Waga kobiet a karmienie piersią. Jak schudnąć podczas karmienia piersią

Większość młodych matek stara się schudnąć po porodzie. Czy można schudnąć… podczas karmienia piersią? Mogą! Ale rezultaty będą namacalne tylko wtedy, gdy będziesz działać poprawnie. Skorzystaj z naszych porad.

Niektórzy uważają, że sama waga spada podczas karmienia piersią, inni uważają, że podczas karmienia trudno jest wrócić do formy. Ani jedno, ani drugie nie ma całkowitej racji.

Odżywianie matki karmiącej: jak schudnąć podczas karmienia piersią

Metoda numer 1. Zmniejsz głośność

Musisz jeść mniej, ale częściej. Zapomnij o zasadzie „jedz za dwoje” . Nie ma potrzeby podwajania porcji, objętości i kalorii. Do dobrej laktacji wystarczy dodatkowe 400-700 kalorii dziennie (w zależności od budowy ciała). Wszystko, czego dziecku zabraknie, sam organizm zabierze z rezerw ciała matki – ale czy nie do tego dążymy?

Metoda numer 2. Jedz mniej, ale częściej

Jeśli karmiąca matka robi długie przerwy między posiłkami, pojawia się efekt hormonalny, który wpływa na produkcję mleka. Jej ciało wypełnia energia, którą pobiera ze wszystkich rezerw, co zmniejsza produkcję insuliny i wpływa na poziom hormonów tarczycy. Prowadzi to do spadku prolaktyny, hormonu kontrolującego ilość produkowanego mleka.

Kiedy czujesz głód, masz tendencję do jedzenia czegoś z serii „zakazane”. Zamiast tego musisz rozłożyć ilość spożywanych kalorii dziennie między sześć posiłków w ciągu dnia.

Metoda numer 3. Zmniejsz spożycie kalorii

W okresie laktacji musisz dobrze się odżywiać, czyli zbilansować. Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze, węglowodany. I nie powinieneś spożywać mąki, słodkich, słonych i smażonych potraw pod wymówką „dla dziecka” - dodatkowe kilogramy same „rosną” do figury. Dieta podczas karmienia piersią jest całkowicie bezpieczna, o ile dzienne spożycie kalorii nie spada poniżej 1800 i nadal jesz różnorodne produkty spożywcze.

Metoda numer 4. Przekąski mądrze

Pomyśl, zanim zjesz. Zamiast chipsów lub paczkowanych płatków zbożowych przygotuj pełnoziarniste płatki owsiane. To świetne śniadanie dla mam karmiących piersią, które starają się schudnąć. Płatki owsiane długo utrzymują uczucie sytości i utrzymują stały poziom insuliny. Warzywa bogate w skrobię, takie jak pieczone ziemniaki lub słodkie pomidory, mogą również pomóc zaspokoić głód węglowodanów. Brązowy i dziki ryż to świetny dodatek lub przekąska.

Z problemem zaparć, z którym boryka się wiele matek, można sobie poradzić, jedząc wywar z suszonych owoców (suszone morele, suszone śliwki).

Metoda numer 5. dobrze się wyspać

Karmienie piersią zwiększa apetyt, a głodne, pozbawione snu młode matki mają tendencję do zaspokajania apetytu za pomocą prostych węglowodanów. Ale używając ich, dość trudno jest schudnąć. Kiedy normalni, zdrowi dorośli są pozbawieni właściwego snu, zwykle zwiększają spożycie węglowodanów (słodkich, skrobiowych potraw), rekompensując w ten sposób brak nocnego odpoczynku.

Metoda numer 6. ćwiczenie

Ładowanie, fitness i pływanie pomogą przywrócić sylwetkę po porodzie i w okresie laktacji. Ale najlepiej poczekać 6-8 tygodni przed rozpoczęciem lub wznowieniem poważnego schematu treningowego. Jeśli planujesz intensywne ćwiczenia, spożywaj węglowodany złożone pół godziny przed treningiem. Warzywa bogate w skrobię pomogą uniknąć spadku produkcji mleka. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który lubisz najbardziej.

Na przykład energiczny spacer z noworodkiem może spalić średnio 500 kalorii. Ta aktywność fizyczna plus mniej „śmieciowego jedzenia” doprowadzi do namacalnej utraty wagi.

Nagła utrata wagi nie jest bezpieczna dla zdrowia reprodukcyjnego.

Metoda numer 7. Nie wywieraj na siebie presji

Niebezpiecznie jest dążyć do idealnej sylwetki, patrząc na „błyszczące” matki. To ważne, aby zaakceptować siebie! W trakcie porodu wszystko w ciele rozszerza się: biodra, klatka piersiowa. W ciągu 9 miesięcy organizm przybrał na wadze, a teraz trzeba mu poświęcić prawie tyle samo czasu na pozbycie się go i powrót do poprzedniego kształtu. Po prostu zignoruj ​​nadwagę przez co najmniej pierwsze 2 tygodnie po porodzie i nie podejmuj żadnych drastycznych prób odchudzania po porodzie przez 6-8 tygodni. W tej chwili lepiej skupić się na noworodku i nie martwić się o utratę wagi.

Dla maluszka w okresie karmienia bardzo ważne jest to, co je matka, ponieważ ma to wpływ na skład i smak mleka. Dlatego sztywne diety mamy mogą zaszkodzić dziecku.

Przyczyny nadwagi w czasie ciąży

Ale nie zapominaj, że waga wzrasta nie tylko z powodu tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jeśli dziecko jest duże, jego waga jest większa. Wpływa również na ilość płynu owodniowego.

Ponadto zwiększa się ilość krwi u kobiety w ciąży, co również może wpływać na ogólną wagę.

Zwiększa się również rozmiar i odpowiednio ciężar klatki piersiowej.

Ale oczywiście nagromadzenie masy tłuszczowej ma również znaczny udział w przybieraniu na wadze podczas ciąży. Waga może wzrosnąć z powodu zmian hormonalnych. Lub, po ciężkiej zatruciu, organizm, doświadczając stresu, może próbować zrekompensować utratę wagi i zaopatrzyć się w tłuszcz „w rezerwie”. Wiadomo również, że apetyt wzrasta w czasie ciąży.

Organizm magazynuje tłuszcz, aby po porodzie stał się zapasem energii, której będzie potrzebowała młoda mama.

Tryb dla kobiety karmiącej

Ale żeby to zapewnić, ciało matki musi również otrzymać wszystko, czego potrzebuje.

Kobieta powinna zadbać o zbilansowane odżywianie i odpoczynek.

Dietę można zsynchronizować z odżywianiem okruchów: spożywać małe porcje przed każdym karmieniem. Po pierwsze, można to zrobić, gdy dziecko jeszcze się nie obudziło, a Ty masz czas na ugotowanie czegoś dla siebie. Po drugie, odżywianie frakcyjne przyczynia się do utraty nadwagi.

Również reżim matki powinien obejmować odpowiedni odpoczynek, sen. Idealnie kobieta powinna spać przez 8 godzin, ale jest to prawie niemożliwe ze względu na nocne karmienie i kaprysy dziecka. Dlatego pamiętaj, aby zarezerwować czas na sen w ciągu dnia.

Nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu: są one przydatne zarówno dla dziecka, jak i dla Ciebie.

Żywienie matki karmiącej

Matka karmiąca powinna również wykluczyć z diety takie szkodliwe pokarmy jak kiełbasy i kiełbasy. Zastąp je chudym mięsem.

Dodatkowo w okresie karmienia, chcąc schudnąć, będziesz musiała zapomnieć o cukrze, słodyczach, czekoladzie, kawie, białym pieczywie i bułkach, tłustych i smażonych potrawach. Dla dziecka te produkty nie przynoszą nic dobrego, a dodasz dodatkowe centymetry.

Twoje posiłki powinny być ułamkowe, to znaczy jeść co 3-4 godziny w małych porcjach. Dieta powinna obejmować chude mięso, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, produkty mleczne (twarożek, jogurt), warzywa, owoce lub suszone owoce (na przykład, jeśli jesz suszone śliwki, to również będzie dobre dla Ciebie i pomoże Ci ulżyć dziecko z zaparciami).

Podczas karmienia piersią zabrania się ścisłej diety. Nie powinieneś tracić więcej niż 2 kilogramy miesięcznie, w przeciwnym razie zaszkodzi to laktacji lub mleko całkowicie zniknie. Więc jedz wystarczająco dużo, ale wybieraj odpowiednią żywność.

Reżim picia

Wyeliminuj z diety pitnej kawę, mocną herbatę, słodkie napoje gazowane.

W tym czasie pij regularnie czystą wodę. Możesz również użyć herbat ziołowych, napojów owocowych, wywarów.

Treningi dla matek karmiących

Ćwiczenia można rozpocząć nie wcześniej niż dwa miesiące po porodzie. Zacznij od wózków.

Doskonałym rodzajem aktywności fizycznej po porodzie jest pływanie, a także joga.

W ciągu 9 miesięcy przytyłaś, będziesz potrzebować tyle samo, aby ją schudnąć bez narażania się na niebezpieczeństwofigura i zdrowie. Teoretycznie matka karmiąca piersią potrzebuje od 500 do 600 dodatkowych kalorii dziennie, aby zapewnić sobie i dziecku odpowiednie odżywianie. Te liczby są uśrednione. Jeśli Twoja waga przed i podczas ciąży była poniżej normy, możesz potrzebować więcej kalorii, jeśli powyżej normy – mniej, ponieważ nadmiar tłuszczu jest stopniowo zużywany.

Kilka badań przeprowadzonych pod koniec lat 80. wykazało, że wydajność metaboliczna wzrasta podczas laktacji, więc zalecane spożycie kalorii dla kobiet karmiących piersią może być zbyt wysokie. Aby schudnąć podczas karmienia piersią, musisz znaleźć odpowiednią liczbę kalorii.

Oferujemy bezpieczny program odchudzania, który zapewnia zdrowe odżywianie dla Ciebie i Twojego dziecka. Większości matek karmiących piersią zaleca się spożywanie co najmniej 2000 kalorii dziennie, a odżywianie powinno być zbilansowane pod względem składu pokarmu. Mając mniej kalorii, większość kobiet karmiących piersią nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić zdrowie i dobre samopoczucie.

Wyznacz sobie realistyczny cel. Twoim celem powinna być stopniowa utrata wagi, około kilograma na miesiąc; trochę więcej, jeśli miałaś nadwagę przed ciążą, a mniej, jeśli miałaś niedowagę.

Poświęć godzinę dziennie na ćwiczenia. Wybierz rodzaj ćwiczeń, które lubisz – najlepiej taki, który pozwoli ci zostać z dzieckiem, wtedy jest bardziej prawdopodobne, że nie zrezygnujesz. Dla mamy bardzo wygodnym rodzajem aktywności fizycznej jest spacer z dzieckiem w chuście typu chusta przez minimum 1 godzinę dziennie. Szybki marsz z dzieckiem w chuście spala średnio 400 kalorii. To ćwiczenie plus mniej domowych ciasteczek lub nadmiar innych pokarmów (niedobór 500 kalorii dziennie lub 3500 kalorii tygodniowo da ci 400 gramów utraty wagi tygodniowo).

Lepiej dać sobie aktywność fizyczną po karmieniu dziecka, ponieważ piersi będą puste, nie będą tak ciężkie. Jeśli aktywność fizyczna jest duża, noś dobrze podtrzymujący biustonosz, używaj miękkich wkładek, aby nie ocierać brodawek.

Idealną formą aktywności fizycznej jest pływanie. Znane nam karmiące mamy były pod ogromnym wrażeniem efektu osiągniętego przy intensywnych ćwiczeniach – skokach i aerobiku. Niektóre kobiety skarżyły się na zmniejszenie ilości mleka, jeśli ćwiczyły więcej niż 2 dni w tygodniu. Ćwiczenia, które działają na ramiona, takie jak skakanie po linie, mogą prowadzić do infekcji piersi; zdarzają się przypadki, gdy mleko matki po zbyt intensywnym wysiłku nabiera nieprzyjemnego smaku.
Niedawne badanie wykazało, że poziom kwasu mlekowego w mleku matki wzrasta po wysiłku, a dzieci rzadziej ssą zaraz po wysiłku. Wynika z tego, że konieczne jest karmienie dziecka przed zajęciami - jest to nie tylko wygodniejsze dla matki, ale także lepsze dla dziecka. Radzimy każdej matce karmiącej wybrać dla siebie rodzaj aktywności ruchowej, który jej odpowiada.

Rekordowe wyniki. Jeśli celowo chudniesz, czujesz się dobrze, a maluszek dobrze rośnie i wygląda na szczęśliwego, a mleko się nie zmniejsza, to zyskujesz optymalną dla siebie ilość kalorii.

Matka karmiąca piersią o „idealnej wadze” powinna normalnie spożywać 500 dodatkowych kalorii dziennie bez przybierania na wadze. Ta liczba zależy od typu ciała i tego, czy przed laktacją miałaś nadwagę lub niedowagę.

Jeśli tracisz więcej niż 1 funt tygodniowo, możesz jeść mniej niż potrzebujesz; należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który doradzi. Jeśli nadal przybierasz na wadze, mimo że przestrzegasz zamierzonego programu, możesz jeść za dużo.

Podsumowując wszystkie powyższe, dochodzimy do wniosku: spożywanie 2000 kalorii dziennie przy codziennej niezbyt intensywnej aktywności fizycznej przez godzinę zwykle zapewnia średnią utratę wagi jednego kilograma miesięcznie, co nie szkodzi większości matek i ich dzieci.

W czasie ciąży przyszła mama przybiera pewną ilość kilogramów – tak działa natura. Dziecko w tobie rośnie - i potrzebuje środków odżywczych, których nie będzie dokąd dostać, jeśli przyszła mama będzie jadła jeden liść sałaty dziennie, a najlżejszy powiew zabierze ją na błękitne dystanse!

Po porodzie, podczas karmienia piersią, głównym problemem większości młodych mam jest również problem wagi, z którą borykają się rozpaczliwie. Istnieje wiele metod odchudzania podczas karmienia piersią, z których korzystają miliony matek.
Ale jeśli pojawia się problem z utratą wagi podczas karmienia piersią - logiczne jest, że moneta ma wadę. Czyli problem przybierania na wadze podczas karmienia piersią. Tak, mniej matek marzy o przytyciu podczas karmienia piersią – i to jest problem. Internet jest pełen artykułów na temat: „Jak schudnąć podczas karmienia piersią?”. Ale artykuły na inny temat są niestety znikome. Postaramy się naprawić tę niesprawiedliwość i pomóc tym młodym matkom, dla których pytanie przyrost masy ciała podczas karmienia piersią stał się poważnym problemem.

Przyczyny utraty wagi podczas karmienia piersią

Czy naprawdę można schudnąć w takich warunkach? Jak się okazuje, możesz! Jest ku temu kilka dobrych powodów.

Po pierwsze, podczas produkcji mleka dziennie spala się około 500 kalorii. Co więcej, są to tylko dodatkowe kalorie - nie licząc kalorii spalonych dodatkowo - na aktywność fizyczną, spacery, utrzymanie życia, a nawet, wyobraź sobie, oglądanie telewizji! Tak więc podczas karmienia piersią kobieta może sobie pozwolić na dodatkowy przysmak bez szkody dla jej sylwetki.

Po drugie podczas karmienia piersią intensywnie zmniejsza się objętość bioder. Zwykle dzieje się to około trzech miesięcy po porodzie. A w okresie 3-6 miesięcy po porodzie zaczyna się szczególnie intensywna utrata wagi. Oczywiście, biorąc pod uwagę, że karmisz dziecko piersią.

Po trzecie, po porodzie zaczynasz dużo się ruszać - nawet jeśli nie wykonujesz codziennych ćwiczeń, jak przed porodem. Zwykle wszystkie obawy o dziecko spadają na barki matki: młody tata jest ciągle w pracy i wraca zmęczony do domu, a dziadkowie nie zawsze mogą być zaangażowani w opiekę nad dzieckiem. W związku z tym wielogodzinne spacery, prasowanie, stanie przy kuchence, sprzątanie, zmiana pieluszek, karmienie nocne, częste bezsenność u młodych matek i kąpanie dziecka spadają na barki młodej mamy. Nic dziwnego, że życie w takim rytmie bardzo przyczynia się do utraty wagi!

Czwarty, okres poporodowy jest bardzo niestabilny pod względem hormonalnym, a narządy wewnętrzne mogą płatać figle. Dlatego jeśli bardzo schudłaś po porodzie, nie czujesz się dobrze, albo leżeć cały dzień na kanapie, bo masz możliwość wynająć nianię i au pair - ale waga wciąż spada - skonsultuj się z lekarz. Nieuzasadniona utrata wagi podczas karmienia piersią może wskazywać na problemy z tło hormonalne lub z przewodu pokarmowego.

I oczywiście nie powinieneś odpisywać dziedziczności i naturalnej konstytucji. Jeśli po porodzie Twoja mama dużo schudła, a Ty z natury jesteś szczupła, nie dziwi fakt, że po porodzie szybko wrócisz do formy sprzed ciąży. Ale ucz, mówimy tylko o tych przypadkach, kiedy jesz to, co chcesz, bez ograniczania się i nie stosując surowych diet - i nadal nie poprawiaj się. We wszystkich innych przypadkach metoda nie działa.

Istnieje kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci przybrać na wadze podczas karmienia piersią.

1. Jedz mało i często

To uniwersalna rada dla każdego, kto chce znormalizować swoją wagę. Często niemożność przybrania na wadze podczas karmienia piersią tłumaczy się banalnym brakiem czasu, aby usiąść i normalnie, spokojnie jeść. Jeśli boisz się zapomnieć o następnym posiłku, ustaw alarm, który Ci o tym przypomni. Jedz jak najczęściej iw małych ilościach. Co więcej, nie połykaj jedzenia bez żucia, ale rozpocznij posiłek w dobrym nastroju, zapominając na chwilę o wszystkich problemach i nie myśląc o tym, jak mieć czas na wyprasowanie całej pościeli, a także ugotowanie obiadu na przybycie męża. Twoje własne zdrowie jest cenniejsze niż to wszystko.

Dobrze znany fakt: białko i pieczywo pomagają wyzdrowieć nawet najbardziej naturalnie szczupłym osobom. Tak, nie jest faktem, że zostaniesz kobietą z wagą „poniżej setnej wagi” - tak, prawdopodobnie tego nie potrzebujesz. Ale aby zaokrąglić kształty i przytyć podczas karmienia piersią, taka dieta pomoże. Wystarczy we wszystkim przestrzegać miary – nie należy opierać się na mięsie rano, w porze lunchu i wieczorem – nadmiar białka jest również bardzo szkodliwy dla organizmu.

3.Urozmaicaj swoje menu świeżymi warzywami i owocami lub kompleksami witamin

Aby znormalizować wagę, potrzebujesz wystarczającej ilości składników odżywczych i witamin, które można łatwo uzyskać ze świeżych owoców i warzyw. Jedyne, co powinno stać się dla Ciebie tabu, to produkty uczulające. Jeśli Twoje dziecko ma wysypkę, wyeliminuj alergen z diety. Jeśli nie masz możliwości spożywania dużej ilości owoców i warzyw, możesz przytyć podczas karmienia piersią przy pomocy kompleksów witaminowych. Ale powinieneś wybrać dla siebie kompleks witaminowy tylko w porozumieniu z lekarzem, aby nie zaszkodzić.

4.Utrzymuj harmonogram snu

Rozumiemy, że mając małe dziecko, niezwykle trudno jest utrzymać harmonogram snu. W takim przypadku spróbuj poprosić członka rodziny lub przyjaciela o opiekę nad dzieckiem podczas odpoczynku. Tłumaczy się to tym, że nie da się przytyć podczas karmienia piersią bez przynajmniej 6-8 godzin snu dziennie. Jeśli brak snu jest spowodowany bezsennością, spróbuj zacząć przyjmować lekkie środki uspokajające w nocy. Może to być ekstrakt z serdecznika. Ale zanim zaczniesz brać ten lub inny lek, skonsultuj się ze specjalistą. Niektóre ziołowe środki uspokajające mogą być alergenami dla dziecka.

Jeśli żadna z recept nie pomoże Ci przybrać na wadze podczas karmienia piersią, skonsultuj się z dietetykiem, gastroenterologiem lub endokrynologiem. Być może powodem są niektóre choroby wewnętrzne. I pociesz się tym, że gdy przestaniesz karmić piersią, waga na pewno wróci do normy. Tymczasem maleńka część Ciebie bardzo potrzebuje Twojego mleka! I na to możesz trochę poczekać.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią i wrócić do wagi „przed ciążą”? Czy są diety zalecane dla karmiącej matki, które nie zaszkodzą dziecku? Jakie cechy ma powrót harmonii po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu?

Dziesiątki pytań, a każde z nich dotyczy kobiecej urody! Oczywiście dlatego, że minęły już miesiące ciąży i związane z nią ograniczenia. Więc chcę znów poczuć się kobietą, piękną i pożądaną. Ale dodatkowa waga nie pozwala na zdobycie pewności siebie. Podnoszony podczas noszenia dziecka, wydaje się być mocno osadzony w talii i biodrach.

Charakter nadwagi w czasie ciąży

W rzeczywistości nie ma nic dziwnego w przybieraniu na wadze podczas rodzenia dzieci. Natura zaprogramowała kobiece ciało na aktywne tworzenie rezerw tłuszczu w tym okresie. Tworzą się do wykonywania dwóch zadań.

Po pierwsze, aby chronić dziecko w Twoim ciele przed urazami w przypadku upadku lub zranienia matki. Po drugie, aby gromadzić rezerwy na pełnoprawne karmienie piersią, niezależnie od warunków zewnętrznych - kaloryczności diety matki, dostępności pożywienia dla niej. Twoja rezerwa tłuszczu jest gwarantem zdrowia dziecka podczas rozwoju płodowego i po porodzie.

Przyrost masy ciała u kobiet w ciąży występuje z różną intensywnością. Wzrost wagi przed ciążą o kolejne pięć do dwudziestu pięciu kilogramów jest uważany za normalny. Nie cała ta ilość jest tworzona przez tkankę tłuszczową: tutaj jest powiększona macica i kilka litrów płynu owodniowego oraz waga samego dziecka. Dopiero po porodzie możesz w końcu ocenić uzyskaną masę.

Według dietetyka Rimmy Moisenko kobiety, które mają większe prawdopodobieństwo utrzymania zaokrąglonych kształtów po ciąży, są przedmiotem dezinformacji ze strony starszych krewnych. „Przyszłe matki często kształtują niewłaściwe nawyki behawioralne, w tym z powodu wpływu babć i innych „doświadczonych” krewnych. Są przekonani, że muszą jeść za dwoje, trochę się ruszać, więcej odpoczywać i więcej spać. Prowadzi to do zwiększonej akumulacji tłuszczu, z czym znacznie trudniej sobie poradzić.”

Kobiety, które są do tego predysponowane, z różnych powodów mają również skłonność do nadwagi.

• cechy genetyczne. Z dużym prawdopodobieństwem będziesz miał problem z nadwagą, jeśli Twoi bliscy (matka, babcia) przytyli po porodzie. Nie oznacza to jednak, że „dziecięca” tkanka tłuszczowa pozostanie na całe życie.
• Złe nawyki żywieniowe.„Tym, którzy nauczyli się kontrolować swoją wagę przed ciążą, znacznie łatwiej będzie schudnąć nie poprzez rygorystyczną dietę, ale poprzez kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych” – kontynuuje Rimma Moisenko. „W tym przypadku zarówno będąc w ciąży, jak i będąc matką, kobieta będzie przestrzegać odpowiedniej, zbilansowanej diety, która pozwoli jej szybciej nabrać formy”.
• Zaburzenia hormonalne. Często problem nadwagi martwi matki, które przeszły in vitro w celu zapłodnienia. Cukrzyca lub stosowanie tabletek antykoncepcyjnych przed ciążą może ją wywołać. W przypadku zaburzeń hormonalnych trudniej jest poradzić sobie z nadwagą, ale przy zachowaniu naturalnego żywienia wróci ona do normy.

Okres poporodowy to czas od urodzenia do wystąpienia miesiączki. W tym okresie większość kobiet wraca do wagi „przedciążowej”, pod warunkiem utrzymania karmienia piersią. Jeśli tak się nie stało, w grę wchodziły predyspozycje lub niewłaściwe zachowania żywieniowe matki.

Taktyka mamy: 3 warunki

Na pytanie, jak schudnąć w okresie laktacji, konsultantki ds. karmienia piersią odpowiadają po prostu: karmić piersią! Co dziwne, ale to właśnie ten naturalny proces prowadzi do płynnego i obowiązkowego zmniejszenia przyrostu masy ciała. I bez względu na to, czy urodziłeś się w sposób naturalny czy sztuczny.

Utrata wagi karmiącej matki jest zapewniona pod kilkoma warunkami.

1. Żywisz się na żądanie. W tym przypadku ilość mleka produkowanego przez Twój organizm jest maksymalna. Każdego dnia do jego produkcji Twój organizm zużywa około 600 kcal. Oznacza to, że jedna trzecia kalorii z codziennej diety jest wykorzystywana do karmienia dziecka. Wraz ze spadkiem poziomu laktacji (wcześniejsze wprowadzenie dokarmiania, karmienie „zgodnie z reżimem”) zmniejsza się również ilość kalorii zużywanych do produkcji mleka matki.
2. Twoje dziecko rozwija się normalnie. Udowodniono, że skład mleka matki jest idealnie dopasowany do potrzeb każdego dziecka. Jeśli dziecko jest zdrowe, dobrze przybiera na wadze, zaczyna aktywnie poruszać się bliżej sześciu miesięcy, jedzenie dla niego jest wzbogacone o składniki odżywcze w większym stopniu niż w przypadku okruchów z opóźnieniami rozwojowymi. „Jeśli dziecko spóźniło się, jest nieaktywne, skład mleka matki pozostaje dla niego na poziomie charakterystycznym dla początkowego okresu rozwoju”, mówi Maria Gudanova, konsultant ds. karmienia piersią. „A utrata wagi mamy może być opóźniona”.
3. Jesz dobrze. Najbardziej typowe błędy młodej mamy, które nie pozwalają jej rozstać się z nadwagą, to jedzenie za dużo lub odwrotnie. W pierwszym przypadku organizm nie ma czasu na przekształcenie otrzymanych kalorii w energię i magazynuje je w postaci tłuszczu. W drugim działa podobnie, ponieważ na poziomie genetycznym lęk przed głodem jest zakorzeniony w naszym ciele, gdy konieczne jest nakarmienie potomstwa. Jeśli jedzenia jest mało, organizm zaczyna gromadzić tłuszcz „na czarną godzinę”, aby dziecko nie cierpiało w przypadku braku jedzenia.

„Każda dieta w okresie laktacji zaszkodzi Twojemu dziecku” – mówi Anna Belousova, położnik-ginekolog w Moskiewskim Centrum Peritanalnym. „Właściwe odżywianie i jedzenie z ograniczeniami to dwie różne rzeczy”.

Konsultantka ds. karmienia piersią Maria Gudanova zgadza się z nią. „Natura zaprogramowała jedyny mechanizm utraty wagi karmiącej matce bez szkody dla dziecka. Jest to długotrwałe karmienie naturalne, które pomoże pozbyć się nadwagi do czasu inwolucji laktacji.

Możemy jednak pomóc naszemu organizmowi poradzić sobie z nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu. Aby schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla dziecka, należy przejrzeć swoje menu, dostosować styl życia i nawyki.

Odżywianie

Wiele młodych matek myli zdrowe odżywianie z wysokokalorycznymi. Kompletna i zbilansowana dieta obejmuje wszystkie rodzaje produktów: nabiał, płatki zbożowe, mięso, warzywa i owoce. Oznacza to, że menu matki karmiącej powinno zawierać produkty tego typu, a które - sama decyduje.

Na przykład produkty mleczne niekoniecznie są pełnotłustym domowym mlekiem. Zamiast tego kobieta może użyć beztłuszczowego twarogu lub naturalnego domowego jogurtu. Nawiasem mówiąc, sfermentowane produkty mleczne zawierające probiotyki są ważne nie tylko dla zdrowia matki, ale także dla organizmu dziecka. Praca jelit w parze matka-dziecko jest całkowicie identyczna. A jeśli matka nie ma problemów z jelitami, dziecko będzie z nim w porządku.

Oto kilka dodatkowych zasad, które zapewniają utratę wagi podczas karmienia piersią po cesarskim i naturalnym porodzie.

• Potrzebne są tłuszcze. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a przy ich niedoborach kobieta zaczyna się szybko męczyć, staje się rozdrażniona. Ale tłuszcze są inne! Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, a także tłuszcze trans zawarte w ciastkach i wyrobach cukierniczych osadzają się w pasie. Tłuszcz roślinny w postaci łyżki oliwy z oliwek w sałatce warzywnej wesprze Twoje zdrowie.
• Słodkie jest możliwe. Podczas produkcji mleka matki organizm aktywnie pobiera glukozę z krwi. Prowadzi to do pogorszenia aktywności mózgu, powoduje apatię u kobiety. Aby temu zapobiec, możesz i powinieneś jeść słodkie potrawy. Trzeba tylko pamiętać, że cukier znajduje się nie tylko w ciastach i ciasteczkach, ale także we wszystkich owocach, w tym słodkich gruszkach, jabłkach, brzoskwiniach, winogronach.
• Jedzenie bez konserwantów. Bezpieczna dieta na odchudzanie podczas karmienia piersią, zdaniem ekspertów, nie zawiera wędlin, konserw, produktów wędzonych i długoterminowych. Wszystkie zawierają substancje potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia dziecka, ponieważ wywołują reakcje alergiczne. Zamiast tego jedz całkowicie bezpieczne i niskokaloryczne gotowane mięso i ryby.
• Nie - monotonne odżywianie. Według dietetyka Rimmy Moisenko głównym wrogiem kobiecej harmonii po porodzie jest monotonna i monotonna dieta. „Niedopuszczalne jest siedzenie na jakiejkolwiek diecie, która powoduje stres psychiczny i wyrządza więcej szkód niż jakiekolwiek jedzenie. Musisz jeść białko pochodzenia zwierzęcego, jeść czerwone mięso dwa do trzech razy w tygodniu. Jedz warzywa nieskrobiowe - regularne i liściaste, co najmniej pół kilograma dziennie. Produkty te mają ujemną zawartość kalorii i stymulują motorykę jelit. Jedz płatki zbożowe, ciemne pieczywo, makarony - pokarmy bogate w witaminy z grupy B i wywołują długotrwałe uczucie sytości. Podjadaj owoce i orzechy dwa razy dziennie.

Bardzo ważne jest, aby jedzenie przynosiło przyjemność, a nie tylko uczucie sytości, jest przekonana Rimma Moisenko. Najlepszą dietą laktacyjną na odchudzanie będzie zbilansowana dieta dla matki, która nie powoduje reakcji alergicznych u dziecka, bez dni postu. Możesz przeczytać więcej o produktach na odchudzanie i prawidłowym odżywianiu.

Reżim picia

W czasie ciąży kobiety często ograniczają spożycie płynów, powołując się na nadmierne obciążenie nerek. Aby skutecznie schudnąć, ważne jest doprowadzenie reżimu picia do poziomu fizjologicznego.

Normalne spożycie płynów wynosi 30 ml na kilogram masy ciała osoby dorosłej. Matka karmiąca może bezpiecznie dodać do tej liczby kolejny litr, który trafia bezpośrednio do produkcji mleka. Spożywanie płynów jest niezbędne do normalizacji metabolizmu i utraty wagi. Ale płyny, podobnie jak jedzenie, są inne!

• Czysta woda pitna. Pij niegazowaną oczyszczoną wodę przez cały dzień. Poprawi pracę jelit, oczyści je z toksyn, zwiększy intensywność procesów metabolicznych.
• Herbaty ziołowe, napoje owocowe. Te napoje zapewnią nawodnienie organizmu i polubią ich smak.
• Nie - słodka woda sodowa. Wszystkie napoje zawierające cukier dostarczają organizmowi niezwykłej ilości kalorii w łatwo dostępnej formie. Szybko przekształcają się w tłuszcz i zmniejszają prawdopodobieństwo utraty wagi.

Nie można nie doceniać znaczenia płynów dla utraty wagi. Ponadto jest niezbędny do laktacji, dlatego staraj się pić codziennie.

Sport

Trudno wyobrazić sobie matkę karmiącą, która znajduje czas na codzienny pełnoprawny trening sportowy. Ale to nie jest konieczne!

• 15 minut dziennie. To właśnie ten czas pozwoli kobiecie doprowadzić się do dobrej kondycji fizycznej. „Poświęć tylko 15 minut na sport, na przykład jogę, wykonaj kilka znanych ćwiczeń”, radzi położnik-ginekolog Anna Belousova. „W połączeniu z codziennymi spacerami z wózkiem zapewnisz sobie wystarczającą aktywność fizyczną.”
• Umiarkowane obciążenia. Matka karmiąca może uprawiać każdy sport, który wcześniej wolała. Najważniejsze, żeby trening nie był męczący. Według konsultantki ds. karmienia piersią Inny Kondratyevej, umiarkowane ćwiczenia pomagają kobiecie schudnąć i czuć się dobrze. Wyłączone są tylko te sporty, które powodują silne zmęczenie.
• Basen, sauna. Półtora miesiąca po porodzie matka może ponownie odwiedzić basen i saunę, jeśli wcześniej pomogły jej zachować harmonię. I stosuj zabiegi kosmetyczne na cellulit, aby poprawić kondycję skóry. Dobrym rozwiązaniem na pytanie, jak schudnąć podczas karmienia piersią, jest zastosowanie folii spożywczej. Owiń go wokół „problematycznych obszarów”, takich jak brzuch i uda, i usiądź w łaźni parowej na 20-30 minut.

Regularna aktywność fizyczna, możliwość poświęcenia sobie kilku godzin tygodniowo są znacznie skuteczniejsze w odchudzaniu niż ograniczenia dietetyczne.

Nadwaga po porodzie na pewno zniknie, jeśli będziesz karmić piersią. Dużo szybciej zdobyte kilogramy „topią się” u kobiet, które się na nich nie rozłączają, nie martw się o „utraconą harmonię”. Proces odchudzania nie zależy bezpośrednio od ilości, ale od jakości diety, schematu picia i aktywności fizycznej. Dodaj do tego dobry odpoczynek i pozytywne emocje, a za kilka miesięcy zapomnisz o zbędnych kilogramach!

wydrukować