Menyja e dietës së Kremlinit për 20 USD

Dieta e famshme e proteinave quhet "Kremlin". Ka shumë adhurues, si dhe vlerësime negative, kështu që është e rëndësishme të kuptoni se si ndihmon një dietë e tillë.

Parimi bazë i një menuje të tillë diete është konsumi minimal i karbohidrateve dhe zëvendësimi i tyre me ushqime proteinike. Kjo i ndihmon shumë të mbajnë një figurë ideale dhe të humbin një sasi të konsiderueshme kilogramësh.

Thelbi i dietës së Kremlinit

Kjo metodë e humbjes së peshës quhet edhe "dieta e banorëve të Kremlinit ose Kremlinit". Është e pamundur të përmendet autori i saktë i këtij sistemi ushqimor dhe të thuhet me siguri nëse i referohet drejtuesve të partisë sovjetike.

Vetë ideja i ngjan më shumë dietës së R. Atkins apo dietës së astronautëve nga Amerika. Ju lejon të humbni 3-5 kg ​​në një javë, dhe disa arrijnë të humbin 10-15 kg në një muaj.

Si rezultat i një rënie të mprehtë të konsumit të ushqimeve që përmbajnë karbohidrate, organet dhe indet fillojnë të zbërthejnë akumulimet e yndyrës, duke i kthyer ato në energji. Menuja përfshin një shumëllojshmëri të pjatave të mishit, dhe ato nuk ndërhyjnë në humbjen aktive të peshës.

Karakteristikat e dietës

Gjatë "Kremlinit" është e rëndësishme të respektohen disa parime:

1. Disa pije alkoolike lejohen. Mund të pini vodka, pak raki dhe verë të kuqe me moderim. Pas pirjes së alkoolit, oreksi zakonisht rritet, prandaj është e rëndësishme të vëzhgoni masën.
2. Dieta nuk është e kufizuar në disa pjata. Ushqimi dhe mishi me proteina nuk janë të kufizuara, veçanërisht në fazat e hershme të menusë së dietës.
3. Akumulimet e brendshme të yndyrës fillojnë të prishen gradualisht, pasi trupi merr pak karbohidrate, nga të cilat energjia prodhohej më herët. Organet fillojnë të kërkojnë rezervat e tyre.
4. Aktiviteti fizik ju ndihmon të humbni peshë më shpejt. Ky parim është identik për shumë dieta. Humbja e peshës është më mirë të ecësh më shumë, të ngasësh biçikletë, të notosh në det sipas stinës ose në pishinë, të bësh gjimnastikë ose ushtrime në shtëpi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ka një punë të ulur.
5. Ushqimi i pakontrolluar nuk lejohet. Një pjesë e ushqimeve proteinike (vezë, peshk, mish) nuk duhet të zërë të gjithë pjatën. Mjafton të hani aq sa ju përshtatet në pëllëmbë të dorës.

Vëllimet e trupit fillojnë të largohen dukshëm që në javën e parë të dietës së Kremlinit. Performanca zvogëlohet pak me kalimin e kohës, por me pajtueshmërinë afatgjatë, ka ende përparim.

Përfitimet dhe dëmet e dietës së Kremlinit

Ky sistem ushqimor për obezitetin ka avantazhet e tij, por ndonjëherë mund të shkaktojë dëme të pariparueshme për trupin. Ndër avantazhet e tij është e rëndësishme të theksohet:

• dietë e larmishme;
• pastrimi i traktit gastrointestinal nga toksinat;
• humbje peshe efektive dhe e sigurt;
• përmirësimi i gjendjes së lëkurës;
• nuk ka nevojë të vdisni nga uria.

Ndër të metat, ka kundërindikacione për gjendjen e trupit. Sistemi i ushqyerjes së Kremlinit është i dëmshëm për ata që vuajnë nga sëmundje kronike të veshkave, diabeti, gastriti, ulçera peptike dhe patologjitë kardiovaskulare. Nuk mund të vërehet gjatë laktacionit dhe shtatzënisë.

Ushqimi pa karbohidrate sipas sistemit të Kremlinit ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të përmirësuar trupin. Presioni, niveli i kolesterolit të keq ulet, organet dhe indet pastrohen nga toksinat, por kryesorja është reflektimi në pasqyrë, i cili kënaq dhe sjell kënaqësi.

Nëse për ndonjë arsye "Kremlin" është kundërindikuar për ju, atëherë dieta e Elena Malysheva mund të jetë e përshtatshme

Fazat dhe rregullat e humbjes së peshës

Ka disa periudha kohore në dietën e Kremlinit:

1. 2 javët e para. Nuk konsumohen më shumë se 20 gram karbohidrate në ditë.
2. 4-6 javët e ardhshme konsumoni 5 gram karbohidrate në ditë, por jo më shumë se 40 në javë.
3. Në fazën e tretë, shtoni 10 gramë të tjera në javë, por jo më shumë se 60 gramë.
4. Në fazën e fundit, është e rëndësishme të ruani rezultatin. Ata hanë ushqim të rregullt, por kufizojnë marrjen e ushqimeve me karbohidrate.

Menuja në fazat fillestare përfshin gatime me mish dhe peshk, vezë të ziera dhe djathë.

Është e rëndësishme të përjashtohen nga pijet patatet, ëmbëlsirat, makaronat, frutat, perimet me niseshte, sheqeri, produktet e bukës dhe drithërave, birra, verërat e gazuara, sode e ëmbël dhe kafeja.

Dieta e Kremlinit: pikë

Një gram karbohidrate në këtë dietë është e barabartë me 1 pikë. Ky nivel nuk mund të kalohet me më shumë se 40 në ditë.Vetëm me këtë tregues është humbja aktive në peshë.

Deri në 60 pikë - pesha do të jetë e qëndrueshme dhe rritet në 60 pikë. Në përputhje me sasinë e karbohidrateve gjatë ditës, mund të fitoni një dietë të përshtatshme për veten tuaj, por mos e tejkaloni atë.

Dieta e Kremlinit: tabela e ushqimit

Lehtësia e tabelës së përzgjedhur është se çdo produkt ka rezultatin e vet (për 100 gram të produktit):

• bukë gruri - 50;
• qumësht - 5;
• patate - 16;
• gjizë - 15;
• kos ose kefir - 3;
• salcë kosi - 4;
• drithëra gruri - 66;
• hikërror - 65;
• birrë - 12;
• makarona - 69;
• vezë (1 copë) - 0,5;
• mish i zier (pule) - 0;
• salcice - 1,5-2;
• karkaleca, çdo peshk - 0;
• midhje - 5;
• lakër, patëllxhan, piper - 5;
• karrota - 7;
• avokado, tranguj - 3;
• rrepkë - 4;
• dardha, mollë - 10;
• pjepër, shalqi - 9;
• qepë - 5;
• kivi, kumbull - 10;
• çaj - 0;
• arra - 12;
• çokollatë - 50-54;
• sheqer - 100;
• mjaltë - 75;
• biskota - 75.

Si fillim, duhet të provoni dietën për 10 ditë. Nga produktet e mësipërme, ju mund të bëni një menu të caktuar dhe t'i përmbaheni asaj.

Është e rëndësishme të hani të paktën 3 herë në ditë, dhe nëse është e nevojshme, merrni ushqime të lehta në mënyrë që të mos ndodhin periudha akute të urisë.

Çfarë duhet të gatuaj çdo ditë

Frutat e thata, reçelrat dhe ëmbëlsirat janë kundërindikuar në këtë dietë. Ato janë të pasura me glukozë dhe karbohidrate që treten shpejt. Ushqimi i ëmbël me më pak karbohidrate është akullorja (33 pikë) dhe salca e mollës - 12.

Ndër perimet, Kremlevka nuk i favorizon bishtajoret, patatet dhe pjeprin, të cilat janë të pasura me karbohidrate. Një minimum është i pajisur me marule gjethe, çdo lloj lakër, barishte të freskëta, bishtaja.

Gjatë dietës, lejohet të hahet sallam - salcice të ziera, të tymosura, të ziera dhe salcice. Ato përfshijnë vetëm 2.5 pikë për 100 gram. Ndër produktet e qumështit, nuk këshillohet të hani gjizë me glazurë dhe krem ​​të trashë, si dhe qumësht të ëmbël të kondensuar.

Kosi i lejuar, djathi i bërë në shtëpi, djathi i qumështit të fortë, gjalpi. Të brendshmet, peshku dhe delikatesat e mishit janë të përshtatshme si produkte bazë.

Ato mund të shërbehen të thata, të ziera dhe madje edhe të skuqura. Lejohen perimet e konservuara, peshku në domate dhe mishi i konservuar.

Sasia maksimale e karbohidrateve përfshin drithërat dhe bukën nga miell të ndryshëm. Në tabelën e rezultateve kanë performancën maksimale. Buka e grurit ka vlerën më të lartë - buka e thekrës ka vlerën më të vogël. Adhuruesit e dietës hanë me guxim:

• entrecote;
• mish viçi;
• pulë
• qengji;
• biftek;
• mish derri.

Ato gatuhen në mënyra të ndryshme - shtohen perime të ziera, të ziera, të skuqura, të pjekura në skarë. Ndër pjatat e para të nxehta, ju mund të gatuani supë pule dhe mish, supë me lakër me lëpjetë, zierje me lakër turshi dhe hodgepodge, okroshka, supa qumështi me kungull, oriz dhe makarona janë gjithashtu të përshtatshme.

Mos abuzoni me supë me domate, bizele, kërpudha.

Gjëja më e vështirë për fillestarët është të qëndrojnë në një dietë proteinike për javën e parë.
Rekomandohet të përdorni preparate vitaminash dhe të pini më shumë ujë të pastër të pastër:

E hënë (19.5 pikë)

Në mëngjes: vezë pule, salcice të ziera, çaj.

Dreka: lëng pule pa yndyrë, çaj pa sheqer, sallatë me kërpudha dhe perime.

Rostiçeri pasdite: Gjizë me pak yndyrë.

Në mbrëmje: marule, peshk i pjekur, kefir me pak yndyrë.

E martë (21.5 pikë)

Në mëngjes: nja dy copa djathë të fortë, vezë të fërguara, çaj të zi.

Dreka: kërpudha me salcë kosi, turshi, çaj.

Pasdite: qumësht.

Në mbrëmje: alga deti, peshk i pjekur, çaj pa sheqer.

E mërkurë (20,5 pikë)

Në mëngjes: gjizë e kalitur me salcë kosi, një zierje e bimëve medicinale.

Dreka: kërpudha të kripura, supë me mish, çaj pa sheqer.

Snack: kos ose pak gjizë.

Në mbrëmje: salcice me lakër të bardhë, çaj.

E enjte (20 pikë)

Mëngjes: Suxhuk me omëletë me avull, çaj pa sheqer.

Dreka: bërxollë derri, pjatë anësore, çaj pa sheqer.

Rostiçeri pasdite: një copë djathë me pak yndyrë.

Në mbrëmje: mëlçi pule, brokoli të zier, çaj pa sheqer.

E premte (19.5 pikë)

Në mëngjes: vezë e zier, gjizë pa dhjamë, proshutë.

Dreka: sallatë me lakër (lakër turshi ose e freskët), borscht, çaj.

Pasdite: fruta.

Në mbrëmje: sallatë me kastravec, karkaleca.

E shtuna (20.5 pikë)

Në mëngjes: çaj dhe vezë të fërguara me domate të freskëta.

Dreka: sallatë jeshile, biftek, kastravec i freskët, çaj pa sheqer.

Rostiçeri pasdite: lëng domate.

Në mbrëmje: disa salcice të ziera, kunguj të njomë, çaj.

Të dielën (20 pikë)

Në mëngjes: vezë, havjar kungujsh, çaj pa sheqer, sallam i zier.

Dreka: salcë kosi me kërpudha, supë e freskët, çaj.

Snack: qumësht i plotë.

Në mbrëmje: sallatë jeshile, gjoks i zier, komposto.

Mund të vendosni nenexhik në çaj gjatë natës, si dhe përgatiten pjata me ullinj, hudhër dhe majonezë të bërë vetë. Si rostiçeri, merrni arra ose fruta të thata, por në sasi të vogla.

Receta për humbje peshe dhe respektim të dietës së Kremlinit

Sallatë me pak karbohidrate me perime dhe mish

Mishi i derrit skuqet në copa të vogla në vaj ulliri. Kungull i njomë, domatet priten në copa të vogla dhe grisen gjethet e marules jeshile. Shtroni mishin e derrit sipër perimeve. Si salcë, një përzierje e piper të zi, balsamik, lëng mishi me pak yndyrë, vaj ulliri dhe mustardë është si.

Fasule me hudhër

Fasulet ngjyhen gjatë natës në ujë të thjeshtë. Pastaj zihet. Hudhra skuqet dhe shtohet proshuta. E rregullojmë pjatën me erëza të ndryshme për shije.

Kaurdisni hudhrën dhe qepën në vaj. Pastaj shtoni miell të thjeshtë (50 g). Hidhni lëngun e freskët të pulës dhe një gotë qumësht. Më pas futet një përzierje djathërash të grirë (adighe, rusisht, parmezan). Pjata e përfunduar rrihet me blender dhe shërbehet me qepë të grira hollë.

Tavolinë me pjata të përshtatshme

Mesatarisht, çdo pjatë e lejuar në menunë e Kremlinit ka pikat e veta:

• supë me lakër me lakër - 2;
• supë me mish kharcho - 5,5;
• supë me oriz - 6;
• supë me fasule - 7;
• supë me kërpudha dhe elb perla - 6,5;
• supë me qumësht orizi - 7,5;
• supë me petë - 6;
• hodgepodge (mish, kërpudha) - 1,5;
• borscht - 4.

Regjimi dietik i Kremlinit nuk përfshin numërimin e kalorive. Është mirë që t'i përmbaheni tabelës së pjatave, e cila tregon sasinë e karbohidrateve në to për 100 gram. Brenda kufijve të pikëve të lejuara në ditë, është e lehtë të bësh një menu javore ose mujore me ndihmën e saj.

Kundërindikimet

"Kremlin" nuk lejohet gjatë laktacionit, në pritje të foshnjës, dhe gjithashtu me:

• diabeti mellitus;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• patologjitë e enëve të gjakut dhe zemrës;
• dështimi i veshkave;
• aneminë.

Dieta në raste të tjera, me orarin e duhur, tregon rezultate të shkëlqyera, duke ju lejuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin, pa humbur vëllimin e muskujve, pasi është e pasur me proteina dhe vitamina.

Mendimi i specialistëve dhe mjekëve për dietën e Kremlinit

Mjekët dhe nutricionistët me përvojë në Rusi dhe jashtë saj e konsiderojnë dietën e Kremlinit të dobishme, të lehtë dhe të arsyeshme. Kjo është një mënyrë e shëndetshme për të hequr qafe obezitetin, i cili rrallë çon në prishje, pasi menyja është mjaft e gjerë.

Një dietë me pak karbohidrate redukton kolesterolin, i cili shkakton mpiksje gjaku dhe goditje në tru, por kryesorja është ruajtja e rezultatit të arritur për një kohë të gjatë, duke u angazhuar në shumëllojshmëri dhe duke kufizuar më tej konsumin e ushqimeve me karbohidrate, veçanërisht të bukës dhe ëmbëlsirave.

Gabimet e zakonshme

Shumë njerëz përpiqen të reduktojnë sa më shumë marrjen e karbohidrateve, por kjo nuk është e mundur. Është më mirë t'i përmbaheni orarit të ngrënies dhe numrit të pikëve të lejuara në ditë. Me një sulm akut të urisë, mund të hani një copë djathë ose disa arra.

Ju nuk mund të mbingarkoni traktin tretës me një sasi të madhe mishi. Enët e tilla proteinike kombinohen me sallatë dhe perime. Mirë se vini në dhomën e fitnesit dhe vetë-studoni në shtëpi.

Për të marrë rezultate objektive, është e nevojshme të matni peshën në të njëjtën kohë të ditës dhe me një sasi minimale veshjesh. Pesha mund të mos ulet në javën e parë. Ia vlen pritja.

mikrosovet.ru

Rregullat themelore të dietës së Kremlinit

Ekzistojnë disa opsione se si u shfaq sistemi i të ushqyerit dietik "Kremlin" dhe pse quhet kështu. Autori i teknikës është ende i panjohur, shumë ekspertë pretendojnë se dieta bazohet në sistemin e humbjes së peshës Atkins. Një nga versionet në lidhje me pamjen e emrit është se delikatesat e përfshira në listën e produkteve të lejuara (havjar, djathëra të fortë, sallam dhe ushqime deti) ishin në dispozicion vetëm për elitën e partisë, kështu që sistemi ushqimor filloi të quhej Kremlin.

Të tjerë argumentojnë se teknika filloi të quhej kështu për shkak të interesit të shtuar të popullatës për gjithçka që lidhet me stilin e jetës së anëtarëve të partisë, domethënë ishte një lloj marifeti marketingu.

Dieta në fjalë konsiderohet me pak karbohidrate, është e domosdoshme të konsumoni një sasi të madhe ushqimesh proteinike. Megjithatë, ju nuk mund ta hani këtë ushqim në sasi të pakufizuar, pjesa optimale ditore e mishit nuk duhet të kalojë pëllëmbën e një personi që po humb peshë.

Çdo produkt është i pajisur me një vlerë të përcaktuar nga njësitë e karbohidrateve ose, me fjalë të tjera, pikë. Nëse nuk e tejkaloni normën ditore të njësive në një periudhë specifike të humbjes së peshës, mund të shpëtoni shpejt nga kilogramët e tepërt.

Tabela e plotë e rezultateve për "Kremlinin"

Tabela e plotë e dietës së Kremlinit ndihmon me llogaritjet, në të cilat mund të gjeni pothuajse çdo produkt dhe "koston" e tij.

Shifrat maksimale vërehen në pozicione të tilla si ëmbëlsirat, reçeli dhe frutat e thata. Tregues të moderuar për qumështin dhe derivatet e tij, salsiçet, djathrat e fortë. Pothuajse pa frikë, mund të hani peshk me tul, mish dhe të brendshme të ndryshme.

Parimet e humbjes së peshës sipas sistemit në fjalë:

• Humbja aktive e peshës ndodh nëse në fazën fillestare fitoni jo më shumë se 20 pikë.
• Kilogramet largohen nëse në periudhat pasuese dieta përbëhet nga 40 njësi.
• Stabiliteti në peshë vihet re me konsumin ditor të produkteve që përgjithësisht vlerësohen në më pak se 60 pikë.
• Nëse shifra kalon 60, personi fillon të fitojë peshë.

Vlen të kushtohet vëmendje që përveç numërimit të pikëve, duhet të luani sport, por me moderim. Kjo mund të jetë ecja, noti në pishinë disa herë në javë, çiklizmi, etj. Nëse një person është mësuar me stërvitje intensive, atëherë mund të shtoni një tjetër + 10-15 njësi në normën e vendosur.

Dieta e Kremlinit - opsionet e menusë sipas tabelës së pikëve

Në total, teknika përfshin 4 faza të humbjes së peshës me rezultate të ndryshme ditore.

Faza e parë

Faza fillestare e sistemit të konsideruar të energjisë zakonisht zgjat jo më shumë se 14 ditë. Norma ditore e njësive nuk duhet të kalojë 20 b.

Mesatarisht, gjatë kësaj periudhe është e mundur të heqësh qafe 5 kg, por gjithçka varet nga karakteristikat individuale të organizmit. Për disa, është e mundur të hedhin pothuajse 10 kg, ndërsa për të tjerët është e vështirë të heqin qafe edhe 2 kg. Në rastin e fundit, faza mund të zgjatet nëse e lejon shëndeti.

Faza e dytë

Në fazën e dytë, lejohet të futen manaferrat, disa fruta, fara dhe arra. Sigurohuni që të kontrolloni peshën tuaj: me rezultate të kënaqshme, lejohet të shtoni 5 pikë në javë. Kohëzgjatja e fazës varet nëse personi që po humb peshë është i kënaqur me rezultatin e arritur (zakonisht është 2 javë). Nëse kilogramët nuk largohen, ose pesha fillon të rritet përsëri, duhet të ktheheni përsëri në fillim, pra në fazën 1.

Faza e tretë

Faza 3 duhet të zgjatet për të paktën 2 muaj për të konsoliduar rezultatet. Numri mesatar i njësive në ditë është 60, por ia vlen të bëhet një analizë individuale: a ka ndonjë dëm për figurën me një sasi të tillë të karbohidrateve të ngrënë.

Faza e katërt

Në fazën përfundimtare, gradualisht mund të ktheheni në zakonet tuaja të mëparshme gastronomike, por brenda arsyes. Skena është krijuar për të ruajtur peshën.

Një menu e thjeshtë e dietës së Kremlinit për një javë

Për shumë gra, java e parë e dietës së Kremlinit është më e vështira. Këto 7 ditë të ushqyerjes me proteina do të tregojnë nëse sistemi është efektiv në një rast të veçantë. Numri i rekomanduar i pikëve në ditë = 20.

Lista e produkteve të ndaluara në këtë fazë:

• kafe,
• Miell,
• perime niseshte,
• pije alkolike,
• frutat,
• gjithçka është e ëmbël.

1 dite:

• Në mëngjes - një copë djathë, një pije e nxehtë, 1 vezë, 2 salcice.
• Në kohën e drekës - një sallatë me shtimin e kërpudhave dhe çdo perime, supë pule, çaj jeshil.
• Pas darkës - jo më shumë se 220 g gjizë me 0% yndyrë.
• Në mbrëmje - një gotë kefir, marule, salmon ose troftë e pjekur në skarë.

Numri i përgjithshëm i pikëve është 19.5.

2 dite:

• Pas gjumit - lëngu i trëndafilit, gjizë me 0% yndyrë + disa lugë salcë kosi.
• Opsioni i drekës - çaj, kërpudha turshi, supë kharcho.
• Rostiçeri - një gotë kos natyral.
• Opsioni i darkës - 2 salcice + lakër të zier.

Në këtë ditë, menyja përfshin 20.5 njësi karbohidrate.

3 dite:

• Pas zgjimit - 2 feta djathë të fortë, vezë të skuqura nga disa vezë, çaj të zi ose jeshil.
• Në kohën e drekës - çdo çaj, kërpudha të ziera në salcë kosi, supë turshi.
• Një opsion rostiçeri pasdite është një gotë qumësht me pak yndyrë.
• Në mbrëmje - një sallatë me shtimin e algave të detit + çdo peshk të zier.

Pikët në ditë - 21.5.

Dita 4:

• Menuja e mëngjesit - vezë të fërguara me sallam dhe djathë të fortë, çaj të zi.
• Për drekë - zierje bimore, pres mish derri, petë.
• Pas darkës - disa copa djathë të fortë.
• Në mbrëmje - çdo çaj, mëlçi pule e zier me salcë kosi, brokoli të zier në avull.

Numri i njësive në ditë është 20.

Dita 5:

• Opsioni i mëngjesit - çaj, vezë të skuqura me feta domate.
• Për drekë - marule, pije e nxehtë, 1 kastravec dhe mish derri.
• Pas darkës - lëng domatesh natyral.
• Opsioni i darkës - 2 salcice qumështi, kunguj të skuqur ose kunguj të njomë.

Rezultati i dietës së ditës 5 = 20.5.

Dita 6:

• Pas gjumit - 2 feta proshutë, 1 vezë, jo më shumë se 120 g gjizë me 0% yndyrë.
• Në kohën e drekës - një pije e nxehtë, lakër turshi, një pjatë borscht.
• Rostiçeri - 1 avokado e vogël.
• Në mbrëmje - një sallatë me shtimin e domates dhe kastravecit, 200 g karkaleca.

Njësitë e karbohidrateve të dietës - 19.5.

Dita 7:

• Mëngjesi - 1 sallam dhe 1 vezë, zierje bimore, havjar kungujsh.
• Koha e drekës - pije e nxehtë, kërpudha me salcë kosi, supë me bazë mishi.
• Një opsion rostiçeri pasdite është një gotë qumësht i freskët.
• Për darkë - gjethe marule + gjoks i skuqur ose i pjekur.

Dita e fundit e javës - 20 pikë.

Dieta e Kremlinit për 10 ditë për fazën e dytë

Gjatë kësaj periudhe, gradualisht mund të përfshini në meny ushqime me përmbajtje të ulët karbohidratesh. Mund të jenë arra, fara dhe manaferra. Opsioni më i mirë është rritja e karbohidrateve çdo 7 ditë me 5 njësi.

Kohëzgjatja e kësaj faze është rreth 14 ditë. Në fund të saj, dieta duhet të përfshijë produkte që gjithsej jo më shumë se 40 pikë.

Shtë e rëndësishme të monitoroni peshën tuaj: me rritjen e saj, duhet patjetër të ktheheni në fazën e parë të humbjes së peshës në dietën e Kremlinit. Një menu mostër për 10 ditë është paraqitur më poshtë.

Dita 1:

• Mëngjesi - çdo çaj, sallatë me lulelakër, 2 salcice (7 pikë).
• Dreka - Barbecue, kafe, sallatë me kërpudha dhe perime, supë me lëng pule (5 njësi).
• Rostiçeri - jo më shumë se 200 g gjizë pa sheqer (6).
• Darka - çaj, sallatë me alga deti, 150 g karkaleca (4).

Dita 2:

• Pas gjumit - çaj + 2 salcice + patëllxhan të skuqur (7 njësi).
• Koha e drekës - tas me supë perimesh, bërxollë derri, salcë lakër (11).
• Pas darkës - 10 ullinj + kafe (2).
• Në mbrëmje - një gotë kefir + 1 domate + peshk i zier (8).

Dita 3:

• Për mëngjes - çdo çaj + omëletë me 3 vezë me djathë të grirë (3 pikë).
• Për drekë - një sallatë me domate dhe karrota, supë me lakër, pulë të pjekur në skarë (10).
• Pas darkës - 25 g kikirikë + një gotë verë të thatë (5).
• Në mbrëmje - 3 copë djathë, marule, ndonjë peshk i zier me mish të kuq ose të bardhë (4).

Dita 4:

• Pasi të zgjoheni - disa feta proshutë, ndonjë pije e nxehtë, 2 vezë të skuqura, një copë djathë (5 pikë).
• Opsioni i darkës - supë lëpjetë, sallatë me çdo perime dhe kërpudha, biftek (8).
• Rostiçeri - jo më shumë se 120 g djathë + çaj jeshil (2).
• Opsioni i darkës - një gotë çaj, gjoks i zier, 1 domate mesatare (6).

Dita 5:

• Opsioni i mëngjesit - 3 salcice, një pije e nxehtë, jo më shumë se 120 g havjar kungull i njomë (11 njësi).
• Në drekë - sallatë me kastravec, mëlçi të zier, pije të nxehtë, rreth 180 g gjoks (9).
• Opsioni i rostiçeri - 1 domate + 1 avokado e vogël (6).
• Para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir dhe çdo mish të zier (4).

Dita 6:

• Opsioni i mëngjesit - 2 vezë të mbushura me kampionë + kafe + 120 g gjizë diete (5 njësi).
• Për drekë - qebap qengji, lëng mishi me bazë pule, sallatë me panxhar dhe gjalpë (6).
• Pas drekës - kikirikë të pjekur, rreth 40 g (15 njësi për 100 g), çdo çaj (6).
• Në mbrëmje - gjoks i skuqur, pije e nxehtë, lulelakër e zier (5).

Dita 7:

• Pas gjumit - çdo lloj çaji, një copë djathë, 2 feta proshutë, vezë të fërguara nga 3 vezë (2 njësi).
• Opsioni i drekës - sallatë me panxhar dhe lakër, fileto pule të skuqur, supë peshku (16).
• Rostiçeri - një mandarinë (8).
• Para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir, marule, peshk i zier me mish të kuq (6).

Dita 8, 9, 10

Menuja e dietës së Kremlinit në ditën e 8-të është e ngjashme me atë të parën. Në ditën e 9-të të ndjekjes së sistemit të konsideruar të ushqyerjes, duhet të respektohet dieta e ditës së dytë. Dita e fundit - duhet të hani sipas menusë për 3 ditë.

Recetat e dietës së Kremlinit në fazat e fundit

Fazat e fundit janë periudha më e gjatë e dietës. Mesatarisht, zgjat nga 1.5 deri në 3 muaj. Rekomandohet të rritet sasia e ushqimeve me karbohidrate të konsumuara nga 40 njësi (në fillim të fazës) në 60 (në fund). Këto shifra mjaftojnë për të mos fituar kilogramë të tepërt.

Të gjitha pjatat me mish dhe peshk mund të hahen me një pjatë anësore me perime. Produkte të tilla si vermiçeli, drithërat dhe patatet nuk duhen shtuar në pjatat e nxehta, por vetëm në ato të parat. Është ende e pamundur të hidhesh në ushqime që përmbajnë yndyrë dhe çdo gjë të ëmbël. Këtu janë disa opsione për receta për këtë periudhë.

Gjel deti i skuqur me djathë (2 njësi)

Do t'ju duhet: 1 proteinë, 70 g djathë të fortë, 230 g mish shpendësh. Gjeli i detit pritet në kube, secila prej të cilave duhet të ngjyhet me proteina dhe të spërkatet me djathë. Skuqini në një sasi të vogël vaji derisa të skuqet, spërkatni me djathin e mbetur përpara se ta shërbeni.

Pate e mëlçisë (4 njësi)

Përbërësit: çdo zarzavate, 1 qepë, rreth 200 gr mëlçi, 20 gr gjalpë pa kripë, erëza të preferuara, pak kripë. Mëlçia zihet me barishte dhe qepë të copëtuara derisa të gatuhet. Përzierja bluhet në një blender, kombinues ose mulli mishi. Gjithçka përzihet plotësisht, derdhen erëza dhe kripë.

Të mirat dhe të këqijat e sistemit ushqimor të Kremlinit

Dieta e Kremlinit me një menu të larmishme të krijuar për 1 javë ose më shumë ka një sërë avantazhesh dhe disavantazhesh.

Ndër "pluset" janë këto:

• dietë e larmishme;
• humbje e dukshme e peshës;
• mungesa e një ndjenje dobësuese të urisë;
• duke hequr qafe papërsosmëritë në lëkurë që lidhen me konsumimin e karbohidrateve.

Disavantazhet e humbjes së peshës përfshijnë një kufizim të rreptë në përdorimin e të gjitha ëmbëlsirave dhe praninë e një liste mjaft të madhe të kundërindikacioneve.

Ato kryesore janë:

• periudha e laktacionit dhe lindja e një fëmije;
• ulcerat peptike të sistemit të tretjes;
• patologjitë e veshkave;
• shkelje e funksionimit të duhur të zorrëve;
• çdo formë diabeti.

FAQ

Shpesh, gratë që kanë zgjedhur një sistem të ri ushqimor për veten e tyre përballen me problemin se çfarë mund të hahet dhe çfarë është rreptësisht e ndaluar. Disa pyetje që lidhen me dietën në fjalë do t'ju ndihmojnë të mos gaboni dhe të hiqni më shpejt peshën e tepërt.

Dieta e Kremlinit - sa ditë mund të humbni peshë?

Sukseset e para mund të shihen pas javës së parë. Nëse kontrolloni dietën tuaj, pas 3-4 javësh peshorja do të tregojë shifrën e dëshiruar - si rregull, është minus 15 kg.

Sa pikë në ditë mund të hani?

Para së gjithash, varet nga sa peshë dëshiron të humbasë personi që po humbet. Për të humbur në mënyrë aktive kilogramët e tepërt, duhet të hani më pak se 40 pikë. Prandaj, yndyra do të shkojë më ngadalë nëse numri i njësive të karbohidrateve është më shumë se 40.

Sa mund të humbni në një javë me dietën e Kremlinit?

A është e mundur të përdoret një ëmbëlsues me dietën e Kremlinit?

Zëvendësuesit e sheqerit lejohen vetëm në rast urgjence. Është e nevojshme të sigurohet që ato të mos përmbajnë laktozë, saharozë dhe fruktozë. Aspartami nuk rekomandohet si shtesë.

Dieta e Kremlinit - a është e mundur kripë dhe turshi?

Ndryshe nga sheqeri, kripa në këtë teknikë të humbjes së peshës lejohet, por brenda kufijve të arsyeshëm. Përveç kësaj, lejohet të hahen kërpudha turshi, tranguj, etj. Këshillohet që këto produkte të përfshihen nga faza e dytë.

A është e mundur të hahen fara dhe krunde?

Në fazën fillestare të humbjes së peshës, farat nuk rekomandohen të hahen, më vonë ato mund të përfshihen gradualisht në dietën tuaj. Krundet janë të pranueshme, pasi ky produkt nuk ndikon negativisht në përmbajtjen totale të kalorive ditore.

A lejohet lakra turshi në Kremlin?

Lakra turshi është e pasur me lëndë ushqyese, duke përfshirë fibra dhe vitamina C. Përveç kësaj, ka shumë pak pikë, pra karbohidrate. Produkti rekomandohet për përdorim gjatë kësaj diete.

Wellnesso.ru

Fazat e dietës dhe cilat ushqime mund të konsumohen

Parimi kryesor i kremlevka është ushqimi me një kufizim të rreptë të ushqimeve të larta në karbohidrate. Pse njerëzit humbin peshë kur ndjekin këtë sistem ushqimor? Për të kuptuar këtë pikë, është e nevojshme të merren parasysh disa nga proceset fiziologjike dhe kimike që ndodhin tek një person kur ha ushqim. Pas ngrënies, kalon pak kohë - dhe ajo fillon të përthithet nga trupi ynë. Që ky proces të vazhdojë normalisht, në të duhet të përfshihen karbohidratet, të cilat ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave dhe proteinave.

Dhe çfarë ndodh nëse nuk mjaftojnë për të ardhur me ushqim? Me mungesën e karbohidrateve, nuk ndodh shpërbërja e proteinave dhe yndyrave, por ato thjesht ekskretohen larg trupit tonë. Në këtë rast, trupi nuk merr kalori nga ushqimet me pak karbohidrate gjatë gjithë jetës, ndaj detyrohet të shpenzojë yndyrën e trupit. Prandaj përfundimi: sa më pak të hamë karbohidrate, aq më shpejt humbim peshë.

Një dietë e bazuar në parimin e mësipërm do të ndihmojë për të hequr deri në 6 kg peshë të tepërt në 8 ditë. Dhe duke iu përmbajtur këtij sistemi ushqimor për 1-1,5 muaj, është vërtet e mundur të humbni 8-15 kg. Kur përpiloni menunë, është e nevojshme të përdorni një sistem të veçantë llogaritjeje në njësitë konvencionale. Për të humbur peshë, duhet të hani jo më shumë se 40 USD në ditë, dhe për të mbajtur peshën në të njëjtin nivel, jo më shumë se 60 USD. Në dietën e Kremlinit 1 c.u = 1 g karbohidrate.

Dieta e Kremlinit është ushqim me një përmbajtje minimale të karbohidrateve. Por ushqimet me kalori të lartë me përmbajtje të lartë të proteinave dhe yndyrave në dietën e humbjes së peshës sipas këtij sistemi janë të pranishme me bollëk. Kjo siguron që kur ndjek këtë dietë, një person të ndihet rehat dhe të mos ndihet i uritur. Kjo do të thotë se ai do të humbasë peshë lehtë dhe pa stres. Ju mund të hani sipas këtij sistemi në çdo kohë të ditës, por të ngrënit e tepërt gjatë natës nuk rekomandohet. Cilat produkte lejohen të përdoren për të përpiluar menunë e kësaj diete?

Peshku, mishi, vezët, kërpudhat, djathi janë baza e ushqimit në Kremlin. Menuja mund të përfshijë pjata nga derri, shpendët, viçi, ushqimet e detit, peshqit e varieteteve të ndryshme. Rekomandohet ngrënia e mishit në mënyrë që të mos kombinohet në një vakt me ushqime me karbohidrate (patate, drithëra, bukë). Gjizë, arra, vaj vegjetal, qumësht, salcë kosi, majonezë, perime (lakër, marule, kungull i njomë, daikon), të cilat përmbajnë pak karbohidrate, verëra të thata, uiski, vodka, çaj të pa ëmbëlsuar - e gjithë kjo lejohet të hahet dhe pihet ndërsa duke ndjekur këtë dietë.

Mund të hani djathëra të fortë, salcice (mundësisht pa ngjyra dhe aditivë kimikë). Çfarë nuk mund të hahet gjatë dietës së Kremlinit? Rregulli kryesor është të mos përfshihen ushqime të pasura me karbohidrate në dietë. Kjo do të thotë se frutat, manaferrat, perimet e pasura me karbohidrate, makaronat, spageti, ëmbëlsirat, pastat, birra, pijet me sheqer, verërat dhe ushqimet e tjera që përmbajnë shumë sheqer nuk duhet të përfshihen në menunë e humbjes së peshës në Kremlin.

Dieta e Kremlinit përbëhet nga 4 faza:

1. Faza fillestare e dietës zgjat 14 ditë. Në këtë kohë, dieta ditore përpilohet në mënyrë që sasia e karbohidrateve në të të mos jetë më shumë se 20 c.u. Për ta bërë këtë, mielli, frutat, ëmbëlsirat, perimet me niseshte përjashtohen nga menyja. Por mishi, vezët, peshku, djathi, gjalpi lejohen të hahen. Gjatë kësaj periudhe, duke humbur peshë në dietën e Kremlinit, disa mund të humbasin 10 kg, ndërsa të tjerët - 1.5 kg.
2. Nga kjo kohë, dieta gradualisht plotësohet me karbohidrate shtesë. Një javë shtoni 5 c.u. Doza maksimale ditore e karbohidrateve që mund të përballoni në këtë fazë është 40 USD. Është e rëndësishme të hani me moderim, të mos e teproni dhe të mos vdisni nga uria. Në këtë rast, ju duhet të kontrolloni peshën tuaj me ndihmën e peshores. Nëse pesha fillon të rritet, atëherë është e nevojshme të ktheheni përsëri në normën ditore të karbohidrateve prej 20 c.u. dhe përsërisni hapin e parë. Dhe kur të keni arritur pothuajse rezultatin e dëshiruar (mbetet të hiqni 2 kg të tjerë), atëherë vazhdoni në fazën 3.
3. Kjo periudhë diete rekomandohet të respektohet për 2-3 muaj deri në humbjen e plotë të peshës. Në një javë, sasia e karbohidrateve rritet me 10 c.u. Këshillohet që ky proces të zgjatet për një periudhë të gjatë kohore, sepse kjo do t'ju ndihmojë të arrini më shpejt humbjen e peshës. Në këtë fazë, duhet të kuptoni se cila është marrja ideale ditore e karbohidrateve për ju që të ruani peshën tuaj të dëshiruar. Duhet të theksohet se për shumicën e njerëzve doza maksimale ditore është 60 USD.
4. Qëndroni në marrjen tuaj ditore të karbohidrateve në çdo kohë. Megjithatë, ndonjëherë ju mund të hani një tortë ose vakt tjetër të pasur me karbohidrate. Gjëja kryesore është të mos ktheheni në zakonet e vjetra.

Shembull i menusë së dietës së Kremlinit për 10 ditë

Duke humbur peshë në dietën e Kremlinit, nuk do të ndjeni një ndjenjë dobësimi të urisë, sepse dieta juaj do të jetë e mbushur me pjata me kalori të lartë me një përmbajtje minimale të karbohidrateve. Kjo siguron që procesi i ndarjes me peshë të tepërt të ndodhë pa stres dhe tension nervor. Nëse ndiqni këtë sistem ushqimor, duhet të pini deri në 2 litra ujë. Menuja e dietës së Kremlinit për 10 ditë e cila është paraqitur më poshtë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt.

Si të përdorni tabelën e pikëve të Kremlinit

Për të hartuar saktë menunë e dietës së Kremlinit, është e përshtatshme të përdorni një tabelë me të dhëna për përmbajtjen e karbohidrateve të ushqimeve të ndryshme. Me këtë informacion, është e lehtë të merret ushqimi për ditën, i cili do të ishte ushqyes dhe do të përmbante sasinë e nevojshme të karbohidrateve. Tabela e mëposhtme tregon përmbajtjen e karbohidrateve për 100 g të produktit.

Tabela e plotë e rezultateve të vakteve

Lista e mëposhtme do t'ju ndihmojë të lundroni dhe të shihni se cilat ushqime janë plotësisht të papërshtatshme për menunë e dietës së Kremlinit për javën e parë. Për shembull, ëmbëlsirat nuk duhen ngrënë sepse përmbajnë më shumë se 20 dollarë. Buka e bardhë përmban 48 USD për 100 g, ndaj nuk rekomandohet në fazën e parë. Në djathëra, vetëm 2 c.u. në 100 g, në një vezë - 0,5 cu, kështu që këto produkte janë më të përshtatshme për dietën e humbjes së peshës. Por kosi, në të cilin 16 c.u. në 100 g, është më mirë të mos zgjidhni nga menyja për periudhën 1, por ndonjëherë është e përshtatshme ta përfshini atë në dietë në periudhat 3 dhe 4 të dietës.

Receta për çdo ditë

Ushqimet me pak karbohidrate të zgjedhura nga tabela e bëjnë të lehtë përgatitjen e vakteve ushqyese dhe të shijshme. Duke i përdorur ato, ju mund të humbni peshë pa parehati dhe uri. Mundohuni ta bëni menunë tuaj të larmishme. Nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga perimet, sepse kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Më poshtë janë recetat që janë të shkëlqyera për t'u ngrënë duke ndjekur dietën e Kremlinit.

Supë kreole

Për të përgatitur supë me mish ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm: 200 gr mish pule, 25 gr oriz, 40 gr qepë, 20 gr piper zile, 1 domate, kripë, piper i zi i bluar, selino, 50 gr vaj, barishte. . Pritini mishin e shpendëve nga kockat, mbi të cilin më pas gatuajeni lëngun. Skuqini copat e pulës me piper zile dhe qepë. Më pas vendoseni lëngun e zier në mish dhe gatuajeni derisa të zbutet. Shtoni orizin e gatuar, domatet e grira dhe zarzavatet.

Omëletë

Për të përgatitur këtë pjatë të thjeshtë dhe të shijshme, merrni 4 të bardha veze, ½ filxhan qumësht, 30 g djathë, pak gjalpë, kripë, domate, barishte. Rrahim të bardhat e vezëve me qumështin me mikser ose pirun. Kripë. Lyejmë me vaj një enë pjekjeje dhe mbi të derdhim masën e rrahur. Sipër vendosni feta domate, barishte dhe djathë të grirë. Piqni në furrë ose mikrovalë. Në rishikimet, ata që kanë humbur peshë në dietën e Kremlinit thonë se kjo pjatë është e mrekullueshme për mëngjes.

Mësoni si të humbni peshë me një dietë për 3 muaj.