Kremlowskie menu dietetyczne za 20 USD

Słynna dieta białkowa nazywa się „Kreml”. Ma wielu zwolenników, a także negatywne recenzje, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób taka dieta pomaga.

Podstawową zasadą takiego jadłospisu dietetycznego jest minimalne spożycie węglowodanów i zastępowanie ich pokarmami białkowymi. To pomaga wielu zachować idealną sylwetkę i stracić znaczną ilość kilogramów.

Esencja diety kremlowskiej

Ta metoda odchudzania jest również nazywana „dietą mieszkańców Kremla lub Kremla”. Nie można wymienić dokładnego autora tego systemu żywnościowego i powiedzieć z całą pewnością, czy odnosi się on do sowieckich przywódców partyjnych.

Sam pomysł bardziej przypomina dietę R. Atkinsa lub dietę astronautów z Ameryki. Pozwala schudnąć 3-5 kg ​​w tydzień, a niektórym udaje się schudnąć 10-15 kg w miesiąc.

W wyniku gwałtownego spadku spożycia pokarmów zawierających węglowodany narządy i tkanki zaczynają rozkładać nagromadzone tłuszcze, zamieniając je w energię. W menu znajdują się różnorodne dania mięsne i nie przeszkadzają one w aktywnym odchudzaniu.

Cechy diety

Podczas „Kremla” ważne jest przestrzeganie pewnych zasad:

1. Niektóre napoje alkoholowe są dozwolone. Możesz pić wódkę, trochę brandy i czerwonego wina z umiarem. Po wypiciu alkoholu apetyt zwykle wzrasta, dlatego ważne jest przestrzeganie środka.
2. Dieta nie ogranicza się do kilku potraw. Pokarmy białkowe i mięso nie są ograniczone, szczególnie na wczesnych etapach menu dietetycznego.
3. Wewnętrzne nagromadzenia tłuszczu zaczynają się stopniowo rozkładać, ponieważ organizm otrzymuje niewiele węglowodanów, z których wcześniej produkowana była energia. Organy zaczynają szukać własnych rezerw.
4. Aktywność fizyczna pomaga szybciej schudnąć. Ta zasada jest identyczna dla wielu diet. Odchudzanie lepiej więcej chodzić, jeździć na rowerze, pływać w morzu w zależności od pory roku lub na basenie, uprawiać gimnastykę lub ćwiczenia w domu. Jest to szczególnie ważne w przypadku pracy siedzącej.
5. Niekontrolowane jedzenie jest zabronione. Porcja pokarmów białkowych (jaja, ryby, mięso) nie powinna zajmować całego talerza. Wystarczy zjeść tyle, ile mieści się w dłoni.

Objętości ciała zaczynają zauważalnie zanikać już w pierwszym tygodniu diety kremlowskiej. Z biegiem czasu wydajność nieznacznie spada, ale przy długoterminowej zgodności nadal jest postęp.

Korzyści i szkody wynikające z diety kremlowskiej

Ten system żywieniowy dla otyłości ma swoje zalety, ale czasami może spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu. Wśród jego zalet należy zwrócić uwagę na:

• zróżnicowana dieta;
• oczyszczanie przewodu pokarmowego z toksyn;
• skuteczne i bezpieczne odchudzanie;
• poprawa kondycji skóry;
• nie trzeba głodować.

Wśród niedociągnięć są przeciwwskazania do stanu organizmu. Kremlowski system żywienia jest szkodliwy dla osób cierpiących na przewlekłą chorobę nerek, cukrzycę, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód trawienny i patologie sercowo-naczyniowe. Nie można go zaobserwować w okresie laktacji i ciąży.

Odżywianie bez węglowodanów według systemu kremlowskiego pomaga nie tylko schudnąć, ale także poprawić sylwetkę. Ciśnienie, poziom złego cholesterolu spada, narządy i tkanki zostają oczyszczone z toksyn, ale najważniejsze jest odbicie w lustrze, które cieszy i sprawia przyjemność.

Jeśli z jakiegoś powodu „Kreml” jest dla ciebie przeciwwskazany, dieta Eleny Malysheva może być odpowiednia

Etapy i zasady odchudzania

W diecie Kremla istnieje kilka okresów:

1. Pierwsze 2 tygodnie. Nie spożywa się więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie.
2. Przez następne 4-6 tygodni spożywaj 5 gramów węglowodanów dziennie, ale nie więcej niż 40 tygodniowo.
3. Na trzecim etapie dodaj kolejne 10 gramów tygodniowo, ale nie więcej niż 60 gramów.
4. Na ostatnim etapie ważne jest, aby zapisać wynik. Jedzą regularne jedzenie, ale ograniczają spożycie węglowodanów.

Menu na początkowych etapach obejmuje dania mięsne i rybne, jajka na twardo i ser.

Ważne jest, aby wykluczyć z napojów ziemniaki, słodycze, makarony, owoce, warzywa skrobiowe, cukier, pieczywo i produkty zbożowe, piwo, wina musujące, słodkie napoje gazowane i kawę.

Dieta kremlowska: punkty

Jeden gram węglowodanów w tej diecie to 1 punkt. Tego poziomu nie można przekroczyć dziennie o więcej niż 40. Tylko przy tym wskaźniku aktywna jest utrata masy ciała.

Do 60 punktów - waga będzie stabilna i rośnie o 60 punktów. W zależności od ilości węglowodanów w ciągu dnia możesz uzyskać odpowiednią dla siebie dietę, ale jej nie przekraczaj.

Dieta kremlowska: stół z jedzeniem

Wygoda wybranej tabeli polega na tym, że każdy produkt ma swój własny wynik (na 100 gramów produktu):

• chleb pszenny - 50;
• mleko - 5;
• ziemniaki - 16;
• twaróg - 15;
• jogurt lub kefir - 3;
• kwaśna śmietana - 4;
• kasza pszenna - 66;
• gryka - 65;
• piwo - 12;
• makaron - 69;
• jajko (1 szt.) - 0,5;
• gotowane mięso (kurczak) - 0;
• kiełbaski - 1,5-2;
• krewetki, dowolna ryba - 0;
• małże - 5;
• kapusta, bakłażan, pieprz - 5;
• marchewki - 7;
• awokado, ogórki - 3;
• rzodkiewka - 4;
• gruszki, jabłka - 10;
• melon, arbuz - 9;
• cebula - 5;
• kiwi, śliwka - 10;
• herbata - 0;
• orzechy włoskie - 12;
• czekolada - 50-54;
• cukier - 100;
• miód - 75;
• ciastka - 75.

Na początek powinieneś spróbować diety przez 10 dni. Z powyższych produktów możesz stworzyć ustalone menu i trzymać się go.

Ważne jest, aby jeść co najmniej 3 razy dziennie, aw razie potrzeby przyjmować lekkie przekąski, aby nie wystąpiły ostre napady głodu.

Co codziennie gotować

Suszone owoce, dżemy i słodycze są przeciwwskazane w tej diecie. Są bogate w glukozę i szybko przyswajalne węglowodany. Słodkim pokarmem o najniższej zawartości węglowodanów są lody (33 punkty) i mus jabłkowy – 12.

Wśród warzyw Kremlevka nie preferuje roślin strączkowych, ziemniaków i melonów, które są bogate w węglowodany. Minimum to sałata liściasta, każdy rodzaj kapusty, świeże zioła, fasolka szparagowa.

Podczas diety dozwolone jest spożywanie kiełbasy - gotowanej, wędzonej, gotowanej i parówek. Zawierają tylko 2,5 punktu na 100 gramów. Wśród produktów mlecznych nie zaleca się spożywania glazurowanego twarogu i tłustej śmietany, a także słodkiego skondensowanego mleka.

Dozwolona kwaśna śmietana, domowy ser, twardy ser mleczny, masło. Podroby, przysmaki rybne i mięsne nadają się jako produkty podstawowe.

Można je podawać suszone, gotowane, a nawet smażone. Dozwolone są warzywa w puszkach, ryby w pomidorach i konserwy mięsne.

Maksymalna ilość węglowodanów obejmuje płatki zbożowe i pieczywo z różnych mąk. W tabeli wyników mają maksymalną wydajność. Największą wartość ma pieczywo pszenne, a najmniejszą chleb żytni. Zwolennicy diety jedzą odważnie:

• antrykot;
• wołowina;
• kurczak
• jagnięcina;
• stek;
• wieprzowina.

Przyrządza się je na różne sposoby - duszone, gotowane, smażone, grillowane, dodaje się warzywa. Wśród gorących pierwszych dań można gotować buliony z kurczaka i mięsa, kapuśniak ze szczawiem, gulasze z kapustą kiszoną i hodgepodge, okroshka, zupy mleczne z dynią, ryżem i makaronem.

Nie nadużywaj zupy pomidorowej, grochowej, grzybowej.

Najtrudniejszą rzeczą dla początkujących jest utrzymanie diety białkowej przez pierwszy tydzień.
Zaleca się stosowanie preparatów witaminowych i picie większej ilości czystej czystej wody:

Poniedziałek (19,5 punktu)

Rano: jajo kurze, gotowane kiełbaski, herbata.

Obiad: chudy rosół z kurczaka, niesłodzona herbata, sałatka z pieczarek i warzyw.

Popołudniowa przekąska: Niskotłuszczowy twaróg.

Wieczorem: sałata, pieczona ryba, niskotłuszczowy kefir.

Wtorek (21,5 punktu)

Rano: kilka kawałków twardego sera, jajecznica, czarna herbata.

Obiad: pieczarki ze śmietaną, marynata, herbata.

Po południu: mleko.

Wieczorem: wodorosty, pieczona ryba, niesłodzona herbata.

Środa (20,5 punktu)

Rano: twaróg zaprawiony kwaśną śmietaną, wywar z ziół leczniczych.

Obiad: solone grzyby, zupa mięsna, niesłodzona herbata.

Przekąska: jogurt lub trochę twarogu.

Wieczorem: kiełbaski z białą kapustą, herbata.

Czwartek (20 punktów)

Rano: Kiełbasa z omletem na parze, herbata bez cukru.

Obiad: kotlet schabowy, dodatek, niesłodzona herbata.

Popołudniowa przekąska: kawałek niskotłuszczowego sera.

Wieczorem: wątróbka drobiowa, gotowane brokuły, niesłodzona herbata.

Piątek (19,5 punktu)

Rano: jajko na twardo, chudy twaróg, szynka.

Obiad: surówka z kapusty (kapusta kiszona lub świeża), barszcz, herbata.

Po południu: owoce.

Wieczorem: sałatka z ogórka, krewetki.

Sobota (20,5 punktu)

Rano: herbata i jajecznica ze świeżymi pomidorami.

Obiad: zielona sałata, stek, świeży ogórek, niesłodzona herbata.

Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy.

Wieczorem: kilka gotowanych kiełbasek, cukinia, herbata.

Niedziela (20 punktów)

Rano: jajko, kawior z dyni, niesłodzona herbata, gotowana kiełbasa.

Obiad: śmietana z grzybami, świeży bulion, herbata.

Przekąska: pełne mleko.

Wieczorem: zielona sałata, gotowana pierś, kompot.

Na noc można włożyć miętę do herbaty, przygotowywane są też dania z oliwkami, czosnkiem i domowym majonezem. Jako przekąskę weź orzechy lub suszone owoce, ale w małych ilościach.

Przepisy na odchudzanie i przestrzeganie diety kremlowskiej

Niskowęglowodanowa sałatka z warzywami i mięsem

Wieprzowina jest smażona w małych kawałkach na oliwie z oliwek. Cukinię, pomidory kroimy na małe kawałki, a liście zielonej sałaty podrywamy. Połóż wieprzowinę na warzywach. Jako dressing przypomina mieszankę czarnego pieprzu, balsamicznego, niskotłuszczowego bulionu, oliwy z oliwek i musztardy.

Fasola Z Czosnkiem

Fasolę moczy się przez noc w zwykłej wodzie. Następnie gotuje się. Czosnek jest smażony i dodaje się boczek. Doprawiamy danie różnymi przyprawami do smaku.

Czosnek i cebulę podsmażyć na oleju. Następnie dodaj mąkę pszenną (50 g). Wlać świeży bulion z kurczaka i szklankę mleka. Następnie wprowadza się mieszankę tartych serów (Adyghe, ruski, parmezan). Gotowe danie ubija się blenderem i podaje z drobno posiekaną cebulą.

Stół z odpowiednimi naczyniami

Średnio każde danie dozwolone w kremlowskim menu ma swoje własne punkty:

• kapuśniak z kapustą - 2;
• zupa mięsna kharcho - 5,5;
• zupa ryżowa - 6;
• zupa z fasolą - 7;
• zupa z grzybami i kaszą pęczak - 6,5;
• zupa z mlekiem ryżowym - 7,5;
• zupa z makaronem - 6;
• mieszanka (mięso, grzyby) - 1,5;
• barszcz - 4.

Reżim żywieniowy Kremla nie obejmuje liczenia kalorii. Najlepiej trzymać się tabeli potraw, która wskazuje ilość zawartych w nich węglowodanów na 100 gramów. W ramach limitów punktów dozwolonych dziennie, łatwo jest z jego pomocą ułożyć tygodniowe lub miesięczne menu.

Przeciwwskazania

„Kreml” nie jest dozwolony w okresie laktacji, oczekiwania na dziecko, a także z:

• cukrzyca;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• patologie naczyń krwionośnych i serca;
• niewydolność nerek;
• niedokrwistość.

Dieta w innych przypadkach, z odpowiednim harmonogramem, daje doskonałe efekty, pozwalając schudnąć i poprawić stan zdrowia, bez utraty objętości mięśni, ponieważ jest bogata w białka i witaminy.

Opinia specjalistów i lekarzy o diecie kremlowskiej

Lekarze i doświadczeni dietetycy w Rosji i za granicą uważają dietę Kremla za przydatną, łatwą i rozsądną. To zdrowy sposób na pozbycie się otyłości, która rzadko prowadzi do załamań, gdyż menu jest dość rozbudowane.

Dieta niskowęglowodanowa obniża poziom cholesterolu, który powoduje zakrzepy krwi i udary, ale najważniejsze jest utrzymanie osiągniętego wyniku przez długi czas, angażowanie się w różnorodność i dalsze ograniczanie spożycia pokarmów zawierających węglowodany, zwłaszcza pieczywa i słodyczy.

Typowe błędy

Wiele osób stara się maksymalnie ograniczyć spożycie węglowodanów, ale nie jest to możliwe. Lepiej trzymać się harmonogramu posiłków i liczby dozwolonych punktów dziennie. Przy ostrym ataku głodu można zjeść kawałek sera lub trochę orzechów.

Nie można przeciążać przewodu pokarmowego dużą ilością mięsa. Takie dania białkowe łączy się z sałatką i warzywami. Zapraszamy na salę fitness i samodzielną naukę w domu.

Aby uzyskać obiektywne wyniki, należy mierzyć wagę o tej samej porze dnia i przy minimalnej ilości odzieży. Waga może nie spaść w pierwszym tygodniu. Warto czekać.

mikrosovet.ru

Podstawowe zasady diety kremlowskiej

Istnieje kilka opcji, jak pojawił się „Kremlowski” system żywienia i dlaczego tak się nazywa. Autor techniki jest nadal nieznany, wielu ekspertów twierdzi, że dieta opiera się na systemie odchudzania Atkinsa. Jedna z wersji na temat pojawienia się nazwy głosi, że przysmaki wpisane na listę produktów dozwolonych (kawior, twarde sery, kiełbasa i owoce morza) były dostępne tylko dla elity partyjnej, więc system żywnościowy zaczęto nazywać Kremlem.

Inni twierdzą, że technikę zaczęto nazywać w ten sposób ze względu na zwiększone zainteresowanie ludności wszystkim, co dotyczy stylu życia członków partii, czyli był to rodzaj chwytu marketingowego.

Dieta, o której mowa, jest uważana za niskowęglowodanową, konieczne jest spożywanie dużej ilości pokarmów białkowych. Nie można jednak jeść tego pokarmu w nieograniczonych ilościach, optymalna dzienna porcja mięsa nie powinna przekraczać dłoni osoby odchudzającej się.

Każdy produkt jest wyposażony w wartość określaną w jednostkach węglowodanów lub inaczej mówiąc w punktach. Jeśli nie przekroczysz dziennej normy jednostek w określonym okresie odchudzania, możesz szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Pełna tabela wyników dla „Kreml”

W obliczeniach pomaga kompletna tabela diety kremlowskiej, w której można znaleźć prawie każdy produkt i jego „koszt”.

Maksymalne liczby obserwuje się w takich pozycjach, jak słodycze, dżemy i suszone owoce. Umiarkowane wskaźniki dla mleka i jego pochodnych, kiełbas, twardych serów. Niemal bez obaw można jeść ryby z różnymi miąższami, mięsami i podrobami.

Zasady odchudzania według omawianego systemu:

• Aktywna utrata masy ciała występuje, jeśli na początkowym etapie uzyskasz nie więcej niż 20 punktów.
• Kilogramy odchodzą, jeśli w kolejnych okresach dieta składa się z 40 jednostek.
• Stabilność wagi obserwuje się przy dziennym spożyciu produktów, które na ogół szacuje się na mniej niż 60 punktów.
• Jeśli liczba przekracza 60, osoba zaczyna przybierać na wadze.

Warto zwrócić uwagę, aby oprócz liczenia punktów uprawiać sport, ale z umiarem. Może to być spacer, pływanie w basenie kilka razy w tygodniu, jazda na rowerze itp. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do intensywnych ćwiczeń, możesz dodać kolejne + 10-15 jednostek do ustalonej normy.

Dieta kremlowska - opcje menu według tabeli punktów

W sumie technika obejmuje 4 etapy odchudzania z różnymi dziennymi wynikami.

Pierwszy etap

Początkowa faza rozważanego systemu elektroenergetycznego trwa zwykle nie dłużej niż 14 dni. Dzienna norma jednostek nie powinna przekraczać 20 b.

Średnio w tym okresie można pozbyć się 5 kg, ale wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Niektórym udaje się zrzucić prawie 10 kg, innym trudno jest pozbyć się nawet 2 kg. W tym drugim przypadku etap można przedłużyć, jeśli stan zdrowia pozwoli.

Druga faza

W drugim etapie dozwolone jest wprowadzenie jagód, niektórych owoców, nasion i orzechów. Pamiętaj, aby kontrolować swoją wagę: przy zadowalających wynikach można dodawać 5 punktów tygodniowo. Czas trwania fazy zależy od tego, czy osoba odchudzająca się jest zadowolona z osiągniętego efektu (zwykle jest to 2 tygodnie). Jeśli kilogramy nie znikają lub waga znów zaczyna rosnąć, należy ponownie wrócić do początku, czyli do etapu 1.

Trzeci etap

Etap 3 należy rozciągnąć na co najmniej 2 miesiące, aby utrwalić wyniki. Średnia ilość jednostek dziennie to 60, ale warto przeprowadzić indywidualną analizę: czy przy takiej ilości spożywanych węglowodanów nie zaszkodzi sylwetce.

Czwarty etap

Na końcowym etapie można stopniowo wracać do wcześniejszych nawyków gastronomicznych, ale w granicach rozsądku. Scena jest zaprojektowana do utrzymania wagi.

Proste menu diety kremlowskiej na tydzień

Dla wielu kobiet pierwszy tydzień kremlowskiej diety jest najtrudniejszy. Te 7 dni odżywki białkowej pokaże czy system jest skuteczny w konkretnym przypadku. Rekomendowana ilość punktów dziennie = 20.

Lista produktów zabronionych na tym etapie:

• Kawa,
• mąka,
• warzywa skrobiowe,
• napoje alkoholowe,
• owoce,
• wszystko jest słodkie.

1 dzień:

• Rano - kawałek sera, gorący napój, 1 jajko, 2 parówki.
• W porze lunchu - sałatka z dodatkiem grzybów i dowolnych warzyw, rosół z kurczaka, zielona herbata.
• Po obiedzie - nie więcej niż 220 g twarogu o zawartości tłuszczu 0%.
• Wieczorem - szklanka kefiru, sałaty, łososia lub grillowanego pstrąga.

Łączna liczba punktów to 19,5.

2 dzień:

• Po spaniu - rosół z dzikiej róży, twarożek 0% tłuszczu + kilka łyżek kwaśnej śmietany.
• Opcja obiadowa - herbata, marynowane grzyby, zupa kharcho.
• Przekąska - szklanka jogurtu naturalnego.
• Opcja obiadowa - 2 parówki + kapusta zasmażana.

W tym dniu menu zawiera 20,5 jednostek węglowodanów.

3 dni:

• Po przebudzeniu - 2 plastry twardego sera, jajka sadzone z kilku jajek, czarna lub zielona herbata.
• W porze lunchu - dowolna herbata, grzyby duszone w śmietanie, kiszonka.
• Opcją popołudniowej przekąski jest szklanka niskotłuszczowego mleka.
• Wieczorem sałatka z dodatkiem wodorostów + dowolna gotowana ryba.

Punkty dziennie - 21,5.

Dzień 4:

• Poranne menu - jajecznica z kiełbasą i twardym serem, czarna herbata.
• Na obiad - wywar ziołowy, kotlet schabowy, kluski.
• Po obiedzie - kilka kawałków twardego sera.
• Wieczorem - dowolna herbata, wątróbka drobiowa duszona ze śmietaną, brokuły gotowane na parze.

Liczba jednostek dziennie wynosi 20.

Dzień 5:

• Opcja śniadaniowa - herbata, jajka sadzone z plastrami pomidora.
• Na obiad - sałata, gorący napój, 1 ogórek i kotlet schabowy.
• Po obiedzie - naturalny sok pomidorowy.
• Opcja obiadowa - 2 parówki mleczne, smażona dynia lub cukinia.

Wynik diety dnia 5 = 20,5.

Dzień 6:

• Po spaniu - 2 plastry szynki, 1 jajko, nie więcej niż 120 g twarogu o 0% tłuszczu.
• W porze lunchu gorący napój, kapusta kiszona, talerz barszczu.
• Przekąska - 1 małe awokado.
• Wieczorem - sałatka z dodatkiem pomidora i ogórka, 200 g krewetki.

Jednostki węglowodanów w diecie - 19,5.

Dzień 7:

• Śniadanie - 1 kiełbasa i 1 jajko, wywar ziołowy, kawior z dyni.
• Pora obiadowa - gorący napój, pieczarki ze śmietaną, bulion mięsny.
• Popołudniową przekąską jest szklanka świeżego mleka.
• Na obiad - liście sałaty + pierś smażona lub pieczona.

Ostatni dzień tygodnia - 20 punktów.

Dieta kremlowska przez 10 dni na drugi etap

W tym okresie można stopniowo wprowadzać do jadłospisu produkty o niskiej zawartości węglowodanów. Mogą to być orzechy, nasiona i jagody. Najlepszą opcją jest zwiększenie węglowodanów co 7 dni o 5 jednostek.

Czas trwania tego etapu wynosi około 14 dni. Na koniec dieta powinna zawierać produkty, których suma nie przekracza 40 punktów.

Ważne jest, aby monitorować swoją wagę: wraz z jej wzrostem zdecydowanie musisz wrócić do pierwszego etapu odchudzania na diecie kremlowskiej. Przykładowy jadłospis na 10 dni znajduje się poniżej.

Dzień 1:

• Śniadanie - dowolna herbata, sałatka z kalafiora, 2 parówki (7 pkt.).
• Obiad - grill, kawa, sałatka z pieczarek i warzyw, rosół (5 sztuk).
• Przekąska - nie więcej niż 200 g twarogu bez cukru (6).
• Kolacja - herbata, sałatka z wodorostów, 150 g krewetek (4).

Dzień 2:

• Po spaniu - herbata + 2 parówki + smażony bakłażan (7 szt.).
• Pora obiadowa - miska zupy jarzynowej, kotlet schabowy, coleslaw (11).
• Po obiedzie - 10 oliwek + kawa (2).
• Wieczorem - szklanka kefiru + 1 pomidor + gotowana ryba (8).

Dzień 3:

• Na śniadanie dowolna herbata + omlet z 3 jajek z tartym serem (3 pkt.).
• Na obiad - sałatka z pomidorów i marchwi, kapuśniak, grillowany kurczak (10).
• Po obiedzie - 25 g orzeszków ziemnych + kieliszek dowolnego wytrawnego wina (5).
• Wieczorem - 3 kawałki sera, sałata, dowolna gotowana ryba z czerwonym lub białym miąższem (4).

Dzień 4:

• Po przebudzeniu - kilka plastrów szynki, dowolny gorący napój, 2 jajka sadzone, kawałek sera (5 pkt.).
• Opcja obiadowa - zupa szczawiowa, surówka z dowolnymi warzywami i grzybami, stek (8).
• Przekąska - nie więcej niż 120 g sera + zielona herbata (2).
• Opcja obiadowa - szklanka herbaty, gotowana pierś, 1 średni pomidor (6).

Dzień 5:

• Opcja śniadaniowa - 3 kiełbaski, gorący napój, nie więcej niż 120 g kawioru z cukinii (11 sztuk).
• W porze obiadowej - mizeria, gotowana wątroba, gorący napój, około 180 g piersi (9).
• Opcja przekąski - 1 pomidor + 1 małe awokado (6).
• Przed pójściem spać - szklanka kefiru i dowolne gotowane mięso (4).

Dzień 6:

• Opcja śniadaniowa - 2 jajka faszerowane pieczarkami + kawa + 120 g dietetycznego twarogu (5 szt.).
• Na obiad - kebab jagnięcy, rosół na bazie kurczaka, surówka z buraków i masła (6).
• Po obiedzie - prażone orzeszki ziemne, ok. 40 g (15 szt. na 100 g), dowolna herbata (6).
• Wieczorem - smażona pierś, gorący napój, gotowany kalafior (5).

Dzień 7:

• Po spaniu - dowolna herbata, kawałek sera, 2 plastry szynki, jajecznica z 3 jajek (2 szt.).
• Opcja obiadowa - surówka z buraków i kapusty, smażony filet z kurczaka, zupa rybna (16).
• Przekąska - jedna mandarynka (8).
• Przed pójściem spać - szklanka kefiru, sałata, gotowana ryba z czerwonym miąższem (6).

Dzień 8, 9, 10

Menu diety Kremla w dniu 8 jest podobne do pierwszego. W 9. dniu stosowania rozważanego systemu żywienia należy przestrzegać diety dnia drugiego. Ostatni dzień - musisz jeść zgodnie z menu przez 3 dni.

Przepisy diety kremlowskiej w końcowej fazie

Końcowe etapy to najdłuższy okres diety. Średnio trwa od 1,5 do 3 miesięcy. Zaleca się zwiększenie ilości spożywanych pokarmów zawierających węglowodany z 40 jednostek (na początku etapu) do 60 (na końcu). Te liczby wystarczą, aby nie zyskać dodatkowych kilogramów.

Wszystkie dania mięsne i rybne można jeść z dodatkiem warzywnym. Produkty takie jak wermiszel, płatki zbożowe i ziemniaki nie powinny być dodawane do gorących dań, tylko do tych pierwszych. Nadal nie można rzucić się na żywność zawierającą tłuszcz i wszystko, co słodkie. Oto kilka opcji przepisów na ten okres.

Smażony Indyk Z Serem (2 szt.)

Będziesz potrzebować: 1 białko, 70 g twardego sera, 230 g mięsa drobiowego. Indyka kroi się w kostkę, z których każda musi być nasączona białkiem i posypana serem. Smażymy na niewielkiej ilości oleju do zrumienienia, przed podaniem posypujemy pozostałym serem.

Pasztet Z Wątróbek (4 szt.)

Składniki: dowolne warzywa, 1 cebula, około 200 g wątróbki, 20 g niesolonego masła, ulubione przyprawy, trochę soli. Wątroba jest duszona z ziołami i posiekaną cebulą do ugotowania. Mieszanka jest mielona w blenderze, kombajnie lub maszynce do mięsa. Wszystko jest dokładnie wymieszane, wlewa się przyprawy i sól.

Plusy i minusy kremlowskiego systemu żywnościowego

Dieta kremlowska ze zróżnicowanym jadłospisem przeznaczona na 1 tydzień lub dłużej ma szereg zalet i wad.

Wśród „plusów” są:

• zróżnicowana dieta;
• zauważalna utrata masy ciała;
• brak osłabiającego uczucia głodu;
• pozbycie się niedoskonałości na skórze związanych ze spożywaniem węglowodanów.

Wady utraty wagi obejmują ścisłe ograniczenie używania wszystkich słodyczy i obecność dość dużej listy przeciwwskazań.

Główne z nich to:

• okres laktacji i rodzenia dziecka;
• wrzody trawienne układu pokarmowego;
• patologie nerek;
• naruszenie prawidłowego funkcjonowania jelita;
• jakąkolwiek formę cukrzycy.

Często zadawane pytania

Często kobiety, które wybrały dla siebie nowy system żywienia, stają przed problemem tego, co można jeść, a co jest surowo zabronione. Kilka pytań związanych z dietą, o której mowa, pomoże Ci nie popełniać błędów i szybciej pozbyć się nadwagi.

Dieta kremlowska - ile dni można schudnąć?

Pierwsze sukcesy widać już po pierwszym tygodniu. Jeśli kontrolujesz swoją dietę, po 3-4 tygodniach waga wskaże pożądaną sylwetkę - z reguły jest to minus 15 kg.

Ile punktów dziennie możesz zjeść?

Przede wszystkim zależy to od tego, ile kilogramów chce schudnąć osoba odchudzająca się. Aby aktywnie stracić dodatkowe kilogramy, musisz jeść mniej niż 40 punktów. W związku z tym tłuszcz będzie szedł wolniej, jeśli liczba jednostek węglowodanów jest większa niż 40.

Ile można schudnąć w ciągu tygodnia na diecie kremlowskiej?

Czy można stosować słodzik przy diecie kremlowskiej?

Substytuty cukru są dozwolone tylko w nagłych przypadkach. Należy upewnić się, że nie zawierają one laktozy, sacharozy i fruktozy. Aspartam nie jest zalecany jako dodatek.

Dieta kremlowska - czy można solić i pikle?

W przeciwieństwie do cukru sól w tej technice odchudzania jest dozwolona, ​​ale w rozsądnych granicach. Ponadto dopuszczalne jest spożywanie marynowanych grzybów, ogórków itp. Wskazane jest włączenie tych produktów z drugiego etapu.

Czy można jeść nasiona i otręby?

Na początkowym etapie odchudzania nie zaleca się spożywania nasion, później można je stopniowo włączać do diety. Otręby są dopuszczalne, ponieważ ten produkt nie wpływa niekorzystnie na całkowitą dzienną zawartość kalorii.

Czy kiszona kapusta jest dozwolona na Kremlu?

Kapusta kiszona jest bogata w składniki odżywcze, w tym błonnik i witaminy C. Ponadto ma bardzo mało punktów, czyli węglowodanów. Produkt zalecany do stosowania w trakcie tej diety.

wellnesso.ru

Etapy diety i jakie pokarmy można spożywać

Główną zasadą kremlewki jest odżywianie ze ścisłym ograniczeniem pokarmów bogatych w węglowodany. Dlaczego ludzie tracą na wadze stosując ten system żywienia? Aby zrozumieć ten punkt, konieczne jest rozważenie niektórych procesów fizjologicznych i chemicznych zachodzących u osoby podczas jedzenia. Po jedzeniu mija trochę czasu - i zaczyna być wchłaniany przez nasz organizm. Aby proces ten przebiegał normalnie, muszą brać w nim udział węglowodany, które pomagają rozkładać tłuszcze i białka.

A co się stanie, jeśli nie wystarczy im przyjść z jedzeniem? Przy braku węglowodanów rozkład białek i tłuszczów nie następuje, ale są one po prostu wydalane z naszego organizmu. W takim przypadku organizm nie otrzymuje kalorii z pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów przez całe życie, więc jest zmuszony do wydatkowania tkanki tłuszczowej. Stąd wniosek: im mniej jemy węglowodanów, tym szybciej chudniemy.

Dieta oparta na powyższej zasadzie pozwoli usunąć nawet 6 kg nadwagi w 8 dni. I przestrzegając tego systemu żywienia przez 1-1,5 miesiąca, naprawdę można schudnąć 8-15 kg. Podczas kompilowania menu konieczne jest użycie specjalnego systemu obliczeń w dowolnych jednostkach. Aby schudnąć, trzeba jeść nie więcej niż 40 USD dziennie, a aby utrzymać wagę na tym samym poziomie, nie więcej niż 60 USD. W diecie kremlowskiej 1 j.m. = 1 g węglowodanów.

Dieta kremlowska to żywność o minimalnej zawartości węglowodanów. Ale wysokokaloryczne pokarmy o wysokiej zawartości białka i tłuszczu w diecie odchudzającej według tego systemu są obecne w obfitości. Gwarantuje to, że przestrzegając tej diety, osoba będzie czuć się komfortowo i nie będzie odczuwać głodu. Oznacza to, że schudnie łatwo i bez stresu. Możesz jeść zgodnie z tym systemem o każdej porze dnia, ale przejadanie się w nocy nie jest zalecane. Z jakich produktów można skomponować jadłospis tej diety?

Ryby, mięso, jajka, grzyby, sery to podstawa jedzenia na Kremlu. W menu mogą znaleźć się dania z wieprzowiny, drobiu, wołowiny, owoców morza, ryb różnych odmian. Zaleca się spożywanie mięsa, aby nie łączyć go w jednym posiłku z pokarmami węglowodanowymi (ziemniaki, płatki zbożowe, pieczywo). Twaróg, orzechy, olej roślinny, mleko, śmietana, majonez, warzywa (kapusta, sałata, cukinia, daikon), które zawierają mało węglowodanów, wina wytrawne, whisky, wódka, niesłodzona herbata - wszystko to wolno jeść i pić podczas przestrzegając tej diety.

Można jeść twarde sery, wędliny (najlepiej bez barwników i chemicznych dodatków). Czego nie można jeść podczas diety kremlowskiej? Główną zasadą jest niewłączanie do diety pokarmów bogatych w węglowodany. Oznacza to, że owoce, jagody, warzywa bogate w węglowodany, makarony, spaghetti, słodycze, ciastka, piwo, słodkie napoje, wina i inne produkty zawierające dużo cukru nie powinny znaleźć się w menu odchudzania na Kremlu.

Dieta kremlowska składa się z 4 etapów:

1. Początkowy etap diety trwa 14 dni. W tym czasie dzienna dieta jest zestawiana tak, aby ilość węglowodanów w niej nie przekraczała 20 j.m. Aby to zrobić, mąka, owoce, słodycze, warzywa bogate w skrobię są wykluczone z menu. Ale mięso, jajka, ryby, ser, masło wolno jeść. W tym okresie, odchudzając się na diecie kremlowskiej, niektórzy mogą schudnąć 10 kg, a inni - 1,5 kg.
2. Od tego momentu dieta jest stopniowo uzupełniana o dodatkowe węglowodany. Tydzień dodaj 5 j.m. Maksymalna dzienna dawka węglowodanów na jaką możesz sobie pozwolić na tym etapie to 40 zł. Ważne jest, aby jeść z umiarem, nie przejadać się i nie głodzić. W takim przypadku musisz kontrolować swoją wagę za pomocą wagi. Jeśli waga zacznie rosnąć, konieczne jest ponowne przywrócenie dziennej normy węglowodanów 20 j.m. i powtórz pierwszy krok. A kiedy już prawie osiągnąłeś pożądany rezultat (pozostaje usunąć kolejne 2 kg), przejdź do etapu 3.
3. Ten okres diety zaleca się obserwować przez 2-3 miesiące, aż do całkowitej utraty wagi. W ciągu tygodnia ilość węglowodanów wzrasta o 10 j.m. Wskazane jest rozciągnięcie tego procesu na długi okres czasu, ponieważ pomoże to szybciej osiągnąć utratę wagi. Na tym etapie powinieneś zrozumieć, jakie jest idealne dzienne spożycie węglowodanów, aby utrzymać pożądaną wagę. Należy zauważyć, że dla większości osób maksymalna dzienna dawka wynosi 60 USD.
4. Przez cały czas trzymaj się dziennego spożycia węglowodanów. Czasami jednak można zjeść ciastko lub inny wysokowęglowodanowy posiłek. Najważniejsze to nie wracać do starych nawyków.

Przykładowe menu diety kremlowskiej na 10 dni

Odchudzając się na diecie kremlowskiej, nie będziesz odczuwać osłabiającego uczucia głodu, ponieważ Twoja dieta będzie wypełniona wysokokalorycznymi potrawami o minimalnej zawartości węglowodanów. Daje to pewność, że proces rozstania z nadwagą przebiegnie bez stresu i napięcia nerwowego. Jeśli stosujesz się do tego systemu żywienia, powinieneś wypijać do 2 litrów wody. Przedstawione poniżej menu diety Kremla na 10 dni pomoże Ci szybko schudnąć.

Jak korzystać z tabeli punktów Kremla

Aby poprawnie skomponować menu diety kremlowskiej, wygodnie jest skorzystać z tabeli z danymi dotyczącymi zawartości węglowodanów w różnych produktach spożywczych. Dzięki tym informacjom łatwo jest dobrać jedzenie na dany dzień, które będzie pożywne i będzie zawierało wymaganą ilość węglowodanów. Poniższa tabela przedstawia zawartość węglowodanów w przeliczeniu na 100 g produktu.

Kompletna tabela ocen posiłków

Poniższa lista pomoże ci nawigować i zobaczyć, które produkty są całkowicie nieodpowiednie dla kremlowskiego menu dietetycznego przez pierwszy tydzień. Na przykład słodycze nie powinny być spożywane, ponieważ zawierają więcej niż 20 dolarów. Biały chleb zawiera 48 USD za 100 g, więc nie jest zalecany na pierwszym etapie. W serach tylko 2 j.m. w 100 g, w jajku - 0,5 cu, więc te produkty są bardziej odpowiednie do diety odchudzającej. Ale jogurt, w którym 16 c.u. w 100 g lepiej nie wybierać z jadłospisu na okres 1, ale czasem celowe jest włączenie go do diety w okresach 3 i 4 diety.

Przepisy na każdy dzień

Wybrane z tabeli produkty niskowęglowodanowe ułatwiają przygotowanie pożywnych i smacznych posiłków. Stosując je, możesz schudnąć bez dyskomfortu i głodu. Staraj się urozmaicać swoje menu. Nie należy całkowicie rezygnować z warzyw, ponieważ odbije się to negatywnie na zdrowiu. Poniżej znajdują się przepisy, które świetnie nadają się do jedzenia podczas stosowania diety kremlowskiej.

Zupa kreolska

Do przygotowania zupy mięsnej potrzebne będą następujące składniki: 200 g kurczaka, 25 g ryżu, 40 g cebuli, 20 g papryki, 1 pomidor, sól, pieprz czarny mielony, seler naciowy, 50 g oleju, zioła . Pokrój mięso drobiowe z kości, na których następnie ugotuj bulion. Smaż kawałki kurczaka z papryką i cebulą. Następnie wlej ugotowany bulion do mięsa i gotuj do miękkości. Dodaj ugotowany ryż, posiekany pomidor i zieleninę.

Omlet

Aby przygotować to proste, pyszne danie, weź 4 białka, ½ szklanki mleka, 30 g sera, trochę masła, sól, pomidor, zioła. Białka ubić z mlekiem mikserem lub widelcem. Sól. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem i wylać na nie ubitą masę. Na wierzchu ułożyć plastry pomidora, zioła i starty ser. Piec w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. W recenzjach ci, którzy schudli na diecie kremlowskiej, twierdzą, że to danie jest świetne na śniadanie.

Dowiedz się, jak schudnąć z dietą przez 3 miesiące.