授乳中の母親に適切な栄養を与える

すべての若い母親は、例外なく、自分の赤ちゃんが健康で幸せに成長することを望んでいます。だからこそ、母乳育児中の食事はどのようなものであるべきかということは、若い母親にとって最も差し迫った問題の 1 つであり、今でもそうです。

授乳中の母親の栄養が子供の健康を左右する要因の 1 つであることは周知の事実です。出産後最初の1か月間はこれを覚えておくことが特に重要です。現時点では、授乳中の母親が適切に食べることは非常に困難です。なぜなら、彼女は突然かなりの量の仕事をすることになり、まだそれに適応する時間がないからです。出産後の母親の生理学的状態も感じられます。

これらすべての要因により、授乳中の母親の食事はしばしば混乱し、適切でバランスのとれた食事ができなくなります。

なぜこれがそれほど重要なのか

母親の健康と子供の幸福は、授乳中の適切な栄養にかかっています。

生後 3 ～ 4 か月間は、体が環境条件に適応するため、すべての子供に特別な注意とケアが必要です。現時点では、多くの母親は、子供が腸疝痛、食物アレルギー、便秘、下痢などのトラブルを避けるために、自分自身の栄養の問題に責任を持ってアプローチしようとしています。

出産後の最初の1か月間は、女性にとって健康に関わるかなり難しい時期です。多くの人が便秘などの不快な現象に直面しています。

ほとんどの場合、それらは、成長した子宮によって以前は強く移動していた腸が所定の位置に収まるという事実に関連しています。これは、妊娠や出産後の筋肉の低下を背景に発生し、便秘を引き起こします。通常、生後 1 ～ 2 か月以内にすべてが自然に回復します。

授乳中の適切な栄養に関するルール

適切な栄養は、授乳中の母親の状態を大幅に軽減するのに役立ちます。

出産後の最初の数か月間、授乳中の母親のメニューには、茹でたり焼いたりした野菜や果物をできるだけ多く含める必要があります。
便秘に問題がある場合は、焼きたてのパンやその他の焼き菓子を食べるのは避けるべきです。
授乳中の母親の食事には、最初のコース、野菜スープ、2番目のスープを含める必要があります。
授乳中の母親にとって、飲酒計画は非常に重要です。これが便秘と戦う主な方法です。 また、水分不足は母乳の量に悪影響を与える可能性があります。
出産後の健康と素早い回復のために、若い母親のメニューには、ビタミンBと動物性タンパク質（鶏の切り身、七面鳥、牛肉、シリアル）が豊富な食品が含まれている必要があります。
腸への負担を軽減するために、母親の食事は 1 日 5 ～ 6 回に分けて少しずつ与える必要があります。

子供の健康は、授乳中の母親の栄養に直接依存します。

赤ちゃんが生まれてから最初の3〜4か月の間は、適切に食べることが特に重要です。

注意すべきこと

一見すると無害な食べ物でも、乳児に何らかの問題を引き起こす可能性があります。

どの子どもも個性があるということを決して忘れないでください。特定の製品に対する個人の不耐性を無視することは不可能です。

では、あなたにとってまったく予想外の反応を示す可能性のある人気の健康食品にはどのようなものがあるでしょうか?

赤ちゃんの体はアレルギーを引き起こす食べ物に対して非常に敏感で、さくらんぼを一粒食べるだけでアレルギーが現れることもあります。

お母さんが食べられるお菓子は何ですか？

最初は、授乳中の母親の食事に甘いものが赤ちゃんに多くの問題を引き起こす可能性があります。ただし、通常は赤ちゃんが許容し、母親のメニューを多様化できる食品があります。これ：

ビスケット;
白いマシュマロ。
トルコ菓子、パスチラ。
パーム脂肪を含まないコンデンスミルク。
着色料を含まないマーマレード。
着色料や香料添加物を含まないカードチーズ。

お母さんと赤ちゃんにとって健康的な食事とは何でしょうか？

授乳中、母親はビタミンやミネラルが豊富な食品を食事に含める必要があります。

最初は制限があるためこれを行うのは非常に困難ですが、赤ちゃんが成長するにつれて、母親のメニューは徐々に拡張され、あらゆる種類の利点が含まれるように充実する必要があります。あなたが住んでいる地域で栽培される季節の果物と野菜だけを食べるようにしてください。

野菜（ディル、パセリ、ネギ）。
果物、野菜：ビート、ニンジン、タマネギ、ジャガイモ、キャベツの煮込み（生後6か月以内）。
お粥：そば、米、オートミール、キビ、小麦、大麦など。
白身の肉：鶏の胸肉、七面鳥、牛肉、鶏レバー。
乳製品：牛乳、カッテージチーズ、低脂肪ケフィア、増量剤を含まないヨーグルト。
卵白（出生後最初は2個以下の卵から）。時間が経てば、完全にゆで卵やスクランブルエッグなどを食事に取り入れることができます。

授乳中に母親が食べてはいけないもの

悲しいことに、授乳中の女性の食事では、次の食品を完全に排除するか大幅に制限する必要があります。

アルコール;
チョコレート;
柑橘類;
マヨネーズ、ケチャップ。
炭酸飲料。
コーヒー;
濃いお茶。

私たちは、授乳中の母親の食事を組み立てるべき基本原則をできるだけ詳しく概説するよう努めました。また、母親の栄養に関するものはすべて非常に個人差があり、ある特定の母親と赤ちゃんのペアに適したものが別の母親と赤ちゃんのペアには適さない可能性があることにも注意してください。母乳育児中の母親の栄養の主な目標は、母親と赤ちゃんの健康です。

身体だけでなく精神的にも良い気分になるはずなので、できるだけメニューを増やすようにしてください。あらゆる種類の食事制限は女性の健康に悪影響を及ぼします。食事を水と脂肪分の少ないスープだけに限定すべきではありません。子供には健康で幸せな母親が必要であることを忘れないでください。

健康で幸せに育ってください！