5 këshilla se si të humbni peshë deri në pranverë.

Pranvera është një kohë e mrekullueshme kur pemët lulëzojnë, zogjtë këndojnë dhe ne njerëzit heqim rrobat e dimrit. Të gjithë duam butësi dhe humor të mirë. Prandaj, pas festave dimërore të Vitit të Ri, për herë të parë mendojmë se si të shpëtojmë nga kilogramët e fituar gjatë dimrit.

Si të humbni peshë deri në pranverë dhe çfarë diete të zgjidhni?

Disa këshilla do t'ju ndihmojnë t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve. Sigurisht, gjithçka është individuale, por u përpoqa të përmbledh pikat kryesore dhe po ndaj rregullat për humbjen e peshës deri në pranverë që i përdor vetë.

Këshilla e parë.

Për të arritur rezultatin e dëshiruar duhet vendosur me ato kilogramë që dëshironi të hiqni qafe. Për ta bërë këtë, mund të përdorni Formulën ose Tabelën për llogaritjen e peshës ideale.
Dua t'ju paralajmëroj se treguesit në formulë dhe në tabelë janë paksa të ndryshëm, por çështja është që ju mund të kuptoni dhe vendosni se sa peshë duhet të humbni.

Këshillë e dytë.

Kur keni vendosur që jeni mbipeshë,. duhet të planifikojë javë pas jave, humbje peshe.

Për shembull, ju keni 10 kilogramë shtesë dhe vendosni t'i hiqni qafe brenda një muaji. Kjo do të thotë se do t'ju duhet të humbni rreth 2,5-3 kg në javë.

Këtu ka një pikë të rëndësishme. Mos i mbivlerësoni aftësitë tuaja. Me fjalë të tjera, mos u përpiqni të humbni shumë peshë të tepërt në një kohë të shkurtër. Humbja e papritur e peshës mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.

Pasi kanë shtuar kilogramë të tepërt në dimër, dhe veçanërisht pas festave të Vitit të Ri, shumë njerëz duan të kthehen shpejt në formë. Prandaj, metodat ekstreme të humbjes së peshës zgjidhen bazuar në dietat strikte dhe medikamente të ndryshme.

Unë jam kategorikisht kundër ndonjë medikament, sepse mund të them patjetër që nuk zgjidhin problemin kryesor të peshës së tepërt, por vetëm përkohësisht japin një efekt afatshkurtër në kurriz të shëndetit të personit që humb peshë.

Në lidhje me dietat e rrepta ekstreme, mund të them një gjë: kur zgjidhni këtë metodë të humbjes së peshës, duhet të keni parasysh jo vetëm gjendjen tuaj shëndetësore, por edhe tolerancën tuaj ndaj ushqimeve që do të përbëjnë menunë e kësaj diete. Sërish, dietat strikte me pak kalori nuk e zgjidhin problemin kryesor të kilogramëve që lindin.

Nëse megjithatë zgjidhni një dietë afatshkurtër, atëherë sigurohuni që të lexoni se si të dilni saktë nga një dietë e tillë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj.

Metoda më e sigurt e humbjes së peshës konsiderohet të jetë një dietë menyja e së cilës ka një përmbajtje kalori ditore prej të paktën 1200 kcal. Dieta përmban një shumëllojshmëri të produkteve të qumështit dhe mishit, frutave dhe perimeve.

Mund të shikoni dhe madje të shkarkoni shembuj të menusë 1200 kcal për lehtësi.

Këshilla e tretë.

Pra, keni vendosur për kilogramët e tepërt dhe keni planifikuar se sa kohë do t'ju duhet për të humbur peshë.

Ne duhet të gjejmë një mënyrë si të zbatohet planet tuaja për humbje peshe.

Mënyra më e saktë është të kontaktoni një nutricionist specialist dhe trajner fitnesi. Por, për fat të keq, shumica e njerëzve nuk kanë kohë ose para për këtë, kështu që shumë njerëz humbin peshë me këshillat e të dashurave, miqve ose internetit. Ky është realiteti aktual dhe asgjë nuk mund të bëhet për të.

Këshilla ime për ata që po humbin peshë në internet. Para se të pranoni të humbni peshë duke përdorur një metodë ose një tjetër, mendoni me kujdes. Peshoni të mirat dhe të këqijat, përdorni sensin e shëndoshë dhe mos ndiqni një mrekulli me ilaçe dhe efekte të shpejta. Monitoroni mirëqenien tuaj gjatë gjithë humbjes së peshës.

Nëse filloni të mos ndiheni mirë gjatë humbjes së peshës, ndaloni së humburi peshë dhe konsultohuni me një mjek. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me sëmundje të ndryshme.

Këshilla e katërt.

Përveç zgjedhjes së një metode diete të të ushqyerit për veten tuaj, nuk duhet harruar në lidhje me aktivitetin fizik. Ky nuk duhet të jetë sport i veçantë në palestra apo klube fitnesi. Sigurisht, trajnimi me një trajner në vende të veçanta është 50% e suksesit tuaj. Por kjo vlen më shumë për personat që duan të duken në formë dhe të kenë një trup të bukur atletik.

• Nëse nuk e ndiqni një qëllim të tillë, do t'ju mjaftojë të mos shtriheni çdo ditë në divan, por të lëvizni më shumë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për punonjësit e zyrës dhe amvisat.
• Ecni më shumë nga puna, ngjitni shkallët, pastroni shtëpinë, kopshtin apo oborrin.
• Luaj lojëra basketbolli, futbolli, tenis. Ngasni më shumë biçikletën tuaj.
• Nëse keni fëmijë, luani lojëra në natyrë me ta dhe me foshnjat, zvarriteni, mbajini në krahë, rrotullojini në shpinë, hidhini përreth dhe mblidhni lodrat së bashku.
• Bëni gjithçka që ju nevojitet dhe nuk ju nevojitet, për sa kohë që muskujt tuaj janë aktivë dhe djegin shtresën dhjamore në trupin tuaj.

Këshilla e pestë.

Dhe kështu rekomandimi i pestë se si të humbni peshë deri në pranverë - anën psikologjike dietat.
Çdo dietë dhe i gjithë procesi i humbjes së peshës, ju pëlqen apo jo, krijon një shqetësim në fillim. Nëse mendoni se mund ta shmangni këtë, atëherë gaboheni.

Vetë ndryshimi në dietën tuaj të zakonshme dhe ditën e punës, pavarësisht nëse është i saktë apo jo, do t'ju bëjë të ndiheni pak siklet, lodhje dhe madje acarim. Por do të vazhdojë derisa të gjeni kuptimin e vërtetë në rezultatin përfundimtar. Me fjalë të tjera, derisa të kuptoni saktësisht se sa e rëndësishme është kjo humbje peshe për ju.

Çfarë do t'ju japë në të vërtetë rezultatin përfundimtar të dietës suaj.
Kur ta kuptoni këtë, atëherë kjo ndjenjë nuk do t'ju lërë kurrë, dhe do t'ju shoqërojë gjatë gjithë procesit të humbjes së peshës dhe do t'ju mbështesë në momente të vështira.

Prandaj, Unë i këshilloj të gjithë kush vendosi të humbasë peshë për sezonin e plazhit të pranverës apo verës:

• Merrni pak kohë dhe mendoni pse duhet të humbni peshë dhe çfarë do të merrni në fund.
• Krijoni një pamje të qartë se si do të dukeni kur të humbni peshë, si do të lëvizni dhe çfarë do të thoni.
• Imagjinoni figurën tuaj, ndjenjat dhe emocionet tuaja, shkruani ato në ditarin tuaj, ditarin e humbjes së peshës ose bllokun e shënimeve.
• Mendoni për këtë disa herë çdo ditë, veçanërisht para se të shkoni në shtrat.
• Mendimet, imazhet dhe ndjenjat tuaja do të krijojnë fjalë dhe veprime.
• Duke menduar për qëllimet tuaja, ju mund t'i shihni ato si të arritura tashmë dhe këto mendime do t'ju japin një qëndrim pozitiv dhe entuziazëm.

Pse është e nevojshme kjo? Imazhi juaj i ri i një personi të dobët do të shërbejë në kujtesën tuaj si një referencë vizuale, një fener dhe një referencë me të cilën mund të matni dhe krahasoni të gjitha veprimet e ndërmarra në procesin e kthimit të imazhit tuaj në realitet.

Me këtë këshillë shumë të rëndësishme, dua të përfundoj artikullin tim se si të humbni peshë deri në pranverë dhe shpresoj se kam qenë në gjendje t'ju përcjell rëndësinë e rekomandimeve të mia.

Humbni peshë deri në pranverë me kënaqësi dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj!
Jini të hollë, të bukur dhe të lumtur!