Zalecenia starszego stylu życia. Zdrowy styl życia w starym wieku

Możesz żyć dłużej, ale możesz żyć lepiej. Zdrowe starzenie pozwoli ci żyć lepiej i dłużej.

Ważne jest nie tylko żyć latami, ale także wypełnić ich znaczenie: pozostać aktywnym, niezależnym i szczęśliwym. Pragnienie podróżowania, tańca, chodzenia po datach, ucz się, śmieje się i baw się dobrze nie znikają, gdy się starzejemy. Chcemy pozostać energiczny i aktywny.

Ten artykuł zapoznał cię z nawykami zdrowego starzenia. Badania wykazały, że przy pomocy niektórych nawyków wpływających na odżywianie, sen, sport i środki zapobiegawcze, można znacząco poprawić jakość życia w starości. Z kolei również pomoże Ci uniknąć przewlekłych chorób i uczynić życie zdrowsze i szczęśliwe życie.

Dlaczego zdrowe starzenie się jest tak ważne

Według amerykańskiego Departamentu Usług Zdrowotnych i Socjalnych prawie co czwarty Amerykanin cierpi na choroby przewlekłe, takie jak zapalenie stawów, astmy, cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie i choroby układu oddechowego.

Wszystkie te choroby przeszkadzają człowiekowi, aby były niezależne i niezależnie radzić sobie z codzienną pracą. Ponadto choroba stosuje uszkodzenia nie tylko do zdrowia, ale także budżetu, jak trzeba wydawać pieniądze na szpitale, pielęgniarki i leki.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo pewnej choroby. Poniższe kroki sprawią, że twoje ciało jest silniejsze, a umysł jest wyraźniejszy.

Podstawy zdrowego starości

jedzenie

Właściwe i zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne dla twojego zdrowia, zwłaszcza gdy stajesz się starszy. Począwszy od 60 lat, twoje ciało zaczyna się szybko zmieniać. Właściwe odżywianie zapewni ciało energią i składnikami odżywczymi, które jest dla niego konieczne. Skuteczność tych rad była naukowo udowodniona. Po nich możesz wybrać odpowiednią dietę, aby pozostać zdrowy w całym życiu.

Pij dużo płynu

Wraz z wiekiem pijemy mniej płynów, ponieważ tracimy poczucie pragnienia.

Aby wsiądziesz do nawyku picia bardziej płynnego, pić podczas jedzenia, pij szklankę wody, gdy bierzesz pigułki, a przed i po treningu, zwłaszcza w upalne dni.

Wybierz napoje o niskim poziomie cukru, sodowym i tłuszczem. Woda, odtłuszczone mleko, 100% soków (pomarańczowy, żurawina, jabłko) i niskotłuszczowe zupy są doskonałe.

To, czego potrzebujesz

Upewnij się, że codziennie w diecie był bogaty w składniki odżywcze i witaminy.

Twoja dieta powinna obejmować:
● wiewiórka (kurczak, wieprzowina, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza, jaja, rośliny strączkowe)
● Owoce i warzywa
● Całe zboża (płatki owsiane, dziki ryż)
● Niski tłuste produkty mleczne (mleko, ser)

Nie zapomnij również dołączyć w swoich produktach dietetycznych zawierających witaminę D i światłowód, a produkty zawierające dużą ilość tłuszczów i soli, starają się unikać.

Poprawne porcje

Dietetycy poleca ludzie od 50 lat codziennie, aby jeść produkty w następujących ilościach:
● Owoce - 1 ½ - 2 ½ szklanki
● Warzywa - 2 - 3 ½ szklanki
● Zboża - 150 - 280 g
● Produkty mleczne - 3 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
● Oleje - 5 - 8 łyżeczki
● Minimalne produkty zawierające cukier i sól

Ta lista da Ci przykładową prezentację, jak bardzo powinieneś jeść codziennie.

Krajowy Instytut Zdrowia proponuje zmierzyć swoje części w następujący sposób:

- Część gotowanych warzyw, sałatka, gotowane ziemniaki - rozmiar baseballowy
- 5 gramów sera - część rozmiaru z 4 kościami gry
- 100 gramów mięsa lub drobiu - część wielkości dłoni

Czytaj etykiety

Najlepiej jeść świeżo przygotowane jedzenie, jednak jeśli kupisz produkty w opakowaniu, zawsze zwracaj uwagę na etykietę. Unikaj wysokich produktów cukru, soli i tłuszczu:

● Cukier: Staraj się nie używać więcej niż 6-9 łyżeczek cukru dziennie (25-36 gramów)
● sól: ludzie starsi niż 50 muszą ograniczyć 1,5 mg dziennie
● Tłuszcze: Jedz 18-25 gramów tłuszczów nasyconych w żywności, co z kolei nie powinny być więcej niż 10% stosowanych kalorii dziennie

Sen

Zgodnie z USA National Foundation, ludzie w wieku 50-65 powinni spać 7-9 godzin dziennie, a ludzie powyżej 65 lat wynoszą 7-8 godzin.
Niemniej jednak wiele osób w dorosłości cierpi na bezsenność i brak snu.
Powodem tego jest często takie choroby, jak obturacyjny syndrom bezdechu snu, zapalenie stawów, refluks kwasowy, stagnacja niewydolności serca i depresja. W niektórych przypadkach niepokój syndrom snu może uniemożliwić pełny sen. Dobrą wiadomością jest to, że utwardzanie samej choroby, znacznie poprawisz jakość snu.

Brak snu negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Było wiele badań, które udowodniły, że brak snu jest przyczyną pogorszenia pamięci, różnych chorób i skraca życia. Oto lista najczęstszych konsekwencji:
● Otyłość
● cukrzyca
● Choroba serca i nadciśnienie
● Zaburzenia nastroju
● Zredukowana immunitet.
● Niska długość życia

1. Unikaj kofeiny, nikotyny, alkoholu i innych substancji stymulujących, które mogą wpływać na sen.
2. Nie jeść ciasno przed snem.
3. Nie pij zbyt dużo płynu przed snem, aby uniknąć wędrówek w toalecie w nocy.
4. Powstrzymaj się od tonowania wieczorem, jeśli nie masz czasu na wykonanie tego dnia. Jeśli chcesz go wziąć, zrób to do 3 godzin dziennie. W przeciwnym razie będziesz miał tryb marzeń: będziesz się śmiać później i nie spać.
5. Spróbuj grać w sporcie rano, a nie wieczorem. Pomoże ci lepiej sen, natomiast późny trening zakłóca twój sen.
6. Spróbuj trzymać się przezroczystego trybu uśpienia. Zaspanie i budząc się w tym samym czasie każdego dnia, łatwiej będzie wejść do rytmu. Jest jeszcze ważniejsze, aby obudzić się w tym samym czasie, ponieważ w ten sposób uczysz swoje ciało łatwiejsze do zasypiania wieczorami.
7. Najpierw nie sprawdzaj zegarka ani telefonu, jak się budzisz. Jeśli trudno ci pozostać, usunąć je z dala od łóżka.
8. Utwórz środowisko korzystne spanie w sypialni. Niech będzie ciemny, cichy i fajny. Kupić komfortowy materac, poduszkę, koc, pościel, gęste zasłony, w razie potrzeby maska \u200b\u200bsnu, kolczyk lub biały generator szumów.
9. Wejdź do wieczornej rutyny i trzymaj się jej: Weź go przed snem, pić filiżankę herbaty ziołowej, przeczytaj książkę przed snem i spróbuj powstrzymać się od oglądania telewizji, telefonu lub tabletu przez co najmniej 30 minut przed snem.

Sport

Nie jest tajemnicą, że sport w połączeniu z prawym odżywianiem jest idealnym połączeniem dla zdrowia.
Sport pomaga miłości w większym stopniu, pozostaje aktywny i zapobiegający różnym chorobom. Ponadto starsi ludzie, którzy zajmują się sportami, charakteryzują się zdolnością do szybszego podejmowania decyzji, a także bardziej zaawansowanych umiejętności planowania i krytycznego myślenia niż ich nieaktywni rówieśnicy. Również sport pomaga zapobiegać redukcji funkcji poznawczych, utraty pamięci i demencji.

Nie musisz ćwiczyć się z treninami, aby poczuć wszystkie pozytywne skutki sportów. Niedawne badanie prowadzone przez naukowców na Uniwersytecie Harvarda oferuje ludzi w wieku następnych klas:
● Co najmniej 2,5 godziny spaceru lub ćwiczenia aerobowe w tygodniu
● Szkolenie władzy 2-3 razy w tygodniu, ale w żadnym przypadku 2 dni z rzędu
● ćwiczenia rozciągające każdego dnia

Codzienne przyzwyczajenia

Trendy na temat tego, co jest przydatne i co jest bardzo szybko się zmienia. Dziś wino można uznać za przydatne, a jutro już nie jest. Wczoraj wszyscy powiedzieli, że jaja są szkodliwe, a dziś są już uważane za super jedzenie.

Jestem listą 5 nawyków, które są uważane za zdrowie światowe.
● Przenieś. Im więcej się poruszasz, tym lepiej. Idziemy, pływać, grać w tenisa - nie ma znaczenia, co będzie. Najważniejsze, staraj się coś zrobić każdego dnia i nie siadaj jeszcze. Badania pokazują, że aktywni ludzie, szansa na zdrową starość wzrasta 7 razy.
● Zrób coś częściej, co sprawia, że \u200b\u200bsię uśmiechasz. Ludzie, którzy często się uśmiechają, dłuższe żyją i są zdrowsi i szczęśliwi niż ci, którzy rzadko się uśmiechają. Specjalnie rozciągnięty uśmiech nie doda do Ciebie przez kilka lat życia, ale klasy, które dają ci prawdziwą i szczerą radość, na pewno będzie w stanie.
● Wyłącz telewizor. 1 godzina oglądania telewizji zmniejsza żywotność o 22 minuty. Jeśli spędzasz 6 godzin przed telewizorem, będziesz żył 5 lat mniej, według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Queensland. Zamiast oglądać telewizor, lepiej spędzać czas z przyjaciółmi, zajmować gotowanie, pracować w ogrodzie, przeczytaj książkę, idź na spacer lub recykling.
● Poświęć czas z rodziną i przyjaciółmi. Silny związek z rodziną, przyjaciółmi i kolegami sprawia, że \u200b\u200bjesteś zdrowszy i przedłużycie swoje życie, zgodnie z badaniami przez University of Brigam Yang. Ponadto, zgodnie z innym badaniem prowadzonym na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Chapel Hill, szeroką gamę komunikacji jest również ważne, aby utrzymać zdrowie jako sportowe i odpowiednie odżywianie.
● Medytuj. Ostatnio medytacja zdobyła szeroka popularność. Nawet badacze z Uniwersytetu Harvarda mówią o korzyściach z medytacji dla osób dojrzałych. Tylko 15 minut medytacji dziennie poprawi twoje zdrowie i nastrój, a także pomóc pozbyć się stresu, bólu i depresji.

Zapobieganie

Jeśli chodzi o twoje zdrowie, zawsze lepiej jest być o krok do przodu. Jeśli uważnie przestrzegasz stanu samochodu i regularnie przyjmujesz go na konserwacji, dlaczego nie zacząć odnieść się do zdrowia?

Dla osób starszych niezwykle ważne jest regularne uczęszczanie do lekarzy, zaszczepionych i przeprowadzić MRI, aby zidentyfikować problemy zdrowotne w pierwszej manifestacji i zapobiec im.

Oto lista środków zapobiegawczych zalecanych przez Departament Zdrowia USA (proszę, najpierw poinformować u lekarza):
● Ujednolicalne prześwietlenie tętniaka Aorta brzusznego dla mężczyzn w pewnym wieku, który kiedykolwiek palił
● Aspirinę recepcyjną, aby zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym dla mężczyzn i kobiet w pewnym wieku (skonsultuj się z lekarzem)
● Pomiar ciśnienia
● Mammografia co 2 lata dla kobiet 55-74 lat
● Analiza cholesterolu.
● Analiza cukrzycy (2 typ) dla osób o wysokim ciśnieniu
● Konsultacja odżywiania.
● Analiza zapalenia wątroby typu C dla osób w grupie ryzyka, a także zjednoczoną sprawdzeniem dla osób urodzonych z 1945 do 1965 roku
● Analiza HIV dla wszystkich w wieku 15-65 lat
● Szczepienie z:
- Wirusowe Zapalenie Wątroby typu A.
- Zapalenie wątroby typu B.
- gont Lisha.
- wirus brodawczaka ludzkiego
- grypa.
- Corey, zapalenie urody, Rubellah (PDA)
- zapalenie opon mózgowych.
- infekcja pneumokokowa
- Tetanus, budheria, kaszel
- Wiatraki
● X-ray płuc dla osób w wieku 55-80, które palą lub aktywnie paliły w ciągu ostatnich 15 lat
● Analizy Chlamydii i Gonorrhea
● Analiza na syfilis

Stosunki społeczne (i Cex)

Komunikacja pomaga ludziom w wieku pozostają w lepszej formie fizycznej i zdrowi psychicznie, a także przedłuża żywotność.

Krajowy Instytut starzenia Stanów Zjednoczonych prowadził badanie, które sprawdzały następujące:
● Silne relacje społeczne są bezpośrednio związane z dobrymi biomarkerami;
● Socjalne samopoczucie pomaga zmniejszyć procesy zapalne w organizmie, co z kolei może powodować choroby, takie jak choroba Alzheimera, osteoporoza, zapalenie stawów i choroby układu krążenia;
● Izolacja społeczna znacząco zwiększa ryzyko chorób, a także zwiększa stopę śmiertelności;
● Samotność promuje wysokie ciśnienie;
● Samotność zwiększa ryzyko depresji.

Wspieraj dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi i kolegami. Jeśli czujesz się w izolacji, spróbuj zaangażować się w wolontariat, zapisz się na zajęcia fitness, grać w karty, spotkać się z przyjaciółmi na filiżankę kawy lub gotować na rodzinny obiad.

Ale jeśli chcesz dodać trochę ostrości w swoim życiu i poprawić zdrowie - zrobić więcej o CEX! To jest to, co przepisał lekarz i dlatego:
● SEC poprawia jakość snu. Orgasms powodują emisję hormonu oksytocyny, a także zmniejszyć poziom hormonu kortyzolu, który z kolei pomaga pozbyć się stresu i niepokojących uczuć.
● Secc pomaga wyglądać młodziej. Według badania przeprowadzonego przez szpital królewski w Edynburgu w Szkocji, kilka więcej dojrzałych wieku, które są zaangażowane w secom co najmniej 3 razy w tygodniu, spojrzenie do 7 lat młodszych niż ich rówieśnicy.
● Secc sprawia, że \u200b\u200bjesteś szczęśliwszy. Każdy wie, że szczęście jest niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Według jednego badania par, które były zaangażowane w SEK raz w tygodniu, były o 44% szczęśliwsze niż ci, którzy nie mieli Cex na ostatnim roku.

Dodatkowa pomoc

Ponieważ w niektórych przypadkach ludzie w wieku nie mogą samodzielnie wykonywać codziennej pracy (pranie, gotować, sukienka, spacerować do toalety, wrócić do domu, napędzać samochód itp.), Mają pilną potrzebę takiej decyzji, która pozwoli im Żyj bezpiecznie i pozostań niezależne jak to możliwe.
Jest to bardzo ważne, aby rozpocząć planowanie, a także dzielić swoje preferencje z członkami rodziny nawet przed potrzebą obcej pomocy.

Krajowy Instytut Agingu oferuje następujące opcje:

● Pomoc medyczna i społeczna w domu. Takie usługi są zazwyczaj dostarczane w domu i mogą obejmować fizykoterapię fizyczną, rehabilitację i mowę.
● Usługi pielęgniarki. Usługi pielęgniarki wchodzi do pomocy pacjenta z tym codzienną pracą, z którą sam nie jest już w stanie poradzić sobie.
● Przyjazne wizyty. Takie usługi zapewniają prywatne agencje lub wolontariuszy, którzy okresowo odwiedzają osoby starsze, którzy są chorzy lub żyją samotnie.
● Usługi transportowe. Usługi te pomagają w podeszłym wieku do szpitala w recepcji do lekarza w sklepie handlowym itp. To znacznie upraszcza życie, ponieważ maleje wiele osób w wieku mobilności.
● Systemy awaryjne. Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy mieszkają samotnie. Korzystając z awaryjnego systemu opieki medycznej, osoba będzie mogła nacisnąć przycisk na urządzeniu dołączony do ręki lub szyi, jeśli źle się czuje.
● Ośrodki pielęgnacyjne dla osób starszych. Takie centra są otwarte w ciągu dnia i oferują swoim gościom różne klasy, komunikację i karmienie.
● Centra z zakwaterowaniem i opieką. Takie centra oferują 1-osobowy i 2-osobowe pokoje, opiekę, paszę i bezpieczeństwo narkotyków, a także pomocy wokół zegara. Niemniej jednak nie ma opieki medycznej w takich ośrodkach.
● Kompleksy mieszkaniowe dla emerytów. Takie kompleksy są odpowiednie dla tych, którzy potrzebują codziennej pomocy, aby iść z toaletą, ubierać się, umyć i gotować jedzenie. W takich kompleksach często organizowane są również różne wydarzenia, aby ich mieszkańcy mogli się komunikować.
● Dom opieki. U pacjentów zapewniona jest pielęgnacja pielęgniarstwa, leczenie, pomocy 24-godzinnej, fizjoterapii i karmienia.

Zdrowa starość zaczyna się od ciebie

Niewątpliwie niektórzy ludzie mają szczęście z dziedzicznią. Jesteś w stanie zwiększyć swoje szanse na zdrową i szczęśliwą starość.

Po poradach z tego artykułu można przyjąć nawyki dla swojego odżywiania, trybu uśpienia, reżimu sportowego i środków zapobiegawczych, które pomogą Ci żyć nie tylko dłużej, ale lepiej.

Starzenie się to długotrwały proces, począwszy od stopniowego spadku funkcjonalności ludzkiego ciała. Istnieją trzy etapy tego okresu: starszy wiek - 60-74, starość - 75-89 lat i długowieczność - 90 lat i więcej.

Wraz z wiekiem, utrata elastyczności psychicznej i zdolności do adaptacji, zainteresowania nowym, nie wiadomo, że zastępuje pragnienie zrównoważonego rozwoju i niezawodności. Świadomość nieuchronności starzenia się, koniugatu z utratą statusu społecznego, ograniczeń fizycznych i zmian psychicznych, prowadzi osób starszych zwężenia kręgu komunikacji, pojawienie się poczucia degradacji i niepotrzebności, a czasami do ciężkich państw depresyjnych.

Psychologiczny portret starszego mężczyzny:

Praktyki badawcze i dzienne pokazują, że istnieją pewne charakterystyczne cechy stylu życia, zachowanie osoby starszej:

• samoizolacja z środowiska społecznego W wyniku utraty wykorzystania społecznego, ograniczenia dotyczące liczby i jakości komunikacji ze społeczeństwem;
• samotność "Jest w starym wieku, że wystąpiła utrata przyjaciół i ich krewnych, starzy przyjaciele opuszczają życie, dzieci zaczynają żyć swoim życiem, często od osobno od starszych rodziców. Osoba starsza jest pozbawiona możliwości komunikacji, satysfakcji, stałego ruchu i działań;
• zmniejszyło istotne zainteresowanie powstaje w wyniku braku kontaktów społecznych, obojętność wobec siebie i światu;
• ochrona psychologiczna, odnosząc się do umysłu, uczuć, istotnych działań, w normie pozwala osobie znaleźć tymczasową równowagę duchową, ale w starości może zaszkodzić, ponieważ prowadzi do pragnienia, aby uniknąć nowych informacji, innych okoliczności życia innych niż dominujące stereotypy;
• uwaga, oszczędność, zapasy - W wyniku szczególnego poczucia czasu. Starszy mężczyzna zawsze żyje w teraźniejszości, jego przeszłości, wspomnienia, a także przyszłość jest zawsze z nim, w teraźniejszości. Z góry planowane są pewne działania, starsza osoba jest gotowana do nich moralnie;
• niemożność postrzegania nowych Wynika to z faktu, że starsi ludzie próbują stworzyć coś podobnego do zagubionego raju z ich młodzieży, doświadczają i żałuje; Koncentracja na przeszłości, nie zauważają obecności, tracąc w ten sposób przyszłość, przestaje rozwijać się jako osoba;
• wrażliwość, drażliwość, kapryśność, spawalność, chciwość i in. - Te ujemne cechy zamaskowane w młodości są wyraźnie w starym wieku;
• niepokój i niezbór powstać z powodu niepewności w ich siłach;
• negatywne emocje i państwa depresyjne powstaje w wyniku nadmiernego zanurzenia w chorobie.

Jednak nie jest konieczne budowanie psychologicznego portretu osób starszych tylko na mocy negatywnej cech charakterystyki psychologicznej osób starszych. Badania naukowców krajowych i zagranicznych wskazują na różnorodność manifestacji pozytywnego związku starej osoby do życia i społeczeństwa.

Możesz wybrać następujące pomyślne społeczno-psychologiczne rodzaje starości (I.S. Kon):

Pierwszy typ - aktywny twórczy stary wiek, kiedy osoby starsze, idące do zasłużonego odpoczynku, nadal uczestniczyć w życiu publicznym, w wychowaniu młodych ludzi, w zapewnieniu specjalnej pomocy w potrzebie - żyj pełnoprawnym życiem bez doświadczenia niższość.

Drugi typ - charakteryzuje się faktem, że osoby starsze zaczynają prowadzić interesy, dla których nie mieli czasu wcześniej: samokształcenie, odpoczynek, rozrywka itp., Dla tego typu seniorów charakteryzuje się dobrą zdolnością adaptacyjną społeczną i psychologiczną, elastyczność , adaptacja, są one na celu tylko na siebie.

Trzeci typ - Okazuje się głównie wśród kobiet. Znajdują główne zastosowanie swoich sił w rodzinie, nie mają czasu na utrzymanie, znudzony. Jednakże, ponieważ zauważyli psychologowie, satysfakcja z życia tej grupy osób jest niższa niż w pierwszych dwóch grupach.

Czwarty typ Jest to charakterystyczne dla ludzi, którego znaczenie życia staje się obawą o jego zdrowie. Jest również związany z różnymi formami aktywności i moralną satysfakcją. Jednocześnie jednak wykryto tendencję do przesadzania ich prawdziwych i wyimaginowanych chorób, wykryto zwiększony lęk.

Głównymi czynnikami przyczyniającymi się do starzenia się:

• brak jasnego rytmu życia;
• zawężenie sfery komunikacji;
• opieka z aktywnej pracy;
• syndrom "zniszczony gniazdo";
• opieka mężczyzny w sobie;
• uczucie samotności;
• poczucie dyskomfortu z zamkniętej przestrzeni i wielu innych wydarzeń życiowych i sytuacji.

Wiele z tych czynników można zapobiec lub stosunkowo bezboleśnie przezwyciężyć, zmieniając postawy w kierunku procesu starzenia jako całości.

Jakość życia osób starszych Powinien przyczynić się do życzeń i możliwości osoby do prowadzenia aktywnego stylu życia i długiego życia. Uformowuje się zarówno z udziałem państwa, jak i samego siebie:

• godny przepis emerytalny;
• warunki mieszkaniowe muszą spełniać wymagania i warunki zamieszkania osoby starszej, w zależności od stopnia utraty zdolności samoobsługi;
• dostępność środowiska (publiczna, infrastruktura transportowa, instytucje zdrowia i ochrony socjalnej itp.);
• dostępność informacji;
• ochrona praw osób starszych;
• dostępność edukacji dodatkowej;
• niedrogie i wysokiej jakości usługi medyczne i społeczne;
• zdrowy styl życia (racjonalny odżywianie, aktywność fizyczna i psychiczna, stabilność psychologiczna i emocjonalna).

Kryteria jakości życia osób starszych:

• potrzeby satysfakcji
• zdrowie psychiczne
• psychiczne samopoczucie
• dobrobyt społeczny
• satysfakcja z życia

Uczucie dobrego samopoczucia lub uczucia "Co mi się dobrze" związane z takimi pytaniami jak:

• nocleg
• czynność
• zdrowie
• relacje rodzinne
• sens życia

Czynniki tworzące jakość życia osób starszych:

• uczucie "tego, co mi się dobrze"
• sens życia
• uczucie wartości

Jakość życia osób starszych w dużej mierze zależy od zdolności do komunikowania się z nimi, od wiedzy o osobliwości opieki, a także od zdolności do zapewnienia starszego wsparcia psychologicznego, pomocy zorganizować aktywną rekreację, pracę, racjonalną żywność i Wyposażyć mieszkanie z potrzebami osoby starszej.

Ten, kto pomaga starszym, powinien pamiętać, że ścieżka życia każdej osoby jest wyjątkowa i że jej przeszłość jest godna szacunku. Teraz bezradny i słaby - ten człowiek w młodości i dojrzałości kochał i był kochany, studiował i pracował, wychowywający dzieci. Świadomość osoby jego wartości dla rodziny, krewni i społeczeństwa rozszerzy swoje aktywne życie, zarysowali starość.

Niemożliwe jest nie pamiętać słów wybitnego naukowca Dmitry Likhacheva "żyć starymi ludźmi, gdzie są szanowani, gdzie czują się lepiej, gdzie wydają się być korzystne dla ich rady".

Zdrowy styl życia w starym wieku

Znaczenie jest istotne w każdym wieku, chociaż wielu Zaczynają zwracać uwagę na "niewystarczającą uwagę" do ich drogi do życia, tzw. "Trzecim" okresem ich życia.
Poprzednie lata i dziesięciolecia niewątpliwie wpłynęły na stan zdrowia i dobrego samopoczucia. Zaangażowanie w zdrowym stylu życia umożliwia łatwiejsze utrzymanie tonu life, rzadziej boli, wygładzają objawy osobliwe dla osób starszych.
Istnieje naturalny wzór zmniejszenia aktywności fizycznej. i aktywność intelektualna. U osób starszych pojawiają się problemy samotności, uczucie niepokoju, obawy o zbliżającej się śmierci, depresji, ostro zmniejsza liczbę kontaktów, istnieją trudności w stosunkach z krewnymi. Z zmniejszeniem kręgu interesów, ludzie w starszych, stopniowo, stężenie uwagi przesuwa się do siebie i ich własnych potrzeb.


Zaangażowanie zapewni wsparcie aktywności fizycznej i psychiczne, rozciągając się tym samym ich dojrzałych lat, przeniósł się do zbliżającego się starości. Należy zorganizować swoje spokojnie, aby utrzymać pełnoprawną osobowość, wiara w siebie i siłę, aby zmaksymalizować potencjał sił duchowych i fizycznych, aby wdrożyć swoje aspiracje do wyszukiwania źródeł do poprawy siebie.
Aktywność życia jest wspierana w obecności dwóch składników: Wykonane prace powinny być przydatne i zdolność do spełnienia różnych interesów. Komponenty te są niezbędnie uzupełniane przez siebie, pomagają zachować ważny ton, zwiększając ich poczucie własnej wartości, wypełnij pustkę codziennego życia i samotności, a nawet w przypadku towarzyszenia tego z wydarzeniami zdrowotnymi, wszystko to jest w stanie zmienić stan społeczny osoba starsza i jego status psychofizyczny.

Nadsze znaczenie dla osób starszych Ma kreatywną, znaczącą wypoczynek. Zatrudnienie ulubionej rzeczy, przynosząc nieocenione poczucie satysfakcji, dostarczając pozytywne emocje, zmienia jego stosunek do życia, jest medium dla nowych znajomych, komunikując się z ludźmi w pobliżu zainteresowania.
Każda forma starszego mężczyzny Przedłuża swoją aktywność twórczą, utrzymuje energię wewnętrzną i optymizm, umożliwia znalezienie sposobu ekspresji, korzystania z życia i doświadczenia zawodowego.
Po zerwaniu wzorca zmniejszania aktywności silnika dołączenia do stylu życia - aktywny, starsi ludzie mogą przedłużyć aktywność fizyczną, optymizm przez wiele lat.

Szczęście eliminuje starość. Kto utrzymuje zdolność widzenia pięknego, nie wiek.

Kiedy ludzie stają się starsi, doświadczają wielu poważnych zmian w życiu, takich jak przejście na emeryturę, utrata bliskich, fizyczna niedyspozycja związana ze starzeniem się.

Zmiany te atakują życie osób starszych, powodując stres i prowadzący do depresji. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby nie pozwolić depresji na codzienne życie lub naszych drogich ludzi.

Thomas Hannah powiedział: "Przygotowanie faktu starzenia się jest tym samym, aby gardzić życiem. Jeśli nie rozumiemy, że życie i starzenie się są procesem wzrostu i postępu, nie zrozumiemy podstawowych zasad życia ".

Zawsze trudno jest radzić sobie z wszelkimi zmianami, bez względu na to, ile lat.

Dla osób starszych głównym problemem jest ogromna ilość zmian, które rosną jak śnieżka. Starzenie się i starość prowadzą nie tylko do zmian fizjologicznych, ale również znacząco zmienić wszystkie "socjalne istoty".

Fakt sama emerytury jest urazem psychologicznym dla osoby: Jego znaczenie społeczne upada, jego prestiż cierpi, samobsługowy, zmniejsza poczucie własnej wartości.

Oczywiste jest, że mentalne (jak również fizyczne) starzenie się jest indywidualnie, każda osoba ma własne cechy, a wszyscy stają się na swój sposób, ale jednocześnie istnieją wspólne wzory psychologicznego starzenia się człowieka. Nabywa szereg funkcji związanych z większością seniorów, takich jak:

Zmniejszenie aktywności umysłowej i spowolnienia procesów umysłowych. Procesy psychiczne u osób starszych odbywają się wolniej i ocenić sytuację, potrzebuje więcej czasu. Ale czasami podobne zjawiska powstają z powodu naruszenia narządów słuchowych, których osoba starsza może próbować ukryć. Właściwie aktywność psychiczna jest ostatnio zachowana w późnym wieku. Wiele osób do głębokiego wieku zachowuje swoje twórcze możliwości, jasny umysł i dobrą pamięć.

Zwężenie kręgu interesów i zmieniających się postaw w kierunku zjawisk i wydarzeń. Rzeczywiste pytania naszego czasu, zazwyczaj są mniej zmartwione i zainteresowane starcem. Wiele, czasami wydaje się wspaniały, a nawet wrogi. Stąd, często rodzaj konserwatyzmu starych ludzi, ich sprzeciw wobec wszystkich innowacji.

Zmiana w sferze emocjonalnej. Każdy jaśniejszy jest drażliwy, pobudliwość, zły, ponura, niestabilność emocjonalna, oscylację nastroju. Taka utrata dawnej elastyczności emocjonalnej zaczyna wpływać na stosunek do siebie i oceniając swoje dzisiejsze możliwości i perspektywy, we współpracy z otaczającymi, instalacjami i kierunkami jednostki.

W zachowaniu w różnych sytuacjach życiowych istnieje tendencja do niepokoju, niepokoju, smutku, obaw. Zachowanie staje się bardziej agresywne lub przeciwnie, istnieje tendencja do smutku, żalu, łzysku.

Jak się zgadza, rola rodziny w życiu osób starszych rośnie; często występuje w tym okresie pogorszenie pogorszenia zdrowia i mobilności; Zainteresowania i działania osób starszych, wszystkie zwracają uwagę na sprawy rodziny. Komunikacja rodzinna w tym samym czasie zastępuje inne utracone kontakty.

Odmowa dostosowywania się do nowych standardów, wartości, maniery zachowania mogą prowadzić do konfliktów osoby starszej z otaczającym, zamkniętym we własnym świecie.

Jednocześnie aktywna pozycja życia daje szansę dla osób starszych, aby zajmować status społeczeństwa w społeczeństwie, ich najcenniejszym kapitałem jest wiedza, doświadczenie, istotna mądrość.

Jak pozostać społecznie aktywnym i szczęśliwie spotkać starość? Istnieje kilka typów społeczno-psychologicznych szczęśliwych długich wątróbek:

1. Aktywny typ twórczy. Ci ludzie uczestniczą w życiu publicznym, politycznym, religijnym, w wychowaniu młodych ludzi, dlatego nawet po przejściu na emeryturę żyj pełnoprawnym życiem.

2. Typ indywidualny. Taki starsi ludzie są zaangażowani w przypadki, że nie było czasu przed: samokształcenie, rekreacja, rozrywka itp.

3. Typ naturalny. Starają się bliżej przyrody i wdrażają się, z reguły, na działce ogrodowej.

4. Typ rodziny. Znajdują główne zastosowanie swoich sił w rodzinie i, z reguły, są szczęśliwymi mamami, które zamieniły się w szczęśliwym babci. A ponieważ praca domowa jest niewyczerpana, wtedy kobiety zajmują się tym, tylko raz na smutne.

5. Zdrowy typ. Są osoby starsze, o których znaczenie życia staje się troską o własne zdrowie. Jest to związane z różnymi formami aktywności i satysfakcją moralną.

"Jak czuć się młodym i żyć pełnym życiem"

Jeśli jeszcze nie wiesz, gdzie rozpocząć nowy rozdział "Jesień", spróbuj czegoś z wymienionego, na przykład:

• przypomnij sobie długie hobby, które nie było wystarczająco dużo czasu wcześniej, i poważnie bierzemy kochaną firmę;
• postępuj więcej czasu ze swoimi wnukami lub z domowymi zwierzakami - szczerze i bezinteresownie kochające stworzenia zainfekują cię swoją energią i życiem;
• dowiedz się czegoś nowego dla siebie: gra na instrumencie muzycznym, język obcy, rozjaśnia pracę na komputerze;
• weź udział w życiu publicznym: uczęszczaj na imprezy miejskie, stać się aktywnym członkiem organizacji publicznej;
• dołącz do niektórych klubów w interesie;
• weź podróż do miejsca, w którym nigdy nie byłeś;
• wytnij więcej czasu: Wejdź na spacer po parku, ciesz się malowniczym widokiem;
• dołącz do sztuki: Odwiedź Muzeum, idź na koncert lub wydajność.

Możliwości są nieograniczone. Ważne jest, aby wybrać, co będzie najciekawsze i dostarczają dla ciebie radość. Jeśli znajdziesz czas na wzrost duchowy, nie będzie miejsca dla delikatnej pustych w duszy, co oznacza, że \u200b\u200bzbliżająca się starość nie przeraża jej nieuchronności. Dalsze życie może być pełne innych ekscytujących wydarzeń, chyba że tego chcesz.

Aby zachować psychologicznie komfortową sytuację w rodzinie, spróbuj po prostu śledzić kilka prostych zasad komunikacji:

Unikaj sporów, konfliktów, ostrej krytyki w rozmowie ze starszym mężczyzną.

Traktuj dbałość o osobę starszą - jeśli jest "buntem", również źle, spróbuj wymyślić prawdziwą przyczynę jego zachowania.

Traktuj poważnie do strachu i niepokojów osoby starszej. Pomóż mu głosować swoje obawy, opowiedz o nich. Spowoduje to częściowo usunąć stres psychologiczny i będziemy służyć jako impuls do znalezienia rozwiązania problemu, który spowodował strach.

Często niepokój osoby starszej osoby wiąże się z pogorszeniem jego zdrowia. Przeraża się, że opieka medyczna nie zostanie dostarczona na czas. Zorganizować profilaktyczną wizytę u lekarza.

Posłuchaj osoby starszej, jeśli to możliwe do końca, jeśli w tej chwili jest niemożliwe, aby delikatnie zatrzymać i obiecali wznowić rozmowę na pierwszej okazji.

Nigdy nie narzucaj osób starszych osób starszych. Ale nie odmawiaj mu tego.

Zawsze skontaktuj się z osobą w latach z szacunkiem, wymawiaj słowa powoli, dość głośno; Odłóż rozmowę, jeśli widzisz, że starsza rozmowa jest w stanie podrażnienia, gniewu, urazy.

Starszy mężczyzna, ze względu na niedobór komunikacji, można wybrać, stale rozpraszający z tematu, więc jak tylko opuszcza tematu, spróbuj zwrócić go do głównego kanału rozmowy.

Nie sprawiają, że osoba starsza robi coś siłą, nawet jeśli jest w jego interesach. Pomyśl i przekonaj, zapoznaj się z ludźmi autorytatywnymi dla niego.

Nie zapomnij o pieszczotu - patrz w oczy mężczyzny, dotknij swojej ręki, usiądź dalej. Często osoby starsze, szczególnie słabo odwiedzające i słuchowe, wymagają dotykowego kontaktu.

Zachęcaj pragnienie osoby starszej do samopoczucia, czystości i schludności.

Nie zakazuj starszej osoby, aby mieć "tajemnice": odosobnione miejsca do przechowywania pieniędzy, słodyczy, pamiątek.

Cicho reaguje na oskarżenie brakujących pieniędzy lub rzeczy, a także uzbrojony w cierpliwość, pomóż je znaleźć.

Nie koliduj z komunikatem osoby starszej w telefonie, pomóż mu wyjść na zewnątrz do komunikacji, spaceru, zakupów, wizyt w centrum medycznym.

Aby ustanowić kontakt psychologiczny, zawsze bądź taktyk.

Departament Koordynacji i Wsparcia Organizacyjnego i Methodologicznego dla Pracownictwa Prewencyjnego MBUZ "Centrum zapobiegania medycznym" Psycholog Emelyanova Anna Aleksandrovna. Terapeuta Krshshina Inna Mikhailovna.

Pod koniec pierwszego wiosennego miesiąca w instytucji - Gku z "Nazwą Cson" odbyło się spotkanie tematyczne, poświęcony zdrowym stylu życia dla osób starszych z zaproszeniem do lekarza - Neurolog i psychiatra Gbuz Nekhaevskaya CRH - Trejubova Hope Alexandrovna .

W końcu, ze wzrostem wieku ludzie zmniejszają zdolność adaptacji do zmieniających się warunków środowiskowych - wahania ciśnienia atmosferycznego, temperatury, wilgotności, burz magnetycznych i wiatr słonecznych.

Jaka jest droga do długowieczności?

Oto pytanie, które stało się powodem przekazywania uczestników i zaproszeni. Tutaj wszystko staje się poważne - czyste powietrze, woda, światło słoneczne, ruch, racjonalność w odżywianiu i głębokie, orzeźwiające oddychanie.

Starsi ludzie powinni zachować w sobie cenne cechy osobiste - opiekę, miłosierdzie, życzliwość, cierpliwość, ekspozycja, odwaga, poświęcenie, optymizm i wiara we własną siłę i zaufanie do pokoju i ludzi.

Treiiibova na spotkanie tematyczne było bardzo szczegółowe i w przystępnej formie mówił o znaczeniu i wpływach czynników naturalnych na organizm człowieka, o racjonalności w żywieniu i wybór produktów do poprawy zdrowia, wprowadzonych uczestników i zaproszeni do ćwiczeń Azami System jogi i Qigun. A co najważniejsze, jest to, co praktykowie Nadezhda Aleksandrovna, ponieważ tak mówią i pokazują się w rzeczywistym ćwiczeniu, nawet jeśli systemy podstawowe, Qigun i jogi nie są każdym lekarzem.

Połączenia pierwszych objawów

Pierwsze połączenia rozpoczęcia choroby w każdym wzroście, a zwłaszcza u osób starszych może wystąpić hałas w głowie i uszach, zawroty głowy, ból w głowie z obciążonych ogniskami w świątyniach i tyłu głowy, ból w klatce piersiowej , nadmierne pocenie się, wygląd "muchy" przed ich oczami.

I nie martw się o fakt, że w mojej młodości nie można zapłacić wychowania fizycznego i szczególnej uwagi - nawet rozpoczynając je po 50 latach, możesz osiągnąć pozytywne wyniki. Dane medyczne badania naukowe sugerują, że ci, którzy stali się zdrowym stylem życia po 50 latach i zwiększyli poziom ich aktywności fizycznej i żyć tak bardzo, jak ci, którzy byli zaangażowani w sporty, regularnie od w średnim wieku.

Odpowiednie odżywianie

Moc jest ważnym elementem zdrowego stylu życia w każdym wieku, a po 50 latach jego wartość wciąż rośnie. Oczywiście wiele twoich ulubionych posiłków będzie musiało wreszcie odmówić, ale co możesz zrobić - zdrowie przyniesie większe szczęście.

Jego dieta żywnościowa musi być skoordynowana z lekarzem uczestniczącym i dietetyk, który może pomóc wybrać najbardziej optymalne menu oparte na stanie swojego ciała, ale w każdym przypadku istnieją obowiązkowe produkty do poprawy trawienia: Kefir i naturalne probiotyki. Spróbuj pić więcej oczyszczonej wody - z wyjątkiem naturalnej czarnej herbaty i kawy.

Po 50 latach życie się zaczyna!

Jaka jest najważniejsza rzecz, którą chcę powiedzieć - po pięćdziesięciu latach życie faktycznie zaczyna się. I z zastrzeżeniem zasad zdrowego stylu życia, będzie szczęśliwy, uroczy i bogaty w jasne dobre i mądre wydarzenia.

Załóżmy, że z starych narkotyków! Ale spowolnienie jego ruch jest zawsze możliwy. Rozszerzenie życia rozpoczyna się z wyjątkiem tych rzeczy, które są skrócone.

Jesteśmy dla zdrowego stylu życia

Zatem zdrowy styl życia zależy przede wszystkim od samego człowieka.

Nasze zdrowie w naszych rękach

Kontynuacja naszego dzisiejszego spotkania "Nasze zdrowie w naszych rękach można rozumieć w czysto psychologicznym aspekcie, ponieważ w celu zdobycia dobrego zdrowia i aktywnej długowieczności, konieczne jest wewnętrzne montaż w jednej całości, zabrać się w rękę, aby zapalić pragnienie stania się zdrowym i co naprawdę chcemy zobaczyć siebie. I metodycznie, zdecydowanie zamierzając zamienić.

I możesz zinterpretować ten temat w prostym i figuratywnym kluczu semantycznym.

W końcu z drugiej strony, ile tajnych zjawisk jest topiony wewnątrz siebie, zwykłych ludzkich rąk, które od dawna jest prawie zapomniane, nie zauważają ich, takich kochanych i wiernych nam, dla wędrówki z życia krajowego!

Nadal nie będziemy kontynuować tego aspektu fizjologicznego - porozmawiamy o masażu pędzli, palców i biologicznie aktywnych punktów w naszych rękach w innych publikacjach witryny.

Stan inspiracji ...

Być może jest to najważniejsza rzecz, inspiracja w drodze do zdrowia i szczęścia! Na takich stronach witryny jako - "Pokonywanie chorób ludzi" i "niesamowite przypadki osób ratowniczych", jak przykłady wcielenia w rzeczywistości fantastycznej powieści o Baron Münhghausen, który sam i jego konia, trzymając włosy z własną ręką, Wyciągnięty z bagna, zobaczysz prawdziwe cuda na przykładach z życia ludzi, takich jak mamy z dwiema rękami, dwiema nogami i jedną głową.

Personalizacja - punkt wyjścia

Jak wiemy, że w jakiejkolwiek osobie nieoczekiwane i oszałamiające zdolności są układane. Mężczyzna jest tajemnicą. Przykłady powyżej, gdy ludzie, którzy są poważnie chorobą, albo w krytycznych sytuacjach, sugerują, że osoba jest w stanie zmobilizować, zabrać się w rękę i przezwyciężyć jakąkolwiek chorobę lub poważną trudną sytuację, gdy kwestia życia i śmierci jest podniesiona.

Możesz mieć ogromny arsenał środków utwardzania ludzkiego ciała lub rozwiązywać wszelkie problemy, ale pytanie brzmi, czy możemy zmobilizować, aby skorzystać ze wszystkich dostępnych środków, czy możemy nie zostać zdezorientowanym, aby nie uchwycić trudności.

Dlatego, oczywiście, mobilizacja, kolegium osobowości do jednej całości, koncentracja na ostatecznym pozytywnym wyniku rozwiązywania problemów zdrowia i bezpieczeństwa, determinacja do działania na samym początku ścieżki, pierwszy punkt - punkt wyjścia . To tylko zdolność do zabrania się w ręku.

Jest nawet taka metoda - sama przymus emocjonalny. Całej literatury, jest ono całkowicie zaprojektowany i opisany w teorii i praktyce w książkach Fotina L. i Norbekova M. "Droga do młodzieży i zdrowia", "Verney Youth and Health", a także we współautorstwie Z "lekcjami norbecova", "trening ciała i ducha", "zdrowie energetyczne"., W autorstwie Norbekova, M. "Doświadczenie głupca lub klucza do statku" i "gdzie matka Kuzkina".

Pierwotna świadomość ducha

Kiedy psychologicznie zatrzymujemy się, wyciągamy świadomość wewnątrz siebie. Wyraźnie zaprojektuj cel tego, co chcemy osiągnąć lub co chcemy stać się. Sztucznie tworzymy poczucie radości z faktu, że osiągnęliśmy ostateczny cel. Przynosimy proces wyobraźni dla stanu wiedzy, że tak jest! I pominęliśmy przez całe ciało, takie rezonans realizacji i zwycięstwa, nałożyć utworzony pozytywny wizerunek do każdej witryny swojego ciała, jakby pisać ćwiczenie ciała pomyślane w komórkach.

I tak, będąc w tym stanie, możemy teraz pracować wydajnie i wdrażać siebie - czy wyeliminować problemy zdrowotne, czy pokonując złożone sytuacje. Wszelkie środki zaradcze w naszych rękach będzie potężnym wdrożeniem rzeczywistości pozytywnych wzorów. Zamiast setek powtórzeń jakichkolwiek ćwiczeń leczniczych, z taką zwycięską konfiguracją, wystarczy 10 - 20 powtórzeń dla stałego postępu w kierunku skończonego, wyniku kreatywnego.

Wnioski są oczywiste. W każdym przypadku początek ścieżki jest przede wszystkim, że jest to konieczne - jest to świadome pragnienie wyraźnie ustalonego celu - wizerunku naszej doskonałości. I faktycznie pracujące metody wellness i sposoby zrobisz to samo jak magnes w swoim życiu. Nie myśl o sposobach, sposobów i sposobach osiągnięcia celu, skoncentruj się - na fakcie, że celem jest już do osiągnięcia. Nie ma drzwi do twojego marzenia i otwierać się na siebie w odpowiedniej godzinie.