Rekomandimet e mënyrës së të moshuarve. Mënyrë të shëndetshme jetese në moshën e vjetër

Ju mund të jetoni më gjatë, por ju mund të jetoni më mirë. Plakja e shëndetshme do t'ju lejojë të jetoni më mirë dhe më gjatë.

Është e rëndësishme jo vetëm për të jetuar vitet tuaja, por gjithashtu plotësoni ato me kuptim: të mbeten aktivë, të pavarur dhe të lumtur. Dëshira për të udhëtuar, vallëzuar, për të ecur në datat, për të mësuar, për të qeshur dhe për të argëtuar nuk zhduket kur bëhemi më të vjetër. Ne duam të mbetemi energjik dhe aktiv.

Ky artikull do t'ju njohë me zakonet e plakjes së shëndetshme. Studimet kanë treguar se me ndihmën e disa zakoneve që ndikojnë në të ushqyerit, gjumin, sportin dhe masat parandaluese, mund të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e jetës në pleqëri. Nga ana tjetër, ajo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni sëmundjet kronike dhe do ta bëni jetën tuaj më të shëndetshme dhe të lumtur.

Pse plakja e shëndetshme është kaq e rëndësishme

Sipas Departamentit Amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Sociale, pothuajse çdo i katërti amerikan vuan nga sëmundjet kronike si artriti, astma, diabeti, sëmundjet e zemrës, hipertensioni dhe sëmundjet e frymëmarrjes.

Të gjitha këto sëmundje ndërhyjnë me njeriun për të qenë të pavarur dhe të pavarur përballen me punën e përditshme. Për më tepër, sëmundja zbaton dëmin jo vetëm për shëndetin tuaj, por edhe buxhetin si ju duhet të shpenzoni para në spitale, infermierë dhe ilaçe.

Lajm i mirë është se ju mund të zvogëloni gjasat e një sëmundjeje të caktuar. Hapat e mëposhtëm do ta bëjnë trupin tuaj më të fortë, dhe mendja është më e qartë.

Bazat e moshës së shëndetshme

Ushqim

Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj, veçanërisht kur të bëheni më të vjetër. Duke filluar me 60 vjeç, trupi juaj fillon të ndryshojë me shpejtësi. Ushqimi i duhur do të sigurojë trupin tuaj me energjinë dhe ushqyesve që është e nevojshme për të. Efektiviteti i këtyre këshillave u provua shkencërisht. Duke ndjekur ato, ju mund të zgjidhni dietën e duhur për të qëndruar të shëndetshëm gjatë gjithë jetës.

Pini shumë lëngje

Me moshën, ne pimë më pak lëng, sepse humbim ndjenjën e etjes.

Në mënyrë që ju të hyni në zakonin e pirjes së më shumë të lëngshme, pini gjatë ngrënies, pini një gotë ujë kur ju merrni pilula, dhe para dhe pas stërvitjes, sidomos në ditët e nxehta.

Zgjidhni pije me sheqer të ulët, natrium dhe yndyrna. Uji, qumësht i skremuar, lëngje 100% (portokalli, boronicë, mollë) dhe supave me yndyrë të ulët janë të shkëlqyera.

Çfarë ju duhet është

Sigurohuni që çdo ditë në dietën tuaj ka qenë e pasur me ushqyes dhe vitamina.

Dieta juaj duhet të përfshijë:
● ketri (pule, mish derri, mish me yndyrë të ulët, ushqim deti, vezë, bishtajore)
● Frutat dhe perimet
● Drithëra të tërë (bollgur, oriz të egër)
● Produkte të qumështit me yndyrë të ulët (qumësht, djathë)

Gjithashtu, mos harroni të përfshini në produktet tuaja dietë që përmbajnë vitaminë D dhe fibër, dhe produktet që përmbajnë një sasi të lartë të yndyrave dhe kripës, përpiquni të shmangni.

Pjesë të sakta

Nutritionists rekomandojnë njerëzit nga 50 dhe të moshuar çdo ditë për të ngrënë produkte në sasi të mëposhtme:
● Frutat - 1 ½ - 2 ½ filxhan
● Perimet - 2 - 3 ½ filxhan
● Drithëra - 150 - 280 g
● Produktet e qumështit - 3 gota qumësht me yndyrë të ulët
● vajra - 5 - 8 teaspoons
● Produktet minimale që përmbajnë sheqer dhe kripë

Kjo listë do t'ju japë një prezantim shembullor, sa duhet të hani çdo ditë.

Instituti Kombëtar i Shëndetësisë propozon të matë pjesët e saj si më poshtë:

- Pjesa e perimeve të gatuara, sallatë, patate të ziera - madhësia e bejsbollit
- 5 gram djathë - pjesë e madhësisë me 4 kocka duke luajtur
- 100 gram mish ose shpezë - pjesë e madhësisë së pëllëmbës

Lexoni etiketat

Është më mirë për të ngrënë ushqim të përgatitur fllad, megjithatë, nëse blini produkte në paketim, gjithmonë i kushtoni vëmendje etiketës. Shmangni produktet e larta të sheqerit, kripërat dhe yndyra:

● Sheqeri: Mundohuni të mos përdorni më shumë se 6-9 lugë sheqeri në ditë (25-36 gram)
● Kripë: Njerëzit më të vjetër se 50 duhet të kufizojnë 1.5 mg në ditë
● Fats: Hani 18-25 gram yndyrna të ngopura në ushqim, e cila nga ana tjetër nuk duhet të jetë më shumë se 10% e kalorive të përdorura në ditë

Gjumi

Sipas Fondacionit Kombëtar të SHBA, njerëzit e moshës 50-65 vjeç duhet të flenë 7-9 orë në ditë, dhe njerëzit mbi 65 vjeç janë 7-8 orë.
Megjithatë, shumë njerëz në moshë madhore vuajnë nga pagjumësia dhe mungesa e gjumit.
Arsyeja për këtë është shpesh sëmundje të tilla si sindromi apnea obstruktive, artriti, zbaticë acid, dështim i ndenjur i zemrës dhe depresioni. Në disa raste, sindromi i gjumit të shqetësuar mund të bëjë një gjumë të plotë të pamundur. Lajm i mirë është se shërimi i vetë sëmundjes, ju në mënyrë të konsiderueshme përmirësoni cilësinë e gjumit.

Mungesa e gjumit ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe mendor. Ka pasur shumë studime që provuan se mungesa e gjumit është shkaku i përkeqësimit të kujtesës, sëmundjeve të ndryshme dhe shkurton jetën. Këtu është lista e pasojave më të zakonshme:
● Trashje
● Diabeti
● Sëmundja e zemrës dhe hipertensioni
● çrregullime të humorit
● Imunity i reduktuar
● jetëgjatësia e ulët

1. Shmangni kafeinën, nikotinën, alkoolin dhe substancat e tjera stimuluese që mund të ndikojnë në gjumin tuaj.
2. Mos hani fort para gjumit.
3. Mos pini shumë lëngje para gjumit për të shmangur ecje në tualet gjatë natës.
4. Përmbahuni nga tonizimi në mbrëmje, nëse nuk keni kohë për të bërë këtë ditë. Nëse doni ta merrni, bëni deri në 3 orë të ditës. Përndryshe, do të keni një regjim ëndërr: ju do të qeshni më vonë dhe nuk do të fle.
5. Mundohuni të luani sport në mëngjes, dhe jo në mbrëmje. Kjo do t'ju ndihmojë të flini më mirë, ndërsa trajnimi i vonshëm do të ndërhyjë me gjumin tuaj.
6. Mundohuni të rrini në një mënyrë të qartë të gjumit. Bie në gjumë dhe zgjohen në të njëjtën kohë çdo ditë, do të jetë më e lehtë për ju të hyni në ritmin. Është edhe më e rëndësishme të zgjoheni në të njëjtën kohë, sepse në këtë mënyrë, ju mësoni më lehtë trupin tuaj të bini në gjumë në mbrëmje.
7. Mos e kontrolloni së pari orën ose telefonin tuaj, ndërsa zgjoheni. Nëse e keni të vështirë të qëndroni, hiqni larg nga shtrati.
8. Krijo një mjedis të favorshëm për të fjetur në dhomën e gjumit. Le të jetë i errët, i qetë dhe i ftohtë. Blej një dyshek të rehatshëm, jastëk, batanije, liri krevat, perde të dendura, maskë të gjumit, vathë ose gjenerator të zi të bardhë, nëse është e nevojshme.
9. Ejani me rutinën tuaj të mbrëmjes dhe rrini me të: Merrni atë para gjumit, pini një filxhan çaji bimor, lexoni librin para gjumit dhe përpiquni të përmbaheni nga shikimi i televizorit, telefonit ose tabletës për të paktën 30 minuta para gjumit.

Sport

Nuk është sekret se sporti në kombinim me të ushqyerit e duhur është kombinimi i përsosur për shëndetin tuaj.
Sport ndihmon dashurinë në moshën më të pjekur të mbetet aktive dhe të parandalojë sëmundje të ndryshme. Për më tepër, të moshuarit që janë të angazhuar në sport karakterizohen nga aftësia për të marrë vendime më të shpejta, si dhe aftësi më të avancuara të planifikimit dhe të menduarit kritik sesa kolegët e tyre joaktivë. Gjithashtu sport ndihmon në parandalimin e reduktimit të funksioneve njohëse, humbjes së kujtesës dhe demencës.

Ju nuk keni nevojë të ushtroni veten me workouts për të ndjerë të gjitha efektet pozitive të sportit. Një studim i kohëve të fundit i kryer nga shkencëtarët në Universitetin e Harvardit u ofron njerëzve klasa të moshës së ardhshme:
● Të paktën 2.5 orë në këmbë ose ushtrime aerobike në javë
● Trajnimi i energjisë 2-3 herë në javë, por në asnjë rast 2 ditë radhazi
● Shtrirja e ushtrimeve çdo ditë

Zakonet e përditshme

Trendet mbi atë që është e dobishme, dhe çfarë po ndryshon shumë shpejt. Sot, vera mund të konsiderohet e dobishme, dhe nesër nuk është më. Dje, të gjithë thanë se vezët janë të dëmshme, dhe sot ata janë konsideruar tashmë ushqim super.

Unë jam një listë e 5 zakoneve që konsiderohen shëndet në mbarë botën.
● lëvizni. Sa më shumë të lëvizni, aq më mirë. Ne shkojmë, notojmë, luajmë tenis - nuk ka rëndësi se çfarë do të jetë. Gjëja kryesore, përpiquni të bëni diçka çdo ditë dhe mos u ulni ende. Studimet tregojnë se njerëzit aktivë, një shans për një moshë të shëndetshme të shëndetshme rritet 7 herë.
● Bëni diçka më shpesh se çfarë ju bën të buzëqeshni. Njerëzit të cilët shpesh buzëqeshin, jetojnë më të shëndetshëm dhe janë të shëndetshëm dhe të lumtur se ata që rrallë qeshen. Një buzëqeshje e shtrirë posaçërisht nuk do të shtojë për ju për disa vjet të jetës, por klasa që ju japin gëzim të vërtetë dhe të sinqertë patjetër do të jenë në gjendje të.
● Fikni televizorin. 1 orë e shikimit të televizorit redukton jetëgjatësi me 22 minuta. Nëse shpenzoni 6 orë para një televizori çdo ditë, do të jetoni 5 vjet më pak, sipas një studimi të kryer në Universitetin e Queensland. Në vend që të shikosh një televizor, të kalosh më mirë kohën me miqtë, të marrësh gatim, të punosh në kopsht, të lexosh librin, të shkosh për një shëtitje ose të riciklojë.
● Merrni kohë me familjen dhe miqtë. Një marrëdhënie e fortë me familjen, miqtë dhe kolegët ju bën më të shëndetshëm dhe zgjat jetën tuaj, sipas hulumtimit nga Universiteti i Brigam Yang. Për më tepër, sipas një studimi tjetër të kryer në Universitetin e Karolinës së Veriut në Chapel Hill, një gamë e gjerë e komunikimit është gjithashtu e rëndësishme për të ruajtur shëndetin si sport dhe ushqim të duhur.
● Meditoni. Kohët e fundit, meditimi ka fituar popullaritet të gjerë. Edhe studiuesit nga Universiteti i Harvardit po flasin për përfitimet e meditimit për njerëzit me moshë të pjekur. Vetëm 15 minuta meditim në ditë do të përmirësojnë shëndetin dhe gjendjen shpirtërore, si dhe të ndihmojnë të heqin qafe stresin, dhimbjen dhe depresionin.

Parandalim

Kur është fjala për shëndetin tuaj, është gjithmonë më mirë të jeni një hap përpara. Nëse ndiqni me kujdes gjendjen e makinës suaj dhe rregullisht merrni atë në mirëmbajtje, pse të mos filloni të lidheni me shëndetin tuaj?

Për njerëzit e moshuar, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të ndjekin rregullisht mjekët, të vaksinohen dhe të bëjnë MRI për të identifikuar problemet shëndetësore në manifestimin e parë dhe për t'i parandaluar ato.

Këtu është një listë e masave parandaluese të rekomanduara nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë (ju lutem, këshilloni së pari me mjekun tuaj):
● x-ray i pashprehur për aortën e barkut aneurysm për burrat e një moshe të caktuar, të cilat kanë tymosur ndonjëherë
● Pritja aspirina për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare për burrat dhe gratë e një moshe të caktuar (konsultohuni me mjekun tuaj)
● Matja e presionit
● Mamografia çdo 2 vjet për gratë 55-74 vjet
● Analiza e kolesterolit
● Analiza për diabetin (2 tip) për njerëzit me presion të lartë
● Konsultimi i të ushqyerit
● Analiza për hepatitin C për njerëzit në grupin e rrezikut, si dhe një kontroll unitesh për ata që kanë lindur nga viti 1945 deri në vitin 1965
● Analiza e HIV për të gjithë moshën 15-65 vjeç
● Vaksinimi nga:
- Hepatiti A.
- Hepatiti B.
- shingle lisha
- Virus papilloma njerëzore
- influencë
- Corey, Parotiti, Rubellah (PDA)
- meningjit
- Infeksioni pneumococcal
- Tetanus, difteria, kollë
- mullinjtë e erës
● X-ray e mushkërive për njerëzit e moshës 55-80 vjeç, të cilat pijnë duhan ose tymosur në mënyrë aktive gjatë 15 viteve të fundit
● Analiza për klamidia dhe gonorre
● Analiza për sifilis

Marrëdhëniet shoqërore (dhe CEX)

Komunikimi i ndihmon njerëzit në moshë të mbeten në formë më të mirë fizike dhe mentalisht të shëndetshme, dhe gjithashtu zgjat jetën.

Instituti Kombëtar i Plakjes së Shteteve të Bashkuara zhvilloi një studim që ka provuar sa vijon:
● Marrëdhëniet e forta shoqërore lidhen drejtpërdrejt me biomarkuesit e mirë;
● Mirëqenia sociale ndihmon për të reduktuar proceset inflamatore në trup, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë sëmundje të tilla si sëmundja e Alzheimer, osteoporoza, artriti dhe sëmundjet kardiovaskulare;
● Izolimi social rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve, dhe gjithashtu rrit shkallën e vdekshmërisë;
● Vetmia promovon presion të lartë;
● Vetmia rrit rrezikun e depresionit.

Mbështetni një marrëdhënie të mirë me familjen, miqtë dhe kolegët. Nëse ndiheni në izolim, përpiquni të angazhoheni në vullnetarizëm, regjistrohuni për klasat e fitnesit, kartat e luajtjes, takohuni me miqtë për një filxhan kafe ose kuzhinier për darkën tuaj të familjes.

Por nëse doni të shtoni një mprehtësi të vogël në jetën tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin - bëni më shumë rreth CEX-it! Kjo është ajo që mjeku përshkruhet dhe kjo është arsyeja pse:
● SEC përmirëson cilësinë e gjumit. Orgasms shkaktojnë emision të hormoneve të oksitocin, si dhe të zvogëlojë nivelin e hormonit kortizol, i cili ju ndihmon të heqni qafe stresin dhe ndjenjat shqetësuese.
● SECC ju ndihmon të dukeni më të rinj. Sipas studimit të kryer nga spitali mbretëror i Edinburgut në Skoci, një çift i moshës më të pjekur, të cilat janë të angazhuara në një sekondë të paktën 3 herë në javë, shikoni deri në 7 vjet më të rinj se kolegët e tyre.
● SECC ju bën më të lumtur. Gjithkush e di se lumturia është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien. Sipas një studimi, çiftet që ishin të angazhuara në SEK një herë në javë ishin 44% më të lumtur se ata që nuk kishin CEX për vitin e kaluar.

Ndihmë shtesë

Që në disa raste, njerëzit e moshës nuk mund të kryejnë në mënyrë të pavarur punën e përditshme (larë, gatuaj, vishen, ecin në tualet, të shkojnë në shtëpi, të përzënë një makinë, etj.), Ata kanë një nevojë urgjente për një vendim të tillë që do t'i lejojë ata jetojnë të sigurt dhe mbeten të pavarur sa të jetë e mundur.
Është shumë e rëndësishme të filloni planifikimin, si dhe të ndani preferencat tuaja me anëtarët e familjes edhe para se të keni nevojë për ndihmë jashtë.

Instituti Kombëtar i Aging ofron mundësitë e mëposhtme:

● Ndihma mjekësore dhe sociale në shtëpi. Shërbime të tilla zakonisht ofrohen në shtëpi dhe mund të përfshijnë terapi fizike, rehabilitimi dhe të fjalës.
● Shërbimet e infermieres. Shërbimet e infermieres hyjnë në ndihmën e një pacienti me atë punë të përditshme, me të cilën ai vetë nuk është më në gjendje të përballojë.
● Vizita miqësore. Shërbime të tilla ofrohen nga agjencitë private ose nga vullnetarë të cilët në mënyrë periodike vizitojnë të moshuarit që janë të sëmurë ose jetojnë vetëm.
● Shërbimet e transportit. Këto shërbime ndihmojnë për të marrë të moshuarit në spital në pritjen tek mjeku, në një dyqan pazaresh, etj. Kjo thjeshtëson në masë të madhe jetën, sepse shumë njerëz të moshuar të lëvizshëm zvogëlohen.
● Sistemet e thirrjeve emergjente. Ky opsion është veçanërisht i përshtatshëm për ata që jetojnë vetëm. Duke përdorur sistemin e kujdesit mjekësor emergjent, një person do të jetë në gjendje të shtypë butonin në pajisjen e bashkangjitur në dorë ose në qafë, nëse i keqja ndihet keq.
● Qendrat e kujdesit për njerëzit e moshuar. Qendrat e tilla janë të hapura gjatë ditës dhe u ofrojnë vizitorëve të tyre klasa të ndryshme, komunikim dhe ushqime.
● Qendrat me akomodim dhe kujdes. Qendrat e tilla ofrojnë 1-vende dhe 2-krevat dhoma, kujdes, ushqim dhe siguri të drogës, si dhe ndihmë të rrumbullakët. Megjithatë, nuk ka kujdes mjekësor në qendra të tilla.
● Komplekset rezidenciale për pensionistët. Komplekset e tilla janë të përshtatshme për ata që kanë nevojë për ndihmë të përditshme për të shkuar me një tualet, vishen, larë dhe gatuaj ushqim. Në komplekse të tilla, gjithashtu organizohen ngjarje të ndryshme në mënyrë që banorët e tyre të mund të komunikojnë.
● shtëpi pleqsh. Kujdesi infermieror, trajtim, ndihma 24-orëshe, fizioterapia dhe ushqimi, ofrohen në pacientët.

Mosha e shëndetshme e shëndetshme fillon me ju

Pa dyshim, disa njerëz janë me fat me trashëgiminë. Ju jeni në gjendje të rrisni shanset tuaja për një moshë të shëndetshme dhe të lumtur.

Pas këshillës nga ky artikull, ju mund të miratoni zakone për të ushqyerit tuaj, mënyrën e gjumit, regjimin e sportit dhe masat parandaluese që do t'ju ndihmojnë të jetoni jo vetëm më gjatë, por më mirë.

Plakja është një proces afatgjatë, duke filluar me një rënie graduale të funksionalitetit të trupit të njeriut. Ekzistojnë tri faza të kësaj periudhe: një moshë e moshuar - 60-74 vjeç, mosha e vjetër - 75-89 vjeç dhe jetëgjatësia - 90 vjeç e lart.

Me moshën, humbjen e fleksibilitetit psikologjik dhe aftësinë për të përshtatur, interesin në të ri, nuk dihet të zëvendësohet me dëshirën për qëndrueshmëri dhe besueshmëri. Ndërgjegjësimi i pashmangshmërisë së plakjes, konjuguar me humbjen e statusit social, kufizimet fizike dhe ndryshimet mendore, i çon të moshuarit për të ngushtuar rrethin e komunikimit, shfaqjen e një ndjenje të degradimit dhe të panevojshme, dhe nganjëherë në shtetet e mëdha depresive.

Portret psikologjik i një njeriu të moshuar:

Hulumtimet dhe praktikat ditore tregojnë se ka disa karakteristika karakteristike të stilit të jetës, sjellja e një personi të moshuar:

vetizolim nga mjedisi social Si rezultat i humbjes së shfrytëzimit social, kufizimeve mbi numrin dhe cilësinë e komunikimit me shoqërinë;
vetmisë "Është në pleqëri se humbja e miqve dhe të afërmve të tyre, miqtë e vjetër largohen nga jeta, fëmijët fillojnë të jetojnë jetën e tyre, shpesh veçmas nga prindërit e moshuar. Një person i moshuar është i privuar nga mundësia e komunikimit, kënaqësisë, lëvizjes së përhershme dhe veprimit;
reduktuar interesin jetik lind si rezultat i mungesës së kontakteve sociale, indiferencës ndaj vetes dhe botës përreth;
mbrojtja psikologjikeDuke iu referuar mendjes, ndjenjave, aktivitetit jetësor, në normë lejon një person të gjejë një ekuilibër të përkohshëm shpirtëror, por në moshë të vjetër mund të dëmtojë, pasi ajo çon në dëshirën për të shmangur informacionin e ri, rrethanat e tjera të jetës përveç stereotipet mbizotëruese;
kujdes, kurvë, stok - si rezultat i një ndjenje të veçantë kohe. Njeriu i moshuar gjithmonë jeton në të tashmen, të kaluarën e tij, kujtimet, si dhe e ardhmja është gjithmonë me të, në të tashmen. Më parë, janë planifikuar veprime të caktuara, një person i moshuar i është gatuar moralisht;
pamundësia për të perceptuar të reja Kjo është për shkak të faktit se njerëzit e moshuar po përpiqen të krijojnë diçka si parajsën e humbur nga rinia e tyre, duke përjetuar dhe për t'u keqardhur; Duke u përqendruar në të kaluarën, ata nuk e vërejnë të tashmen, duke humbur kështu të ardhmen, pushon së zhvilluar si një person;
ndjeshmëri, nervozizëm, kapriçi, saldim, lakmia et al. - Këto tipare negative që maskuar në rininë, janë qartazi në moshën e vjetër;
ankthi dhe Mbytja lindin për shkak të pasigurisë në forcat e tyre;
emocionet negative dhe shtetet depresive lindin si rezultat i zhytjes së tepruar në sëmundje.

Megjithatë, nuk është e nevojshme të ndërtohet një portret psikologjik i të moshuarve vetëm në bazë të karakteristikave negative të karakteristikave psikologjike të të moshuarve. Studimet e shkencëtarëve vendas dhe të huaj tregojnë diversitetin e manifestimeve të marrëdhënies pozitive të një personi të vjetër në jetë dhe shoqëri.

Ju mund të zgjidhni përgjigjen e mëposhtme të begatë socio-psikologjike llojet e moshës së vjetër (I.S. Kon):

Lloji i parë - AGEPLE AKTIVE CREATIVE, kur të moshuarit, duke shkuar në një pushim të merituar, vazhdon të marrë pjesë në jetën publike, në edukimin e të rinjve, në sigurimin e ndihmës së veçantë në nevojë - të jetojë një jetë të plotë pa përjetuar ndonjë inferioriteti.

Lloji i dytë - Ajo karakterizohet nga fakti se të moshuarit fillon të bëjë biznes, për të cilin ata nuk kanë pasur kohë më parë: vetë-edukim, pushim, argëtim, etj, për këtë lloj të të moshuarve karakterizohet nga përshtatshmëria e mirë sociale dhe psikologjike, fleksibilitet , Adaptimi, ata synojnë vetëm veten.

Lloji i tretë - Është gjetur kryesisht në mesin e grave. Ata gjejnë zbatimin kryesor të forcave të tyre në familje, ata nuk kanë kohë për të mbajtur, të mërzitur. Megjithatë, siç vunë në dukje psikologët, kënaqësia me jetën e këtij grupi të njerëzve është më e ulët se në dy grupet e para.

Lloji i katërt Është karakteristikë e njerëzve, kuptimi i jetës së të cilave po bëhet shqetësim për shëndetin e tyre. Kjo është gjithashtu e lidhur me një shumëllojshmëri të formularëve të aktivitetit, dhe kënaqësi morale. Megjithatë, në të njëjtën kohë, një tendencë për të ekzagjeruar sëmundjet e tyre reale dhe imagjinare, zbulohet një ankth në rritje.

Faktorët kryesorë që kontribuojnë në plakjen:

mungesa e ritmit të qartë të jetës;
duke ngushtuar sferën e komunikimit;
kujdeset nga puna aktive;
sindromi "fole e shkatërruar";
kujdesin e njeriut në vetvete;
ndjenja e vetmisë;
ndjenja e shqetësimit nga hapësira e mbyllur dhe shumë ngjarje dhe situata të tjera të jetës.

Shumë nga këta faktorë mund të parandalohen ose të kapërcejnë relativisht pa dhimbje duke ndryshuar qëndrimet ndaj procesit të plakjes si një e tërë.

Cilësinë e jetës së të moshuarve Duhet të kontribuojë në dëshirat dhe mundësitë e një personi për të kryer një mënyrë jetese aktive dhe një jetë të gjatë. Është formuar si me pjesëmarrjen e shtetit dhe vetë personit:

dispozitë e denjë pensionale;
kushtet e banimit duhet të plotësojnë kërkesat dhe kushtet e vendbanimit të një personi të moshuar, në varësi të shkallës së humbjes së aftësisë së vetë-shërbimit;
disponueshmëria e mjedisit (publik, infrastruktura e transportit, institucionet e shëndetit dhe mbrojtjes sociale, etj.);
disponueshmëria e informacionit;
mbrojtja e të drejtave të konsumatorëve të moshuar;
disponueshmëria e arsimit shtesë;
shërbime mjekësore dhe sociale të përballueshme dhe me cilësi të lartë;
stili i shëndetshëm i jetesës (ushqimi racional, aktiviteti fizik dhe mendor, stabiliteti psikologjik dhe emocional).

Kriteret për cilësinë e jetës së të moshuarve:

nevojat e kënaqshmërisë
mirëqenie fizike
mirëqenie mendore
mirëqenie sociale
kënaqshmëria me jetën

Ndjenja e mirëqenies ose ndjenja "Çfarë jam mirë" lidhur me pyetje të tilla si:

strehim
aktivitet
shëndetësor
marrëdhëniet familjare
kuptimi i jetes

Faktorët që formojnë cilësinë e jetës së të moshuarve:

ndjenja e "asaj që jam mirë"
kuptimi i jetes
vlera e ndjenjave

Cilësia e jetës së të moshuarve në masë të madhe varet nga aftësia për të komunikuar me ta, nga njohja e veçorive të kujdesit, si dhe nga aftësia për të siguruar një mbështetje të moshuar psikologjike, për të ndihmuar në organizimin e rekreacionit aktiv, punës, ushqimit racional dhe Pajisni banesën me nevojat e një personi të moshuar.

Ai që ndihmon të moshuarit duhet të kujtojë se rruga e jetës së secilit person është unik dhe se aktiviteti i saj i kaluar është i denjë për respekt. Tani të pafuqishëm dhe të dobët - ky njeri në rininë dhe pjekurinë e donte dhe u dashur, ai studioi dhe punoi, solli fëmijë. Ndërgjegjësimi i personit të vlerës së tij për familjen, të afërmit dhe shoqërinë do të zgjasë jetën e tij aktive, do të zeroja moshën e vjetër.

Është e pamundur të mos mbani mend fjalët e një shkencëtari të shquar Dmitry Likhacheva "jetojnë njerëzit e vjetër më të gjatë ku ata janë të respektuar, ku ata ndjehen më mirë, ku duket se janë të dobishme për këshillën e tyre".

Mënyrë të shëndetshme jetese në moshën e vjetër

Rëndësia është e rëndësishme në çdo moshë, edhe pse shumë Ata fillojnë t'i kushtojnë vëmendje "vëmendje të pamjaftueshme" në mënyrën e tyre të jetës duke arritur, të ashtuquajturat "e treta" e jetës së tyre.
Vitet e mëparshme dhe dekada padyshim ndikuan në gjendjen e shëndetit dhe mirëqenies. Angazhimi për një mënyrë jetese të shëndetshme bën të mundur që personi më i madh të mbajë tonin e jetës, më pak të lënduar, të zbut simptomat e veçanta për të moshuarit.
Ekziston një model natyral i reduktimit të aktivitetit fizik. dhe aktivitetin intelektual. Në të moshuarit shfaqen problemet e vetmisë, ndjenja e ankthit, shqetësimet e vdekjes së afërt, depresioni, zvogëlon ndjeshëm numrin e kontakteve, ka vështirësi në marrëdhëniet me të afërmit. Me një rënie në rrethin e interesit, njerëzit në të moshuarit, gradualisht, përqendrimi i vëmendjes po zhvendoset për veten dhe nevojat e tyre.

Angazhimi do të ofrojë mbështetje për aktivitetin fizik Dhe mendore, duke zgjeruar vitet e tyre të pjekura, duke lëvizur një moshë të vjetër të afërt. Është e nevojshme të organizoni pa ngut për të mbajtur një personalitet të plotë, besim në veten dhe forcën tuaj, për të maksimizuar potencialin tuaj të forcave shpirtërore dhe fizike, për të zbatuar tuajin Aspiratat për të kërkuar burime për përmirësimin e vetes.
Aktiviteti i jetës mbështetet në praninë e dy komponentëve: Puna e kryer duhet të jetë e dobishme dhe aftësia për të përmbushur interesa të ndryshme. Këto përbërës janë plotësuar në mënyrë të domosdoshme nga njëri-tjetri, ndihmojnë në ruajtjen e tonit jetësor, për të rritur vetëbesimin e tyre, për të mbushur boshllëkun e jetës së përditshme dhe të vetmisë, madje edhe nëse e shoqërojnë këtë me ngjarjet shëndetësore, e gjithë kjo është e aftë të ndryshojë gjendjen sociale të një personi i moshuar dhe statusi i tij psikofizik.

Rëndë e madhe për njerëzit e moshuar Ka kohë të lirë krijuese dhe kuptimplote. Punësimi i një gjëje të preferuar, duke sjellë një ndjenjë të paçmueshme të kënaqësisë, duke dhënë emocione pozitive, ndryshon qëndrimin e saj ndaj jetës, është një medium për të njohurit e rinj, duke komunikuar me njerëzit afër interesave.
Çdo formë e njeriut të moshuar të kohës së lirë Ai zgjat veprimtarinë e saj krijuese, mban energji dhe optimizëm të brendshëm, ju lejon të gjeni një mënyrë shprehjeje, përdorni jetën dhe përvojën profesionale.
Pas thyerjes së modelit të reduktimit të aktivitetit motorik, duke u bashkuar me një mënyrë jetese - aktive, të moshuar mund të zgjasë aktivitetin fizik, optimizëm për shumë vite.

Lumturia eliminon moshën e vjetër. Kush e mban aftësinë për të parë të bukur, ai nuk ka moshë.

Kur njerëzit bëhen më të vjetër, ata përjetojnë shumë ndryshime serioze në jetë, të tilla si dalja në pension, humbja e të dashurit, padyshim fizik që lidhet me plakjen.

Këto ndryshime pushtojnë jetën e të moshuarve, duke shkaktuar stres dhe duke çuar në depresion. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni gjithçka që është e mundur, në mënyrë që të mos lejoni depresionin në jetën tuaj të përditshme ose njerëzit tanë të dashur.

Thomas Hannah tha: "Përgatitja e faktit të plakjes është e njëjta gjë për të përbuzur jetën. Nëse nuk e kuptojmë se jeta dhe plakja janë një proces i rritjes dhe përparimit, ne nuk do të kuptojmë parimet themelore të jetës ".

Është gjithmonë e vështirë të merret me ndonjë ndryshim, pa marrë parasysh se sa vjeç.

Për të moshuarit, problemi kryesor është një sasi e madhe e ndryshimeve që rriten si një mbledhje. Plakja dhe mosha e vjetër udhëheqin jo vetëm për ndryshimet fiziologjike, por gjithashtu ndryshojnë ndjeshëm të gjithë "qenien sociale" të saj.

Fakti i daljes në pension është një traumë psikologjike për një person: rëndësia e tij sociale bie, prestigji i tij vuan, vetë-pohim, zvogëlon vetëvlerësimin.

Është e qartë se plakja mendore (si dhe fizike) është individualisht, secili person ka karakteristikat e veta dhe të gjithë bëhen në mënyrën e vet, por në të njëjtën kohë ka disa modele të zakonshme të plakjes psikologjike të njeriut. Ai fiton një numër karakteristikash të natyrshme në shumicën e të moshuarve, të tilla si:

Reduktimi i aktivitetit mendor dhe ngadalësimi i proceseve mendore. Proceset mendore në një person të moshuar ndodhin më ngadalë dhe për të vlerësuar situatën, ai ka nevojë për më shumë kohë. Por nganjëherë lindin fenomene të ngjashme për shkak të shkeljes së organeve të dëgjimit, të cilat një person i moshuar mund të përpiqet të fshihet. Në të vërtetë, aktiviteti mendor është ruajtur të fundit në fund të moshës. Shumë njerëz në moshë të thellë të moshës mbajnë mundësitë e tyre krijuese, një mendje të qartë dhe kujtesë të mirë.

Ngushtimi i rrethit të interesave dhe ndryshimi i qëndrimeve ndaj fenomeneve dhe ngjarjeve. Pyetjet aktuale të kohës sonë, zakonisht, janë më pak të shqetësuar dhe të interesuar për një njeri të vjetër. Shumë, ndonjëherë duket e mrekullueshme apo edhe armiqësore. Prandaj, shpesh një lloj konservatizmi të njerëzve të moshuar, kundërshtimi i tyre ndaj të gjitha risive.

Ndryshoni në sferën emocionale. Çdo më e ndritshme është nervoz, ngacmues, i zemëruar, erginess, paqëndrueshmëri emocionale, oscillation humor. Një humbje e tillë e fleksibilitetit të mëparshëm emocional fillon të ndikojë në qëndrimin ndaj vetes dhe të vlerësojë aftësitë dhe perspektivat e saj të sotme, në bashkëpunim me rrethinat, instalimet dhe drejtimet e individit.

Në sjellje në situata të ndryshme të jetës, ka një tendencë ndaj ankthit, ankthit, trishtimit, frikës. Sjellja bëhet më agresive, ose përkundrazi, ka një tendencë për trishtim, keqardhje, lotsjellës.

Siç pajtohet, roli i familjes në jetën e një personi të moshuar është në rritje; shpesh ndodh gjatë kësaj periudhe përkeqësimi i shëndetit dhe lëvizshmërisë zvogëlohet; Interesat dhe aktivitetet e të moshuarve, të gjitha vëmendjen kalojnë në çështjet familjare. Komunikimi familjar në të njëjtën kohë zëvendëson kontaktet e tjera të humbura.

Refuzimi për t'u përshtatur me standardet, vlerat, sjelljet e reja mund të çojnë në konfliktet e një personi të moshuar me rrethim, duke mbyllur në botën e tyre.

Në të njëjtën kohë, një pozicion jetësor aktiv i jep mundësinë të moshuarve për të zënë statusin socio-rol në shoqëri, kapitali i tyre më i vlefshëm është njohuri, përvojë, mençuri jetësore.

Si të qëndroni në mënyrë shoqërore aktive dhe për fat të mirë takoni moshën e vjetër? Ekzistojnë disa lloje socio-psikologjike të litarëve të lumtur të gjatë:

1. Lloji kreativ aktiv. Këta njerëz marrin pjesë në jetën publike, politike, fetare, në edukimin e të rinjve, prandaj, edhe pas daljes në pension, jetojnë një jetë të plotë.

2. Lloji individual. Njerëz të tillë të moshuar janë të angazhuar në rastet që nuk ka pasur kohë më parë: vetë-edukim, rekreacion, argëtim, etj.

3. Lloji natyror. Ata kërkojnë të jenë më afër natyrës dhe të zbatojnë veten, si rregull, në komplot kopsht.

4. Lloji i familjes. Ata gjejnë zbatimin kryesor të forcave të tyre në familje dhe, si rregull, janë moms të lumtur që janë kthyer në gjyshet e lumtura. Dhe që nga detyrat e shtëpisë janë të pashtershme, atëherë gratë e angazhuara në të, vetëm një herë të jenë të trishtuar.

5. Lloji i shëndetshëm. Këta janë të moshuarit, kuptimi i jetës së të cilave po kujdeset për shëndetin e tyre. Kjo është e lidhur me një sërë formash aktiviteti dhe kënaqësi morale.

"Si të ndjehen të rinj dhe të jetojnë jetën e plotë"

Nëse nuk e dini akoma, ku të filloni kapitullin e ri të "vjeshtës", provoni diçka nga të listuara, për shembull:

kujtoni hobi tuaj të gjatë, i cili nuk ishte kohë më parë, dhe të marrë një biznes të dashur seriozisht;
kryeni më shumë kohë me nipërit e mbesat tuaja ose me një kafshë shtëpiake - krijesa sinqerisht dhe vetëmohuese do t'ju infektojnë me energjinë dhe jetën e tyre;
mësoni diçka të re për veten tuaj: loja në një instrument muzikor, një gjuhë të huaj, lehtëson punën në kompjuter;
të marrë pjesë në jetën publike: të marrë pjesë në ngjarjet e qytetit, të bëhet një anëtar aktiv i organizatës publike;
bashkohu me disa klub në interesa;
merrni një udhëtim në vendin ku nuk keni qenë kurrë;
pritini më shumë kohë në natyrë: të ecni në park, të gëzoni një pamje piktoreske;
join Artin: Vizitoni muzeun, shkoni në një koncert ose performancë.

Mundësitë janë të pafundme. Është e rëndësishme të zgjidhni se çfarë do të jetë më interesante dhe të dorëzoni gëzim për ju. Nëse gjeni kohë për rritje shpirtërore, nuk do të ketë vend për një zbrazëti delikate në shpirtin tuaj, që do të thotë se mosha e vjetër që afrohet nuk e frikëson pashmangshmërinë e saj. Jeta e mëtejshme mund të jetë e mbushur me ngjarje të tjera emocionuese, nëse nuk e doni.

Për të ruajtur situatën psikologjikisht të rehatshme në familje, përpiquni të ndiqni thjesht disa rregulla të thjeshta të komunikimit:

Shmangni mosmarrëveshjet, konfliktet, kritikat e mprehta në një bisedë me një njeri të moshuar.

Trajtoj vëmendjen tek personi i moshuar - nëse ai është "rebelim", ai është gjithashtu i keq, përpiquni të kuptoni shkakun e vërtetë të sjelljes së tij.

Trajtoni seriozisht frikën dhe ankthet e një personi të moshuar. Ndihmoni atë të shprehë frikën e tij, tregoni për to. Kjo do të heqë pjesërisht stresin psikologjik dhe do të shërbejë si një shtysë për gjetjen e një zgjidhjeje për problemin që shkaktoi frikë.

Shpesh një ankth i një personi të moshuar lidhet me përkeqësimin e shëndetit të tij. Ai është i frikësuar për faktin se kujdesi mjekësor nuk do të sigurohet në kohë. Organizoni një vizitë parandaluese tek mjeku.

Dëgjoni një person të moshuar nëse është e mundur deri në fund, nëse është e pamundur për momentin, të ndaloni butësisht dhe të premtoni për të rifilluar bisedën në rastin e parë.

Asnjëherë mos impononi për të moshuarit tek të moshuarit. Por mos e refuzoni atë në këtë.

Gjithmonë kontaktoni një person në vite me respekt, shqiptoni fjalët ngadalë, mjaft me zë të lartë; Vendosni mënjanë bisedën, nëse shihni se bashkëbiseduesi juaj i moshuar është në gjendje acarim, zemërim, pakënaqësi.

Njeriu i moshuar, për shkak të mungesës së komunikimit, mund të zgjidhet, vazhdimisht duke hutuar nga tema, kështu që sapo të largohet nga tema, përpiquni ta ktheni atë në kanalin kryesor të bisedës.

Mos e bëni një person të moshuar të bëjë ndonjë gjë me forcë, edhe nëse është në interesat e tij. Mendoni dhe bindni, referojuni njerëzve autoritar për të.

Mos harroni për puthjen - shikoni në sytë e një njeriu, prekni dorën tuaj, uluni më pas. Shpesh, njerëzit e moshuar, sidomos duke vizituar dhe dëgjuar keq, kanë nevojë për kontakt të prekshëm.

Inkurajoni dëshirën e një personi të moshuar në vetë-kujdes, pastërtinë dhe rregullimin.

Mos e ndaloni një person më të vjetër që të ketë "sekretet" e tij: Vende të izoluara për ruajtjen e parave, ëmbëlsirat, reliket.

Në heshtje reagojnë ndaj akuzës së parave të zhdukura ose gjërave dhe, të armatosur me durim, ndihmojnë në gjetjen e tyre.

Mos ndërhyni me komunikimin e një personi të moshuar në telefon, ndihmoni atë të dalë jashtë për komunikim, ecje, pazar, vizita në qendrën mjekësore.

Për të krijuar kontakt psikologjik, gjithmonë të jetë taktik.

Departamenti i Koordinimit dhe Mbështetjes Organizative dhe Metodologjike për Psikologun Parandalues \u200b\u200b"Qendra për Parandalimin Mjekësor" Emelyanova Anna Aleksandrovna Terapist Krshshina Inna Mikhailovna

Në fund të muajit të parë të pranverës, në institucionin - GKU me "Emri Con" u mbajt një takim tematik, i dedikuar për një mënyrë jetese të shëndetshme për qytetarët e moshuar me ftesë të një mjeku - neurolog dhe psikiatri Gbuz Nekhaevskaya Crh - Trojubova shpresoj Alexandrovna .

Në fund të fundit, me një rritje në moshë, njerëzit ulin aftësinë e përshtatjes për ndryshimin e kushteve mjedisore - luhatjet në presionin atmosferik, temperaturën, lagështinë, stuhitë magnetike dhe erën diellore.

Cila është rruga për jetëgjatësi?

Këtu është një pyetje që është bërë një arsye për të komunikuar pjesëmarrësit dhe ftuar. Këtu çdo gjë bëhet seriozisht - ajër i pastër, ujë, rrezet e diellit, lëvizja, racionaliteti në të ushqyerit dhe të thellë, frymëmarrje freskuese.

Njerëzit e moshuar duhet të mbajnë në vetvete cilësi të vlefshme personale - kujdes, mëshirë, miqësi, durim, ekspozim, guxim, përkushtim, optimizëm dhe besim në forcën dhe besimin e tyre në paqe dhe njerëz.

TrebiBOVA NA Takimi Tematik ishte shumë i detajuar dhe në një formë të përballueshme foli për rëndësinë dhe ndikimin e faktorëve natyrorë në trupin e njeriut, për racionalitetin në të ushqyerit dhe zgjedhjen e produkteve për përmirësimin e shëndetit, futur pjesëmarrësit dhe të ftuar në ushtrimet Azami të Sistemi yoga dhe qigun. Dhe më e rëndësishmja, kjo është ajo që praktikat e Nadezhda Aleksandrovna, sepse kështu tregojnë dhe tregojnë veten në ushtrimin aktual, edhe nëse sistemet elementare, qigun dhe yoga nuk janë çdo mjek.

Thirrjet e Simptomave të Parë

Thirrjet e para të fillimit të sëmundjes në çdo rritje, dhe sidomos në të moshuarit mund të ketë zhurmë në kokë dhe veshë, marramendje, dhimbje në kokë me foci të perëndishëm në tempuj dhe në pjesën e prapme të kokës, dhimbje gjoksi , djersitje të tepërt, pamja e "mizave" para syve të tyre.

Dhe mos u shqetësoni për faktin se në rininë time ju nuk mund të paguani edukimin fizik dhe vëmendje të veçantë - madje duke filluar ata pas 50 vjetësh, ju mund të arrini rezultate pozitive. Kërkimet shkencore mjekësore të të dhënave sugjerojnë se ata që janë bërë një mënyrë jetese e shëndetshme pas 50 vjetësh dhe kanë rritur nivelin e aktivitetit të tyre fizik dhe jetojnë rreth po aq sa ata që janë përfshirë në sport, rregullisht që nga mosha e mesme.

Ushqimi i duhur

Fuqia është një element i rëndësishëm i një jetese të shëndetshme në çdo moshë, dhe pas 50 vjetësh vlera e saj është ende në rritje. Natyrisht, shumë nga ushqimet tuaja të preferuara do të duhet të refuzojnë më në fund, por çfarë mund të bëni - shëndeti do të sjellë lumturi më të madhe.

Dieta e saj ushqimore duhet të koordinohet me mjekun e ndjekur dhe një nutritionist i cili mund të ndihmojë në zgjedhjen e menusë më optimale bazuar në gjendjen e trupit tuaj, por në çdo rast ka produkte të detyrueshme për përmirësimin e tretjes: kefir dhe probiotikët natyrorë. Mundohuni të pini ujë më të pastruar - përveç çajit natyral të zi dhe kafe.

Pas 50 vjetësh, jeta fillon!

Cila është gjëja më e rëndësishme që dua të them - pas pesëdhjetë vjetësh, jeta fillon. Dhe në varësi të rregullave të një jetese të shëndetshme, do të jetë e lumtur, simpatike dhe e pasur me ngjarje të ndritshme të mira dhe të mençura.

Supozoni nga droga e moshës së vjetër! Por për të ngadalësuar lëvizjen e saj është gjithmonë e mundur. Zgjerimi i jetës fillon me përjashtim të atyre gjërave që janë shkurtuar.

Ne jemi për një mënyrë jetese të shëndetshme

Kështu, një mënyrë jetese e shëndetshme varet, mbi të gjitha, nga personi vetë.

Shëndeti ynë në duart tona

Vazhdimi i takimit tonë të sotëm "Shëndeti ynë në duart tona mund të kuptohet në një aspekt thjesht psikologjik, sepse në mënyrë që të fitojë shëndet të mirë dhe jetëgjatësi aktive, është e nevojshme që të mblidhen brenda në një tërësi të vetme, të marrë veten në dorë, të ndizet Dëshira për t'u bërë e shëndetshme dhe çfarë ne me të vërtetë duam të shohim veten. Dhe metodikisht, me qëllim që të synojë të synojë.

Dhe ju mund ta interpretoni këtë temë në një çelës semantik të drejtë dhe figurativ.

Në fund të fundit, nga ana tjetër, sa fenomene të fshehta janë të shkrirë brenda vetes, duart e zakonshme njerëzore, të cilat kanë qenë prej kohësh të harruara, nuk i vërejnë ata, të dashurit e tillë dhe besnikë për ne, për bredhin e jetës së jetës së brendshme!

Ne ende nuk do të kemi të bëjmë këtë aspekt fiziologjik - ne do të flasim për masazhin e brushave, gishtërinjve dhe pikave biologjikisht aktive në duart tona në botimet e tjera të faqes.

Gjendja e frymëzimit ...

Ndoshta kjo është gjëja më e rëndësishme, frymëzimi në rrugën për shëndetin dhe lumturinë! Në faqet e tilla të faqes si - "kapërcimi i sëmundjeve të njerëzve" dhe "raste të pabesueshme të njerëzve të shpëtimit", si shembuj të mishërimit në realitetin e romanit fantastik për Baron Münhghausen, i cili vetë dhe kali i tij, duke mbajtur flokët e saj me dorën e saj, U tërhoq nga moçali, do të shihni mrekulli të vërteta në shembuj nga jeta e njerëzve, siç jemi me dy duar, dy këmbë dhe një kokë.

Personalizimi - pika e fillimit

Siç e dimë se në çdo person, aftësitë e papritura dhe mahnitëse janë hedhur. Njeriu është një mister. Shembuj të mësipërm, kur njerëzit që janë sëmundje serioze, ose në situata kritike, sugjerojnë se një person është në gjendje të mobilizohet, të marrë veten në dorë dhe të kapërcejë çdo sëmundje ose një situatë serioze kur të ngrihet çështja e jetës dhe vdekjes.

Ju mund të keni një arsenal të madh të mjeteve të shërimit të trupit të njeriut ose të zgjidhni ndonjë problem, por pyetja është, nëse ne mund të mobilizojmë për të përfituar nga të gjitha mjetet e disponueshme, a nuk mund të ngatërrojmë, të mos kuptojmë vështirësitë.

Prandaj, natyrisht, mobilizimi, Kolegji i Personalitetit në një tërësi të vetme, përqendrimi në rezultatin përfundimtar pozitiv në zgjidhjen e problemeve të shëndetit dhe sigurisë, vendosmëria për të vepruar në fillim të rrugës, pikën e parë - pikën e parë - pikën e parë . Është vetëm aftësia për të marrë veten në dorë.

Ekziston edhe një metodë e tillë - vetë shtrëngimi i skllavit emocional. Nga të gjithë literaturën, ajo është projektuar dhe përshkruar më së shumti në teori dhe praktikë në librat e FOTINA L. dhe NORBEKOVA M. "Rruga për të rinjtë dhe shëndetin", "Verney Rinisë dhe Shëndetësisë", si dhe në bashkëautor Me HV "Mësimet Norbecova", "Trajnimi i Trupit dhe Shpirti", "Shëndeti i Energjisë", në autorësinë e Norbekovës, M. "Përvoja e një budallai, ose çelësi i anijes" dhe "ku nëna e Kuzkinit".

Shpirti-vetëdije primare

Kur ndalojmë psikologjikisht, ne nxjerrim vetëdijen brenda vetes. Dizajni qartë qëllimin e asaj që duam të arrijmë, ose atë që duam të bëhemi. Ne formojmë artificialisht një ndjenjë gëzimi nga fakti se ne kemi arritur qëllimin përfundimtar. Ne sjellim procesin e imagjinatës në gjendjen e dijes, se është kështu që është! Dhe ne kalojmë mbi të gjithë trupin, një rezonancë të tillë të arritjes dhe fitores, impononi imazhin pozitiv të krijuar në çdo vend të trupit tuaj, sikur të shkruajmë ushtrimin e trupit të konceptuar në qeliza.

Dhe kështu, duke qenë në këtë shtet, tani mund të punojmë në mënyrë produktive dhe të zbatojmë veten - nëse do të zhdukim problemet shëndetësore ose të kapërcejnë situata komplekse. Çdo ilaç në duart tona do të jetë një zbatim i fuqishëm për realitetin e dizenjove pozitive. Në vend të qindra përsëritjeve të ndonjë ushtrimi shërues, me një konfigurim të tillë fitimtar, mjafton të jetë 10-20 përsëritje për përparimin e vazhdueshëm drejt një rezultati të fundëm dhe krijues.

Konkluzionet janë të dukshme. Sidoqoftë, fillimi i rrugës është kryesisht se është e nevojshme - kjo është një dëshirë e vetëdijshme për një qëllim të përcaktuar qartë - imazhin e përsosmërisë sonë. Dhe në të vërtetë duke punuar metodat e Wellness dhe mënyrat që ju do të bëni atë vetë si një magnet në jetën tuaj. Mos mendoni për mjetet, mënyrat dhe mënyrat për të arritur qëllimin tuaj, përqendrohuni - në faktin se qëllimi është si tashmë të arrihet nga ju. Nuk ka dyer për ëndrrën tuaj dhe të hapen në veten tuaj në orën e djathtë.