Dieta kremlowska - jedz i chudnij!

Dieta kremlowska cieszy się popularnością od wielu lat, ponieważ nie tylko sprzyja odchudzaniu, ale także pomaga w utrzymaniu efektu.

Wszystkie kobiety chcą mieć szczupłe i umięśnione ciało. A kwestie piękna i harmonii ekscytują każdego przedstawiciela płci pięknej. Aby osiągnąć cel, kobiety przechodzą na diety, których większość jest szkodliwa dla zdrowia.

Aby schudnąć i pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach, należy wybrać dietę oszczędzającą, stabilizującą metabolizm. Jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych obecnie diet jest dieta kremlowska.

Dlaczego dieta otrzymała taką nazwę? Aby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba cofnąć się w czasie.

Historia diety kremlowskiej

Początkowo dieta była znana jako „dieta amerykańskiego astronauty”, ponieważ Stany Zjednoczone aktywnie rozwijały dietę dla astronautów. A nazwa „dieta kremlowska” pojawiła się po tym, jak okazało się, że to na niej urzędnicy partyjni utrzymali swój kształt.

Przez dość długi czas ta dieta była objęta najściślejszą tajemnicą, ale kilkadziesiąt lat temu stała się znana szerokiej publiczności.

Przestrzegając surowych zasad diety kremlowskiej, naprawdę można schudnąć nawet 6 kg tygodniowo. Jeśli wybierzesz bardziej oszczędną dietę, to w ciągu 45 dni możesz stracić do 15 kilogramów.

Dieta nie obiecuje fantastycznych rezultatów, jak większość nowomodnych diet. Główną zaletą tej diety jest to, że im większa nadwaga, tym intensywniejsze odchudzanie. Dla uzyskania najlepszego efektu konieczne jest uwzględnienie aktywności fizycznej w opracowanym systemie odchudzania.

Esencja diety kremlowskiej

Podstawą diety jest zasada ograniczania węglowodanów wchodzących do organizmu. Gdy tylko organizm odczuwa niedobór węglowodanów, zaczyna wykorzystywać wewnętrzne rezerwy węglowodanów, które znajdują się w tkance tłuszczowej. A eksperci odkryli, że im więcej rezerw znajduje się w organizmie, tym intensywniejsza jest utrata wagi.

Menu dietetyczne jest bardzo zróżnicowane i obejmuje produkty takie jak ryby, sery, mięso, warzywa, owoce, zboża i inne. Najważniejsze jest monitorowanie ilości spożywanych węglowodanów. Dozwolona jest pewna ilość węglowodanów dziennie, więc musisz ściśle liczyć punkty - 1 węglowodan = 1 punkt. Poniżej szczegółowa tabela z produktami i węglowodanami oraz jadłospis na tydzień.

Kreml - jedna z niewielu diet, przy której nie trzeba głodować. Organizm nie doświadcza stresu i nie gromadzi substancji w rezerwie, tylko zużywa już to, co udało mu się zgromadzić przez długi czas.

Etapy diety kremlowskiej

• Pierwszy etap dieta jest przeznaczona na 14 dni, a całkowita ilość węglowodanów, które można spożywać dziennie, wynosi 20 gramów.
• Druga faza może trwać od 4 do 6 tygodni. Czas trwania tego etapu zależy od intensywności odchudzania. Teraz co tydzień możesz spożywać 5 gramów więcej, aż suma osiągnie 40. A jeśli waga nadal będzie spadać, możesz bezpiecznie przejść do następnego etapu.
• Trzeci etap polega na dodaniu do diety 10 gramów tygodniowo, ale łączna ilość nie powinna przekraczać 60. Na tym etapie musisz wytrzymać 2-3 tygodnie.
• Czwarty etap powinien zweryfikować wynik. Możesz jeść bez specjalnych ograniczeń i zakazów, ale zdecydowanie musisz monitorować ilość spożywanych węglowodanów.

Pierwszy etap diety kremlowskiej jest najtrudniejszy. Na tym etapie organizm uczy się czerpać energię nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej.

Tabela produktów

Tabela przypraw i przypraw

Stół z napojami

Jadłospis na tydzień

Przykładowy jadłospis na pierwszy etap diety

W pierwszym etapie diety kremlowskiej trzeba zrezygnować z alkoholu, kawy, cukru i słodyczy. Należy również wykluczyć ziemniaki, produkty mączne i orzechy.

Podczas całej diety należy pić dużo wody od dwóch litrów dziennie.

Przykładowe menu drugiego etapu diety kremlowskiej

Możesz łatwo opracować własny system żywienia, najważniejsze jest, aby pamiętać o zasadzie nieprzekraczania wymaganej ilości węglowodanów. Istnieje wiele przepisów o niskiej zawartości węglowodanów. Dania są bardzo smaczne, a co najważniejsze nie szkodzą sylwetce. Wiele z nich można podać na świątecznym stole.

5 przepisów o niskiej zawartości węglowodanów

Do zupy potrzebujesz: 400 gr. dynie, 2 pomidory, 1 cebula, przyprawy i sól do smaku oraz 0,5 litra bulionu z kurczaka.

Dobrze umyj i obierz dynię, a następnie pokrój w dużą kostkę. Pomidory pokroić na ćwiartki. Cebula pokrojona w kostkę. Posyp czosnek i posiekane warzywa przyprawami i włóż do naczynia do pieczenia i wyślij do piekarnika nagrzanego do 180 stopni przez 40 minut.

Gdy tylko warzywa będą gotowe, konieczne jest usunięcie skóry z pomidora. Następnie przełóż do garnka i zrób puree. Wlać bulion i doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu. Zupa jest gotowa.

2. Ekspres wieprzowy lub wieprzowina smażona w marynacie

Składniki: 1 kg. wieprzowina, 2 jajka, 1 łyżka skrobi, 1 łyżka. musztarda, 2 łyżki. oleje roślinne, przyprawy i sól do smaku.

Mięso pokroić na kawałki o grubości 1 cm.Do marynaty należy wymieszać jajka z przyprawami, skrobią i musztardą. Włóż mięso do marynaty i wstaw do lodówki. Aby mięso okazało się delikatne i soczyste, należy wieczorem zamarynować mięso i przechowywać je w lodówce do rana.

Dobrze zamarynowane mięso smaży się już w 5-7 minut. Z jednej strony mięso smaży się przez 2 minuty na średnim ogniu, następnie mięso odwraca się i smaży przez 3 minuty pod pokrywką. W rezultacie mięso powinno być dobrze zrumienione.

Bakłażan 1 kg, pomidorki koktajlowe 200 g, twaróg 200 g, ser twardy 100 g, 2 ząbki czosnku, oliwa z oliwek i przyprawy do smaku.

Bakłażana przekroić wzdłuż, dobrze posolić i odstawić na 20 minut. Aż wypłynie nadmiar wody. Spuść wodę. Wiśnia pokrojona na połówki. Smażyć bakłażana na patelni na złoty kolor. Następnie włóż je do naczynia do zapiekania.

Do twarogu dodać przyprawy, starty czosnek i sól. Dobrze wymieszaj. Rozłóż mieszankę na bakłażanie. Na wierzch ułożyć pomidorki koktajlowe i posypać serem. Wstawić do piekarnika (180 stopni) na 25 minut.

Do kotletów potrzebujesz: 700 gr. mielony indyk, biały chleb 2 małe kawałki, 2 łyżeczki czosnku granulowanego lub 3 ząbki świeżego, przyprawy i sól do smaku.

Mięso mielone z jajka jest zwykle dość duże, więc trzeba je ponownie przepuścić przez maszynkę do mięsa lub posiekać blenderem. Przepuść chleb przez maszynkę do mięsa i dodaj do mięsa. Następnie dodaj wszystkie przyprawy i sól. Jeśli farsz jest zbyt gęsty, zaleca się dodać trochę wody lub bulionu mięsnego. Teraz musisz uformować kotlety i obtoczyć je w bułce tartej.

Dobrze rozgrzej patelnię i dodaj olej roślinny, a następnie smaż kotlety na małym ogniu, aż będą w pełni ugotowane.

Składniki: jeden kurczak, 250 gr. pulpa z dyni, przyprawy i sól do smaku, jedno jajko, bułka tarta 50 gr., skórka pomarańczowa pół łyżeczki, cynamon 1/2 łyżeczki.

Aby nadziać kurczaka, dynię należy zetrzeć na drobnej tarce. Do dyni dodać bułkę tartą, cynamon, przyprawy, skórkę, jajko i wymieszać.

Kurczaka natrzyj przyprawami i solą. Umieść nadzienie w kurczaku, a otwór zamknij wykałaczką lub zszyj. Umieść faszerowanego kurczaka w torbie do pieczenia i włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 60-70 minut.

Dieta kremlowska: przeciwwskazania

Jak każda inna dieta, Kreml ma wiele przeciwwskazań. Ta dieta nie jest zalecana dla osób z przewlekłymi chorobami serca, naczyń krwionośnych i nerek. Nie zaleca się stosowania diety dla matek w ciąży i karmiących piersią. W ramach najsurowszego zakazu dieta przeznaczona jest dla osób cierpiących na kamicę moczową.

Zgodność z dietą kremlowską i jej cechami

Od samego początku diety do samego końca należy zrezygnować z cukru i słodyczy w ogóle. Wielu osobom trudno jest zrezygnować ze słodyczy, a zwłaszcza z picia herbaty bez cukru. Cukier można zastąpić słodzikiem (przydatne jest 0,2 węglowodanów na 100 gramów). Ale nie powinieneś też używać tego produktu. Wystarczy jedna tabletka na herbatę. Wszystkie inne słodycze należy wyrzucić. Z tabeli produktów wynika, że ​​100 gramów czekolady zawiera 50 węglowodanów, przy dziennej porcji 20-40 węglowodanów. Oczywiście możesz zjeść tabliczkę czekolady, ale tego dnia nie będziesz mógł zjeść nic innego. Ponadto szkodliwe słodycze można mono zastąpić owocami.

Uważnie przestudiuj tabelę żywności, aby stworzyć dietę, która w pełni zaspokoi Twoje potrzeby.

Podczas diety należy pić dużo wody, ponieważ pomaga to utrzymać równowagę wodno-solną w organizmie. W dniu musisz pić z dwóch litrów czystej wody.

Podczas diety mogą wystąpić zaparcia. Aby uniknąć tego problemu i wyregulować proces trawienia, musisz jeść łyżkę otrębów dziennie.

Należy pamiętać, że wyniki są różne dla każdego. Jedna osoba traci tylko 2-3 kg tygodniowo, podczas gdy druga traci w tym czasie 7-9 kg. W takim przypadku musisz uzbroić się w cierpliwość.

Błędy dietetyczne początkujących

Dieta kremlowska nie toleruje głodu, a lista potraw jest bardzo obszerna. Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia mało, musisz pozbyć się tego nawyku. W przypadku diety kremlowskiej trzeba jeść dużo i co najmniej dwa razy dziennie. I nie zapomnij o przekąskach.

NIGDY nie należy pomijać śniadania, jeśli zdecydujesz się na dietę kremlowską, w przeciwnym razie reżim zostanie zepsuty i nie będzie żadnych rezultatów.

Wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć, należy wyeliminować z diety tłuszcze. W przypadku diety kremlowskiej nie można wykluczyć tłuszczów. Dlatego nie można liczyć kalorii, a jedynie monitorować węglowodany, co jest bardzo proste.

Część osób w trakcie diety zaczyna aktywnie uprawiać sport, ale stosując dietę kremlowską wystarczy wprowadzić niewielką aktywność fizyczną, aby utrzymać ciało w formie i uniknąć wiotczenia skóry.

Warto przerwać dietę kremlowską, gdy wynik będzie Ci całkowicie odpowiadał, a utrata masy ciała nie będzie przebiegać tak intensywnie, jak na początku. Pod koniec diety kremlowskiej ważne jest, aby stopniowo z niej wychodzić, ponieważ jeśli od razu zaczniesz spożywać pokarmy wysokowęglowodanowe, utracone kilogramy bardzo szybko powrócą. Konieczne jest stopniowe zwiększanie pokarmów zawierających węglowodany oraz spożywanie słodyczy i cukru z umiarem.

Wideo

Powodzenia i dobrych wyników!