Как быстро садится живот после родов. Через сколько после родов уходит живот

Добрый день дорогие читатели. Сегодня говорим о том, как вернуть живот после родов . Животрепещущая тема, не так ли? Еще я немного объясню, почему у нас после родов остается большой животик , как это все возникает с медицинской точки зрения и когда живот наконец-то пропадет. Поясню, почему живот от занятий спортом не уходит или уменьшается очень медленно. В Интернете вы найдете массу информации и упражнений, направленных на уменьшение живота после родов. Выбирайте только то, чему поверите! Вера – 50% успешного завершения любого дела.

Почему после родов остается большой живот

Для начала смотрим видео, где врач акушер-гинеколог рассказывает о процессе набора веса во время беременности. Сколько мама может набрать лишних килограмм, какой набор веса можно считать нормальным и как это отразиться на ребенке.

И, так, теперь мы знаем, что набрать можно очень много лишних кило, а соответственно мышцы растянуться и появится большой живот, который нам и нужно убрать после родов. Бывают счастливицы, которые моментально избавляются от этих неприятных кг и живот у них уходит очень быстро, но большинство не из их числа.

Какие выводы мы можем сделать из видео и что, вообще говорят врачи о большом животе после родов.

Живот после рождения ребенка остается большим по трем основным причинам:

Во-первых . Матка растянута и нужно время, чтобы она уменьшилась.

Сразу после родов матка весит примерно 1 кг. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500гр . А вот для того, что бы она приняла нормальные, дородовые размеры, должно пройти 6-8 недель (индивидуально)! Соответственно, эти недели живот не будет радикально уменьшаться.

Во-вторых. Жир, накапливается во время беременности в области живота.

Накапливается он индивидуально у кого-то больше, у кого-то меньше, но есть обязательно! Он необходим организму для защиты плода от внешних факторов. Так, что не завидуйте подругам, которые сразу после родов стройные как тростинки! Генетика и все такое. Мы все разные. Не плохие или ленивые, а с разной наследственностью и разным обменом веществ. Кстати, по некоторым исследованиям, люди склонные к набору веса живут дольше. Расскажу об этом в другом посте.

Для того, чтобы убрать жир с живота, да и не только с него, нужно время и физическая нагрузка.

В-третьих. Растянутые мышцы живота.

Во время беременности мышцы испытывают колоссальную нагрузку и постепенно с ростом ребенка растягиваются и опять-таки нужно время на их восстановление. Снова возвращаемся к генетике и образу жизни…

Благодаря совокупности этих трех факторов и остается большой живот после родов

Когда же пропадет живот после родов и сколько времени он уходит

А вот на это вопрос ответить можете только вы сами. Все зависит:

От времени после родов (только матка уменьшается за 6-8 недель)
От наследственности
Эластичности кожи
Количества родов
Силы воли
Правильного питания
Физических нагрузок

Если говорить о состоянии матки после родов , то мы уже поняли, что 1,5 -2 месяца после родов форма нашего живота зависит и от ее размеров.

Сразу после родов матка начинает сокращаться и возвращаться в свою дородовую форму. Часто для лучшего сокращения гинекологи прописывают настойку водного перца, настой крапивы и многое другое. Описывать подробно, как и что я не буду, так как все восстановительные процедуры послеродового периода нужно проводить только под контролем своего врача. А пока не переживаем и хотя бы 2 месяца не особо думаем о фигуре:).

Если говорить о наследственности , то она, в принципе, играет не такую уж решающую роль. Если наши мамы не вернули дородовый живот, это совсем не значит, что нам нужно расслабиться и принять этот факт как данность. Нет и еще раз нет! Собираем волю в кулак и вперед к цели. Если человек с трудом расстается с набранным весом (от обильного питания), то, скорее всего у него замедленный обмен веществ.

На поддержания себя в форме требуется больше усилий

Процессы старения в организме идут медленнее, чем у тех о ком говорят «не в коня корм»

Эластичность кожи . Иногда бывает, что живота вроде нет, а вот кожа на нем висит как бы фартуком. Такой живот и называют живот фартук .

Часто «фартук» появляется, когда кожа не успевает сократиться до нужных размеров во время быстрого нашего похудения. В этом случае, что бы убрать живот фартук , диеты и упражнения нужно дополнят масками для живота, обертываниями, ношением бандажа (не все врачи за бандаж решение только за вами и вашим личным врачом).

Нам нужно помочь нашей коже восстановиться и сократиться до прежних размеров. Пожалуй, один пост я посвящу именно этой проблеме. Пока можно почитать маска для живота из черной глины, мне хорошо помогла и еще мой пост про избавление от растяжек. Рецепты и советы данные там помогают не только убрать растяжки, но и в общем улучшают состояние кожи.

Если говорить о том, как восстановить живот после вторых, третьих и более родов , то все, так же как и после первых.

Потребуется немного больше усилий и терпения. Все достижимо. Если после первых родов живот ушел как бы сам собой, а вот после 2 никак.. Не расстраивайтесь! Возможно, до первой беременности тонус ваших мышц был лучше, чем до второй, возможно, вы были моложе, и организм быстрее справился. Да, тысячи причин могут быть! Не верьте мамам и бабушкам, которые говорят, что рожавшая женщина не может быть такой как в девичестве. Терпение и труд – все перетрут.

Физические нагрузки, правильное питание и сила воли должна быть у всех и не только в период, когда нам нужно убрать живот после родов. Правильное питание и фитнес должны стать нормой жизни.

Почему не уменьшается живот и не возвращается талия после родов

Я говорю о том случае, когда мы вроде и пресс качаем и обруч крутим, а живот никак не хочет уходить.

Давайте запомним, что мы не можем сбрасывать жир (жир остался на животе) только на каком-то отдельном участке тела. Избавление от жира в области живота идет только на фоне общего похудения! Так, что – диета.

Когда мы качаем пресс, т.е. выполняем силовые нагрузки, то мы наращиваем мышечную ткань. Да, вес в дальнейшем будет уходить, но понадобиться очень много времени и постоянное увеличение нагрузки. Жир сжигается в большинстве своем только аэробными нагрузками с частотой пульса до 90% от максимума! В буквальном смысле аэробные нагрузки – это нагрузки «с кислородом». Например: бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, аэробика и.т.д.

Не буду расписывать на биохимическом уровне все процессы. Нужно запомнить только то, что подкожный жир расщепляется и выводится из организма в присутствии кислорода. Кстати, аэробные нагрузки можно дополнит дыхательной гимнастикой для похудения.

Предлагаю для просмотра видео с упражнениями для возвращения дородовой формы, которые можно выполнять вместе с ребенком. Наверное, для многих мам это будет актуальным.

Упражнения с ребенком 1

Упражнения с ребенком 2

Еще одно видео с хорошими упражнениями для большого живота после родов . Плюс этого комплекса в том, что время выполнения всего 10 минут.

И еще немного упражнений от Ирены Понарошку, которые она продемонстрировала в программе «О Самом Главном». В этом видео и комментарии врача о том помогают или нет, эти упражнения убрать живот после родов.

На сегодня все.

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи себе на почту!:

Красоты, стройности и плоского животика после родов!

Обычно через несколько часов после родов женщины отмечают для себя, что их живот, конечно же, уменьшился, но совсем чуть-чуть. Так через сколько уходит живот после родов, и что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс в первые часы, дни и даже месяцы после родов?

Когда уходит живот после родов

Дряблость и попросту обвисший живот – это вполне нормально в первые недели после родов. Объясняется это явление тем, что в период беременности мышцы и кожа на животе были подвержены серьезной нагрузке. Неудивительно, что для того чтобы вернуться к первоначальному состоянию потребуется некоторое время. Обычно на вопрос, через сколько уходит живот после родов, специалисты отвечают, что произойти это может, как через несколько недель, так и через несколько месяцев или даже лет – многое зависит от состояния женщины, ее индивидуальных особенностей, степени ухода за собой, а также от множества других факторов. Многим придется всерьез поработать над своей фигурой и по завершении раннего послеродового периода приступить к восстановлению живота после родов.

Почему живот после родов остается большим?

На протяжении всей беременности женщина набирала вес. Причем многие набирают не только необходимые для вынашивания малыша, но и лишние килограммы. Все это приводит к тому, что их живот растягивается и после родов с этим явлением придется бороться.

Итак, живот после родов остается достаточно большим в силу следующих причин:

1. Требуется время на уменьшение в размерах растянутой матки. Так, после появления на свет малыша вес матки составляет порядка килограмма. Уже в первую неделю после родов, масса ее сократится вдвое и достигнет ориентировочно 500 гр. Далее на возвращение ее в первоначальное дородовое состояние потребуется около 6-8 недель. Неудивительно, что в этот период мало у кого отмечается радикальное уменьшение живота.

2. Во время беременности в женском организме идет весьма активное накопление жира, причем преимущественно это идет в области живота. Конечно, процесс этот сугубо индивидуален.

3. Мышцы живота после рождения малыша сильно растянуты. Ведь всю беременность на них лежала серьезная нагрузка: постепенно по мере роста и развития в утробе малыша они растягивались. Неудивительно, что на их восстановление нужно время. Так, через сколько уходит живот после родов?

Как самостоятельно ускорить этот процесс?

Многим молодым мамам для избавления от послеродового живота хочется как можно скорее сесть на диету. Но не стоит забывать, что основная масса традиционных методов похудения для тех женщин, которые недавно родили, будет попросту недопустимой. Как физические нагрузки, так и любые диеты, могут только подорвать здоровье, при этом привести к гормональным сбоям и ухудшению лактации. Но любая кормящая мама в первую очередь нуждается в полноценном отдыхе, а также в разнообразном и сбалансированном питании.

Не стоит забывать, что выполнение любых упражнений в области живота допускаются лишь по прошествии полугода после родов. Садиться на ту или иную диету для похудения и вовсе можно лишь по окончании грудного вскармливания.

Для того чтобы как можно скорее убрать живот после родов, можно обратиться к следующим методам:

1. Пешие прогулки. За счет кормление грудью налаживается гормональный баланс в организме, что способствует скорейшему возвращению всего тела к былой форме.

2. Масла и крема от растяжек , как и прочая натуральная косметика, актуальны в борьбе с растяжками. Все эти средства будут помогать и зрительно сокращать дряблость и обвислость живота, а также постепенно минимизировать и сами растяжки.

3. Грудное вскармливание. Не все знают, но именно благодаря регулярному грудному вскармливанию в женском организме начинается гормональное после родов. Именно это будет способствовать наиболее раннему самостоятельному возвращению организма в былую форму.

4. Массаж , при регулярном выполнении которого увеличивается циркуляция крови, что в свою очередь будет способствовать подтяжке кожи. Всего за несколько сеансов можно значительно уменьшить оставшийся после родов живот.

5. Правильное питание. Если при грудном вскармливании женщина будет правильно питаться, то процесс возвращения ее живота к первоначальному состоянию пройдет гораздо быстрее. То есть, если следить за своим меню, можно не только обеспечить заряд здоровья малышу, оградив его от различных аллергических недугов, но и в кратчайший срок избавиться от послеродового живота.

В той или иной форме, каждая новоявленная мама задается вопросом, через сколько уходит живот после родов? При ответе на него непременно нужно напомнить, что появившийся после рождения малыша живот – это природное и физиологическое явление, а совершенно не повод для расстройств.

Крайне редко женщинам в силу индивидуальных особенностей своего организма удается похудеть сразу же после родов. Но нередко именно у них начинают проявляться проблемы с лактацией.

Чтобы минимизировать вероятность появления растяжек, а также большого живота после родов, нужно еще во время беременности придерживаться правильного питания, а также выполняться разрешенные простые специальные упражнения.

Вынашивание малыша и его рождение не только ответственная пора в жизни женщины, но и радостная, потому что ожидание ребенка окрыляет будущую маму. За это время женщина становится мудрее, потому как она отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь и развитие ребенка. Конечно, вынашивание младенца изменяет и ее внешний вид – и не в лучшую сторону. Когда эйфория от рождения ребенка немного поутихнет, мама обнаруживает у себя наличие большого живота, который после родов почему-то не исчез совсем.

Но вот когда уходит живот после родов при грудном вскармливании – ответ нельзя дать точно, поскольку индивидуальные особенности организма молодой мамы и ее повадки в поведении, в том числе и пищевом, дают весьма растянутые результаты. Надо сказать, отвисает живот не у всех женщин, и это зависит от наследственной предрасположенности, образа жизни, сложения фигуры и тренировки мышц. Некрасивый живот может сам «подобраться» сразу после родов, а может докучать женщине долгие месяцы. В представленной далее статье будут рассказаны способы, как быстрее решить проблемы, что поможет сократить мышцы и многое другое.

Дряблость живота после родов и его обвисшее состояние является нормальным в течение нескольких недель после родов. Ведь мышцы и кожа женщины долгое время подвергались нагрузкам, поэтому и восстанавливается прежняя форма продолжительное время. Если женщина за беременность не сильно набрала лишний вес, то формы вернутся за несколько недель. Молодые мамочки, родившие до 20 лет, вернут былую фигуру еще быстрее. В иных случаях это происходит к концу второго месяца после родов. Если через 3 месяца отвисший живот не подтягивается, то следует приложить усилия к разрешению этой проблемы.

Это интересно: Если роды происходили методом кесарева сечения, то оставшийся после этого шов на животе, препятствует сокращению мышц. При хирургическом вмешательстве происходит повреждение нервных окончаний – это сильно снижает тонус мышц и их способность к сокращению. Заниматься процедурами по подтягиванию живота женщине мешают болезненные ощущения, поэтому процесс восстановления невозможно сократить.

Как можно быстрее убрать проблемную зону

Первым делом молодые мамы, желающие убрать послеродовой живот, хотят сесть на диету или начать посещать фитнесс-зал. Но такой метод не подходит для только что родившей женщины. Кормящей матери нельзя находиться на диете для снижения веса, ведь от ее питания зависит, как будет расти и развиваться ее ребенок. Активные занятия спортом тоже разрешены не ранее 4-6 месяцев после родов, иначе женщина может навредить своему здоровью.

Чтобы быстро восстановить организм, роженице следует получать требуемое количество питательных веществ, витаминов и минералов. Диетическое скудное питание и большие физические нагрузки способны нарушить лактацию и спровоцировать гормональный дисбаланс в организме. Это те причины, по которым нельзя убирать живот представленными выше способами до окончания грудного вскармливания.

Практический совет: Большим живот после родов будет до тех пор, пока матка не сократится до первоначального состояния. Для стимулирования сокращения матки роженица должна выполнять послеродовую гимнастику.

Подтянуть мышцы можно и выполнением следующих процедур:

Применение кремов . Специальные крема от растяжек помогут сгладить дряблость кожи, сделать ее более эластичной, живот при этом визуально уменьшается.
Массаж . Это наиболее эффективный метод для восстановления формы. Процедура массажа улучшает кровообращение в тканях, повышает мышечный тонус, провоцируя их на скорое сокращение. После проведения нескольких сеансов уже заметно спадают объемы.
Прогулки . Прогулки на свежем воздухе с малышом, проводимые каждый день продолжительностью не менее часа, повышают тонус всего организма женщины, улучшают обменные процессы и перистальтику кишечника. Они стимулируют функции мышц живота и ягодиц, избавляют от лишних килограммов талию и бедра.
Кормление грудью . К концу беременности организм женщины вырабатывает гормоны прогестерон и релаксин, обеспечивающих эластичность тканей и связок. У кормящих матерей гормональный фон входит в норму быстрее, чем у тех, у кого лактации нет. Восстановление гормонального фона в организме помогает ему быстрее вернуться к первоначальным формам. При кормлении грудью из организма женщины ежедневно уходит до 40 г жира из внутренних запасов вместе с молоком. На вырабатывание грудного молока каждый день тратится 500 ккал, что тоже приводит к сбросу лишнего веса. Если уж молодая мама не может кормить грудью младенца, то может позволить себе разные эффективные диеты.
Здоровое питание . Для избавления от лишнего веса женщине следует исключить из рациона мучное, жирное, сладкое и острое. При этом увеличить употребление жидкости до двух литров.

Также выделяют эффективный способ устранения проблемы в виде хорошей физической формы. Будущие мамы, еще до планирования беременности, занимающиеся активными видами спорта, возвращают плоский живот намного быстрее, в отличие от остальных. Поэтому не лишним будет, еще до зачатия тренировать мышцы живота и корсета.

Это важно: Чтобы вернуть первоначальное состояние мышц, без дряблости и растяжек, требуется правильное питание, физическая активность и большая сила воли.

Причины большого живота после родов

Нередко женщины сталкиваются с проблемой в виде очень большого живота, который не спадает в течение нескольких месяцев. Для определения причины следует знать, почему после родов остается большой живот.

Такое состояние зачастую объясняется следующими причинами:

Растяжение матки. Для принятия ее первоначальных размеров требуется некоторое время. Сразу после рождения ребенка она весит 1 кг, спустя две недели – уже 500 г. Но для восстановления до прежних размеров ей требуется 6-8 недель. Поэтому не стоит ждать в этот период заметных уменьшений.
Накопившийся жир в области живота. Жир накапливается для защиты плода от внешних факторов у всех беременных женщин. Но вследствие наследственной предрасположенности и скорости обмена веществ, у некоторых его много, а у кого-то мало, также и происходит его сгорание – у кого-то значительно быстрее, в то время как другим приходится бороться.
Растяжение мышц. При постоянном росте живота происходит растяжение мышц. Они испытывают сильную нагрузку и растягиваются у всех по-разному. Чтобы мышцы стали прежними, требуется продолжительное время.

После первых родов мышцы брюшного пресса восстановить намного проще, чем после вторых или третьих. Зачастую после первого ребенка живот уходит быстро и без усилий. А последующие рождения малышей делают его большим и обвисшим еще сильнее. Это происходит вследствие сильного растяжения мышц, потому что тонус их намного снижен, чем это было в более молодом возрасте. Для восстановления потребуется продолжительное время, но подтянуть мышцы живота даже после множественных родов – реально.

Диастаз после родов

Немаловажное значение в затяжном процессе устранения живота после родов имеет наличие у роженицы диостаза (расхождение центральной линии мышц) прямых мышц живота. Этим страдают более 20% молодых мам. При этом живот очень долго не уменьшается, даже если общий вес женщины заметно снизился.

Выделяют следующие причины представленной аномалии:

рождение малыша при помощи кесарева сечения;
непомерные физические нагрузки;
большой вес, особенно его быстрое прибавление;
наследственная предрасположенность.

Нередко диастаз проходит сам по себе, спустя некоторое время. Прямые мышцы постепенно сходятся к центральной линии, занимая нормальное положение. Но чаще всего, возникший во время вынашивания малыша диостаз мышц, самостоятельно не проходит и его требуется лечить. Дома женщина не справится с таким лечением самостоятельно, а послеродовая гимнастика может только ухудшить положение и даже увеличить расхождение мышц. В любом случае, помощь специалиста необходима. Представленная патология имеет три степени расхождения мышц. Если у роженицы диагностировали первую стадию развития, то с ней можно справиться при помощи специальных упражнений, которые следует делать несколько месяцев подряд. На протяжении всего периода лечения необходимо носить специальный корсет. В сложных случаях при большом расхождении может потребоваться хирургическое вмешательство.

Это важно: Нельзя эту патологию считать несерьезной и не применять никакие меры. Диастаз может довести до атрофии мышц, а это ведет к неравномерному распределению нагрузки среди остальных мышц. Может произойти смещение органов и нарушится их работоспособность.

Диастаз имеет характерные симптомы: боли в спине, выпуклый живот большого объема, частые запоры. Можно и самостоятельно определить, есть ли патология. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и укрепить их на полу. В таком положении приподнимите голову и плечи, прощупайте центр живота от ребер вниз. Если прощупывается впадина между вертикальными мышцами, значит, есть диостаз. Теперь известно, почему остается живот после родов. Важно помнить о том, что здесь нет ничего плохого, если он еще немного поприсутствует – все равно постепенно проблема исчезнет. Плоский живот сразу после рождения малыша встречается очень редко и это неправильно. Быстрее восстановить фигуру помогут здоровое питание, специальные упражнения и хороший духовный настрой.

Время чтения: 11 минут

Радость, вызванная рождением малыша, может омрачаться переживаниями мамы относительно своего внешнего вида. Живот после родов сильно растянут из-за большой нагрузки и имеет дряблый вид, лишний жир не хочет уходить, хочется быстрее от него избавиться, но на это требуется много времени. При желании женщина может ускорить процесс восстановления тканей, выполняя специальные упражнения для укрепления мышц, придерживаясь диеты и делая косметические процедуры.

Через сколько после родов уходит живот

Скорость уменьшения живота зависит от ряда индивидуальных факторов, включая тип конституции тела, генетические данные женщины и пр. У некоторых девушек повышается тонус мышц уже спустя неделю, а другим не удается уменьшить объемы талии в течение долгих месяцев. Возвращение прежней формы зависит от самой роженицы: если спустя 3 месяца после родов живот остается обвисшим, женщине нужно предпринять дополнительные меры для похудения и коррекции фигуры.

Восстановление матки

После рождения малыша в женском организме активно идут процессы восстановления, в ходе которых репродуктивная система претерпевает изменения. После родов сильно травмируется матка, а ее инволюция является природным процессом. В случае естественного родоразрешения, матка восстанавливается и уменьшается на протяжении 2 месяцев. По ощущениям сокращения маточной полости схожи со схватками, но после родов они не приносят ноющую боль.

Спазмы мышц вызывает гормон окситоцин, который вырабатывается при кормлении младенца грудью. Во время сокращений сдавливаются сосуды, при этом некоторые из них облитерируются. Клетки ткани, появившиеся во время беременности, постепенно отмирают, остальные уменьшаются в объеме, что способствует восстановлению органа после родов. Сокращается матка так:

сразу после родов – на 1 кг;
спустя неделю – примерно на 0,5 кг;
через 2 недели – на 0,3-0,33 кг;
в конце послеродового периода – на 50-65 граммов.

Для ускорения процесса восстановления матки после выхода плода и рождения последа, на живот помещают холодную грелку или лед. При кесаревом сечении орган приходит в норму медленнее, поскольку целостность матки была нарушена. Кроме того, замедлить сокращение способны различные осложнения в виде больших кровопотерь и инфекции. На скорость восстановления матки влияют такие факторы:

возраст женщины;
ее гормональный фон;
многоводие;
количество перенесенных беременностей;
вес ребенка;
вид родовой деятельности;
наличие воспаления половых органов.

Эластичность кожи

Скорость восстановления живота после родов зависит от множества факторов, включая состояние кожного покрова, индивидуальные особенности организма женщины. Этим объясняется, почему дряблая кожа у одних мамочек преображается через пару недель после родов, а у других этот процесс занимает 2-3 месяца. Если же за этот срок женщина набрала определенное число лишних килограммов, период восстановления тонуса кожи значительно продлевается.

С такой проблемой сталкиваются и те, кто родил во второй или третий раз, поскольку при повторной беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются. Быстро избавиться от лишней кожи не получится и после многоплодной беременности или, если ребенок был слишком крупный, поскольку послеродовое сокращение мускулатуры живота займет в данном случае больше времени. При кесаревом сечении восстановительный период будет не только долгим, но и болезненным, так как операция затрагивает нервные окончания, что снижает мышечный тонус и способность мускулов сокращаться.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Вернуть тонус брюшному прессу роженицам удается за разный срок, как правило, на полное восстановление организма уходит от 6 месяцев до года. При этом у кормящих женщин, по статистике, быстрее подтягивается фигура . Убрать обвисший животик роженице помогают физические нагрузки и правильное питание. Кроме того, существуют и другие дополнительные методы устранения проблемы. Как убрать живот после беременности в домашних условиях? Подойдут такие способы:

массаж (вакуумный, пр.);
дыхательные техники;
специальные кремы и другие косметические продукты, которые помогают убрать растяжки и вернуть коже эластичность.

После естественных родов

Тренировку пресса допускается начинать лишь спустя 6-8 недель после естественных родов. При начале занятий на более раннем сроке новоиспеченную маму могут ожидать серьезные последствия, вплоть до повышения внутрибрюшного давления, опущения стенок влагалища или расхождения швов (при зашивании промежности). Сначала стоит откорректировать рацион питания, исключив из него слишком калорийные продукты. При этом важно, чтобы диета была щадящей, ведь кормящей маме запрещены серьезные ограничения в питании: дефицит полезных веществ негативно отразится на качестве молока.

После кесарева сечения

Начинать борьбу с лишним весом сразу после родов запрещено, особенно противопоказана физическая нагрузка на мышцы пресса, куда были наложены швы . После появления ребенка следует подождать около 2 месяцев, пока организм восстановится, и лишь после можно постепенно начинать делать укрепляющую гимнастику. Прежде чем приступать к тренировкам, женщине рекомендуется посетить врача, который осмотрит половые органы, швы и оценит их состояние. Давать нагрузку мышцам следует постепенно, лучше начинать с пеших прогулок.

Как привести живот в порядок после родов

Чтобы подтянуть дряблый животик, следует придерживаться определенной диеты, много гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, использовать специальные косметические средства. Молодой маме не помешает, кроме того, курс массажа. При этом обязательно нужно обращаться к опытному специалисту, который приведет мышцы в тонус, уберет лишний жир с боков, используя особую методику проведения массажа.

Бандаж или утягивающий корсет для поддержания мышц живота

Многие женщины, познавшие радость материнства, отзываются о специальном бандаже для подвязывания живота крайне положительно. Этот предмет помогает подтянуть мышцы брюшины и предотвратить появление растяжек. Начинать использование послеродовых бандажей следует сразу после родов и продолжать около 3 недель, однако сначала важно проконсультироваться с врачом. Достоинством корсетов является то, что они стимулируют матку сокращаться и обеспечивают правильную поддержку спины. Бандаж помогает утянуть и уменьшить живот, но его ношение может вызывать легкий дискомфорт.

Утренняя зарядка

Убрать жировую прослойку, добившись плоского животика, без физической нагрузки не получится. Чтобы добиться красивых форм, важно выполнять упражнения на прямые, косые мышцы брюшины и нижний пресс регулярно. Занятия должны проходить в спокойном, размеренном темпе. Самые распространенные упражнения, помогающие убрать живот после родов, делятся на несколько групп:

Двигаются ноги, а туловище остается статичным (ножницы, приседания, махи, пр.). Упражнения выполняются исключительно ногами, при этом дополнительно работает низ живота.
Двигается туловище, низ тела статичен (наклоны, повороты, пр.). При выполнении растягиваются и укрепляются верхние передние брюшные мышцы.
Ноги и корпус двигаются одновременно (одновременное сгибание согнутых ног и туловища). Укрепляются косые и прямые мышцы брюшины.
Движение ног и корпуса осуществляется по диагонали. Основная нагрузка идет на косые брюшные мышцы, которые находятся в области ребер и ниже.

Диета

Не менее серьезно, чем к физкультуре, женщинам, стремящимся вернуть былые формы, стоит отнестись к собственному рациону питания. Главное правило во время диеты – употреблять калорий немного меньше, чем тратите . При этом для восполнения дефицита в организме жировая прослойка начинает сокращаться. Важно во время похудения не переусердствовать: в материнском молоке должны оставаться все необходимые малышу витамины и микроэлементы, иначе их нехватка негативно отразится как на ребенке, так и на маме, приведя к проблемам со здоровьем. Запрещенные на время диеты продукты:

сладости, сахар;
выпечка;
полуфабрикаты;
белый рис;
белый хлеб.

Поскольку организм кормящей женщины должен получать все микроэлементы и витамины в достаточном количестве, нельзя просто отказаться от вредной пищи: ее следует заместить полезной едой. Заменить привычные «вкусности» стоит такими продуктами:

орешки;
коричневый рис;
отрубной, злаковый хлеб;
цукаты;
фрукты;

Уменьшить прослойку жира можно, если употреблять продукты, богатые растительным, а не животным жиром. Полезный растительный белок можно получать из:

авокадо;
оливкового масла;
брокколи;
бобов;
мангольда (сорт свеклы).

Кушать во время похудения лучше дробно: не меньше 5 раз за сутки, но небольшими порциями (так вы избежите переедания и снизите нагрузку на пищеварительную систему). При этом лучше употреблять приготовленную на пару, запеченную или отварную пищу. Утром порции должны быть больше, вечером – меньше. Более питательные продукты должны входить в утренний/дневной рацион, а на ужин оставляйте лишь легкую, диетическую еду. Последний прием пищи должен завершиться за пару часов до сна.

Крайне важно для кормящей мамы пить много воды, которая является отличным инструментом для похудения, поскольку очищает организм от всего лишнего. Рассчитывайте, что на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. Поскольку женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и самочувствие грудничка, то диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить ребенку, начинайте вводить нежелательные для него продукты лишь после отлучения от груди.

Упражнения для живота после родов

Чтобы не навредить себе после родов, перед упражнениями необходимо проконсультироваться у врача, который оценит состояние швов и половых органов женщины. Во время занятий важно следить за дыханием: делать выдох нужно при максимальном напряжении. Предложенный комплекс упражнений поможет вернуть живот после родов в форму:

Планка. Обычное упражнение выполняется с упором на носки и локти, лучше перед зеркалом, чтобы отслеживать, выпрямлен ли позвоночник. Смотреть нужно прямо перед собой, а тело максимально напрягать, вытягивая его от стоп до макушки в одну ровную линию. Лучше втянуть в это время живот, тогда на него будет приходиться большая нагрузка. Стоять в планке нужно не меньше минуты, постепенно увеличивая это время.
«Вакуум» в животе. Выполнять упражнение можно лежа на полу, при этом колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу. На вдохе максимально наполните воздухом живот. С выдохом втягивайте брюшину под ребра и задерживайтесь в этом положении на 5-8 секунд. Для правильного выполнения этого эффективного упражнения для живота понадобится практика, но, когда техника будет отработана, вы убедитесь в простоте и действенности «вакуума».
Упражнение по Кегелю. Необходимо выполнять мышцами влагалища действия, подобные тем, которые вы делаете при попытке принудительного завершения мочеиспускания. Напрягать внутреннюю мускулатуру следует по 10 секунд трижды в день, при этом можно сидеть, стоять или лежать (главное – не идти). Выполнять упражнение рекомендуется спустя пару недель после естественных родов, если нет никаких осложнений.

Прогулки на свежем воздухе

Для похудения живота можно ограничиться пешими прогулками, при этом вы совместите полезное занятие и прогулки с малышом. Всего полтора часа ходьбы помогут избавиться от 400 кКал . Для восстановления фигуры важно гулять регулярно (ежедневно) – только так можно добиться ожидаемого результата. Ходьба, в отличие от бега, не имеет противопоказаний (за исключением быстрой и в гору). Врачи считают данный вид кардиотренировки лучшим вариантом для рожениц, поскольку он абсолютно безопасен и при этом эффективен для похудения.

Чтобы восстановить живот после родов, нужно проходить в день 5-7 км; меньшее преодоленное расстояние тоже даст положительный результат, но процесс жиросжигания запускается лишь спустя час непрерывной ходьбы. Советы, которые нужно учесть при стремлении уменьшить размеры талии:

продолжительность ходьбы должна быть не меньше часа, гулять следует ежедневно;
ходить лучше утром, после легкого завтрака (так вы ускорите обмен веществ на весь день);
используйте удобную обувь и одежду;
маршрут должен проходить дальше от дорог – в парках, скверах (в идеале – гулять по пересеченной местности, где нужно будет преодолевать склоны и подъемы);
перед началом прогулки обязательно нужно разогреть тело, сделав зарядку;
после окончания ходьбы стоит выполнить несколько упражнений на растяжку;
во время ходьбы нужно следить за техникой: приземляйтесь с пятки на носок, отталкивайтесь с силой для следующего шага;
во время прогулки нужно пить воду, чтобы обеспечить процесс жиросжигания.

Восстановление живота после родов с помощью косметических средств и салонных процедур

Изготовители специальной косметики уверяют, что с помощью их продукции можно избавиться практически от любой проблемы. Тем не менее, на практике такие средства показывают эффективность лишь в комплексе с физическими упражнениями и диетой. Они за 3-4 недели способны повысить эластичность кожи, слегка сгладить ее рельеф и сделать менее заметными стрии (после родов часто появляются растяжки на теле). Самыми эффективными салонными процедурами для придания животу после родов подтянутого вида являются:

обертывания с морской солью, медом, специальными кремами, эфирными маслами (цитрусовыми, мятным, лавандовым, вербеновым);
лимфодренажный или антицеллюлитный массаж;
контрастный душ;
масляно-дисперсионные ванны по методу Юнге (для этого необходим специальный аппарат, который обеспечивает подводный массаж щетками).

Почему после родов остается большой живот

Стенки брюшной полости во время беременности претерпевают серьезные изменения: происходит расхождение мышц, в области талии откладывается больше жира для защиты плода, кожа растягивается, обеспечивая необходимый объем для ребенка внутри утробы. Если новоиспеченная мама набрала лишний вес во время беременности, к объему добавляются еще и жировые отложения. Живот сразу после родов имеет большой размер по таким причинам:

Во время беременности происходит много изменений в женском организме – на гормональном уровне, в обмене веществ, пр. Кроме этого, происходит перераспределение жировых отложений, при котором большая их доля скапливается на животике, чтобы обеспечить защиту малышу в утробе.
По ходу роста плода ткани передней брюшной стенки и связки, которые удерживают матку, растягиваются. После родов им необходимо определенное время, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Сильно увеличивается матка. В норме ее масса составляет до 50 г, а после родов может достигать килограмма.

Что такое диастаз

Около 20% рожениц страдает данной патологией, согласно медицинской статистике. Диастазом прямых мышц брюшины называют большой объем брюшины, который после родов не уменьшается, даже если другие области тела худеют . Причины отклонения могут быть разными:

проведение кесарева сечения;
слишком большие физические нагрузки;
генетическая расположенность;
наличие лишнего веса (особенно резкий его набор во время беременности).

Способы лечения

У некоторых рожениц диастаз проходит самостоятельно спустя определенное время. Мышцы брюшины постепенно сходятся к центру, принимая правильное положение. Тем не менее, в ряде случаев появившаяся проблема сама не проходит и требует лечения. В домашних условиях сделать что-либо, чтобы устранить большой живот, невозможно. При этом тренировки пресса только усугубят проблему, приведя к еще большему расхождению средних мышц брюшины. В особо опасных случаях для лечения диастаза требуется хирургическое вмешательство.

Существует несколько видов операций, помогающих устранить живот после родов, которые осуществляются открытым или эндоскопическим методом (без разреза). При этом эндоскопическая герниопластика является одним из самых безопасных и эффективных методов устранения диастаза . Лечение с применением методики имеет следующие плюсы:

отсутствие болевого синдрома;
минимальный риск повторного развития патологии;
отсутствие видимых рубцов;
короткий реабилитационный период.

Видео

Беременность можно назвать одним из самых прекрасных периодов в жизни женщины, но и у него есть свои «побочные эффекты». Один из них - растяжение кожи и мышц живота. Большой живот, который остается после родов, мешает носить красивые платья и облегающие кофточки. Чтобы быстро прийти в форму, необходимо изменить систему питания, начать заниматься спортом и полюбить косметические процедуры. Получение результата не заставит себя долго ждать, есть работа над проблемой будет регулярной и целенаправленной.

Как выглядит живот сразу после родов

После родов мышцы ослаблены, живот выглядит дряблым

На состояние кожи живота в первое время после родов влияет множество факторов. Ключевой из них - физиологические изменения, которые происходят во время беременности.

Эластичная кожа подстраивается под растущий организм и растягивается.
Увеличивается количество подкожно-жировой клетчатки.
Нарушается гормональный фон, в результате чего нарастают жировые отложения в области бедер, живота и груди.

Внешний вид живота после таких метаморфоз оставляет желать лучшего. У многих образовываются пигментные пятна и растяжки. Обычно они появляются на местах с истонченной соединительной прослойкой.

Также на то, каким женщина видит живот после родов влияет отсутствие внутри плода, который придавал ему округлую форму. Коже требуется время, чтобы вернуться в прежнее состояние, а мышцам - работа в виде физических упражнений.

Сроки восстановления

Первородящие женщины восстанавливаются быстрее

Сроки восстановления после родов - индивидуальная особенность организма. Но процесс можно ускорить, если учесть все составляющие успеха. К ним относятся:

время, прошедшее с момента родов;
наследственность;
степень эластичности кожи;
рацион;
тренировки.

Даже при плохой генетике и слабом мышечном корсете полагаться стоит на собственную мотивацию и силу воли. При желании можно очень быстро прийти в форму, сделав спорт и здоровое питание не временной мерой, а образом жизни.

Быстрее всего добиться плоского живота удается первородящим мамам и женщинам, которые набрали не более 12 кг за беременность. При этом они в течение всего срока имели умеренные физические нагрузки и правильно питались.

У повторнородящих женщин время, за которое уходит живот, можно смело увеличить вдвое. Причиной являются естественные физиологические процессы, при которых жир накапливается легче, а исчезает труднее. Главный плюс этого периода - эмоциональная стабильность и готовность к трудностям. Имея предыдущий опыт, легче настроиться на процесс похудения.

Влияние кесарева сечения на срок восстановления сильно преувеличено. Процесс занимает столько же времени, как и после естественных родов. Единственное о чем нельзя забывать: к тренировкам следует приступать только тогда, когда заживут швы и пройдет дискомфорт. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи

Способов избавления от объемного живота и обвисшей кожи на талии множество. Важно не лениться, соблюдать индивидуальные рекомендации врача, проводить все процедуры и тренировки регулярно.

Правильное питание

Кормящим мамам немного легче избавляться от лишних килограммов. В день из жировых запасов на производство молока уходит порядка 300 ккал, оставшуюся часть необходимой энергии обеспечивает питание. Именно поэтому, не взирая на процесс похудения, рацион должен быть полноценным.

Для хорошего самочувствия кормящей маме требуется 2700 ккал в день.

Стандартный дневной рацион включает:

2-3 порции молочных продуктов;
3-5 порций овощей;
2-4 порции фруктов;
2-3 порции мяса, птицы, рыбы, орехов и яиц;
6-11 порций любой крупы, хлеба.

Очень важно пить воду - не менее 2-3 литров в день, так как грудное молоко на 87% состоит из воды. Основное меню нужно распланировать на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Например, на завтрак можно выпить чашку чая с молоком и съесть 2-3 крекера со сливочным маслом или запеченое яблоко с медом и орехами.

Строгая диета в течение 1,5 месяцев после родов запрещена. Этот период идеально подходит для того, чтобы расслабиться и просто насладиться первыми неделями материнства. Организм тем временем наберется сил и энергии.

Продукты, потребления которых следует избегать:

алкогольные напитки;
цитрусовые;
шоколад;
кофе;
копчености;
соленья;
консервы;
крепкий мясной бульон;
колбаса.

Все они являются потенциальными аллергенами и могут вызвать несварение у грудничка. Кроме того, у самой мамы тоже могут наблюдаться проблемы со стулом. Чтобы он был регулярным, достаточно всегда иметь в холодильнике кефир, натуральный морковный сок и зелень.

Упражнения

Если дополнить здоровый рацион физическими нагрузки, живот будет уходить быстро. Делать их следует не хаотично, а по специальному комплексу. Программа рассчитана на все мышцы в области живота.

При естественных родах заниматься спортом можно начиная с 6-8 недели, при кесаревом сечении - через 2-2,5 месяца.

Упражнения для живота после родов

Упражнения и правила их выполнения:

Исходное положение - лежа на спине. Согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите живот, поднимите таз над полом и задержитесь в воздухе на 10 секунд. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов до 15.
Лежа на спине, согните колени и скрестите руки над грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите плечи и туловище по направлению к коленям. На вдохе опуститесь на пол. Голову не опускайте. Повторите 5 раз в 2 подхода. Постепенно увеличивайте до 20 раз в 2 подхода.
Оставаясь в исходном положении, упритесь ногами в стену или твердую поверхность. Руки скрестите на груди. На выдохе максимально поднимите корпус от пола. Сохраняйте прямую осанку. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Можно делать в несколько подходов.
Лягте на живот, касаясь предплечьями пола. Согните руки в локтях на 90 градусов и установите под грудной клеткой. Поднимите туловище, опираясь только на руки и носки ступней. Сохраняйте ровное положение спины. Дышите медленно и глубоко. Через 30 секунд опуститесь на пол. Постепенно увеличивайте время в планке до 3-5 минут.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие приседания. На каждом приседании вытягивайте руки перед собой. Спину держите ровно. Повторите по 15 раз в 2 подхода.

Этот простой, но эффективный комплекс позволит проработать не только живот, но и другие проблемные зоны. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, на спортивной площадке или в спортзале. Достаточно иметь при себе специальный коврик или плотное полотенце.

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой. Раз в 3-4 дня устраивайте отдых для мышц, посвятив время косметическим процедурам по уходу за кожей.

Уход за кожей живота

Продукты пчеловодства часто вызывают аллергию

Кожа нуждается в дополнительном увлажнении и питании. Для этого существует целый ряд домашних и салонных косметических процедур. Все они носят вспомогательный характер и усиливают эффект от тренировок и диет.

В домашних условиях наиболее популярны маски и обертывания. Обычно в их основе лежат продукты, усиливающие кровообращение или обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Рецепты подтягивающих средств:

Обертывание с красным перцем. Смешайте 1 ч. л. порошка красного перца с 3 ст. л. растительного масла: ши, жожоба, оливкового, кокосового. Дайте смеси настояться 15 минут. Наложите средство на предварительно очищенную кожу и оберните пищевой пленкой. Дополнительно участок можно утеплить. Через 20-30 минут удалите состав с кожи и нанесите антицеллюлитный крем или гель.
Медовое обертывание. Смешайте мед и молотые кофейные зерна в пропорции 2:1. Добавьте 1 ч. л. молотого красного перца. Дайте смеси настояться 15 минут. Нанесите на чистую кожу на 30 минут, укутав поверх пленкой. Смойте и увлажните кожу кремом. Повторяйте 1 раз в неделю.
Глиняная маска. Разведите порошок голубой глины водой до состояния густой кашицы. По желанию добавьте эфирное масло грейпфрута, корицы, фенхеля. Нанесите на кожу на 40-60 минут. Не давайте средству высыхать, опрыскивая обработанный участок минеральной водой или гидролатом.

В салонах для подтяжки кожи на теле применяют инъекционные и аппаратные методики. Регенерации тканей способствуют биоревитализация, мезотерапия, вакуумно-роликовый массаж, ультразвук.

Массаж

Избавиться от дряблого живота после родов можно и с помощью курса массажей. Процедуру можно проводить в сочетании с медом, подтягивающими маслами, специальными массажерами. Если возможности посетить квалифицированного мастера нет, можно найти в интернете десятки различных техник.

Для подтяжки живота после родов наиболее эффективны медовой и щипковый массажи.

Ношение утягивающего белья

Утягивающее белье для коррекции проблемных зон относится к временным мерам. Пользоваться им на постоянной основе не всегда безопасно, а для разового выхода в свет под обтягивающее платье - идеальный вариант. При выборе комплекта отдавайте предпочтение высококачественным материалам и проверенным производителям. Дешевые ткани создают не дают коже «дышать», вызывают аллергию и нарушают кровообращение.

Хирургический метод

Абдоминопластика — операция по удалению лишней кожи и жировых отложений

Хирургический метод подтяжки живота - крайняя мера. Такая процедура называется абдоминопластикой. Она назначается только при наличии соответствующий показаний. К ним относятся:

избытки кожи и жира на передней стенке брюшины;
опущение передней брюшной стенки;
свисание кожных покровов мешком, складками;
наличие послеоперационных рубцов, сильных растяжек;
чрезмерное растяжение мышц живота.

Перед операцией пациент обязан сдать все лабораторные анализы и проконсультироваться со специалистами. Пластика живота противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обширном ожирении. Также процедуру запрещено делать, если пациентка собирается забеременеть в ближайший год или находится на стадии активного похудения.

Насколько быстро будет достигнут результат, зависит от стремления похудеть и правильности выполнения всех шагов. Оптимальный вариант - комплексная работа над проблемной зоной. Для этого необходимо ежедневно следить за рационом, выполнять направленные упражнения и ухаживать за кожей живота. Несколько раз в неделю рекомендуется посещать массажиста или опытного косметолога. Также предложенные методы улучшения фигуры можно дополнить бассейном, йогой, пешими прогулками.