Duke u plakur, njerëzit pajtohen se shëndeti i mirë do të jetë një kusht i rëndësishëm për një jetë të lumtur. Si ta mbani atë deri në pleqëri? Është vërtetuar se gjendja shëndetësore varet nga stili i jetesës së një personi. Ka rregulla, zbatimi i të cilave do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të mbani trupin tuaj të gjallëruar për shumë vite. Në fund të fundit, pleqëria nuk duhet t'i pengojë njerëzit të jenë të lumtur dhe të shijojnë jetën.

1. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse njerëzit nuk e humbin interesin për aktivitetin mendor, atëherë pleqëria shtyhet për një kohë. Lexim i dobishëm, kreativitet, fjalëkryqe, shah dhe damë. Duhet të interesoheni për diçka të re, të jeni të vetëdijshëm për ngjarjet botërore, të zhvilloni dhe mësoni atë që nuk dihet ende dhe të mos uleni në divan.

2. Të menduarit negativ mund të përkeqësojë shëndetin tuaj. Nuk duhet të kërkoni të gjitha llojet e shenjave të sëmundjes në trupin tuaj dhe të keni frikë nga ardhja e pleqërisë. Në fund të fundit, materialiteti i mendimit është vërtetuar. Nëse e bindni veten për diçka për një kohë të gjatë, atëherë në të vërtetë mund të ndodhë.

Shikoni moshën tuaj në një këndvështrim pozitiv. Në fund të fundit, koha e lirë është shfaqur dhe duhet t'i kushtohet disa gjërave interesante. Ju mund të rritni me entuziazëm perime dhe lule në kopshtin tuaj. Dhe mund të shkoni në një udhëtim në vende që kanë tërhequr prej kohësh. Kushtojini vëmendje nipërve tuaj. Ose bëni punë me gjilpërë.

3. Lëvizni më shumë. Ju thjesht mund të "ikni" nga shumica e sëmundjeve të shekullit. Ju mund të rrisni aktivitetin tuaj të përditshëm duke ecur, shëtitje të zakonshme dhe edukim fizik rekreativ. Dhe çiklizmi dhe noti do të forcojnë muskujt e të gjithë trupit dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e harmonisë së tij.

4. Komunikimi me të afërmit dhe miqtë do të ruajë shëndetin mendor. Dhe udhëtimet në ekspozita dhe koncerte të ndryshme do të ndihmojnë për të ngazëllyer dhe për t'u bashkuar me kulturën.

5. Refuzimi i zakoneve të këqija do të parandalojë shfaqjen e shumë sëmundjeve të rrezikshme që ndodhin tek të moshuarit.

6. Kontaktoni mjekët në kohën e duhur. Nëse ndonjë simptomë e panjohur fillon t'ju shqetësojë, duhet menjëherë të vizitoni një specialist. Të gjitha sëmundjet trajtohen në mënyrë efektive në fazat e hershme. Mbani nën kontroll sëmundjet tuaja, mos i lejoni të hyjnë.

Nëse mjeku ka përshkruar trajtim ose procedura, duhet të ndiqni rreptësisht rekomandimet e tij dhe të ndiqni regjimin e mjekimit. Mos përdorni vetë-mjekim dhe këshilla të miqve. Vetëm një specialist i ngushtë mund të dijë të gjitha hollësitë e rrjedhës së sëmundjes.

Është e pamundur të anulohen barnat e përshkruara, edhe me një përmirësim të dukshëm të shëndetit. Sëmundja mund të kalojë sërish, por në fazën më të keqe. Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, mund të minimizoni rreziqet.

7. Hani siç duhet. Në pleqëri, të gjitha proceset që ndodhin në trup ngadalësohen. Kjo vlen edhe për tretjen. Nëse vazhdimisht e teproni, mund të bllokoni zorrët me toksina. Imuniteti do të dobësohet, rrathët e zinj poshtë syve do të shfaqen, çehre do të përkeqësohet dhe rrudhat do të jenë më të dukshme.

Krahas gjithë kësaj do të vuajë edhe mirëqenia. Menuja ditore duhet të jetë domosdoshmërisht drithëra dhe perime që përmbajnë fibra. Ato ju lejojnë të ruani tretjen normale dhe të pastroni zorrët në kohën e duhur. Zgjidhni ushqime të shëndetshme që nuk përmbajnë ngjyra dhe konservues. Ushqimi i thjeshtë është shumë më i shëndetshëm.

Duhet mbajtur mend se metabolizmi në pleqëri nuk është më aq aktiv, prandaj ia vlen të zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës ditore. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e mbipeshes. Norma ditore është 2300 kcal për burrat dhe deri në 2100 kcal për gratë. Nuk dëmton të pini një kurs vitaminash disa herë në vit.

8. Mënyra e ditës është gjithashtu e rëndësishme. Në pleqëri është i nevojshëm edhe një gjumë i mirë, që zgjat të paktën 7-8 orë. Trupi ka nevojë për këtë kohë për të pushuar mirë dhe për t'u rikuperuar plotësisht. Nëse jeni të shqetësuar për pagjumësinë, marrja e qetësuesve dhe ecja para gjumit do t'ju ndihmojë.

Nuk është e vështirë të ndiqni këto këshilla, sepse edhe në një moshë të nderuar mund të shijoni çdo ditë të re.

6 hapa drejt jetëgjatësisë nga Dan Buetner.

7 rregullat e njëqindvjeçarëve nga Thesari Yansi.

Dhjetë urdhërimet e rinisë së përjetshme.

10 këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Këshilla për të moshuarit.

Plakja më ngadalë.

1.Vendosni celularin në veshin e majtë.

2. Mos pini kafe më shumë se një herë në ditë.

3. Mos i merrni tabletat me ujë të ftohtë.

4. Mos hani pas orës 17:00.

5. Minimizoni ushqimet me yndyrë.

6. Pini më shumë ujë në mëngjes dhe më pak në mbrëmje.

7. Qëndroni larg karikuesve të celularëve.

8. Koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22:00 deri në 6 të mëngjesit.

9. Mos merrni menjëherë një pozicion horizontal para se të shkoni në shtrat,

nëse keni marrë ilaçe.

11. Mos përdorni celular,

nëse ngarkimi tregon vetëm një ndarje,

sepse në këtë rast niveli i rrezatimit

nga telefoni është 1000 herë më i lartë.

Dërgojani këtë mesazh atyre që ju interesojnë.

... Pini ujë në stomak bosh.

MeSot në Japoni është shumë popullor të pish ujë.

menjëherë pasi zgjoheni çdo mëngjes.

Për më tepër, testet shkencore e kanë konfirmuar këtë procedurë.

Udhëzimet për këtë metodë janë përfshirë më poshtë.

Teknika kurohet me garanci 100%.

sëmundjet e mëposhtme:

dhimbje koke, dhimbje kyçesh, sëmundje të zemrës,

artriti, palpitacionet, epilepsia,

obeziteti, astma bronkiale, meningjiti,

sëmundje të veshkave, të vjella, gastrit, diarre,

hemorroidet, diabeti, kapsllëku, sëmundjet e syve,

sëmundjet e mitrës, kanceri dhe sëmundjet e veshit, fytit, hundës.

Metoda e trajtimit.

1. Në mëngjes pasi të zgjoheni, pini 4 gota ujë

160 ml secila (para se të lani dhëmbët)

2. Lani dhëmbët, por mos hani e mos pini për 45 minuta.

3. Pas 45 minutash, mund të hani mëngjes në mënyrën e zakonshme.

4. Pas mëngjesit, drekës apo darkës, mos pini asgjë.

Dhe mos hani për 2 orë.

5. Për të moshuarit ose të sëmurët që nuk munden

pini 4 gota ujë në të njëjtën kohë, ju mund të filloni me

Doza më e ulët dhe gradualisht rritet në

Numri i ditëve për sëmundjet kryesore:

1. Tensioni i lartë i gjakut – 30 ditë

2. Gastriti - 10 ditë

3. Diabeti – 30 ditë

4. Kapsllëk - 10 ditë

5. Kanceri - 180 ditë

6.TB - 90 ditë

7. Pacientët me artrit duhet ta ndjekin këtë

Metoda 3 ditë në javën e parë dhe fillimi

Së dyti, çdo ditë.

Kjo teknikë nuk ka efekte anësore

megjithatë, në fillim të trajtimit, numri i urinimit

mund të rritet.Do të jetë më mirë nëse ju

vazhdoni këtë procedurë pas trajtimit,

dhe e bëjnë atë normë.

Pini ujë dhe qëndroni të shëndetshëm dhe aktiv.

Detaj i rëndësishëm. Kinezët dhe japonezët pinë të nxehtë

çaj me vakte (në vend të ujit të ftohtë).

Është koha ta përvetësoni këtë zakon prej tyre.

Ne vetëm do të fitojmë.

6 hapa drejt jetëgjatësisë nga Dan Buethner

Harrojeni shatërvanin e rinisë. "Disa ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës mund ta zgjasin jetën nga 8 deri në 10 vjet," thotë Dan Buethner, në librin e tij bestseller The Blue Zones.

Me një ekip demografësh dhe mjekësh, studiuesi vizitoi 4 cepa të globit: Sardenja (Itali), Okinawa (Japoni), Loma Linda (Kaliforni, SHBA), Kosta Rika. Ka një përqindje të lartë të njëqindvjeçarëve, njerëz që buzëqeshin, jetojnë dhe duan deri në 100 vjet. Këtu 6 sekretet e super-shëndetit dhe jetëgjatësisë së tyre.

Qesh me te madhe.

"Ajo që ra në sy në çdo grup të njëqindvjeçarësh që takova ishte se nuk kishte fytyra të vrenjtura mes tyre," thotë Buetner. "E qeshura jo vetëm që redukton ankthin, por gjithashtu relakson enët e gjakut dhe ul rrezikun e sulmeve në zemër," ai citon një studim nga Universiteti i Maryland.

Bëni ushtrime të thjeshta.

Asnjë nga njëqindvjeçarët me të cilët Butner dhe ekipi i tij u takuan në maratonë, nuk u lëkundur në palestër. Njerëzit që jetuan deri në 100 vjeç bënë pak ushtrime intensive: shëtitje të gjata, kopshtari, lojëra me fëmijët - thjesht jetuan një ditë normale. Si rezultat, ata stërviteshin vazhdimisht pa e kuptuar fare. Integroni pa probleme ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme: fshihni telekomandën nga televizori, ngjitni shkallët në vend të ashensorit, parkoni larg hyrjes së qendrës tregtare dhe, nëse është e nevojshme, ngasni një biçikletë ose ecni në vend që të përdorni gaz.

Hani me mençuri.

Një frazë konfuciane e përdorur shpesh në kulturën Okinawan është "Hara Hachi Bu" që do të thotë "ha vetëm 80%". Stomakut tonë i duhen 20 minuta për t'i thënë trurit se jemi të kënaqur, kështu që nëse e kufizoni veten me kujdes në ushqim, mund të shmangni ngrënien e tepërt.

Një truk tjetër? Rregulloni kuzhinën për ushqim të shëndetshëm: vendosni pjata të vogla në dollap dhe hiqni televizorin. "Duke drekuar para televizorit, duke dëgjuar muzikë ose thjesht duke shfletuar kompjuterin, ju po konsumoni ushqim pa mendje," thotë Buetner. "Fokusohuni te ushqimi. Hani ngadalë, konsumoni më pak dhe shijoni më shumë aromën dhe shijen e ushqimeve të gatuara. "

Ku është arrëthyesi juaj ?

Studiuesit që studiuan komunitetin Adventist të Ditës së Shtatë në Loma Linda, Kaliforni zbuluan se ata që hanin arra 5 herë në javë kishin gjysmën e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe jetonin 2 vjet më shumë se të tjerët. “20-25 gram arra bëjnë mrekulli”, thotë Bütner. Fshihni një qese me arra në tryezën tuaj për një meze të lehtë. Shtoni arrat në sallata dhe pjatat kryesore.

Jini selektiv në miqtë tuaj.

Zgjidhni miqtë tuaj me kujdes. “Mblidhni rreth jush njerëz që kontribuojnë në përmirësimin e stilit tuaj të jetesës”, thotë Buetner. Okinawanët, njerëzit më jetëgjatë në botë, kanë një traditë jo vetëm të formimit të lidhjeve të forta sociale (të quajtura moais), por edhe të mbajtjes së tyre. Kamada Nakazato, 102 vjeç, nuk kalon asnjë ditë pa takuar 4 miqtë e tij të ngushtë të fëmijërisë. Pasi të keni përcaktuar rrethin tuaj të ngushtë, sigurohuni që ai të mos ulet. Mundohuni të mbani marrëdhënie me miqtë e ngushtë. Takohuni dhe kaloni më shumë kohë së bashku.

Jetoni me qëllim.

Në Kosta Rika quhet plan de vida, në Okinawa quhet ikigai. "Të gjithë ata që jetojnë gjatë kanë një vizion të qartë të qëllimit të tyre," thotë Buetner. "Duhet të dini se për çfarë zgjoheni çdo mëngjes." Merrni kohë për të përcaktuar vlerat tuaja dhe për të rivlerësuar dëshirat tuaja dhe pikat tuaja të forta. Gjeni një punë ose kurse speciale ku mund të bëni gjëra që do t'ju bëjnë më të lumtur.

7 rregullat e njëqindvjeçarëve nga Thesari Yansi .

Çdo person ka 90 për qind shanse për t'u bërë një mëlçi afatgjatë, thotë kardiologu amerikan Clyde Yancey dhe jep shtatë rregulla të thjeshta që do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit deri në pleqëri.

Çdokush mund të festojë ditëlindjen e tij të 90-të ose 100-të, thotë kardiologu Clyde Yancey. Sipas tij, për këtë mjafton t'i përmbahen shtatë parimeve të thjeshta. Ju mund të arrini shëndetin optimal nëse:

1) Për të jetuar një mënyrë jetese aktive. Njerëzit fizikisht joaktivë kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit fizik merr pothuajse katër vjet nga jeta e një personi.

2) Kontrolloni nivelet e kolesterolit. Kardiologu kujton se nivelet e larta të kolesterolit rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

3) Ushqim i shendetshem. Një mënyrë jetese e shëndetshme fillon me ushqimin e duhur. Për njëqindvjeçarët e ardhshëm, është veçanërisht e rëndësishme të konsumoni një sasi të madhe fibrash, drithëra, perime të freskëta dhe fruta.

4) Kontrolloni presionin e gjakut. Tensioni i lartë i gjakut quhet “vrasësi i heshtur” nga kardiologët në mbarë botën. Nëse e mbani nën kontroll presionin, mund të parandaloni me kohë sëmundjet dhe në këtë mënyrë të zvogëloni rrezikun e goditjes në tru me 40%, dhe rrezikun e sulmit në zemër me 25%.

5) Luftoni mbipeshën. Të qenit mbipeshë është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru, dhe mbipesha mund të zvogëlojë jetëgjatësinë deri në katër vjet. Sipas ekspertëve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, në katër vjet do të ketë 2.3 miliardë njerëz në planet që vuajnë nga obeziteti dhe sëmundjet e lidhura me to, kështu që obeziteti tashmë mund të njihet si një epidemi.

6) Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjakdhe jini të vetëdijshëm për kërcënimet që lidhen me diabetin. Në veçanti, diabeti rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, aterosklerozës, sëmundjeve koronare të zemrës dhe goditjes në tru.

7) Mos pini duhan . Për shkak të kësaj varësie, dhjetëra mijëra njerëz vdesin para kohe çdo vit. Nga rruga, nëse një person lë duhanin, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru fillon të ulet.

Duke paraqitur teorinë e tij të zgjatjes së jetës, Clyde Yancey vëren se kthimi i njerëzve në njëqindvjeçar do të ndihmojë ekonominë të kursejë miliarda dollarë, pasi kostoja e trajtimit të sëmundjeve kardiovaskulare do të reduktohet.

Dhe vetë njerëzit do të jenë në gjendje të kursejnë para nëse përdorin këshilla falas dhe ndalojnë të shpenzojnë para për ilaçe me pagesë, shkruan RBC Daily.

Dhjetë urdhërimet e rinisë së përjetshme .

Nga Sipas vlerësimeve të ndryshme të shkencëtarëve nga vende të ndryshme, një person mund të jetojë deri në 120 vjet, por për disa arsye kjo nuk ndodh në grupe. Japonezët jetojnë mesatarisht deri në 79 vjet, australianët, grekët, kanadezët dhe suedezët - deri në 78, gjermanët dhe amerikanët - deri në 76. Rusët dhe turqit - 67 vjet. Nigerianët dhe somalezët - afërsisht 47 vjet.

Një grup ndërkombëtar mjekësh, psikologësh dhe dietologësh kanë zhvilluar Dhjetë Urdhërimet, pas të cilave, sipas mendimit të tyre, ne do të jemi në gjendje ta zgjasim dhe ta bëjmë jetën më të këndshme.

Urdhëresa 1: mos e teproni! Në vend të 2500 kalorive të zakonshme, mjaftohuni me 1500. Kështu, ju do t'i shkarkoni qelizat tuaja dhe do t'i mbani ato aktive. Qelizat rinovohen më shpejt dhe trupi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Hani në mënyrë të ekuilibruar: hani jo shumë, por jo shumë pak.

Urdhërimi i dytë: menuja duhet të jetë e përshtatshme për moshën. Tek gratë 30-vjeçare rrudhat e para do të shfaqen më vonë nëse hanë rregullisht mëlçi dhe arra. Njerëzit mbi dyzet vjeç përfitojnë nga betakarotina. Pas 50 vjetësh, kalciumi i mban kockat në formë dhe magnezi ruan zemrën. Burrat mbi dyzet kanë nevojë për selen, i cili gjendet në djathë dhe në veshka. Seleni ndihmon në lehtësimin e stresit. Pas të pesëdhjetave, ngrënia e peshkut do të mbrojë zemrën dhe enët e gjakut.

Urdhri i tretë: përpiquni të gjeni punën e duhur për ju! Puna kontribuon në rininë, thonë francezët. Ai që nuk punon duket pesë vjet më i madh. Disa profesione, sipas sociologëve, ndihmojnë në ruajtjen e rinisë. Këtu përfshihen profesionet e dirigjentit, filozofit, artistit dhe priftit.

Urdhërimi i 4-të: gjeni partnerin tuaj në jetë! Dashuria dhe butësia janë ilaçet më të mira kundër plakjes. Të bësh seks dy herë në javë ju bën të dukeni katërmbëdhjetë vjet më të rinj. Gjatë marrëdhënieve seksuale, trupi prodhon hormonin endorfinë, i cili ndryshe quhet hormoni i lumturisë. Ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.

Urdhri i 5-të: keni këndvështrimin tuaj. Një person që jeton me vetëdije ka shumë më pak gjasa të bëhet në depresion dhe depresion sesa dikush që po ecën vetëm në mënyrë pasive me rrjedhën.

Urdhri i 6-të: lëviz! Edhe tetë minuta stërvitje në ditë zgjat jetën. Në procesin e lëvizjes, lëshohen hormonet e rritjes, prodhimi i të cilave zvogëlohet veçanërisht pas tridhjetë vjetësh.

Urdhërimi i 7-të: fle në një dhomë të freskët! Është vërtetuar: kush fle në një temperaturë prej 17-18 ° C, qëndron më gjatë i ri. Arsyeja është se metabolizmi në trup dhe shfaqja e tipareve të lidhura me moshën varen edhe nga temperatura e ambientit.

Urdhri i 8-të: përkëdhel veten herë pas here! Ndonjëherë, në kundërshtim me të gjitha rekomandimet në lidhje me një mënyrë jetese të shëndetshme, lejoni vetes një gjë të vogël. Dhe nëse ju pëlqeu vërtet një fustan ose çantë e re, nuk duhet të mendoni menjëherë për kursimin!

Urdhërimi i 9-të: ju nuk duhet të ndrydhni gjithmonë zemërimin në veten tuaj! Ai që qorton vazhdimisht vetëm veten e tij, në vend që të tregojë atë që e mërzit, e ndonjëherë edhe të debatojë, të shkëmbejë mendime me të tjerët, është më i ndjeshëm ndaj çdo sëmundjeje, përfshirë tumoret malinje. Sipas rezultateve të testimit ndërkombëtar, 64% e të anketuarve me kancer e shtypin gjithmonë zemërimin në vetvete.

Urdhërimi i 10-të: trajnoni trurin tuaj! Herë pas here, zgjidhni fjalëkryqe, luani lojëra kolektive që kërkojnë aktivitet mendor, mësoni gjuhë të huaja. Numëroni në mendjen tuaj, jo vetëm në një kalkulator. Duke e detyruar trurin të punojë, ne ngadalësojmë procesin e degradimit të aftësive mendore të lidhura me moshën; aktivizojnë njëkohësisht punën e zemrës, sistemit të qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit

10 këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme .

Janë 10 këshilla të zhvilluara nga një grup ndërkombëtar mjekësh, dietologësh dhe psikologësh që përbëjnë bazën e një stili jetese të shëndetshëm. Duke i ndjekur ato, ne mund të zgjasim dhe ta bëjmë jetën tonë më të këndshme.

1 këshillë : zgjidhja e fjalëkryqeve, mësimi i gjuhëve të huaja, bërja e llogaritjeve në mendje, stërvitim trurin. Kështu, procesi i degradimit të aftësive mendore të lidhura me moshën ngadalësohet; aktivizohet puna e zemrës, e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe e metabolizmit.

2 këshilla: puna është një element i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Gjeni një punë që ju përshtatet dhe ju bën të lumtur. Sipas shkencëtarëve, kjo do t'ju ndihmojë të dukeni më të rinj.

3 këshilla: mos hani shumë. Në vend të 2500 kalorive të zakonshme, menaxhoni 1500. Kjo kontribuon në ruajtjen e aktivitetit të qelizave, shkarkimin e tyre. Gjithashtu, mos shkoni në ekstreme dhe hani shumë pak.

4 këshilla: Menuja duhet të jetë e përshtatshme për moshën. Mëlçia dhe arrat do të ndihmojnë gratë 30-vjeçare të ngadalësojnë shfaqjen e rrudhave të para. Seleni që përmban veshkat dhe djathi është i dobishëm për meshkujt mbi 40 vjeç, ndihmon në lehtësimin e stresit. Pas të 50-ave, magnezi është i nevojshëm për të mbajtur zemrën në formë dhe kalcium të shëndetshëm për kockat, dhe peshku do të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut.

5 këshillë : keni mendimin tuaj për çdo gjë. Një jetë e ndërgjegjshme do t'ju ndihmojë të bini në depresion dhe të mbingarkuar sa më pak të jetë e mundur.

7 këshilla: është më mirë të flini në një dhomë të freskët (në një temperaturë prej 17-18 gradë), kjo ndihmon në ruajtjen e rinisë. Fakti është se metabolizmi në trup dhe manifestimi i karakteristikave të lidhura me moshën varen gjithashtu nga temperatura e ambientit.

8 këshilla: lëvizni më shpesh. Shkencëtarët kanë vërtetuar se edhe tetë minuta ushtrime në ditë zgjasin jetën.

9 këshilla: përkëdhel veten periodikisht. Pavarësisht rekomandimeve në lidhje me një mënyrë jetese të shëndetshme, ndonjëherë lejoni vetes një trajtim të shijshëm.

10 këshilla: Mos e ndrydhni gjithmonë zemërimin tuaj. Sëmundje të ndryshme, madje edhe tumoret malinje, janë më të ndjeshme ndaj njerëzve që qortojnë vazhdimisht veten, në vend që të tregojnë atë që i shqetëson, e ndonjëherë të debatojnë.

Këshilla për të moshuarit .

Ka një moment historik në jetën e një personi të moshës së mesme, fillimin e të cilit disa e presin me ankth, frikë dhe madje frikë, ndërsa të tjerët - me gëzim dhe padurim. Bëhet fjalë për pensionin. Mes nesh ka me siguri njerëz që ëndërrojnë “të jetojnë deri në pension”, dhe më pas... të mos punojnë, por të jetojnë gjatë. Është një iluzion. Mos harroni fjalën e urtë: “Nuk është pleqëria ajo që të bën plak, por përtacia!” Të gjithë njëqindvjeçarët janë njerëz punëtorë!

Statistikat kanë vërtetuar se pa punësim, një person në një apo dy vjet, maksimumi tre, vdes nga e ashtuquajtura “sëmundja e pensionit”. Ekziston një përkeqësim i mirëqenies dhe shëndetit, për shkak të ndjenjës së inferioritetit shoqëror të afërt ose dobisë së kufizuar për shoqërinë dhe të dashurit, gjë që çon në një ndryshim në stereotipin dinamik të një personi. Në këtë drejtim, duhet të përgatisni veten, psikikën tuaj pesë vjet para daljes në pension, të mendoni dhe të zgjidhni një profesion sipas shëndetit dhe moshës tuaj. Puna për një pensionist është ndoshta mbështetja më e besueshme morale dhe mendore. Statistikat mjekësore kanë vendosur një nivel shumë më të lartë të shëndetit tek pensionistët që punojnë. Njëqindvjeçarët punojnë pothuajse deri në ditët e fundit të jetës së tyre. Familjet e tyre janë të vetëdijshme për përfitimet e punës dhe nuk i pengojnë të moshuarit të bëjnë atë që është e këndshme dhe e dobishme për ta. Kështu që 118-vjeçarja Tatyana Semyonovna Frolova thotë: "... Kur punoj, më shfaqet oreksi dhe fle më mirë, duke ndier gëzim, sepse ende mund të përfitoj nga njerëzit." Një pensionist, veçanërisht ai urban, thjesht duhet të ndjejë lidhjen e tij me tokën, të paktën herë pas here të përjetojë gëzimin e të diturit se në tryezën e tij familjare ka fruta të dheut të rritur me duart e tij.

Po, epoka jonë është urbanizimi, revolucioni industrial dhe teknik, shërbimet industriale dhe konsumatore, të cilat sjellin prosperitet dhe shqetësim në të njëjtën kohë. Ritmi i kohës është i palodhur - duhet të jesh në kohë kudo, të bësh gjithçka, të zotërosh një rrjedhë të madhe informacioni. Natyrisht, në momente të tilla situatat konfliktuale lindin më shpesh, sistemi nervor bëhet më i prekshëm. Cilat "barriera" mund t'i kundërvihen kësaj, si të amortizohen momentet e pafavorshme?

Prej kohësh dihet se emocionet negative: pakënaqësia, frika, malli, zemërimi, zemërimi, pikëllimi, zilia, urrejtja - janë "faktorë rreziku", afrojnë pleqërinë dhe shkurtojnë jetën, dhe anasjelltas, ato pozitive - kënaqësia, gëzimi - shkaktojnë një rritje të jashtëzakonshme të vitalitetit të trupit. . Një person i vrazhdë, i zemëruar është i pakëndshëm për të tjerët. Ai është në gjendje të shuajë një buzëqeshje te njerëzit me pamjen e tij, të prishë humorin për tërë ditën. Vrazhdësia, veprimet histerike nuk i përmirësojnë marrëdhëniet e njeriut me botën përreth, i kthehen si bumerang dhe janë të dëmshme për më të “shkarkuarit”. Një shembull i dhënë nga T. Aleksandrova është tregues: “Të gjithë janë të tronditur nga ferri që ka ardhur në shtëpi me daljen në pension të babait të tij. Gruaja dhe fëmijët e mi janë mësuar me faktin që një person i fortë është afër, se ai është i gjithë në punë. Dhe papritmas imazhi u shkatërrua. Tani babai endet i shqetësuar nëpër shtëpi gjatë gjithë ditës, i bën fjalë absurde gruas së tij, udhëzime absurde për nipërit e mbesat, kërkon ekzekutimin e menjëhershëm ... "Tmerr! Është e qartë se një person i tillë, i cili nuk është i përgatitur për ndryshime të tilla serioze qoftë moralisht, mendërisht apo fizikisht, së shpejti do të presë sëmundje të rënda: angina pectoris, sulm në zemër, goditje në tru.

Të gjithë njëqindvjeçarët janë njerëz me natyrë të mirë, optimistë të mëdhenj që mund të shohin gëzim edhe në gjërat e vogla. Një buzëqeshje dhe e qeshura e transformojnë një person. Ai do të jetë gjithmonë i dëshirueshëm në çdo kompani, në çdo shoqëri.

E qeshura është një shenjë gëzimi , humor të gëzuar dhe shëndet mendor. Mjekët kanë përfshirë prej kohësh "terapinë e të qeshurit" në arsenalin e agjentëve terapeutikë. E qeshura ka një efekt pozitiv në funksionin e mushkërive, rregullon metabolizmin. Tre minuta të qeshura janë më të dobishme se 15 minuta gjimnastikë. W. Shakespeare shkroi: "Nëse nuk keni qeshur gjatë ditës, atëherë e keni jetuar këtë ditë kot".

Optimizmi nuk është një cilësi e natyrshme . Ju duhet të edukoni disponimin, të jeni në gjendje të kontrolloni veten. Një fjalë e urtë e vjetër indiane thotë: “Mbill një vepër, korr një zakon; mbjell një zakon, korr një karakter; mbjell një karakter, korr një fat.”

Pra, jini të shoqërueshëm, të ndjeshëm, të kujdesshëm dhe të vëmendshëm ndaj njëri-tjetrit. Përpiquni, veçanërisht me daljen në pension, të përmirësoni ritmin e jetës. Një punë e mundshme e larmishme me një pushim të organizuar në mënyrë të arsyeshme, qëndrim i kujdesshëm ndaj sistemit nervor është çelësi i shëndetit dhe jetës së gjatë.

Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet gjumit. Një person fle për rreth një të tretën e jetës së tij. Çfarë është kjo pashmangshmëri? Po. Gjumi është një domosdoshmëri jetike për një person, pa gjumë ai nuk do të jetojë as një javë. Sa gjumë keni nevojë? Kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë e tillë që pas zgjimit, një person të shënojë gëzim dhe një rritje të forcës. Në varësi të moshës, nevoja për gjumë është e ndryshme: të porsalindurit flenë 20 orë në ditë, një fëmijë nga 6 muaj deri në një vit - rreth 14 orë, në moshën 10 vjeç 10 orë në ditë. Për moshën e shkollës së mesme dhe të rriturit, norma e gjumit është 7-8 orë në ditë, në pleqëri - ndonjëherë më pak.

Për një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, mënyra e duhur e jetës është e nevojshme: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, ndaloni punën mendore një orë e gjysmë para gjumit, darkoni pa e tepruar jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. bëni një shëtitje për tridhjetë minuta gjysmë ore para gjumit. Tetëmbëdhjetë gradë është temperatura ideale për gjumë.

Gjithashtu këshillohet që në dimër të flini me dritare të hapur. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ajrosni dhomën, fikni dritat, radion dhe, nëse është e mundur, eliminoni stimujt e zhurmës. Lani këmbët (me pagjumësi - ujë të nxehtë), ndërroni të brendshme për këmishë nate ose pizhame. Është edhe më mirë të flesh krejtësisht lakuriq. Rekomandohet të flini në anën e djathtë pa e mbështjellë kokën.

Ju duhet të flini në një shtrat të veçantë. Nuk rekomandohet të flini me fëmijë, nipër e mbesa. Jastëkët e lartë e bëjnë të vështirë relaksimin e shtyllës kurrizore dhe muskujve. Shtrati nuk duhet të jetë shumë i butë, batanija nuk duhet të mbinxehet trupin.

Nuk duhet të angazhoheni në punë intensive mendore dhe fizike para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të shikoni programe televizive shumë emocionale, të lexoni shumë, të pini pije tonike para se të shkoni në shtrat - çaj të fortë, kafe, kakao. Një fshikëz e pazbrazur pengon gjumin.

Mjekët këshillojnë të pini një gotë qumësht të ngrohtë gjatë natës . Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit e moshuar. Ju mund të shtoni një lugë ëmbëlsirë mjaltë në qumështin e nxehtë.

Mos qëndroni në shtrat. Zgjohuni - ngrihuni menjëherë dhe bëni disa ushtrime të forta.

Me mbingarkesa të ndryshme nervore, strese, sëmundje dhe çrregullime të ndryshme të sistemit nervor, mund të shfaqen pagjumësi ose gjumë i shkurtër. Ndonjëherë pacienti, nga frika e pagjumësisë, mendon për të gjatë gjithë kohës dhe, natyrisht, nuk do të bjerë në gjumë. Lufta kundër sindromës së frikës nga pagjumësia duhet të fillojë me një bisedë me një psikoterapist, i cili duhet të sugjerojë se kjo patologji është plotësisht e kapërcyeshme.

Praktikisht nuk ka njerëz të vetëm dhe pa familje midis njëqindvjeçarëve . Me sa duket, është e pamundur të jetosh deri në njëqind vjeç pa mbështetje të vazhdueshme dhe të besueshme në familje. Nuk ka grindje dhe grindje në familjet e njëqindvjeçarëve. Atmosfera atje është gjithmonë e qetë dhe miqësore. Përshkruhen shumë raste kur një burrë dhe një grua kaluan së bashku 100-vjeçarin historik. Kjo nuk mund të shpjegohet vetëm me predispozicion gjenetik. Mëlçitë e gjata janë të veja jashtëzakonisht të rralla, më shpesh, pasi kanë humbur bashkëshortin e tyre, ata martohen përsëri (nganjëherë për herë të katërt dhe të pestë) dhe përsëri kanë fëmijë.

Pra, procesi i plakjes nuk është i paqartë, ai shoqërohet jo vetëm me proceset e zhdukjes, por edhe me shfaqjen e mekanizmave përshtatës për shtypjen dhe kompensimin e tyre. Në pleqëri, aktiviteti i disa gjeneve jo vetëm zbehet, por stimulohen të tjerë, të cilët sigurojnë një vitalitet të lartë për një të moshuar. Pleqësia është edhe ofenduese edhe fitore ndaj zhdukjes. Një mënyrë jetese e shëndetshme thjesht kontribuon në stimulimin e këtyre gjeneve.

Kështu që tashmë (pa marrë parasysh sa vjeç jeni) përpiquni të bëni gjithçka në mënyrë që pleqëria juaj të jetë e shëndetshme dhe aktive.

Plakja më ngadalë.

1. Blini një biçikletë

2. Bie në dashuri. Asgjë nuk e disiplinon trupin si dëshira për të kënaqur.

3. Humbni peshë. Me moshën, një person përballet me një zgjedhje të pashmangshme - fytyrë osetrupi. Është e mundur të mbash trupin në formë, fytyra nuk është, të paktën pa të

kirurgji plastike ose kozmetologji.

4. Mos hani pas shtatë.

5. Mos ki zili dhe mos gënje!

6. Flini të paktën tetë orë gjumë (përveç siç është shënuar në paragrafin 13.

7. Shpenzoni para me lehtësi dhe argëtim. Të bësh kursime është e njëjta shenjëpleqëria është si qimet në vesh..

8. Pushoni. Të paktën dy herë në vit.

9. Jini kurioz. Një person që është i interesuar për veten së shpejti do të jetë në gjendjeflasin me entuziazëm vetëm për sëmundjet e tyre.

10. Mësoni të shijoni marrëzitë, të paktën motin e mirë që ka lulëzuarjargavan ose bilbil.

11. Mos e ngatërroni luksin dhe rehatinë me lumturinë.

12. Asnjëherë mos thuaj "kam frikë"

13. Nëse ka mundësi për të shkuar natën, shko. Eshte me mireteper gjume pune se jete.

14. Jini bujar.

15. Mos besoni në teoritë e konspiracionit. Ata e kanë gabim.

16. Bëhu i lehtë në këmbë. Nuk ka nevojë për të peshuar, stuhi mendimesh dhepasqyrim. Vepro. "Gjëja kryesore është të përfshihemi në betejë, dhe pastaj do të shohim," tha Napoleoni. Po, ai përfundoi keq - askush nuk debaton ... Por sa shkëlqyeshëm jetoi.

17. Bëhuni si zogjtë ose jetoni për sot - jo dje dhe jo nesër.

18. Mos u përulni.

19. Mos u mundoni të dukeni më të rinj - do të dukeni qesharake. E nevojshmeduket mirë, por për moshën e tij.

20. Mos u anko për jetën. Mos u anko fare.

Nga ky artikull do të mësoni:

Cila moshë konsiderohet e vjetër

Cili është stili i jetesës së pensionistëve?

Si të ndryshoni jetën tuaj në pleqëri

Çfarë duhet të bëjmë në mënyrë që shëndeti në pleqëri të mos "na zhgënjejë"

Çfarë roli luan familja në jetën e një të moshuari?

A po zgjidhen problemet e të moshuarve në nivel shtetëror?

Me moshën, një person fillon të përjetojë devijime të ndryshme në shëndetin, qëndrimin e tij. Me daljen në pension, humbjen e njerëzve të dashur dhe sëmundjen, jeta e të moshuarve ndryshon, ka strese, sëmundje dhe depresione të shpeshta. Prandaj, është kaq e rëndësishme të sigurohemi që të dashurit tanë të mos ndjejnë rënie emocionale.

Cilat janë veçoritë e jetës së të moshuarve

Njeriu plaket kur mbaron rinia dhe jeta hyn në stinën e vjeshtës. Në këtë moment, ndryshimet ndodhin në trupin e secilit. Siç doli, flokët e thinjur, rrudhat ose keqtrajtimi i përgjithshëm nuk janë gjithmonë një shenjë e plakjes. Pra, sa vjeç duhet të jetë një person që të quhet i vjetër?

Njëherë e një kohë, 20 vjet ishte tashmë një moshë e mirë, dhe ata që kishin fatin ta kalonin këtë moment historik konsideroheshin tashmë njerëz të respektuar. Historia na tregon shembuj të shumtë të martesave të hershme, kur nga mosha 12-13 vjeç të rinjtë fejoheshin dhe krijonin familje. Dhe kishte edhe raste kur një vajzë 20 vjeç njihej tashmë si një grua e moshuar, por sot gjithçka është ndryshe.

Sipas anëtarëve të Akademisë Ruse të Shkencave, klasifikimi i moshës biologjike të njeriut ka ndryshuar. Organizata Botërore e Shëndetësisë - OBSH monitoron statistikat e dinamikës së jetës së njerëzve, shëndetin dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Sipas hulumtimit të saj, mosha e njeriut ndahet në fazat e mëposhtme:

22-44 vjeç - rini;

44-60 vjeç - mosha mesatare;

60-75 vjeç - mosha e vjetër;

75-90 vjeç - mosha e vjetër.

Të gjithë ata që arritën të kapërcejnë shiritin e sipërm konsiderohen njëqindvjeçarë. Si rregull, të arrish 90, dhe aq më tepër deri në 100 vjet, nuk është aq e lehtë. Dhe ka shumë arsye për këtë - sëmundje, ekologji dhe kushte të tjera të jetesës së të moshuarve.

Sipas sondazheve sociologjike që janë kryer në shumë vende të botës, njerëzit nuk duan të plaken dhe janë gati të pranojnë se vitet e tyre tashmë po i afrohen fundit, duke arritur vetëm 60-65 vjet. Kjo, sipas të gjitha gjasave, ofron bazën për futjen e faturave për rritjen e moshës së pensionit.

Të moshuarit duhet të kujdesen më mirë për shëndetin e tyre. Për më tepër, në moshën 60+, nuk është gjithmonë e lehtë të përshtatesh shpejt me një situatë të re për shkak të uljes së shpejtësisë së perceptimit të informacionit. Kjo ka të bëjë kryesisht me përparimin shkencor dhe teknologjik, sepse për shumicën e njerëzve bëhet e vështirë të përshtaten me teknologjinë moderne kompjuterike. Por ne as që mendojmë se për shumë mund të shkaktojë trauma të rënda psikologjike. Ata mund të ndihen të paaftë dhe të panevojshëm, gjë që do ta komplikojë situatën në përgjithësi, pasi po e mbivlerësojnë moshën nga ana e tyre.

Si matet cilësia e jetës tek të moshuarit?

Ekzistojnë katër kritere të cilësisë së jetës:

siguria materiale nënkupton mjaftueshmërinë e nevojshme, e cila është një mjet për plotësimin e nevojave njerëzore, si dhe akses në kursimet e disponueshme për përdorim në një moshë më të madhe. Ky artikull luan një rol të rëndësishëm në jetën e të moshuarve.

Gjendja shëndetësore. Plakja nënkupton, si rregull, një përkeqësim të mirëqenies, që është një shenjë e keqfunksionimeve në trup. Prandaj, përmirësimi i cilësisë së jetës së të moshuarve bazohet kryesisht në ruajtjen e funksioneve biologjike të një personi.

Arsimi dhe punësimi. Ky kriter përbëhet nga mundësitë për aktivitete sociale dhe kohë të lirë.

Kushtet e mira. Sipas të dhënave të OKB-së nga viti 2013, të moshuarit duan të kenë lirinë e zgjedhjes, të jenë të pavarur dhe të pavarur. Prandaj, përmirësimi i cilësisë së jetës së të moshuarve është kaq i rëndësishëm dhe i rëndësishëm sot.

Pika e fundit është në përputhje me dispozitat e Planit të Veprimit të Madridit për Plakjen (2002), sipas të cilit pjesa më e vjetër e shoqërisë ka nevojë urgjente për:

Aktiviteti fizik;

Monitorimi i shëndetit;

Përmirësimi i jetës së të moshuarve.

Cili është vendi i familjes në jetën e një të moshuari?

Padyshim që familja në jetën e të moshuarve luan një nga rolet kryesore. Duke u plakur, një person humbet lëvizshmërinë dhe me daljen në pension, të gjitha aktivitetet rrotullohen rreth shtëpisë dhe shtëpisë. Shëndeti i dobët shpesh kufizon interesat, pas së cilës të moshuarit fillojnë të kërkojnë mbështetje nga të afërmit.

Përkeqësimi i shëndetit dhe keqtrajtimi i të moshuarve ndikon në gjendjen e përgjithshme mendore, gjë që çon në varësinë e tyre nga anëtarët e tjerë të familjes. Nevoja për vëmendje dhe ndihmë lind më shpesh kur njerëzit janë të sëmurë. Në të vërtetë, në rrethin e të dashurve, atyre u duket më e sigurt dhe më e besueshme të përjetojnë të gjitha vështirësitë.

Shumë shpesh, punët e shtëpisë bëhen një shpërqendrim dhe kontribuojnë në përulësinë dhe mësimin me pozicionin tuaj të ri, dhe kujdesi për fëmijët dhe mbajtja e shtëpisë largon plotësisht mendimet e zymta. Në të vërtetë, në një situatë të tillë, njerëzit ndihen të nevojshëm dhe të dobishëm, gjë që i lejon ata të mos bien në depresion dhe të përballen moralisht me vetëdijen e pleqërisë së tyre.

Sipas statistikave, ka më pak burra të moshuar sesa gra të së njëjtës moshë. Për rrjedhojë, vdekshmëria e të parëve është më e hershme se ajo e seksit të kundërt. Një disproporcion i tillë u arrit edhe në Rusi falë luftës, kur numri i gjysmës së fortë u zvogëlua në humbjet luftarake.

Si rrjedhojë, në vendin tonë numri i femrave beqare e kalon numrin e meshkujve. Sidoqoftë, pasi kanë mbetur të ve, përfaqësuesit e seksit më të fortë kanë më shumë gjasa të rimartohen. Dhe si partner jete, si rregull, ata marrin një zonjë më të re se vetja. Për gratë që kanë humbur bashkëshortin, në këtë situatë bëhet gjithnjë e më e vështirë gjetja e një burri të dytë.

Një faktor i rëndësishëm në martesën e vonë është ana morale, sepse shumë në pleqëri duan të kenë një mik të vërtetë. Prandaj, është e nevojshme të zhvillohet një mirëkuptim publik në lidhje me formimin e sindikatave mes të moshuarve.

Me përfundimin e punës dhe shkuarjen në një pushim të shumëpritur, një numër i madh njerëzish kanë në të njëjtën kohë një ndjenjë izolimi nga shoqëria, gjë që çon në depresion dhe vetmi. Shumë pensionistë, të pakënaqur me moshën e tyre, shpesh bëhen fizikisht të dobët dhe çrregullimet mendore që ndodhin në këtë sfond vetëm sa e përkeqësojnë situatën e tyre. Mjedisi rreth tyre gjithashtu mund të jetë i ndryshëm. Të moshuarit e vetmuar e gjejnë veten në kushte më të këqija jetese sesa ata që jetojnë me familjet e tyre.

Fatkeqësisht, në këtë sfond, vetëvrasjet janë gjithashtu të zakonshme. Si burrat ashtu edhe gratë janë të predispozuar për të bërë këtë zgjedhje në rast të vdekjes së një personi të dashur, qoftë bashkëshorti, fëmija apo shoku i ngushtë. Sipas statistikave, 25% e vetëvrasjeve ndodhin për shkak të humbjes së të afërmve.

Në moshën 55-65 vjeç një person bëhet pensionist ose merr një ulje, ose thjesht depresioni afatgjatë është gjithashtu i mundur. E gjithë kjo ndikon në gjendjen psikologjike të një të moshuari, ndodh një reagim çmobilizimi, kur e ardhmja paraqitet vetëm në një dritë të zymtë, dhe e kaluara, përkundrazi, idealizohet dhe paraqitet si një kohë më e mirë.

Në momente të tilla, të moshuarit ndonjëherë fillojnë të shprehin shprehje pasive të një natyre vetëvrasëse. Të dashurit e tyre duhet të mendojnë, sepse kjo do të thotë që një i afërm ka nevojë urgjente për ndihmë. Është e nevojshme t'i ndiqni ata gjatë kësaj periudhe dhe të përpiqeni t'i ndihmoni moralisht të përballen me vështirësitë që duhet të durojnë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të krijoni kushte të favorshme jetese për të moshuarit, t'u tregoni atyre se janë ende të nevojshëm dhe t'i mbani të zënë me disa punë shtëpiake.

Mosha 65 deri ne 75 vjec ka depresione vetëvrasëse.Duke qenë në një konfrontim me veten dhe me familjen, duke u përpjekur të mbrojë të drejtat e tij, një person mund të shkruajë ankesa ose të shkojë tek autoritetet, por mosgatishmëria për të ndihmuar ose moskujdesi ndaj tekave të tij bëhet shkak për vdekjen vullnetare.

Grupmosha mbi 75 - periudha më e vështirë në lidhje me gjendjen psikologjike. Në fund të fundit, ato përfshijnë pleq ose gra, shumica e të cilëve pushojnë së kujdesuri për veten e tyre, nuk duan të hanë. Për më tepër, ata vazhdimisht mendojnë për vdekjen dhe si të largohen në heshtje përgjithmonë, pa u bërë një barrë e padurueshme për askënd.

Duke nxjerrë një përfundim, shohim se familja është para së gjithash e rëndësishme për jetën e të moshuarve. Në fund të fundit, janë anëtarët e saj ata që bëhen një lloj pengese për vetëvrasjen. Marrëdhëniet familjare duhet të ndërtohen në atë mënyrë që të gjithë të ndihen përgjegjës për njëri-tjetrin, përfshirë edhe për personin më të moshuar, shëndetin dhe mirëqenien e tij. Kujdestaria dhe ndihma janë aspektet kryesore në përmirësimin e cilësisë së jetës së të moshuarve. Në situata të tilla, nuk mund të bëni pa këshillën e punonjësve socialë.

Situata dhe vendbanimi (fshati apo qyteti) gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në qëndrimin e pensionistëve.

Jo shumë kohë më parë, në zonat rurale ekzistonte një zakon kur të afërmit e mbanin një vend në shtëpi deri në fund të ditëve të tyre, sepse familja e përbashkët ushqehej nga më shumë se një brez. Të jetuarit me një familje garantonte kujdesin për të moshuarit dhe u jepte gjithçka që u nevojitej për të përmirësuar cilësinë e jetës së tyre.

Por situata ka ndryshuar dhe shumë fëmijë tani, pasi kanë fituar familjet e tyre, nuk duan të jetojnë me prindërit e tyre. Por në fund të fundit, për marrëdhënie të mira dhe të ngushta midis të afërmve, dëshira e ndërsjellë për të mbështetur dhe ndihmuar është e rëndësishme.

Dhe më thelbësorja Faktori janë fëmijët. Shumica e pensionistëve tashmë kanë pasardhës të rritur.Lidhjet familjare mbahen, si rregull, fillimisht në vijë të drejtë dhe vetëm atëherë, nëse nuk ka fëmijë, atëherë me të afërmit e tjerë. Bashkëjetesa ose e ndarë, por që i nënshtrohet kontakteve të vazhdueshme me të dashurit, luan një rol shumë të rëndësishëm në jetën e të moshuarve dhe përcakton se si do të zhvillohet marrëdhënia e tyre. Për më tepër, përveç ndihmës materiale, të moshuarit duan dhe kanë nevojë për mbështetje morale dhe kontakt të ngushtë emocional me fëmijët. Në fund të fundit, është e rëndësishme që ata të dinë se lidhja me fëmijën nuk është e humbur, dhe mes tyre ka ende dashuri dhe mirëkuptim të ndërsjellë. Ndihma dhe mbështetja nga fëmijët janë për ta një dëshmi e patjetërsueshme se ata janë ende të nevojshëm për të dashurit e tyre. Kushtet e mira të jetesës për të moshuarit përbëhen nga marrëdhëniet e ngrohta midis të afërmve, kënaqësia morale dhe një gjendje e shëndetshme mendore e të gjithë anëtarëve të familjes.

Ndihma financiare është më e zakonshme nga fëmijët. Prindërit gjithashtu përpiqen të mos mbeten në borxh dhe të drejtojnë familjen ose të kujdesen për nipërit e mbesat e tyre, duke ndihmuar kështu familjen. Disa preferojnë ta shpenzojnë pensionin për nevoja të përgjithshme, duke mbështetur kështu njerëzit e tyre të dashur.

Nëse shikoni shifrat, si rregull, njerëzit e moshës 65-69 vjeç më shumë i ndihmojnë fëmijët sesa marrin mbështetje prej tyre. Por koha kalon dhe nga mosha 75 vjeçare situata mund të përmbyset, sepse shëndeti nuk është më i njëjti, dhe të moshuarit duhet të mbështeten kaq shumë te njerëzit e dashur. Nëse krahasojmë familjet që jetojnë me prindërit e tyre ose jo larg tyre me ato që jetojnë në distancë nga të moshuarit e tyre, atëherë ndryshimi në mbështetjen e ndërsjellë midis këtyre të fundit është shumë herë më i vogël. Sipas statistikave, 65% e të moshuarve që kanë një apartament të veçantë besojnë se nuk marrin fare ndihmë nga fëmijët e tyre. Megjithatë, tek ata që jetojnë me pasardhësit e tyre, të njëjtin mendim shprehin vetëm 10% e popullsisë rurale dhe 20% e popullsisë urbane.

Nëse shikoni pjesëmarrjen në fatin e të moshuarve nga ana e punonjësve mjekësorë dhe punonjësve të tjerë të kujdesit shëndetësor, atëherë është shumë herë më e vogël se ajo që marrin fëmijët tek prindërit e tyre. Nëse e marrim atë në të gjithë vendin, atëherë vetëm 1% e njerëzve të tillë në Rusi kanë nevojë për kujdes në shtëpi nga punonjësit e shëndetësisë, ndërsa në Danimarkë, për shembull, 3% e burrave dhe 12% e grave, dhe në Mbretërinë e Bashkuar të Britanisë së Madhe 4 % dhe 5%, respektivisht.

Këto të dhëna tregojnë se në botë, kujdestaria prindërore ishte e rëndësishme si më parë ashtu edhe tani.

Nëse marrim parasysh kohën e lirë, atëherë, ndoshta, nuk ka asgjë më të këndshme për të kaluar kohën tuaj me nipërit tuaj të dashur. Ata nuk i lënë gjyshërit e tyre të mërziten dhe i detyrojnë të bëjnë më shumë punë në shtëpi, duke humbur kështu kohën e tyre në kënaqësi të këndshme. Megjithatë, nipërit e mbesat nuk ofrojnë gjithmonë një mundësi për të bërë diçka tjetër të dobishme. Kështu, në mesin e punëtorëve të moshës së mesme që jetojnë vetëm me gruan e tyre, numri i njerëzve të përfshirë në punët publike është katër herë më i madh se ata që jetojnë gjithashtu me nipërit e mbesat e tyre. Pra, ata që nuk janë të ngarkuar me pasardhës e kalojnë kohën e lirë duke bërë edukim fizik, sport apo duke ecur në ajër të pastër. Por, natyrisht, fëmijët kanë nevojë për kontakt me të moshuarit, sepse marrëdhënia e tyre zhvillohet në një mënyrë krejtësisht të ndryshme sesa me prindërit e tyre. Gjyshërit e shikojnë jetën ndryshe, ndaj dhe edukimi i të rinjve kalon në prizmin e përvojës dhe urtësisë.

Kalimi i kohës me anëtarët më të rinj të familjes dhe kujdesi për ta i bën të moshuarit të kuptojnë dhe të kuptojnë se ata janë ende të dobishëm dhe të nevojshëm në këtë botë. Nuk është çudi që shumë të moshuar thonë se nipërit hapin një erë të dytë për ta, shfaqet një qëllim i ri në jetë, një kuptim dhe interes tjetër.

Të moshuarit dhe mënyra e jetesës së tyre

Plakja e trupit na tregon se një person është filogjenetikisht vazhdimisht në lëvizje, dhe jo në pushim. Kjo ndodhi natyrshëm kur njerëzit duhej të punonin ose të bënin një mënyrë jetese aktive fizikisht për të mbijetuar. Në fund të fundit, varej nga sa i shpejtë dhe i guximshëm do të ishte një individ i caktuar, nëse do të ishte i ngopur, nëse do të kapte prenë e tij, nëse mund të mbrohej nga një armik apo një kafshë e egër, etj. Dhe sipas përzgjedhjes natyrore, më i forti mbijetoi, dhe më i dobëti vdiq nga uria ose vetë u bë pre e grabitqarëve.

Nëse shikoni të moshuarit, atëherë, si rregull, ata mund të ndahen në dy grupe kryesore - ata që janë aktivë, të gëzuar, optimistë dhe relativisht të rinj në pamje deri në moshën shumë të vjetër, dhe ata që rriten me moshën nga jashtë dhe nga brenda. , vazhdimisht i pakënaqur, i zymtë dhe joaktiv. Por shkencëtarët dolën në përfundimin se çdo person i kishte të gjitha këto shenja më parë, por me kalimin e moshës ato bëhen më të theksuara, kjo është arsyeja pse jeta e njerëzve të moshuar është kaq e ndryshme.

Sigurisht, me plakjen, një person humbet aktivitetin, ai ka një tendencë për sjellje pasive, si dhe ndaj stresit psikogjen. Sigurisht, gjithçka varet nga karakteri personal dhe temperamenti i secilit. Dikush gjen forcë në vetvete dhe i kapërcen këto sëmundje, kërkon vlera të reja në jetë, vendos qëllime të tjera, përpiqet të zbatojë planet. Të tjerët, përkundrazi, tërhiqen në vetvete, të gjitha këto tipare të viteve të avancuara vetëm u bëjnë presion. Si rezultat, njerëzit bëhen pasivë dhe indiferentë ndaj shumë gjërave, refuzojnë të përdorin fuqitë e tyre në maksimum dhe fitojnë tendenca pleqërie që më parë. Kjo çon në faktin se trupi thjesht mësohet të jetojë kështu dhe gradualisht zvogëlon rezervat dhe aftësitë e veta. Njerëzit fillojnë të ecin në një rreth vicioz, kur një kufizim në aktivitetin motorik së pari çon në pasivitet mendor, i cili nga ana tjetër pengon përdorimin e aftësive adaptive të trupit. Pas kësaj lind pyetja - kjo sjellje është pasojë e pleqërisë, apo është ende për shkak të stilit të jetesës së të moshuarve?

Sado paradoksale mund të duket, por aktiviteti praktikisht nuk ka asnjë efekt në shkallën e plakjes, megjithatë, gjendja fizike dhe aftësitë e atyre që bëjnë një mënyrë jetese të ulur janë shumë herë më pak në krahasim me ata që janë energjikë dhe lëvizin shumë. Kjo për faktin se njerëzit aktivë fillojnë të plaken në moshën 25-30 vjeç, prandaj, për sa i përket qëndrueshmërisë, për shembull, në moshën 60 vjeç, ata janë në formë fizike më të mirë se ata që janë pasivë, dhe, Prandaj, dukeni 10-20 vjet më të rinj.

Nëse marrim parasysh mekanizmin e ndikimit të aktivitetit të muskujve në trupin e njeriut, atëherë ai është mjaft kompleks. Me lëvizje intensive, aftësitë fizike të një personi maksimizohen, gjë që më pas zvogëlon ngarkesën në sisteme të ndryshme gjatë punës, duke mos tejkaluar nivelet e lejuara. Prandaj, mund të themi se aktiviteti kontribuon në shfaqjen e ndryshimeve në trup, të kundërta me ato që ndodhin në procesin e plakjes.

Për shkak të lëvizjes rritet ajrimi maksimal i mushkërive, frymëmarrja përmirësohet dhe bëhet më korrekte, gulçimi zhduket dhe vëllimi i gjakut rritet, gjë që çon në përmirësimin e aktivitetit kardiak. Muskuli i zemrës nuk kërkon më shumë oksigjen dhe rritja e presionit të gjakut është e papërfillshme pas një sforcimi të vogël fizik. Ndryshojnë funksionet e gjëndrave endokrine, rritet qëndrueshmëria e trupit, rriten muskujt, të cilët janë në gjendje të përdorin më me efikasitet oksigjenin gjatë metabolizmit.

Prandaj, mund të konkludojmë se përmirësimi i cilësisë së jetës së të moshuarve varet drejtpërdrejt nga aktiviteti fizik, sepse është metoda më efektive në luftën kundër pleqërisë. Lëvizja në një moshë më të madhe do të vonojë rënien e aftësisë së punës, dhe gjithashtu do të zgjerojë aftësitë e personit në tërësi.

Në të vërtetë, pleqëria na afrohet në dy mënyra - dobësimi i trupit dhe rraskapitja e psikikës sonë, ulja e interesit për jetën, etj.

Përveç kësaj, shkencëtarët kanë gjetur një lidhje të natyrës psikofizike, duke dëshmuar se të dy këta faktorë janë të ndërlidhur. Shumë gerontopsikologë besojnë se një pasivitet i tillë përfshin inercinë fizike dhe, anasjelltas, një gjendje emocionalisht e qëndrueshme dhe shpirtrat e mirë mbështesin dhe zgjasin vitet e lumtura, duke shtyrë vjeshtën e jetës. Mund të themi se çdo person zgjedh dhe zhvillon në vetvete një mënyrë të plakjes. Por për disa mund të jetë i gëzuar dhe i begatë, ndërsa për të tjerët mund të jetë i zymtë dhe pesimist.

Një nga detyrat kryesore të personelit mjekësor nuk është vetëm trajtimi dhe parandalimi i sëmundjeve, por edhe përmirësimi i cilësisë së jetës së të moshuarve, mbështetja e çrregullimeve psikologjike. Është e rëndësishme të shpjegoni se si të shmangni pafuqinë, të kujdeseni për formën tuaj, të përmirësoni ose rishikoni marrëdhëniet në familje. Ky është përmirësimi i cilësisë së jetës së të moshuarve, kur tërësia e të gjithë faktorëve luan një rol të madh në mirëqenien e tyre.

Si të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme për të moshuarit

Ndërsa jemi të rinj, edhe shëndeti ynë është relativisht i mirë. Megjithatë, me moshën, gjendja fizike dhe mirëqenia nuk do të jenë gjithmonë ideale. Sëmundjet e ndryshme bëhen të zakonshme. Si t'i mbani të moshuarit të gëzuar dhe të mos e teproni?

Parandalimi i sëmundjeve është një nga drejtimet kryesore në mjekësinë moderne. Ajo bazohet në një mënyrë jetese të shëndetshme. Para së gjithash, ajo nënkupton një refuzim të zakoneve të këqija, një regjim dhe rutinë të përditshme me pushimin e nevojshëm, ushqimin e duhur, stërvitje dhe një humor pozitiv.

Kur bëhet fjalë për ushqimin, ka disa rregulla që duhen ndjekur. Hani vakte të vogla tre deri në pesë herë në ditë. Në fund të fundit, nëse doni të jeni mëlçi afatgjatë, duhet të siguroheni që të mos jeni mbipeshë. Është e nevojshme të balanconi në mënyrë të përsosur dietën në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin tuaj dhe në të njëjtën kohë ta siguroni plotësisht atë me substanca të dobishme. Është gjithashtu e dëshirueshme të zgjidhni dietën dhe menunë sipas moshës dhe karakteristikave të personit. Pas 40 vjetësh, përdorimi i beta-karotenit është jashtëzakonisht i nevojshëm. Gjendet i plotë në fruta dhe perime të freskëta me ngjyrë portokalli, si dhe majdanoz. Pas 50 vjetësh, sistemi skeletor bëhet i brishtë, prandaj është kaq e nevojshme të hahet mjaftueshëm kalcium në ushqim. Produktet e qumështit, veçanërisht gjiza dhe djathi, peshku dhe susami, janë të pasura me këtë element. Ushqimet e detit mund të parandalojnë aterosklerozën dhe të forcojnë zemrën tonë. Ushqimi që përmban selen në përbërjen e tij përmirëson disponimin dhe ndihmon në përballimin e stresit. Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar e përbërë nga perime dhe fruta të freskëta, peshk dhe zarzavate është thelbësore për të përmirësuar standardin e jetesës së të moshuarve. Përdorimi i preparateve shtesë të vitaminave do të jetë gjithashtu një shtesë e mirë në dietë.

Pse është kaq e rëndësishme lëvizja, veçanërisht në pleqëri? Në fakt, jo vetëm që përmirëson gjendjen fizike të trupit, por stimulon edhe çlirimin e hormoneve thelbësore që i mungojnë një të moshuari. Ngarkesat motorike përmirësojnë qarkullimin e gjakut, rivendosin masën skeletore, parandalojnë humbjen e saj dhe ndonjëherë sigurojnë rritjen e saj. Ecja, për shembull, është një parandalim i shkëlqyeshëm i sëmundjeve të lidhura me qëndrimin, dhe gjithashtu rrit densitetin e kockave në shpinë dhe ijë. Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti i duhur fizik, ushtrimet e përditshme për përmirësimin e shëndetit (të paktën gjysmë ore në ditë), duke përfshirë ushtrimet e frymëmarrjes, ecjen, procedurat e ujit dhe qëndrimi pozitiv zgjasin jetën, përmirësojnë shëndetin dhe parandalojnë plakjen e parakohshme.

Me kalimin e moshës rritet nevoja për gjumë të mirë dhe në një dhomë të freskët. Pushimi i një nate në një dhomë me 17-18 gradë do të zgjasë jetën dhe do t'ju lejojë të dukeni më të freskët dhe më të rinj, sepse ndryshimet e lidhura me moshën dhe metabolizmi varen edhe nga temperatura e ambientit.

Sigurisht, standardi i jetesës së të moshuarve ndikohet si nga aktiviteti intelektual, ashtu edhe ai krijues. Proceset e vazhdueshme të të menduarit nuk lejojnë që aftësitë mendore të degradohen, dhe gjithashtu stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Nëse një person është një person krijues, atëherë jeta do të jetë e mbushur me momente të këndshme. Prandaj, është kaq e rëndësishme të gjesh një gjë të preferuar për çdo ditë. Mund të jetë një hobi ose thjesht një aktivitet interesant. Për të përmirësuar standardin e jetesës së të moshuarve, është gjithashtu e nevojshme të zgjidhni një punë sipas dëshirës së tyre, sepse kjo do të ndikojë pozitivisht në emocionet dhe gjendjen mendore në përgjithësi. Gjëja kryesore nuk është të ulesh ende, por të lëvizësh dhe të zhvillohet më tej, sepse informacioni dhe hobi i ri do të jenë jo vetëm interesante, por edhe të dobishme për trurin.

Cila është jeta aktive e të moshuarve

Shumica e njerëzve e lidhin përfundimin e punës me pafuqinë, sëmundjen, një jetë të mërzitshme dhe monotone. Nuk është e lehtë për një të moshuar të pajtohet me faktin se do të duhet të qëndrojë në shtëpi dhe puna e tij aktive dhe statusi social do të kalojnë në pension. Si rregull, shumica, nëse nuk përjeton depresion, atëherë të paktën i ndjen ndryshimet dhe fillon të shqetësohet për të. Nervozizmi i kësaj situate nuk do të çojë në asgjë të mirë, sepse është baza dhe shkaku kryesor i të gjitha sëmundjeve. Jeta e të moshuarve fillon të shkojë në një rreth vicioz, kur ata nuk duan të pranojnë një formë të re të qenies, ata janë nervozë për shkak të kësaj, duke përkeqësuar kështu shëndetin e tyre të keq dhe gjendjen psikologjike depresive, duke shtyrë pleqërinë. Kjo mund të duket e trishtueshme. Por nuk duhet të rrini duarkryq, por duhet të filloni të lëvizni dhe të zhvilloheni më tej.

Pra, le të shohim se me çfarë aktivitetesh mund të argëtohet çdo i moshuar.

Relaksohuni

Mund të jenë si shëtitjet me nipërit e mbesat ose bashkëshortin, ashtu edhe udhëtimet që nuk janë sforcuese dhe jo të lodhshme, për shembull, jashtë qytetit ose në një park. Në fund të fundit, më në fund është koha për të marrë një pushim nga puna, bujë dhe shqetësime pafund dhe të shijoni pushimet tuaja të merituara. Si në atë shakanë e vjetër kur një person është i lodhur nga shërbimi dhe dëshiron të dalë në pension, të mos bëjë asgjë, të ulet në një karrige lëkundëse dhe të kënaqet. "Çfare ndodhi me pas?" e pyesin. “Dhe pastaj do të filloj të lëkundem!” përgjigjet ai. Gjëja kryesore në këtë çështje nuk është të vononi fazën e dytë, por të pushoni pak dhe të vazhdoni të jetoni me forcë të plotë.

puna

Nëse dëshironi, të moshuarit mund të vazhdojnë të punojnë kur t'u pëlqejë. Sidomos nëse një person i përket atyre që janë mësuar të jenë në qendër të ekipit gjatë gjithë kohës ose thjesht të punojnë pa u lodhur. Ju nuk duhet ta lini papritmas biznesin tuaj nëse nuk mund ta imagjinoni jetën pa shqetësime të përditshme të këtij lloji. Mund të qëndroni në punën tuaj të mëparshme ose të zgjidhni një punë pak më ndryshe, pak më të qetë, e cila nuk do të jetë barrë dhe në të njëjtën kohë do të jetë e rehatshme dhe e këndshme. Ndoshta dikush do të dëshirojë të bëjë diçka më aktive. Pse jo? Në fund të fundit, dalja në pension do të japë një shans për të menduar për atë që ju pëlqen dhe çfarë dëshironi të bëni. Nuk ka nevojë të supozoni se nuk do të hidhni rrënjë në një ekip të ri ose se nuk do të mund të gjeni fare një profesion tjetër për shkak të moshës suaj. Përvoja juaj profesionale do të bëjë gjithçka vetë, sepse keni kaluar kaq shumë vite duke bërë atë që doni, duke fituar njohuri të reja vit pas viti. Më besoni, një punëdhënës tjetër do ta vlerësojë patjetër. Ju nuk duhet të kërkoni një vend për pensionistët, të merrni atë që ju pëlqen dhe gjithçka do të funksionojë për ju.

realizo një ëndërr

Në fund të fundit, jeta e të moshuarve mund të mos jetë aq e mërzitshme, sepse është koha për të bërë atë që doni! Një tjetër pikë interesante dhe e rëndësishme e daljes në pension është se shumë njerëz shumë shpesh ëndërrojnë diçka, por, si gjithmonë, nuk kishte kohë dhe energji të mjaftueshme për të përmbushur këto dëshira. Prandaj, një mënyrë tjetër për të larguar mendimet e këqija dhe për të shijuar jetën në pension është të realizoni idetë tuaja, qoftë kopshtari, thurje apo riparimi i një apartamenti. Gjëja kryesore është se duhet të jetë një gëzim, dhe ju do të ndjeni se jeta po bëhet më e mirë. Pensionistët duhet ta shohin veten ndryshe, të gjejnë miq të rinj, të kujtojnë pasionin e tyre, të realizojnë ëndrrën e tyre dhe ditët e tyre do të mbushen me dritë dhe kuptim. Një hobi ose kalimi juaj i preferuar mund të bëhet gjithashtu një burim të ardhurash. Thjesht duhet ta mendoni mirë dhe t'i qaseni kësaj çështjeje me entuziazëm. Organizimi i duhur i kohës së lirë do të përmirësojë edhe kushtet e jetesës së të moshuarve, duke i diversifikuar dhe plotësuar me emocione pozitive.

Kujdesuni për zhvillimin tuaj

Duke folur për zhvillimin, nënkuptojmë jo vetëm nevojat e trupit, por edhe ato shpirtërore. Kujdesi për veten - mendor dhe fizik - do të ndihmojë në ngritjen e standardit të jetesës së të moshuarve. Ju duhet të përpiqeni të bëni miq të rinj ose të krijoni lidhje më të ngushta me ata ekzistues. Përveç të qenit jashtë, sillni diçka tjetër në jetën tuaj. Jashtë vendit, joga, kërcimi apo sportet janë shumë të njohura në mesin e pensionistëve. Kjo, më në fund, erdhi në Rusi, dhe tani nuk konsiderohet e turpshme që brezi i moshuar të diversifikojë jetën e tyre dhe të kombinojë biznesin me kënaqësinë. Në fund të fundit, duke vizituar vende të tilla, të moshuarit përfitojnë jo vetëm nga gjendja fizike, por edhe nga ajo emocionale.

Ndonjëherë pensionistët fillojnë të fitojnë para shtesë duke punuar me adoleshentët. Kështu, duke komunikuar me të rinjtë, ata tërhiqen pozitivisht dhe në të njëjtën kohë kalojnë kohën e lirë. Puna mund të jetë e ndryshme - nga trajneri i një ekipi futbolli ose basketbolli te një zejtare në rrethe për nxënësit e shkollës.

Kujdesuni për shëndetin tuaj

Natyrisht, të gjitha pikat e mësipërme nuk duhet të shkojnë në asnjë mënyrë në dëm të shëndetit tuaj, sepse jeta e të moshuarve, para së gjithash, duhet të jetë racionale dhe e ekuilibruar. Por përpiquni të mos hidheni mbi veten dhe të mos e teproni. Ju gjithashtu duhet të monitoroni sëmundjet tuaja. Si rregull, pensionistët goditen papritur nga një sërë sëmundjesh dhe shpesh nuk duan të merren me to. Në fund të fundit, kohët e fundit ata ishin të shëndetshëm, dhe tani ata nuk duan të kuptojnë se plagë të ndryshme kanë vërshuar. E gjithë kjo mund të ndodhë për faktin se ju ndaluat mbajtjen e një orari të rreptë, filluat të flini deri në darkë, hani sa të doni pa regjim, dhe veçanërisht gjatë natës. Trupi befas fillon të punojë ndryshe dhe si rrjedhojë shfaqen sëmundje të ndryshme që më lehtë parandalohen sesa trajtohen më vonë. Prandaj, është kaq e rëndësishme që të moshuarit të monitorojnë ushqimin dhe të sigurojnë që jeta të jetë e ekuilibruar dhe plot kalim kohe të plotë, dhe të përpiqen të ndjekin një lloj rregulli dhe të udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Nuk duhet të uleni para televizorit gjatë gjithë ditës ose të shtriheni në divan duke lexuar gazetën. Kjo, sigurisht, mund të jetë pjesë e rutinës suaj, por vetëm një e vogël, dhe pjesën tjetër të kohës, bëni diçka të dobishme. Ndryshoni orarin tuaj me vrapim, ushtrime, joga ose ndoshta not në pishinë dhe do të shihni se sa shëndet i mirë dhe një qëndrim i gëzuar do të jenë shpërblimi juaj për të gjitha përpjekjet tuaja.

Bëhu pjesë e së tërës

Epo, një nga kriteret e rëndësishme për cilësinë e jetës së të moshuarve janë ende marrëdhëniet e mira me të dashurit. Mbi të gjitha, ndihma e ndërsjellë dhe disponimi i mirë i të afërmve është baza e një familjeje të shëndetshme. Më besoni, kur të dilni në pension, fëmijët dhe nipërit tuaj ende kanë nevojë për mbështetjen tuaj. Duhet të mbani mend se ju, si person, nuk keni shkuar askund, nuk jeni bërë ndryshe, thjesht tani keni shumë kohë për të realizuar planet tuaja dhe për ta shpenzuar për familjen dhe miqtë.

6 Shembuj të të moshuarve që janë aktivë i bëjnë ata të lumtur

Fatkeqësisht, shumë argumentojnë se pensioni është faza e fundit e ekzistencës sonë, ditët e lumtura janë pas nesh dhe vetëm pleqëria është përpara. Por shikojeni ndryshe, sepse jeta e të moshuarve mund të jetë e larmishme dhe interesante, gjithçka është në duart tuaja! Një person i moshës së mesme është gjithashtu në gjendje të bëhet i begatë, i gëzuar dhe i ndritshëm, gjë që na dëshmon një projekt të tërë të quajtur "Epoka e lumturisë" nga fotografi i famshëm Vladimir Yakovlev. Një seri imazhesh tregon se sa e larmishme mund të jetë jeta e të moshuarve. Heronjtë në fotografi kanë kaluar prej kohësh mbi 70, dhe disa edhe mbi 90 vjeç, por të gjithë marrin energji dhe na tregojnë se ne duhet të përpiqemi për më të mirën, duke mishëruar idetë dhe ëndrrat tona.

Le të hedhim një vështrim në disa pika kryesore.

Robert Marchand- plot energji dhe dëshirë për të fituar një çiklist që tashmë është 102 vjeç. Nuk duket si ajo? Por është kështu!

Ruth Flowers- një nga DJ-të më të vjetër, ndoshta. Por si e bën ajo! Pasi e ka marrë këtë hobi në moshën 68-vjeçare, 72-vjeçarja ende e gëzon hobin e saj.

Lloyd Kahn kuptoi se jeta e tij duhej të lidhej me një skateboard kur ishte 65 vjeç. Ai nuk e ka lënë hobin e tij të preferuar për 13 vjet!

Annette Larkins- Vegjetarian dhe ushqimor i papërpunuar. Ndoshta dikush do të thotë se ajo nuk duhet të jetë në foto mes këtyre të moshuarve, sepse duket jo më shumë se 40 vjeç. Por jo, ajo tashmë është 70!

POR Yvonne Dowlen duke kaluar një kohë të mirë në akull, duke zotëruar patinazhin artistik. Ajo nuk është më pak se 80 vjeç!

Paul Fegen- një multimilioner në të kaluarën dhe një magjistar letrash në të tashmen. 78 vjet - është koha për të bërë diçka interesante!

Cili është programi për të përmirësuar cilësinë e jetës së të moshuarve në Rusi

Së fundmi, qeveria e vendit tonë ka hartuar një plan për përmirësimin e cilësisë së jetës së të moshuarve. Është realizuar nga viti 2011 deri në vitin 2013 dhe është në vazhdim.

Mbajtja aktive dhe e shëndetshme ka ndikim në përmirësimin e jetës së të moshuarve, gjë që çon në plotësimin e nevojave të çdo personi, si dhe në forcimin e kapaciteteve të vendit dhe zhvillimin e plotë të brezave.

Këto argumente dhe reflektime u bënë bazë për zhvillimin e një programi për përmirësimin e situatës së pensionistëve në rajone. U propozuan një sërë masash që zbatojnë synimet dhe objektivat për përmirësimin e cilësisë së jetës së të moshuarve.

Aspektet kryesore për përmirësimin e gjendjes së popullsisë së moshuar në vend filluan të përfshijnë:

Ofrimi i shërbimeve sociale në të gjitha rajonet për të moshuarit në nevojë. Programi duhet të mbulojë të paktën 90% të pensionistëve që kërkojnë një shërbim të tillë.

Krijimi i kushteve të nevojshme për të përmirësuar cilësinë dhe jetëgjatësinë e të moshuarve, veçanërisht të atyre që jetojnë në shtëpi pleqsh.

Një rritje me 1,5-3 herë e numrit të përfaqësuesve të brezit të vjetër që kanë nevojë për shërbim nga shërbimet sociale sipas skemës "Familje kujdestare", "Shërbimi i Patronazhit" dhe të tjerë. Kjo do të sjellë reduktimin e radhëve në institucionet stacionare.

Rritja në 35-50% e pensionistëve që kërkojnë mjete teknike për rehabilitim dhe kujdes (nga përqindja totale e personave të moshës së përshtatshme që kanë nevojë për këto pajisje).

Largimi dhe asgjësimi i pajisjeve dhe objekteve të vjetra në institucionet stacionare në masën deri në 20% në vit.

Krijimi në të gjithë vendin (për rajon) i tre deri në pesë pikave të dhënies me qira ose shitjes së produkteve të kujdesit për të moshuarit dhe rritja e nivelit të kënaqësisë së qytetarëve të moshuar me to.

Si dhe aspekte të tjera të socializimit të brezit të vjetër.

Të gjitha këto artikuj duhet të kryhen rreptësisht nën kontrollin e këtij programi dhe të çojnë në një përmirësim të cilësisë së jetës së të moshuarve. Siç tregoi analiza, përmirësimi i gjendjes së pensionistëve nuk mund të bëhet vetëm përmes ofrimit të pagesave shtesë, beneficioneve dhe subvencioneve. Përveç kësaj, është e nevojshme të diversifikohet aktiviteti i tyre shoqëror. Këto aspekte përfshijnë ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit, kohën e lirë sociale, pjesëmarrjen në punët publike, kujdesin për aftësitë intelektuale dhe gjëra të tjera që janë aq të nevojshme për të ruajtur dhe përmirësuar cilësinë e jetës së të moshuarve.

Ekzistojnë interpretime të ndryshme për vetë konceptin e "pleqërisë": në disa burime, këshillat për të moshuarit u drejtohen njerëzve mbi 70 vjeç, dhe në të tjera, 45 vjeç konsiderohet tashmë si mosha e shfaqjes së çrregullimeve të lidhura me moshën. Varianti më i zakonshëm i kufirit midis pjekurisë dhe pleqërisë është mosha e daljes në pension - rreth 60 vjeç. Sipas klasifikimit të OBSH-së, 60-74 vjeç është pleqëria, 75-90 vjeç është pleqëri, mbi 90 vjeç është jetëgjatësi.

Ndarja e përgjithshme e pranuar e moshës për sa i përket shëndetit në vendet e zhvilluara është si vijon: 21-25 vjeç është kulmi i shëndetit të një personi mesatar; të gjitha sistemet e trupit të tij janë të formuara dhe të zhvilluara, personi është në moshë riprodhuese dhe në përgjithësi është plot forcë - si fizike ashtu edhe mendore.

Periudha nga 25 deri në 45 vjet është një kohë e stabilitetit relativ dhe varësisë maksimale të shëndetit nga një mënyrë jetese e shëndetshme. Nëse një person bën gjithçka siç duhet, monitoron gjendjen e tij, ha siç duhet, lëviz dhe nuk abuzon, dhe në të njëjtën kohë ai nuk ndikohet nga faktorë rreziku jashtë kontrollit të tij (trashëgimia, mjedisi, aksidentet), atëherë ka të ngjarë që gjithçka do të të jetë mirë me shëndetin e tij, e mrekullueshme.

Pas 45 vjeç fillojnë të shfaqen problemet e para shëndetësore që lidhen me ndryshimet e moshës. Rreziku i sëmundjeve të tilla nuk është ende shumë i lartë, por tashmë i dukshëm; një person fillon të ndiejë një humbje të forcës. 55-65 vjeç është pikërisht kufiri përtej të cilit një person konsiderohet i moshuar dhe ndjen plotësisht efektet e moshës në formën e një sërë çrregullimesh të lidhura me moshën dhe sëmundjeve tipike të shkaktuara nga plakja.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një faktor që është i rëndësishëm për të gjitha moshat. Por nëse për njerëzit në kulmin e jetës (nga 25 në 45) dhe për njerëzit e pjekur (45-55) është shpesh vendimtare, atëherë për të moshuarit "violina e parë" luhet ende sipas moshës. Është kjo rrethanë që i bën shumë të moshuar të heqin dorë, të lënë shëndetin e tyre të marrë rrugën e tij dhe të besojnë se, thonë ata, "pleqëria nuk do të kursejë askënd, pavarësisht se çfarë bëni".

Në realitet, shëndeti i një të moshuari, vërtet varet fort nga mosha, por ndikimi i një stili jetese të shëndetshëm është gjithashtu i madh dhe arrin të paktën 35-40% të suksesit! Dhe për disa, një mënyrë jetese e shëndetshme fjalë për fjalë shpëton jetë. Plus, një paralajmërim i vogël është i përshtatshëm këtu: sa më sipër kishte të bënte me të ashtuquajturin "person mesatar", por për sa i përket shëndetit, kjo është vetëm një prirje e përgjithshme, dhe jo një garanci apo një dënim. Ka shumë histori sesi njerëzit plotësisht të zakonshëm mbi 60 vjeç u futën për sport, pushtuan majat e maleve, papritmas filluan të kërcejnë, të këndojnë, të vizatojnë, etj.

Sëmundjet dhe çrregullimet tipike të lidhura me moshën

Me këtë duhet të përballen pothuajse të gjithë të moshuarit, pavarësisht stilit të jetesës dhe faktorëve të tjerë: Dëmtimi i shikimit. Probabiliteti i zhvillimit të kataraktit në moshën 65 vjeç rritet në 50%, sëmundja e dytë serioze e syrit, karakteristikë e moshës së shtyrë është glaukoma. Largpamësia zhvillohet pothuajse te të gjithë të moshuarit dhe vërehen gjithashtu ndryshime si tharja e shtuar e syve, përkeqësimi i njohjes së ngjyrave dhe shikimi periferik.
Humbja e dëgjimit. Më shumë se 33% e njerëzve mbi 65 vjeç kanë humbje të dëgjimit në shkallë të ndryshme, dhe pas 75 vjeç, përqindja e njerëzve me probleme dëgjimi rritet në 50%. Po flasim për humbjen e dëgjimit (humbje e pjesshme e dëgjimit), dhe shurdhim të plotë.

Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.

Rritja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare pas moshës 65 vjeç mund të arrijë në 65%, por kjo është e vërtetë vetëm për ata, shëndeti i të cilëve ndikohet nga faktorë të tjerë rreziku, duke përfshirë ata të lëvizshëm (zakonet e këqija, mbipesha, mungesa e aktivitetit fizik). . Nëse asnjë faktor tjetër rreziku nuk prek një person, rritja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare nuk kalon 4%.

Seti i peshës.

Shtimi i peshës në lidhje me moshën zakonisht ndodh midis moshës 45 dhe 65 vjeç. Ka disa arsye për këtë: një rritje në përqindjen e yndyrës në sfondin e një rënie të përmbajtjes së masës muskulore në trup; ulje e aktivitetit motorik; menopauza me rritjet e saj hormonale - tek gratë.

Përkeqësimi i funksionit të veshkave dhe mëlçisë.

Një rënie në funksionin e këtyre organeve çon në një përkeqësim të ekskretimit të metabolitëve nga trupi.
Ulja e prodhimit të lëngut gastrik, hormoneve (seks, tiroide etj.), proteinave. E gjithë kjo çon në një ulje të funksionimit të sistemit tretës dhe sistemeve të tjera të trupit.

Zbritja në funksionin seksual zero.

Në rastin më të mirë, zbutja e funksionit seksual ndodh gradualisht, por ndonjëherë mund të ulet papritur, papritur, gjë që mund të jetë burim stresi për një person.

Zvogëlimi i densitetit të kockave.

Kockat me kalimin e viteve për shkak të zhvillimit të osteoporozës bëhen më të brishta, e cila është e mbushur me shfaqjen e sëmundjeve të kockave dhe kyçeve, fraktura, shërimi i të cilave mund të jetë shumë i ngadalshëm dhe me vështirësi të mëdha.
Probleme me kujtesën, vëmendjen dhe funksionin e trurit. Në një formë të butë, ato mund të shprehen në formën e një përkeqësimi të funksionit të trurit, vështirësi në përqendrim dhe përqendrim në një detyrë, vëmendje, vështirësi në të mësuarit e diçkaje të re. Në formë të rëndë, çmenduria mund të ndodhë.

Përveç kësaj, në pleqëri ekziston rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla thjesht të lidhura me moshën, si sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit, demenca senile, korea e Huntingtonit, etj.

Lista e mësipërme e sëmundjeve dhe çrregullimeve të lidhura me moshën duket mbresëlënëse, por në realitet mund të jetë shumë më e gjatë nëse jeni nën ndikimin e faktorëve shtesë të rrezikut. Midis këtyre faktorëve, ka edhe të palëvizshëm dhe të lëvizshëm. Asgjë nuk mund të bëhet për të pariparueshmen: kjo është trashëgimia, gjinia, prania e sëmundjeve kronike sistemike (për shembull, nëse keni diabet, kjo sëmundje është një faktor rreziku i pazgjidhshëm për ju, duke provokuar një adhurues të tërë të të gjitha llojeve të çrregullimeve).

Faktorët e rrezikut të eliminueshëm janë një çështje krejtësisht tjetër. Këta janë faktorë që varen plotësisht nga ju dhe mënyra juaj e jetesës, që do të thotë se ju mund t'i neutralizoni ata ose të paktën të zvogëloni fuqinë e ndikimit të tyre mbi ju. Kjo listë përfshin të gjithë përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm: ushqimin e duhur, një nivel të mjaftueshëm të aktivitetit fizik, mungesën e zakoneve të këqija dhe stresin, kontrollin e shëndetit. Aritmetika këtu është e thjeshtë: nëse nuk ndiqni parimet e një stili jetese të shëndetshëm, atëherë dhjetëra sëmundje të tjera (nga hipertensioni te diabeti) me shumë mundësi do t'i bashkohen listës së çrregullimeve të pashmangshme të lidhura me moshën, nëse përpiqeni të jetoni sipas rregullat e një stili jetese të shëndetshëm, ndikimi shkatërrues i moshës do të jetë minimal i mundshëm. Vështirë se mund të mburresh me shëndet të mirë, por do të shmangësh shumë probleme shëndetësore fatale – kjo është e sigurt.

Masat për të reduktuar rreziqet shëndetësore në moshat e vjetra

Pra, çfarë mund të bëni për të qenë sa më të shëndetshëm pas të 60-ave? Këtu nevojitet një qasje e integruar dhe do të përfshijë komponentët e mëposhtëm:

1. Kontrolli shëndetësor. Sigurohuni që të monitoroni shëndetin tuaj dhe mos prisni për një përkeqësim të ndjeshëm të mirëqenies në mënyrë që të shkoni te mjeku. A keni vështirësi në frymëmarrje? Tek mjeku. Pak se - presioni rritet? Tek mjeku. Ju dhembin kyçet? Tek mjeku. A ka njolla në sy dhe një pamje të paqartë? Epo, e kuptoni idenë. Diagnostifikimi i hershëm bën të mundur kurimin ose ngadalësimin e sëmundjes pa probleme, për të reduktuar efektin e saj shkatërrues në organizëm.

2. Trajtimi në kohë. Pak njerëz pëlqejnë të shkojnë te mjekët, madje më pak nga ata që gëzohen për operacionin e ardhshëm ose rrjedhën e trajtimit të mundimshëm (të shtrenjtë, të dhimbshëm - nënvizoni nevojën). Por kjo nuk është një arsye për të vonuar trajtimin! Mbani mend: 99% e të gjitha sëmundjeve janë shumë më të lehta për t'u kuruar në fazat e hershme. Nëse ju rekomandohet trajtimi, nëse keni nevojë për një operacion ose një sërë procedurash, nuk duhet të shpresoni për një shans, që "do të kalojë vetë", për llapë bimore. Thjesht bëni atë që duhet.

3. Mënyrë jetese e shëndetshme. Siç u përmend tashmë, neutralizimi i faktorëve të rrezikut të shmangshëm do t'ju lejojë të zvogëloni rrënjësisht listën e sëmundjeve të mundshme. Ja një përmbledhje e “urdhërimeve të shëndetshme” që mund të ndiqen në çdo moshë: Mbani peshën tuaj normale. Nëse ka peshë të tepërt, me kujdes, e humbni ngadalë, nëse jo, mbani dhe mbani një peshë normale, përpiquni të mos shtoni.

lëviz më shumë . Bëjeni zakonin e ecjes, ushtrimeve çdo ditë, gjeni një mënyrë për të dalë nga shtëpia: shëtisni me qenin, punoni me moderim në kopsht, regjistrohuni në një grup fitnesi për të moshuarit.
Mos pini duhan apo alkool. Nëse ju ndodh të pini, zgjidhni pije të lehta alkoolike (verë cilësore etj.) dhe mos e kaloni dozën e lejuar (20 ml etanol për gratë, 30 ml etanol për burrat).
Mos e teproni. E rëndësishme është të lëvizni sa duhet, por edhe më e rëndësishme është që të mos sforcoheni, të mos “përzënë” veten me punë, ose me ndihmën e të afërmve, apo me nerva.
Flini mjaftueshëm gjumë, shmangni stresin. Nëse ndiheni të lodhur, pushoni, mos e cenoni gjumin tuaj, gjeni një minutë pushim. Mos u mundoni të jetoni të njëjtin ritëm që keni bërë kur keni qenë 30 ose 40 vjeç.
Hani siç duhet. Mos e teproni, shmangni ëmbëlsirat e yndyrshme, të skuqura, përpiquni të hani vetëm ushqime natyrale dhe dietike.
Bej kujdes. Shmangni dëmtimet që mund të sjellin pasoja të rënda, kini parasysh uljen e funksionit të shqisave, bëni kujdes në rrugë, gjatë akullit etj.

Dhe një gjë tjetër: në pleqëri, një faktor tjetër i shëndetit është jashtëzakonisht i rëndësishëm - ky është gjendja shpirtërore, qëndrimi, gjendja shpirtërore. Gjendja disfatëse, depresioni, refuzimi për të luftuar për shëndetin tuaj mund t'ju shkatërrojnë, dhe gëzimi, energjia e brendshme, dëshira për të jetuar - përkundrazi, ju bëjnë më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Mbani mend: askush nuk e di se sa vjet do të jetojnë në fund; mos u dorëzoni nga vetja, investoni në shëndetin tuaj, jetoni jetën në maksimum.

Shikime të postimit: 4 041

Si të rinj, ne nuk mendojmë seriozisht për shëndetin tonë. Por sa më shumë të plakemi, aq më shpesh ajo kujton veten. Krejt papritur, ne fillojmë të përjetojmë siklet në formën e sëmundjeve të ndryshme për të cilat nuk dyshonim më parë ose thjesht nuk i kushtonim vëmendje, sepse trupi ynë i përballoi lehtësisht. Si mund të shtyhet pleqëria dhe, duke qenë në një moshë të respektueshme, të shijojë jetën dhe të vazhdojë ta shijojë atë?

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm për të moshuarit

Është e pamundur që koha të kthehet prapa, por është mjaft e mundur të shmangen çrregullimet mendore që shoqërojnë të moshuarit. Në fund të fundit, çdo pensionist dëshiron të jetë plot energji. Si të ruani psikikën dhe sistemin tuaj nervor nga ndikimi negativ nga jashtë? Askush nuk dëshiron të ndihet i vjetër, i sëmurë, i braktisur. Qëndrimi në formë të mirë, shijimi i jetës dhe vazhdimi i interesimit për të, madje edhe larg të qenit në moshë të re, do të ndihmojë në kushtet specifike të ekzistencës sonë, duke krijuar dhe respektuar të cilat, ne do të vazhdojmë ta shijojmë jetën sa më shumë. Pra, çfarë nevojitet për këtë?

Para së gjithash, aktivitet mendor aktiv. Sado e trishtueshme të pranohet, mbetet fakti se truri ynë gjithashtu plaket me kalimin e moshës. Fillojmë të vërejmë se bëhet më e vështirë për ne të përvetësojmë informacionin dhe të planifikojmë punët aktuale, kujtesa dështon dhe në përgjithësi truri nuk funksionon aq shpejt sa në rini. Por nuk ka nevojë për panik! Shëndeti ynë mendor është në duart tona! Gjëja kryesore është të vazhdoni të zhvilloheni intelektualisht, të rritni aktivitetin tuaj mendor. Nuk është e nevojshme të ulesh me orë të tëra para televizorit, përkundrazi është shumë më e dobishme të lexosh libra dhe të reflektosh për atë që ke lexuar. Mos hiqni dorë nga shahu dhe nëse nuk dini ta luani atë, atëherë mësoni! Zotërimi i gjërave të reja i jep ushqim të shkëlqyer trurit, e stimulon shumë mirë. Epo, thjesht zgjidhni fjalëkryqet.

Së dyti, Job. Disa thonë kështu: - “Nuk do të punoj asnjë ditë derisa të dal në pension. Do të pushojë!" Ky është gabim. Ju nuk keni pse të shkoni me pushime. Nëse puna është e vështirë fizikisht për ju, atëherë ndryshoni atë në një tjetër që do të ruajë tonin e muskujve tuaj. Por mos ricikloni! Edhe nëse kopshti juaj është i mbushur me bar, mos u përpiqni të zbrisni për të hequr qafe bimësinë e tepërt, duke e tërhequr atë deri në rraskapitje. Kjo nuk do ta zgjidhë problemin e kopshtit, por do të shtojë vetëm të reja në formën e një shpine të grisur, presionit të lartë të gjakut dhe dëshpërimit. Është më mirë ta zgjidhni këtë problem çdo ditë për një periudhë të shkurtër kohore, duke ndryshuar periodikisht natyrën e punës. Gjithçka duhet të jetë në moderim.

Së treti, . Ushqimi duhet të jetë jo vetëm i shëndetshëm, por edhe të konsumohet në një kohë të caktuar. Një mëngjes i larmishëm, një drekë e përzemërt por jo e yndyrshme dhe një darkë e lehtë. Nuk mund të hani shumë. Mjaftojnë 1500 kalori në ditë. Sa më i vjetër të jetë personi, aq më pak ushqime yndyrore dhe proteinike dhe më shumë perime dhe ushqime të pasura me fibra. Mos harroni për ujin. Uji i rubinetit duhet të vendoset, dhe më pas duhet të filtrohet nga papastërtitë e dëmshme dhe zbardhuesi. Mund edhe ta ngrini dhe ta zieni.

Së katërti, komunikim. Mos harroni për miqtë. Bëni miq të rinj. Komunikimi me ta përmirëson disponimin, rrit tonin e brendshëm, gjë që ndihmon në shmangien e sëmundjeve mendore dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në organet e brendshme. Optimizmi është i dobishëm si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht për një person, ndryshe nga pesimizmi. Për të mos u harruar nga miqtë tuaj, mos harroni për ata vetë. Organizoni ahengje çaji me miqtë, shkëmbeni lajme, lexoni poezi, ndani zanatet tuaja. Mendoni për bibliotekat. Aty jo vetëm që mund të gjesh një libër interesant, por edhe të takosh njerëz të rinj. Bibliotekat mbajnë periodikisht një seri leksionesh interesante që do të diversifikojnë jetën tuaj dhe do të sjellin diçka të re. Ndriçoni veten dhe ftoni miqtë tuaj së bashku. Merrni pjesë në ngjarje kulturore në qytetin tuaj: muze, teatro, kinema.

E pesta aftësia për të shmangur situatat stresuese. Edhe eksitimi i lehtë, siç është shikimi i lajmeve të përditshme, çliron hormonin kortizon, i cili shkakton degjenerimin e neuroneve dhe rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Në të gjashtin, lënia e duhanit dhe alkoolit, të cilat janë një nga shkaqet kryesore të demencës. Nuk është sekret se sa jetë të rinjsh janë marrë nga varësi të tilla si duhani dhe alkooli. Nëse e keni kaluar kufirin e pesëdhjetë viteve me këto dobësi, hiqni qafe urgjentisht ato dhe problemet që ato kanë sjellë në jetën tuaj.

E shtata, Kultura Fizike. Kjo i referohet aktivitetit fizik, lëvizjes së trupit tuaj. Në çdo kohë të vitit, shëtitjet në ajër të pastër janë të mirëpritura nga trupi ynë. Në dimër, skijimi i thjeshtë është i mrekullueshëm, në verë ecja aktive. Pishina do të jetë një ndihmë e madhe për trupin tuaj. Aktiviteti fizik mbush qelizat e trupit me oksigjen, i cili ndihmon në ruajtjen e rinisë. mund të bëjë mrekulli me ne: ajo fjalë për fjalë fryn forcë në trupin tuaj, dhe sigurisht, ju shtrëngon muskujt, duke ju bërë më tërheqës për të tjerët dhe për veten tuaj.

qëndrim pozitiv

Në kohën tonë të vështirë, është shumë e vështirë të mbetemi optimist, dhe sa më i vjetër të jetë njeriu, aq më e vështirë është ta bësh këtë, pasi duhet të kapërcejmë një pengesë të vështirë të quajtur pleqëria, sepse është ajo që na kufizon në jetën tonë. aftësitë. Mundohuni ta shikoni jo në panik, por në realitet. Nëse diçka nuk rezulton ashtu siç ndodhi në rini, atëherë mos u dekurajoni, por me qetësi mendoni se çfarë mund të korrigjohet. Mos u përqendroni në atë që nuk mund të bëni më. Jeta juaj do të jetë më e lehtë dhe do të ketë shumë momente të këndshme në pleqëri nëse mbani një qëndrim pozitiv. Këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme për të moshuarit mund të tregojnë vetëm gabimet tona që na pengojnë të jetojmë një jetë cilësore. Mendoni për këtë dhe jini të shëndetshëm!