高齢者の健康的なライフスタイル。秋に健康を改善する方法に関する高齢者のためのヒント

老化、人々は健康が幸せな生活のための重要な条件になることに同意します。老後までそれを保つ方法は？健康状態は、人がどのようなライフスタイルを送るかによって決まることが証明されています。規則があり、その実施はあなたが気分を良くし、あなたの体を何年もの間元気に保つのを助けるでしょう。結局のところ、老後は人々が幸せで人生を楽しむことを妨げるべきではありません。

1.科学者たちは、人々が精神活動への興味を失わなければ、老後はしばらく延期されることを証明しました。便利な読書、創造性、クロスワードパズル、チェス、チェッカー。あなたは何か新しいことに興味を持ち、世界の出来事に気づき、まだ知られていないことを発展させて学び、そしてソファに座ってはいけません。

2.否定的な思考はあなたの健康を悪化させる可能性があります。あなたはあなたの体のあらゆる種類の病気の兆候を探してはならず、老年期の到来を恐れるべきではありません。結局のところ、思考の重要性は証明されています。あなたが長い間何かを自分自身に納得させるならば、それは実際に起こる可能性があります。

あなたの年齢を前向きに見てください。結局のところ、自由な時間が現れて、それはいくつかの興味深いことに専念する必要があります。庭で野菜や花を熱心に育てることができます。そして、あなたは長い間魅了されてきた場所への旅行に行くことができます。あなたの孫に注意を払ってください。または針仕事をします。

3.さらに移動します。あなたは今世紀のほとんどの病気から単に「逃げる」ことができます。ハイキング、通常のウォーキング、レクリエーションの体育によって、毎日の活動を増やすことができます。そして、サイクリングや水泳は全身の筋肉を強化し、その調和を維持するのに役立ちます。

4.親戚や友人とのコミュニケーションは、メンタルヘルスを維持します。そして、さまざまな展示会やコンサートへの旅行は、文化を元気づけ、参加するのに役立ちます。

5.悪習を拒否することで、高齢者に発生する多くの危険な病気の発生を防ぐことができます。

6.タイムリーに医師に連絡してください。なじみのない症状が気になる場合は、すぐに専門医に相談してください。すべての病気は初期段階で効果的に治療されます。あなたの病気を管理下に置いてください、それらを入れないでください。

医師が治療または手順を処方した場合は、医師の推奨事項に厳密に従い、投薬計画に従う必要があります。セルフメディケーションや友人のアドバイスに頼らないでください。狭い専門家だけが病気の経過のすべての微妙なことを知ることができます。

目に見える健康状態の改善があっても、処方された薬をキャンセルすることは不可能です。病気は再び追い越すことができますが、最悪の段階です。定期的に血圧をチェックしてください。健康に気をつければ、リスクを最小限に抑えることができます。

7.正しく食べます。老年期には、体内で発生するすべてのプロセスが遅くなります。これは消化にも当てはまります。あなたが絶えず食べ過ぎているならば、あなたは毒素であなたの腸を詰まらせることができます。免疫力が弱まり、目の下のくまが現れ、顔色が悪化し、しわが目立ちます。

これらすべてに加えて、幸福もまた苦しむでしょう。日替わりメニューは、必然的に食物繊維を含む穀物と野菜でなければなりません。彼らはあなたが通常の消化を維持し、タイムリーに腸を浄化することを可能にします。染料や防腐剤を含まない健康食品を選択してください。シンプルな食べ物ははるかに健康的です。

老年期の新陳代謝はもはやそれほど活発ではないので、毎日の食事のカロリー含有量を減らすことは価値があることを覚えておく必要があります。これは肥満を防ぐのに役立ちます。 1日の基準は、男性で2300 kcal、女性で最大2100kcalです。年に数回ビタミンのコースを飲むことは害はありません。

8.その日のモードも重要です。老年期には、少なくとも7〜8時間続く十分な睡眠も必要です。体は今度はよく休んで完全に回復する必要があります。不眠症が心配な場合は、鎮静剤を服用し、就寝前に歩くとよいでしょう。

由緒ある年齢でも毎日を楽しむことができるので、これらのヒントに従うことは難しくありません。

DanBuetnerによる長寿への6つのステップ。

YansiTreasureの100周年記念の7つのルール。

永遠の青春の十戒。

健康的なライフスタイルのための10のヒント。

高齢者へのアドバイス。

老化が遅い。

1.携帯電話を左耳に置きます。

2。1日1回以上コーヒーを飲まないでください。

3.錠剤を冷水と一緒に服用しないでください。

4.午後5時以降は食べないでください。

5.脂肪分の多い食品を最小限に抑えます。

6.朝は水を多く飲み、夕方は水を少なくします。

7.携帯電話の充電器に近づかないでください。

8.寝るのに最適な時間は、午後10時から午前6時までです。

9.就寝前にすぐに水平姿勢をとらないでください。

薬を飲んだことがあるなら。

11.携帯電話を使用しないでください。

充電で1つの区分しか表示されない場合、

この場合、放射線レベルが

電話からは1000倍高いです。

気になる人にこのメッセージを送ってください。

... 空腹時に水を飲む。

と今日、日本では水を飲むのがとても人気があります。

毎朝目覚めた直後。

さらに、科学的テストによりこの手順が確認されています。

この方法の説明を以下に示します。

テクニックは100％の保証で治ります

次の病気：

頭痛、関節痛、心臓病、

関節炎、動悸、てんかん、

肥満、気管支喘息、髄膜炎、

腎臓病、嘔吐、胃炎、下痢、

痔核、糖尿病、便秘、眼病、

子宮の病気、癌、耳、喉、鼻の病気。

治療法。

1.目覚めた後の朝、コップ4杯の水を飲みます

各160ml（歯を磨く前）

2.歯を磨きますが、45分間は飲食しないでください。

3. 45分後、通常の方法で朝食をとることができます。

4.朝食、昼食、夕食後は、何も飲まないでください。

そして、2時間は食べないでください。

5.できない高齢者や病気の人のために

一度にコップ4杯の水を飲む、あなたはから始めることができます

低用量と徐々に増加します

主要な病気の日数：

1.高血圧-30日

2.胃炎-10日

3.糖尿病-30日

4.便秘-10日

5.がん-180日

6.TB-90日

7.関節炎の患者はこれに従うべきです

方法最初の週の3日間、開始

第二に、毎日。

このテクニックには副作用はありません

ただし、治療開始時の排尿回数

増えるかもしれません。

治療後もこの手順を続けてください。

そしてそれを標準にします。

水を飲み、健康で活動的な状態を保ちましょう。

重要な詳細。中国人と日本人は熱い飲み物を飲む

（冷水ではなく）食事と一緒にお茶。

彼らからこの習慣を採用する時が来ました。

私たちは勝つだけです。

DanBuethnerによる長寿への6つのステップ

若返りの泉を忘れてください。「いくつかの簡単なライフスタイルの変更により、寿命が8年から10年延長される可能性があります」とDanBuethnerはベストセラーの本TheBlueZonesで述べています。

研究者は、人口統計学者と医師のチームとともに、サルデーニャ（イタリア）、沖縄（日本）、ロマリンダ（カリフォルニア、米国）、コスタリカの世界の四隅を訪れました。百歳以上の人、100年まで笑顔で生き、愛する人の割合が高いです。ここ 6 彼らの超健康と長寿の秘密。

声を出して笑う.

「私が出会った百歳以上の人々のすべてのグループで際立っていたのは、彼らの間に不機嫌そうな顔がなかったということでした。笑いは不安を軽減するだけでなく、血管をリラックスさせ、心臓発作のリスクを低下させます」と彼はメリーランド大学。

簡単な演習を行います。

バトナーと彼のチームがたまたま走ったマラソンに出会った百歳以上の人は誰もジムでスイングしませんでした。 100歳まで生きた人々は、少し激しい運動をしました：長い散歩、ガーデニング、子供と遊ぶこと-ちょうど普通の日を生きました。その結果、彼らは気づかないうちに絶えず訓練をしていました。運動を日常生活にシームレスに統合します。テレビのリモコンを隠し、エレベーターの代わりに階段を利用し、モールの入り口から遠く離れた場所に駐車し、必要に応じて、ガスを使用する代わりに自転車に乗ったり歩いたりします。

賢く食べる.

沖縄の文化でよく使われる儒教の言葉は「腹八分目」で、「80％しか食べない」という意味です。私たちの胃は私たちが満足していることを脳に伝えるのに20分かかるので、慎重に食べ物を制限すれば、食べ過ぎを避けることができます。

別のトリック？健康的な食事のためにキッチンを調整します。食器棚に小皿を置き、テレビを片付けます。「テレビの前で食事をしたり、音楽を聴いたり、コンピューターをじっくり見たりするだけで、うっかり食べ物を食べてしまいます。食べ物に集中してください。ゆっくり食べて、食べる量を減らし、調理済みの食事の香りと味をもっと楽しんでください。「」

あなたのくるみ割り人形はどこにありますか ?

カリフォルニア州ロマリンダのセブンスデーアドベンチストコミュニティを研究した研究者は、週に5回ナッツを食べた人は心臓病のリスクが半分で、他の人より2年長生きしたことを発見しました。「20〜25グラムのナッツは驚異的に機能します」とBütnerは言います。おやつのためにあなたの机の上にナッツの袋を隠してください。サラダやメインディッシュにナッツを加えます。

友達を厳選してください。

友達を慎重に選んでください。「あなたのライフスタイルの改善に貢献する人々をあなたの周りに集めてください」とBuetnerは言います。世界で最も長生きする沖縄の人々は、強い社会的絆（モアイと呼ばれる）を形成するだけでなく、それを維持するという伝統を持っています。鎌田中里（102）は、幼なじみの4人の親しい友人に会わずに一日を過ごすことはありません。狭い円を決定したら、それが減少しないことを確認してください。親しい友人との関係を維持するようにしてください。会って、一緒により多くの時間を過ごします。

目的を持って生きる.

コスタリカではplande vidaと呼ばれ、沖縄では生きがいと呼ばれています。「長生きする人は皆、自分たちの目的について明確なビジョンを持っていました。毎朝何を起こすかを知る必要があります」とブエトナー氏は言います。時間をかけて自分の価値観を定義し、自分の欲望と自分の強みを再評価してください。あなたが幸せになることをすることができる仕事や特別なコースを見つけてください。

7 YansiTreasureの百歳以上の人のルール .

アメリカの心臓専門医であるクライド・ヤンシー氏は、すべての人が長寿になる可能性が90％あると述べ、老後まで健康を維持するのに役立つ7つの簡単なルールを示しています。

心臓病専門医のクライド・ヤンシー氏は、誰でも90歳または100歳の誕生日を祝うことができると言います。彼によると、これには7つの単純な原則に従うだけで十分です。次の場合に最適な健康状態を達成できます。

1) アクティブなライフスタイルを送るために。身体的に不活発な人は、心臓病や脳卒中を発症する可能性が2倍になります。さらに、身体活動の欠如は、人の人生からほぼ4年かかります。

2) コレステロール値を制御する。心臓専門医は、コレステロール値が高いと心臓病や脳卒中のリスクが高まることを思い出させます。

3) 健康食品。健康的なライフスタイルは、適切な栄養から始まります。将来の百歳以上の人にとって、繊維、シリアル、新鮮な野菜、果物を大量に摂取することは特に重要です。

4) 血圧をコントロールする。高血圧は、世界中の心臓病専門医によって「サイレントキラー」と呼ばれています。圧力を制御し続けると、時間内に病気を予防し、脳卒中のリスクを40％、心臓発作のリスクを25％減らすことができます。

5) 太りすぎと戦う。太りすぎは心臓病や脳卒中の主要な危険因子であり、肥満は平均余命を最大4年短縮する可能性があります。世界保健機関の専門家によると、4年間で地球上に23億人の人々が肥満とそれに伴う病気に苦しんでいるため、肥満はすでに流行として認識されています。

6) 血糖値を制御する糖尿病に関連する脅威に注意してください。特に、糖尿病は高血圧、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病、脳卒中のリスクを高めます。

7）喫煙しないでください。この中毒のために、毎年何万人もの人々が早死になっています。ちなみに、喫煙をやめると、心臓病や脳卒中を発症するリスクが低下し始めます。

Clyde Yanceyは、彼の寿命延長の理論を提唱し、人々を百歳以上に変えることは、心血管疾患の治療費が削減されるため、経済が数十億ドルを節約するのに役立つと述べています。

そして、彼らが無料のアドバイスを使用し、有料の薬にお金を使うのをやめれば、人々自身がお金を節約することができるでしょう、とRBCDailyは書いています。

永遠の青春の十戒 .

沿ってさまざまな国の科学者のさまざまな推定によると、人は120年まで生きることができますが、何らかの理由でこれは大勢で起こりません。日本人は平均して79歳まで、オーストラリア人、ギリシャ人、カナダ人、スウェーデン人は78歳まで、ドイツ人とアメリカ人は76歳まで、ロシア人とトルコ人は67歳まで生きています。ナイジェリアとソマリア-約47年。

医師、心理学者、栄養士の国際的なグループが十戒を開発しました。彼らの意見では、私たちは彼らの意見で、私たちの生活を長引かせ、より楽しいものにすることができます。

第一戒：食べ過ぎないでください！通常の2500カロリーの代わりに、1500で満足してください。したがって、セルをアンロードしてアクティブに保ちます。細胞はより速く再生され、体は病気にかかりにくくなります。バランスの取れた方法で食べる：食べすぎないようにしますが、少なすぎないようにします。

第二戒：メニューは年齢に応じたものにする必要があります。 30歳の女性では、肝臓やナッツを定期的に食べると、最初のしわが後で現れます。 40歳以上の人々はベータカロチンの恩恵を受けています。 50年後、カルシウムは骨の形を保ち、マグネシウムは心臓を保ちます。 40歳以上の男性は、チーズや腎臓に含まれるセレンを必要としています。セレンはストレスを和らげるのに役立ちます。 50歳を過ぎると、魚を食べると心臓と血管が保護されます。

第三の戒め：あなたにぴったりの仕事を見つけてください！フランス人によると、仕事は若々しさに貢献します。働かない人は5歳年上に見えます。社会学者によると、一部の職業は若者を保護するのに役立ちます。これらには、指揮者、哲学者、芸術家、司祭の職業が含まれます。

4番目の戒め：人生であなたのパートナーを見つけよう！愛情と優しさは最高のアンチエイジング療法です。週に2回セックスをすると、14歳若く見えます。性交中、体はホルモンのエンドルフィンを生成します。これは、幸福のホルモンとも呼ばれます。それは免疫システムを強化するのに役立ちます。

5番目の戒め：あなた自身の視点を持っています。意識的に生きている人は、流れに受動的に進んでいる人よりも、落ち込んだり落ち込んだりする可能性がはるかに低くなります。

6番目の戒め：動く！ 1日8分の運動でも寿命が延びます。運動の過程で成長ホルモンが放出され、その産生は30年後に特に減少します。

7番目の戒め：涼しい部屋で寝る！それは証明されています：17-18°Cの温度で眠る人は、より長く若くとどまります。その理由は、体内の代謝と加齢に伴う特徴の発現も周囲温度に依存するためです。

第8戒：時々自分を甘やかしてください！時々、健康的なライフスタイルに関するすべての推奨事項に反して、あなた自身にちょっとしたことを許してください。そして、あなたが本当に新しいドレスやバッグが好きなら、あなたはすぐに節約を考えるべきではありません！

9番目の戒め：あなたはいつも自分の怒りを抑えるべきではありません！何が彼を動揺させているのかを話すのではなく、常に自分自身だけを非難し、時には他の人と議論したり意見を交換したりする人は、悪性腫瘍を含むあらゆる病気にかかりやすくなります。国際的なテストの結果によると、がんの回答者の64％は常に自分自身で怒りを抑えています。

十戒：あなたの脳を訓練してください！時々、クロスワードパズルを解いたり、精神的な活動を必要とする集団ゲームをしたり、外国語を学んだりします。電卓だけでなく、頭の中で数えてください。脳を強制的に機能させることにより、加齢に伴う精神的能力の低下のプロセスを遅らせます。心臓、循環器系、新陳代謝の働きを同時に活性化する

健康的なライフスタイルのための10のヒント .

健康的なライフスタイルの基礎を形成する医師、栄養士、心理学者の国際的なグループによって開発された10のヒントがあります。それらに従うことで、私たちは自分たちの生活を長引かせ、より楽しくすることができます。

1つのヒント ：クロスワードパズルを解き、外国語を学び、頭の中で計算を行い、脳を鍛えます。したがって、加齢に伴う精神的能力の低下のプロセスは遅くなります。心臓、循環器系、新陳代謝の働きが活性化されます。

2つのヒント： 仕事は健康的なライフスタイルの重要な要素です。あなたに合った、あなたを幸せにする仕事を見つけましょう。科学者によると、これはあなたが若く見えるのに役立ちます。

3つのアドバイス： 食べ過ぎないでください。通常の2,500カロリーの代わりに、1,500カロリーを管理します。これは、細胞活動の維持、それらの除荷に貢献します。また、極端に行ったり、食べすぎたりしないでください。

4つのヒント： メニューは年齢に応じたものにする必要があります。肝臓とナッツは、30歳の女性が最初のしわの出現を遅くするのに役立ちます。腎臓とチーズに含まれるセレンは、40歳以上の男性に役立ち、ストレスを和らげるのに役立ちます。 50歳を過ぎると、心臓の形を保ち、骨に健康的なカルシウムを保つためにマグネシウムが必要になります。魚は心臓と血管を保護するのに役立ちます。

5チップ ：すべてについてあなた自身の意見を持ってください。意識的な生活は、あなたが落ち込んで、できるだけ圧倒されないようにするのに役立ちます。

7つのヒント： 涼しい部屋（17〜18度の温度）で寝ることをお勧めします。これは若さを保つのに役立ちます。事実、体内の代謝と加齢に伴う特徴の発現は、周囲温度にも依存します。

8つのヒント： より頻繁に移動します。科学者たちは、1日8分の運動でも寿命が延びることを証明しています。

9ヒント： 定期的に自分を甘やかしてください。健康的なライフスタイルに関する推奨事項にもかかわらず、時には自分自身においしいおやつを許可します。

10のヒント： 常にあなたの怒りを抑えないでください。さまざまな病気は、悪性腫瘍でさえ、何が彼らを動揺させ、時には主張するのではなく、絶えず自分自身を叱る人々の影響を受けやすくなっています。

高齢者のためのヒント .

中年の人の人生には画期的な出来事があり、その発症は不安、不安、さらには恐怖でさえ期待する人もいれば、喜びと焦りで期待する人もいます。それは引退についてです。私たちの中には、「引退するまで生きる」ことを夢見て、それから…働かずに長生きすることを夢見ている人もいるでしょう。それは妄想です。賢明なことわざを忘れないでください：「あなたを年をとるのは老後ではなく、怠惰です！」すべての百歳以上の人は働く人々です！

統計によれば、雇用がなければ、1年か2年、最大3人がいわゆる「年金病」で亡くなります。社会的劣等感や社会や愛する人への有用性の限界などにより、幸福感や健康状態が悪化し、人のダイナミックな固定観念が変化します。この点で、あなたは引退の5年前にあなた自身、あなたの精神を準備し、あなたの健康と年齢に応じて考え、職業を選ぶ必要があります。年金受給者のための仕事は、おそらく最も信頼できる道徳的および精神的サポートです。医学統計は、働く年金受給者の間ではるかに高いレベルの健康を確立しました。百歳以上の人は、人生の最後の日までほとんど働きます。彼らの家族は労働の利点をよく知っており、高齢者が彼らにとって快適で有用なことをすることを妨げません。そこで、118歳のタチアナ・セミョノフナ・フロロワは次のように述べています。引退した人、特に都会の人は、単に地球とのつながりを感じる必要があります。少なくとも時々、家族の食卓に自分の手で育った地球の果実があることを知る喜びを体験する必要があります。

はい、私たちの時代は都市化、産業と技術革命、産業と消費者サービスであり、同時に繁栄と不便をもたらします。時間のリズムは飽きることがありません-あなたはどこでも時間に間に合い、すべてを行い、膨大な情報の流れを習得する必要があります。当然のことながら、そのような瞬間に対立状況がより頻繁に発生し、神経系はより脆弱になります。これに対抗できる「障壁」は何ですか、不利な瞬間をどのように償却するのですか？

否定的な感情：恨み、恐れ、憧れ、怒り、怒り、悲しみ、嫉妬、憎しみ-は「危険因子」であり、老後を近づけて人生を短くし、逆に、肯定的な感情-喜び、喜び-は長い間知られていました。体の活力を異常に上昇させます。失礼で怒っている人は他人に不快感を覚えます。彼は彼の外見で人々の笑顔を消し、一日中気分を台無しにすることができます。無礼、ヒステリックな嫌悪感は、人と彼の周りの世界との関係を改善せず、ブーメランのように彼に戻り、最も「退院した」人に有害です。 T.アレクサンドロワの例は、次のように示しています。私の妻と子供たちは、強い人が近くにいて、彼がすべて働いているという事実に慣れています。そして突然、画像が崩れました。今、父親は一日中家の中をぐるぐる回って、妻にばかげた発言をし、孫たちにばかげた指示をし、すぐに処刑を要求します...「ホラー！道徳的、精神的、または肉体的にそのような深刻な変化に備えていないそのような人は、狭心症、心臓発作、脳卒中などの深刻な病気をすぐに予期することは明らかです。

すべての百歳以上の人は気さくな人々であり、小さなことでも喜びを見ることができる素晴らしい楽観主義者です。笑顔と笑いが人を変えます。彼はどんな会社でも、どんな社会でも常に望ましいでしょう。

笑いは喜びのしるしです、陽気な気分とメンタルヘルス。医師は長い間、治療薬の武器庫に「笑い療法」を取り入れてきました。笑いは肺機能にプラスの効果をもたらし、代謝を調節します。 3分間の笑いは、15分間の体操よりも有益です。 W.シェイクスピアは次のように書いています。「日中に笑わなかったとしたら、この日は無駄に暮らしていました。」

楽観主義は自然な品質ではありません。あなたは気分を教育し、自分自身をコントロールできるようにする必要があります。古いインドのことわざは次のように述べています。習慣をまき、キャラクターを刈り取ります。あなたはキャラクターをまき、運命を刈り取ります。」

ですから、社交的で、敏感で、思いやりがあり、お互いに気を配っています。特に引退した場合は、生活のリズムを合理化するようにしてください。適度に組織化された休息を伴う実行可能な多様な仕事、神経系への注意深い態度は健康と長寿の鍵です。

睡眠には多くの注意を払う必要があります。人は人生の約3分の1の間眠ります。この必然性は何ですか？はい。睡眠は人にとって不可欠なものであり、睡眠がなければ一週間も生きられません。どのくらいの睡眠が必要ですか？睡眠時間は、目覚めた後、人が陽気さと強さの急増に気付くようなものでなければなりません。年齢によって、睡眠の必要性は異なります。新生児は1日20時間、6か月から1歳の子供は約14時間、10歳で1日10時間眠ります。高校生と成人の場合、睡眠の基準は1日7〜8時間であり、老年期ではそれより短い場合もあります。

健康で健全な睡眠のためには、正しい生活様式が必要です：同時に就寝し、就寝時刻の1時間半前に精神的な仕事を止め、就寝時刻の3〜4時間前までに食べ過ぎずに夕食をとります、就寝時刻の30分前に30分間散歩します。 18度は睡眠に理想的な温度です。

冬は窓を開けて寝ることをお勧めします。これが不可能な場合は、就寝前に必ず部屋の換気を行い、照明とラジオをオフにして、可能であればノイズ刺激を排除してください。足を洗い（不眠症-お湯で）、下着をネグリジェやパジャマに着替えます。完全に裸で寝るのがさらに良いです。頭を包まないで右側で寝ることをお勧めします。

別のベッドで寝る必要があります。子供や孫と一緒に寝ることはお勧めしません。枕が高いと、背骨や筋肉をリラックスさせるのが難しくなります。ベッドはあまり柔らかくなく、毛布は体を過熱させてはいけません。

寝る前に激しい精神的および肉体的な仕事をするべきではありません。感情的なテレビ番組を見たり、たくさん読んだり、寝る前に強壮剤を飲んだりしないでください。濃いお茶、コーヒー、ココア。空になっていない膀胱は睡眠を妨げます。

医師は夜に温かいミルクを飲むことを勧めています。これは特に高齢者に役立ちます。はちみつのデザートスプーンをホットミルクに加えることができます。

ベッドにとどまらないでください。目を覚ます-すぐに起きて、必ず激しい運動をしてください。

さまざまな神経過負荷、ストレス、神経系のさまざまな病気や障害により、不眠症や短い睡眠が発生する可能性があります。時々、患者は不眠症を恐れて、それについていつも考えていて、もちろん、眠りに落ちることはありません。不眠症の恐怖の症候群との戦いは、心理療法士との会話から始める必要があります。心理療法士は、この病状が完全に克服できることを示唆する必要があります。

百歳以上の人の中には、実質的に独身で家族のいない人はいない。。どうやら、家族の中で絶え間なく信頼できる支援がなければ、100歳まで生きることは不可能です。百歳以上の家族には争いや争いはありません。そこの雰囲気はいつも穏やかでフレンドリーです。夫婦が一緒に100年のマイルストーンを超えたときの多くのケースが説明されています。これは遺伝的素因だけでは説明できません。長肝臓は非常にまれな未亡人であり、ほとんどの場合、配偶者を失い、再婚し（時には4回目と5回目）、再び子供をもうけます。

したがって、老化のプロセスは明白ではなく、絶滅のプロセスだけでなく、それらの抑制と補償のための適応メカニズムの出現にも関連しています。老年期には、一部の遺伝子の活性が低下するだけでなく、他の遺伝子が刺激され、高齢者に高レベルの活力をもたらします。老後は、攻撃的であり、絶滅に対する勝利でもあります。健康的なライフスタイルは、これらの遺伝子の刺激に貢献するだけです。

ですから、すでに（あなたが何歳であっても）あなたの老後が健康で活動的であるように、あらゆることをしようとしています。

老化が遅い。

1.自転車を購入する

2.恋に落ちる。喜ばせたいという願望ほど体を鍛えるものはありません。

3.体重を減らします。年齢とともに、人は避けられない選択に直面します-顔または体。体の形を保つことは可能ですが、顔は少なくともそうではありません

形成外科または美容。

4.7時以降は食べないでください。

5.嫉妬したり、嘘をついたりしないでください。

6.少なくとも8時間の睡眠をとる（段落13に記載されている場合を除く）。

7.簡単にそして楽しくお金を使う。貯蓄をすることは同じ兆候です老後は耳の毛のようなものです。

8.休憩します。少なくとも年に2回。

9.好奇心を持ってください。自分に興味のある人はすぐにできるようになります彼らの病気についてだけ熱心に話します。

10.ナンセンス、少なくとも開花した天気の良さを楽しむことを学ぶライラックまたはナイチンゲール。

11.贅沢と快適さを幸福と混同しないでください。

12.「怖い」とは絶対に言わないでください

13.夜に行く機会があれば、行きます。それはさらにいいです人生よりも寝坊の仕事。

14.寛大になります。

15.陰謀説を信じないでください。彼らは間違ってる。

16.足を軽くします。計量したり、ブレインストーミングしたり、反射する。行動を起こす。「主なことは戦いに参加することです、そしてそれから私達は見るでしょう」とナポレオンは言いました。はい、彼はひどく終わりました-誰も主張しません...しかし、彼はどれほど明るく生きましたか。

17.鳥のようになるか、今日のために生きる-昨日でも明日でもない。

18.前かがみにならないでください。

19.若く見えようとしないでください-あなたは面白く見えます。必要見栄えは良いですが、彼の年齢のために。

20.人生について文句を言わないでください。まったく文句を言わないでください。

この記事からあなたは学びます：

何歳と見なされますか

年金受給者のライフスタイルは何ですか？

老後の生活を変える方法

老後の健康が「私たちを失望させない」ようにするために何をすべきか

家族は高齢者の生活の中でどのような役割を果たしていますか？

高齢者の問題は州レベルで解決されていますか？

年齢とともに、人は彼の健康、態度の様々な逸脱を経験し始めます。引退、愛する人の喪失、病気、高齢者の生活の変化に伴い、ストレス、病気、うつ病が頻繁に発生します。したがって、私たちの愛する人が感情的な衰退を感じないようにすることが非常に重要です。

高齢者の生活の特徴は何ですか

若者が終わり、人生が秋の季節に入ると、人は年を取ります。この瞬間、すべての人の体に変化が起こります。結局のところ、白髪、しわ、または全身倦怠感は必ずしも老化の兆候ではありません。では、人は何歳と呼ばれる必要がありますか？

昔々、20歳はすでにまともな年齢であり、このマイルストーンを通過するのに十分幸運だった人々はすでに立派な人々と見なされていました。歴史は、12〜13歳の若者が婚約して家族を始めたときの初期の結婚の多くの例を示しています。また、20歳の女の子がすでに老婆として認められていた時期もありましたが、今日ではすべてが異なります。

ロシア科学アカデミーのメンバーによると、人間の生物学的年齢の分類が変更されました。世界保健機関-WHOは、人々の生活のダイナミクス、健康、および体の一般的な状態の統計を監視しています。彼女の研究によると、人間の年齢は次の段階に分けられます。

22-44歳-若者;

44〜60歳-平均年齢;

60-75歳-老年;

75-90歳-老年。

上の基準を克服することができたすべての人は百歳以上と見なされます。原則として、90年に達すること、さらには100年に達することは、それほど簡単ではありません。そして、これには多くの理由があります-高齢者の病気、生態学および他の生活条件。

世界の多くの国で実施された社会学的調査によると、人々は年をとることを望んでおらず、彼らの年はすでに終わりに近づいており、60-65年に過ぎないことを認める準備ができています。これは、おそらく、定年を延長するための法案の導入の基礎を提供します。

高齢者は健康に気を配る必要があります。さらに、60歳以上では、情報認識の速度が低下するため、新しい状況に迅速に適応することは必ずしも容易ではありません。ほとんどの人が現代のコンピューター技術に適応することが難しくなるため、これは主に科学技術の進歩に関係しています。しかし、多くの人にとって、それが深刻な精神的外傷を引き起こす可能性があるとは考えていません。彼らは自分たちの側で年齢を過大評価しているので、彼らは無能で不必要であると感じるかもしれません、そしてそれは一般的に状況を複雑にするでしょう。

高齢者の生活の質はどのように測定されますか？

4つの生活の質の基準があります：

マテリアルセキュリティ必要な十分性を意味します。これは、人間のニーズを満たす手段であるだけでなく、高齢者が利用できる貯蓄へのアクセスも意味します。このアイテムは、高齢者の生活に重要な役割を果たしています。

健康状態。老化とは、原則として、体の機能不全の兆候である健康の悪化を意味します。したがって、高齢者の生活の質の向上は、主に人の生物学的機能を維持することに基づいています。

教育と雇用。この基準は、社会活動や余暇の機会で構成されています。

良好な状態。 2013年の国連のデータによると、高齢者は選択の自由、自立、自立を望んでいます。したがって、高齢者の生活の質を改善することは、今日非常に重要で関連性があります。

最後のポイントは、マドリッドの高齢化行動計画（2002）の規定に沿ったものであり、それによれば、社会のより古い部分は以下を切実に必要としています。

身体活動;

健康モニタリング;

高齢者の生活を改善する。

高齢者の生活の中で家族の場所は何ですか？

間違いなく、高齢者の生活の中で家族が主要な役割の1つを果たしています。加齢により、人は機動性を失い、退職すると、すべての活動は家庭と家庭を中心に展開します。健康状態が悪いと興味が制限されることが多く、その後、高齢者は親戚からの支援を求め始めます。

高齢者の健康状態の悪化や倦怠感は、一般的な精神状態に影響を及ぼし、他の家族への依存につながります。注意と助けの必要性は、人々が病気のときにもっと頻繁に起こります。確かに、愛する人の輪の中で、すべての困難を経験することは彼らにとってより安全でより信頼できるように思われます。

多くの場合、家事は気を散らすものになり、謙虚さと新しい立場に慣れることに貢献し、子供の世話と家事は暗い考えから完全に気をそらします。確かに、そのような状況では、人々は必要で有用であると感じ、それによって彼らはうつ病に陥らず、老後の意識に道徳的に対処することができます。

統計によると、同じ年齢の女性よりも年配の男性の方が少ない。その結果、前者の死亡率は異性の死亡率よりも早いです。このような不均衡は、戦争のおかげでロシアでも達成され、戦闘での敗北で強い半分の数が減少しました。

その結果、わが国では独身女性の数が男性の数を上回っています。しかし、未亡人となったため、より強い性別の代表者は再婚する可能性が高くなります。そして、人生のパートナーとして、原則として、彼らは自分より若い女性を連れて行きます。配偶者を亡くした女性にとって、このような状況では、次の夫を見つけることがますます困難になります。

老後の多くは本当の友達が欲しいので、晩婚の重要な要素は道徳的な側面です。したがって、高齢者間の組合形成についての国民の理解を深める必要がある。

仕事が終わり、待望の休暇を過ごすことで、同時に多くの人が社会から孤立していると感じ、うつ病や孤独感につながります。年齢に不満を持っている多くの年金受給者は、しばしば身体的にすぐに老朽化し、この背景に対して発生する精神障害は彼らの状況を悪化させるだけです。それらの周りの環境も異なる場合があります。孤独な老人は、家族と一緒に暮らす人よりも生活環境が悪いことに気づきます。

残念ながら、このような背景から、自殺もよく見られます。男性も女性も、配偶者、子供、親しい友人など、愛する人が亡くなった場合にこの選択をする傾向があります。統計によると、自殺の25％は親戚の喪失が原因で発生しています。

55〜65歳で人が年金受給者になったり、降格したり、あるいは単に長期的なうつ病になる可能性もあります。これはすべて、高齢者の心理状態に影響を及ぼし、未来が暗い光の中でのみ提示されるときに動員解除反応が発生し、逆に、過去が理想化され、より良い時間として提示されます。

そのような瞬間に、高齢者は時々自殺の性質の受動的な表現を声に出し始めます。これは、親戚が緊急に助けを必要としていることを意味するので、彼らの愛する人は考える必要があります。この期間中、彼らをフォローし、彼らが耐えなければならない困難に道徳的に対処するのを助けるように努める必要があります。したがって、高齢者にとって好ましい生活環境を作り、彼らがまだ必要であることを示し、家事で忙しくすることが非常に重要です。

65〜75歳自殺念慮があります。自分自身や家族と対立し、自分の権利を擁護しようとすると、苦情を書いたり当局に行くことはできますが、気まぐれを助けようとしない、または不注意が自発的な死の理由になります。

75歳以上の年齢層-心理状態に関連して最も困難な時期。結局のところ、彼らには老人や老婆が含まれており、そのほとんどは自分の世話をやめ、食べたくないのです。さらに、彼らは絶えず死と、誰にとっても耐え難い負担になることなく、静かに善のために去る方法について考えています。

結論を出すと、家族はまず高齢者の生活にとって重要であることがわかります。結局のところ、自殺に対する一種の障壁となるのはそのメンバーです。家族関係は、最年長の人、彼の健康と幸福を含め、誰もがお互いに責任を感じられるような方法で構築されるべきです。後見と支援は、高齢者の生活の質を向上させるための主要な側面です。そのような状況では、ソーシャルワーカーのアドバイスなしではできません。

居住地（村や都市）も年金受給者の態度に重要な役割を果たします。

少し前まで、農村部では、一般家庭が複数の世代から養われていたため、親戚が一日の終わりまで家に居場所を保つ習慣がありました。家族と一緒に暮らすことで、高齢者の介護が保証され、生活の質を向上させるために必要なすべてのものが提供されました。

しかし、状況は変わり、今では多くの子供たちが自分の家族を獲得し、両親と一緒に住みたいとは思っていません。しかし、結局のところ、親戚間の良好で緊密な関係のためには、支援と支援への相互の願望が重要です。

そして最も重要な 要因は子供です。ほとんどの年金受給者はすでに大人の子孫を持っています。家族の絆は、原則として、最初は一直線に、次に子供がいない場合にのみ、他の親戚と維持されます。同棲または別居しますが、愛する人との絶え間ない接触の対象となり、高齢者の生活において非常に重要な役割を果たし、彼らの関係がどのように発展するかを決定します。さらに、物質的な支援に加えて、高齢者は道徳的な支援と子供との密接な感情的な接触を望んでおり、必要としています。結局のところ、子供とのつながりが失われていないことを彼らが知ることは重要であり、彼らの間にはまだ愛と相互理解があります。子供たちからの援助と支援は、彼らが彼らの愛する人たちによってまだ必要とされているという彼らにとって不可侵の証拠です。高齢者の良好な生活条件は、親戚間の温かい関係、道徳的満足、家族全員の健康な精神状態で構成されています。

経済的支援は子供たちから最も一般的です。両親はまた、借金を残さずに家を経営したり、孫の世話をしたりして、家族を助けようとします。年金を一般的なニーズに費やして、愛する人を支援することを好む人もいます。

数字を見ると、原則として、65〜69歳の人は子供たちからの支援よりも子供たちを助けています。しかし、時が経ち、75歳からは健康状態が同じではなくなり、高齢者は愛する人に頼る必要があるため、状況が逆転する可能性があります。両親と同居している、または親から遠くない家族と、高齢者から離れた場所に住んでいる家族を比較すると、後者の相互支援の違いは何倍も少ない。統計によると、別のアパートを持っている高齢者の65％は、子供たちから何の助けも受けていないと信じています。しかし、子孫と同居している人々の中で、同じ意見を表明しているのは農村人口の10％と都市人口の20％にすぎません。

医療従事者や他の医療従事者の高齢者の運命への参加を見ると、子供が両親を受け入れるよりも何倍も少ないです。私たちが国を取り上げると、ロシアではそのような人々の1％だけが医療従事者による在宅ケアを必要としますが、デンマークでは、たとえば、男性の3％と女性の12％、英国では4％とそれぞれ5％。

これらのデータは、世界では、親権が以前と現在の両方に関連していたことを示しています。

余暇を考えれば、愛する孫たちと過ごすのにこれほど楽しいことはないでしょう。彼らは祖父母を退屈させず、家の周りでより多くの雑用をさせ、それによって楽しい喜びに時間を浪費します。ただし、孫は常に何か他の有用なことをする機会を提供するとは限りません。このように、妻とだけ暮らす中年の働く男性の中で、広報に携わる人の数は、孫と一緒に暮らす人の4倍です。ですから、子孫の負担がない人は、体育やスポーツをしたり、新鮮な空気の中を歩いたりして余暇を過ごします。しかし、もちろん、子供たちは親との関係がまったく異なる方法で発達するため、高齢者との接触が必要です。祖父母は人生を違った見方をしているので、若者の育成は経験と知恵のプリズムを通り抜けます。

若い家族と一緒に時間を過ごし、彼らの世話をすることで、高齢者は彼らがこの世界でまだ有用で必要とされていることを理解し、理解することができます。多くの老人が孫が彼らのために第二の風を開くと言うのも不思議ではありません、人生の新しい目標が現れます、異なる意味と興味。

高齢者とそのライフスタイル

体の老化は、人が系統発生的に絶えず動いていて、休んでいないことを示しています。これは、人々が生き残るために仕事をしたり、身体的にアクティブなライフスタイルを送ったりしなければならなかったときに自然に起こりました。結局のところ、それは特定の個人がどれだけ速くて丈夫であるか、彼が満腹になるかどうか、彼が獲物を捕まえるかどうか、彼が敵や野獣から身を守ることができるかどうかなどに依存しました。そして自然淘汰によれば、最強のものは生き残り、弱いものは飢餓で死んだか、彼ら自身が捕食者の餌食になりました。

高齢者を見ると、原則として、活動的で、陽気で、楽観的で、非常に年をとるまで見た目が比較的若い人と、外的および内的に年齢とともに年をとる人の2つの主要なグループに分けることができます。、常に不満があり、悲観的で不活発です。しかし、科学者たちは、すべての人が以前にこれらすべての兆候を持っていたという結論に達しましたが、年齢を重ねるにつれて、それらはより顕著になります。そのため、高齢者の生活は大きく異なります。

もちろん、加齢、人は活動を失い、受動的行動や心因性ストレスを起こす傾向があります。もちろん、それはすべて、それぞれの個人的な性格と気質に依存します。誰かが自分自身に強さを見つけ、これらの病気を克服し、人生の新しい価値を探し、他の目標を設定し、計画を実行しようと努めます。それどころか、他の人々は自分自身に撤退し、高度な年のこれらすべての特徴は彼らに圧力をかけるだけです。その結果、人々は受動的になり、多くのことに無関心になり、自分の力を最大限に活用することを拒否し、すでに事前に老人性の傾向を獲得します。これは、体が単にこのように生きることに慣れ、徐々に自分自身の予備力と能力を低下させるという事実につながります。運動活動の制限が最初に精神的受動性につながり、それが次に身体の適応能力の使用を妨げるとき、人々は悪循環を歩き始めます。その後、疑問が生じます-この行動は老年期の結果なのか、それとも高齢者のライフスタイルによるものなのか？

逆説的に思われるかもしれませんが、活動は老化率に実質的に影響を与えませんが、座りがちな生活を送る人の体調や能力は、元気で動きの多い人に比べて数分の1です。これは、活動的な人々が25〜30歳で老化し始めるという事実によるものであり、したがって、持久力の観点から、たとえば60歳で、彼らは受動的な人々よりも体調が優れています。したがって、10〜20歳若く見えます。

筋活動が人体に与える影響のメカニズムを考えると、かなり複雑です。集中的な動きにより、人の身体能力が最大化され、その後、許容レベルを超えずに、作業中のさまざまなシステムの負荷が軽減されます。したがって、活動は、老化の過程で発生するものとは逆に、体の変化の出現に寄与すると言えます。

動きにより、肺の最大換気量が増加し、呼吸が改善されてより正確になり、息切れがなくなり、血液量が増加し、心臓活動の改善につながります。心筋はもはや多くの酸素を必要とせず、わずかな運動後の血圧の上昇はごくわずかです。内分泌腺の機能が変化し、体の持久力が高まり、筋肉が成長し、代謝中により効率的に酸素を使用できるようになります。

したがって、高齢者の生活の質の向上は、高齢者との闘いにおいて最も効果的な方法であるため、身体活動に直接依存していると結論付けることができます。高齢者の移動は、労働力の低下を遅らせ、また、人全体の能力を拡張します。

確かに、実際には、老後は2つの方法で私たちに近づきます-体を弱めることと私たちの精神を消耗させること、人生への関心を下げることなどです。

さらに、科学者は精神物理学的性質の関連性を発見し、これらの要因の両方が相互に関連していることを証明しています。多くのジェロント心理学者は、そのような受動性は物理的な慣性を伴うと信じており、逆に、感情的に安定した状態と元気な精神が幸せな年を支え、延長し、人生の秋を押し戻します。一人一人が自分の中で老化の方法を選択し、発展させていると言えます。しかし、陽気で繁栄する人もいれば、悲観的で悲観的な人もいます。

医療スタッフの主な任務の一つは、病気の治療と予防だけでなく、高齢者の生活の質の向上、精神障害への支援です。無力感を避け、あなたの形を大事にし、家族の関係を改善または再考する方法を説明することが重要です。これは、すべての要因の全体が彼らの幸福に主要な役割を果たすとき、高齢者の生活の質の向上です。

高齢者の健康的なライフスタイルを維持する方法

私たちが若い間、私たちの健康も比較的良好です。ただし、年齢とともに、体調や健康状態が常に理想的であるとは限りません。さまざまな病気が当たり前になります。高齢者を元気に保ち、やり過ぎないようにするにはどうすればよいですか？

病気の予防は、現代医学の主要な方向性の1つです。それは健康的なライフスタイルに基づいています。まず第一に、それは悪い習慣の拒絶、必要な休息、適切な食事、運動、そして前向きな気分を伴うレジメンと日常生活を意味します。

栄養に関しては、従う必要のある特定の規則があります。 1日3〜5回少量の食事をとる。結局のところ、あなたが長生きしたいのであれば、あなたはあなたが太りすぎでないことを確認する必要があります。体に負担がかからないように、食事のバランスを完璧に保つと同時に、有用な物質を十分に補給する必要があります。また、年齢や人の特徴に合わせて食事やメニューを選ぶことも望ましい。 40年後、ベータカロチンの使用は非常に必要です。新鮮なオレンジ色の果物や野菜、パセリに完全に含まれています。 50年後、骨格系は壊れやすくなります。そのため、食品に十分なカルシウムを摂取する必要があります。乳製品、特にカッテージチーズとチーズ、魚、ゴマはこの要素が豊富です。シーフードはアテローム性動脈硬化症を予防し、私たちの心を強化することができます。組成にセレンを含む食品は、気分を改善し、ストレスに対処するのに役立ちます。一般的に、高齢者の生活水準を向上させるためには、新鮮な野菜や果物、魚や野菜からなるバランスの取れた食事が不可欠です。追加のビタミン剤の使用も食事療法への良い追加になります。

特に老年期において、なぜ動きがそれほど重要なのですか？実際、それは体の体調を改善するだけでなく、高齢者が不足している必須ホルモンの放出を刺激します。運動負荷は、血液循環を改善し、骨格筋を回復させ、その喪失を防ぎ、時にはその成長を確実にします。たとえば、ウォーキングは姿勢関連の病気の優れた予防法であり、脊椎や腰の骨密度も増加させます。適切な身体活動、呼吸法、ウォーキング、水やり、前向きな姿勢などの毎日の健康改善運動（少なくとも1日30分）は、健康を改善し、早期老化を防ぐことが科学的に証明されています。

年齢とともに、涼しい部屋での睡眠の必要性が高まります。加齢に伴う変化や代謝も周囲温度に依存するため、17〜18度の部屋で一晩休むと、寿命が延び、新鮮で若く見えるようになります。

もちろん、高齢者の生活水準は、知的活動と創造的活動の両方の影響を受けます。絶え間ない思考プロセスは、精神的能力を低下させることを許さず、また血液循環と代謝を刺激します。人が創造的な人であるならば、人生は楽しい瞬間で満たされるでしょう。したがって、毎日好きなものを見つけることがとても重要です。趣味でも面白い活動でもかまいません。高齢者の生活水準を向上させるためには、感情や精神状態全般にプラスの影響を与えるため、好みに合わせて仕事を選ぶことも必要です。新しい情報や趣味は面白いだけでなく、脳にも役立つので、主なことはじっと座っているのではなく、さらに進んで発展することです。

高齢者の活動的な生活は何ですか

ほとんどの人は、仕事の終わりを無力感、病気、退屈で単調な生活と関連付けています。高齢者は家にいなければならず、仕事や社会的地位が引退に変わるという事実に同意するのは容易ではありません。原則として、大多数は、うつ病を経験していない場合、少なくとも変化を感じ、それについて心配し始めます。それがすべての病気の基礎であり根本的な原因であるため、この状況の緊張は何も良いことにはつながりません。高齢者の生活は悪循環に陥り始め、新しい形を受け入れたくないと緊張し、体調不良や心理状態の悪化を招き、老後を押し進めます。これは悲しいように思えるかもしれません。しかし、ぼんやりと座っている必要はありませんが、動き始め、さらに発展する必要があります。

それでは、高齢者がどんな活動を楽しむことができるかを見てみましょう。

リラックス

それは、孫や配偶者との散歩と、たとえば町の外や公園への緊張や疲れのない旅行の両方である可能性があります。結局のところ、それはついに仕事から休憩し、終わりのない騒ぎと心配をして、あなたの当然の休暇を楽しむ時です。人がサービスにうんざりして引退したいときの昔の冗談のように、何もせず、ロッキングチェアに座って楽しんでください。「次に何が起こったの？」彼らは彼に尋ねます。「それから私は揺れ始めます！」と彼は答えます。この問題の主なことは、第二段階を遅らせることではなく、少し休んで全力で生き続けることです。

仕事

必要に応じて、高齢者は喜んで仕事を続けることができます。特に、チームの中心にいることに慣れている人や、疲れを知らずに仕事をしている人に属している場合は特にそうです。このような日々の悩みのない人生を想像できないのなら、急に事業を辞めるべきではありません。前の仕事にとどまるか、少し静かな少し違う仕事を選ぶことができます。これは負担にならず、同時に快適で楽しいものになります。誰かがもっとアクティブなことをしたいと思うでしょう。なぜだめですか？結局のところ、引退はあなたが好きなこととあなたがやりたいことについて考える機会を提供します。新しいチームに定着しない、または年齢のために別の職業を見つけることがまったくできないと想定する必要はありません。あなたは何年もあなたが好きなことをしていて、毎年新しい知識を得ているので、あなたの専門的な経験はそれ自体ですべてを行います。私を信じてください、別の雇用主は間違いなくそれを高く評価するでしょう。あなたは年金受給者のための場所を探して、あなたが好きなものを拾うべきではありません、そしてすべてがあなたのためにうまくいくでしょう。

夢をかなえる

好きなことをする時が来たので、結局のところ、高齢者の生活はそれほど退屈ではないかもしれません！引退のもう一つの興味深く重要なポイントは、多くの人が何かを夢見ることが非常に多いということですが、いつものように、これらの欲求を満たすのに十分な時間とエネルギーがありませんでした。したがって、悪い考えを払拭し、引退生活を楽しむ別の方法は、ガーデニング、編み物、アパートの修理など、自分の考えを実現することです。主なことはそれが喜びであるべきであり、あなたは人生が良くなっていると感じるでしょう。退職者は自分自身を違った見方をし、新しい友達を見つけ、情熱を思い出し、夢を実現する必要があります。そうすれば、彼らの日々は光と意味で満たされるでしょう。趣味や好きな娯楽も収入源になります。あなたはそれを考え直し、熱意を持ってこの問題に取り組む必要があります。余暇の適切な組織化はまた、高齢者の生活条件を改善し、高齢者を多様化し、前向きな感情で補うでしょう。

あなたの開発の世話をします

開発と言えば、私たちは体の必要性だけでなく、精神的な必要性も意味します。セルフケア（精神的および肉体的）は、高齢者の生活水準を上げるのに役立ちます。新しい友達を作るか、既存の友達とより緊密な関係を築くようにしてください。屋外にいることに加えて、あなたの人生に何か他のものを持ってきてください。海外では、ヨガ、ダンス、スポーツが年金受給者の間で非常に人気があります。これがついにロシアにもたらされ、今では高齢者が生活を多様化し、ビジネスと喜びを組み合わせるのは恥ずべきことではないと考えられています。結局のところ、そのような場所を訪れると、高齢者は体調だけでなく感情的な面でも恩恵を受けます。

年金受給者は、ティーンエイジャーと協力して余分なお金を稼ぎ始めることがあります。このように、若者とコミュニケーションをとることで、彼らは前向きになり、同時に余暇を過ごします。仕事は、サッカーやバスケットボールのチームのコーチから、学童のためのサークルの職人まで、さまざまです。

お大事にしてください

もちろん、高齢者の生活はまず第一に合理的でバランスの取れたものでなければならないので、上記のすべての点があなたの健康を損なうことになるべきではありません。しかし、自分の上にジャンプしたり、やりすぎたりしないようにしてください。また、あなたの病気を監視する必要があります。原則として、年金受給者は突然多くの病気に襲われ、しばしば彼らはそれらに対処したくない。結局のところ、ごく最近、彼らは健康でした、そして今、彼らは様々な痛みが殺到していることに気づきたくありません。これはすべて、あなたが厳格なスケジュールを守るのをやめ、夕食まで眠り始め、レジメンなしで、特に夜に好きなだけ食べ始めたという事実のために起こる可能性があります。体は突然異なった働きをし始め、その結果、後で治療するよりも予防するのが簡単なさまざまな病気が現れます。したがって、高齢者にとっては、栄養を監視し、バランスの取れた本格的な娯楽に満ちた生活を送り、ある種の秩序を守り、アクティブなライフスタイルを送ることが非常に重要です。一日中テレビの前に座ったり、新聞を読んでソファに横になったりしないでください。もちろん、これはあなたのルーチンの一部である可能性がありますが、ほんの小さなものであり、残りの時間は何か有用なことをします。ジョギング、エクササイズ、ヨガ、またはプールでの水泳でスケジュールを変えると、健康と陽気な態度がすべての努力に対する報酬になることがわかります。

全体の一部になる

さて、高齢者の生活の質の重要な基準の1つは、愛する人との良好な関係です。結局のところ、相互扶助と親戚の良い性向は健康な家族の基礎です。私を信じてください、あなたが引退するとき、あなたの子供と孫はまだあなたのサポートを必要としています。あなたは、人として、どこにも行かず、変わっていないことを覚えておく必要があります。あなたは今、あなたの計画を実現し、それを家族や友人に費やす時間がたくさんあります。

活動的なお年寄りの6つの例は彼らを幸せにします

残念ながら、多くの人が、引退は私たちの存在の最後の段階であり、幸せな日々は私たちの後ろにあり、老後だけが先にあると主張しています。しかし、別の見方をすれば、高齢者の生活は多様で興味深いものになる可能性があるため、すべてがあなたの手に委ねられています。中年の人も繁栄し、陽気で明るくなることができます。これは、有名な写真家ウラジーミル・ヤコブレフによる「幸福の時代」と呼ばれるプロジェクト全体を私たちに証明しています。一連の画像は、高齢者の生活がいかに多様化できるかを示しています。写真に写っているヒーローは70歳以上、90歳以上のヒーローもいますが、彼らは皆エネルギーを吸い込み、私たちのアイデアと夢を具現化して、最善を尽くす必要があることを示しています。

いくつかのハイライトを見てみましょう。

ロベール・マルシャン-すでに102歳のサイクリストを獲得したいというエネルギーと願望に満ちています。それのように見えませんか？しかし、そうです！

ルースフラワーズ-おそらく最も古いDJの1人。しかし、彼女はどのようにそれをしますか！この趣味を68歳で始めた72歳の彼女は今でも趣味を楽しんでいます。

ロイド・カーン彼が65歳のとき、彼の人生はスケートボードと関連しているべきだと気づきました。彼は13年間彼の好きな趣味を残していません！

アネット・ラーキンス-菜食主義者およびローフード主義者。彼女は40歳以下に見えるので、おそらく誰かが彼女がこれらの高齢者の間で写真に写るべきではないと言うでしょう。しかし、いいえ、彼女はすでに70歳です！

A イボンヌ・ダウレンフィギュアスケートをマスターし、氷上で素晴らしい時間を過ごしました。彼女は80歳以上です！

ポール・フェーゲン-過去の数百万長者と現在のカードマジシャン。 78年-何か面白いことをする時が来ました！

ロシアの高齢者の生活の質を改善するためのプログラムは何ですか

最近、我が国政府は高齢者の生活の質を改善する計画を策定しました。 2011年から2013年にかけて実施され、現在も継続中です。

活動的で健康を維持することは、高齢者の生活を改善することに影響を及ぼし、それは一人一人のニーズの満足につながるだけでなく、国の能力と世代の完全な発展を強化します。

これらの議論と反省は、地域の年金受給者の状況を改善するためのプログラムの開発の基礎となりました。高齢者の生活の質を改善するという目標と目的を実行するための多くの対策が提案されました。

国の高齢者人口の状態を改善するための主な側面は次のとおりです。

困窮している高齢者のためのすべての地域での社会福祉の提供。プログラムは、そのようなサービスを必要とする退職者の少なくとも90％をカバーする必要があります。

高齢者、特にナーシングホームに住む人々の質と平均余命を改善するために必要な条件の作成。

「里親」「後援サービス」などの制度で社会福祉サービスを必要としている高齢者の代表者数が1.5〜3倍に増加。これは、静止した機関でのキューの削減につながります。

リハビリテーションとケアのための技術的手段を必要とする年金受給者の35-50％に増加します（これらのデバイスを必要とする適切な年齢の人々の合計パーセンテージから）。

固定施設内の古い機器や建物の年間最大20％の撤去と処分。

全国（地域ごと）で高齢者向けケア商品のレンタルや販売を3〜5ポイント実施し、高齢者の満足度を高めます。

高齢者の社会化の他の側面と同様に。

これらすべての項目は、このプログラムの管理下で厳密に実行され、高齢者の生活の質の向上につながる必要があります。分析が示したように、年金受給者の状況の改善は、追加の支払い、給付、および補助金の提供だけでは実行できません。また、社会活動の多様化が必要です。これらの側面には、健康の維持と改善、社会的余暇、公共事業への参加、知的能力の世話、および高齢者の生活の質の維持と改善に必要なその他の事柄が含まれます。

「老年期」の概念そのものにはさまざまな解釈があります。ある情報源では、高齢者へのアドバイスは70歳以上の人々に向けられており、他の情報源では、45歳はすでに加齢性障害の発症年齢と見なされています。成熟度と老年期の境界の最も一般的な変形は、退職年齢（約60歳）です。 WHOの分類によると、60〜74歳は老年、75〜90歳は老年、90歳以上は長寿です。

先進国で一般的に受け入れられている健康の年齢区分は次のとおりです。21〜25歳は平均的な人の健康のピークです。彼の体のすべてのシステムが形成され、発達し、その人は生殖年齢にあり、一般的に肉体的および精神的の両方の力に満ちています。

25年から45年の期間は、比較的安定していて、健康が健康的なライフスタイルに最も依存している時期です。人がすべてを正しく行い、自分の状態を監視し、正しく食べ、動き、虐待せず、同時に自分の制御できないリスク要因（遺伝、環境、事故）の影響を受けない場合、すべてがうまくいく可能性があります彼の健康で元気になりなさい。素晴らしい。

45歳を過ぎると、加齢に伴う変化に関連する最初の健康問題が現れ始めます。そのような病気のリスクはまだそれほど高くはありませんが、すでに目立ちます。人は力の喪失を感じ始めます。 55〜65歳は、それを超えると高齢者と見なされる境界線であり、加齢に伴う多くの障害や加齢による典型的な病気の形で加齢の影響を十分に感じます。

健康的なライフスタイルは、すべての年齢に関連する要素です。しかし、人生の最盛期（25から45）の人々と成熟した人々（45-55）にとってそれがしばしば決定的であるならば、それから年配の人々にとって「最初のバイオリン」はまだ年齢によって演奏されます。多くの高齢者が諦め、健康を維持し、「あなたが何をしても、老後は誰も惜しまない」と彼らが言うのはこのような状況です。

実際、高齢者の健康は年齢に大きく依存しますが、健康的なライフスタイルの影響も大きく、成功の少なくとも35〜40％に相当します。そして、一部の人にとって、健康的なライフスタイルは文字通り命を救います。さらに、ここでは小さな警告が適切です。上記はいわゆる「平均的な人」に関するものですが、健康に関する限り、これは一般的な傾向であり、保証や判決ではありません。 60歳以上の普通の人々がスポーツに参加したり、山頂を征服したり、突然踊ったり、歌ったり、描いたりするようになったという話はたくさんあります。

典型的な加齢性疾患および障害

これは、ライフスタイルやその他の要因に関係なく、ほとんどすべての高齢者が直面しなければならないことです。視覚障害。 65歳までに白内障を発症する確率は50％に増加し、高齢者に特徴的な2番目の重篤な眼疾患は緑内障です。遠視はほとんどすべての高齢者に発症し、目の乾燥の増加、色認識の低下、周辺視野などの変化も観察されます。
難聴。 65歳以上の人々の33％以上がさまざまな程度で難聴を抱えており、75歳を過ぎると聴覚障害のある人々の割合は50％に上昇します。私たちは難聴（部分的な難聴）と完全な難聴について話している。

心臓血管系の病気。

65年後に心血管疾患を発症するリスクの増加は65％に達する可能性がありますが、これは、除去可能なもの（悪い習慣、太りすぎ、身体活動の欠如）を含む他の危険因子によって健康が影響を受ける人にのみ当てはまります。他の危険因子が人に影響を与えない場合、心血管疾患を発症するリスクの増加は4％を超えません。

ウェイトセット。

加齢に伴う体重増加は通常、45歳から65歳の間に起こります。これにはいくつかの理由があります。体内の筋肉量の減少を背景にした脂肪の割合の増加。運動活動の減少; ホルモンの急増を伴う更年期障害-女性の場合。

腎臓と肝臓の機能の低下。

これらの臓器の機能の低下は、体からの代謝物の排泄の低下につながります。
胃液、ホルモン（性別、甲状腺など）、タンパク質の産生の減少。これはすべて、消化器系や他の体のシステムの機能の低下につながります。

性機能ゼロへの降下。

せいぜい、性機能の減弱は徐々に起こりますが、時にはそれは突然、突然減少する可能性があり、それは人のストレスの原因となる可能性があります。

骨密度の低下。

骨粗鬆症の発症による長年にわたる骨はより脆弱になり、それは骨および関節の疾患、骨折の出現を伴い、その治癒は非常に遅く、非常に困難である可能性がある。
記憶、注意および脳機能の問題。穏やかな形では、脳機能の低下、1つのタスクに集中して集中することの難しさ、注意、新しいことを学ぶことの難しさの形で表現することができます。重症の場合、認知症が発生する可能性があります。

さらに、老年期には、アルツハイマー病、パーキンソン病、老人性痴呆、ハンチントン舞踏病などの純粋な加齢性疾患を発症するリスクがあります。

この加齢性疾患および障害のリストは印象的ですが、実際には、追加の危険因子の影響下にある場合は、はるかに長くなる可能性があります。これらの要因の中には、取り外し不可能なものと取り外し可能なものの両方があります。回復不能については何もできません。これは、遺伝、性別、全身性慢性疾患の存在です（たとえば、糖尿病の場合、この疾患は除去できない危険因子であり、あらゆる種類の障害のファンを刺激します）。

排除可能なリスク要因は完全に別の問題です。これらはあなたとあなたのライフスタイルに完全に依存している要因です。つまり、あなたはそれらを中和するか、少なくともあなたへの影響の強さを減らすことができます。このリストには、健康的なライフスタイルのすべての要素が含まれています。適切な栄養、十分なレベルの身体活動、悪習やストレスの欠如、健康の管理です。ここでの計算は簡単です。健康的なライフスタイルの原則に従わない場合、他の数十の病気（高血圧から糖尿病まで）が、年齢に関連する避けられない障害のリストに加わる可能性があります。健康的なライフスタイルのルールでは、年齢の破壊的な影響は可能な限り最小限に抑えられます。あなたは健康を自慢することはほとんどできませんが、あなたは多くの致命的な健康問題を避けるでしょう-それは確かです。

高齢者の健康リスクを軽減するための対策

では、60歳以降にできるだけ健康になるために何ができるでしょうか。ここでは統合されたアプローチが必要であり、次のコンポーネントが含まれます。

1.健康管理。 必ず健康状態を監視し、健康状態が著しく悪化するのを待たずに医師の診察を受けてください。呼吸困難ですか？医師へ。少しそれ-圧力が上がる？医師へ。関節が痛いですか？医師へ。目にシミやぼやけた画像はありますか？さて、あなたはアイデアを得る。早期診断により、病気を問題なく治癒または遅らせることができ、体への破壊的な影響を減らすことができます。

2.タイムリーな治療。 医者に行くのを好む人はほとんどいません。次の手術や厄介な（高価で痛みを伴う-必要なことを強調する）治療の過程で喜ぶ人はさらに少なくなります。しかし、これは治療を遅らせる理由ではありません！覚えておいてください：すべての病気の99％は、初期段階ではるかに簡単に治すことができます。あなたが治療を処方されている場合、あなたが手術または一連のいくつかの手順を必要とする場合、あなたはハーブ湿布のために「それはそれ自体で通過する」というチャンスを期待するべきではありません。必要なことをするだけです。

3.健康的なライフスタイル。 すでに述べたように、回避可能な危険因子を中和することで、潜在的な病気のリストを根本的に減らすことができます。これは、どの年齢でも従うことができる「健康的な戒め」の要約です。体重を正常に保ちます。太りすぎの場合は、慎重にゆっくりと体重を減らしてください。そうでない場合は、通常の体重を維持して維持し、体重が増えないようにしてください。

もっと動かす 。歩く習慣を身につけ、毎日運動し、家から出る方法を見つけましょう。犬を散歩させ、庭で適度に働き、高齢者向けのフィットネスグループに登録します。
アルコールを吸ったり飲んだりしないでください。たまたま飲む場合は、軽いアルコール飲料（上質なワインなど）を選び、許容量（女性はエタノール20ml、男性はエタノール30ml）を超えないようにしてください。
過労しないでください。 十分に動くことは重要ですが、自分に負担をかけたり、仕事や親戚の助けを借りたり、神経を使って自分を「運転」したりしないことがさらに重要です。
十分な睡眠を取り、ストレスを避けてください。 疲れた場合は、休憩し、睡眠を妨げないで、少し休憩してください。 30歳または40歳のときと同じリズムで生活しようとしないでください。
正しく食べなさい。食べ過ぎないでください、脂肪の多い揚げ菓子を避けてください、自然なそして食事療法の食物だけを食べるようにしてください。
気をつけて。 深刻な結果を招く可能性のある怪我を避け、感覚機能の低下を考慮に入れ、道路上、氷上などで注意してください。

そしてもう1つ、老後の健康のもう1つの要素は非常に重要です。これは、気分、態度、心の状態です。敗北者の気分、うつ病、健康のために戦うことを拒否することはあなたを破壊する可能性があり、陽気さ、内なるエネルギー、生きたいという欲求は、逆にあなたをより強く健康にします。

覚えておいてください：彼らが最終的に何年生きるかは誰にも分かりません。自分をあきらめず、健康に投資し、人生を最大限に生きましょう。

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若い頃、私たちは自分の健康について真剣に考えていません。しかし、年をとるほど、それ自体を思い出させることが多くなります。意外なことに、私たちの体は簡単に対処できるため、以前は疑わなかった、または単に注意を払わなかったさまざまな病気の形で不快感を経験し始めます。どうすれば老後を延期し、立派な年齢で人生を楽しみ、それを楽しみ続けることができるでしょうか。

高齢者の健康的なライフスタイルの基本

時間を戻すことはできませんが、高齢者に伴う精神障害を回避することは可能です。結局のところ、すべての年金受給者はエネルギーに満ちていることを望んでいます。外部からの悪影響からあなたの精神と神経系を救う方法は？誰も年を取り、病気になり、見捨てられたと感じたくないのです。体調を整え、人生を楽しみ、興味を示し続けることは、幼い頃から遠く離れていても、私たちの存在の特定の条件を助け、それを創造し、観察することで、私たちは可能な限り人生を楽しみ続けます。それで、これには何が必要ですか？

まず、、活発な精神活動。認めるのは悲しいことですが、私たちの脳も年齢とともに老化するという事実は残っています。私たちは、情報を吸収して現在の状況を計画することがより困難になり、記憶が失敗し、一般に、脳は若者ほど速く機能しないことに気づき始めます。しかし、慌てる必要はありません！私たちのメンタルヘルスは私たちの手の中にあります！主なことは、あなたの精神的活動を高めるために、知的に発達し続けることです。テレビの前に何時間も座る必要はありません。代わりに、本を読んで、読んだことを振り返る方がはるかに便利です。チェスをあきらめないでください、そしてあなたがそれをプレイする方法がわからないなら、それから学んでください！新しいことをマスターすることは脳に優れた栄養を与え、それはそれを非常によく刺激します。さて、クロスワードパズルを解くだけです。

第二に、仕事。ある人はそう言います：-「私は引退するまで一日働きません。休むぞ！」これは間違いです。あなたは休暇に行く必要はありません。身体的に難しい作業の場合は、筋緊張を維持できる別の作業に変更してください。しかし、リサイクルしないでください！あなたの庭が草で生い茂っていても、余分な植生を取り除くために急降下しようとしないでください、それを枯渇させてください。これは庭の問題を解決することはありませんが、引き裂かれた、高血圧、そして落胆の形で新しいものを追加するだけです。仕事の性質を定期的に変えながら、この問題を短期間毎日解決することをお勧めします。すべてが適度にある必要があります。

第三に、。食べ物は健康的であるだけでなく、特定の時間に消費される必要があります。バラエティに富んだ朝食、ボリュームたっぷりで脂っこくないランチ、軽いディナー。食べ過ぎてはいけません。 1日あたり十分な1500カロリー。年配の人ほど、脂肪分やタンパク質の少ない食品、野菜や食物繊維が豊富な食品が多くなります。水を忘れないでください。水道水を沈殿させてから、有害な不純物や漂白剤からろ過する必要があります。冷凍して茹でることもできます。

第4、コミュニケーション。友達を忘れないでください。新しい友達を作る。彼らとのコミュニケーションは気分を改善し、内面の緊張を高め、精神疾患を回避するのに役立ち、内臓にもプラスの効果をもたらします。楽観主義は、悲観主義とは異なり、人にとって肉体的にも精神的にも役立ちます。友達に忘れられないように、自分で忘れないでください。友達とお茶会を開いたり、ニュースを交換したり、詩を読んだり、自分の工芸品を共有したりできます。図書館について考えてみてください。そこでは面白い本を見つけるだけでなく、新しい人と出会うこともできます。図書館は定期的に一連の興味深い講義を開催し、あなたの生活を多様化し、何か新しいものをもたらします。自分自身を啓発し、一緒に友達を招待してください。美術館、劇場、映画館など、あなたの街の文化イベントに参加してください。

5番目ストレスの多い状況を回避する能力。毎日のニュースを見るなどの穏やかな興奮でさえ、ホルモンのコルチゾンを放出します。これにより、ニューロンが変性し、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。

6番目に、認知症の主な原因の1つである禁煙とアルコール。喫煙やアルコールなどの依存症によって、どれだけの若者の命が奪われているかは周知の事実です。これらの弱点で50年を超えた場合は、それらとそれらがあなたの人生にもたらした問題を緊急に取り除きます。

セブンス、体育。これは身体活動、あなたの体の動きを指します。一年中いつでも、新鮮な空気の中の散歩は私たちの体によって歓迎されています。冬はシンプルなスキー、夏はアクティブウォーキングが素晴らしいです。スイミングプールはあなたの体に大いに役立ちます。身体活動は体の細胞を酸素で満たし、若さを維持するのに役立ちます。それは文字通りあなたの体に力を吹き込み、そしてもちろん、それはあなたの筋肉を引き締め、あなたを他の人やあなた自身にとってより魅力的にします。

前向きな姿勢

私たちの困難な時期には、楽観的であり続けることは非常に困難であり、年をとるほど、老年と呼ばれる困難な障壁を克服しなければならないため、これを行うことはより困難になります。機能。パニックではなく、実際にそれを見てみてください。何かが若者のようにうまくいかない場合は、落胆しないでください。しかし、何を修正できるかを冷静に考えてください。もうできないことに集中しないでください。前向きな姿勢を保てば、人生は楽になり、老後は楽しいひとときがたくさんあります。高齢者のための健康的なライフスタイルのヒントは、私たちが質の高い生活を送ることを妨げる私たちの過ちを指摘することしかできません。それについて考えて、健康になりましょう！