Что можно беременным последнем сроке. Тянет низ живота при беременности, что делать

В последние месяцы беременности будущим мамам вновь придётся пересмотреть свой рацион. Чем руководствоваться в выборе блюд? Мы составили памятку для гурманов с животиками.

Принципы питания во время беременности

В последние 2 месяца беременности (32-40-я неделя) тело будущей мамочки готовится к предстоящим родам, накапливает необходимые силы и переживает предродовые изменения. При этом необходимо так выстроить питание, чтобы девушка не набрала лишние килограммы за последние недели беременности. Это не просто вопрос красоты и возможности после родов быстро вернуться в форму: лишний вес часто приводит к нарушению и слабости родовой деятельности, а также к развитию , варикозу, гипертонической болезни, сахарному диабету беременных и другим заболеваниями.

Максимальная прибавка веса во время беременности не должна превышать 10-12 кг за весь срок беременности, причём в последние 20 недель позволительно набрать не более 8 кг. Причём на долю жировой ткани должно прийтись не более 1,5 -2 кг.

Последние два месяца беременности отмечены такими особенностями, как склонность к отёкам (особенно отекают руки, стопы, лицо), изжоге (за счёт увеличения матки и расслабления сфинктера желудка под воздействием прогестерона), запорам. И эти факторы тоже являются важными для изменения рациона в последние недели беременности.

Для того чтобы быть готовой к родам, нужно в подборе продуктов питания руководствоваться некоторыми принципами:

1. Осторожно, углеводы!

Многие девушки в период вынашивания ребёнка прибавляют больше, чем они планировали, поэтому в последний триместр беременности часто исключают из питания углеводы. На самом деле, в последние два месяца беременности активная прибавка в весе прекращается и тело в большей степени готовится к серьёзной нагрузке во время родов, а сложные углеводы - один из самых надёжных источников энергии в нашем питании. Простые углеводы (сладкое, мучные и кондитерские изделия) следует исключать из питания уже со второго триместра беременности: лишний вес затруднит нормальное родоразрешение. А вот сложные углеводы (крупы, овощи, цельнозерновой хлеб и т.д.) - полезны и помогают накопить много энергии для родов.

Картофель в мундире тоже относится к сложным углеводам, но из-за высокого ГИ (гликемического индекса) чаще, чем прочие представители этой группы способствует увеличению веса. Старайтесь употреблять картофель не чаще 2-3 раз в неделю. Фрукты по составу ближе к простым углеводам, поэтому лакомиться ими лучше 1-2 раза в день для перекусов.

2. Жиры - строго по рецепту

Жиры в несколько раз калорийнее, чем белки и углеводы, поэтому лучше ограничить их содержание в питании: выбирайте нежирные сорта , птицы или рыбы, молочные продукты с пониженной жирностью, избегайте концентрированных бульонов, исключите из рациона полуфабрикаты (сосиски, колбасы, фаст-фуд).

Концентрированные бульоны стимулируют избыточное отделение желудочного сока, что может спровоцировать изжогу.

Небольшое количество жира необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов и некоторых минералов (магний, кальций), синтеза важных гормонов и т.д. Поэтому жиры не животного происхождения в виде растительного масла, орехов, некоторых овощей (авокадо), сортов рыбы (сёмга, форель) 1-2 раза в неделю полезно и необходимо употреблять для нормального роста и развития малыша, а также хорошего самочувствия матери.

3. Белки

В последние месяцы беременности роль белка, как строительного материала для тела малыша, отходит на второй план, поэтому его можно свести к минимуму, особенно если вы не страдаете от избыточной любви к мясу. Можно есть нежирные сорта птицы или рыбы, приготовленные щадящим способом - тушение, варка, приготовление на пару.

Матка достигает в последние недели беременности рекордного размера, а значит, чем легче и проще будет пища, тем лучше себя будет чувствовать будущая мама.

Яйца лучше употреблять не чаще 1-2 раз в неделю и очень тщательно подвергать тепловой обработке: не забывайте, что они могут быть источником сальмонеллеза.

4. Молочные и кисломолочные продукты…

… и творог можно есть без ограничения, но лучше покупать продукты с пониженной калорийностью и желательно без большого количества ароматизаторов, консервантов, красителей - это сильные аллергены. Тщательно проверяйте сроки годности товаров и покупайте продукты в проверенном месте. Пищевое отравление в последние месяцы беременности опасно и для вашего здоровья, и для здоровья малыша. Сыры лучше выбирать от 10-15% жирности и не злоупотреблять ими, особенно в последние недели беременности.

5. Нет аллергенам!

В последние 2 месяца беременности лучше отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию (мёд, цитрусовые, шоколад).

6. Жидкость

Медики считают, что в среднем суточный объём жидкости должен составлять не более 2 литров, но значительная часть этого количества содержится в пищевых продуктах. Поэтому жидкость в виде негазированной воды, чая, молока, киселя, соков, супов и т.д. можно пить не более 1-1,2 литров в сутки, а при наличии отёков - ограничиться 0,8-1 литром.

Избыточное количество жидкости приводит к большой нагрузке на почки и отёкам.

Если вы любите пить травяные чаи, внимательно читайте состав. Некоторые травы могут способствовать избыточному тонусу матки и угрозе преждевременных родов.

7. Соль

В последние два месяца беременности суточное потребление соли не должно превышать 5-8 гр. Ограничение соли в этот период снижает повышенную возбудимость, минимизирует вероятность отёков и способствует уменьшению болевых ощущений во время родов. Но если вы употребляете больше соли и тяжело переносите диету с пониженным её количеством, негативных изменений в самочувствии и анализах нет, то под присмотром врача можно оставить и прежнее содержание соли в рационе.

8. Исключить вредности!

Чтобы минимизировать риск получить пищевую токсикоинфекцию, исключите на последних месяцах беременности из рациона подозрительные продукты (мягкие сыры, мясные паштеты, консервы, сырые, термические плохо или совсем необработанные мясо или рыбу).

9. Обращайте внимание на самочувствие

Обязательно следите за своим самочувствием после употребления того или иного продукта, особенно если вы пробуете необычную для вас еду. Не забывайте, что многие состояния и заболевания во время беременности легко поддаются коррекции при помощи диетотерапии. Например, если девушка страдает от запоров, то можно ввести в её рацион продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки (тушёные или запечённые овощи и фрукты - яблоки, груши, свекла и т.д., сухофрукты, особенно курага или чернослив, кисломолочные продукты, отруби). А если наблюдается пониженное содержание гемоглобина в крови, то это можно скорректировать диетой с повышенным содержанием железа (печень и мышечная ткань животных, яблоки, шпинат, чернослив).

Снижению всасывания железа в кишечнике способствуют фитин или фосфаты, поэтому лучше не запивать железосодержащие препараты молоком.

Обычно медики рекомендуют придерживаться в последние месяцы беременности средней калорийности в 1600-2200 ккал (в зависимости от роста, первоначального веса, активности, наличия или отсутствия хронических заболеваний). Но существуют особые случаи (девушки с дефицитом веса, с ожирением или избыточным весом, с многоплодной беременностью и так далее). В данной ситуации лучше всего проконсультироваться по вопросам составления рациона с лечащим врачом. Кроме того, если вы решили не кормить грудью (а это решение лучше принять ещё во втором триместре, но в любом случае не позже 32-й недели), то калорийность рациона может быть снижена.

Статистика показывает, что девушка с каждой новой беременностью прибавляет в среднем после родов около 2,5 кг. Причём лактация в большинстве случаев не помогает вернуться к дородовой массе тела. Так что если есть желание вернуться к нормальным росто-весовым показателям, придётся постараться - диета, спорт, массаж и активный образ жизни помогут сбросить ненавистные килограммы.

Что нужно есть беременным на последнем месяце

Девятый месяц беременности - один из самых волнительных. Ведь скоро состоится долгожданная встреча с малышом. Готовясь к родам и собирая детское приданое, будущей маме надо помнить и о своем здоровье, питаться правильно. Питание беременной на последнем месяце беременности несколько отличается от привычного рациона. Пища должна быть простой, легкой, нежирной, не вызывающей газообразование.

Не зря врачи-гинекологи настоятельно советуют, что нужно есть беременным на последнем месяце. Они точно знают, чем чреваты переедания будущих мам - это проблемы при родах.

Помните о том, что питание беременных на последнем месяце - это и залог здоровья вашего крохи. Он вот-вот появится на свет. Поэтому придерживайтесь диеты и не «срывайтесь» на вредные продукты.

Что нельзя кушать беременной в последний месяц

Нередко бывает, что на девятом месяце вынашивания малыша будущие мамы позволяют себе те продукты, от употребления которых воздерживались ранее. А ведь питание на последнем месяце беременности может значительно сказаться на здоровье малыша. Каким образом? Например, ребенок родится с аллергической реакцией на продукты, которые соблазнилась съесть его мама.

Что нельзя кушать беременной в последний месяц? Всё, что является явными и потенциальными аллергенами: шоколад, цитрусы, мёд, сгущённое молоко, клубника.

Питание беременных на последнем месяце можно согласовать с врачом-гинекологом. Кстати, специалисты нередко рекомендуют ограничивать себя и в сдобной выпечке, так как это способствует быстрому набору избыточного веса, что на финишной прямой беременности вовсе нежелательно.

Меню в последние недели беременности

Рацион питания для беременных

Первый приём пищи: тост из чёрного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира.

Второй приём пищи: Зелёный салат, стакан чая.

Третий приём пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта.

Четвёртый приём пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока.

Пятый приём пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай.

Шестой приём пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Диета для беременных на 9 месяце

Если будущая мама к концу беременности набрала слишком много килограмм, врач-гинеколог порекомендует диету. А это значит, что необходимо скорректировать питание на последнем месяце беременности. Как это сделать?

• включить в свой рацион цельнозерновой хлеб и крупы, которые дают ощущение сытости и позволяют избежать постоянных перекусов;
• есть овощи и фрукты;
• выбирать нежирное мясо, которое нужно запекать или варить на пару;
• не готовить концентрированные бульоны, предпочитая еду на втором бульоне;
• употреблять меньше соли, так как она задерживает в организме воду и провоцирует появление отеков;
• отдавать предпочтение сыру жирностью не более 15 процентов.

Как видите, питание беременной на последнем месяце беременности не является «голодным». Поэтому и диета для беременных на последнем месяце будет щадящей.

Период вынашивания ребенка подходит к своему логическому завершению. И, конечно же, будущую маму интересует, что происходит в это время с ее организмом и малышом. Рассмотрим, какие изменения характерны для последнего (девятого) месяца беременности.

Будущая мама на последних неделях беременности

За период ожидания ребенка вес женщины увеличивается примерно на 8-15 кг. Причем, в последние недели перед родами беременная обычно не набирает килограммы.

Живот у женщины на девятом месяце не увеличивается в размерах.

Начиная с 36-й недели беременности, организм будущей мамы усиленно готовится к родам. Плацента постепенно снижает выработку гормона прогестерона. Это приводит к развитию относительной плацентарной недостаточности и, как результат, к дефициту кислорода и питательных веществ для ребенка. В ответ на такое состояние надпочечники начинают активно выделять кортизол – гормон стресса.

Это приводит к изменению гормонального баланса у будущей мамы. В ее крови повышается содержание гормона гипофиза окситоцина, обеспечивающего выделение простагландинов и других веществ, которые стимулируют сокращения мышц матки.

Кровеносная система женщины на последнем месяце беременности интенсивно вырабатывает красные кровяные тельца. Это своеобразная подготовка к будущей кровопотере во время родового процесса.

Ребенок в ожидании рождения

Масса тела зрелого плода более 2600 г, его рост – больше 47 см. Во время девятого месяца беременности ребенок каждый день прибавляет в весе 14-28 г.

Кожа зрелого плода бледно-розовая, светлая, череп довольно мягкий, что необходимо для прохождения по родовым путям. Лицо малыша гладкое с толстыми щечками, носовые и ушные хрящи упругие, на пальцах рук и ног есть ногти.

В кишечнике ребенка скапливается меконий, или первичный кал, который представляет собой темную субстанцию. Он состоит из отшелушенных кожных клеток, отмерших клеток кишечника, зародышевых пушковых волос и некоторых других веществ.

Яички у мальчиков опущены в мошонку, у девочек малые половые губы и клитор покрыты большими половыми губами.

В печени ребенка накапливается железо, необходимое для усиленного кроветворения на первом году жизни. Легкие к этому времени полностью созревают.

Сердце малыша подготавливается к иному режиму работы, чем во внутриутробном периоде. Сразу после рождения должно закрыться отверстие в центральной перегородке сердца, которое в период внутриутробного развития исключало легкие из системы кровообращения, так как плод не дышит воздухом. После момента рождения кровь начинает циркулировать через легкие.

У новорожденного только иммунная система организма еще незрелая. Во внутриутробном периоде он получал материнские антитела через плаценту, после рождения они будут попадать в организм ребенка с материнским молоком.

Обычно в 38 недель при затылочном предлежании плода его головка опускается к входу в малый таз. При этом малыш принимает характерное положение: туловище согнуто, ножки согнуты в тазобедренных и коленных суставах и прижаты к животу, ручки скрещены на грудной клетке, головка прижата к груди. Таким образом малыш готовится к продвижению по родовым путям.

Своевременными считают роды на сроке 37-40 недель от первого дня последних месячных, при условии наличия признаков зрелости плода.

Что может беспокоить на последнем месяце беременности?

Кратко отметим наиболее частые причины для волнений у будущих мам на девятом месяце:

• Уменьшение активности малыша . Данное состояние вызывается уменьшением свободного пространства и количества околоплодных вод. Если ребенок не двигается непродолжительное время, обычно нет поводов для беспокойства. Но в случае продолжительного отсутствия движений плода следует обратиться к врачу.
• Частые мочеиспускания и дефекации . После того как ребенок опускает головку к входу в малый таз, на мочевой пузырь матери оказывается еще большее давление, что и вызывает учащенное мочеиспускание. Причиной частых дефекаций и нередко жидкого стула бывает изменение гормонального фона женщины при подготовке к родам.
• Кровотечения из влагалища . Если кровь появилась после акушерского обследования или полового акта, как правило, это не представляет угрозы, хотя сообщить доктору об этом необходимо. Во всех других случаях возникновения кровянистых влагалищных выделений следует немедленно обратиться к врачу. Такой симптом может указывать на начало родов или же развитие определенной патологии.

Последний (девятый) месяц беременности – период физиологической и психологической подготовки женщины к родам. Будущая мама должна очень внимательно относиться ко всем своим ощущениям и в случае малейших сомнений обратиться за помощью к специалисту.

Наконец-то ожидание чуда длиной почти в год подходит к концу. Очень скоро вы станете мамой. Остался всего месяц. Но именно последние недели перед родами даются женщине труднее всего.

Кажется, совершенно нечем заняться, остается только ждать, изнывая от скуки и нетерпения. И напрасно. На самом деле у вас забот невпроворот! Для начала давайте разберемся, что же происходит сейчас внутри вашего организма. К концу восьмого месяца формирование плода практически заканчивается. Почти окончательную форму обретает сердце, отлаживается кровообращение печени, становится проходимым пищеварительный тракт и начинает работать кишечник. Органы дыхания сформированы полностью. К началу девятого месяца рост плода достигает примерно 45 см, а вес - порядка 2,5 кг. Неудивительно, что он занимает почти все пространство матки и толкается уже не так хаотично. Зато давление на мамин мочевой пузырь усиливается – отсюда ваше бесконечное желание прогуляться в туалет. Не переживайте, это вполне в порядке вещей и с рождением ребенка все придет в норму.

Организм будущей мамы вовсю готовится к предстоящему рождению: в молочных железах вырабатывается молозиво, иногда настолько активно, что намокает бюстгальтер. Чтобы не возникало раздражения, носите хлопчатобумажное белье, а в чашечки бюстгальтера можно вставить специальные прокладки. Плод тоже готовится к рождению и к девятому месяцу занимает «правильное» положение – на левом боку головкой вниз. Правда, бывает, что он переворачивается и ложится ягодицами вниз или поперек матки. Вот для того, чтобы вовремя заметить изменения, вам и необходимо каждую неделю ходить в женскую консультацию. Кроме того, регулярная сдача анализов и осмотры необходимы, чтобы убедиться: беременность идет без осложнений и мама готова к родам.

Наш совет - займитесь дыхательной гимнастикой. Во-первых, умение правильно дышать поможет во время родов. Во-вторых, эти упражнения снимут напряжение и помогут вам успокоиться. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Сначала делаете короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Затем глубокий вдох через нос и опять длинный выдох через рот. При правильном выполнении этого упражнения рука, лежащая на животе, останется неподвижной, а лежащая на груди будет подниматься и опускаться вместе с диафрагмой.

Пожалуй, самая большая проблема в последний месяц беременности это то, что время тянется нестерпимо медленно и будущие мамы не знают, чем себя занять. С одной стороны, все привычные домашние дела давно переделаны, с другой – в вашем нынешнем состоянии все дается с трудом. В поликлинику-то лишний раз идти не хочется, не то что в магазин или на прогулку. И вот лежит будущая мама на диване, считает минуты… Конечно, отдых – это очень хорошо. Во-первых, на девятом месяце беременности покой действительно необходим, а во-вторых, вам надо набраться сил: они еще понадобятся и во время родов, и после появления на свет малыша. И все же отдых на диване обязательно чередуйте с прогулками на свежем воздухе, лучше всего среди хвойных деревьев – и вам, и вашему ребенку так нужен кислород!

Не спешите взять штурмом автобус , чтобы проехать пару остановок до поликлиники, – при ходьбе улучшается кровообращение, укрепляется сердце. Но ставить рекорды скорости вовсе не обязательно – не спеша пройдитесь по парку, заодно присмотрите маршруты, по которым вы уже через месяц будете гулять с коляской, помечтайте. Таким образом вы не только «убьете» время, но и получите заряд бодрости, прилив сил и хорошее настроение. А ведь эмоциональное состояние для будущих мам не менее важно, чем физическое. Поэтому доставьте себе удовольствие и загляните в ближайшие детские магазины. Возможно, всю беременность вы не решались делать какие-то глобальные покупки – по примете детское заранее не приобретают. Но теперь на финишной прямой можно наконец расслабиться и позволить себе купить и приглянувшийся комбинезончик, и коляску. Более того, не стоит откладывать эти покупки – после рождения малыша будет непросто найти время для шопинга.

Сейчас самое время собрать приданое для новорожденного, которое муж привезет на выписку в роддом. Выстирайте и прогладьте все пеленки-распашонки и сложите в сумку. Сверху обязательно прикрепите для мужа записку, чтобы он знал, что делать с этими вещами. Не надейтесь на его догадливость – от радости новоиспеченные папы зачастую забывают все на свете! Поэтому так же вдумчиво соберите узелки для себя. Одну сумку вы возьмете в роддом перед родами, вторую – с вещами, в которые вы переоденетесь при выписке – вам привезет муж. Пора подготовить и детскую, поставить кроватку, запастись постельным бельем, одеялками, пустышками. Проверьте, всего ли у вас хватает. И это сделано? Тогда повидайтесь с подругами – уж на это в первые месяцы точно времени не будет. Зато сейчас в приятной компании вы можете и погулять, и сходить в магазин или поликлинику.

Наш совет: накануне родов хочется узнать о них буквально все, и рожавшие подруги с готовностью пичкают вас самыми разными историями. Ограждайте себя от негативных эмоций – у вас все будет хорошо! Лучше посмотрите бесхитростные добрые фильмы, в которых героини рожают и растят детей, и все у них складывается самым лучшим образом. Таких сюжетов много в старом советском кино. А вместо медицинской энциклопедии почитайте любовный роман со счастливым концом. Чего не стоит делать в последний месяц Откажитесь от дальних поездок. Даже если беременность протекает у вас расчудесно, не надо на последнем месяце ехать проведывать иногородних родственников. Роды уже не за горами, любое волнение или нагрузка могут спровоцировать их начало. Вы ведь не хотите рожать в чужом городе?

Не перегружайте себя. Разглядывание детских вещичек в магазине и походы в супермакет за продуктами на неделю вперед – далеко не одно и то же. И если первое принесет лишь удовольствие и пользу, то второе не только отнимет силы, но и может нанести вред здоровью. Берегите себя! Не находитесь подолгу в одном положении. Целыми днями лежать на диване не менее вредно, чем подолгу стоять или сидеть, или ходить. Чередуйте положения тела, чтобы кровь не застаивалась. Когда сидите, по возможности вытяните ноги в горизонтальное положение – ведь на них сейчас повышенная нагрузка, поэтому дайте им возможность отдохнуть. Воздержитесь от физической любви. Даже если беременность протекает без осложнений, врачи призывают отказаться от близости за месяц до родов. Гормон окситоцин, который вырабатывается при сексуальном возбуждении, стимулирует сокращение матки и может вызвать преждевременные роды.