20 USD のクレムリン ダイエット メニュー

有名なプロテインダイエットは「クレムリン」と呼ばれています。 多くの支持者と否定的なレビューがあるため、そのような食事がどのように役立つかを理解することが重要です。

このようなダイエットメニューの基本原則は、炭水化物の最小消費とタンパク質食品への置き換えです。 これは、多くの人が理想的な体型を維持し、かなりの量のキログラムを失うのに役立ちます.

クレムリンダイエットの本質

この減量方法は、「クレムリンの住民またはクレムリンの食事」とも呼ばれます。 このフードシステムの正確な作成者を特定することは不可能であり、それがソビエト党の指導者に言及しているかどうかを確実に言うことは不可能です.

アイデア自体は、R. アトキンスの食事やアメリカの宇宙飛行士の食事に似ています。 1 週間で 3 ～ 5 kg の減量が可能で、1 か月で 10 ～ 15 kg 減量できる人もいます。

炭水化物を含む食品の消費量が急激に減少した結果、臓器や組織は脂肪の蓄積を分解し始め、それらをエネルギーに変えます. メニューにはさまざまな肉料理が含まれており、積極的な減量を妨げません。

ダイエットの特徴

「クレムリン」の間、特定の原則を守ることが重要です。

1. 一部のアルコール飲料は許可されています。 ウォッカ、少量のブランデー、赤ワインを適度に飲むことができます。 アルコールを飲んだ後は通常食欲が増すので、対策を守ることが重要です。
2. 食事はいくつかの料理に絞られません。 特にダイエットメニューの初期段階では、タンパク質食品と肉は制限されていません。
3. 体内に蓄積された脂肪は、エネルギーが以前に生成された炭水化物をほとんど摂取しないため、徐々に分解され始めます。 臓器は自分自身の蓄えを探し始めます。
4. 身体活動は、より速く体重を減らすのに役立ちます。 この原則は、多くのダイエットで同じです。 体重を減らすには、もっと歩いたり、自転車に乗ったり、季節に応じて海やプールで泳いだり、家で体操や運動をしたりすることをお勧めします。 座りがちな仕事がある場合、これは特に重要です。
5. 無制限の食事は許可されていません。 タンパク質食品（卵、魚、肉）の一部がプレート全体を占めるべきではありません. 手のひらに収まる量で十分です。

クレムリンダイエットの最初の週に、体のボリュームが著しくなくなり始めます。 時間の経過とともにパフォーマンスはわずかに低下しますが、長期的なコンプライアンスにより、まだ進歩があります.

クレムリンダイエットの利点と害

肥満のためのこの栄養システムには利点がありますが、時には体に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります. その利点の中で、次の点に注意することが重要です。

• さまざまな食事;
• 毒素から胃腸管を浄化する;
• 効果的かつ安全な減量;
• 皮膚の状態の改善;
• 飢える必要はありません。

欠点の中には、体の状態に対する禁忌があります。 クレムリンの栄養システムは、慢性腎臓病、糖尿病、胃炎、消化性潰瘍、および心血管疾患に苦しむ人々にとって有害で​​す. 授乳中および妊娠中は観察できません。

クレムリンシステムによる炭水化物を含まない栄養は、体重を減らすだけでなく、体の改善にも役立ちます。 圧力、悪玉コレステロールのレベルが低下し、臓器や組織から毒素が浄化されますが、主なものは鏡に映る反射であり、喜びと喜びをもたらします。

何らかの理由で「クレムリン」が禁忌である場合、エレナ・マリシェバの食事が適している可能性があります

減量の段階とルール

クレムリンの食事にはいくつかの期間があります。

1. 最初の2週間。 1日に消費される炭水化物は20グラム以下です。
2. 次の 4 ～ 6 週間は、1 日あたり 5 グラムの炭水化物を消費しますが、1 週間で 40 グラムを超えないようにしてください。
3. 第 3 段階では、1 週間にさらに 10 グラムを追加しますが、60 グラムを超えないようにしてください。
4. 最後の段階で、結果を保存することが重要です。 彼らは通常の食物を食べますが、炭水化物食品の摂取を制限します.

初期段階のメニューには、肉や魚料理、ゆで卵、チーズが含まれます。

ジャガイモ、お菓子、パスタ、果物、でんぷん質の野菜、砂糖、ベーカリー、シリアル製品、ビール、スパークリング ワイン、スイート ソーダ、コーヒーを飲み物から除外することが重要です。

クレムリンダイエット：ポイント

この食事の炭水化物 1 グラムは 1 ポイントに相当します。 このレベルは、1 日あたり 40 を超えて超えることはできません. この指標でのみ、積極的な減量が可能です.

最大 60 ポイント - 重量は安定し、60 ポイントで増加します。 日中の炭水化物の量に応じて、自分に適した食事を得ることができますが、それを超えないようにしてください。

クレムリンの食事: 食卓

選択した表の便利な点は、各製品に独自のスコア (製品 100 グラムあたり) があることです。

• 小麦パン - 50;
• ミルク - 5;
• じゃがいも - 16;
• カッテージチーズ - 15;
• ヨーグルトまたはケフィア - 3;
• サワークリーム - 4;
• 小麦の割り - 66;
• そば - 65;
• ビール - 12;
• パスタ - 69;
• 卵（1個） - 0.5;
• ゆで肉（鶏肉） - 0;
• ソーセージ - 1.5-2;
• エビ、魚 - 0;
• ムール貝 - 5;
• キャベツ、ナス、コショウ - 5;
• ニンジン - 7;
• アボカド、キュウリ - 3;
• 大根 - 4;
• 梨、りんご - 10;
• メロン、スイカ - 9;
• タマネギ - 5;
• キウイ、プラム - 10;
• お茶 - 0;
• クルミ - 12;
• チョコレート - 50-54;
• 砂糖 - 100;
• ハニー - 75;
• クッキー - 75。

まず、10日間ダイエットを試してみてください。 上記の商品から、セットメニューを作って、こだわります。

1日3回以上食べることが重要であり、必要に応じて軽食をとって、急激な空腹感が起こらないようにする.

毎日何を調理するか

ドライフルーツ、ジャム、お菓子はこのダイエットでは禁忌です。 彼らはブドウ糖と消化の速い炭水化物が豊富です。 最も炭水化物の少ない甘い食べ物はアイスクリーム (33 ポイント) とアップルソース - 12.

野菜の中でも、クレムレフカは、炭水化物が多いマメ科植物、ジャガイモ、メロンを好みません。 リーフレタス、あらゆる種類のキャベツ、新鮮なハーブ、サヤインゲンが最低限与えられています。

食事中は、ソーセージを食べることができます - ゆでた、燻製した、ゆでたソーセージとソーセージ。 100グラムあたり2.5ポイントしか含まれていません。 乳製品のうち、グレーズカードや生クリーム、甘いコンデンスミルクを食べることはお勧めできません.

サワークリーム、自家製チーズ、ハードミルクチーズ、バター可。 内臓、魚、肉の珍味は基本的な製品として適しています。

乾燥させたり、茹でたり、揚げたりして提供できます。 缶詰の野菜、トマトの魚、缶詰の肉は許可されています。

炭水化物の最大量には、さまざまな小麦粉からのシリアルとパンが含まれます。 スコア表では、彼らは最高のパフォーマンスを持っています。 小麦パンの価値が最も高く、ライ麦パンの価値が最も低い。 ダイエットの支持者は大胆に食べます：

• entrecote;
• 牛肉;
• 鶏
• 子羊;
• ステーキ;
• 豚肉。

それらはさまざまな方法で調理されます-煮込み、煮物、揚げ物、グリル、野菜が追加されます。 温かい最初のコースの中では、チキンと肉のスープ、スイバのキャベツスープ、ザワークラウトと寄せ鍋のシチュー、オクローシカ、カボチャのミルクスープ、ご飯、パスタも適しています。

トマト、エンドウ豆、キノコのスープを乱用しないでください。

初心者にとって最も難しいのは、最初の 1 週間はプロテイン ダイエットを続けることです。
ビタミン製剤を使用し、より純粋なきれいな水を飲むことをお勧めします。

月曜日 (19.5 ポイント)

朝：鶏卵、ゆでソーセージ、お茶。

昼食：鶏の赤身のスープ、無糖のお茶、キノコと野菜のサラダ。

午後のおやつ：低脂肪のカッテージチーズ。

夕方：レタス、焼き魚、低脂肪ケフィア。

火曜日 (21.5 ポイント)

朝：ハードチーズ、スクランブルエッグ、紅茶。

昼食：マッシュルームとサワークリーム、ピクルス、お茶。

午後：牛乳。

夕方：海苔、焼き魚、無糖茶。

水曜日 (20.5 ポイント)

朝：薬草の煎じ薬であるサワークリームで味付けしたカッテージチーズ。

昼食：きのこの塩漬け、肉汁、無糖茶。

間食：ヨーグルトかカッテージチーズ。

夕方：ソーセージと白キャベツ、お茶。

木曜日 (20 ポイント)

朝：ソーセージとスチームオムレツ、無糖の紅茶。

昼食：ポークチョップ、おかず、無糖茶。

午後のおやつ：低脂肪チーズ。

夕方：鶏レバー、茹でたブロッコリー、無糖茶。

金曜日 (19.5 ポイント)

朝：ゆで卵、赤身のカッテージチーズ、ハム。

ランチ：キャベツのサラダ（ザワークラウトまたはフレッシュ）、ボルシチ、お茶。

午後：果物。

夕方：キュウリのサラダ、エビ。

土曜日 (20.5 ポイント)

朝：紅茶とフレッシュトマトのスクランブルエッグ。

昼食：グリーンサラダ、ステーキ、きゅうり、無糖茶。

午後のおやつ：トマトジュース。

夕方：ゆでたソーセージ、ズッキーニ、お茶。

日曜日 (20 ポイント)

朝：卵、スカッシュキャビア、無糖のお茶、ゆでたソーセージ。

ランチ：マッシュルーム入りサワークリーム、フレッシュスープ、お茶。

スナック：全乳。

夕方：グリーンサラダ、胸肉の煮物、コンポート。

夜は紅茶にミントを入れたり、オリーブやガーリック、自家製マヨネーズを使った料理もご用意。 間食として、ナッツやドライフルーツを少量ずつ摂りましょう。

減量とクレムリンダイエットの遵守のためのレシピ

野菜とお肉の低糖質サラダ

豚肉はオリーブオイルで細かく揚げています。 ズッキーニ、トマトは細かく刻み、グリーンレタスの葉はちぎる。 野菜の上に豚肉をのせます。 ドレッシングとして、ブラックペッパー、バルサミコ、低脂肪スープ、オリーブオイル、マスタードを混ぜたようなもの。

にんにく入り豆

豆は真水に一晩浸します。 それから煮ます。 にんにくを炒め、ベーコンを加えます。 さまざまなスパイスで味を調えます。

にんにくと玉ねぎを油で炒める。 次に薄力粉（50g）を加えます。 新鮮なチキンブロスと牛乳を注ぎます。 次に、すりおろしたチーズ（アディゲ、ロシア、パルメザン）の混合物が導入されます。 出来上がった料理をブレンダーで泡立て、細かく刻んだ玉ねぎを添えます。

適切な料理のあるテーブル

平均して、クレムリンのメニューで許可されている各料理には独自のポイントがあります。

• キャベツ入りキャベツスープ - 2;
• 肉スープカルチョ - 5.5;
• ライススープ - 6;
• 豆のスープ - 7;
• キノコとハトムギのスープ - 6.5;
• ライスミルクスープ - 7.5;
• 麺入りスープ - 6;
• 寄せ集め（肉、きのこ） - 1.5;
• ボルシチ - 4.

クレムリンの食事療法には、カロリー計算は含まれていません。 100グラムあたりの炭水化物の量を示す料理の表に固執するのが最善です。 1 日あたりに許可されるポイントの制限内で、その助けを借りて、毎週または毎月のメニューを簡単に作成できます。

禁忌

「クレムリン」は、授乳中、赤ちゃんを待っている間、および次の場合には許可されていません。

• 真性糖尿病;
• 消化管の病気;
• 血管と心臓の病状;
• 腎不全;
• 貧血。

他の場合の食事は、適切なスケジュールで優れた結果を示し、タンパク質とビタミンが豊富であるため、筋肉量を失うことなく、体重を減らして健康を改善することができます.

クレムリンダイエットに関する専門家と医師の意見

ロシアと海外の医師と経験豊富な栄養士は、クレムリンの食事が便利で、簡単で、合理的であると考えています。 これは、メニューが非常に豊富であるため、故障につながることはめったにない肥満を取り除くための健康的な方法です。

低炭水化物ダイエットは、血栓や脳卒中の原因となるコレステロールを減らしますが、主なことは、達成された結果を長期間維持し、多様性に取り組み、炭水化物食品、特にパンやお菓子の消費をさらに制限することです.

よくある間違い

多くの人が炭水化物の摂取量をできるだけ減らそうとしていますが、これは不可能です. 食事のスケジュールと 1 日あたりの許容ポイント数に固執することをお勧めします。 空腹の急性発作で、チーズやナッツを食べることができます。

大量の肉で消化管に過負荷をかけることはできません。 このようなタンパク質料理は、サラダや野菜と組み合わされています。 フィットネスルームへようこそ。自宅で自習しましょう。

客観的な結果を得るには、1日の同じ時間に最小限の衣服で体重を測定する必要があります。 最初の1週間は体重が落ちないことがあります。 待つ価値があります。

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クレムリンダイエットの基本ルール

「クレムリン」の食事栄養システムがどのように登場したか、そしてなぜそれがそのように呼ばれたかについては、いくつかの選択肢があります。 テクニックの作者はまだ不明ですが、多くの専門家は、ダイエットはアトキンス減量システムに基づいていると主張しています. 名前の外観に関するバージョンの 1 つは、許可された製品 (キャビア、ハード チーズ、ソーセージ、シーフード) のリストに含まれる珍味は党のエリートだけが利用できたため、食品システムはクレムリンと呼ばれるようになったというものです。

他の人は、党員のライフスタイルに関連するすべてのものに対する人口の関心が高まったために、この手法がそのように呼ばれるようになったと主張しています。つまり、それは一種のマーケティング策略でした.

問題の食事は低炭水化物と見なされ、大量のタンパク質食品を消費することが不可欠です. ただし、この食品を無制限に食べることはできません。肉の最適な毎日の部分は、体重を減らしている人の手のひらを超えてはなりません。

各製品には、炭水化物単位、つまりポイントによって決定される値が付与されます。 減量の特定の期間に単位の毎日の基準を超えない場合は、余分なポンドをすばやく取り除くことができます。

「クレムリン」の総合スコア表

クレムリンダイエットの完全な表は、ほぼすべての製品とその「コスト」を見つけることができる計算に役立ちます.

お菓子、ジャム、ドライフルーツなどに多く見られます。 牛乳とその派生物、ソーセージ、ハードチーズの中程度の指標。 ほとんど恐れることなく、果肉、肉、内臓の異なる魚を食べることができます。

問題のシステムによる減量の原則：

• 初期段階で20ポイント以下しか得られない場合、積極的な減量が発生します。
• その後の期間に食事が40単位で構成されている場合、キログラムは消えます。
• 体重の安定は、一般的に 60 ポイント未満と推定される製品の毎日の消費量で観察されます。
• 数値が60を超えると、体重が増え始めます。

ポイントを数えることに加えて、適度にスポーツをする必要があることに注意する価値があります。 これは、ウォーキング、週に数回のプールでの水泳、サイクリングなどです。 人が激しい運動に慣れている場合は、確立された基準にさらに+ 10〜15単位を追加できます。

クレムリンダイエット - ポイント表によるメニューオプション

合計で、このテクニックには、毎日のスコアが異なる 4 段階の減量が含まれます。

第一段階

考慮されている電力システムの初期段階は、通常 14 日以内です。 ユニットの毎日の基準は20 bを超えてはなりません。

平均して、この期間中に5kgを取り除くことができますが、それはすべて生物の個々の特性に依存します. ほぼ10kgを捨てることができる人もいれば、2kgでも取り除くのが難しい人もいます。 後者の場合、健康が許せばステージを延長できます。

第二段階

第2段階では、ベリー、果物、種子、ナッツを入れることができます。 必ず体重を管理してください。満足のいく結果が得られれば、週に 5 ポイントを追加することができます。 フェーズの期間は、減量中の人が達成された結果に満足しているかどうかによって異なります (通常は 2 週間です)。 キログラムが消えない場合、または体重が再び増加し始めた場合は、最初の段階、つまりステージ 1 に戻る必要があります。

第三段階

ステージ 3 は、結果を統合するために少なくとも 2 か月間延長する必要があります。 1 日あたりの平均単位数は 60 ですが、個別の分析を行う価値があります。そのような量の炭水化物を食べても、数値に害はありますか。

第四段階

最終段階では、以前の美食の習慣に徐々に戻ることができますが、それは妥当な範囲内です. ステージは重量を維持するように設計されています。

1週間のクレムリンダイエットの簡単なメニュー

多くの女性にとって、クレムリンダイエットの最初の週は最も難しい. これらの7日間のタンパク質栄養は、システムが特定のケースで効果的であるかどうかを示します. 1 日あたりの推奨ポイント数 = 20。

この段階で禁止されている製品のリスト:

• コーヒー、
• 小麦粉、
• でんぷん質の野菜、
• アルコール飲料、
• 果物、
• すべてが甘いです。

1日：

• 朝 - チーズ、ホットドリンク、卵1個、ソーセージ2個。
• 昼食時 - キノコと野菜、チキンスープ、緑茶を加えたサラダ。
• 夕食後 - 脂肪分 0% のカッテージ チーズ 220 g 以下。
• 夕方には、ケフィア、レタス、サーモン、マスのグリルを一杯。

合計点数は 19.5 です。

2日：

• 睡眠後 - ローズヒップ ブロス、脂肪分 0% のカッテージ チーズ + 大さじ 2 杯のサワー クリーム。
• ランチオプション - 紅茶、キノコのピクルス、カルチョ スープ。
• スナック - 1 杯のナチュラル ヨーグルト。
• ディナーオプション - ソーセージ2本+キャベツの煮込み。

この日のメニューには、20.5 炭水化物単位が含まれます。

3 日:

• 目覚めた後 - ハードチーズ2切れ、卵2個からの目玉焼き、紅茶または緑茶。
• ランチタイム - お茶、キノコのサワークリーム煮込み、ピクルススープ。
• 午後のおやつのオプションは、グラス一杯の低脂肪牛乳です。
• 夕方 - 海藻を加えたサラダ + 煮魚。

1 日あたりのポイント - 21.5。

4日目:

• モーニングメニュー - ソーセージとハードチーズを添えたスクランブルエッグ、紅茶。
• ランチ - ハーブ煎じ薬、ポーク チョップ、麺。
• 夕食後 - ハードチーズを数枚。
• 夕方には、お茶、サワークリームで煮込んだ鶏レバー、蒸しブロッコリー。

1日あたりのユニット数は20です。

5日目:

• 朝食オプション - お茶、目玉焼きとトマトのスライス。
• ランチにはレタス、ホットドリンク、キュウリ1本、ポークチョップ。
• 食後は天然トマトジュース。
• ディナー オプション - 2 つのミルク ソーセージ、フライド スカッシュまたはズッキーニ。

5 日目の食事スコア = 20.5。

6日目:

• 睡眠後 - ハム2切れ、卵1個、脂肪0％のカッテージチーズ120g以下。
• ランチタイム - 温かい飲み物、ザワークラウト、ボルシチのプレート。
• スナック - 小さなアボカド 1 個。
• 夕方 - トマトとキュウリ、200gのエビを加えたサラダ。

食事の炭水化物単位 - 19.5。

7日目:

• 朝食 - ソーセージ 1 個と卵 1 個、ハーブの煎じ薬、スカッシュ キャビア。
• ランチタイム - ホットドリンク、マッシュルームのサワークリーム添え、肉ベースのスープ。
• 午後のおやつのオプションは、一杯の新鮮な牛乳です。
• 夕食には - レタスの葉 + 胸肉の揚げ物または焼き物。

週の最終日 - 20 ポイント。

第2段階の10日間のクレムリンダイエット

この期間中、メニューに低炭水化物の食品を徐々に含めることができます。 それはナッツ、種子、ベリーです。 最良の選択肢は、炭水化物を 7 日ごとに 5 単位ずつ増やすことです。

この段階の期間は約14日間です。 最後に、食事には合計40ポイント以下の製品を含める必要があります。

体重を監視することが重要です。体重が増加すると、クレムリンダイエットで体重を減らす最初の段階に確実に戻る必要があります。 10 日間のサンプル メニューを以下に示します。

1日目：

• 朝食 - 紅茶、カリフラワーのサラダ、ソーセージ 2 本 (7 ポイント)。
• ランチ - バーベキュー、コーヒー、キノコと野菜のサラダ、チキン ブイヨン スープ (5 単位)。
• スナック - 砂糖を含まない200 g以下のカッテージチーズ（6）。
• 夕食 - お茶、海藻サラダ、海老150g（4本）。

2日目：

• 就寝後 - お茶 + ソーセージ 2 本 + ナスのフライ (7 ユニット)。
• ランチタイム - 野菜スープ、ポークチョップ、コールスロー (11)。
• 夕食後 - オリーブ 10 個 + コーヒー (2)。
• 夕方 - ケフィア1杯+トマト1杯+ゆで魚（8）。

3日目:

• 朝食用 - 紅茶 + 卵 3 個と粉チーズのオムレツ (3 ポイント)。
• 昼食には、トマトとニンジンのサラダ、キャベツのスープ、グリルチキン (10)。
• 夕食後 - ピーナッツ 25 g + 辛口ワイン 1 杯 (5)。
• 夕方 - チーズ3切れ、レタス、赤身または白身の煮魚（4）。

4日目:

• 起床後 - ハム数切れ、温かい飲み物、目玉焼き 2 個、チーズ (5 ポイント)。
• 夕食のオプション - スイバのスープ、野菜とキノコのサラダ、ステーキ (8)。
• スナック - 120 g 以下のチーズ + 緑茶 (2)。
• 夕食のオプション - お茶 1 杯、ゆでた胸肉、中型トマト 1 個 (6)。

5日目:

• 朝食オプション - ソーセージ 3 本、ホット ドリンク 120 g 以下のズッキーニ キャビア (11 ユニット)。
• 昼食時 - キュウリのサラダ、レバーの煮物、ホットドリンク、胸肉約180g（9）。
• 軽食オプション - トマト 1 個 + 小さなアボカド 1 個 (6)。
• 就寝前 - ケフィア1杯とゆでた肉（4）。

6日目:

• 朝食オプション - シャンピニオン入り卵 2 個分 + コーヒー + ダイエット用カッテージ チーズ 120 g (5 ユニット)。
• ランチ - ラムケバブ、チキンベースのスープ、ビーツとバターのサラダ (6)。
• 昼食後 - ロースト ピーナッツ、約 40 g (100 g あたり 15 単位)、任意のお茶 (6)。
• 夕方 - 揚げた胸肉、温かい飲み物、ゆでたカリフラワー (5)。

7日目:

• 睡眠後 - あらゆる種類のお茶、チーズ、ハム 2 枚、スクランブルエッグ 3 卵 (2 ユニット)。
• ランチオプション - ビーツとキャベツのサラダ、フライドチキンフィレ、魚のスープ (16)。
• スナック - 1 つのみかん (8)。
• 就寝前 - ケフィア、レタス、赤い肉の煮魚のグラス（6）。

8、9、10日目

8日目のクレムリンの食事メニューは、最初のものと似ています。 考慮された栄養システムに従って9日目に、2日目の食事を観察する必要があります。 最終日 - メニューに従って3日間食べる必要があります。

最終段階のクレムリンダイエットのレシピ

最終段階は、ダイエットの最も長い期間です。 平均して、それは1.5から3ヶ月続きます。 消費される炭水化物食品の量を 40 単位 (ステージの開始時) から 60 単位 (終了時) に増やすことをお勧めします。 これらの数値は、余分なポンドを獲得しないのに十分です。

すべての肉料理と魚料理は、野菜のおかずと一緒に食べることができます。 春雨、シリアル、ジャガイモなどの製品は、最初のものにのみ追加して、温かい料理に追加しないでください。 脂肪を含む食品やすべての甘いものに飛びつくことはまだ不可能です. この期間のレシピのいくつかのオプションを次に示します。

七面鳥のチーズ揚げ（2個）

必要なもの：タンパク質1個、ハードチーズ70 g、家禽肉230 g。 七面鳥は立方体にカットされ、それぞれがタンパク質に浸され、チーズが振りかけられる必要があります。 少量の油できつね色になるまで揚げ、食べる前に残りのチーズをふりかける。

レバーパテ（4個）

材料：野菜、玉ねぎ1個、レバー約200g、無塩バター20g、好みの香辛料、塩少々。 肝臓はハーブとみじん切りにした玉ねぎで調理するまで煮込みます。 混合物は、ブレンダー、コンバイン、またはミートグラインダーで粉砕されます。 すべてが完全に混合され、スパイスと塩が注がれます。

クレムリンの食糧システムの長所と短所

1週間以上のために設計されたさまざまなメニューを備えたクレムリンの食事には、多くの長所と短所があります。

「プラス」の中には、次のものがあります。

• さまざまな食事;
• 顕著な体重減少;
• 衰弱させる空腹感の欠如;
• 炭水化物の消費に関連する肌の欠陥を取り除きます。

体重を減らすことの欠点には、すべてのお菓子の使用に対する厳しい制限と、かなり大きな禁忌リストの存在が含まれます。

主なものは次のとおりです。

• 授乳期と出産期。
• 消化器系の消化性潰瘍;
• 腎臓の病状;
• 腸の適切な機能の違反;
• あらゆる形態の糖尿病。

よくある質問

多くの場合、自分で新しい栄養システムを選択した女性は、何が食べられ、何が厳しく禁止されているかという問題に直面しています。 問題の食事に関連するいくつかの質問は、間違いを犯さず、余分な体重をより早く取り除くのに役立ちます.

クレムリンダイエット - 何日で体重を減らすことができますか?

最初の成功は、最初の 1 週間後に見ることができます。 食事を管理すると、3〜4週間後に体重計に望ましい数値が表示されます-原則として、マイナス15kgです。

1日何ポイント食べられる？

まず第一に、それは体重を減らしている人がどれだけ体重を減らしたいかによって異なります. 余分なポンドを積極的に失うには、40ポイント未満を食べる必要があります. したがって、炭水化物の単位数が 40 を超えると、脂肪の変化が遅くなります。

クレムリンダイエットで1週間でどれくらい痩せる？

クレムリンダイエットで甘味料を使用することは可能ですか?

砂糖の代用品は、緊急の場合にのみ許可されます。 ラクトース、スクロース、フルクトースが含まれていないことを確認する必要があります。 アスパルテームは添加物として推奨されていません。

クレムリンの食事 - 塩とピクルスは可能ですか?

砂糖とは異なり、この減量テクニックでは塩を使用できますが、妥当な範囲内です。 さらに、きのこのピクルス、きゅうりなどを食べることは許されています。これらの製品を第2段階から含めることをお勧めします。

種とふすまは食べられますか？

減量の初期段階では、種子を食べることはお勧めできませんが、後で徐々に食事に取り入れることができます。 この製品は1日の総カロリー量に悪影響を及ぼさないため、ふすまは許容されます.

クレムリンでザワークラウトは許可されていますか?

ザワークラウトは、食物繊維やビタミンCなどの栄養素が豊富で、糖質が少ないのも特徴です。 この製品は、このダイエット中に使用することをお勧めします。

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食事の段階と摂取できる食品

kremlevkaの主な原則は、炭水化物の多い食品を厳しく制限した栄養です。 この栄養システムに従うと、なぜ人々は体重を減らすのですか? この点を理解するには、食べ物を食べるときに人に起こる生理学的および化学的プロセスのいくつかを考慮する必要があります. 食べてからしばらくすると、体に吸収され始めます。 このプロセスが正常に進行するには、脂肪やタンパク質の分解を助ける炭水化物が関与している必要があります。

そして、彼らが食べ物と一緒に来るのに十分でない場合はどうなりますか? 炭水化物が不足すると、タンパク質や脂肪の分解は起こりませんが、それらは単に私たちの体から排泄されます. この場合、体は生涯にわたって低炭水化物食品からカロリーを受け取ることができないため、体脂肪を消費せざるを得なくなります。 したがって、結論：炭水化物を食べる量が少ないほど、体重が減るのが早くなります。

上記の原則に基づく食事は、8日間で最大6kgの余分な体重を取り除くのに役立ちます. そして、この栄養システムを1〜1.5か月間順守すると、実際に8〜15kgを失う可能性があります. メニューをコンパイルするときは、従来の単位で特別な計算システムを使用する必要があります。 体重を減らすには、1 日あたり 40 米ドル以下を食べる必要があり、体重を同じレベル (60 米ドル以下) に維持する必要があります。 クレムリンの食事では、1 c.u. = 1 g の炭水化物。

クレムリンの食事は、炭水化物含有量が最小限の食品です。 しかし、このシステムに従って体重を減らす食事には、タンパク質と脂肪の含有量が多い高カロリー食品が豊富に存在します。 これにより、この食事療法に従うと、人は快適に感じ、空腹を感じなくなります. これは、彼がストレスなく簡単に体重を減らすことを意味します。 一日中いつでもこのシステムに従って食べることができますが、夜に食べ過ぎることはお勧めできません. この食事のメニューを編集するために使用できる製品は何ですか?

魚、肉、卵、きのこ、チーズがクレムリンの食事の基本です。 メニューには、さまざまな種類の豚肉、家禽、牛肉、シーフード、魚の料理を含めることができます。 1回の食事で炭水化物食品（ジャガイモ、シリアル、パン）と組み合わせないように、肉を食べることをお勧めします。 カッテージ チーズ、ナッツ、植物油、牛乳、サワー クリーム、マヨネーズ、炭水化物をほとんど含まない野菜 (キャベツ、レタス、ズッキーニ、大根)、ドライ ワイン、ウィスキー、ウォッカ、無糖茶 - これらすべては、食事中に食べたり飲んだりすることが許可されています。この食事療法に従う。

ハードチーズ、ソーセージ（できれば染料や化学添加物なし）を食べることができます。 クレムリンの食事中に食べられないものは何ですか? 主なルールは、食事に炭水化物が豊富な食品を含めないことです. これは、果物、ベリー、炭水化物が豊富な野菜、パスタ、スパゲッティ、お菓子、ペストリー、ビール、甘い飲み物、ワイン、その他の砂糖を多く含む食品をクレムリンの減量メニューに含めるべきではないことを意味します。

クレムリンの食事療法は 4 つの段階で構成されています。

1. ダイエットの初期段階は14日間続きます。 この時点で、毎日の食事は、その中の炭水化物の量が20 c.u以下になるように編集されています. これを行うには、小麦粉、果物、お菓子、でんぷん質の野菜をメニューから除外します。 ただし、肉、卵、魚、チーズ、バターは食べることができます。 この期間中、クレムリンダイエットで体重を減らすと、10kgを失う人もいれば、1.5kgを失う人もいます。
2. この時点から、食事には追加の炭水化物が徐々に補充されます。 1 週間で 5 c.u を追加します。 この段階で余裕のある炭水化物の 1 日最大量は 40 米ドルです。 適度に食べること、食べ過ぎず、空腹にならないようにすることが重要です。 この場合、体重計を使用して体重を管理する必要があります。 体重が増え始めたら、再び20 c.u.の炭水化物の毎日の基準に戻る必要があります。 最初のステップを繰り返します。 そして、目的の結果にほぼ到達したら（さらに2 kgを削除する必要があります）、ステージ3に進みます。
3. このダイエット期間は、完全に減量するまで2〜3か月間観察することをお勧めします。 1 週間で、炭水化物の量は 10 c.u 増加します。 減量をより速く達成するのに役立つため、このプロセスを長期間にわたって伸ばすことをお勧めします。 この段階で、希望の体重を維持するための理想的な毎日の炭水化物摂取量を理解する必要があります. ほとんどの人にとって、1 日あたりの最大投与量は 60 米ドルであることに注意してください。
4. 常に毎日の炭水化物摂取量に固執してください。 ただし、ケーキやその他の高炭水化物の食事を食べることができる場合もあります. 主なことは、古い習慣に戻らないことです。

10日間のクレムリンダイエットのサンプルメニュー

クレムリンダイエットで体重を減らしても、炭水化物の含有量が最小限の高カロリーの料理で食事が満たされるため、空腹感を感じることはありません。 これにより、余分な体重を手放すプロセスが、ストレスや神経質な緊張なしに確実に行われます。 この栄養システムに従う場合は、最大 2 リットルの水を飲む必要があります。 以下に示す10日間のクレムリンダイエットメニューは、すぐに体重を減らすのに役立ちます.

クレムリンのポイント表の使い方

クレムリンダイエットのメニューを正しく構成するには、さまざまな食品の炭水化物含有量に関するデータを含む表を使用すると便利です。 この情報があれば、栄養価が高く、必要な量の炭水化物を含む、その日の食べ物を簡単に選ぶことができます. 下の表は、本品100gあたりの糖質量です。

完全な食事スコア表

以下のリストは、最初の 1 週間のクレムリンの食事メニューに完全に適していない食品をナビゲートして確認するのに役立ちます. たとえば、お菓子は 20 ドル以上含まれているため、食べてはいけません。 白パンは 100 g あたり 48 米ドル含まれているため、最初の段階ではお勧めできません。 チーズでは、わずか2 c.u. 100 gで、卵で0.5 cuなので、これらの製品は減量の食事により適しています。 しかし、16 c.u.のヨーグルト。 100 gでは、期間1のメニューから選択しない方が良いですが、食事の期間3および4の食事に含めることが適切な場合があります.

毎日のレシピ

食卓から選んだ低糖質食材で、手軽に栄養満点で美味しい食事を作ることができます。 それらを使用することで、不快感や空腹感なく体重を減らすことができます. あなたのメニューを多様にするようにしてください。 これは健康に悪影響を及ぼすため、野菜を完全にあきらめるべきではありません。 以下は、クレムリンダイエットを実践しながら食べるのに最適なレシピです.

クレオールスープ

肉スープを準備するには、次の材料が必要です: 鶏肉 200 g、米 25 g、タマネギ 40 g、ピーマン 20 g、トマト 1 個、塩、黒コショウ、セロリ、油 50 g、ハーブ. 家禽の肉を骨から切り、その上でスープを調理します。 鶏肉をピーマンと玉ねぎで炒めます。 次に、調理したスープを肉に入れ、柔らかくなるまで調理します。 ご飯、刻んだトマト、野菜を加えます。

オムレツ

このシンプルでおいしい料理を準備するには、卵白 4 個、牛乳 1/2 カップ、チーズ 30 g、バター、塩、トマト、ハーブを少々用意します。 ミキサーまたはフォークで卵白と牛乳を泡立てます。 塩。 グラタン皿に油を塗り、ホイップした塊をその上に注ぎます。 トマトのスライス、ハーブ、すりおろしたチーズを上に置きます。 オーブンまたは電子レンジで焼きます。 レビューでは、クレムリンダイエットで体重を減らした人は、この料理は朝食に最適だと言っています。

3か月間のダイエットで体重を減らす方法を学びましょう。