クレムリンダイエット - 食べて痩せましょう！

クレムリンダイエットは、減量を促進するだけでなく、結果の維持にも役立つため、長年人気があります。

女性なら誰でもスリムで引き締まった体になりたいと願っています。 そして、美しさと調和の問題は、公正なセックスのすべての代表者に関係します。 女性は目標を達成するためにダイエットをしますが、そのほとんどは健康に有害です。

体重を減らし、ウエストとヒップの余分なセンチメートルを取り除くには、代謝を安定させる穏やかな食事を選択する必要があります。 クレムリンダイエットは、今日最も人気があり効果的なダイエット法の一つとして認識されています。

なぜダイエットにそのような名前がついたのでしょうか？ この質問に答えるには、時間を遡る必要があります。

クレムリンダイエットの歴史

米国が宇宙飛行士向けの食事療法を積極的に開発していたため、当初、この食事法は「アメリカ宇宙飛行士ダイエット」として知られていました。 そして、「クレムリンダイエット」という名前は、まさに党関係者が体型を維持していることが知られるようになった後に現れました。

かなり長い間、この食事法は厳重に守られた秘密でしたが、数十年前に一般に知られるようになりました。

クレムリンダイエットの厳格なルールに従うことで、実際には1週間で最大6kg減らすことができます。 より穏やかな食事を選択した場合、45 日間で最大 15 キロ体重を減らすことができます。

ほとんどの新しいダイエット方法のように、このダイエット方法は素晴らしい結果を約束するものではありません。 このダイエットの主な利点は、余分な体重が多いほど、減量がより激しくなることです。 より良い結果を得るには、開発された減量システムに身体活動を組み込む必要があります。

クレムリンダイエットの本質

ダイエットの基本は、体内に入る炭水化物を減らすという原則です。 体は炭水化物の不足を感じるとすぐに、脂肪沈着にある内部貯蔵の炭水化物を使い始めます。 そして専門家は、体内の貯蔵量が多ければ多いほど、体重減少がより激しいことを発見しました。

食事メニューは非常に多様で、魚、チーズ、肉、野菜、果物、シリアルなどが含まれます。 主なことは、消費される炭水化物の量を監視することです。 1日あたりの炭水化物の摂取量は決まっているので、厳密にポイントをカウントする必要があります。 1炭水化物 = 1ポイント。 以下は、食品と炭水化物の詳細な表と、1週間のメニューです。

クレムリンダイエットは、絶食する必要のない数少ないダイエット法の1つです。 体はストレスを経験せず、物質を蓄積しませんが、長い時間をかけて蓄積したものを消費します。

クレムリンダイエットの段階

• 第一段階食事は14日間設計されており、1日に摂取できる炭水化物の総量は20グラムです。
• 第二段階 4週間から6週間続く場合があります。 この段階の期間は、体重減少の程度によって異なります。 今後は、合計量が 40 に達するまで、毎週 5 グラムずつ摂取することができます。体重が減り続ける場合は、安全に次の段階に進むことができます。
• 第三段階週に10グラムを食事に追加する必要がありますが、総量は60グラムを超えてはなりません。この段階では、2〜3週間我慢する必要があります。
• 第4段階得られた結果を統合する必要があります。 特別な制限や禁止事項はなく食べることができますが、炭水化物の摂取量は必ず監視する必要があります。

クレムリンダイエットの最初の段階が最も困難です。 この段階で、体は食物からではなく脂肪の蓄積からエネルギーを摂取することを学びます。

製品表

調味料とスパイスの一覧表

ドリンクテーブル

今週のメニュー

ダイエット第一段階のメニュー例

クレムリンダイエットの最初の段階では、アルコール、コーヒー、砂糖、お菓子の摂取をやめる必要があります。 ジャガイモ、小麦粉製品、ナッツも除外する必要があります。

ダイエット中は、1日あたり少なくとも2リットルの水を大量に飲む必要があります。

クレムリンダイエット第2段階のサンプルメニュー

独自の栄養システムを簡単に開発できます。重要なのは、必要な炭水化物制限を超えないという原則を覚えておくことです。 世の中には低糖質レシピがたくさんあります。 料理はとても美味しくなります、そして最も重要なことに、それらはあなたの体型を傷つけません。 それらの多くは休日のテーブルに出すことができます。

低炭水化物レシピ 5 選

スープには次のものが必要です：400グラム。 カボチャ、トマト 2 個、玉ねぎ 1 個、調味料と塩（適量）、チキンスープ 0.5 リットル。

かぼちゃはよく洗って皮をむき、大きめの角切りにします。 トマトを4等分に切ります。 玉ねぎを立方体に切ります。 ニンニクと刻んだ野菜に調味料を振りかけ、グラタン皿に置き、180度に予熱したオーブンで40分間焼きます。

野菜の準備ができたら、すぐにトマトから皮を取り除く必要があります。 次に鍋に入れてピューレを作ります。 だし汁を入れて中火にかけて沸騰させます。 スープの準備ができました。

2. エクスプレスポークまたはマリネで揚げたポーク

成分：1kg。 豚肉、卵 2 個、片栗粉 大さじ 1、大さじ 1。 マスタード、大さじ2。 植物油、調味料、塩を好みに応じて加えます。

肉を1cmの厚さに切り、卵と調味料、片栗粉、マスタードを混ぜてマリネ液にします。 肉をマリネ液に入れて冷蔵庫に入れます。 肉を柔らかくジューシーにするには、夕方に肉をマリネし、朝まで冷蔵庫に保管する必要があります。

よくマリネした肉をわずか5〜7分間揚げます。 片面を中火で2分焼き、裏返して蓋をして3分焼きます。 その結果、肉はよく茶色になるはずです。

ナス 1kg、チェリートマト 200g、カッテージチーズ 200g、ハードチーズ 100g、ニンニク 2片、オリーブオイル、調味料（お好み）。

なすは縦に切り、塩を加えて20分ほどおく。 余分な水分が出てくるまで。 水を切ります。 さくらんぼを半分に切ります。 ナスをフライパンできつね色になるまで炒めます。 この後、グラタン皿に置きます。

カッテージチーズに調味料、すりおろしたニンニク、塩を加えます。 よく混ぜます。 混合物をナスの上に広げます。 その上にミニトマトを置き、チーズを散らします。 オーブン（180度）に25分間入れます。

カツレツの場合は、700グラムが必要です。 七面鳥の挽肉、白パン2枚、顆粒ニンニク小さじ2、または生のニンニク3片、調味料と塩を好みに応じて加えます。

アイデアからのひき肉は通常非常に大きいため、再度肉挽き器に通すか、ブレンダーで刻む必要があります。 パンも肉挽き器に通し、肉に加えます。 次に、すべてのスパイスと塩を加えます。 ひき肉が濃すぎることが判明した場合は、少量の水または肉スープを追加することをお勧めします。 次に、カツレツを形成し、パン粉を巻き込む必要があります。

フライパンをよく熱し、サラダ油を入れ、弱火でカツを完全に火が通るまで炒めます。

材料：鶏1羽、250グラム。 かぼちゃの果肉、調味料、塩（適量）、卵 1 個、パン粉 50 グラム、オレンジの皮 小さじ半分、シナモン 小さじ 1/2。

鶏肉に詰めるには、かぼちゃをおろし金ですりおろします。 かぼちゃにパン粉、シナモン、調味料、皮、卵を加えて混ぜます。

鶏肉に調味料と塩をもみ込みます。 鶏肉に具材を入れ、爪楊枝で穴を塞ぐか縫い合わせます。 詰めた鶏肉をベーキングバッグに入れ、180度に予熱したオーブンに60〜70分間入れます。

クレムリンダイエット：禁忌

他のダイエットと同様、クレムリンダイエットには多くの禁忌があります。 この食事は、心臓、血管、腎臓の慢性疾患のある人には推奨されません。 妊娠中および授乳中の母親がこの食事を使用することはお勧めできません。 尿路結石症に苦しむ人の食事は厳しく禁止されています。

クレムリンダイエットの遵守とその特徴

ダイエットの最初から最後まで、砂糖や甘いものは基本的にやめなければなりません。 多くの人は甘いもの、特に砂糖の入っていないお茶をやめるのが難しいと感じています。 砂糖は甘味料に置き換えることができます（100グラムあたり炭水化物0.2）。 ただし、この製品を乱用してはいけません。 お茶に1錠入れるだけで十分です。 他のお菓子はすべてやめるべきです。 食品表によると、チョコレート 100 グラムには 50 種類の炭水化物が含まれており、1 日の摂取量は 20 ～ 40 種類の炭水化物です。 もちろん、板チョコレートを食べることはできますが、その日は他のものを食べることはできません。 さらに、不健康なお菓子を果物に置き換えることもできます。

食事表を注意深く調べて、自分のニーズを完全に満たす食事を作りましょう。

ダイエット中は、体内の水分と塩分のバランスを保つために、水をたくさん飲む必要があります。 1日あたり2リットルのきれいな水を飲む必要があります。

ダイエット中は便秘になることがあります。 この問題を回避し、消化プロセスを調整するには、1日に大さじ1杯のふすまを食べる必要があります。

結果は人それぞれ異なりますのでご了承ください。 1週間で2～3kgしか減らない人もいれば、この期間に7～9kg減る人もいます。 この問題では、忍耐強くなる必要があります。

ダイエット初心者の間違い

クレムリンの食事は空腹を許容せず、料理のリストは非常に豊富です。 したがって、少食に慣れている場合は、この習慣を取り除く必要があります。 クレムリンダイエットでは、少なくとも1日に2回、たくさん食べる必要があります。 そしておやつも忘れてはいけません。

クレムリンダイエットを行うことに決めた場合、朝食を決して抜いてはいけません。そうしないと、体制が台無しになり、結果は得られません。

多くの人は、体重を減らすには食事から脂肪を取り除く必要があると考えています。 クレムリンダイエットでは脂肪を排除することはできません。 そのため、カロリーを計算する必要はなく、炭水化物に注意するだけで十分です。これは非常に簡単です。

ダイエット中に積極的にスポーツを始める人もいますが、クレムリンダイエットを実践する場合は、体の形を維持し、皮膚のたるみを防ぐために、小さな身体活動を導入するだけで十分です。

結果に完全に満足したら、クレムリンダイエットを中止する必要があります。体重減少は最初ほど激しくは起こりません。 クレムリンダイエットを終了するときは、すぐに高炭水化物の食品を食べ始めると、失われたキログラムがすぐに戻ってしまうため、徐々に終了することが重要です。 徐々に炭水化物の食品を増やし、甘いものや砂糖は適度に摂取する必要があります。

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