Wraz z wiekiem ludzie zgadzają się, że dobre zdrowie jest niezbędne do szczęśliwego życia. Jak go zachować do późnej starości? Udowodniono, że stan zdrowia zależy od tego, jaki styl życia prowadzi dana osoba. Istnieją zasady, których wdrożenie pomoże Ci czuć się dobrze i zachować witalność organizmu na długie lata. W końcu starość nie powinna przeszkadzać ludziom w byciu szczęśliwym i cieszeniu się życiem.

1. Naukowcy udowodnili, że jeśli ludzie nie tracą zainteresowania aktywnością umysłową, to starość odkłada się na jakiś czas. Przydatne jest czytanie, kreatywność, rozwiązywanie krzyżówek, szachy i warcaby. Powinieneś interesować się czymś nowym, być na bieżąco ze światowymi wydarzeniami, rozwijać się i uczyć tego, czego jeszcze nie przeżyłeś, a nie siedzieć na kanapie.

2. Negatywne myślenie może pogorszyć zdrowie. Nie powinieneś szukać wszelkiego rodzaju oznak choroby w swoim ciele i bać się nadejścia starości. W końcu udowodniono materialność myśli. Jeśli przekonujesz się o czymś przez długi czas, to może się to wydarzyć.

Spójrz na swój wiek w pozytywny sposób. W końcu pojawił się wolny czas, który trzeba przeznaczyć na jakiś ciekawy biznes. Możesz entuzjastycznie uprawiać warzywa i kwiaty na swojej osobistej działce. Możesz też wybrać się na wycieczkę do miejsc, które od dawna przyciągają. Zwróć uwagę na swoje wnuki. Albo robótki ręczne.

3. Poruszaj się więcej. Możesz po prostu „uciec” od większości chorób stulecia. Możesz zwiększyć swoją codzienną aktywność poprzez wędrówki piesze, zwykłe spacery i ćwiczenia rekreacyjne. Jazda na rowerze i pływanie wzmocnią mięśnie całego ciała i pomogą utrzymać jego formę.

4. Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi pozwoli zachować zdrowie psychiczne. A chodzenie na różne wystawy i koncerty pomoże rozweselić i włączyć się w kulturę.

5. Odmowa złych nawyków zapobiegnie występowaniu wielu groźnych chorób, które występują u osób w średnim wieku.

6. Spotkaj się z lekarzami w odpowiednim czasie. Jeśli jakieś nieznane objawy zaczną Cię niepokoić, natychmiast udaj się do specjalisty. Wszystkie choroby są skutecznie leczone we wczesnych stadiach. Utrzymuj swoje choroby pod kontrolą, nie zaczynaj ich.

Jeśli lekarz przepisał leczenie lub zabiegi, należy ściśle przestrzegać jego zaleceń i przestrzegać schematu leczenia. Nie uciekaj się do samoleczenia i porad od znajomych. Tylko wąski specjalista może znać wszystkie subtelności przebiegu choroby.

Nie należy odwoływać przepisanych leków, nawet w przypadku widocznej poprawy stanu zdrowia. Choroba może znów wyprzedzić, ale na gorszym etapie. Regularnie mierz ciśnienie krwi. Jeśli dobrze dbasz o swoje zdrowie, możesz zminimalizować ryzyko.

7. Jedz dobrze. Na starość wszystkie procesy w ciele ulegają spowolnieniu. Dotyczy to również trawienia. Jeśli ciągle się przejadasz, możesz zatkać jelita żużlem. Osłabi się układ odpornościowy, pojawią się cienie pod oczami, pogorszy się cera, a zmarszczki będą bardziej widoczne.

Oprócz tego ucierpi również dobre samopoczucie. Codzienne menu musi koniecznie zawierać zboża i warzywa zawierające błonnik. Pozwalają na utrzymanie prawidłowego trawienia i terminowe oczyszczenie jelit. Wybieraj zdrową żywność, która nie zawiera barwników ani konserwantów. Proste jedzenie jest o wiele zdrowsze.

Należy pamiętać, że przemiana materii w starszym wieku nie jest już tak aktywna, dlatego warto zmniejszyć kaloryczność codziennej diety. Pomoże to zapobiec otyłości. Dzienna dieta wynosi 2300 Cal dla mężczyzn i do 2100 Cal dla kobiet. Nie zaszkodzi pić witaminy kilka razy w roku.

8. Ważna jest również codzienna rutyna. W starszym wieku niezbędny jest również odpowiedni sen, trwający co najmniej 7-8 godzin. Organizm potrzebuje tego czasu, aby dobrze odpocząć i w pełni się zregenerować. Jeśli dokucza Ci bezsenność, pomocne może być przyjmowanie środków uspokajających i chodzenie przed snem.

Nie jest trudno zastosować się do tych wskazówek, ponieważ nawet w zaawansowanym wieku możesz cieszyć się każdym nowym dniem.

6 kroków do długowieczności Dana Buttnera.

7 zasad dla stulatków z Clade Yancy.

Dziesięć przykazań wiecznej młodości.

10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia.

Porady dla osób starszych.

Starzenie się wolniej.

1. Umieść telefon komórkowy na LEWYM uchu.

2. Nie pij kawy częściej niż raz dziennie.

3. Nie należy popijać tabletek zimną wodą.

4. Nie jedz po 17:00.

5. Jedz jak najmniej tłuszczu.

6. Pij dużo wody rano i mniej wieczorem.

7. Trzymaj z dala od ładowarek do telefonów komórkowych.

8. Najlepszy czas na spanie to od 22:00 do 6:00.

9. Nie przyjmuj pozycji poziomej bezpośrednio przed snem,

jeśli pacjent przyjął lek.

11. Nie używaj telefonu komórkowego

jeśli ładowanie pokazuje tylko jedną działkę,

ponieważ w tym przypadku poziom promieniowania

z telefonu 1000 razy wyższa.

Wyślij tę wiadomość do tych, którzy są ci drodzy.

... Pij wodę na pusty żołądek.

Zdziś w Japonii bardzo popularne jest picie wody

natychmiast po przebudzeniu każdego ranka.

Co więcej, badania naukowe potwierdziły tę procedurę.

Poniżej znajduje się instrukcja dla tej metody.

Technika utwardza ​​się ze 100% gwarancją

następujące choroby:

ból głowy, bóle stawów, choroby serca,

zapalenie stawów, kołatanie serca, padaczka,

otyłość, astma oskrzelowa, zapalenie opon mózgowych,

choroba nerek, wymioty, zapalenie żołądka, biegunka,

hemoroidy, cukrzyca, zaparcia, choroby oczu,

choroby macicy, nowotwory oraz choroby ucha, gardła, nosa.

Metoda leczenia.

1. Rano po przebudzeniu wypij 4 szklanki wody

160 ml każdy (przed myciem zębów)

2. Myj zęby, ale nie jedz i nie pij przez 45 minut.

3. Po 45 minutach możesz zjeść śniadanie jak zwykle.

4. Po śniadaniu, obiedzie lub kolacji nic nie pij.

I nie jedz przez 2 godziny.

5. Dla osób starszych lub chorych, które nie mogą

pij 4 szklanki wody na raz, możesz zacząć od

niższą dawkę i stopniowo zwiększać do

liczba dni w przypadku poważnych chorób:

1. Wysokie ciśnienie - 30 dni

2. Zapalenie żołądka - 10 dni

3. Cukrzyca - 30 dni

4. Zaparcia - 10 dni

5. Rak - 180 dni

6. gruźlica - 90 dni

7. Pacjenci z zapaleniem stawów powinni przestrzegać tych wytycznych.

Metodologia 3 dni w pierwszym tygodniu i zaczynając

Drugiego każdego dnia.

Ta technika nie ma skutków ubocznych,

jednak na początku leczenia liczba mikcji

może wzrosnąć. Będzie lepiej, jeśli ty

kontynuować tę procedurę po zabiegu,

i uczyń z tego normę.

Pij wodę i bądź zdrowy i aktywny.

Ważny szczegół... Chiński i japoński napój gorący

herbata do posiłków (nie zimna woda).

Czas przejąć od nich ten nawyk.

Tylko wygramy.

6 kroków do długowieczności od Dana Bütnera

Zapomnij o Źródle Młodości. „Kilka prostych zmian w stylu życia może przedłużyć życie z 8 do 10 lat”, mówi Dan Buettner w swoim bestsellerze Blue Zones.

Wraz z zespołem demografów i lekarzy badacz odwiedził 4 zakątki globu: Sardynię (Włochy), Okinawę (Japonia), Loma Linda (Kalifornia, USA), Kostarykę. Jest wysoki odsetek stulatków, ludzi, którzy uśmiechają się, żyją i kochają do 100 roku życia. Tutaj 6 sekrety ich super zdrowia i długowieczności.

Śmiej się głośno.

„W każdej grupie stulatków, którą spotkałem, nie było wśród nich ponurych twarzy", mówi Buetner. „Śmiech nie tylko zmniejsza niepokój, ale także rozluźnia naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko zawału serca". Uniwersytet Maryland.

Wykonuj proste ćwiczenia.

Żaden ze stulatków, których Butner i jego zespół nie mieli okazji poznać, nie biegał w maratonach ani nie kołysał się na siłowni. Osoby do 100 roku życia wykonywały mało intensywne ćwiczenia: długie spacery, prace w ogrodzie, zabawy z dziećmi – po prostu przeżyły normalny dzień. W rezultacie nieustannie ćwiczyli, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Płynnie wkomponuj treningi w codzienną rutynę: ukryj pilota przed telewizorem, wchodź po schodach zamiast windy, zaparkuj z dala od wejścia do centrum handlowego, a w razie potrzeby jeździj na rowerze lub spaceruj zamiast korzystać z gazu.

Jedz mądrze.

Konfucjańskie wyrażenie często używane w kulturze Okinawy to „Hara Hachi Bu”, co oznacza „jedz tylko 80%”. Nasz żołądek potrzebuje 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jesteśmy zadowoleni, więc jeśli rozważnie ograniczysz się do jedzenia, możesz uniknąć przejadania się.

Kolejna sztuczka? Dostosuj kuchnię do zdrowej diety: umieść małe talerze w szafce i odłóż telewizor. „Jedząc przed telewizorem, słuchając muzyki lub po prostu wbijając się w komputer, konsumujesz jedzenie bez sensu", mówi Buettner. „Skup się na jedzeniu. Jedz powoli, spożywaj mniej i ciesz się aromatem i smakiem ugotowanego jedzenia jeszcze."

Gdzie jest twój dziadek do orzechów ?

Naukowcy, którzy badali Towarzystwo Adwentystów Dnia Siódmego w Loma Linda w Kalifornii, odkryli, że ci, którzy jedli orzechy 5 razy w tygodniu, mieli o połowę mniejsze ryzyko chorób serca i żyli o 2 lata dłużej niż inni. „Od 20 do 25 gramów orzechów działa cuda”, mówi Buettner. Połóż torbę orzechów na biurku na przekąskę. Dodawaj orzechy do sałatek i dań głównych.

Bądź wybredny w stosunku do swoich przyjaciół.

Starannie dobieraj znajomych. „Zbierz wokół siebie ludzi, którzy pomagają poprawić Twój styl życia” — mówi Buettner. Okinawy, najdłużej żyjący ludzie na świecie, mają tradycję nie tylko tworzenia silnych więzi społecznych (tzw. moais), ale także ich podtrzymywania. 102-letni Kamada Nakazato nie spędza dnia bez spotkania czterech bliskich przyjaciół z dzieciństwa. Po zidentyfikowaniu swojego wąskiego kręgu upewnij się, że się nie zmniejsza. Staraj się pozostawać w kontakcie z bliskimi przyjaciółmi. Spotykaj się i spędzaj razem czas częściej.

Żyj z celem.

W Kostaryce nazywa się to plan de vida, na Okinawie to ikigai. „Każdy, kto żyje przez długi czas, miał jasny obraz swojego celu" – mówi Buettner. „Musisz wiedzieć, dlaczego każdego ranka wstajesz". Poświęć czas na zdefiniowanie swoich wartości i ponownej oceny swoich pragnień i własnych mocnych stron. Znajdź dla siebie pracę lub kurs specjalistyczny, w którym możesz robić rzeczy, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy.

7 zasady stulatków z Clade Yancy .

Każdy ma 90 procent szans na uzyskanie długiej wątroby, mówi amerykański kardiolog Clyde Yancy i podaje siedem prostych zasad, które pomogą zachować zdrowie do późnej starości.

Każdy może świętować swoje dziewięćdziesiąte lub setne urodziny, jest pewien kardiolog Clyde Yancy. Według niego wystarczy przestrzegać siedmiu prostych zasad. Możesz osiągnąć optymalny stan zdrowia, jeśli:

1) Prowadzić aktywny tryb życia... Osoby nieaktywne fizycznie są dwukrotnie bardziej narażone na choroby serca i udar. Ponadto brak aktywności fizycznej zajmuje prawie cztery lata życia człowieka.

2) Kontroluj poziom cholesterolu... Kardiolog przypomina, że ​​wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

3) Jeść właściwie... Zdrowy styl życia zaczyna się od prawidłowego odżywiania. Szczególnie ważne jest dla przyszłych stulatków spożywanie dużej ilości błonnika, zbóż, świeżych warzyw i owoców.

4) Kontroluj ciśnienie krwi... Nadciśnienie nazywane jest przez kardiologów na całym świecie „cichym zabójcą”. Utrzymywanie ciśnienia krwi pod kontrolą może pomóc w zapobieganiu chorobom na czas, a tym samym zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 40% i ryzyko zawału serca o 25%.

5) Walcz z nadwagą... Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu, a otyłość może skrócić przewidywaną długość życia nawet o cztery lata. Według ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia za cztery lata na naszej planecie będzie 2,3 miliarda ludzi cierpiących na otyłość i choroby współistniejące, więc otyłość można już uznać za epidemię.

6) Kontroluj poziom cukru we krwii mieć świadomość zagrożeń, jakie stwarza cukrzyca. W szczególności cukrzyca zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, choroby wieńcowej i udaru mózgu.

7) Zakaz palenia ... Z powodu tego uzależnienia co roku dziesiątki tysięcy ludzi umierają przedwcześnie. Nawiasem mówiąc, jeśli dana osoba rzuci palenie, ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu zaczyna się zmniejszać.

Przedstawiając swoją teorię przedłużenia życia, Clyde Yancey zauważa, że ​​przekształcenie ludzi w stulatków pomoże gospodarce zaoszczędzić miliardy dolarów poprzez zmniejszenie kosztów leczenia chorób sercowo-naczyniowych.

A sami ludzie będą mogli zaoszczędzić pieniądze, jeśli skorzystają z bezpłatnych porad i przestaną wydawać pieniądze na płatne leki, pisze RBC Daily.

Dziesięć przykazań wiecznej młodości .

Za pomocą Według różnych szacunków naukowców z różnych krajów człowiek może żyć nawet 120 lat, ale z jakiegoś powodu nie dzieje się to na masową skalę. Japończycy żyją średnio do 79 lat, Australijczycy, Grecy, Kanadyjczycy i Szwedzi - do 78 lat, Niemcy i Amerykanie - do 76 lat. Rosjanie i Turcy - 67 lat. Nigeryjczycy i Somalijczycy - około 47 lat.

Międzynarodowa grupa lekarzy, psychologów i dietetyków opracowała „Dziesięć Przykazań”, dzięki którym ich zdaniem będziemy mogli przedłużyć i uprzyjemnić nasze życie.

I przykazanie: nie przejadaj się! Zamiast zwykłych 2500 kalorii, zadowól się 1500. To rozładuje twoje komórki i utrzyma je w aktywności. Komórki odnawiają się szybciej, a organizm staje się mniej podatny na choroby. Jedz w sposób zrównoważony: jedz niewiele, ale nie za mało.

II przykazanie: menu powinno być odpowiednie dla Twojego wieku. Kobiety po trzydziestce rozwiną swoje pierwsze zmarszczki później, jeśli regularnie jedzą wątrobę i orzechy. Betakaroten jest przydatny dla osób powyżej czterdziestego roku życia. Po 50 latach wapń utrzymuje kształt kości, a magnez utrzymuje serce. Mężczyźni po czterdziestce potrzebują selenu, który znajduje się w serach i nerkach. Selen pomaga złagodzić stres. Po pięćdziesiątce jedzenie ryb ochroni serce i naczynia krwionośne.

III przykazanie: spróbuj znaleźć dla siebie odpowiednią pracę! Praca sprzyja młodości, mówią Francuzi. Ci, którzy nie pracują, wyglądają na starsze o pięć lat. Niektóre zawody, zdaniem socjologów, pomagają zachować młodość. Należą do nich zawody dyrygenta, filozofa, artysty i księdza.

Czwarte przykazanie: znajdź sobie partnera w życiu! Miłość i czułość to najlepsze środki przeciwstarzeniowe. Uprawiając seks dwa razy w tygodniu, osoba wygląda na czternaście lat młodziej. Podczas stosunku organizm wytwarza hormon endorfin, zwany też hormonem szczęścia. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

5 przykazanie: mieć własny punkt widzenia na wszystko. Świadomie żyjąca osoba jest znacznie mniej podatna na depresję i depresję niż osoba, która tylko biernie płynie z prądem.

6 przykazanie: ruszaj się! Nawet osiem minut ćwiczeń dziennie przedłuża życie. W procesie ruchu uwalniane są hormony wzrostu, których produkcja jest szczególnie zmniejszona po trzydziestu latach.

7 przykazanie: spać w chłodnym pokoju! Udowodniono: ci, którzy śpią w temperaturze 17-18°C dłużej zachowują młodość. Powodem jest to, że metabolizm w ciele i przejawy cech wieku zależą również od temperatury otoczenia.

8 przykazanie: rozpieszczaj się od czasu do czasu! Czasami, wbrew wszelkim zaleceniom dotyczącym zdrowego stylu życia, pozwól sobie na kąsek. A jeśli naprawdę podoba Ci się Twoja nowa sukienka lub torebka, nie powinieneś od razu myśleć o oszczędzaniu!

9. przykazanie: nie zawsze należy tłumić w sobie gniew! Każdy, kto nieustannie wyrzuca tylko sobie, zamiast opowiadać, co go denerwuje, a czasem nawet kłócić, wymieniać opinie z innymi, jest bardziej podatny na wszelkie choroby, w tym nowotwory złośliwe. Zgodnie z wynikami międzynarodowych testów, 64% ankietowanych z rakiem zawsze tłumi swój gniew.

10. przykazanie:Ćwicz Twój mózg! Od czasu do czasu rozwiązuj krzyżówki, graj w gry zbiorowe wymagające aktywności umysłowej, ucz się języków obcych. Licz w głowie, nie tylko na kalkulatorze. Zmuszając mózg do pracy, spowalniamy związany z wiekiem proces degradacji zdolności umysłowych; jednocześnie aktywujemy pracę serca, układu krążenia i metabolizm

10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia .

Podstawą zdrowego stylu życia jest 10 wskazówek opracowanych przez międzynarodową grupę lekarzy, dietetyków i psychologów. Podążając za nimi, możesz przedłużyć i uprzyjemnić nasze życie.

1 wskazówka : rozwiązując krzyżówki, ucząc się języków obcych, wykonując obliczenia umysłowe, trenujemy mózg. W ten sposób spowalnia proces degradacji zdolności umysłowych związanych z wiekiem; aktywuje się praca serca, układu krążenia i metabolizmu.

2 wskazówka: praca jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Znajdź odpowiednią dla siebie pracę, która sprawi, że będziesz szczęśliwy. Według naukowców pomoże ci to wyglądać młodziej.

3 wskazówka: nie jedz za dużo. Zamiast zwykłych 2500 kalorii otrzymujesz około 1500. Przyczynia się to do utrzymania aktywności komórek, ich rozładunku. Nie należy też popadać w skrajności i jeść za mało.

4 wskazówka: menu powinno być dostosowane do wieku. Wątroba i orzechy mogą pomóc kobietom w wieku 30 lat spowolnić pojawianie się pierwszych zmarszczek. Selen, znajdujący się w nerkach i serze, jest dobry dla mężczyzn po 40 roku życia i pomaga złagodzić stres. Po 50 latach potrzebny jest magnez, który utrzymuje serce w dobrej kondycji i wapń, który jest dobry dla kości, a ryby pomogą chronić serce i naczynia krwionośne.

5 wskazówka : miej swoją opinię na temat wszystkiego. Świadome życie pomoże ci w jak najmniejszym stopniu wpadać w depresję i depresję.

7 wskazówka: lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu (w temperaturze 17-18 stopni), przyczynia się to do zachowania młodości. Faktem jest, że metabolizm w ciele i przejawy cech wieku zależą również od temperatury otoczenia.

8 wskazówka: poruszać się częściej. Naukowcy udowodnili, że nawet osiem minut ćwiczeń dziennie wydłuża życie.

Wskazówka 9: rozpieszczaj się okresowo. Mimo zaleceń dotyczących zdrowego trybu życia, czasami oddajemy się pysznym jedzeniu.

10 wskazówka: nie zawsze tłumij swój gniew. Różne choroby, nawet nowotwory złośliwe, są bardziej podatne na ludzi, którzy nieustannie się skarżą, zamiast opowiadać, co ich denerwuje, a czasem się kłócić.

Porady dla osób starszych .

W życiu człowieka w średnim wieku istnieje granica, której nadejścia jedni oczekują z niepokojem, niepokojem, a nawet strachem, inni z radością i niecierpliwością. Chodzi o emeryturę. Zapewne są wśród nas osoby, które marzą o „dożyciu do emerytury”, a potem… niepracy, ale długowieczności. To złudzenie. Nie zapomnij o mądrym przysłowie: „To nie starość się starzeje, ale bezczynność!” Wszyscy stulatkowie to ludzie pracujący!

Statystyki dowiodły, że bez zatrudnienia osoba za rok lub dwa, najwyżej trzy umiera na tzw. „choroba emerytalna”. Następuje pogorszenie samopoczucia i zdrowia, spowodowane poczuciem nadciągającej niższości społecznej lub ograniczonej użyteczności dla społeczeństwa i bliskich, co prowadzi do zerwania dynamicznego stereotypu osoby. W związku z tym należy przygotować siebie, swoją psychikę na pięć lat przed przejściem na emeryturę, przemyśleć i wybrać zawód odpowiedni do stanu zdrowia i wieku. Dla emeryta praca jest prawdopodobnie najbardziej niezawodnym wsparciem moralnym i psychicznym. Statystyki medyczne ustalają znacznie wyższy poziom zdrowia pracujących emerytów. Stulatkowie pracują prawie do ostatnich dni swojego życia. Ich rodziny doskonale zdają sobie sprawę z korzyści płynących z pracy i nie przeszkadzają osobom starszym w robieniu tego, co dla nich przyjemne i pożyteczne. Tak więc 118-letnia Tatiana Siemionowna Frolowa mówi: „... Kiedy pracuję, pojawia się mój apetyt i lepiej śpię, czując radość, że nadal mogę przynosić ludziom korzyści”. Emeryt, zwłaszcza mieszkaniec miasta, musi po prostu poczuć swój związek z ziemią, przynajmniej od czasu do czasu, aby doświadczyć radości, że na jego rodzinnym stole znajdują się wyhodowane własnymi rękami owoce ziemi.

Tak, nasz wiek to urbanizacja, rewolucja przemysłowa i technologiczna, usługi przemysłowe i konsumenckie, przynoszące zarówno dobrobyt, jak i niedogodności. Rytm czasu jest niestrudzony – trzeba być na czas wszędzie, zrobić wszystko, opanować ogromny przepływ informacji. Oczywiście w takich momentach sytuacje konfliktowe pojawiają się częściej, układ nerwowy staje się bardziej wrażliwy. Jakim „barierom” można się temu przeciwstawić, jak amortyzować niekorzystne momenty?

Od dawna wiadomo, że negatywne emocje: uraza, strach, melancholia, złość, wściekłość, żal, zazdrość, nienawiść – są „czynnikami ryzyka”, przybliżają starość i skracają życie, i odwrotnie, emocje pozytywne – przyjemność, radość – powodują niezwykły wzrost witalności organizmu... Niegrzeczna, zła osoba jest nieprzyjemna dla innych. Potrafi sam swoim wyglądem gasić uśmiechy ludzi, psuć nastrój na cały dzień. Niegrzeczność, histeryczne wybryki nie poprawiają relacji człowieka z otaczającym go światem, wracają do niego jak bumerang i są szkodliwe dla samego „rozładowanego”. Ilustracyjny przykład podany przez T. Alexandrovą: „Wszyscy są wstrząśnięci piekłem, które zaszło w domu, gdy ojciec przeszedł na emeryturę. Moja żona i dzieci są przyzwyczajeni do tego, że obok niego stoi silny mężczyzna, że ​​cały jest w pracy. I nagle obraz się rozpadł. Teraz ojciec przez cały dzień błąka się po domu, robiąc śmieszne uwagi swojej żonie, śmieszne instrukcje dla wnuków, żąda natychmiastowej egzekucji ... ”Horror! Oczywiste jest, że taka osoba, która nie jest przygotowana na tak poważne zmiany, czy to moralnie, psychicznie czy fizycznie, wkrótce zmierzy się z poważnymi chorobami: dusznicą bolesną, zawałem serca, udarem.

Wszyscy stulatkowie to ludzie dobrze usposobieni, wielcy optymiści, którzy potrafią dostrzec radość nawet w drobiazgach. Uśmiech i śmiech przemieniają człowieka. Zawsze będzie mile widziany w każdej firmie, w każdym społeczeństwie.

Śmiech jest oznaką radości. , pogodny nastrój i zdrowie psychiczne. Lekarze od dawna włączają „terapię śmiechem” do arsenału środków zaradczych. Śmiech korzystnie wpływa na pracę płuc, reguluje przemianę materii. Trzy minuty śmiechu są zdrowsze niż 15 minut gimnastyki. W. Szekspir napisał: „Jeśli nie śmiałeś się w ciągu dnia, to zmarnowałeś ten dzień”.

Optymizm nie jest cechą naturalną ... Trzeba edukować nastrój, żeby móc panować nad sobą. Stare indyjskie przysłowie mówi: „Siejesz działanie, zbierasz nawyk; siać nawyk, zbierasz charakter; siej charakter - zbieraj przeznaczenie ”.

Bądź więc towarzyski, empatyczny, opiekuńczy i uważny dla siebie nawzajem. Postaraj się, zwłaszcza na emeryturze, usprawnić rytm swojego życia. Możliwość urozmaicenia pracy z rozsądnie zorganizowanym odpoczynkiem, ostrożne podejście do układu nerwowego to gwarancja zdrowia i długiego życia.

Dużo uwagi należy poświęcić spaniu. Człowiek śpi przez około jedną trzecią swojego życia. Czy to nieuniknione? Tak. Sen jest życiową koniecznością człowieka, bez snu nie przeżyje nawet tygodnia. Ile snu potrzebujesz? Długość snu powinna być taka, aby po przebudzeniu osoba zauważyła wigor i przypływ energii. W zależności od wieku zapotrzebowanie na sen jest różne: noworodki śpią 20 godzin na dobę, dziecko w wieku od 6 miesięcy do roku około 14 godzin, w wieku 10 lat 10 godzin na dobę. W przypadku starszych dzieci w wieku szkolnym i dorosłych wskaźnik snu wynosi 7-8 godzin dziennie, w starszym wieku - czasem mniej.

Dla zdrowego i zdrowego snu niezbędny jest właściwy tryb życia: idź spać w tym samym czasie, przerwij pracę umysłową na półtorej godziny przed snem, zjedz obiad bez przejadania się nie później niż 3-4 godziny przed snem, idź na spacer przez trzydzieści minut na pół godziny przed snem. Osiemnaście stopni Celsjusza to idealna temperatura do spania.

Zimą najlepiej spać przy otwartym oknie. Jeśli nie jest to możliwe, przed pójściem spać koniecznie przewietrz pomieszczenie, wyłącz światło, radio i, jeśli to możliwe, wyeliminuj drażniący hałas. Umyj stopy (na bezsenność - gorąca woda), zmień bieliznę na koszulę nocną lub piżamę. Jeszcze lepiej, śpij całkowicie nago. Zaleca się spanie na prawym boku bez owijania głowy.

Musisz spać na oddzielnym łóżku. Nie zaleca się spania z dziećmi i wnukami. Wysokie poduszki utrudniają rozluźnienie kręgosłupa i mięśni. Łóżko nie powinno być bardzo miękkie, koc nie powinien przegrzewać ciała.

Przed pójściem spać nie powinieneś angażować się w intensywną pracę umysłową i fizyczną, nie powinieneś oglądać zbyt emocjonalnych programów telewizyjnych, dużo czytać, używać toników przed snem - mocnej herbaty, kawy, kakao. Pusty pęcherz zakłóca sen.

Lekarze zalecają wypicie szklanki ciepłego mleka w nocy ... Jest to szczególnie przydatne dla osób starszych. Do gorącego mleka można dodać łyżeczkę deserową miodu.

Nie leż w łóżku. Obudź się - wstań od razu i wykonaj energiczne ćwiczenia.

Przy różnych przeciążeniach nerwowych, stresach, różnych chorobach i zaburzeniach układu nerwowego mogą wystąpić bezsenność lub krótki sen. Czasami pacjent, bojąc się bezsenności, cały czas o tym myśli i oczywiście nie zasypia. Walkę z syndromem lęku przed bezsennością trzeba rozpocząć od rozmowy z psychoterapeutą, który musi zasugerować, że tę patologię można całkowicie przezwyciężyć.

Wśród stulatków praktycznie nie ma osób samotnych i bezrodzinnych ... Podobno nie da się dożyć stu lat bez stałego i niezawodnego wsparcia w rodzinie. W rodzinach stulatków nie ma kłótni i waśni. Atmosfera jest tam zawsze spokojna i przyjazna. Opisano wiele przypadków, w których mąż i żona przekroczyli razem 100 lat. Nie można tego wytłumaczyć wyłącznie predyspozycjami genetycznymi. Wdowy z długimi wątrobami są niezwykle rzadkimi wdowami, najczęściej po utracie małżonka wychodzą ponownie za mąż (czasem po raz czwarty i piąty) i ponownie mają dzieci.

Tak więc proces starzenia nie jest jednoznaczny, wiąże się nie tylko z procesami wymierania, ale także z pojawieniem się mechanizmów adaptacyjnych do ich tłumienia i kompensacji. W starszym wieku nie tylko zanika aktywność niektórych genów, ale inne są stymulowane, zapewniając wysoki poziom witalności starszej osoby. Starość to zarówno ofensywa, jak i zwycięstwa nad wymieraniem. Zdrowy styl życia przyczynia się do stymulacji tych genów.

Więc teraz (nieważne ile masz lat) postaraj się zrobić wszystko, aby Twoja starość była zdrowa i aktywna.

Starzenie się wolniej.

1. Kup rower

2. Zakochaj się. Nic nie dyscyplinuje ciała bardziej niż pragnienie zadowolenia.

3. Schudnij. Wraz z wiekiem osoba staje przed nieuniknionym wyborem - osoba lubciało. Można utrzymać sylwetkę w formie, twarz nie jest przynajmniej bez

chirurgia plastyczna lub kosmetologia.

4. Nie jedz po siódmej.

5. Nie zazdrość i nie kłam!

6. Śpij co najmniej osiem godzin (z wyjątkiem sytuacji opisanej w punkcie 13.

7. Wydawaj pieniądze łatwo i przyjemnie. Oszczędzanie to ten sam znakstarość, jak włosy w uszach ...

8. Odpocznij. Przynajmniej dwa razy w roku.

9. Bądź ciekawy. Osoba zainteresowana sobą wkrótce będzie mogła:entuzjastycznie mówią tylko o swoich chorobach.

10. Naucz się cieszyć bzdurami, przynajmniej dobrą pogodą, kwitnieniemliliowy lub słowik.

11. Nie myl luksusu i wygody ze szczęściem.

12. Nigdy nie mów „Boję się”

13. Jeśli jest możliwość wyjścia w noc, idź. Lepszaprzespać pracę niż życie.

14. Bądź hojny.

15. Nie wierz w teorie spiskowe. Oni są źli.

16. Bądź lekki na nogach. Nie musisz ważyć, zastanawiać się iodbijać. Podejmij działanie. „Najważniejsze jest zaangażowanie się w bitwę, a potem zobaczymy” – powiedział Napoleon. Tak, skończył źle - nikt się nie kłóci... Ale jakże jasno żył.

17. Bądź jak ptaki lub żyj dzisiaj - nie wczoraj i nie jutro.

18. Nie garb się.

19. Nie staraj się wyglądać młodziej - będziesz wyglądać śmiesznie. Niezbędnydobrze wyglądać, ale jak na swój wiek.

20. Nie narzekaj na życie. W ogóle nie narzekaj.

W tym artykule dowiesz się:

Jaki wiek jest uważany za starszy

Jakie życie prowadzą emeryci?

Jak urozmaicić życie na starość

Co zrobić, aby zdrowie na starość „nie zawiodło”

Jaką rolę w życiu osoby starszej odgrywa rodzina?

Czy problemy osób starszych są rozwiązywane na szczeblu państwowym?

Wraz z wiekiem człowiek zaczyna doświadczać różnych odchyleń w swoim zdrowiu, postawie. Wraz z przejściem na emeryturę, utratą rodziny i chorobą zmienia się życie osób starszych, często pojawiają się stresy, dolegliwości i depresja. Dlatego tak ważne jest, aby nasi bliscy nie odczuli emocjonalnego upadku.

Jakie są cechy życia osób starszych?

Osoba starsza staje się wtedy, gdy kończy się młodość, a życie wchodzi w sezon jesienny. W tym momencie w każdym ciele zachodzą zmiany. Jak się okazuje, siwe włosy, zmarszczki czy ogólne złe samopoczucie nie zawsze są oznakami starzenia. A więc ile lat musi mieć dana osoba, aby można było nazywać ją starszą osobą?

Dawno, dawno temu, 20 lat - to był już przyzwoity wiek, a ci, którzy mieli szczęście przejść tę linię, byli już uważani za szanowanych ludzi. Historia pokazuje nam liczne przykłady wczesnych małżeństw, kiedy młodzi ludzie w wieku 12-13 lat zaręczyli się i założyli rodzinę. Były też czasy, kiedy 20-letnia dziewczynka była już uznawana za staruszkę, ale dziś wszystko jest inne.

Według członków Rosyjskiej Akademii Nauk, klasyfikacja wieku biologicznego człowieka uległa zmianie. Statystyki dynamiki życia ludzi, zdrowia i ogólnego stanu organizmu monitoruje Światowa Organizacja Zdrowia – WHO. Według jej badań wiek człowieka dzieli się na następujące etapy:

22-44 lata - młodzież;

44-60 lat to średni wiek;

60-75 lat;

75-90 lat.

Wszyscy, którym udało się pokonać górną poprzeczkę, uważani są za stulatków. Z reguły dojście do 90, a nawet więcej 100 lat nie jest takie łatwe. A przyczyn tego jest wiele - choroba, ekologia i inne warunki życia osób starszych.

Według sondaży przeprowadzonych w wielu krajach na całym świecie ludzie nie chcą się starzeć i są gotowi przyznać, że ich lata już dobiegają końca, dopiero w wieku 60-65 lat. To z dużym prawdopodobieństwem powoduje wprowadzenie ustaw podwyższających wiek emerytalny.

Osoby starsze powinny lepiej dbać o swoje zdrowie. Co więcej, w wieku 60+ nie zawsze łatwo jest szybko przystosować się do nowej sytuacji ze względu na spadek szybkości percepcji informacji. Dotyczy to głównie postępu naukowego i technologicznego, ponieważ większość ludzi ma trudności z przystosowaniem się do nowoczesnych technologii komputerowych. Ale nawet nie myślimy, że może to spowodować u wielu poważny uraz psychiczny. Mogą czuć się niezdolni i niepotrzebni, co ogólnie komplikuje sytuację, ponieważ przeceniają swój wiek.

Jak mierzy się jakość życia osób starszych?

Istnieją cztery kryteria jakości życia:

Bezpieczeństwo materiałów oznacza niezbędne bogactwo, które jest sposobem na zaspokojenie ludzkich potrzeb, a także dostęp do dostępnych oszczędności do wykorzystania w starszym wieku. Ten przedmiot odgrywa ważną rolę w życiu osób starszych.

Stan zdrowia. Starzenie się oznacza z reguły pogorszenie samopoczucia, które jest oznaką nieprawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego poprawa jakości życia osób starszych opiera się przede wszystkim na utrzymaniu funkcji biologicznych człowieka.

Edukacja i zatrudnienie. Na to kryterium składają się możliwości aktywności społecznej i wypoczynku.

Dobre warunki. Według danych ONZ z 2013 roku starsza populacja chce mieć wolność wyboru, być niezależna i samowystarczalna. Dlatego poprawa jakości życia osób starszych jest dziś tak ważna i aktualna.

Ostatni punkt jest zgodny z zapisami Madryckiego Planu Działań na rzecz Starzenia Się (2002), zgodnie z którym starsza część społeczeństwa jest tak potrzebna:

Aktywność fizyczna;

Monitorowanie stanu zdrowia;

Poprawa życia osób starszych.

Jakie jest miejsce rodziny w życiu osoby starszej?

Niewątpliwie rodzina odgrywa jedną z głównych ról w życiu ludzi w średnim wieku. Osoba starzejąca się traci mobilność, a wraz z przejściem na emeryturę wszystkie zawody kręcą się wokół gospodarki i w domu. Złe samopoczucie często ogranicza zainteresowania, po czym osoby starsze zaczynają szukać wsparcia u bliskich.

Pogorszenie stanu zdrowia i złe samopoczucie osób starszych wpływa na ogólny stan psychiczny, co prowadzi do ich uzależnienia od innych członków rodziny. Potrzeba uwagi i pomocy pojawia się częściej, gdy ludzie są chorzy. Rzeczywiście, w kręgu najbliższych wydaje się bezpieczniejsze i pewniejsze przechodzenie przez wszystkie trudności.

Często prace domowe odwracają uwagę i sprzyjają pokorze i przyzwyczajeniu się do nowej sytuacji, podczas gdy opieka nad dziećmi i prowadzenie domu odwracają uwagę od ponurych myśli. Rzeczywiście, w takiej sytuacji ludzie czują się potrzebni i przydatni, co pozwala im nie popadać w depresję i moralnie radzić sobie ze świadomością starości.

Według statystyk starszych mężczyzn jest mniej niż kobiet w tym samym wieku. W konsekwencji śmiertelność tych pierwszych jest wyższa niż osób płci przeciwnej. Taka dysproporcja została osiągnięta w Rosji i dzięki wojnie, kiedy siła połowy została zmniejszona w stratach bojowych.

W efekcie w naszym kraju liczba samotnych kobiet przewyższa liczbę mężczyzn. Jednak gdy owdowiała, silniejszy seks jest bardziej podatny na ponowne małżeństwo. A jako towarzyszkę życia z reguły biorą damę młodszą od siebie. Dla kobiet, które straciły współmałżonka, w tej sytuacji coraz trudniej jest znaleźć drugiego męża.

Ważnym czynnikiem późnego małżeństwa jest strona moralna, ponieważ wiele osób w starszym wieku chce mieć wiernego przyjaciela. Dlatego konieczne jest wypracowanie społecznego zrozumienia na temat tworzenia sojuszy między osobami starszymi.

Wraz z zakończeniem pracy i zwolnieniem długo oczekiwanego urlopu duża liczba osób jednocześnie odczuwa poczucie izolacji od społeczeństwa, co prowadzi do depresji i samotności. Wielu emerytów, niezadowolonych ze swojego wieku, często fizycznie szybko popada w ruinę, a pojawiające się na tym tle zaburzenia psychiczne tylko pogarszają ich sytuację. Środowisko wokół nich również może być inne. Samotni starzy ludzie znajdują się w gorszych warunkach życiowych niż ci, którzy mieszkają ze swoimi rodzinami.

Niestety na tym tle często spotyka się samobójstwa. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety są podatni na ten wybór w przypadku śmierci bliskiej osoby, czy to współmałżonka, dziecka czy bliskiego przyjaciela. Według statystyk 25% samobójstw ma miejsce z powodu utraty bliskich.

55-65 lat osoba przechodzi na emeryturę lub przechodzi na degradację, lub po prostu możliwa jest długotrwała depresja. Wszystko to wpływa na stan psychiczny osoby starszej, do reakcji demobilizacyjnej dochodzi, gdy przyszłość przedstawiana jest tylko w ponurym świetle, a przeszłość przeciwnie, idealizowana i przedstawiana jako najlepszy czas.

W takich momentach osoby starsze czasami zaczynają wyrażać pasywne wyrażenia o charakterze samobójczym. Ich bliscy powinni o tym pomyśleć, ponieważ oznacza to, że bliscy pilnie potrzebują pomocy. W tym okresie należy ich monitorować i starać się pomóc moralnie w radzeniu sobie z trudnościami, które muszą znosić. Dlatego tak ważne jest stworzenie osobom starszym sprzyjających warunków życia, pokazanie im, że nadal ich potrzebują, a także zajęcie się niektórymi obowiązkami domowymi.

w wieku od 65 do 75 Zdarzają się depresje samobójcze.W konfrontacji z samym sobą i rodziną, próbując bronić swoich praw, człowiek może napisać skargę lub udać się do władz, ale niechęć do pomocy lub nieuwaga na swoje zachcianki staje się przyczyną dobrowolnego odejścia z życia.

Grupa wiekowa powyżej 75 lat - najtrudniejszy okres w stosunku do stanu psychicznego. Wszakże są to starzy ludzie lub stare kobiety, z których większość przestaje się o siebie troszczyć, nie chce jeść. Co więcej, nieustannie myślą o śmierci io tym, jak po cichu odejść na dobre, nie stając się dla nikogo ciężarem nie do zniesienia.

Wyciągając wniosek widzimy, że rodzina jest ważna przede wszystkim dla życia osób starszych. W końcu to jego członkowie stają się swoistą barierą dla samobójstwa. Relacje rodzinne należy budować w taki sposób, aby wszyscy czuli się odpowiedzialni za siebie nawzajem, w tym za najstarszą osobę, jej zdrowie i samopoczucie. Opieka i pomoc to główne aspekty poprawy jakości życia osób starszych. W takich sytuacjach nie można obejść się bez konsultacji z pracownikami socjalnymi.

Istotną rolę w postawie emerytów odgrywa również środowisko i miejsce zamieszkania (wieś czy miasto).

Jeszcze nie tak dawno na wsi panował zwyczaj, że krewnych trzymano w domu do końca swoich dni, bo we wspólnym gospodarstwie żywiło się więcej niż jedno pokolenie. Mieszkanie z rodziną gwarantowało opiekę osobom starszym i starszym oraz zapewniało im wszystko, czego potrzebowali do poprawy jakości życia.

Ale sytuacja się zmieniła i wiele dzieci, które mają teraz własne rodziny, nie chce mieszkać z rodzicami. Ale dla dobrych i bliskich relacji między bliskimi ważne jest wzajemne pragnienie wsparcia i pomocy.

I najbardziej potrzebne czynnik - dzieci. Większość rencistów ma już dojrzałych potomków.Więzy rodzinne są z reguły utrzymywane najpierw w linii prostej, a dopiero potem, jeśli nie ma dzieci, to z innymi krewnymi. Mieszkanie razem lub osobno, ale podlegające nieustannemu kontaktowi z bliskimi, odgrywa bardzo ważną rolę w życiu osób starszych i determinuje rozwój ich związku. Ponadto, oprócz pomocy materialnej, ludzie starzy chcą i potrzebują wsparcia moralnego oraz bliskiego kontaktu emocjonalnego z dziećmi. W końcu ważne jest, aby wiedziały, że więź z dzieckiem nie zostaje utracona, a między nimi wciąż jest miłość i wzajemne zrozumienie. Zachęta i wsparcie dzieci jest dla nich niezbędnym dowodem na to, że nadal są potrzebne swoim bliskim. Dobre warunki życia dla osób starszych tworzą ciepłe relacje między bliskimi, satysfakcja moralna i zdrowy stan psychiczny wszystkich członków rodziny.

Pomoc finansowa jest najczęstsza od dzieci. Rodzice również starają się nie zadłużać i prowadzić gospodarstwo domowe lub opiekować się wnukami, pomagając w ten sposób rodzinie. Niektórzy ludzie decydują się przeznaczać swoją emeryturę na ogólne potrzeby, wspierając w ten sposób swoich bliskich.

Patrząc na liczby, z reguły osoby w wieku 65-69 lat bardziej pomagają swoim dzieciom niż otrzymują od nich wsparcie. Ale czas mija, a od 75 roku życia sytuacja może się odwrócić, bo zdrowie nie jest już takie samo, a osoby starsze muszą polegać na bliskich. Jeśli porównamy rodziny, które mieszkają z rodzicami lub niedaleko od nich, z tymi, które mieszkają z dala od swoich starych ludzi, to różnica we wzajemnym wsparciu dla tych ostatnich jest kilkakrotnie mniejsza. Według statystyk 65% osób w wieku, które mają osobne mieszkanie, uważa, że ​​w ogóle nie otrzymują pomocy od swoich dzieci. Jednak wśród tych, którzy mieszkają ze swoimi potomkami, taką samą opinię wyraża tylko 10% ludności wiejskiej i 20% ludności miejskiej.

Jeśli spojrzymy na udział pracowników medycznych i innych pracowników służby zdrowia w losach osób starszych, to jest to kilkukrotnie mniejsze niż to, które dzieci biorą w swoich rodzicach. Jeśli weźmiemy kraj, to tylko 1% takich osób w Rosji potrzebuje opieki domowej od pracowników służby zdrowia, podczas gdy np. w Danii odpowiednio 3% mężczyzn i 12% kobiet, a w Zjednoczonym Królestwie Wielkiej Brytanii 4% i 5%.

Dane te pokazują, że opieka rodzicielska była istotna na świecie zarówno przed, jak i obecnie.

Jeśli myślisz o czasie wolnym, to być może nie ma nic przyjemniejszego, aby spędzić czas z ukochanymi wnukami. Nie pozwalają dziadkom się nudzić i coraz bardziej zawracają im głowę domowymi pracami, przez co marnują czas na przyjemne przyjemności. Jednak wnuki nie zawsze dają możliwość zrobienia czegoś pożytecznego. Tak więc wśród robotników w średnim wieku, którzy mieszkają tylko z żoną, liczba zaangażowanych w sprawy publiczne jest czterokrotnie większa niż tych, którzy mieszkają również z wnukami. Tak więc nieskrępowani potomkowie spędzają wolny czas na ćwiczeniach fizycznych, uprawianiu sportów lub spacerach na świeżym powietrzu. Ale oczywiście dzieci muszą mieć kontakt z osobami starszymi, ponieważ ich relacja bardzo różni się od relacji z rodzicami. Dziadkowie inaczej widzą życie, dlatego edukacja młodych ludzi przebiega przez pryzmat doświadczenia i mądrości.

Spędzanie czasu z młodszymi członkami rodziny i opieka nad nimi sprawia, że ​​osoby starsze stają się jasne i świadome, że nadal są przydatni i potrzebni na tym świecie. Nie bez powodu wielu starych ludzi mówi, że wnuki dają im drugi oddech, nowy cel w życiu, pojawia się inne znaczenie i zainteresowanie.

Seniorzy i ich styl życia

Starzenie się organizmu mówi nam, że człowiek jest filogenetycznie w ciągłym ruchu, a nie w spoczynku. Stało się to samo z siebie, gdy ludzie musieli pracować lub prowadzić aktywny fizycznie tryb życia, aby przeżyć. Rzeczywiście, zależało to od tego, jak szybki i wytrzymały będzie dany osobnik, czy będzie dobrze odżywiony, czy złapie swoją zdobycz, czy zdoła obronić się przed wrogiem lub dziką bestią itp. I zgodnie z doborem naturalnym , najsilniejsi przeżyli, a słabsi umierali z głodu lub sami stali się ofiarami drapieżników.

Jeśli spojrzysz na starych ludzi, to z reguły można ich podzielić na dwie główne grupy - aktywnych, energicznych, optymistycznych i stosunkowo młodych z wyglądu do późnej starości oraz tych, którzy z wiekiem się starzeją zewnętrznie i wewnętrznie, cały czas niezadowolony, ponury i nieaktywny. Ale naukowcy doszli do wniosku, że wszystkie te znaki były wcześniej w każdym człowieku, jednak z biegiem lat pojawiają się coraz bardziej żywo, dlatego życie osób starszych jest tak inne.

Oczywiście, człowiek starzeje się traci aktywność, ma skłonność do zachowań biernych, a także do stresu psychogennego. Oczywiście wszystko zależy od charakteru i temperamentu każdego. Ktoś odnajduje w sobie siłę i pokonuje te dolegliwości, poszukuje nowych wartości w życiu, wyznacza inne cele, dąży do realizacji planów. Inni, przeciwnie, zamykają się w sobie, wszystkie te cechy starości tylko wywierają na nich presję. W rezultacie ludzie stają się bierni i obojętni na wiele rzeczy, odmawiają pełnego wykorzystania swoich sił i już z góry nabierają starczych skłonności. Prowadzi to do tego, że organizm po prostu przyzwyczaja się do tego trybu życia i stopniowo zmniejsza własne rezerwy i zdolności. Ludzie zaczynają chodzić w błędnym kole, gdy ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi najpierw do bierności psychicznej, co z kolei utrudnia wykorzystanie zdolności adaptacyjnych organizmu. Potem pojawia się pytanie - czy to zachowanie jest konsekwencją starości, czy nadal jest spowodowane sposobem życia osób starszych?

Choć może się to wydawać paradoksalne, aktywność praktycznie nie ma wpływu na tempo starzenia się, ale kondycja fizyczna i możliwości osób prowadzących siedzący tryb życia są kilkukrotnie mniejsze w porównaniu z osobami energicznymi i ruchliwymi. Wynika to z faktu, że osoby aktywne zaczynają się starzeć w wieku 25-30 lat, dlatego pod względem wytrzymałościowym, na przykład w wieku 60 lat, są w lepszej kondycji fizycznej niż osoby pasywne, a zatem wyglądają 10-20 lat młodszy...

Jeśli weźmiemy pod uwagę mechanizm wpływu aktywności mięśni na organizm ludzki, jest to dość złożone. Przy intensywnym ruchu możliwości fizyczne osoby są maksymalizowane, co następnie zmniejsza obciążenie różnych systemów podczas pracy, nie przekraczając dopuszczalnych poziomów. Można zatem powiedzieć, że aktywność przyczynia się do pojawienia się w organizmie zmian, odwrotnych do tych, które zachodzą w procesie starzenia.

Dzięki ruchowi zwiększa się maksymalna wentylacja płuc, oddychanie poprawia się i staje się bardziej regularne, znika duszność i zwiększa się objętość krwi, co prowadzi do poprawy czynności serca. Mięsień sercowy nie wymaga już dużej ilości tlenu, a wzrost ciśnienia krwi jest nieznaczny po niewielkim wysiłku fizycznym. Zmieniają się funkcje gruczołów dokrewnych, wzrasta wytrzymałość organizmu, rosną mięśnie, które są w stanie efektywniej wykorzystywać tlen podczas metabolizmu.

Można zatem stwierdzić, że poprawa jakości życia osób starszych bezpośrednio zależy od aktywności fizycznej, ponieważ jest to najskuteczniejsza metoda w walce ze starością. Ruch w średnim wieku opóźni spadek zdolności do pracy, a także przedłuży możliwości osoby jako całości.

Tak naprawdę starość zbliża się do nas dwojako – osłabiając organizm i wyczerpując naszą psychikę, zmniejszając nasze zainteresowanie życiem itp.

Ponadto naukowcy odkryli związek psychofizyczny, udowadniając, że oba te czynniki są ze sobą powiązane. Wielu gerontopsychologów uważa, że ​​taka bierność prowadzi do bezwładności fizycznej, a wręcz przeciwnie, stabilny emocjonalnie stan i dobre samopoczucie podtrzymują i przedłużają szczęśliwe lata, oddalając jesień życia. Można powiedzieć, że każdy człowiek sam wybiera i rozwija w sobie sposób starzenia. Ale dla niektórych może być wesoły i zamożny, podczas gdy dla innych jest ponury i pesymistyczny.

Jednym z głównych zadań pracowników medycznych jest nie tylko leczenie i profilaktyka chorób, ale także poprawa jakości życia osób starszych, wspomaganie zaburzeń psychicznych. Ważne jest, aby wyjaśnić, jak unikać bezradności, dbać o kondycję, nawiązywać lub rewidować relacje rodzinne. Jest to poprawa jakości życia osób starszych, gdy połączenie wszystkich czynników odgrywa kluczową rolę w ich samopoczuciu.

Jak zachować zdrowy tryb życia u osób starszych

Chociaż jesteśmy młodzi, nasze zdrowie jest również stosunkowo dobre. Jednak z wiekiem kondycja fizyczna i samopoczucie nie zawsze będą idealne. Powszechne stają się różne dolegliwości. Jak sprawić, by starsi ludzie byli radośni i nie przesadzali?

Profilaktyka chorób to jeden z głównych kierunków współczesnej medycyny. Opiera się na zdrowym stylu życia. To przede wszystkim rezygnacja ze złych nawyków, reżimu i codziennej rutyny z niezbędnym odpoczynkiem, odpowiednim jedzeniem, stresem i pozytywnym nastrojem.

Jeśli weźmiemy pod uwagę jedzenie, należy przestrzegać pewnych zasad. Musisz jeść w małych porcjach od trzech do pięciu razy dziennie. W końcu, jeśli chcesz mieć długą wątrobę, powinieneś upewnić się, że nie masz nadwagi. Musisz idealnie zbilansować swoją dietę, aby nie obciążać organizmu, a jednocześnie w pełni dostarczać mu przydatnych substancji. Wskazane jest również dobranie diety i menu do wieku i cech osoby. Po 40 latach konieczne jest stosowanie beta-karotenu. W pełni występuje w świeżych owocach i warzywach pomarańczy, a także w pietruszce. Po 50 latach układ kostny staje się kruchy, dlatego konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości wapnia. Pokarmy bogate w ten pierwiastek to produkty mleczne, zwłaszcza twarogi i sery, ryby, sezam. Owoce morza zapobiegają miażdżycy i wzmacniają serce. Pokarmy zawierające selen mogą poprawić nastrój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta składająca się ze świeżych warzyw i owoców, ryb i ziół jest niezbędna do podniesienia standardu życia osób starszych. Dobrym uzupełnieniem diety będzie również stosowanie dodatkowych suplementów witaminowych.

Dlaczego ruch jest tak ważny, zwłaszcza w starszym wieku? W rzeczywistości nie tylko poprawia kondycję fizyczną organizmu, ale także stymuluje uwalnianie niezbędnych hormonów, których brakuje osobie starszej. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, odbudowuje masę kostną, zapobiega jej utracie, a niekiedy zapewnia jej wzrost. Chodzenie, na przykład, jest doskonałym zapobieganiem chorobom związanym z postawą i zwiększa gęstość kości w kręgosłupie i biodrach. Udowodniono naukowo, że odpowiednia aktywność fizyczna, codzienne ćwiczenia odnowy biologicznej (co najmniej pół godziny dziennie), w tym ćwiczenia oddechowe, spacery, zabiegi wodne i pozytywne nastawienie, przedłużają życie, sprzyjają zdrowiu i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się.

Wraz z wiekiem wzrasta potrzeba dobrego snu i chłodnego pomieszczenia. Nocny odpoczynek w pokoju w temperaturze 17-18 stopni przedłuży życie i sprawi, że będziesz wyglądać świeżo i młodziej, ponieważ zmiany związane z wiekiem i przemiana materii zależą również od temperatury otoczenia.

Oczywiście zarówno aktywność intelektualna, jak i twórcza wpływa na poziom życia osób starszych. Ciągłe procesy myślowe zapobiegają degradacji zdolności umysłowych, a także stymulują krążenie krwi i metabolizm. Jeśli dana osoba jest osobą kreatywną, życie wypełni się przyjemnymi chwilami. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć ulubioną rzecz na każdy dzień. Może to być hobby lub po prostu interesująca aktywność. Aby poprawić standard życia osób starszych, konieczne jest również dobieranie pracy do ich upodobań, ponieważ będzie to miało pozytywny wpływ na emocje i stan psychiczny w ogóle. Najważniejsze, aby nie siedzieć w miejscu, ale poruszać się i rozwijać dalej, ponieważ nowe informacje i hobby będą nie tylko interesujące, ale także przydatne dla mózgu.

Jak wygląda aktywne życie osób starszych?

Większość ludzi kojarzy zakończenie pracy z bezradnością, chorobą oraz nudnym i monotonnym życiem. Osobie starszej nie jest łatwo pogodzić się z faktem, że będzie musiał zostać w domu, a jego aktywna praca i status społeczny zmieni się na emeryturę. Z reguły większość, jeśli nie doświadcza depresji, to przynajmniej odczuwa zmiany i zaczyna się tym martwić. Nerwowość tej sytuacji nie doprowadzi do niczego dobrego, ponieważ jest podstawą i przyczyną wszystkich chorób. Życie osób starszych zaczyna toczyć się w błędnym kole, kiedy nie chcą zaakceptować nowej formy bycia, denerwują się tym, pogarszając tym samym ich zły stan zdrowia i uciśniony stan psychiczny, przynaglając starość. To może zabrzmieć smutno. Ale nie musisz siedzieć, musisz ruszać i dalej się rozwijać.

Przyjrzyjmy się więc, jakimi zajęciami może się bawić każda starsza osoba.

Zrelaksować się

Mogą to być zarówno spacery z wnukami lub współmałżonkiem, jak i niestresujące i niemęczące wycieczki, np. za miasto lub do parku. W końcu nadszedł czas, aby odpocząć od pracy, niekończącego się zamieszania i zmartwień i cieszyć się zasłużonymi wakacjami. Jak w tym starym dowcipie, kiedy człowiek jest zmęczony służbą i marzy o emeryturze, nic nie robiąc, siedząc w bujanym fotelu i ciesząc się. "Co stało się potem?" - pytają go. „A potem zacznę huśtać się!”, odpowiada. Najważniejsze w tej sprawie nie jest opóźnianie drugiej fazy, ale trochę odpoczynku i dalsze życie z pełną mocą.

Pracować

W razie potrzeby starsi ludzie mogą nie przestać pracować, gdy są z tego zadowoleni. Zwłaszcza jeśli ktoś należy do tych, którzy są przyzwyczajeni do bycia w centrum zespołu przez cały czas lub po prostu do niestrudzonej pracy. Nie powinieneś nagle rezygnować z firmy, jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez codziennych zmartwień tego rodzaju. Możesz pozostać przy swojej starej pracy lub wybrać nieco bardziej zrelaksowaną, która nie będzie obciążeniem, a jednocześnie będzie wygodna i przyjemna. Ktoś prawdopodobnie będzie chciał robić coś bardziej aktywnego. Dlaczego nie? W końcu emerytura da Ci szansę zastanowienia się, co lubisz i co chcesz robić. Nie należy zakładać, że nie przyzwyczaisz się do nowego zespołu lub że ze względu na swój wiek nie będziesz w stanie znaleźć dla siebie innego zajęcia. Twoje doświadczenie zawodowe zrobi wszystko samo, ponieważ spędziłeś tyle lat robiąc to, co kochasz, zdobywając z roku na rok nową wiedzę. Zaufaj mi, inny pracodawca to doceni. Nie szukaj miejsca dla emerytów, wybierz to, co lubisz, a wszystko się ułoży.

Spełnij swoje marzenia

Życie osób starszych może nie być takie nudne, bo teraz jest czas na robienie tego, co kochasz! Innym ciekawym i ważnym aspektem emerytury jest to, że wiele osób bardzo często marzy o czymś, ale jak zwykle zabrakło czasu i energii na realizację tych pragnień. Dlatego innym sposobem na rozwianie złych myśli i cieszenie się życiem na emeryturze jest urzeczywistnienie swoich pomysłów, czy to na ogrodnictwo, robienie na drutach, czy remont mieszkania. Najważniejsze, żeby to była radość, a poczujesz, że życie staje się lepsze. Emeryci muszą spojrzeć na siebie inaczej, znaleźć nowych przyjaciół, przypomnieć sobie hobby, zrealizować marzenia, a ich dni będą pełne światła i sensu. Hobby lub ulubiona rozrywka może również stać się źródłem dochodu. Wystarczy wszystko przemyśleć i z entuzjazmem podejść do tej sprawy. Właściwa organizacja wypoczynku poprawi także warunki życia osób starszych, urozmaicając je i dodając pozytywnych emocji.

Zaangażuj się we własny rozwój

Mówiąc o rozwoju, mamy na myśli nie tylko potrzeby ciała, ale także potrzeby duchowe. Samoopieka – zarówno psychiczna, jak i fizyczna – pomoże podnieść standard życia osób starszych. Musisz spróbować nawiązać nowe znajomości lub nawiązać bliższe więzi z już istniejącymi. Oprócz spacerów na świeżym powietrzu, wnieś do swojego życia coś jeszcze. Za granicą dużą popularnością wśród emerytów cieszą się joga, taniec czy sport. To w końcu dotarło do Rosji i teraz starsze pokolenie nie jest uważane za wstyd, aby urozmaicać swoje życie i łączyć przyjemne z pożytecznym. Rzeczywiście, odwiedzając takie miejsca, osoby starsze korzystają nie tylko ze swojej kondycji fizycznej, ale także emocjonalnej.

Czasami emeryci zaczynają zarabiać pieniądze pracując z nastolatkami. W ten sposób komunikując się z młodymi ludźmi, czerpią z pozytywów, a jednocześnie spędzają wolny czas. Praca może być różna - od trenera drużyny piłkarskiej lub koszykarskiej po rzemieślniczkę w kółkach dla uczniów.

Zadbaj o zdrowie

Oczywiście wszystkie powyższe punkty nie powinny w żaden sposób szkodzić zdrowiu, ponieważ życie osób starszych powinno być przede wszystkim racjonalne i zrównoważone. Ale staraj się nie skakać wyżej od siebie i nie przesadzaj. Musisz także monitorować swoje dolegliwości. Z reguły emeryci nagle zapadają na szereg chorób i często nie chcą się nimi zajmować. W końcu dopiero niedawno byli zdrowi, a teraz nie chcą zdawać sobie sprawy, że przemyły ich różne rany. Wszystko to może się zdarzyć, ponieważ przestałeś trzymać się ścisłego harmonogramu, zacząłeś spać do pory obiadowej, jesz tyle, ile możesz bez reżimu, a zwłaszcza w nocy. Organizm nagle zaczyna inaczej pracować, w wyniku czego pojawiają się różne choroby, którym łatwiej zapobiegać niż później leczyć. Dlatego tak ważne jest, aby osoby starsze monitorowały swoją dietę i dbały o to, aby życie było zrównoważone i pełne rozrywek, a także starało się zachować porządek i prowadzić aktywny tryb życia. Nie powinieneś siedzieć cały dzień przed telewizorem ani leżeć na kanapie i czytać gazetę. To oczywiście może być częścią twojego reżimu, ale tylko niewielką, a przez resztę czasu zrób coś pożytecznego. Urozmaicaj swój harmonogram joggingiem, ćwiczeniami, jogą, a może pływaniem w basenie, a zobaczysz, jak dobre samopoczucie i wigor wynagrodzą Ci wszystkie Twoje wysiłki.

Bądź częścią całości

Cóż, jednym z ważnych kryteriów jakości życia osób starszych są nadal dobre relacje z bliskimi. Wszak wzajemna pomoc i dobre usposobienie bliskich są podstawą zdrowej rodziny. Zaufaj mi, kiedy przejdziesz na emeryturę, Twoje dzieci i wnuki nadal potrzebują Twojego wsparcia. Musisz pamiętać, że jako osoba, której nigdzie nie byłeś, nie stałeś się inny, właśnie teraz masz dużo czasu na realizację swoich planów i spędzenie go z rodziną i przyjaciółmi.

6 przykładów na to, jak aktywni seniorzy sprawiają im radość

Niestety wiele osób uważa, że ​​emerytura to ostatni etap naszego istnienia, szczęśliwe dni już za nami, a przed nami tylko starość. Ale spójrz na to inaczej, bo życie osób starszych może być urozmaicone i ciekawe, wszystko jest w Twoich rękach! Osoba w średnim wieku jest również w stanie stać się zamożna, pogodna i pogodna, o czym świadczy cały projekt „Wiek szczęścia” słynnego fotografa Władimira Jakowlewa. Seria zdjęć pokazuje, jak można urozmaicić życie osób starszych. Bohaterowie na zdjęciach już dawno przekroczyli 70, a niektórzy ponad 90, ale wszyscy tchną energią i pokazują nam, że musimy dążyć do tego, co najlepsze, ucieleśniając nasze pomysły i marzenia.

Rzućmy okiem na kilka żywych ujęć.

Robert Marchand to 102-letni kolarz pełen energii i chęci do wygrywania. Nie wygląda na to? Ale tak jest!

Ruth Kwiaty- być może jeden z najstarszych DJ-ów. Ale jak ona to robi! Po zrobieniu tego w wieku 68 lat, 72-letnia kobieta nadal cieszy się swoim hobby.

Lloyd Kahn Zdał sobie sprawę, że jego życie powinno być związane z deskorolką, gdy miał 65 lat. Od 13 lat nie porzucił swojego ukochanego hobby!

Annette Larkins- wegetarianin i witarianin. Może ktoś powie, że nie powinna być na zdjęciach wśród tych starszych ludzi, bo wygląda na nie więcej niż 40 lat. Ale nie, ona ma już 70 lat!

A Yvonne Daulenświetnie się bawimy na lodzie, opanowując łyżwiarstwo figurowe. Ma nie mniej niż 80 lat!

Paul Fegen- multimilioner w przeszłości i magik kart w teraźniejszości. 78 lat - czas zrobić coś ciekawego!

Jaki jest program poprawy jakości życia osób starszych w Rosji?

Niedawno rząd naszego kraju opracował plan poprawy jakości życia osób starszych. Trwał od 2011 do 2013 roku i trwa.

Utrzymanie aktywności i zdrowia wpływa na poprawę życia osób starszych, co prowadzi do zaspokojenia potrzeb każdego człowieka, a także wzmocnienia potencjału kraju i pełnego rozwoju pokoleń.

Te argumenty i refleksje stały się podstawą do opracowania programu poprawy sytuacji emerytów w regionach. Zaproponowano szereg działań realizujących cele i zadania poprawy jakości życia osób starszych.

Do głównych aspektów poprawy stanu populacji osób starszych w kraju zaczęto zaliczyć:

Świadczenie usług socjalnych we wszystkich regionach dla potrzebujących osób starszych. Program musi dotrzeć do co najmniej 90% emerytów, którzy potrzebują takiej usługi.

Stworzenie niezbędnych warunków do poprawy jakości i długości życia osób starszych, zwłaszcza mieszkających w domach opieki.

Wzrost o 1,5-3 razy liczby przedstawicieli starszego pokolenia, którzy potrzebują usług pomocy społecznej w ramach programu „Rodzina zastępcza”, „Służba patronacka” i inne. Doprowadzi to do zmniejszenia kolejek do placówek szpitalnych.

Wzrost do 35-50% rencistów, którzy potrzebują środków technicznych na rehabilitację i opiekę (całego odsetka osób w odpowiednim wieku, które potrzebują tych urządzeń).

Usuwanie i utylizacja starego sprzętu i budynków w placówkach stacjonarnych do 20% rocznie.

Stworzenie na terenie całego kraju (na region) od trzech do pięciu punktów wynajmu lub sprzedaży produktów służących opiece nad osobami starszymi i podniesienie poziomu zadowolenia seniorów.

A także inne aspekty socjalizacji starszego pokolenia.

Wszystkie te punkty powinny być realizowane ściśle pod nadzorem tego programu i prowadzić do poprawy jakości życia osób starszych. Jak wykazała analiza, poprawa sytuacji emerytów i rencistów nie może odbywać się wyłącznie poprzez dopłaty, świadczenia i dotacje. Ponadto konieczna jest dywersyfikacja ich aktywności społecznej. Aspekty te obejmują utrzymanie i poprawę zdrowia, spędzanie wolnego czasu w towarzystwie, udział w pracach społecznych, dbanie o zdolności intelektualne i inne aspekty, które są tak niezbędne do utrzymania i poprawy jakości życia osób starszych.

Istnieją różne interpretacje samego pojęcia „starości”: w niektórych źródłach porady dla osób starszych kierowane są do osób powyżej 70 roku życia, w innych 45 już jest uważany za wiek wystąpienia zaburzeń związanych z wiekiem. Najczęstszą granicą między dojrzałością a starością jest wiek emerytalny – około 60 lat. Według klasyfikacji WHO 60-74 lata - starość, 75-90 lat - starość, powyżej 90 lat - długowieczność.

Ogólnie przyjęty podział wieku według stanu zdrowia w krajach rozwiniętych przedstawia się następująco: 21-25 lat to szczyt zdrowia przeciętnego człowieka; wszystkie układy jego ciała są uformowane i rozwinięte, osoba jest w wieku rozrodczym i ogólnie jest pełna siły - zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Okres od 25 do 45 lat to czas względnej stabilizacji i maksymalnego uzależnienia zdrowia od zdrowego stylu życia. Jeśli dana osoba robi wszystko dobrze, monitoruje swój stan, dobrze się odżywia, porusza się i nie nadużywa, a jednocześnie nie ma na niego wpływu czynniki ryzyka od niego niezależne (dziedziczność, środowisko, wypadki), to istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszystko będzie z jego zdrowiem cudowne.

Po 45 roku życia pojawiają się pierwsze problemy zdrowotne związane ze zmianami związanymi z wiekiem. Ryzyko takich chorób nie jest jeszcze zbyt wysokie, ale już jest namacalne; osoba zaczyna odczuwać utratę sił. 55-65 lat to granica, poza którą człowiek jest uważany za osobę starszą i w pełni odczuwa wpływ wieku w postaci szeregu zaburzeń związanych z wiekiem oraz typowych chorób spowodowanych starzeniem się organizmu.

Zdrowy styl życia to czynnik istotny dla wszystkich grup wiekowych. Ale jeśli dla osób w sile wieku (od 25 do 45 lat) i dla osób dojrzałych (45-55) często decydujące, to dla osób starszych pierwsze skrzypce nadal odgrywa wiek. To właśnie ta okoliczność sprawia, że ​​wielu starszych ludzi poddaje się, pozwala swojemu zdrowiu iść naprzód, wierzy, że, jak mówią, „starość nikogo nie oszczędzi, bez względu na to, co zrobisz”.

W rzeczywistości zdrowie osoby starszej co prawda mocno zależy od wieku, ale wpływ zdrowego stylu życia też jest ogromny i wynosi co najmniej 35-40% sukcesu! A dla niektórych zdrowy styl życia dosłownie ratuje im życie. Do tego odpowiednie jest małe zastrzeżenie: powyżej mówiliśmy o tak zwanej „przeciętnej osobie”, ale jeśli chodzi o zdrowie, to jest to tylko ogólna tendencja, a nie gwarancja czy zdanie. Istnieje wiele opowieści o tym, jak zupełnie zwykli ludzie po 60. roku życia uprawiali sport, zdobywali górskie szczyty, nagle zaczęli tańczyć, śpiewać, malować itp.

Typowe choroby i zaburzenia związane z wiekiem

Z tym zmagają się prawie wszyscy starsi ludzie, niezależnie od stylu życia i innych czynników: Pogorszenie widzenia. Prawdopodobieństwo rozwoju zaćmy w wieku 65 lat wzrasta do 50%, drugą poważną chorobą wzroku charakterystyczną dla starości jest jaskra. Dalekowzroczność rozwija się u prawie wszystkich osób starszych, obserwuje się również zmiany takie jak zwiększona suchość oczu, pogorszenie rozpoznawania kolorów i widzenie peryferyjne.
Zmniejszony słuch. Ponad 33% osób powyżej 65 roku życia ma ubytek słuchu w różnym stopniu, a po 75 roku życia odsetek osób z problemami ze słuchem wzrasta do 50%. Mówimy o ubytku słuchu (częściowym ubytku słuchu) i całkowitej głuchocie.

Choroby układu sercowo-naczyniowego.

Wzrost ryzyka zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe po 65 roku życia może sięgać 65%, ale dotyczy to tylko osób, na których zdrowie wpływają inne czynniki ryzyka, w tym usuwalne (złe nawyki, nadwaga, brak aktywności fizycznej). Jeśli na daną osobę nie wpływają żadne inne czynniki ryzyka, zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia nie przekracza 4%.

Przybranie na wadze.

Przyrost masy ciała występuje zwykle między 45 a 65 rokiem życia. Przyczyn tego jest kilka: wzrost procentowej zawartości tłuszczu na tle spadku zawartości masy mięśniowej w ciele; spadek aktywności fizycznej; menopauza z jej skokami hormonalnymi - u kobiet.

Pogorszenie czynności nerek i wątroby.

Zmniejszenie funkcji tych narządów prowadzi do pogorszenia wydalania metabolitów z organizmu.
Zmniejszenie produkcji soku żołądkowego, hormonów (narządów płciowych, tarczycy itp.), białek. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia funkcjonalności układu pokarmowego i innych układów organizmu.

Zejście do zera funkcji seksualnych.

W najlepszym przypadku osłabienie funkcji seksualnych następuje stopniowo, ale czasami może również zmniejszać się gwałtownie, co może być źródłem stresu dla osoby.

Zmniejszona gęstość kości.

Z biegiem lat, ze względu na rozwój osteoporozy, kości stają się bardziej kruche, co jest obarczone pojawieniem się chorób kości i stawów, złamań, których gojenie może być bardzo powolne i bardzo trudne.
Problemy z pamięcią, uwagą i funkcją mózgu. W łagodnej postaci mogą wyrażać się w postaci pogorszenia funkcji mózgu, trudności z koncentracją i koncentracją na jednym zadaniu, uwagi, trudności w nauce czegoś nowego. W ciężkich przypadkach może wystąpić demencja.

Ponadto w starszym wieku istnieje ryzyko rozwoju takich chorób związanych wyłącznie z wiekiem, jak choroba Alzheimera, Parkinsona, demencja starcza, pląsawica Huntingtona i tak dalej.

Powyższa lista chorób i zaburzeń związanych z wiekiem wygląda imponująco, ale w rzeczywistości może być znacznie dłuższa – jeśli jesteś pod wpływem dodatkowych czynników ryzyka. Wśród takich czynników są zarówno nieodwracalne, jak i usuwalne. Nic nie można zrobić z tym, co nieuleczalne: chodzi o dziedziczność, płeć, obecność ogólnoustrojowych chorób przewlekłych (na przykład, jeśli jesteś chory na cukrzycę, ta choroba jest dla ciebie nieuniknionym czynnikiem ryzyka, prowokując całego fana wszelkiego rodzaju zaburzeń ).

Czynniki ryzyka, których można uniknąć, to zupełnie inna sprawa. Są to czynniki całkowicie zależne od Ciebie i Twojego stylu życia, co oznacza, że ​​możesz je zneutralizować lub przynajmniej zmniejszyć siłę ich oddziaływania na Ciebie. Ta lista zawiera wszystkie elementy zdrowego stylu życia: prawidłowe odżywianie, wystarczający poziom aktywności fizycznej, brak złych nawyków i stresu, kontrolę nad swoim zdrowiem. Arytmetyka jest tutaj prosta: jeśli nie przestrzegasz przykazań zdrowego stylu życia, to dziesiątki chorób (od nadciśnienia po cukrzycę) najprawdopodobniej dołączą do listy nieuniknionych zaburzeń związanych z wiekiem, jeśli będziesz starał się żyć zgodnie z zasadami zasady zdrowego stylu życia, destrukcyjny wpływ wieku będzie minimalny. Nie możesz pochwalić się dobrym zdrowiem, ale unikniesz wielu śmiertelnych problemów zdrowotnych - to na pewno.

Środki mające na celu zmniejszenie zagrożeń dla zdrowia w starszym wieku

Więc co możesz zrobić, aby być jak najlepiej zdrowym po 60 roku życia? Potrzebne jest tutaj zintegrowane podejście, które będzie obejmować następujące elementy:

1. Kontrola zdrowia. Pamiętaj, aby monitorować swoje zdrowie i nie czekaj na znaczne pogorszenie samopoczucia, aby udać się do lekarza. Czy masz trudności z oddychaniem? Do lekarza. Tylko trochę - ciśnienie rośnie? Do lekarza. Czy Twoje stawy bardzo bolą? Do lekarza. Czy masz plamy w oczach i rozmazany obraz? Cóż, masz pomysł. Wczesna diagnoza umożliwia bezproblemowe wyleczenie lub spowolnienie choroby, zmniejszenie jej destrukcyjnego wpływu na organizm.

2. Terminowe leczenie. Niewiele osób lubi chodzić do lekarzy, jeszcze mniej cieszą się z nadchodzącej operacji lub przebiegu kłopotliwego (drogiego, bolesnego – podkreśl w razie potrzeby) leczenia. Ale to nie jest powód, by wahać się z leczeniem! Pamiętaj: 99% wszystkich chorób jest znacznie łatwiejszych do wyleczenia we wczesnych stadiach. Jeśli masz przepisane leczenie, jeśli potrzebujesz operacji lub serii zabiegów, nie powinieneś liczyć na przypadek, że „samo zniknie” dla ziołowych okładów. Po prostu rób to, czego potrzeba.

3. Zdrowy styl życia. Jak wspomniano, neutralizacja możliwych do uniknięcia czynników ryzyka drastycznie zmniejszy listę potencjalnych chorób. Oto krótki przegląd „zdrowych przykazań”, które możesz wykonywać w każdym wieku: Utrzymuj swoją wagę. Jeśli występuje nadwaga, ostrożnie, powoli ją chudnij, jeśli nie, utrzymuj i utrzymuj normalną wagę, staraj się nie przybierać na wadze.

Przenieś więcej ... Nabierz nawyku chodzenia, codziennych ćwiczeń, znajdowania sposobu na wyjście z domu: wyprowadź psa na spacer, wykonuj umiarkowaną pracę w ogrodzie, dołącz do grupy fitness dla seniorów.
Nie pal i nie pij alkoholu. Jeśli zdarzy Ci się pić, wybieraj lekkie napoje alkoholowe (wino gatunkowe itp.) i nie przekraczaj dozwolonej dawki (20 ml etanolu dla kobiet, 30 ml etanolu dla mężczyzn).
Nie przesadzaj. Ważne jest, aby poruszać się wystarczająco, ale jeszcze ważniejsze jest to, aby nie przemęczać się, nie „napędzać się” pracą, pomocą krewnych lub nerwami.
Wysypiaj się, unikaj stresu. Jeśli czujesz się zmęczony, odpocznij, nie zakłócaj snu, poświęć chwilę na odpoczynek. Nie próbuj żyć rytmem, który robiłeś mając 30 lub 40 lat.
Jedz dobrze. Nie przejadaj się, unikaj tłustych, smażonych słodyczy, staraj się jeść tylko naturalne i dietetyczne pokarmy.
Bądź ostrożny. Unikaj poważnych obrażeń, rozważ osłabienie funkcji sensorycznych, bądź czujny na drodze, podczas oblodzenia itp.

I jeszcze jedno: na starość niezwykle ważny jest kolejny czynnik zdrowia – to Twój nastrój, nastawienie, stan umysłu. Złe nastroje, depresja, odmowa walki o zdrowie mogą Cię zrujnować, a wigor, wewnętrzna energia, chęć do życia - wręcz przeciwnie, czynią Cię silniejszym i zdrowszym.

Pamiętaj: nikt nie wie, jak długo w końcu pożyją; nie poddawaj się, wkładaj energię w swoje zdrowie, żyj pełnią życia.

Wyświetlenia posta: 4041

Jako młodzi ludzie nie myślimy poważnie o swoim zdrowiu. Ale im jesteśmy starsi, tym częściej o sobie przypomina. Zupełnie niespodziewanie zaczynamy odczuwać nieprzyjemne doznania w postaci różnych chorób, których wcześniej nie podejrzewaliśmy lub po prostu nie zwracaliśmy na nie uwagi, bo nasz organizm z łatwością sobie z nimi poradził. Jak możesz opóźnić starość i będąc w szacownym wieku, cieszyć się życiem i nadal się nim cieszyć?

Podstawy zdrowego życia dla seniorów

Nie da się cofnąć czasu, ale całkiem możliwe jest uniknięcie zaburzeń psychicznych, które towarzyszą osobom starszym. W końcu każdy emeryt chce być pełen energii. Jak chronić psychikę i układ nerwowy przed negatywnym wpływem z zewnątrz? Nikt nie chce czuć się stary, chory, opuszczony. Utrzymywanie dobrej kondycji, cieszenie się życiem i nieustanne okazywanie mu zainteresowania, nawet będąc daleko od młodości, pomoże w specyficznych warunkach naszej egzystencji, tworzeniu i obserwowaniu, które będziemy nadal cieszyć się życiem tak bardzo, jak to tylko możliwe. Więc co jest do tego potrzebne?

Najpierw, aktywna aktywność umysłowa. Przykro to przyznać, ale fakt pozostaje faktem: z wiekiem starzeją się również nasze mózgi. Zaczynamy dostrzegać, że coraz trudniej nam przyswajać informacje i planować bieżące sprawy, zawodzi pamięć i generalnie mózg nie pracuje tak szybko, jak w młodości. Ale nie panikuj! Nasze zdrowie psychiczne jest w naszych rękach! Najważniejszą rzeczą jest dalszy rozwój intelektualny, zwiększenie aktywności umysłowej. Nie musisz godzinami siedzieć przed telewizorem, zamiast tego o wiele bardziej przydatne jest czytanie książek i zastanawianie się nad tym, co przeczytałeś. Nie rezygnuj z szachów, a jeśli nie wiesz, jak w nie grać, naucz się! Opanowanie nowych rzeczy daje doskonałe odżywienie dla mózgu, bardzo dobrze go stymuluje. Cóż, po prostu rozwiąż krzyżówki.

Po drugie, Praca. Niektórzy nawet mówią: „Nie będę pracował dzień przed przejściem na emeryturę. Będzie odpoczywać!" To jest błąd. Nie musisz jechać na wakacje. Jeśli praca jest dla Ciebie trudna fizycznie, zmień ją na inną, która utrzyma napięcie mięśni. Ale też nie poddawaj recyklingowi! Nawet jeśli Twój ogród jest zarośnięty trawą, nie spiesz się z pozbyciem się nadmiaru roślinności, doprowadzając go do wyczerpania. To nie rozwiąże problemu ogrodu, a jedynie doda nowe w postaci rozdartego pleców, zwiększonego nacisku, przygnębienia. Lepiej rozwiązywać ten problem codziennie przez krótki czas, okresowo zmieniając charakter pracy. Wszystko powinno być z umiarem.

Po trzecie,. Jedzenie powinno być nie tylko zdrowe, ale także spożywane w określonym czasie. Urozmaicone śniadanie, obfity, ale nie tłusty obiad i lekka kolacja. Nie możesz się przejadać. Wystarczająco 1500 kalorii dziennie. Im starsza osoba, tym mniej tłustych i białkowych pokarmów oraz więcej warzyw i pokarmów bogatych w błonnik. Nie zapomnij o wodzie. Woda z kranu musi być odstawiona, a następnie odfiltrowana ze szkodliwych zanieczyszczeń i wybielaczy. Możesz również zamrozić i ugotować.

Czwarty, Komunikacja. Nie zapomnij o swoich przyjaciołach. Zdobywać nowych przyjaciół. Komunikacja z nimi rozwesela, podnosi napięcie wewnętrzne, co pomaga uniknąć dolegliwości psychicznych, a także pozytywnie wpływa na narządy wewnętrzne. Optymizm jest korzystny zarówno pod względem fizycznym, jak i duchowym, w przeciwieństwie do pesymizmu. Aby nie zostać zapomnianym przez znajomych, nie zapomnij o nich sam. Zorganizuj herbatkę z przyjaciółmi, wymieniaj się wiadomościami, czytaj poezję, dziel się własnym rzemiosłem. Pomyśl o bibliotekach. Można tam nie tylko znaleźć ciekawą książkę, ale także poznać nowych ludzi. Biblioteki od czasu do czasu organizują szereg ciekawych wykładów, które urozmaicą Twoje życie i wniosą coś nowego. Kształć się i zapraszaj ze sobą przyjaciół. Bierz udział w wydarzeniach kulturalnych w Twoim mieście: muzeach, teatrach, kinach.

Piąty, umiejętność unikania sytuacji stresowych. Nawet łagodne podniecenie, takie jak oglądanie codziennych wiadomości, uwalnia hormon kortyzon, który powoduje degenerację neuronów, a także zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu.

o szóstej, rzucenie palenia i alkoholu, które są jedną z głównych przyczyn demencji. Nie jest tajemnicą, jak wiele młodych istnień zabierają nałogi, takie jak palenie i alkohol. Jeśli przekroczyłeś 50 lat, mając te słabości, pozbądź się ich pilnie i problemów, które wnieśli do swojego życia.

Siódmy, wychowanie fizyczne. Odnosi się to do aktywności fizycznej, ruchu twojego ciała. O każdej porze roku spacery na świeżym powietrzu są mile widziane przez nasz organizm. Zimą wspaniałe są proste narciarstwo, latem aktywne wędrówki. Basen będzie bardzo pomocny dla Twojego organizmu. Aktywność fizyczna dotlenia komórki organizmu, co pomaga zachować młodość. może z nami zdziałać cuda: dosłownie tchnie siłę w Twoje ciało i oczywiście napina mięśnie, czyniąc Cię atrakcyjniejszym dla innych i dla siebie.

Pozytywne nastawienie

W naszych trudnych czasach bardzo trudno jest zachować optymizm, a im człowiek starszy, tym trudniej to zrobić, ponieważ musimy pokonać trudną barierę zwaną starością, bo to ona ogranicza nas w naszym możliwości. Spróbuj spojrzeć na to nie w panice, ale realistycznie. Jeśli coś nie działa tak, jak w młodości, nie zniechęcaj się, ale spokojnie zastanów się, co można naprawić. Nie przywiązuj się do tego, czego już nie możesz zrobić. Twoje życie będzie łatwiejsze, a na starość będzie wiele przyjemnych chwil, jeśli zachowasz pozytywne nastawienie. Porady dotyczące zdrowego stylu życia dla osób starszych mogą jedynie wskazać nasze błędy, które uniemożliwiają nam dobre życie. Pomyśl o tym i bądź zdrowy!