Dieta e Kremlinit - hani dhe humbni peshë!

Dieta e Kremlinit ka qenë e njohur për shumë vite, sepse jo vetëm që promovon humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e rezultatit.

Të gjitha femrat duan të kenë një trup të hollë dhe të tonifikuar. Dhe pyetjet e bukurisë dhe harmonisë shqetësojnë çdo përfaqësues të seksit të drejtë. Për të arritur qëllimet e tyre, gratë ndjekin dieta, shumica e të cilave janë të dëmshme për shëndetin e tyre.

Për të humbur peshë dhe për të hequr qafe centimetrat shtesë në belin dhe ijet, duhet të zgjidhni një dietë të butë që stabilizon metabolizmin tuaj. Dieta e Kremlinit njihet si një nga dietat më të njohura dhe më efektive sot.

Pse dieta mori një emër të tillë? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje duhet të ktheheni pas në kohë.

Historia e dietës së Kremlinit

Fillimisht, dieta njihej si "Dieta e Astronautëve Amerikanë", pasi Shtetet e Bashkuara po zhvillonin në mënyrë aktive një dietë për astronautët. Dhe emri "dieta e Kremlinit" u shfaq pasi u bë e ditur se ishte pikërisht mbi të që zyrtarët e partisë ruajtën formën e tyre.

Për një kohë të gjatë, kjo dietë ishte një sekret i ruajtur nga afër, por disa dekada më parë u bë e njohur për publikun e gjerë.

Duke iu përmbajtur rregullave strikte të dietës së Kremlinit, ju mund të humbni deri në 6 kg në javë. Nëse zgjidhni një dietë më të butë, mund të humbni deri në 15 kilogramë në 45 ditë.

Dieta nuk premton ndonjë rezultat fantastik, si shumica e dietave të reja. Avantazhi kryesor i kësaj diete është se sa më shumë peshë të tepërt të keni, aq më intensive do të humbni peshë. Për rezultate më të mira, është e nevojshme përfshirja e aktivitetit fizik në sistemin e zhvilluar të humbjes së peshës.

Thelbi i dietës së Kremlinit

Baza e dietës është parimi i reduktimit të karbohidrateve që hyjnë në trup. Sapo trupi ndjen mungesën e karbohidrateve, fillon të përdorë rezervat e brendshme të karbohidrateve, të cilat ndodhen në depozitat e yndyrës. Dhe ekspertët kanë zbuluar se sa më shumë rezerva të ketë në trup, aq më intensive është humbja e peshës.

Menuja e dietës është shumë e larmishme dhe përfshin ushqime të tilla si peshk, djathë, mish, perime, fruta, drithëra dhe shumë më tepër. Gjëja kryesore është të monitoroni sasinë e karbohidrateve të konsumuara. Ju lejohet të konsumoni një sasi të caktuar karbohidratesh në ditë, kështu që duhet të numëroni rreptësisht pikë - 1 karbohidrat = 1 pikë. Më poshtë është një tabelë e detajuar me ushqimet dhe karbohidratet dhe një menu për javën.

Dieta e Kremlinit është një nga dietat e pakta ku nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Trupi nuk përjeton stres dhe nuk grumbullon substanca në rezervë, por shpenzon atë që ka arritur të grumbullojë për një kohë të gjatë.

Fazat e dietës së Kremlinit

• Faza e parë Dieta është projektuar për 14 ditë, dhe sasia totale e karbohidrateve që mund të konsumohen në ditë është 20 gram.
• Faza e dytë mund të zgjasë nga 4 deri në 6 javë. Kohëzgjatja e kësaj faze varet nga intensiteti i humbjes së peshës. Tani çdo javë mund të konsumoni 5 gramë më shumë derisa sasia totale të arrijë në 40. Dhe nëse pesha vazhdon të largohet, atëherë mund të kaloni me siguri në fazën tjetër.
• Faza e tretë përfshin shtimin e 10 gramë në javë në dietë, por sasia totale nuk duhet të kalojë 60. Në këtë fazë ju duhet të qëndroni për 2-3 javë.
• Faza e katërt duhet të konsolidojë rezultatin e marrë. Ju mund të hani pa ndonjë kufizim apo ndalim të veçantë, por patjetër duhet të monitoroni sasinë e karbohidrateve të konsumuara.

Faza e parë e dietës së Kremlinit është më e vështira. Është në këtë fazë që trupi mëson të marrë energji jo nga ushqimi, por nga depozitat e yndyrës.

Tabela e produkteve

Tabela e erëzave dhe erëzave

Tabela e pijeve

Menuja për javën

Shembull i menusë për fazën e parë të dietës

Në fazën e parë të dietës së Kremlinit, duhet të ndaloni së piri alkool, kafe, sheqer dhe ëmbëlsira. Ju gjithashtu duhet të përjashtoni patatet, produktet e miellit dhe arrat.

Gjatë gjithë dietës, duhet të pini shumë ujë, të paktën dy litra në ditë.

Shembull i menusë për fazën e dytë të dietës së Kremlinit

Ju lehtë mund të zhvilloni sistemin tuaj të të ushqyerit, gjëja kryesore është të mbani mend parimin e mos tejkalimit të kufirit të kërkuar të karbohidrateve. Ka mjaft receta me pak karbohidrate atje. Enët dalin shumë të shijshme, dhe më e rëndësishmja, ato nuk do të dëmtojnë figurën tuaj. Shumë prej tyre mund të shërbehen në tryezën e festave.

5 receta me pak karbohidrate

Për supë do t'ju duhet: 400 gr. kunguj, 2 domate, 1 qepë, erëza dhe kripë sipas shijes dhe 0,5 litra lëng pule.

Lani dhe qëroni mirë kungullin, më pas priteni në kubikë të mëdhenj. Pritini domatet në katërsh. Pritini qepën në kubikë. Spërkateni hudhrën dhe perimet e grira me erëza dhe vendosini në një enë pjekjeje dhe vendosini në furrë të parangrohur në 180 gradë për 40 minuta.

Sapo perimet të jenë gati, duhet të hiqni lëkurën nga domatja. Më pas vendoseni në një tenxhere dhe bëni një pure. Hidheni lëngun dhe lëreni të vlojë mbi nxehtësinë mesatare. Supa është gati.

2. Shprehni mish derri ose mish derri të skuqur në marinadë

Përbërësit: 1 kg. mish derri, 2 vezë, 1 lugë niseshte, 1 lugë gjelle. mustardë, 2 lugë gjelle. vaj vegjetal, erëza dhe kripë për shije.

Pritini mishin në copa me trashësi 1 cm.Për marinadën përzieni vezët me erëza, niseshtenë dhe mustardën. Vendoseni mishin në marinadë dhe vendoseni në frigorifer. Në mënyrë që mishi të jetë i butë dhe me lëng, duhet ta marinoni mishin në mbrëmje dhe ta mbani në frigorifer deri në mëngjes.

Mishi i marinuar mirë skuqet vetëm për 5-7 minuta. Nga njëra anë mishi skuqet për 2 minuta në zjarr mesatar, më pas mishi kthehet dhe skuqet për 3 minuta nën kapak. Si rezultat, mishi duhet të skuqet mirë.

Patëllxhanë 1 kg, domate qershi 200 g, gjizë 200 g, djathë i fortë 100 g, 2 thelpinj hudhër, vaj ulliri dhe erëza sipas shijes.

Pritini patëllxhanët për së gjati, kriposini mirë dhe lërini për 20 minuta. Derisa të dalë uji i tepërt. Kullojeni ujin. Pritini qershinë në gjysmë. Skuqini patëllxhanët në një tigan derisa të marrin ngjyrë kafe të artë. Pas kësaj vendosini në një enë pjekjeje.

Shtoni erëza, hudhra të grira dhe kripë në gjizë. Përziejini mirë. Përhapeni masën mbi patëllxhanët. Sipër vendosni domatet qershi dhe spërkatni me djathë. Vendoseni në furrë (180 gradë) për 25 minuta.

Për kotelet do t'ju duhet: 700 gr. gjeldeti i bluar, 2 copa të vogla bukë të bardhë, 2 lugë çaji hudhër të grimcuar ose 3 thelpinj të freskët, erëza dhe kripë për shije.

Mishi i grirë nga ideja është zakonisht mjaft i madh, kështu që duhet ta kaloni përsëri në një mulli mishi ose ta prisni me një blender. Kaloni edhe bukën në një mulli mishi dhe shtoni në mish. Më pas shtoni të gjitha erëzat dhe kripën. Nëse mishi i grirë rezulton shumë i dendur, rekomandohet të shtoni pak ujë ose lëng mishi. Tani ju duhet të formoni kotele dhe të rrotulloni në thërrime buke.

Ngroheni mirë tiganin dhe shtoni vaj vegjetal, më pas skuqini kotatet në zjarr të ulët derisa të jenë gatuar plotësisht.

Përbërësit: një pulë, 250 gr. tul kungulli, erëza dhe kripë sipas shijes, një vezë, thërrime buke 50 gr., lëkura e portokallit gjysmë luge çaji, kanellë 1/2 lugë çaji.

Për të mbushur pulën, grijeni kungullin në një rende të imët. Shtoni kungullin thërrimet e bukës, kanellën, erëzat, lëkurën, vezën dhe përzieni.

Fërkojeni pulën me erëza dhe kripë. Vendoseni mbushjen në pulë dhe mbyllni vrimën me një kruese dhëmbësh ose qepni. Vendoseni pulën e mbushur në një qese pjekjeje dhe vendoseni në furrë të parangrohur në 180 gradë për 60-70 minuta.

Dieta e Kremlinit: kundërindikacionet

Si çdo dietë tjetër, dieta e Kremlinit ka një sërë kundërindikacionesh. Kjo dietë nuk rekomandohet për personat me sëmundje kronike të zemrës, enëve të gjakut dhe veshkave. Nuk rekomandohet përdorimi i dietës për nënat shtatzëna dhe ato me gji. Dieta është rreptësisht e ndaluar për ata që vuajnë nga urolithiasis.

Pajtueshmëria me dietën e Kremlinit dhe veçoritë e saj

Që nga fillimi i dietës deri në fund, duhet të hiqni dorë nga sheqeri dhe ëmbëlsirat në përgjithësi. Shumë njerëz e kanë të vështirë të heqin dorë nga ëmbëlsirat dhe veçanërisht të pinë çaj pa sheqer. Sheqeri mund të zëvendësohet me një ëmbëlsues (0,2 karbohidrate për 100 gram). Por nuk duhet të abuzoni as me këtë produkt. Një tabletë në çaj do të jetë e mjaftueshme. Të gjitha ëmbëlsirat e tjera duhet të braktisen. Tabela e ushqimeve tregon se 100 gram çokollatë përmban 50 karbohidrate, me një dozë ditore prej 20-40 karbohidrate. Sigurisht, mund të hani një copë çokollatë, por nuk do të mund të hani asgjë tjetër atë ditë. Përveç kësaj, ëmbëlsirat jo të shëndetshme mund të zëvendësohen me fruta.

Studioni me kujdes tabelën ushqimore për të krijuar një dietë që do të kënaqë plotësisht nevojat tuaja.

Gjatë dietës, duhet të pini shumë ujë, pasi kjo ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit ujë-kripë në trup. Duhet të pini dy litra ujë të pastër në ditë.

Kapsllëku mund të shfaqet gjatë dietës. Për të shmangur këtë problem dhe për të rregulluar procesin e tretjes, duhet të hani një lugë krunde në ditë.

Ju lutemi vini re se rezultatet e të gjithëve janë të ndryshme. Një person humbet vetëm 2-3 kg në javë, ndërsa një tjetër humbet 7-9 kg gjatë kësaj kohe. Në këtë çështje duhet të jeni të durueshëm.

Gabimet e dietës së të rinjve

Dieta e Kremlinit nuk e toleron urinë dhe lista e pjatave është shumë e gjerë. Prandaj, nëse jeni mësuar të hani pak, atëherë duhet ta hiqni qafe këtë zakon. Me dietën e Kremlinit, duhet të hani shumë dhe të paktën dy herë në ditë. Dhe ne nuk mund të harrojmë për snacks.

Kurrë nuk duhet të anashkaloni mëngjesin nëse vendosni të ndiqni dietën e Kremlinit, përndryshe regjimi do të prishet dhe nuk do të ketë rezultat.

Shumë njerëz mendojnë se për të humbur peshë duhet të eliminoni yndyrnat nga dieta juaj. Me dietën e Kremlinit, yndyrnat nuk mund të përjashtohen. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të numëroni kaloritë, por thjesht shikoni karbohidratet tuaja, gjë që është shumë e thjeshtë për t'u bërë.

Disa njerëz fillojnë të merren aktivisht me sport gjatë një diete, por kur ndjekin dietën e Kremlinit, mjafton të futni aktivitete të vogla fizike për të mbajtur trupin në formë dhe për të shmangur rënien e lëkurës.

Ju duhet të ndaloni dietën e Kremlinit kur të jeni plotësisht të kënaqur me rezultatin dhe humbja e peshës nuk do të ndodhë aq intensivisht sa në fillim. Kur përfundoni dietën e Kremlinit, është e rëndësishme të dilni gradualisht nga ajo, pasi nëse filloni menjëherë të hani ushqime me shumë karbohidrate, kilogramët e humbur do të kthehen shumë shpejt. Ju duhet të rrisni gradualisht ushqimet me karbohidrate, dhe të konsumoni ëmbëlsirat dhe sheqerin me moderim.

Video

Fat të mirë dhe rezultate të mira!