კრემლის დიეტის მენიუ 20 დოლარად

ცნობილ ცილოვან დიეტას „კრემლი“ ჰქვია. მას აქვს მრავალი მიმდევარი, ასევე უარყოფითი მიმოხილვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ ეხმარება ასეთი დიეტა.

ასეთი დიეტის მენიუს ძირითადი პრინციპია ნახშირწყლების მინიმალური მოხმარება და მათი ჩანაცვლება ცილოვანი საკვებით. ეს ბევრს ეხმარება შეინარჩუნოს იდეალური ფიგურა და დაიკლოს მნიშვნელოვანი კილოგრამები.

კრემლის დიეტის არსი

წონის დაკლების ამ მეთოდს ასევე უწოდებენ "კრემლის მაცხოვრებლების დიეტას ან კრემლს". შეუძლებელია ამ კვების სისტემის ზუსტი ავტორის დასახელება და დანამდვილებით საუბარი საბჭოთა პარტიის ლიდერებზე თუ არა.

თავად იდეა უფრო ჰგავს რ.ატკინსის დიეტას ან ამერიკიდან ასტრონავტების დიეტას. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-5 კგ კვირაში, ზოგი კი ახერხებს თვეში 10-15 კგ-ის დაკლებას.

ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარების მკვეთრი შემცირების შედეგად, ორგანოები და ქსოვილები იწყებენ ცხიმის დაგროვების დაშლას, მათ ენერგიად გადაქცევას. მენიუში შედის სხვადასხვა ხორცის კერძები და ისინი ხელს არ უშლიან წონის აქტიურ კლებას.

დიეტის თავისებურებები

"კრემლის" დროს მნიშვნელოვანია გარკვეული პრინციპების დაცვა:

1. ნებადართულია ზოგიერთი ალკოჰოლური სასმელი. შეგიძლიათ დალიოთ არაყი, ცოტა კონიაკი და წითელი ღვინო ზომიერად. ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, მადა ჩვეულებრივ იზრდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაიცვან ღონისძიება.
2. დიეტა არ არის შევიწროებული რამდენიმე კერძზე. ცილოვანი საკვები და ხორცი შეზღუდული არ არის, განსაკუთრებით დიეტის მენიუს ადრეულ ეტაპებზე.
3. შინაგანი ცხიმის დაგროვება იწყებს თანდათანობით დაშლას, რადგან ორგანიზმი იღებს ცოტა ნახშირწყლებს, საიდანაც ადრე გამოიმუშავებდა ენერგია. ორგანოები იწყებენ საკუთარი რეზერვების ძებნას.
4. ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. ეს პრინციპი იდენტურია მრავალი დიეტისთვის. წონის დაკლება ჯობია მეტი სიარული, ველოსიპედის ტარება, სეზონის მიხედვით ზღვაში ბანაობა ან აუზში, სახლში ტანვარჯიშის ან ვარჯიშის გაკეთება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ არის მჯდომარე სამუშაო.
5. დაუშვებელია უკონტროლო კვება. ცილოვანი საკვების ნაწილი (კვერცხი, თევზი, ხორცი) არ უნდა დაიკავოს მთელი თეფში. საკმარისია იმდენი ჭამოთ, რამდენიც ხელის გულზე მოერგება.

სხეულის მოცულობა შესამჩნევად ქრება კრემლის დიეტის პირველივე კვირაში. შესრულება დროთა განმავლობაში ოდნავ მცირდება, მაგრამ გრძელვადიანი შესაბამისობით, ჯერ კიდევ არის პროგრესი.

კრემლის დიეტის სარგებელი და ზიანი

სიმსუქნის ამ კვების სისტემას აქვს თავისი უპირატესობები, მაგრამ ზოგჯერ მას შეუძლია გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს სხეულს. მის უპირატესობებს შორის მნიშვნელოვანია აღინიშნოს:

• მრავალფეროვანი დიეტა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა ტოქსინებისგან;
• ეფექტური და უსაფრთხო წონის დაკარგვა;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• არ არის საჭირო შიმშილი.

ნაკლოვანებებს შორის არის უკუჩვენებები სხეულის მდგომარეობის შესახებ. კრემლის კვების სისტემა საზიანოა მათთვის, ვისაც აწუხებს თირკმელების ქრონიკული დაავადება, დიაბეტი, გასტრიტი, პეპტიური წყლული და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები. ის არ შეინიშნება ლაქტაციისა და ორსულობის დროს.

კრემლის სისტემის მიხედვით ნახშირწყლების გარეშე კვება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმის გაუმჯობესებას. წნევა, ცუდი ქოლესტერინის დონე იკლებს, ორგანოები და ქსოვილები იწმინდება ტოქსინებისგან, მაგრამ მთავარია სარკეში ანარეკლი, რომელიც სიამოვნებს და მოაქვს სიამოვნება.

თუ რაიმე მიზეზით "კრემლი" უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაშინ ელენა მალიშევას დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი.

წონის დაკლების ეტაპები და წესები

კრემლის დიეტაში რამდენიმე პერიოდია:

1. პირველი 2 კვირა. დღეში არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლების მოხმარება ხდება.
2. მომდევნო 4-6 კვირა დღეში მოიხმარეთ 5 გრამი ნახშირწყლები, მაგრამ არა უმეტეს 40 კვირაში.
3. მე-3 ეტაპზე დაამატეთ კვირაში კიდევ 10 გრამი, მაგრამ არა უმეტეს 60 გრამი.
4. ბოლო ეტაპზე მნიშვნელოვანია შედეგის შენახვა. ისინი ჭამენ რეგულარულ საკვებს, მაგრამ ზღუდავენ ნახშირწყლების საკვების მიღებას.

მენიუ საწყის ეტაპზე მოიცავს ხორცისა და თევზის კერძებს, მოხარშულ კვერცხს და ყველს.

მნიშვნელოვანია სასმელებიდან გამორიცხოთ კარტოფილი, ტკბილეული, მაკარონი, ხილი, სახამებლიანი ბოსტნეული, შაქარი, საცხობი და მარცვლეული პროდუქტები, ლუდი, ცქრიალა ღვინოები, ტკბილი სოდა და ყავა.

კრემლის დიეტა: ქულები

ამ დიეტაში ერთი გრამი ნახშირწყლები უდრის 1 ქულას. ამ დონეს დღეში 40-ზე მეტი ვერ გადააჭარბებს.მხოლოდ ამ მაჩვენებლით არის აქტიური წონის დაკლება.

60 ქულამდე - წონა იქნება სტაბილური და იზრდება 60 ქულაზე. დღის განმავლობაში ნახშირწყლების რაოდენობის შესაბამისად, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას.

კრემლის დიეტა: კვების მაგიდა

შერჩეული ცხრილის მოხერხებულობა იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი ქულა (პროდუქტის 100 გრამზე):

• ხორბლის პური - 50;
• რძე - 5;
• კარტოფილი - 16;
• ხაჭო - 15;
• იოგურტი ან კეფირი - 3;
• არაჟანი - 4;
• ხორბლის ბურღული - 66;
• წიწიბურა - 65;
• ლუდი - 12;
• მაკარონი - 69;
• კვერცხი (1 ც.) - 0,5;
• მოხარშული ხორცი (ქათამი) - 0;
• ძეხვეული - 1,5-2;
• კრევეტები, ნებისმიერი თევზი - 0;
• მიდიები - 5;
• კომბოსტო, ბადრიჯანი, წიწაკა - 5;
• სტაფილო - 7;
• ავოკადო, კიტრი - 3;
• ბოლოკი - 4;
• მსხალი, ვაშლი - 10;
• ნესვი, საზამთრო - 9;
• ხახვი - 5;
• კივი, ქლიავი - 10;
• ჩაი - 0;
• ნიგოზი - 12;
• შოკოლადი - 50-54;
• შაქარი - 100;
• თაფლი - 75;
• ნამცხვრები - 75.

დამწყებთათვის, დიეტა უნდა სცადოთ 10 დღის განმავლობაში. ზემოაღნიშნული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპლექტური მენიუ და მიჰყვეთ მას.

მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა და საჭიროების შემთხვევაში მსუბუქი საჭმლის მიღება, რათა შიმშილის მწვავე შეტევები არ მოხდეს.

რა მოვამზადოთ ყოველდღიურად

ჩირი, მურაბები და ტკბილეული ამ დიეტაში უკუნაჩვენებია. ისინი მდიდარია გლუკოზით და სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლებით. ყველაზე დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ტკბილი საკვებია ნაყინი (33 ქულა) და ვაშლის სოუსი - 12.

ბოსტნეულს შორის კრემლევკა არ ანიჭებს უპირატესობას პარკოსნებს, კარტოფილს და ნესვს, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით. მინიმუმი დაჯილდოებულია ფოთლოვანი სალათის ფოთლით, ნებისმიერი სახის კომბოსტოთი, ახალი მწვანილებით, მწვანე ლობიოთი.

დიეტის დროს ნებადართულია ძეხვის – მოხარშული, შებოლილი, მოხარშული ძეხვეული და ძეხვეული. მათში შედის მხოლოდ 2,5 ქულა 100 გრამზე. რძის პროდუქტებს შორის არ არის მიზანშეწონილი მომინანქრებული ხაჭოსა და ნაღების, ასევე ტკბილი შესქელებული რძის ჭამა.

ნებადართული არაჟანი, ხელნაკეთი ყველი, მყარი რძის ყველი, კარაქი. სუბპროდუქტები, თევზი და ხორცის დელიკატესები შესაფერისია როგორც ძირითადი პროდუქტები.

ისინი შეიძლება მიირთვათ ხმელი, მოხარშული და შემწვარიც კი. ნებადართულია ბოსტნეულის კონსერვი, თევზი პომიდორში და დაკონსერვებული ხორცი.

ნახშირწყლების მაქსიმალური რაოდენობა მოიცავს მარცვლეულს და პურს სხვადასხვა ფქვილისგან. ქულების ცხრილში მათ აქვთ მაქსიმალური შესრულება. ყველაზე მაღალი ღირებულება აქვს ხორბლის პურს - ყველაზე ნაკლები ჭვავის პურს. დიეტის მიმდევრები თამამად ჭამენ:

• ენტრეკოტი;
• საქონლის ხორცი;
• ქათამი
• ცხვრის ხორცი;
• სტეიკი;
• ღორის ხორცი.

სხვადასხვანაირად იხარშება - ჩაშუშული, მოხარშული, შემწვარი, შემწვარი, ემატება ბოსტნეული. ცხელ პირველ კერძებს შორის შეგიძლიათ მოამზადოთ ქათმის და ხორცის ბულიონი, კომბოსტოს წვნიანი მჟაუნით, ჩაშუშული მჟავე კომბოსტოთი და ღორღით, ოქროშკა, რძის სუპები გოგრით, ბრინჯით და მაკარონით.

არ ბოროტად გამოიყენოთ პომიდორი, ბარდა, სოკოს წვნიანი.

დამწყებთათვის ყველაზე რთულია პირველი კვირა ცილოვან დიეტაზე დარჩენა.
რეკომენდირებულია ვიტამინის პრეპარატების გამოყენება და მეტი უბრალო სუფთა წყლის დალევა:

ორშაბათი (19,5 ქულა)

დილით: ქათმის კვერცხი, მოხარშული ძეხვი, ჩაი.

სადილი: ქათმის უცხიმო ბულიონი, უშაქრო ჩაი, სალათი სოკოთი და ბოსტნეულით.

შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო.

საღამოს: სალათის ფოთოლი, გამომცხვარი თევზი, უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი (21,5 ქულა)

დილით: რამდენიმე ცალი მყარი ყველი, ათქვეფილი კვერცხი, შავი ჩაი.

სადილი: სოკო არაჟნით, მწნილი, ჩაი.

შუადღე: რძე.

საღამოს: ზღვის მცენარეები, გამომცხვარი თევზი, უშაქრო ჩაი.

ოთხშაბათი (20,5 ქულა)

დილით: ხაჭო შეზავებული არაჟანით, სამკურნალო ბალახების დეკორქცია.

სადილი: მარილიანი სოკო, ხორცის წვნიანი, უშაქრო ჩაი.

საუზმე: იოგურტი ან ხაჭო.

საღამოს: ძეხვეული თეთრი კომბოსტოთი, ჩაი.

ხუთშაბათი (20 ქულა)

დილა: სოსისი ორთქლის ომლეტით, ჩაი უშაქროდ.

სადილი: ღორის ხორცი, გვერდითი კერძი, უშაქრო ჩაი.

შუადღის საუზმე: უცხიმო ყველის ნაჭერი.

საღამოს: ქათმის ღვიძლი, მოხარშული ბროკოლი, უშაქრო ჩაი.

პარასკევი (19.5 ქულა)

დილით: მოხარშული კვერცხი, მჭლე ხაჭო, ლორი.

სადილი: სალათი კომბოსტოთი (მჟავე კომბოსტო ან ახალი), ბორში, ჩაი.

შუადღე: ხილი.

საღამოს: კიტრის სალათი, კრევეტები.

შაბათი (20,5 ქულა)

დილით: ჩაი და ათქვეფილი კვერცხი ახალი პომიდორით.

სადილი: მწვანე სალათი, სტეიკი, ახალი კიტრი, უშაქრო ჩაი.

შუადღის საუზმე: ტომატის წვენი.

საღამოს: ორიოდე მოხარშული ძეხვი, ყაბაყი, ჩაი.

კვირა (20 ქულა)

დილით: კვერცხი, გოგრის ხიზილალა, უშაქრო ჩაი, მოხარშული ძეხვი.

სადილი: არაჟანი სოკოთი, ახალი ბულიონი, ჩაი.

საუზმე: მთელი რძე.

საღამოს: მწვანე სალათი, მოხარშული მკერდი, კომპოტი.

ღამით ჩაიში პიტნის ჩაყრა შეგიძლიათ, ასევე ამზადებენ კერძებს ზეთისხილით, ნიორით და ხელნაკეთი მაიონეზით. როგორც საჭმელს, მიიღეთ თხილი ან ჩირი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

წონის დაკლებისა და კრემლის დიეტის დაცვის რეცეპტები

დაბალი ნახშირწყლების სალათი ბოსტნეულით და ხორცით

ღორის ხორცი წვრილად შემწვარია ზეითუნის ზეთში. ყაბაყი, პომიდორი წვრილად ჭრიან და მწვანე სალათის ფურცლებს ჭრიან. ბოსტნეულს ზემოდან მოაყარეთ ღორის ხორცი. როგორც დრესინგი, შავი პილპილის, ბალზამის, უცხიმო ბულიონის, ზეითუნის ზეთისა და მდოგვის ნაზავია.

ლობიო ნიორით

ლობიო ღამით გაჟღენთილია უბრალო წყალში. შემდეგ იხარშება. ნიორი შემწვარი და ბეკონი ემატება. კერძი შეაზავეთ სხვადასხვა სანელებლებით გემოვნებით.

ზეთში მოვშუშოთ ნიორი და ხახვი. შემდეგ დაამატეთ ჩვეულებრივი ფქვილი (50 გრ). ჩაასხით ქათმის ახალი ბულიონი და ჭიქა რძე. შემდეგ შემოდის გახეხილი ყველის ნარევი (ადიღეური, რუსული, პარმეზანი). მზა კერძს ათქვიფეთ ბლენდერით და მიირთვით წვრილად დაჭრილ ხახვთან ერთად.

მაგიდა შესაფერისი კერძებით

საშუალოდ, კრემლის მენიუში დაშვებულ თითოეულ კერძს აქვს საკუთარი ქულები:

• კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტო - 2;
• ხორცის წვნიანი ხარჩო - 5,5;
• ბრინჯის წვნიანი - 6;
• წვნიანი ლობიოთი - 7;
• წვნიანი სოკოთი და მარგალიტის ქერით - 6,5;
• ბრინჯის რძის სუპი - 7,5;
• წვნიანი ლაფშით - 6;
• ღორღი (ხორცი, სოკო) - 1,5;
• ბორში - 4.

კრემლის დიეტური რეჟიმი არ მოიცავს კალორიების დათვლას. უმჯობესია მიჰყვეთ კერძების ცხრილს, რაც მიუთითებს მათში ნახშირწყლების რაოდენობაზე 100 გრამზე. დღეში დაშვებული ქულების ფარგლებში მისი დახმარებით მარტივია ყოველკვირეული ან ყოველთვიური მენიუს გაკეთება.

უკუჩვენებები

"კრემლი" დაუშვებელია ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვის მოლოდინში და ასევე:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• სისხლძარღვების და გულის პათოლოგიები;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ანემია.

დიეტა სხვა შემთხვევებში, სწორი გრაფიკით, აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა კუნთების მოცულობის დაკარგვის გარეშე, რადგან ის მდიდარია ცილებით და ვიტამინებით.

სპეციალისტებისა და ექიმების აზრი კრემლის დიეტის შესახებ

ექიმები და გამოცდილი დიეტოლოგები რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ კრემლის დიეტას სასარგებლო, მარტივ და გონივრულად მიიჩნევენ. ეს არის ჯანსაღი გზა სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად, რომელიც იშვიათად იწვევს ავარიას, ვინაიდან მენიუ საკმაოდ ვრცელია.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ამცირებს ქოლესტერინს, რაც იწვევს სისხლის შედედებას და ინსულტს, მაგრამ მთავარია მიღწეული შედეგის ხანგრძლივად შენარჩუნება, მრავალფეროვნებაში ჩართვა და ნახშირწყლებიანი საკვების, განსაკუთრებით პურის და ტკბილეულის მოხმარების შემდგომი შეზღუდვა.

საერთო შეცდომები

ბევრი ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად შეამციროს ნახშირწყლების მიღება, მაგრამ ეს შეუძლებელია. უმჯობესია დაიცვათ კვების გრაფიკი და დღეში დაშვებული ქულების რაოდენობა. შიმშილის მწვავე შეტევისას შეგიძლიათ მიირთვათ ყველის ნაჭერი ან თხილი.

არ შეიძლება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გადატვირთვა დიდი რაოდენობით ხორცით. ასეთი ცილოვანი კერძები შერწყმულია სალათთან და ბოსტნეულთან. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ფიტნეს ოთახში და თვითსწავლა სახლში.

ობიექტური შედეგების მისაღებად აუცილებელია წონის გაზომვა დღის ერთსა და იმავე დროს და ტანსაცმლის მინიმალური რაოდენობით. წონა შეიძლება არ დაიკლო პირველ კვირაში. ღირს ლოდინი.

mikrosovet.ru

კრემლის დიეტის ძირითადი წესები

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ გაჩნდა "კრემლის" დიეტური კვების სისტემა და რატომ ჰქვია მას ასე. ტექნიკის ავტორი ჯერ კიდევ უცნობია, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ დიეტა ეფუძნება ატკინსის წონის დაკლების სისტემას. სახელის გარეგნობის შესახებ ერთ-ერთი ვერსია ის არის, რომ ნებადართული პროდუქტების სიაში შეტანილი დელიკატესები (ხიზილალია, მყარი ყველი, ძეხვი და ზღვის პროდუქტები) ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ პარტიის ელიტასთვის, ამიტომ კვების სისტემას კრემლი ეწოდა.

სხვები ამტკიცებენ, რომ ტექნიკას ასე ეწოდა, მოსახლეობის გაზრდილი ინტერესის გამო, რაც დაკავშირებულია პარტიის წევრების ცხოვრების წესთან, ანუ ეს იყო ერთგვარი მარკეტინგული ხრიკი.

მოცემული დიეტა განიხილება დაბალ ნახშირწყლებზე, აუცილებელია დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მოხმარება. თუმცა, ამ საკვების მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით არ შეიძლება, ხორცის ოპტიმალური დღიური პორცია არ უნდა აღემატებოდეს წონაში დაკლებული ადამიანის ხელისგულს.

თითოეული პროდუქტი დაჯილდოებულია ნახშირწყლების ერთეულებით ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქულებით განსაზღვრული ღირებულებით. თუ წონის დაკლების კონკრეტულ პერიოდში არ გადააჭარბებთ ერთეულების დღიურ ნორმას, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

სრული ცხრილი "კრემლისთვის"

გამოთვლებში გვეხმარება კრემლის დიეტის სრული ცხრილი, რომელშიც შეგიძლიათ იპოვოთ თითქმის ყველა პროდუქტი და მისი „ფასი“.

მაქსიმალური რაოდენობა შეინიშნება ისეთ პოზიციებზე, როგორიცაა ტკბილეული, ჯემი და ჩირი. რძისა და მისი წარმოებულების, ძეხვეულის, მყარი ყველის ზომიერი მაჩვენებლები. თითქმის შიშის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი სხვადასხვა რბილობით, ხორცით და სუბპროდუქტებით.

წონის დაკლების პრინციპები მოცემული სისტემის მიხედვით:

• წონის აქტიური დაკლება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ საწყის ეტაპზე 20 ქულაზე მეტი არ მოიპოვება.
• კილოგრამები ქრება, თუ შემდგომ პერიოდებში დიეტა შედგება 40 ერთეულისგან.
• წონაში სტაბილურობა შეინიშნება პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარებით, რომლებიც ზოგადად შეფასებულია 60 ქულაზე ნაკლებზე.
• თუ ეს მაჩვენებელი 60-ს აჭარბებს, ადამიანი იწყებს წონაში მატებას.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ქულების დათვლის გარდა, სპორტი უნდა ითამაშოთ, მაგრამ ზომიერად. ეს შეიძლება იყოს სიარული, კვირაში რამდენჯერმე აუზში ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. თუ ადამიანი მიჩვეულია ინტენსიურ ვარჯიშს, მაშინ დადგენილ ნორმას შეგიძლიათ კიდევ + 10-15 ერთეული დაუმატოთ.

კრემლის დიეტა - მენიუს ვარიანტები ქულების ცხრილის მიხედვით

საერთო ჯამში, ტექნიკა მოიცავს წონის დაკლების 4 ეტაპს სხვადასხვა დღიური ქულით.

პირველი ეტაპი

განხილული ენერგოსისტემის საწყისი ეტაპი ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს 14 დღისა. ერთეულების დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 20 ბ.

საშუალოდ, ამ პერიოდში შესაძლებელია 5 კგ-ის მოშორება, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ზოგისთვის შესაძლებელია თითქმის 10 კგ-ის გადაყრა, ზოგისთვის კი 2 კგ-ის მოშორებაც კი რთულია. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სტადია შეიძლება გაგრძელდეს, თუ ჯანმრთელობა იძლევა.

მეორე ფაზა

მეორე ეტაპზე ნებადართულია კენკრის, ზოგიერთი ხილის, თესლისა და თხილის შეტანა. აუცილებლად აკონტროლეთ წონა: დამაკმაყოფილებელი შედეგით დასაშვებია კვირაში 5 ქულის დამატება. ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, კმაყოფილია თუ არა წონაში კლებული ადამიანი მიღწეული შედეგით (ჩვეულებრივ ეს 2 კვირაა). თუ კილოგრამები არ გაქრება, ან წონა კვლავ იწყებს ზრდას, ისევ საწყისს უნდა დაუბრუნდეთ, ანუ პირველ სტადიას.

მესამე ეტაპი

შედეგების კონსოლიდაციისთვის მე-3 სტადია უნდა გაიწელოთ მინიმუმ 2 თვის განმავლობაში. ერთეულების საშუალო რაოდენობა დღეში 60-ია, მაგრამ ღირს ინდივიდუალური ანალიზის ჩატარება: არის თუ არა რაიმე ზიანი ფიგურას ასეთი რაოდენობის ნახშირწყლების მირთმევით.

მეოთხე ეტაპი

ბოლო ეტაპზე შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ წინა გასტრონომიულ ჩვევებს, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. ეტაპი განკუთვნილია წონის შესანარჩუნებლად.

კრემლის დიეტის მარტივი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ბევრი ქალისთვის კრემლის დიეტის პირველი კვირა ყველაზე რთულია. ცილოვანი კვების ეს 7 დღე გვიჩვენებს, რამდენად ეფექტურია სისტემა კონკრეტულ შემთხვევაში. ქულების რეკომენდებული რაოდენობა დღეში = 20.

ამ ეტაპზე აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი:

• ყავა,
• ფქვილი,
• სახამებლის ბოსტნეული,
• ალკოჰოლური სასმელები,
• ხილი,
• ყველაფერი ტკბილია.

1 დღე:

• დილით - ყველის ნაჭერი, ცხელი სასმელი, 1 კვერცხი, 2 ძეხვი.
• ლანჩის დროს - სალათი სოკოს და ნებისმიერი ბოსტნეულის დამატებით, ქათმის ბულიონი, მწვანე ჩაი.
• სადილის შემდეგ - არაუმეტეს 220 გრამი ხაჭო 0% ცხიმიანი.
• საღამოს - ჭიქა კეფირი, სალათის ფოთოლი, ორაგული ან შემწვარი კალმახი.

ქულების საერთო რაოდენობაა 19,5.

2 დღე:

• ძილის შემდეგ - ვარდის ბულიონი, ხაჭო 0% ცხიმიანი + რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი.
• ლანჩის ვარიანტი - ჩაი, მწნილი სოკო, ხარჩოს წვნიანი.
• Snack - ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
• სადილის ვარიანტი - 2 ძეხვი + ჩაშუშული კომბოსტო.

ამ დღეს მენიუში შედის 20,5 ნახშირწყლების ერთეული.

3 დღე:

• გაღვიძების შემდეგ - 2 ნაჭერი მყარი ყველი, შემწვარი კვერცხი რამდენიმე კვერცხიდან, შავი ან მწვანე ჩაი.
• ლანჩის დროს - ნებისმიერი ჩაი, არაჟანში ჩაშუშული სოკო, მწნილის წვნიანი.
• შუადღის საჭმლის ვარიანტი არის ჭიქა უცხიმო რძე.
• საღამოს - სალათი ზღვის მცენარეების დამატებით + ნებისმიერი მოხარშული თევზი.

ქულა დღეში - 21,5.

დღე 4:

• დილის მენიუ - ათქვეფილი კვერცხები სოსისით და მყარი ყველით, შავი ჩაი.
• ლანჩზე - მცენარეული დეკორქცია, ღორის ხორცი, ლაფშა.
• სადილის შემდეგ - რამდენიმე ცალი მყარი ყველი.
• საღამოს - ნებისმიერი ჩაი, ქათმის ღვიძლი ჩაშუშული არაჟნით, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.

ერთეულების რაოდენობა დღეში არის 20.

დღე 5:

• საუზმის ვარიანტი - ჩაი, შემწვარი კვერცხი პომიდვრის ნაჭრებით.
• ლანჩზე - სალათის ფოთოლი, ცხელი სასმელი, 1 კიტრი და ღორის ხორცი.
• სადილის შემდეგ - ნატურალური ტომატის წვენი.
• სადილის ვარიანტი - 2 რძის ძეხვი, შემწვარი გოგრა ან ყაბაყი.

მე-5 დღის დიეტის ქულა = 20.5.

დღე 6:

• ძილის შემდეგ - 2 ნაჭერი ლორი, 1 კვერცხი, არაუმეტეს 120 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი.
• ლანჩის დროს - ცხელი სასმელი, მჟავე კომბოსტო, თეფში ბორში.
• საუზმე - 1 პატარა ავოკადო.
• საღამოს - სალათი პომიდვრის და კიტრის დამატებით, 200 გრ კრევეტები.

დიეტის ნახშირწყლების ერთეული - 19,5.

დღე 7:

• საუზმე - 1 ძეხვი და 1 კვერცხი, მცენარეული ნახარში, გოგრის ხიზილალა.
• ლანჩის დრო - ცხელი სასმელი, სოკო არაჟნით, ხორცის ბულიონი.
• შუადღის საჭმლის ვარიანტი არის ჭიქა ახალი რძე.
• ვახშამზე - სალათის ფურცლები + შემწვარი ან გამომცხვარი მკერდი.

კვირის ბოლო დღე - 20 ქულა.

კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში მეორე ეტაპისთვის

ამ პერიოდში შეგიძლიათ მენიუში თანდათანობით შეიტანოთ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის საკვები. ეს შეიძლება იყოს თხილი, თესლი და კენკრა. საუკეთესო ვარიანტია ნახშირწყლების გაზრდა ყოველ 7 დღეში 5 ერთეულით.

ამ ეტაპის ხანგრძლივობა დაახლოებით 14 დღეა. დასასრულს, დიეტა უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც არ აღემატება 40 ქულას.

მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი: მისი მატებასთან ერთად აუცილებლად უნდა დაუბრუნდეთ კრემლის დიეტაზე წონის დაკლების პირველ ეტაპზე. მენიუს ნიმუში 10 დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ქვემოთ.

Დღე 1:

• საუზმე - ნებისმიერი ჩაი, სალათი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, 2 ძეხვი (7 ქულა).
• სადილი - მწვადი, ყავა, სალათი სოკოთი და ბოსტნეულით, ქათმის ბულიონის წვნიანი (5 ცალი).
• Snack - არაუმეტეს 200 გრ ხაჭო შაქრის გარეშე (6).
• ვახშამი - ჩაი, ზღვის მცენარეების სალათი, 150 გრ კრევეტები (4).

დღე 2:

• ძილის შემდეგ - ჩაი + 2 ძეხვი + შემწვარი ბადრიჯანი (7 ცალი).
• ლანჩის დრო - თასი ბოსტნეულის წვნიანი, ღორის ხორცი, კოლესლა (11).
• სადილის შემდეგ - 10 ზეთისხილი + ყავა (2).
• საღამოს - ჭიქა კეფირი + 1 პომიდორი + მოხარშული თევზი (8).

დღე 3:

• საუზმეზე - ნებისმიერი ჩაი + ომლეტი 3 კვერცხისგან გახეხილი ყველით (3 ქულა).
• ლანჩზე - პომიდვრის და სტაფილოების სალათი, კომბოსტოს წვნიანი, შემწვარი ქათამი (10).
• სადილის შემდეგ - 25 გრ არაქისი + ჭიქა ნებისმიერი მშრალი ღვინო (5).
• საღამოს - 3 ცალი ყველი, სალათის ფოთოლი, ნებისმიერი მოხარშული თევზი წითელი ან თეთრი ხორცით (4).

დღე 4:

• გაღვიძების შემდეგ - რამდენიმე ნაჭერი ლორი, ნებისმიერი ცხელი სასმელი, 2 შემწვარი კვერცხი, ყველის ნაჭერი (5 ქულა).
• სადილის ვარიანტი - მჟავე სუპი, სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით და სოკოთი, სტეიკი (8).
• Snack - არაუმეტეს 120 გრ ყველი + მწვანე ჩაი (2).
• სადილის ვარიანტი - ჭიქა ჩაი, მოხარშული მკერდი, 1 საშუალო პომიდორი (6).

დღე 5:

• საუზმის ვარიანტი - 3 ძეხვი, ცხელი სასმელი, არაუმეტეს 120 გ ყაბაყის ხიზილალა (11 ერთეული).
• ლანჩის დროს - კიტრის სალათი, მოხარშული ღვიძლი, ცხელი სასმელი, დაახლოებით 180 გრ მკერდი (9).
• საჭმლის ვარიანტი - 1 პომიდორი + 1 პატარა ავოკადო (6).
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი და ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (4).

დღე 6:

• საუზმის ვარიანტი - 2 ჩაყრილი კვერცხი შამპინიონებით + ყავა + 120 გრ დიეტური ხაჭო (5 ცალი).
• ლანჩზე - ცხვრის ქაბაბი, ქათმის ბულიონი, სალათი ჭარხლით და კარაქით (6).
• ლანჩის შემდეგ - მოხალული არაქისი, დაახლოებით 40 გ (15 ერთეული 100 გ-ზე), ნებისმიერი ჩაი (6).
• საღამოს - შემწვარი მკერდი, ცხელი სასმელი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (5).

დღე 7:

• ძილის შემდეგ - ნებისმიერი სახის ჩაი, ყველის ნაჭერი, 2 ნაჭერი ლორი, ათქვეფილი კვერცხი 3 კვერცხიდან (2 ერთეული).
• ლანჩის ვარიანტი - სალათი ჭარხლით და კომბოსტოთი, შემწვარი ქათმის ფილე, თევზის წვნიანი (16).
• საჭმელი - ერთი მანდარინი (8).
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი, სალათის ფოთოლი, მოხარშული თევზი წითელი ხორცით (6).

დღე 8, 9, 10

კრემლის დიეტის მენიუ მე-8 დღეს მსგავსია პირველის. გათვალისწინებული კვების სისტემის დაცვით მე-9 დღეს უნდა დავიცვათ მეორე დღის დიეტა. ბოლო დღე - მენიუს მიხედვით უნდა იკვებოთ 3 დღის განმავლობაში.

კრემლის დიეტის რეცეპტები ბოლო ეტაპზე

ბოლო ეტაპები დიეტის ყველაზე გრძელი პერიოდია. საშუალოდ 1,5-დან 3 თვემდე გრძელდება. რეკომენდებულია მოხმარებული ნახშირწყლებიანი საკვების რაოდენობის გაზრდა 40 ერთეულიდან (სტადიის დასაწყისში) 60-მდე (ბოლოს). ეს მაჩვენებლები საკმარისია ზედმეტი კილოგრამების მოსაპოვებლად.

ხორცისა და თევზის ყველა კერძი შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ვერმიშელი, მარცვლეული და კარტოფილი, არ უნდა დაემატოს ცხელ კერძებს, მხოლოდ პირველს. ჯერ კიდევ შეუძლებელია ცხიმის შემცველ საკვებზე და ყველაფერ ტკბილზე ასვლა. აქ მოცემულია ამ პერიოდის რეცეპტების რამდენიმე ვარიანტი.

შემწვარი ინდაური ყველით (2 ცალი)

დაგჭირდებათ: 1 ცილა, 70 გრ მყარი ყველი, 230 გრ ფრინველის ხორცი. ინდაურს კუბიკებად ჭრიან, რომელთაგან თითოეული ცილაში უნდა იყოს გაჟღენთილი და ყველით მოვაყაროთ. შეწვით მცირე რაოდენობით ზეთში გაწითლებამდე, სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ დარჩენილი ყველი.

ღვიძლის პაშტეტი (4 ერთეული)

შემადგენლობა: ნებისმიერი მწვანილი, 1 თავი ხახვი, დაახლოებით 200 გრ ღვიძლი, 20 გრ უმარილო კარაქი, საყვარელი სანელებლები, ცოტა მარილი. ღვიძლი ჩაშუშულია მწვანილით და დაჭრილი ხახვი მოხარშვამდე. ნარევი დაფქვით ბლენდერში, კომბინირებულ ან ხორცსაკეპ მანქანაში. ყველაფერი კარგად არის შერეული, სანელებლები და მარილი შეედინება.

კრემლის კვების სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კრემლის დიეტას მრავალფეროვანი მენიუთი, რომელიც განკუთვნილია 1 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, აქვს მთელი რიგი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

"პლუსებს" შორისაა შემდეგი:

• მრავალფეროვანი დიეტა;
• შესამჩნევი წონის დაკარგვა;
• შიმშილის დამღლელი გრძნობის ნაკლებობა;
• ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებული კანის ნაკლოვანებების მოშორება.

წონის დაკარგვის უარყოფითი მხარე მოიცავს ყველა ტკბილეულის გამოყენების მკაცრ შეზღუდვას და უკუჩვენებების საკმაოდ დიდი სიის არსებობას.

მთავარია:

• ლაქტაციის პერიოდი და ბავშვის გაჩენა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პეპტიური წყლულები;
• თირკმლის პათოლოგიები;
• ნაწლავის გამართული ფუნქციონირების დარღვევა;
• ნებისმიერი ფორმის დიაბეტი.

FAQ

ხშირად ქალები, რომლებმაც აირჩიეს ახალი კვების სისტემა თავისთვის, ექმნებათ პრობლემა, რა შეიძლება ჭამა და რა არის მკაცრად აკრძალული. მოცემულ დიეტასთან დაკავშირებული ზოგიერთი შეკითხვა დაგეხმარებათ არ დაუშვათ შეცდომები და სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა.

კრემლის დიეტა - რამდენ დღეში შეიძლება წონაში დაკლება?

პირველი წარმატებები შესამჩნევია პირველი კვირის შემდეგ. თუ დიეტას აკონტროლებთ, 3-4 კვირის შემდეგ სასწორი აჩვენებს სასურველ ფიგურას - როგორც წესი, ის მინუს 15 კგ-ია.

დღეში რამდენი ქულის ჭამა შეიძლება?

უპირველეს ყოვლისა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი წონის დაკლება სურს წონაში კლებულს. ზედმეტი კილოგრამების აქტიურად დასაკლებად საჭიროა 40 ქულაზე ნაკლები ჭამა. შესაბამისად, ცხიმი უფრო ნელა წავა, თუ ნახშირწყლების ერთეულების რაოდენობა 40-ზე მეტია.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში კრემლის დიეტაზე?

შესაძლებელია თუ არა დამატკბობლის გამოყენება კრემლის დიეტასთან ერთად?

შაქრის შემცვლელი დასაშვებია მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი არ შეიცავდეს ლაქტოზას, საქაროზას და ფრუქტოზას. ასპარტამი არ არის რეკომენდებული, როგორც დანამატი.

კრემლის დიეტა - შესაძლებელია თუ არა მარილი და მწნილი?

შაქრისგან განსხვავებით, წონის დაკლების ამ ტექნიკაში მარილი ნებადართულია, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. გარდა ამისა, დასაშვებია მწნილი სოკოს, კიტრის და ა.შ. ამ პროდუქტების შეყვანა მეორე ეტაპიდან სასურველია.

შესაძლებელია თუ არა თესლისა და ქატოს ჭამა?

წონის დაკლების საწყის ეტაპზე თესლის ჭამა არ არის რეკომენდირებული, მოგვიანებით მათი თანდათანობით ჩართვა შესაძლებელია თქვენს დიეტაში. ქატო მისაღებია, რადგან ეს პროდუქტი უარყოფითად არ მოქმედებს მთლიან დღიურ კალორიულ შემცველობაზე.

დასაშვებია თუ არა კრემლში მჟავე კომბოსტო?

მჟავე კომბოსტო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის ბოჭკოვანი და C ვიტამინებით, გარდა ამისა, მას აქვს ძალიან ცოტა ქულა, ანუ ნახშირწყლები. პროდუქტის გამოყენება რეკომენდებულია ამ დიეტის დროს.

wellnesso.ru

დიეტის ეტაპები და რა საკვების მიღება შეიძლება

კრემლევკას მთავარი პრინციპი არის კვება ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვების მკაცრი შეზღუდვით. რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში ამ კვების სისტემის დაცვით? ამ პუნქტის გასაგებად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ზოგიერთი ფიზიოლოგიური და ქიმიური პროცესი, რომელიც ხდება ადამიანში საკვების მიღებისას. ჭამის შემდეგ, გარკვეული დრო გადის - და ის იწყებს ათვისებას ჩვენი ორგანიზმის მიერ. იმისათვის, რომ ეს პროცესი ნორმალურად წარიმართოს, მასში უნდა იყოს ჩართული ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმებისა და ცილების დაშლას.

და რა მოხდება, თუ ისინი არ არიან საკმარისი საკვებით მისასვლელად? ნახშირწყლების ნაკლებობით, ცილების და ცხიმების დაშლა არ ხდება, მაგრამ ისინი უბრალოდ გამოიყოფა ჩვენი ორგანიზმიდან. ამ შემთხვევაში, ორგანიზმი არ იღებს კალორიებს დაბალნახშირბადიანი საკვებიდან მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, ამიტომ იძულებულია დახარჯოს სხეულის ცხიმი. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: რაც უფრო ნაკლებს ვჭამთ ნახშირწყლებს, მით უფრო სწრაფად ვიკლებთ წონაში.

ზემოაღნიშნულ პრინციპზე დაფუძნებული დიეტა დაგეხმარებათ 8 დღეში 6 კგ-მდე ჭარბი წონის მოცილებაში. და ამ კვების სისტემის დაცვით 1-1,5 თვის განმავლობაში, ნამდვილად შესაძლებელია 8-15 კგ-ის დაკლება. მენიუს შედგენისას აუცილებელია გამოთვლების სპეციალური სისტემის გამოყენება ჩვეულებრივ ერთეულებში. წონაში დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 40 დოლარის ჭამა, ხოლო წონის შესანარჩუნებლად იმავე დონეზე, არაუმეტეს 60 დოლარისა. კრემლის დიეტაში 1 გ = 1 გ ნახშირწყლები.

კრემლის დიეტა არის საკვები ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით. მაგრამ ამ სისტემის მიხედვით წონის დაკლების დიეტაში უხვად არის მაღალკალორიული საკვები ცილების და ცხიმების მაღალი შემცველობით. ეს უზრუნველყოფს, რომ ამ დიეტის დაცვისას ადამიანი თავს კომფორტულად იგრძნობს და არ იგრძნობს შიმშილს. ეს ნიშნავს, რომ ის ადვილად და სტრესის გარეშე დაიკლებს წონაში. ამ სისტემის მიხედვით შეგიძლიათ იკვებოთ დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ღამით ზედმეტი ჭამა არ არის რეკომენდებული. რა პროდუქტების გამოყენებაა ნებადართული ამ დიეტის მენიუს შესადგენად?

თევზი, ხორცი, კვერცხი, სოკო, ყველი კრემლის კვების საფუძველია. მენიუში შეიძლება იყოს ღორის, ფრინველის, საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, სხვადასხვა ჯიშის თევზი. რეკომენდებულია ხორცის მირთმევა ისე, რომ არ შეურიოთ იგი ერთ კვებაში ნახშირწყლიან საკვებთან (კარტოფილი, მარცვლეული, პური). ხაჭო, თხილი, მცენარეული ზეთი, რძე, არაჟანი, მაიონეზი, ბოსტნეული (კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, დაიკონი), რომელიც შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს, მშრალ ღვინოებს, ვისკის, არაყს, უშაქრო ჩაის - ამ ყველაფრის ჭამა და დალევა ნებადართულია. ამ დიეტის დაცვით.

შეგიძლიათ მიირთვათ მყარი ყველი, ძეხვეული (სასურველია საღებავებისა და ქიმიური დანამატების გარეშე). რისი ჭამა არ შეიძლება კრემლის დიეტის დროს? მთავარი წესია რაციონში არ შეიტანოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ეს ნიშნავს, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, მაკარონი, სპაგეტი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ლუდი, შაქრიანი სასმელები, ღვინოები და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს, არ უნდა იყოს კრემლის წონის დაკლების მენიუში.

კრემლის დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან:

1. დიეტის საწყისი ეტაპი გრძელდება 14 დღე. ამ დროს ყოველდღიური დიეტა ისეა შედგენილი, რომ მასში ნახშირწყლების რაოდენობა იყოს არაუმეტეს 20 ც. ამისათვის მენიუდან გამორიცხულია ფქვილი, ხილი, ტკბილეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. მაგრამ ხორცი, კვერცხი, თევზი, ყველი, კარაქი ნებადართულია ჭამა. ამ პერიოდის განმავლობაში, კრემლის დიეტაზე წონის დაკლებისას, ზოგიერთს შეუძლია დაიკლოს 10 კგ, ზოგი კი - 1,5 კგ.
2. ამ დროიდან დიეტა თანდათან ივსება დამატებითი ნახშირწყლებით. კვირაში დაამატეთ 5 ც. ნახშირწყლების მაქსიმალური სადღეღამისო დოზა, რომლის მიღებაც ამ ეტაპზე შეგიძლიათ, არის 40 აშშ დოლარი. მნიშვნელოვანია იკვებოთ ზომიერად, არ ჭამოთ ზედმეტი და არ შიმშილოდეთ. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ წონა სასწორის დახმარებით. თუ წონა იწყებს მატებას, მაშინ საჭიროა კვლავ დაუბრუნდეთ ნახშირწყლების დღიურ ნორმას 20 ც.კ. და გაიმეორეთ პირველი ნაბიჯი. და როდესაც თითქმის მიაღწევთ სასურველ შედეგს (დარჩება კიდევ 2 კგ-ის ამოღება), შემდეგ გადადით მე-3 ეტაპზე.
3. ამ დიეტის პერიოდი რეკომენდებულია 2-3 თვის განმავლობაში წონის სრულ დაკლებამდე. ერთ კვირაში ნახშირწყლების რაოდენობა იზრდება 10 ც. მიზანშეწონილია ამ პროცესის გახანგრძლივება, რადგან ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლების უფრო სწრაფად მიღწევაში. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება თქვენთვის სასურველი წონის შესანარჩუნებლად. უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის მაქსიმალური დღიური დოზაა 60 აშშ დოლარი.
4. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიღება ნებისმიერ დროს. თუმცა, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი ან ნახშირწყლების შემცველი სხვა საკვები. მთავარია არ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს.

კრემლის დიეტის ნიმუშის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

კრემლის დიეტაზე წონის დაკლებით, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილის დამამშვიდებელ გრძნობას, რადგან თქვენი დიეტა სავსე იქნება მაღალკალორიული კერძებით ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით. ეს უზრუნველყოფს, რომ ზედმეტ წონასთან განშორების პროცესი მოხდეს სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის გარეშე. თუ დაიცავთ ამ კვების სისტემას, უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი. კრემლის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში, რომელიც ქვემოთ არის წარმოდგენილი, დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

როგორ გამოვიყენოთ კრემლის ქულების ცხრილი

კრემლის დიეტის მენიუს სწორად შედგენისთვის, მოსახერხებელია გამოიყენოთ ცხრილი სხვადასხვა საკვების ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ. ამ ინფორმაციით, ადვილია დღისთვის საკვების ამოღება, რომელიც იქნება ნოყიერი და შეიცავდა საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლებს. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს ნახშირწყლების შემცველობას 100 გ პროდუქტზე.

კვების სრული ცხრილი

ქვემოთ მოყვანილი სია დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და ნახოთ რომელი საკვებია სრულიად შეუფერებელი კრემლის დიეტის მენიუსთვის პირველი კვირის განმავლობაში. მაგალითად, ტკბილეული არ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი 20 დოლარზე მეტს შეიცავს. თეთრი პური შეიცავს 48 დოლარს 100 გრამზე, ამიტომ პირველ ეტაპზე არ არის რეკომენდებული. ყველებში მხოლოდ 2 ც. 100 გ-ში, კვერცხში - 0,5 კუბური მეტრი, ამიტომ ეს პროდუქტები უფრო შესაფერისია წონის დაკლების დიეტისთვის. მაგრამ იოგურტი, რომელშიც 16 ც. 100 გ-ში, უმჯობესია არ აირჩიოთ მენიუდან 1 პერიოდისთვის, მაგრამ ზოგჯერ მიზანშეწონილია მისი ჩართვა დიეტაში დიეტის 3 და 4 პერიოდებში.

რეცეპტები ყოველდღე

სუფრიდან შერჩეული დაბალნახშირწყლოვანი საკვები აადვილებს ნოყიერი და გემრიელი კერძების მომზადებას. მათი გამოყენებით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დისკომფორტისა და შიმშილის გარეშე. შეეცადეთ თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი გახადოთ. ბოსტნეულს მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ქვემოთ მოცემულია რეცეპტები, რომლებიც შესანიშნავად ჭამს კრემლის დიეტის დროს.

კრეოლური წვნიანი

ხორცის სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები: 200 გრ ქათამი, 25 გრ ბრინჯი, 40 გრ ხახვი, 20 გრ ბულგარული წიწაკა, 1 პომიდორი, მარილი, დაფქული შავი პილპილი, ნიახური, 50 გრ ზეთი, მწვანილი. . ფრინველის ხორცი ამოჭერით ძვლებიდან, რომელზედაც მოხარშეთ ბულიონი. შეწვით ქათმის ნაჭრები ბულგარული წიწაკით და ხახვით. შემდეგ მოხარშული ბულიონი ჩაყარეთ ხორცში და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი, დაჭრილი პომიდორი და მწვანილი.

Ომლეტი

ამ მარტივი, გემრიელი კერძის მოსამზადებლად აიღეთ 4 კვერცხის ცილა, ½ ჭიქა რძე, 30 გრ ყველი, ცოტა კარაქი, მარილი, პომიდორი, მწვანილი. კვერცხის ცილა რძესთან ერთად ათქვიფეთ მიქსერით ან ჩანგლით. Მარილი. საცხობ ფორმას წაუსვით ზეთი და დაასხით ათქვეფილი მასა. ზემოდან მოათავსეთ პომიდვრის ნაჭრები, მწვანილი და გახეხილი ყველი. გამოაცხვეთ ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში. მიმოხილვებში, ვინც წონაში დაიკლო კრემლის დიეტაზე, ამბობს, რომ ეს კერძი შესანიშნავია საუზმეზე.

ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტით 3 თვის განმავლობაში.