春までに体重を減らすための5つのヒント。

春は、木々が咲き、鳥が歌い、私たち人間が冬の衣服を脱ぐ素晴らしい季節です。私たちは皆、明るさと良い気分を望んでいます。したがって、冬の正月休暇の後、初めて、冬の間に増えたキログラムを取り除く方法を考えます。

春までに痩せる方法とダイエット方法は？

いくつかのヒントは、これらの質問に答えるのに役立ちます。もちろん、すべては個人差がありますが、要点をまとめ、私自身が実践している春までに体重を減らすためのルールを共有してみました。

最初のヒント。

望ましい結果を達成するために 決める必要がある減らしたいキログラムを使って。これを行うには、理想的な体重を計算するための式または表を使用できます。
計算式と表の指標は若干異なることに注意してください。重要なのは、どのくらいの体重を減らす必要があるかを理解し、決定できるということです。

2つ目のヒント。

自分が太っていると判断したら、 計画する必要がある週ごとに体重が減少します。

たとえば、体重が 10 キロ増えたので、1 か月以内に体重を減らそうと決めたとします。これは、1週間に約2.5〜3kgを減らす必要があることを意味します。

ここで重要な点が 1 つあります。自分の能力を過大評価しないでください。言い換えれば、短期間に余分な体重を大幅に減らそうとしないでください。急激に体重が減ると健康に悪影響を与える可能性があります。

冬、特に年末年始休暇後に余分に体重が増えたので、多くの人はすぐに体型を戻したいと考えています。したがって、厳格な食事療法とさまざまな薬物療法に基づいて、極端な減量方法が選択されます。

私は断固として反対ですなぜなら、それらは体重過多という主な問題を解決するものではなく、体重を減らす人の健康を犠牲にして一時的に短期的な効果をもたらすだけであるとはっきり言えるからです。

厳格な極端なダイエットに関して、一つ言えることは、この体重を減らす方法を選択するときは、健康状態だけでなく、このダイエットのメニューを構成する食品に対する耐性も考慮する必要があるということです。繰り返しになりますが、厳格な低カロリー食では、発生する体重増加という主な問題は解決されません。

それでも短期間のダイエットを選択する場合は、体に害を及ぼさないようにそのようなダイエットを正しく終了する方法について必ず読んでください。

体重を減らすための最も安全な方法は、メニューの1日あたりのカロリー量が少なくとも1200 kcalである食事療法であると考えられています。食事にはさまざまな乳製品、肉製品、果物、野菜が含まれています。

1200 kcal のメニュー例を表示したり、ダウンロードしたりすることもできます。

3つ目のヒント。

それで、あなたは追加のポンドを決定し、体重を減らすのにどれくらいの時間がかかるかを計画しました。

方法を見つける必要があります 実装方法あなたの減量計画。

最も正しい方法は、専門の栄養士やフィットネストレーナーに連絡することです。しかし、残念なことに、ほとんどの人にはそのための時間もお金もありません。そのため、多くの人がガールフレンド、友人、またはインターネットのアドバイスに従って体重を減らします。これが現実であり、それについては何もできません。

インターネットで体重を減らしている人へのアドバイス。何らかの方法で体重を減らすことに同意する前に、よく考えてください。すべての長所と短所を比較検討し、常識を働かせ、薬や即効性のある奇跡を追い求めないでください。減量中は自分の健康状態を観察してください。

減量中に気分が悪くなった場合は、減量を中止し、医師に相談してください。これは、さまざまな病気を持つ人々に特に当てはまります。

4つ目のヒント。

自分で食べるという食事法を選択するだけでなく、 忘れてはいけない身体活動について。これはジムやフィットネスクラブなどの特別なスポーツである必要はありません。もちろん、特別な場所でトレーナーと一緒にトレーニングすることが成功の 50% です。しかし、これは、健康的に見え、美しい運動能力のある体を持ちたい人に当てはまります。

そのような目標を追求しない場合は、毎日ソファに横になるのではなく、もっと動くだけで十分です。これは特に会社員や主婦に当てはまります。
職場からもっと歩き、階段を登り、家、庭、庭を掃除してください。
バスケットボール、フットボール、テニスのゲームをプレイします。もっと自転車に乗ってください。
子どもがいる場合は一緒に外遊びをしたり、幼児がいる場合はハイハイしたり、抱っこしたり、背中に転がしたり、投げたり、おもちゃを一緒に集めたりしましょう。
筋肉が活動し、体の脂肪層が燃焼する限り、必要なことも不必要なこともすべて行います。

5つ目のヒント。

というわけで、春までに痩せる方法5つ目は、 心理面ダイエット。
あらゆるダイエットや減量のプロセス全体は、好むと好まざるにかかわらず、最初は多少の不快感を伴います。これを回避できると思ったら大間違いです。

それが正しいかどうかにかかわらず、いつもの食事や仕事の日を変えるだけで、不快感、疲労感、さらにはイライラを感じることがあります。しかし、それは最終結果に本当の意味を見出すまで続きます。言い換えれば、この減量があなたにとってどれほど重要であるかを正確に理解するまでは。

実際にダイエットの最終結果をもたらすものは何か。
これに気づくと、この感覚は決してあなたを離れることはなく、体重を減らすプロセス全体を通してあなたを伴い、困難な時期にあなたをサポートします。

それが理由です、 皆さんにアドバイスします春や夏のビーチシーズンに向けて体重を減らそうと決めた人:

時間をかけて、なぜ体重を減らす必要があるのか、最終的に何が得られるのかを考えてください。
痩せたらどうなるか、どのように動き、何を言うかについて明確なイメージを作りましょう。
自分の体型、気持ち、感情を想像して、日記、減量日記、またはメモ帳に書き留めてください。
毎日、特に寝る前に何度かこのことを考えてください。
あなたの思考、イメージ、感情が言葉や行動を生み出します。
自分の目標について考えると、その目標がすでに達成されていることがわかり、前向きな姿勢と熱意が生まれます。

なぜこれが必要なのでしょうか? 痩せた人の新しいイメージは、視覚的な参照、標識、そしてイメージを現実にする過程で取られたすべての行動を測定し比較するための基準として、あなたの記憶の中で役立ちます。

この非常に重要なアドバイスをもって、春までに体重を減らす方法に関する私の記事を完成させたいと思います。そして、私の推奨事項の重要性を伝えることができれば幸いです。

健康を損なうことなく、春までに楽しく痩せましょう！
スリムで美しく、幸せになりましょう！