リー・ハーシュマン同じ波長です。調和のとれた関係の神経生物学

生命の生態学。調和のとれた親密な関係、またはその欠如は、私たちの健康と幸福に大きな影響を与えます...

調和のとれた親密な関係、またはその欠如は、私たちの健康と幸福に大きな影響を与えます。

精神科医兼心理療法士のエイミー・バンクス 『同じ波長で』という本の中で人間関係の神経生物学について語り、他者と調和のとれた関係を築くために文字通り脳を「配線し直す」ことを提案します。

エイミー・バンクス- 医学博士、臨床精神科医、心理療法士。彼女は 15 年間、クライアントが他者との強いつながりを築き、社会的孤立や感情的な孤立によって引き起こされる神経系障害を癒すのを支援してきました。

彼女は著書『同じ波長で』の中で人間関係の神経生物学について語り、システムに従って脳を再構成するよう私たちに勧めています。 お手入れ。、これには以下が含まれます 4つの側面、そのおかげで調和のとれた関係を築くことができます。

他の人たちに囲まれていると、どれだけ穏やかに感じられるか（「C」 - 穏やか）。
彼らは私たちを受け入れますか（「A」 - 受け入れられました）。
私たちが彼らの内なる世界とどのように共鳴するか（「R」 - 共鳴）、
これらの接触がどのように私たちにエネルギーをチャージするのか（「E」 - 元気を与える）。

エイミー・バンクスのシステムは、神経経路に影響を与え、文字通り脳を癒し、細胞レベルから行動レベルまで、さまざまなレベルで他者との調和のとれた関係を確立するのに役立つ一連の単純なアクションです。

ダニエル・シーゲルはこの本の序文で次のように書いています。 「人間関係は人生で最も楽しい側面であるだけではありません。人間関係は人生そのものだ。」

同じ波で: 調和のとれた関係を築く方法

落ち着いた

穏やかな感情は、自律神経系の神経経路によって部分的に調節されます。 「知的な迷走神経」（「合理的な迷走神経」）。

不安を経験すると、原始脳が関与しようとし、それが支配されると、その決定が人間関係に悪影響を及ぼします。

他の人々と強いつながりがある場合、知的な迷走神経はストレス反応を軽減し、一次脳が何が起こっているかを制御するのを妨げる可能性があります。あなたはより健康になり、より明確に考え、怒りの爆発に屈したり、命からがら逃げるのではなく、創造的なアプローチで問題を解決できるようになります。

しかし、他人から孤立すると、知的な迷走神経が神経科学者が低音緊張と呼ぶ状態になる可能性があります。そしてこの場合、一次脳が状況を制御することができます。これは短期的には人間関係の問題につながり、長期的には慢性的なストレス、病気、うつ病、過敏性の増加を伴います。

可決

社会的集団に属しているという感覚は、背側前帯状皮質 (dACC) が適切に機能する結果として生じます。dACC の役割は、身体的痛みと社会的痛みの重複に関する理論に反映されています。この本の著者は、社会的拒絶が身体的苦痛を引き起こすと信じています。

残念なことに、社会的孤立感を頻繁に経験する人は、社会的苦痛に非常に反応しやすい背側前帯状皮質を発達させる可能性があり、そのため、たとえ人々が親切にしてくれたとしても、拒絶されていると感じてしまいます。

一見無害でフレンドリーな発言をした後、誰かが「今日は少し疲れているようだね。今日は少し疲れているね。」などと話しかけた後に、誰かがあなたを激しく非難したという状況に陥ったことはありませんか。大丈夫ですか？」そうすれば、過剰な背側前帯状皮質が何であるかがわかります。

共振

他者との共鳴（お互いを完璧に理解している友人の間に生じる感情）は、ミラーシステムを介して形成されます。すでに述べたように、他人の感情は文字通り私たちの神経系に痕跡を残します。ミラーニューロン経路が弱いと、他人を読むことや、他人があなたを読むための信号を送ることさえ困難になります。

エネルギー

エネルギーはドーパミン報酬系の結果であり、ドーパミン報酬系は人間関係を司る脳の部分で機能します。

当初、生活を改善するためのよく考えられたメカニズムが人間に組み込まれ、それは今日でも存在しています。私たちが健康で成長を促進する活動に従事すると、報酬としてドーパミンが放出され、報酬系全体が活性化され、多幸感とエネルギーの波が生まれます。

ドーパミンの放出によってもたらされる高揚効果は、健康的なライフスタイルの利点の 1 つです。

水、バランスの取れた食事、セックス、他者との関係がドーパミンの生成を刺激します。

悲しいことですが、人間関係を心から楽しめないと、人はショッピング、ドラッグ、強迫的なセックスなど、あまり健康的ではないドーパミンの供給源に頼ってしまいます。

ドーパミン経路を十分に頻繁に使用することで、人々はドーパミン経路が人間関係に関連付けられなくなるように脳を再配線することができます。この場合、たとえ素晴らしい関係を築いていたとしても、それを楽しめない人もいます。

落ち着いた。可決。共振。エネルギー。 4 つのパスのそれぞれがフィードバックループを形成します。良好な人間関係を含めると、対応する神経経路が強化されます。神経経路を強化すると、人間関係がさらに楽しくなるでしょう。

各経路には、システム全体に介入して活性化できる領域が多数含まれています。

「C」-「穏やか」：知的な迷走神経

人間の中枢神経系は、思考や行動を開始する電気活動の制御センターです。中枢神経系には、脅威やストレスに迅速に対応できるようにする自律神経系という重要なサブシステムが含まれています。それは常に働き、あなたの意識を超えてその機能を実行します。

このシステムは体全体を覆い、筋肉、臓器、腺の機能を調節します。以前は次のように信じられていました 人間の自律神経系は 2 つの主要な部分で構成されています:

交感神経系 、有名な「戦うか逃げるか」反応の原因となります。
副交感神経系 、「フリーズ」応答を引き起こします。<…>

20世紀初頭に生理学者ウォルター・キャノンによって特定された、総称して「闘争、逃走、または凍結」と呼ばれる交感神経系と副交感神経系の反応は、一般社会と科学界によってストレス反応の真のモデルであると考えられていました。しかし、時代は変わりつつあります。

そして今日、科学者たちはストレスに対する人々の反応を別の角度から検討しており、「戦うか逃げるか凍りつくか」は身体が取り得る選択肢のリストとしては不完全であると主張している。

おそらく、哺乳類が進化し、地球上の生命の社会的複雑さが増すにつれて、ストレスを軽減するために社会的なつながりを利用する必要性（または機会）が生じたと考えられます。

それであなたと私は得ました 知覚迷走神経- 迷走神経。頭蓋骨の基部にある第 10 脳神経から始まり、頭の前部まで伸び、そこで顔の筋肉、発話筋、嚥下筋、聴覚筋と接続しています。（はい、聴覚器官には筋肉があります。内耳には小さな筋肉があります。）周囲の人の表情や声を見て、この人たちはあなたにとって危険ではないと確信すると、知的な迷走神経が交感神経と神経に信号を送ります。副交感神経系がシャットダウンします。

彼は要するに、「友達と一緒だから、すべてうまくいくだろう」と言っているのです。現時点では、戦ったり、逃げたり、固まったりする必要はありません。」

知的な迷走神経は、信頼できる人々に囲まれているとストレスが軽減される理由の 1 つです。

知覚迷走神経は、社会的相互作用をサポートする神経であり、感情的な情報の送受信を可能にし、他の人に近づき、気分を落ち着かせるのに役立ちます。まさに迷走神経の「知性」です。

知的な迷走神経が他人の危険を感知すると、自動的に活動を停止し、交感神経系と副交感神経系に抑制信号を送るのをやめ、ストレス反応を解き放つ機会を与えます。

あなたが本当に危険にさらされている場合、そのような反応は完全に正当化され、あなたに利益をもたらします。しかし、脅威ではない人が近くにいて、神経系がその人たちを危険だと誤って認識すると、闘争・逃走反応が問題になります。最終的には、心拍数の上昇、手のひらの汗ばみ、口渇、混乱など、ストレスに伴うおなじみの感覚を経験し始めます。誰も殴ることはできませんが、戦いを始めることはできます。

あるいは、社会的に逃げるという同等の行為に訴えます（不快な会話中に精神的にゾーンアウトしたことがありますか？）。

副交感神経のすくみ反応は通常、生命を脅かす出来事のために確保されています。ただし、まれに、他人から重大なトラウマを経験した人は、社会的な状況で一定期間心を閉ざすことがあります。さらに、彼らの反応は神経質な震えをはるかに超えています。そのような人々は文字通り話すことも動くこともできません。<…>

幼児期は脳の発達にとって最も重要な時期ですが、危険な環境では、年長の子供や大人の知的迷走神経も確実に影響を受けます。家庭環境の悪化、地域での高レベルの暴力、戦争などにより、常に危険にさらされている場合、脳は厳重な警戒を続けることで合理的な反応を示します。<…>

ストレス反応のほぼ一定の活性化は、「闘争、逃走、または凍結」反応を提供する神経経路の一種のトレーニングであり、神経経路はより安定し、即効性が高くなります。

しかし、知的な迷走神経は十分な運動をする機会が得られず、時間が経つにつれて調子を失い弱っていき、ストレス反応が活発で過敏になってしまいます。そのため、たとえ関係なく、他人を危険で邪悪であると認識してしまうのです。現実は何なのか。私たちはストレスを解消する方法として安全な人間関係を利用するように組み込まれているため、これは悲劇的な状況です。これがなければ、私たちはより自立しているように見えるかもしれませんが、実際には弱くなります。

「A」は受容を表します: 背側前帯状皮質

2003 年、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の 3 人の科学者が、サイバーボールと呼ばれるオンラインボールパッシングゲームに参加するようボランティア数名を招待しました。ボランティアが研究室に来て、fMRI スキャナーに接続した状態でゲームを開始します。

ゲームは非常に友好的に始まりました。実験参加者と研究者がボールを前後に投げました。すべてが順調に進んでいた。しかし時間が経つにつれて、ボランチは徐々に試合から外され、その理由を誰も説明しなかった。異常なことが起こっているという事実を誰も認めませんでした。最終的に、実験参加者はゲームから完全に除外され、他のプレイヤーは互いにボールをパスし続けました。

遊び場で殴られたり、他の人と異なる人に軽蔑されたりする他の形態の社会的排除と比較して、何の説明もなくサイバーボールのゲームから追い出されるのは、最も無害な出来事です。しかし、研究者のナオミ・アイゼンバーガー氏とマシュー・リーバーマン氏は、そのような軽度の社会的孤立であっても、脳の特定の部分である背側前帯状皮質を活性化させることを発見した。

背側前帯状皮質、または dACC、脳の前頭葉の奥深くにある脳組織の小さく狭い領域であり、この実験が行われるまでは、身体的痛みによる否定的な感覚を引き起こすと考えられていた複雑な信号伝達システムの一部です。

キッチンテーブルの角にぶつかってしまいましたか？ dACC が有効になります。
引き出しに指を挟まれていませんか？それはあなたの dACC が「このひどい痛みを止めてください」と叫んでいるのです。

そのため研究者らは、人が殴られたりつままれたりしたためではなく、通常の遊びからの離脱によってdACCが作動したことに驚いた。忘れないでください。実験の参加者は肉体的な痛みをまったく経験しませんでした。彼らは単に無視され始めました。

ゲームからの除外が被験者の精神的苦痛を大きくすればするほど、dACC地域はさらに興奮した。研究著者らは、私たちの脳において、社会的拒絶によって引き起こされる痛みは、怪我や病気によって引き起こされる痛みと似ていると結論付けています。私たちの主要な信号伝達システムは、身体的苦痛と社会的苦痛の両方によって活性化され、それは私たちにとって社会的集団の一員であることがいかに重要であるか、また社会的集団から排除されることがいかに有害であるかを強調します。<…>

dACC のこの同じ領域が社会的引きこもりに伴うストレスを記録しているという事実は、科学者にとって真の啓示でしたが、この発見は私たちの洞窟の祖先にとっては初歩的なものだったと思います。

社会的苦痛によって引き起こされる苦しみは、孤独なライフスタイルを送ることが非常に危険であることを彼らに警告しました。グループであれば、食料源についての情報を交換したり、チームを組んでマンモスを狩ることはできるが、単独では飢えで命を落としたり、マンモスとの戦いで命を落としたりする可能性がある。

なぜなら 人間は本質的に社会的な存在です他の人との緊急の連絡が必要な場合は、dACC の遭難信号に注意を払う必要があります。

孤立感や疎外感を感じたとき、私たちはこう言える必要があります。これについては何とかしなければなりません！」 - そして、問題を解決することに全力を注ぎます。そのために、必要に応じて信頼できる友人に助けを求め、関係の亀裂を修復したり、長く、時には困難な別れの後にコミュニケーションを回復したりすることができます。

しかし、私たちが自主性と独立性の考えを支持するのであれば、私たちは、脳が発する緊急信号に対して、まったく異なる方法で反応します。私たちはその感情に耳を傾けるのではなく、「そんな感情を持つのは愚かだ！」と抑制しようとします。大人なんだから誰もいらないよ！」または「私が対処します。」それは、煙探知機の音が聞こえて立ち去り、「あのひどい音に慣れる必要があるかもしれない」と言うようなものです。アラームの原因を無視しています。その間、あなたの家はゆっくりと燃えていきます。

競争、価値判断、拒絶のレベルが高い環境では、すべての人間関係のパターンが歪められ、程度の差こそあれ、dACC が活性化します。

この証拠は、職場や社会生活において狭い範囲の人々をコントロールする必要性を過度に感じる成人の行動に見られます。

このような人は、まるで丘の王や女王のように振る舞うかもしれませんが、他の人を排除してグループ内での自分の地位を確保しようとすればするほど、グループのメンバーに自分がグループから排除されると不安になります。

もしこれらの人々が率直に言うことを恐れなければ、階層構造の最下位にいるのは非常に苦痛であるため、何としてでも避けたいと認めるだろうが、最上位に一人でいることも同様に悲惨である。

もう 1 つの極端な例は、グループのメンバーになることさえ期待せずに、部外者としての役割を簡単に引き受ける人です。前者のタイプの人は怒りの重荷を負いますが、第二のタイプの人は恥の重荷を負います。どちらの感情も、人がより大きなコミュニティの一員になるのにふさわしくないと感じたときに生じ、どちらも社会的孤立や過剰なdACCの原因と結果です。

「R」はレゾナンス：ミラーシステム

共鳴とは、私たちの臓器と脳の間の深い、非言語的なつながりであり、他の人が手をこすったときに手の温かさを感じたり、友人がそれを話す前に友人の悲しみを感じたりすることができます。

共鳴を生み出すミラーシステムは、C.A.R.E の 3 番目の神経経路です。相手の言っていることを理解する上で彼女が果たしている役割を考えると、彼女の物語はさらに驚くべきものになります。

10 分の余裕があり、きれいな鉛筆と近くに友人がいるとき、 この実験をしてください(相互理解におけるミラーシステムの重要性を強調するために、ウィスコンシン大学マディソン校感情研究所のポーラニーデンタールによって開発されました)。

向かい合って座り、詳細な感情的なストーリーを思い出してください。最初の聞き手は鉛筆またはペンを水平に口に入れ、他の聞き手がストーリーを話す間、それを保持しなければなりません。次に、役割を切り替えます。

ペンを口にくわえて誰かの話を聞くプロセスが、通常のプロセスと異なることに気づいた人はいますか?

私はワークショップの参加者にこの演習を行っていますが、この質問に対して毎回同じ答えを聞きます。原則として、語り手はまず、ペンをくわえた人とコミュニケーションを取るのはまったくばかげていると感じ、物語の流れから気が散ってしまうと不満を言います。聞いたことの意味については、被験者の意見は通常満場一致で、ペンを口にくわえたまま顔の筋肉が忙しくなっているときは、情報を知覚するのがはるかに難しくなります。

私たちのほとんどにとって、この結論は奇妙で予想外に見えるかもしれません。結局のところ、ペンは耳を塞ぎません。これは何を意味するのでしょうか？

スティーブン・ウィルソンは、機能的磁気共鳴画像法 (fMRI) を使用して脳内で何が起こっているかを観察し、話すことと聞くことの関係を研究し始めたとき、UCLA の大学院生でした。その結果、ウィルソンは次のことを発見しました。 実験の参加者は、聞いているときと話しているときに脳の同じ部分を活性化しました。.

聞くことと話すことの重複に関するさらに別の研究で、ドイツの神経科学者インゴ・マイスターは、経頭蓋磁気刺激と呼ばれる新しい技術を使用して人間の脳の言語中枢を実際に停止させ、最終的には言語を制御する運動ニューロンがオフになることを発見しました。、人々は聞いたことを理解するのが難しくなります。おそらく、会話中に他の人のスピーチを心の中で模倣することは、話された内容を理解するために重要です。<…>

あなたの脳は人の動きをただコピーするだけではありません。リゾラッティの研究後に行われた一連の実験では、ミラーシステムが深いレベルで機能することが示されました。

誰かが苦しんでいるのを見ると、脳はその経験をシミュレートします。
他の人が笑ったり顔をしかめたりするのを見ると、その活動はそれほど激しくありませんが、脳の同じ部分が活性化されます。

ミラーシステムは、人が自分が何をしようとしているかをほのめかしているだけの場合でもアクティブになります。<…>

どうやら、 ミラーシステムは複雑な共感行為の最も重要な要素です。ミラーシステムが人の行動や感情に関する情報を記録すると、このデータは脳の島（脳の奥深くに存在し、行動の内容と感情状態の間の対応関係を確立するのに役立つ神経組織の小さな部分）を通過します。。模倣の結果生じる経験は、他の人の感情と結びついて経験する感覚になります。

もちろん、このプロセスには限界があります。私たちは、他人が目の前で行うすべての行動を真似するわけではありませんし、他人が経験するすべての感情を経験するわけでもありません。これでは疲れすぎて、活動が麻痺してしまう可能性さえあります。濾過されていない感情で満たされた世界は悪夢でしょう!

幸いなことに、生物学はグランドデザインの不可欠な要素として追加のミラーシステムを作成することにより、私たちのほとんどの生活を再び楽にしました。 他の人を理解する。

追加のミラーシステムは、車のアイドリング時にブレーキのように機能します。オートマチックトランスミッションを備えた現代の車では、信号に近づくと初期運転モードが設定されます。アクセルペダルから足を離すだけで車は前進します。停止させたい場合は、ブレーキペダルに足を置く必要があります。

同様に、従来のミラーシステムは周囲の人の感情や行動を常に記録するため、ニュートラルな位置を維持するために「ブレーキを踏む」必要がある場合があります。追加のミラーシステムが開始されるのはこの瞬間です。彼女のおかげで、誰かが近くで泣いていても泣く必要がなくなりますし、カフェで誰かが焼き菓子に手を差し出しているのを見つけても、同じように手を動かす必要がなくなります。

実際に特定のアクションを実行するか、それとも他の人がそれを実行したことを単に知っているかどうかは、通常のミラーシステムと追加のミラーシステムがどのように相互作用するかによって決まります。 1 つ目は、あなたが手を動かしたときと、部屋の反対側にいる人が手を動かしているのを見ているときの両方でアクティブになります。 2 つ目は、他の人の手が動くのを見ているときはより活発になり、自分で手を動かすときはあまり活発ではありません。<…>

現在、多くの心理療法士は、共感が健全な治癒関係の最も重要な要素であると考えています。しかし、幸せや心の痛みを分かち合うために他の人とつながる必要性を感じるべきではない、あるいは健康な人は他人の感情を「いじめる」ことは避けるべきだという考えには、古いアプローチが今も反映されています。

次の章で説明するように、複雑な神経経路は、繰り返しの刺激を受けて安定した接続を形成すると強化されます。

脳のさまざまな部分のこの接続により、他人の世界の三次元認識の形成が保証されます。これにより、より明確で複雑な情報が得られるため、あなたの共感的な反応が相手の本当の気持ちにより一致することになります。繰り返し刺激がないと、ニューロン間の経路が弱まり、信号を伝達する能力が失われます。私たちの複雑なミラーシステムは、私たちがお互いを理解するという賜物を維持できるように、そのような刺激を必要としています。

現代テクノロジーの急速な発展により、私たちは本当にコミュニケーション能力を失うのでしょうか？

そんなことは起こらないと思いますが、私たちは子供と大人に人間関係におけるミラーシステムの役割を教え、また健康な神経系を維持する方法を教える必要があります。

私はパネラのレストランに座って、周りの常連客たちが昔ながらの会話をしているときにこの章を書いています。大きなテーブルに座っている年配の男性や女性は、笑い、話し、コーヒーを飲み、マフィンを食べ、それによってミラーシステムを刺激します。別の同僚グループが仕事のプロジェクトについて話し合っています。 2 人がコンピューターの上にかがんで何かを入力し、残りは話したり、笑ったり、コーヒーを飲んだりして、ミラーシステムを刺激しています。

私の子供たちは今学校にいます。典型的な日は、研究室で小グループに分かれて作業したり、タスクの割り当て方を学んだり、レポート作成で共同作業したり、友達とランチでふざけたり、教師に助けを求めたりするかもしれません。これらすべてのやり取りがミラーシステムを刺激します。

今やこうした人と人とのコミュニケーションはApple製品と同じくらい普及しています。私たちは、使用するデバイスによってではなく、それが置かれている文化によって形作られます。私たちが社会として、人と人とのつながりを生活の中心として捉え、他者を理解し協力する能力を維持するためにミラーシステムを刺激する必要性を認識すれば、電子世界も私たちの例に倣うでしょう。

「E はエネルギー」: ドーパミン報酬システム

4 番目の神経経路では、私たちの生活をより楽しくする神経伝達物質であるドーパミンに遭遇します。他の多くの神経伝達物質と同様に、ドーパミンは、どの神経経路に沿って移動するかに応じて、私たちの脳や体内でさまざまな機能を果たします。

人間関係に直接関係するドーパミン経路は、中脳辺縁系経路として知られる報酬系の一部である神経経路であり、脳幹に由来します。次に、感情や感情の形成を担う扁桃体に投影を送り、一種の中継所として機能する視床に進みます。

中脳辺縁系経路は眼窩内側前頭前野で終わり、そこで意思決定が行われ、その後脳幹に戻り、閉ループを形成してドーパミン生成を調節します。この神経経路のドーパミンを刺激すると、心地よい感情を体験できるようになります。

このシステムの目標は、健康で成長を促進する活動 (よく食べる、セックスをする、前向きな関係を維持するなど) に対して、気分を良くするドーパミンの放出によって報酬を与えることです。その結果として私たちが経験する高揚感は、これらの健康的な活動にさらに参加する動機になります。このシステムは、人々が私たち全員にとって良いことをすることを奨励します。

これは素晴らしいシステムですが、それは正しく機能する場合に限ります。理想的な世界では、人は人間のコミュニケーションをドーパミンと結び付ける脳を持って生まれます。人生の最初の数か月から数年の間に、他者との快適で健康的な関係を築くため、ドーパミンシステムは人間関係と幸福の間にさらに強いつながりを作ることを学習します。ある研究では、線条体（前脳の一部）にドーパミン受容体が多いほど、社会的地位と社会的サポートが高くなることがわかりました。ドーパミンが多ければ多いほど、人々の間のつながりは強くなります。

しかし、生後最初の数か月から数年の間に、子供が他人の配慮や支援を感じられなかった場合、この神経経路はどうなるのでしょうか? 自主性が何よりも大切だと教えられた子どもたちはどうなるでしょうか？他人に依存することは弱さと傷つきやすさの表れだと教えられてきた子供たちに?

これらの子供たちは、人間関係がドーパミン報酬系から切り離されています。脳の観点から見ると、これは論理的な保護手段です。関係が脅威的または不健全な場合、それはドーパミンの放出に報酬を与えるべきではありません。大人になってからは、このような人々は他人とのコミュニケーションからあまり喜びを感じず、そこからエネルギーを引き出すことができません。それどころか、それは彼らを荒廃させ、疲弊させるだけです。

ドーパミン報酬系が健全な関係に結びついていない場合、脳は快感を得る他の方法を探し、したがってドーパミン系を刺激する別の方法を探します。これらの「他の方法」は私たち全員によく知られています：過食、アルコールと薬物の乱用、強迫的セックス、買い物、危険な活動、ギャンブル。

これが、ドーパミンや中脳辺縁系経路が評判が悪いという話を聞いたことがあるかもしれない理由です。最近、薬物（実際には依存症につながるすべての悪い習慣）が中脳辺縁系経路とドーパミンの生成を刺激することが発見されました。さらに、これが頻繁に起こるほど、依存症はより安定します。

依存症のメカニズムは特殊かつ破壊的です。しかし、ある意味では、私たちは皆、より多くのドーパミンを獲得しようと努力し、ドーパミンの急増から次のドーパミンの急増まで生きています。

本当に重要なことは ソース ドーパミン。それは、喉の渇きを癒すことや子供の誕生など、人生を肯定するものである場合もあれば、薬物中毒のような破壊的なものである場合もあります。しかし、私たちは誰しもドーパミンを渇望しています。これは人間の生理現象であり、ドーパミン報酬系の作用です。

私たちが高度に自給自足した独立した人間になることを強いられると、不可欠で有益なドーパミン源へのアクセスが制限される危険があります。ただし、危険な代替品を探すのではなく、人間関係をもっと楽しみ、他人とのつながりを求めるように脳を再配線することはできます。

『人間関係の神経科学』の中で、ルイ・コゾリーノは次のように書いています。

「治癒にはドーパミン報酬系を人間関係に再接続することが含まれるということを認識することが重要です。」

ドーパミンシステムを練習して理解することで、間違った場所でドーパミンを探すのをやめる方法を脳に教え、気分を良くする最も簡単な方法は自分にとって脅威ではない人と話すことであることを脳に示すことができます。

このプロセスの科学的根拠は明らかです。社会的引きこもりは、脳の痛み経路とストレス反応システムを刺激し、有害なドーパミン源を求める可能性が高くなります。さらに、私たちは人間の豊かな経験、感情や感情の深さと強さを決定する複雑なネットワークである共感的なつながりを自分たちから奪います。

しかし、他の人々とのつながりを維持するために神経経路を刺激する方法はたくさんあります。これらの神経経路が損傷した場合は、修復を開始できます。単に放置されている場合でも、開発することができます。相手が緊張しすぎている場合は、落ち着かせてあげることができます。

「C」は「穏やか」を意味します。賢い迷走神経をさらに賢くする - この人との関係は、私が人生でより多くのことを達成するのに役立ちます。

この人と過ごす時間が楽しいです。

笑いはこの人との関係の一つの側面です。

この人とのコミュニケーションのおかげで元気をもらいました。

人々から距離を置き、独立することなどの考えを植え付ける文化は、現在の脳ではなくかつての脳に基づいた古代の文字を押し付けます。

何年も前、当時まだ幼い子供たちに、オタマジャクシからカエルを育てるためのキットが与えられました。好奇心に燃えた私たちは、キッチンにカエルの住処を作り、そこにオタマジャクシを置き、それを「ミルティおじさん」と名付けました。ミルティおじさんの家は調理場の隣にありました。毎朝、朝食前に私たちは小さな水の入った容器を覗いて、ミルティおじさんの足が生えているかどうかを確認しました。数週間が経ちました。ミルティの頭も体もどんどん大きくなっていましたが……足がありませんでした。私たちの家族は皆、健康と発育にとって人間関係がいかに重要であるかを理解しているので、ミルティおじさんが家の中で孤独だからカエルになっていないのではないかと疑問に思うのは当然のことでした。人間の子供が世話や愛情を与えられずに苦しむのと同じように、ミルティも足が生えなかったのは、隣に寄り添える両生類がいなかったからではないでしょうか？おそらく、関係がなければ、彼は未熟で満足のいかないオタマジャクシのままでいるでしょうか？いいえ。私たち家族はミルティを人間の脳のように分析しようとしました。しかし、彼にはそのような頭脳はありませんでした。彼は爬虫類の脳を持っていました。

5億年間、爬虫類と両生類の脳は基本的に発達しませんでした。爬虫類の脳は人間関係を必要としません。肉体的な発達のために、彼は他の存在とのつながりを必要としません。爬虫類の脳は、生き残ること、呼吸すること、食べること、生殖すること、戦うこと、そして食べようとするものから逃げることに完全に集中しています。ミルティおじさんには足が生えませんでした（かわいそうな男には何も逃げられなかったはずです）が、爬虫類の脳はこの感覚を経験できないため、彼は孤独ではなく遺伝子変異の犠牲者である可能性が最も高いです。彼は他人のことを気にしません。これは分離と完全な独立の一例にすぎません。

人間はまだ原始的な爬虫類の脳の一部を持っています。これは脳幹と呼ばれる部分です。しかし、脳幹は人間の脳の 1 つの要素にすぎず、爬虫類の脳よりもはるかに大きく、より複雑で高度な構造に進化しました。人間の脳と爬虫類の脳の間には非常に多くの違いがありますが、私が最も興味を持っているのは、何千年もの間、人間の脳が爬虫類の脳の独立性を失ってきたという事実です。たとえば、爬虫類には社会的集団から排除された場合に痛みを感じる神経構造がありません...しかし、あなたと私には痛みがあります。爬虫類には、友好的な表情からの信号を利用してストレスを軽減する神経はありません...しかし、あなたと私にはあります。爬虫類は、他の爬虫類が自分たちを本当に理解していることを知る必要はありません...しかし私たちは知っています。爬虫類は、同種の仲間の中で刺激性の神経化学物質を放出しません...しかし私たちは... – あなたはおそらくすでに私の言いたいことを理解しています。

健全なつながりが不可欠な私たちとは異なり、ミルティおじさんは完全に形成されたカエルに成長するのに友達を必要としませんでした。単独で生き残るという古代の爬虫類のシナリオは、哺乳類にとって危険です。これは私たち全員にとって本当の脅威です。幸いなことに、人間の脳の実際の構造と調和した新しいスクリプトを書くことは可能です。人は自分と同じ種類の人々とコミュニケーションをとるという深い欲求を発達させています。さらに、私たちは人間関係の神経生物学について常に新しいことを学んでいます。この章では、このプロセスのいくつかの側面について説明します。

人間の脳のどの部分も、人間関係の調整だけに責任を負っているわけではありません。この機能は神経系の多くの領域に組み込まれています。神経科学を説明するときは常に単純化しすぎる危険がありますが、人間の脳における関係性の必要性については、前の章で説明した 4 つの主要な C.A.R.E. 神経経路の観点から考えると有益だと思います。他の人とつながると、脳は次のような状態になるのに役立つ信号を送ります。

Calm (「C」 - 穏やか): 知的な迷走神経。
受容 (「A」 - 受容): 前帯状皮質の背側領域 (dACC)。
共鳴（「R」 - 共鳴）：ミラーニューロンシステム。
エネルギー (「E」 - エネルギー的): ドーパミン報酬システム。

これらの神経経路の生存可能性と強さは、私たちが子供の頃に持っていた関係に依存し、その後、その構造は私たちの生涯を通して、やはり関係の文脈で変化します。はい、その通りです。人間関係が脳の構造を決定します。それらの質は、モチベーションを経験し、危機的な状況で平静を維持し、他者からの社会的合図を正しく認識する能力を決定します。これはエキサイティングなニュースです。なぜなら、たとえ私たちの神経経路が C.A.R.E. であったとしても、それが意味するからです。人間関係が効果的に機能していない場合でも、人間関係の力を使って人間関係を癒し、変える方法を学ぶことができます。さらに、私たちの子供や孫が人々とつながるための完全に機能するシステムを持てるように、次世代の育成にこれまでとは異なるアプローチをすることができます。

「C」-「穏やか」：知的な迷走神経

まずは私のクライアントであるブルックについて話します。彼女の話はきっと聞き覚えがあるでしょう。おそらくあなたも同じような状況に陥ったことがあるでしょう。

ブルックさんは、長い間探した結果、冬休みの直前にようやく仕事が見つかって、とても嬉しかったです。しかし同時に、彼女は上司が金曜日に開催するホリデーパーティーのことをとても心配していました。週の終わりが近づくにつれ、ブルックさんは同僚に良い印象を与えたいという願望と、見知らぬ人の大きなグループの中で社交することへの恐怖との間でますます引き裂かれるようになった。彼女は、ほとんど面識のない同僚との緊迫した会話、他人の乾いた手に汗ばんだ手のひらが触れる屈辱的な感覚、そして相手が他の人と話す時間だと告げたときのぎこちないけれどやりがいのある瞬間を想像した。ブルックさんは、そのパーティーは彼女にとってストレスになるだろうし、自分のキャリアのために参加しなければならないことを受け入れた。救いの唯一の希望は、突然の自然災害か、非常に大きな白ワインのグラスを提供する無料のバーのどちらかです。

その夜、ブルックはホテルのロビーに入ると、すぐに見知らぬ人のように感じられました。彼女が見回したところどこにでも、人だかりがあった。ブルックは、彼らの何人かが彼女の方向を見てニヤニヤしているのではないかと思いました。「落ち着いて」ブルックは思った、「誰もあなたのことを笑っていませんよ」しかし、彼女は30分近くも脇に立って、ワインを飲みながら、少しでも友好的な態度を示す人がいないか周りを見回したが無駄だった。

救いはブルックの同僚ピートの形でもたらされました。ピートは彼女を温かく迎え、幸せな休暇を祈ってくれました。この直後、ブルックは落ち着き始めた。彼女とピートは数日前、オフィスでのランチミーティング中に会いました。休憩中、ブルックは自分とピートが同じユーモアのセンスと、フライフィッシングという珍しい趣味を持っていることに気づきました。パーティーでは、彼らは会議で中断したところから会話を始めました。道路近くの小川についての話を交換したり、シマバスを釣るのに最適なフライベイトについて話し合ったりしました。

パーティーの残りの部分は問題なく進みました。ピートは同僚 2 人を議論に参加させ、ブルックはさらに数人と会いました。おそらくワインの効果だったとブルックは自分自身に言いましたが、その場にいた人々はますます友好的になり、彼女に心を開いてくれるようになりました。

実際、ワインはそれとは何の関係もありませんでした（ブルックはほとんど飲みませんでした）。ブルックさんの困難な生活環境のため、彼女の神経系の神経経路は、パーティーに到着したときに会った人々を正しく読み取って適切に反応することができませんでした。ブルックは友好的な顔の代わりに嘲笑を目にした。何が起こっているのかについて別の考え方をするように自分に言い聞かせようとしても（「落ち着いて、ブルック、誰もあなたを笑っているわけではない」）、彼女は危険な感覚と、自分がここに来ては望まれない客であるという感覚に対処することができませんでした。しかし、彼女が新しい友人のピートと話したとき、彼女の神経系のこの経路（知的な迷走神経）がその働きを始めました。ブルックさんはリラックスできるだけでなく、コミュニケーションを改善し、社会的な合図を受け取ることもできました。彼女は好意をにじませており、周囲の人々からの反応もすぐに得られました。

人間の中枢神経系は、思考や行動を開始する電気活動の制御センターです。中枢神経系には、脅威やストレスに迅速に対応できるようにする自律神経系という重要なサブシステムが含まれています。それは常に働き、あなたの意識を超えてその機能を実行します。このシステムは体全体を覆い、筋肉、臓器、腺の機能を調節します。以前は、人間の自律神経系はミルティおじさんの自律神経系によく似ており、2 つの主要な部分から構成されていると考えられていました。

- 交感神経系、有名な「戦うか逃げるか」反応の原因となります。
- 副交感神経系、「フリーズ」応答を引き起こします。

言い換えれば、科学者たちは、驚きや脅威を感じると、身体は次の 2 つの方法のいずれかで自動的に反応すると考えています。交感神経系が活性化されて、戦うか逃げるために必要なエネルギーと注意を供給するか、副交感神経系が活性化されます。システムが活性化され、体内で起こるプロセスが、凍りついたり死んだふりをしたりするレベルまで遅くなります。ほとんどの生物学や心理学の入門コースによると、戦う、逃げる、またはすくむ反応は、主に危険の程度とそれに耐える能力に依存します。脅威が克服可能であるように見え、あなたが大きくて強い人間である場合、あなたは公然とそれに立ち向かいます。体が小さくて力が弱い場合は、向きを変えてできるだけ早く逃げたほうがよいでしょう。これらは、交感神経系によって決定される闘争または逃走反応と一致する行動です。一方で、命の危険にさらされた場合は、私が昨年の春にベランダで見つけた子うさぎと同じことをするかもしれません。うちの猫の一匹が、この小さなウサギを特別な「贈り物」としてポーチに置いていったのですが、そのウサギは死んだように見えました。実際、彼は本格的な「フリーズ」反応を起こしており、この反応の間、副交感神経系は減速または鎮静効果を発揮します。体と脳が機能を停止し、文字通りフリーズしてしまいます。理想的には、この反応により、捕食者は獲物に対する興味を失い、去ります。さらに、捕食者が攻撃を続ける場合、「フリーズ」反応が痛みやストレスから身を守ります。これはまさに「死んだふり」という表現が連想させるものであり、「フリーズ」反応だけがふりとは何の関係もなく、意識的な制御に従わないものです。さらに、その効果は非常に高く、死んだふりをしている動物の4分の1が実際に死んでしまうほどです。（幸いなことに、私がその子ウサギを追っ手から数時間守ったところ、副交感神経の刺激が止まり、ウサギは生き返り、逃げていきました。）明らかに、そのような反応は、人間を含むあらゆる動物にとっての最後の防衛線です。

20世紀初頭に生理学者ウォルター・キャノンによって特定された、総称して「闘争、逃走、または凍結」と呼ばれる交感神経系と副交感神経系の反応は、一般社会と科学界によってストレス反応の真のモデルであると考えられていました。しかし、時代は変わりつつあります。そして今日、科学者たちはストレスに対する人々の反応を別の角度から検討しており、「戦うか逃げるか凍りつくか」は身体が取り得る選択肢のリストとしては不完全であると主張している。

そのような科学者の一人、イリノイ大学シカゴ校脳と身体センターの名誉所長であるスティーブン・ポージスは、身体を揺るがす研究で、自律神経系の第三の部門である知的迷走神経を初めて特定した。自律神経系の新しい枝である神経は、交感神経系や副交感神経系よりも感覚神経経路です。両生類、爬虫類、魚類はより古い反応を示しますが、哺乳類は最初の 2 つの神経経路に加えて、知覚をもつ迷走神経を持っています。

進化の観点から見ると、知的な迷走神経の発達は、哺乳類の出現とその社会組織と相互依存の複雑さの増大と密接に関連していました。これ以前、世界には生存のためにお互いにあまり依存しない生き物が生息していました。闘争・逃走反応とフリーズ反応は、彼らが周囲の世界の複雑さに対処するのに十分でした。なぜカメが山盛りの卵を産むのか、そしてなぜ魚が非常に多くの卵を産むのか疑問に思ったことはありますか? 主な理由は、少なくとも 1 人の子孫が生き残り、生殖できる可能性を高めるためです。小さなカメ、魚、その他多くの非哺乳類の生き物は、心理的または物理的に親の愛を必要としません。生まれてすぐに、彼らは自分自身で食べ物を手に入れ始めます。そのような動物は、狩猟、栄養、自己保存に関する一連の本能を持って生まれます。彼らは、サイズを除いて、生息地で生き残るために必要なものをすべて持っています。残念ながら、カメを食べる魚の世界では、サイズが重要です。そしてそれは重要なことです。したがって、種が存続するための唯一の希望は、捕食から逃れて成熟まで生き残り、子孫を残すことができることを期待して、多数の子供を生み出すことです。何千年もの間、このアプローチは実際に機能していましたが、最も効果的とは程遠いものでした。

哺乳類は他の分類とは異なります。私たちの生殖活動は、産む子供の数が少ないという意味でより効率的ですが、生き残る可能性は高くなります。特徴の 1 つは、哺乳類の赤ちゃんが成長と発達の過程で他の動物に依存することです。そのような子が安全に成長するためには、餌や水だけでなく、抱擁、優しい言葉、その他の大人との刺激的な接触も必要とします。カメ、魚、カエルは自立して生きるために必要な本能を持って生まれますが、人間の赤ちゃんは他者との接触を確立するための完全な本能を持って生まれます。生まれたばかりの赤ちゃんを注意深く観察すると、これらの本能のいくつかが現れていることに気づくでしょう。根反射の影響で、赤ちゃんは落ち着いて食べるために胸を探すときに口を開け、頭を母親の方に向けます。モロー反射は、子供が腕を広げて自分自身を抱きしめているように見えるという事実に現れます。生まれたばかりの哺乳類は、母親や群れの他の年上のメンバーの世話なしには生きていくことができないため、これらの本能は非常に重要です。

おそらく、哺乳類が進化し、地球上の生命の社会的複雑さが増すにつれて、ストレスを軽減するために社会的なつながりを利用する必要性（または機会）が生じたと考えられます。これが、あなたと私が賢い迷走神経を持っている方法です。迷走神経は、頭蓋骨の底にある第 10 脳神経から始まり、頭の前部まで伸び、顔面の筋肉や言語とつながっています。、嚥下筋と聴覚筋。（はい、聴覚器官には筋肉があります。内耳には小さな筋肉があります。）周囲の人の表情や声を見て、この人たちはあなたにとって危険ではないと確信すると、知的な迷走神経が交感神経と神経に信号を送ります。副交感神経系がシャットダウンします。彼は要するに、「友達と一緒だから、すべてうまくいくだろう」と言っているのです。現時点では、戦ったり、逃げたり、固まったりする必要はありません。」知的な迷走神経は、信頼できる人々に囲まれているとストレスが軽減される理由の 1 つです。

さらに、安全だと感じるとき、筋肉は知的な迷走神経のおかげで、他人との接触を維持するために必要な運動活動を実行します。まぶたと眉毛が上がり、顔がより開いたように見えます。内耳の筋肉が緊張し、対話者の言葉を積極的に知覚できるように準備します。あなたは何も考えずに彼の目をまっすぐに見つめます。状況に対する感情的な反応を正確に反映する、生き生きとした表情を持っています。知覚迷走神経は、社会的相互作用をサポートする神経であり、感情的な情報の送受信を可能にし、他の人に近づき、気分を落ち着かせるのに役立ちます。まさに迷走神経の「知性」です。

理想的な人間関係の世界では、自律神経系が環境からの情報を自動的に読み取り、安全なときは知的迷走神経を活性化し、危険にさらされているときは交感神経系を、命が危険にさらされているときは副交感神経系を活性化します。 . . しかし、知的な迷走神経が適切に機能していないと、他人の意図を正しく解釈する能力が制限されてしまいます。周りの人が見えたり聞こえなくなったり、表情を誤解してしまう危険性があります。目を合わせることが難しくなり、顔の表情が鈍くなり、敵対的または無関心であると認識される可能性が高くなります。あなたの顔がよそよそしい、または怒っているように見える場合、他の人がどのように反応するかを想像してください。

知的な迷走神経が他人の危険を感知すると、自動的に活動を停止し、交感神経系と副交感神経系に抑制信号を送るのをやめ、ストレス反応を解き放つ機会を与えます。あなたが本当に危険にさらされている場合、そのような反応は完全に正当化され、あなたに利益をもたらします。しかし、脅威ではない人が近くにいて、神経系がその人たちを危険だと誤って認識すると、闘争・逃走反応が問題になります。最終的には、心拍数の上昇、手のひらの汗ばみ、口渇、混乱など、ストレスに伴うおなじみの感覚を経験し始めます。誰も殴ることはできませんが、戦いを始めることはできます。あるいは、社会的に逃げるという同等の行為に訴えます（不快な会話中に精神的にゾーンアウトしたことがありますか？）。副交感神経のすくみ反応は通常、生命を脅かす出来事のために確保されています。ただし、まれに、他人から重大なトラウマを経験した人は、社会的な状況で一定期間心を閉ざすことがあります。さらに、彼らの反応は神経質な震えをはるかに超えています。そのような人々は文字通り話すことも動くこともできません。

ブルックに関して言えば、オフィスのパーティーが始まったばかりの頃は、彼女の理性的な迷走神経は活動しておらず、交感神経系は正常に働いていた。知っている人が一人もいないパーティーに行くという考えを喜ぶ人はほとんどいないでしょうが、ブルックは通常以上の不安に悩まされていました。彼女にはストレスに対する急性反応を起こす遺伝的素因がありました。実際、ブルックの母親も祖母も心配性で、大人数よりも親密な少人数のグループを好むことがよくありました。その一方で、どちらの女性もブルックに愛とサポートを示す方法を知っていました。これら 2 つの要素、不安と愛情は、対人関係に対するブルックの自律神経系の反応に影響を与えました。彼女には、神経科学者が言う迷走神経の緊張が高くなっていませんでした。ブルックさんの知的な迷走神経は常に正常に機能しているわけではなく、そのことが彼女が社交的な状況に対処するのを困難にしていました。彼女は、たとえ友好的または中立的な意図を示していたとしても、見知らぬ人に対して脅威を感じる傾向がありました。ブルックさんは、これから起こる出来事に怯えながら一週間を過ごしたので、心強い友人の存在がなければ、周囲の人々の笑顔を慈悲深いものとして認識することができず、彼女を嘲笑し、無関心に感じた。ブルックの知覚迷走神経は環境が安全であると認識しなかったため、交感神経系に心を落ち着かせる信号を送ることができませんでした。その結果、ブルックはパーティーから逃げることはせず、傍観者のどこかに紛れることを選びました。

ブルックさんは見知らぬ人の顔の表情を正確に解釈することができませんでしたが、幸いなことに、彼女の知的迷走神経は完全に機能不全に陥らず、友人の存在に反応することができました。ピートがブルックに近づき、幸せな休日を祈ったとき、彼の声の振動が彼女の耳に届き、小さな筋肉に影響を与え、それが今度は知的な迷走神経を刺激しました。ほぼ即座に、安堵の波がブルックに押し寄せた。彼女の目はピートの笑顔をスキャンし、彼女は喜びで微笑み返しました。口や目の周りの筋肉が緊張すると、知的迷走神経も興奮します。このような刺激の後、ブルックの交感神経系と副交感神経系の両方に直ちに抑制信号が送られました。彼女はもはやパーティーから逃げる緊急の必要性を感じておらず、安全であり、ピートとフライフィッシングについて話していました。イベントの他の参加者が彼女にとって友好的で友好的な人々のように見え始め、それが彼らに同様の反応を引き起こしたことは驚くべきことではありません。

全体として、ブルックさんの社交不安はかなり軽度で、友人に話すことで悪循環を断ち切ることができました。ただし、もっとひどい状態になる人もいます。そのような人々は、迷走神経の緊張が非常に低く、時には不幸な遺伝的素因が原因であることもありますが、より多くの場合、神経系が常に脅威的な環境の影響下で形成されたという事実によるものです。

人間の神経系は幼児期に形成されます。幼い子どもの生活には、空腹、眠気、おむつの濡れ、不快感や危険を知らせ、交感神経系を興奮させる大きな騒音など、日々のストレス要因がたくさんあります。子どもが激しく泣いたとき、愛する人たちが子どもを気遣って応えるのが理想的です。赤ちゃんのおむつを交換したり、ミルクを飲ませたり、赤ちゃんをしっかりと抱きしめて左右に揺さぶったりします。この態度の影響を受けて、乳児の脳はセロトニンや内因性アヘン剤などの神経化学物質を生成し、脅威の感情を軽減します。子供は落ち着き、恐怖を感じなくなります。この経験は、赤ちゃんが自分の世話をしてくれる人を安全であると関連付けるだけでなく、知的迷走神経と、安全な顔、匂い、音などを認識する脳の部分との間のより安定した接続を形成するのにも役立ちます。時間、子供の知覚の中で健全な関係と関連付けられ、神経系にコード化されているすべての感覚。知的迷走神経と交感神経系の間の調節神経経路は、ますます安定してきています。その結果、人と人とのつながりによって、子どものストレス反応がすでに軽減される可能性があります。子どもが愛する家族や友人の近くにいると、交感神経系と副交感神経系が落ち着くか、完全にオフになることがあります。子どもは、危険と安全を区別し、他者と健全な関係を築く能力を発達させます。

知的迷走神経を強化するプロセスは、成人に達した後も含め、生涯を通じて継続します。仕事でひどい一週間を過ごした場合、金曜日の夜に友人とディナーに出かけるとリラックスできることをご存知でしょう。友人はあなたの心配事を共有し、彼女自身の悪いニュースも共有してくれるからです。彼女の母親は次のような診断を受けています。慢性的な病気。一緒に泣いたり笑ったりして、夜の終わりには別の方向に進むでしょう。この出会いはあなたの気分を良くするだけではありません。知的迷走神経を刺激することで、その微調整が確実になります。自分の問題について誰かに話し、サポートを受けるたびに、知的な迷走神経は化学信号をより速く、より効果的に送信します。

しかし、知的迷走神経が混沌とした、つながりのない、恐ろしい環境で形成されたらどうなるでしょうか? 子供が常に心理的ストレス状態にあり、誰も彼を落ち着かせてくれない場合、彼の交感神経系は常に刺激されます。子どもの知的な迷走神経は、人間関係を快適さや安全と結びつけることを学習せず、子どもの脳はストレス反応をオフにできる場合があることを知りません。子どもが危険に対する警戒心が高まった状態で生活していると、危険にさらされていないときでもリラックスすることができなくなり、たとえ相手の意図が善意であっても他人との交流を楽しむことができなくなります。

幼児期は脳の発達にとって最も重要な時期ですが、危険な環境では、年長の子供や大人の知的迷走神経も確実に影響を受けます。

家庭環境の悪化、地域での高レベルの暴力、戦争などにより、常に危険にさらされている場合、脳は厳重な警戒を続けることで合理的な反応を示します。交感神経系は「オン」の状態になり、脅威の程度と持続性に応じて、かなり長い間その状態が続くことがあります。心臓の鼓動が速くなり、肺が拡張して余分な酸素を供給し、四肢の血管が拡張してより多くの血液が流れるようになります。これらすべてにより、危険が生じた場合に戦うか逃げるかの準備が整った状態になります。非常に不利な状況が発生した場合、副交感神経系が「フリーズ」反応に備えることができます。ただし、人間の神経系は、1 日 24 時間ではなく、短期間の活動で脅威に反応するように設計されています。慢性的な深いストレス状態にあると、体は衰弱し始めます。心臓病やその他の病気、不眠症、うつ病などのリスクの増加。ストレス反応の影響に対処するために生成される化学物質であるコルチゾールは、生成されすぎると脳の記憶細胞に損傷を与える可能性があります。

ストレス反応のほぼ一定の活性化は、「闘争、逃走、または凍結」反応を提供する神経経路の一種のトレーニングであり、神経経路はより安定し、即効性が高くなります。しかし、知的な迷走神経は十分な運動をする機会が得られず、時間が経つにつれて調子を失い弱っていき、ストレス反応が活発で過敏になってしまいます。そのため、たとえ関係なく、他人を危険で邪悪であると認識してしまうのです。現実は何なのか。私たちはストレスを解消する方法として安全な人間関係を利用するように組み込まれているため、これは悲劇的な状況です。これがなければ、私たちはより自立しているように見えるかもしれませんが、実際には弱くなります。幸いなことに、知的な迷走神経の緊張を高めるためのオプションはたくさんあります。以下にそれらについて詳しく説明します。

「A」は受容を表します: 背側前帯状皮質

2003 年、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の 3 人の科学者が、サイバーボールと呼ばれるオンラインボールパッシングゲームに参加するようボランティア数名を招待しました。ボランティアが研究室に来て、fMRI スキャナーに接続した状態でゲームを開始します。ゲームは非常に友好的に始まりました。実験参加者と研究者がボールを前後に投げました。すべてが順調に進んでいた。しかし時間が経つにつれて、ボランチは徐々に試合から外され、その理由を誰も説明しなかった。異常なことが起こっているという事実を誰も認めませんでした。最終的に、実験参加者はゲームから完全に除外され、他のプレイヤーは互いにボールをパスし続けました。

背側前帯状皮質（dACC）は、脳の前頭葉の深部にある脳組織の小さく狭い領域であり、複雑な信号伝達システムの一部であり、この実験が行われるまでは、身体的感情に関連する否定的な感覚を生み出すと考えられていました。痛み。キッチンテーブルの角にぶつかってしまいましたか？ dACC が有効になります。引き出しに指を挟まれていませんか？それはあなたの dACC が「このひどい痛みを止めてください」と叫んでいるのです。

そのため研究者らは、人が殴られたりつままれたりしたためではなく、通常の遊びからの離脱によってdACCが作動したことに驚いた。忘れないでください。実験の参加者は肉体的な痛みをまったく経験しませんでした。彼らは単に無視され始めました。ゲームからの除外が被験者の精神的苦痛を大きくすればするほど、dACC地域はさらに興奮した。研究著者らは、私たちの脳において、社会的拒絶によって引き起こされる痛みは、怪我や病気によって引き起こされる痛みと似ていると結論付けています。私たちの主要な信号伝達システムは、身体的苦痛と社会的苦痛の両方によって活性化され、それは私たちにとって社会的集団の一員であることがいかに重要であるか、また社会的集団から排除されることがいかに有害であるかを強調します。

私たちの熾烈で競争が激しく自己改善の文化の中で、一部の心理療法士は、患者がより精神的に自立するよう奨励することで、拒絶や孤独の痛みに対処するという標準的な実践に従っています。しかし、社会的苦痛と身体的苦痛との関連性を発見した研究を知ると、医師たちはこの戦略を再考します。これは、社会的、医療的、その他の支援を提供する専門家が全責任を持って身体的痛みを治療しているという事実によって説明されます。慢性的な身体的痛みは、ストレス反応、うつ病、不安、身体的健康問題などの深刻な結果をもたらすことが知られています。激しい身体的痛みに苦しんで救急治療室に来た人を想像してみてください。医師は最善の治療法について意見が一致しないかもしれませんが、ほとんどの医師は痛み自体とその原因の両方を除去しようとします。本物の医師であれば、「感情的依存が少なくなるように再教育します」と言って、この人の苦しみを無視しようとは考えないでしょう。サイバーボールというゲームを試してみたところ、社会的苦痛に苦しんでいる人にこれを行うのは非常に残酷なことのように思えます。私たち全員にとって、グループに所属することは人生の楽しい側面の一つ以上のものであるため、グループの存在を認め、人が他者と健全な関係を築くのを助けることは、はるかに人道的で有益です。これは生物学的な必要性です。

なぜ社会的孤立が dACC の活性化につながるのかを理解するために、身体的痛みについて私たちが知っていることを詳しく見てみましょう。機能の分割によれば、神経系は痛みによって引き起こされる不快な身体感覚を記録し、dACCはその痛みによって経験される苦痛を記録します。背側前帯状皮質は火災警報器のようなもので、火災が発生した場合に家から出るように警告します。痛みを感じたときに警報を鳴らすのは dACC だけで、損傷に反応できるようにします。そのような合図がなければ、足首が痛いことに気づかずに森の中を歩き続けることになるでしょう。あるいは、切り傷から血が流れ出ているのを見ていなかったのかもしれません。つまり、血を止めたり、傷を洗ったりしなかったのでしょう。言い換えれば、痛みを引き起こす苦しみは、身体の健康、さらには生命を維持するのに役立つ情報を提供してくれるのです。まれに、原因を取り除くことができない重度の慢性疼痛を経験した場合、神経外科医は帯状切除術（痛みに関連するdACCの断片を外科的に除去する）を行うことを決定します。その結果、痛みは残りますが、気にならなくなります。帯状切除術を受けることは、煙感知器のスイッチを切るようなものです。痛みはまだ感じられますが、苦しみに対する警報がなければ、痛みの原因を見つけてそれを取り除く動機がありません。

dACC のこの同じ領域が社会的引きこもりに伴うストレスを記録しているという事実は、科学者にとって真の啓示でしたが、この発見は私たちの洞窟の祖先にとっては初歩的なものだったと思います。社会的苦痛によって引き起こされる苦しみは、孤独なライフスタイルを送ることが非常に危険であることを彼らに警告しました。グループであれば、食料源についての情報を交換したり、チームを組んでマンモスを狩ることはできるが、単独では飢えで命を落としたり、マンモスとの戦いで命を落としたりする可能性がある。 1950年代、アメリカの心理学者ハリー・ハーローは、2匹の人工母親の隣に赤ちゃんザルを置く実験を行った。1匹は金網で作って赤ちゃんに餌を与え、もう1匹は赤ちゃんに餌を与えずに柔らかい布で覆った。サルは柔らかい人工母親を好みました。霊長類（あなたや私も含まれます）は、肉体的な親密さに対する内部の急激な欲求を特徴としており、それは食物の欲求よりもはるかに強いものです。

人間は本質的に社会的な生き物であり、他の人々との接触に対する強い欲求があるため、dACCから発せられる救難信号に注意を払う必要があります。孤立感や疎外感を感じたとき、私たちはこう言える必要があります。これについては何とかしなければなりません！」 - そして、問題を解決することに全力を注ぎます。そのために、必要に応じて信頼できる友人に助けを求め、関係の亀裂を修復したり、長く、時には困難な別れの後にコミュニケーションを回復したりすることができます。

しかし、私たちが自律性と独立性の考えの支持者である場合、私たちは脳が発する緊急信号に対してまったく異なる方法で反応します。私たちはその感情に耳を傾けるのではなく、「そんな感情を持つのは愚かだ！」と抑制しようとします。大人なんだから誰もいらないよ！」または「私が対処します。」それは、煙探知機の音が聞こえて立ち去り、「あのひどい音に慣れる必要があるかもしれない」と言うようなものです。アラームの原因を無視しています。その間、あなたの家はゆっくりと燃えていきます。

人間関係が重視されない世界では私たちの脳はどうなるのか心配です。私たち人間には、抽象的に思考し、過去の出来事を思い出す能力が与えられています。そして、これは私たちの祝福でもあり、呪いでもあります。人間の脳のこれら 2 つの性質により、人生の満足度が高まります。これから行くデートを思い描いたり、友達とプールサイドで楽しい時間を過ごしたり、長い出張の後に家族との温かい再会を期待したりするときに使用します。もちろん、他の人との関係がどのように発展するかを予測することは不可能です。本質的に、あなたは過去の経験に基づいてこれについて常に仮定を立てています。

問題は、健全な人間関係をサポートしない、または人間関係を築く方法を人々に教えない文化の中で暮らしているときに発生します。社会的排除を繰り返してきた人は、その苦い経験をテンプレートとして未来像を描く。あなたは再度のロックダウンを予想しており、その予想に従って社会的交流を解釈する可能性があります。社会的サークルから排除されれば排除されるほど、こうしたネガティブな経験が神経経路に絡みつきやすくなります。温かい出会いや楽しい出来事を期待する代わりに、また拒絶されるだろうという前提から物事を進めます。そして、これが起こると、ほとんどの場合、dACC が少なくともわずかに活性化されます。これは、脳が人間関係のための最初の神経経路を形成している幼少期に拒絶や虐待を経験した場合に特に問題となります。他の人々とつながるのに役立つはずの神経経路が、代わりに彼らを恐怖と孤立に陥らせる神経経路に変わってしまいます。

私のお気に入りの映画の 1 つである『グッドウィルハンティング』は、過去の人間関係がどのようにして過剰な dACC を生み出すことになるかを完璧に描いています。この映画の主人公ウィルは、サウスボストンの荒れ果てた地区で生まれ育ちました（大都市の住民がそこに引っ越してきてその場所がきれいになる前）。ウィルはアインシュタイン級の数学の天才で、日中はMITの神聖なホールで管理人として働き、夜は友人たちと遊んでいます。地元のバーで、彼はスカイラーというハーバード大学の学生に出会い、彼の知性、ユーモアのセンス、美貌で彼女を魅了します。二人の関係が深まるにつれ、スカイラーは関係を深めようとするが、ウィルはかんしゃくを起こしてしまう。彼は子供の頃に経験した虐待と無視について話し、彼女に怒鳴ります。（あえてここで私は、自分の弱さを他人に伝えるのに、叫ぶことはほとんど効果的な方法ではないことを示唆したいと思います。）感情に圧倒されたウィルがシャツを持ち上げると、養父母の一人に殴られた後に残った体に残る長くて赤い傷跡が現れました。。彼の最も深い傷を明確に示していることから、ウィルがスカイラーに近づくよう誘っているのではなく、積極的に彼女を遠ざけようとしているのは明らかです。このシーンの終わりに、ウィルはスカイラーに彼女を愛していないと告げて部屋を飛び出します。

もしかしたら、ウィルのような人を知っているかもしれませんし、あなた自身もそのような人かもしれません。彼の人間関係のパターン（大人になってからの生活を大きく左右するため、支配的な精神性とも言えるかもしれない）は幼少期に形成され、ひどい殴打、頻繁な拒絶、無視、貧困によって繰り返し強化された。私たちのそれぞれの人生において、幼児期の環境は、苦しみを測定するツールである dACC を含む新しい神経経路の形成を形作ります。ウィルの場合、子供の頃に家庭内暴力を経験した他の人々と同様に、dACC神経経路が親密さと、見捨てられの脅威や身体的苦痛との間に関連性を確立した。これは脳の準備ナンバー 1 に相当します。その結果、思考能力は背景に追いやられ、脳は最も強力な武器である恐怖と自己保存の本能を解き放ちます。これが起こると、近づこうとする試みと殺そうとする試みとが区別できなくなります。

重度の精神的外傷を負った人だけが過剰な dACC を患っているわけではなく、より中程度の拒絶体験も長期にわたる影響を及ぼします。たとえあなたが完璧で愛に満ちた子供時代を過ごし、問題のない思春期を過ごしたとしても、あなたは依然として、どれだけ他人を必要としているか、そして自分が上に向かって努力できるかどうかによって成功を判断する文化の中に住んでいます。もちろん、私たちは他の人に対して礼儀正しく行動しなければならないこと、そして各人が個人であることを理解しています。しかし、子供たちは幼い頃からアルファベットを学ぶことに加えて、人々は最も賢い人と最も愚かな人、最も速い人と最も遅い人に分けられるべきであるという考えを大人から取り入れ、どの子供たちが旧市街の中心地区から連れてこられたかも知っています。都会から郊外、最高の学校まで、そして大きな家から同じ学校に通える学校はどれか。私たちの文化では、子供たちを育て、脳を形成する上で、高いレベルの競争が核となっています。私は、通常の健全な競争の美徳を軽視しているわけではありません（バスケットボールのフープの前に私を置くと、私はあなたを倒します...しかし、その後、私たちは一緒にパイを食べに行きます）。私が話しているのは、純粋に主観的な、誰が愛され受け入れられるに値するのか、誰がそうでないのかという判断の根底にある対立であり、「島から追い出される」のは時間の問題ではないかと誰もが不安にさせるものです。

競争、価値判断、拒絶のレベルが高い環境では、すべての人間関係のパターンが歪められ、程度の差こそあれ、dACC が活性化します。この証拠は、職場や社会生活において狭い範囲の人々をコントロールする必要性を過度に感じる成人の行動に見られます。このような人は、まるで丘の王や女王のように振る舞うかもしれませんが、他の人を排除してグループ内での自分の地位を確保しようとすればするほど、グループのメンバーに自分がグループから排除されると不安になります。もしこれらの人々が率直に言うことを恐れなければ、階層構造の最下位にいるのは非常に苦痛であるため、何としてでも避けたいと認めるだろうが、最上位に一人でいることも同様に悲惨である。

「R」はレゾナンス：ミラーシステム

共鳴とは、私たちの臓器と脳の間の深い、非言語的なつながりであり、他の人が手をこすったときに手の温かさを感じたり、友人がそれを話す前に友人の悲しみを感じたりすることができます。この共鳴は、サルの脳が研究者が手を上げる動作を模倣していることを発見したときにリゾラッティと彼のチームが遭遇したことに基づいています。

共鳴を生み出すミラーシステムは、C.A.R.E の 3 番目の神経経路です。相手の言っていることを理解する上で彼女が果たしている役割を考えると、彼女の物語はさらに驚くべきものになります。 10 分の余裕があり、きれいな鉛筆があり、近くに友人がいる場合は、この実験を試してください (相互理解におけるミラーシステムの重要性を強調するために、ウィスコンシン大学マディソン校の感情研究室のポーラニーデンタールによって開発されました)。

ペンを口にくわえて誰かの話を聞くプロセスが、通常のプロセスと異なることに気づいた人はいますか? 私はワークショップの参加者にこの演習を行っていますが、この質問に対して毎回同じ答えを聞きます。原則として、語り手はまず、ペンをくわえた人とコミュニケーションを取るのはまったくばかげていると感じ、物語の流れから気が散ってしまうと不満を言います。聞いたことの意味については、被験者の意見は通常満場一致で、ペンを口にくわえたまま顔の筋肉が忙しくなっているときは、情報を知覚するのがはるかに難しくなります。私たちのほとんどにとって、この結論は奇妙で予想外に見えるかもしれません。結局のところ、ペンは耳を塞ぎません。これは何を意味するのでしょうか？

スティーブン・ウィルソンは、機能的磁気共鳴画像法 (fMRI) を使用して脳内で何が起こっているかを観察し、話すことと聞くことの関係を研究し始めたとき、UCLA の大学院生でした。その結果、ウィルソン氏は、実験参加者が聞いているときと話しているときに、脳の同じ部分が活性化していることを発見した。聞くことと話すことの重複に関するさらに別の研究で、ドイツの神経科学者インゴ・マイスターは、経頭蓋磁気刺激と呼ばれる新しい技術を使用して人間の脳の言語中枢を実際に停止させ、最終的には言語を制御する運動ニューロンがオフになることを発見しました。、人々は聞いたことを理解するのが難しくなります。おそらく、会話中に他の人のスピーチを心の中で模倣することは、話された内容を理解するために重要です。

では、顔が実質的に麻痺するとどうなるでしょうか? さまざまな表情を作る能力は、鉛筆を口に入れることによってブロックされるだけでなく、顔の筋肉の動きが妨げられる病気によって完全に失われることもあります。顔面神経の損傷を伴う稀な先天性疾患であるメビウス症候群を持つ人々は、研究者にこの問題を実際に研究する機会を与えてくれます。このような人は常に表情が凍っているため、自分の感情を他人に伝えることが困難です。私たちが自分の感情を他人に示すためにどれだけ頻繁に表情に依存しているかを考えると、これは驚くべきことではありません。科学者にとって本当に驚いたのは、メビウス症候群により、他人の感情を読み取ることがより困難になるということです。歯の間に鉛筆があると、脳が他人の言葉を模倣することができなくなるのと同じように、顔面麻痺は、メビウス症候群の患者が他人の行動を脳内で模倣することを妨げます。そして、そのような模倣が聞いたことを理解する鍵であることを考えると、この病気の被害者は他人を理解することがはるかに難しいと感じています。顔のしわを伸ばすためにボトックスを受けた人は、他人の感情を読み取ることが困難になります。ボトックス注射は筋肉を一時的に麻痺させるため、これらの人々はかつてのように内部模倣を行うことができなくなります。

あなたの脳は人の動きをただコピーするだけではありません。リゾラッティの研究後に行われた一連の実験では、ミラーシステムが深いレベルで機能することが示されました。誰かが苦しんでいるのを見ると、脳はその経験をシミュレートします。他の人が笑ったり顔をしかめたりするのを見ると、その活動はそれほど激しくありませんが、脳の同じ部分が活性化されます。ミラーシステムは、人が自分が何をしようとしているかをほのめかしているだけの場合でもアクティブになります。あなたがスターバックスの列に並んでいて、前の男性が手を動かし始めたとします。この場合、あなたは単に、彼がレモンケーキのかけらを指差しようとしていることを（実際にはまだ指差していなくても）「知っている」だけです。なぜなら、あなたの脳がこの動きをコピーし、受け取った情報を使ってその人の行動や感情を解釈するからです。、また、彼が次に何をするかを予測します。他の人もあなたに同じことをします。

どうやら、ミラーシステムは、共感という複雑な行為の最も重要な要素であるようです。ミラーシステムが人の行動や感情に関する情報を記録すると、このデータは脳の島（脳の奥深くに存在し、行動の内容と感情状態の間の対応関係を確立するのに役立つ神経組織の小さな部分）を通過します。。模倣の結果生じる経験は、他の人の感情と結びついて経験する感覚になります。

もちろん、このプロセスには限界があります。私たちは、他人が目の前で行うすべての行動を真似するわけではありませんし、他人が経験するすべての感情を経験するわけでもありません。これでは疲れすぎて、活動が麻痺してしまう可能性さえあります。濾過されていない感情で満たされた世界は悪夢でしょう! 幸いなことに、生物学は、他者を理解するという壮大な設計の不可欠な部分として追加のミラーシステムを作成することにより、私たちのほとんどの生活を再び楽にしました。

追加のミラーシステムは、車のアイドリング時にブレーキのように機能します。オートマチックトランスミッションを備えた現代の車では、信号に近づくと初期運転モードが設定されます。アクセルペダルから足を離すだけで車は前進します。停止させたい場合は、ブレーキペダルに足を置く必要があります。同様に、従来のミラーシステムは周囲の人の感情や行動を常に記録するため、ニュートラルな位置を維持するために「ブレーキを踏む」必要がある場合があります。追加のミラーシステムが開始されるのはこの瞬間です。彼女のおかげで、誰かが近くで泣いていても泣く必要がなくなりますし、カフェで誰かが焼き菓子に手を差し出しているのを見つけても、同じように手を動かす必要がなくなります。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神医学教授で作家のマルコ・イアコボーニ氏は、付属のミラーシステムには通常のミラーシステムに対する規制的、抑制的な効果があり、そのため、周囲の人々のあらゆる行動や感情を私たちが物理的に演じてしまうことがなくなると確信しています。イツァーク・フリード（脳の特定の領域に電極を接続しててんかんを研究した研究者）と協力して、イアコボーニは脳の前頭葉の補助ミラーシステムのマッピングを開始しました。実際に特定のアクションを実行するか、それとも他の人がそれを実行したことを単に知っているかどうかは、通常のミラーシステムと追加のミラーシステムがどのように相互作用するかによって決まります。 1 つ目は、あなたが手を動かしたときと、部屋の反対側にいる人が手を動かしているのを見ているときの両方でアクティブになります。 2 つ目は、他の人の手が動くのを見ているときはより活発になり、自分で手を動かすときはあまり活発ではありません。

ジェシカという名前のクライアントとの私の経験は、両方のシステムがどのように連携して共感的な反応を生み出すかを示しています。セラピーの予約の前夜、ジェシカは、1年間付き合っていて、彼女（そして他のみんな）が結婚すると思っていた男性が別れたと私に告げました。レイは過去 2 週間、非常に遠ざかっていたが、ジェシカは次の休暇と家族が街にいるからだと考え、ただ忙しいだけだと思った。彼女は新年が来ればすべてが良くなるだろうと自分に言い聞かせようとした。しかし、普通の（ジェシカにはそう見えた）夕食中に、レイはレストランで彼女と別れた。ジェシカのメッセージは「レイが私を捨てたところです。びっくりしました！

翌朝、待合室でジェシカを見たとき、私のミラーシステムはすぐに反応しました。少女の赤く悲しい目とうつむいた唇を見つめたとき、私は彼女への同情の念に染まり、前頭前皮質のニューロンが非常に活性化し、私の内部状態が彼女の苦しみを模倣するほどになりました。私の体性感覚皮質のニューロンは、一晩中泣いていた目のかゆみと腫れの状態を再現しました。島がこの情報を私の内臓系に伝達すると、私は胃と胸に重さを感じ始めました。ジェシカの痛みを共感的に体験したのは瞬時でした。

幸いなことに、私のアクセサリーミラーシステム（セラピストの親友）も作動し、クライアントが感じていることを感じることができるようになりました。ただ、それをただ感じてください。ジェシカが私の前に座って両手で顔を覆って泣いたとき、私は目に涙があふれてきたのを感じましたが、それでも我慢しました。感情の激しさを抑えるこの能力は、良好な人間関係を維持する上で重要な役割を果たします。これについて考えます。もし私たちが自分の周りで起こるすべてを常に模倣していたら、人類は一つの感情の巨大な波に圧倒されてしまうでしょう。しかし、幸いなことに、私たちはこれを回避することができました。

ミラーシステムが共感的な反応を引き起こす場合、その反応は相手の経験の正確なコピーではなく、感情の完全な融合にはつながりません。しかし、ジェシカの悲しみは強くて明白だったので、私たちは共感を分かち合いました。魚が学校全体と一緒に方向転換する方法を知っているように、ジェシカと私はこの魔法のような心のこもった瞬間にお互いにつながる方法を本能的に知っていました。これは感情レベルだけでなく、生物学的レベルでも起こります。私たちの間には、身体的、感情的、神経的なレベルで調和がありました。私たち二人にとって、それは、私たち人間はこの世界で孤独ではいけないし、孤独であってはいけないということを思い出させてくれました。

残念ながら、分離・個性理論に基づいた人間発達モデルには、ミラーシステムや人間間の関係性について考える余地があまり残されていません。それほど遠くない過去に、メンタルヘルスの専門家は、共感は治療プロセスに悪影響を与える可能性があると信じられていたため、心理療法セッションの一部として共感を含めるべきではないと教えられてきました。治療プロセスでは、治療を妨げる精神的なブロックを見つけることがすべてでした。「自分の二本足で立つ」ことをやめた人。現在、多くの心理療法士は、共感が健全な治癒関係の最も重要な要素であると考えています。しかし、幸せや心の痛みを分かち合うために他の人とつながる必要性を感じるべきではない、あるいは健康な人は他人の感情を「いじめる」ことは避けるべきだという考えには、古いアプローチが今も反映されています。もちろん、このアプローチは日常の競争環境で見られ、そこでは他人を潜在的な友人ではなく競争相手と見なす傾向があり、ほとんどの人が常にストレスにさらされています。既存の成功の理想によれば、あなたは、その行動が他の人に与える影響を考慮することなく、何かをうまくやり遂げる能力を賞賛されます。ストレスを解消するために、人々はコンピューターゲームをしたり、暴力的なテレビ番組を見たりします。

そのような環境は、人々の間のつながりの自然な生理機能を積極的に破壊します。私たちの競争的で過度に暴力的な世界では、人は非常に多くの苦痛を経験するため、生き残る唯一の方法は、他の人々の感情、行動、意図に関するミラーシステムからの信号を無視することです。ミラーシステムは無意識のうちに作動しますが、周囲から与えられる信号を意識的に拒否することができます。時間が経つと、自分の体から切り離す能力さえ発達するかもしれません。これは鉛筆を口にくわえることによる顔面麻痺の拡大版であり、他人の感情を解読することがさらに困難になります。あなたが自分の体から離れているとき、あなたはそれがあなたに伝えている感覚を知覚することができません。何年も前、私は子供の頃に身体的虐待を受けた女性を治療しました。この患者は、痛みの感覚から身を守るために、体の基本的な信号を長期間事実上無視してきたため、大人として空腹がどのようなものかをまったく知りませんでした。朝起きたときに、胸に軽い痛みを感じたことはありませんか? あなたも私もこれが空腹感であることを知っていますが、私の患者はそれにほとんど気づきませんでした。この感覚に注意を向けると、彼女にはお腹が痛くなったように思えました。その結果、彼女は朝食をほとんど食べず、一日中、立ち続けるためだけに食事をしていました。この女性は、本能的に読み取るべき信号を理解するために、自分の体に集中する方法を再学習する必要がありました。

不快感（痛みなど）を引き起こす共感シグナルを受け取ったときはいつでも、それを捨ててかまいません。しかし、これを頻繁に行うと、ミラーシステムに害を及ぼす可能性があります。ミラーシステムは継続的に使用することでのみ発達し、脳のさまざまな領域にあるニューロン、特に行動、感覚、感情を制御するニューロンで構成されているためです。次の章で説明するように、複雑な神経経路は、繰り返しの刺激を受けて安定した接続を形成すると強化されます。脳のさまざまな部分のこの接続により、他人の世界の三次元認識の形成が保証されます。これにより、より明確で複雑な情報が得られるため、あなたの共感的な反応が相手の本当の気持ちにより一致することになります。繰り返し刺激がないと、ニューロン間の経路が弱まり、信号を伝達する能力が失われます。私たちの複雑なミラーシステムは、私たちがお互いを理解するという賜物を維持できるように、そのような刺激を必要としています。

現代テクノロジーの急速な発展により、私たちは本当にコミュニケーション能力を失うのでしょうか？そんなことは起こらないと思いますが、私たちは子供と大人に人間関係におけるミラーシステムの役割を教え、また健康な神経系を維持する方法を教える必要があります。私はパネラのレストランに座って、周りの常連客たちが昔ながらの会話をしているときにこの章を書いています。大きなテーブルに座っている年配の男性や女性は、笑い、話し、コーヒーを飲み、マフィンを食べ、それによってミラーシステムを刺激します。別の同僚グループが仕事のプロジェクトについて話し合っています。 2 人がコンピューターの上にかがんで何かを入力し、残りは話したり、笑ったり、コーヒーを飲んだりして、ミラーシステムを刺激しています。私の子供たちは今学校にいます。典型的な日は、研究室で小グループに分かれて作業したり、タスクの割り当て方を学んだり、レポート作成で共同作業したり、友達とランチでふざけたり、教師に助けを求めたりするかもしれません。これらすべてのやり取りがミラーシステムを刺激します。今やこうした人と人とのコミュニケーションはApple製品と同じくらい普及しています。私たちは、使用するデバイスによってではなく、それが置かれている文化によって形作られます。私たちが社会として、人と人とのつながりを生活の中心として捉え、他者を理解し協力する能力を維持するためにミラーシステムを刺激する必要性を認識すれば、電子世界も私たちの例に倣うでしょう。

「E はエネルギー」: ドーパミン報酬システム

4 番目の神経経路では、私たちの生活をより楽しくする神経伝達物質であるドーパミンに遭遇します。他の多くの神経伝達物質と同様に、ドーパミンは、どの神経経路に沿って移動するかに応じて、私たちの脳や体内でさまざまな機能を果たします。人間関係に直接関係するドーパミン経路は、中脳辺縁系経路として知られる報酬系の一部である神経経路であり、脳幹に由来します。次に、感情や感情の形成を担う扁桃体に投影を送り、一種の中継所として機能する視床に進みます。中脳辺縁系経路は眼窩内側前頭前野で終わり、そこで意思決定が行われ、その後脳幹に戻り、閉ループを形成してドーパミン生成を調節します。

この神経経路のドーパミンを刺激すると、心地よい感情を体験できるようになります。ジーン・ベイカー・ミラーが、人間関係を育むことが人生への特別な熱意を生み出す、と言ったのを覚えていますか? これはドーパミンのおかげです。私たちの感覚は、温かくてやる気を起こさせるエネルギーの急増に似ています。このシステムの目標は、健康で成長を促進する活動 (よく食べる、セックスをする、前向きな関係を維持するなど) に対して、気分を良くするドーパミンの放出によって報酬を与えることです。その結果として私たちが経験する高揚感は、これらの健康的な活動にさらに参加する動機になります。このシステムは、人々が私たち全員にとって良いことをすることを奨励します。

しかし、生後最初の数か月から数年の間に、子供が他人の配慮や支援を感じられなかった場合、この神経経路はどうなるのでしょうか? 自主性が何よりも大切だと教えられた子どもたちはどうなるでしょうか？他人に依存することは弱さと傷つきやすさの表れだと教えられてきた子供たちに? これらの子供たちは、人間関係がドーパミン報酬系から切り離されています。脳の観点から見ると、これは論理的な保護手段です。関係が脅威的または不健全な場合、それはドーパミンの放出に報酬を与えるべきではありません。大人になってからは、このような人々は他人とのコミュニケーションからあまり喜びを感じず、そこからエネルギーを引き出すことができません。それどころか、それは彼らを荒廃させ、疲弊させるだけです。

健全な人間関係を促進するように設計されているように見える神経経路が、どのようにして薬物中毒に寄与するのかを理解することが重要です。依存性薬物 (コカイン、ヘロイン、マリファナなど) は、中枢神経系を 2 つの方向から攻撃します。身体に対する薬の最初の影響は、この薬に特有のものです。コカインは、天然の神経伝達物質であるノルアドレナリンを大量に生成することにより、多幸感とエネルギーの急増を生み出します。一方、ヘロインは、私たちの体で生成される天然のアヘン剤の効果を模倣します。

薬物摂取後の初期のハイ状態は非常に魅力的ですが、薬物中毒を引き起こす薬物の作用の 2 番目の側面、つまりドーパミン報酬系の刺激です。薬物を繰り返し使用すると、体はドーパミンの生成を減らしたり、受容体を抑制したりして適応します。その結果、得られる「ハイ」（または報酬）が少なくなります。時間が経つと依存症が発症し、多幸感を得るために薬物の投与量を増やす必要があります。

薬物中毒とアルコール中毒が最も有名ですが、悪い習慣の種類はそれだけではありません。実際、このカテゴリには、頻繁に実行することにより、他の重要な種類の生命活動を妨げるあらゆる行動が含まれる可能性があります。ドーパミンシステムの元の設計を歪めることによって、脳はドーパミンの生成を非常に有害な趣味と関連付けることを学習します。依存症の強力な化学メカニズムが支配すると、たとえ餓死したとしても、人間は覚醒剤を手に入れるために執拗にレバーを押す実験用ネズミと何ら変わりません。

依存症のメカニズムは特殊かつ破壊的です。しかし、ある意味では、私たちは皆、より多くのドーパミンを獲得しようと努力し、ドーパミンの急増から次のドーパミンの急増まで生きています。本当に重要なのはドーパミンの供給源です。それは、喉の渇きを癒すことや子供の誕生など、人生を肯定するものである場合もあれば、薬物中毒のような破壊的なものである場合もあります。しかし、私たちは誰しもドーパミンを渇望しています。これは人間の生理現象であり、ドーパミン報酬系の作用です。

私たちが高度に自給自足した独立した人間になることを強いられると、不可欠で有益なドーパミン源へのアクセスが制限される危険があります。ただし、危険な代替品を探すのではなく、人間関係をもっと楽しみ、他人とのつながりを求めるように脳を再配線することはできます。ルイス・コゾリーノは『人間関係の神経科学』の中で、「治癒にはドーパミン報酬系と人間関係の再接続が必要であることを認識することが重要である」と書いています。ドーパミンシステムを練習して理解することで、間違った場所でドーパミンを探すのをやめる方法を脳に教え、気分を良くする最も簡単な方法は自分にとって脅威ではない人と話すことであることを脳に示すことができます。

しかし、他の人々とのつながりを維持するために神経経路を刺激する方法はたくさんあります。これらの神経経路が損傷した場合は、修復を開始できます。単に放置されている場合でも、開発することができます。相手が緊張しすぎている場合は、落ち着かせてあげることができます。次の章では、脳をより良い方向に変える方法について説明します。

エイミー・バンクス、リー・ハーシュマン

同じ波に乗って。調和のとれた関係の神経生物学

エイミー・バンクス、リー・アン・ハーシュマン

クリックする 4 つの方法:

脳を再配線して、より強力で価値のある人間関係を築く

科学編集者ウラジミール・シュルピン

Penguin Random House LLC の一部門である Penguin Publishing Group のインプリントである Jeremy P. Tarcher と Andrew Nurnberg Literary Agency の許可を得て出版

出版社に対する法的サポートは、Vegas-Lex 法律事務所によって提供されます。

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この本は次の内容で十分に補完されています。

コミュニケーションスキル

ポール・マギー

あなたを通して聞こえます

マーク・ゴールストーン

共感の力

ドニ・エベンスタイン

マインドサイト

ダニエル・シーゲル

序文

人生にもっと喜びと満足感を感じたいですか? 幸福、長寿、心身の健康に関するあらゆる科学的研究は、人間関係の強さなどの要素の重要性を指摘しています。『On the Same Wavelength』では、精神科医のエイミー・バンクス博士が、人間関係の神経科学に関する広範な研究の革新的で分かりやすい概要を提供し、この知識を利用して脳の配線を再配線して、心の奥深くにある健康的なつながりを実現する方法を読者に提供しています。満足。これはあなたに個人的に何をもたらしますか？他の人々との関係を改善することで、自分の人生を意識的に変える機会。人間関係は人生で最も楽しい側面だけではありません。 人間関係は人生そのもの.

文化が人間関係に及ぼす影響に関する長期にわたる研究と、臨床精神科医としてのエイミー・バンクスの研究の結果、C.A.R.E.と呼ばれる素晴らしいシステムが誕生しました。このシステムは、私たちがお互いに仲良くやっていくための 4 つの側面を改善するのに役立ちます。 冷静に私たちは他の人々に囲まれていると感じます（「C」 – 穏やか）。 受け入れる彼らが私たちであるかどうか（「A」-受け入れられました）。私たちのような 共鳴する彼らの内なる世界（「R」は共鳴する）、そしてそれらの接触が私たちにどのような影響を与えるのか エネルギー(「E」 – 通電)。 C.A.R.E.システムの利用本書で推奨されているように、読者は他者との関係の質を向上させるために微調整が必要な神経経路をターゲットにすることができます。私たちの脳が実際にどのように機能するかを理解することは、私たちの生活を意識的に変えるのに役立ちます。

この本が好きです！魅力的で、感動的で、美しく書かれています。

幸せを見つけたいですか？長生きしますか？心も体も健康になりませんか？そして、心の深い満足感をもたらす、より意味のある人間関係を築くための 4 つの方法をマスターすることが、これらの目標を達成するための鍵となります。エイミー・バンクスが、愛と喜びに満ちたより良い人生への道を示しましょう。読書を楽しむ！

ダニエル・シーゲル医学博士

ジェイミーとアレックス、私の人生を満たす愛と喜びを。

境界線の重要性が誇張されている

人間関係に対する新たな視点

境界の重要性が誇張されています。

より健全で成熟した関係の必要性を感じている場合、苦痛をもたらす古い関係構築パターンを放棄したい場合、一緒に時間を過ごす人々から感情的に孤立していることにうんざりしている場合、自分の内なる世界を発展させたいと考えている場合は、まず質問してください。あなたとあなたが最も頻繁にコミュニケーションをとる人々の間には明確に定義された境界が存在するという考え。

このような境界についてよく話す人は、通常、次のような信念を持っています。

強い自意識を持っていれば、他人が何をしたり何を言ったりすることを気にする必要はありません。

親は自分が成功したとどうやって判断するのでしょうか? 子供が自分に依存していないとき。

若者には親しい友人と真実の愛がたくさんあります。年齢を重ねると自然と人から遠ざかります。

他人が自分を完成させてくれる必要性を感じるべきではありません。

自分の足で立っていれば、それほど問題は起こらないでしょう。

これらすべての発言の主な考え方は明らかです。他の人を必要とすることは不健康な現象であるため、いかなる状況でも、彼らの感情、考え、感情に影響されるべきではありません。上記の発言は、あなたに感情的な影響を与えることを目的としています。あなたも、これらの言葉がいくぶん不承認で批判的に聞こえることに気づいたかもしれません。それらは私を不快にさせます。それらを読んでいると、まるでスポットライトの下に立っていると、誰かが私に指を差してこう言っているような気分になります。 「あなたがすべてを台無しにした、それは完全にあなたのせいです。」.

絶対的な心理的自立という理想は、20 世紀のほとんどの間、精神保健専門家の心を支配しており、今でも私たちの文化に根付いています。境界に関するこれらすべての発言が苦痛であるとしても、それらはおそらくあなたにとって馴染みのあるものであり、明白にさえ思えるでしょう。明らか！

おそらく私は、これは真実ではなく、誰かに依存することは良いことだとか、私たちの精神的健康は人生を共有する人々に直接依存しているとか、感情的な成長は次のような場合にのみ達成できるなどと言うべきではなかったのです。私たちが周囲の人々から離れるのではなく、深くつながっているとき。

しかし、それはまさに私が言いたいことです。

この本は、感情的なニーズと、健康で成熟した大人になることが何を意味するかを理解するために、異なるアプローチを採用しています。私が名付けた新しい科学研究分野 人間関係の神経生物学は、人体には、他の人々との感情的なつながりを維持することを可能にする 4 つの主要な神経経路で構成される生得的なシステムがあることを示しました。さらに、人間関係神経科学によれば、人々から離れることは神経経路に悪影響を及ぼします。その結果、一連の神経反応が起こり、慢性的なイライラや怒り、うつ病、依存症、慢性的な身体疾患などを引き起こす可能性があります。私たちは自分の力だけに頼れるほど健康ではありませんし、人間の脳は温かい人間関係の枠組みの中で機能するようにできています。自分の個人的および職業上の可能性を実現するにはどうすればよいでしょうか? パートナー、友人、同僚、家族との強いつながりを維持することによって。この場合にのみ、神経経路が刺激を受け、私たちの脳がより穏やかになり、より寛容になり、より生産的になることができます。

社交性があまり高くない人に朗報です。強いつながりの欠如によって弱くなっていた 4 つの神経経路を回復し、強化する機会があります。人間関係と脳は好循環を形成するため、神経経路を強化し、周囲の人々と積極的に関わるように配線し直すと、心身の健康に大きな違いをもたらす健全な人間関係を築くのに役立ちます。

1998年にパルマ大学で行われた研究結果が発表されてから、多くの人が人間関係の重要性に気づきました。この研究は、私たちが文字通り脳の構造に至るまで、他の人々とコミュニケーションをとるように設計されているという考えを裏付けました。

あなたの気持ち、私の脳

これは、予期せず発見された成功した科学的誤りの 1 つであり、賢明な研究者によって気づかれていなければ、おそらく気づかれなかったかもしれません。パルマ大学の神経物理学者ジャコモ・リゾラッティのチームが、今では有名になった実験を始めたとき、誰も人間間の相互作用を研究するつもりはありませんでした。実際、イタリアの科学者は、サルの脳の領域として知られる小さな領域をマッピングしていました。 F5。神経学的研究のこの段階では、サルが物体に到達するために手を伸ばすと、F5野のニューロンが活性化されることがすでに明らかになっていました。

いつもの勤務日のある日、リゾラッティは研究室にいたときに、突然、前例のない何かに気づきました。 F5領域に微小電極が埋め込まれたサルの視野内で、猿が何かを取ろうと手を伸ばすと、サルの脳のF5領域にある電極が活性化した。

サルが何かに到達しようとすると、F5野のニューロンが活性化されることがその時までにすでに知られていたことを忘れないでください。

エイミー・バンクス

現役の心理療法士、ハーバード大学医学部の元教師、ウェルズリー大学高等研究センター所長。人間関係の神経生物学の研究にキャリアを費やしたエイミー・バンクスは、医師と人々の両方がコミュニケーションの質を向上させるための簡単なガイドを開発しました。

15年間の心理療法の実践を経て、この本の著者は、子供の頃から私たちに育てられた境界線を築く考え方（自分の頭で考える、親から独立する、自分の足で立つ、感情的に執着しない）が重要であると主張しています。友人や恋人に）は時代遅れです。

最近の研究では、他者との有意義で親密な関係が欠如している人は心血管系の問題が多く、がんになる可能性が高く、早期死亡のリスクが 340% 高いことが示されています。

関係文化理論のより生産的なアプローチによれば、人々の間に壁は存在しません。他者から隔離されている場合、自律神経系や中枢神経系、ドーパミン報酬系が正常に機能することは不可能です。

同時に、必要な神経経路の強化はどの年齢でも可能です。

それぞれの神経経路はフィードバックループを形成します。良好な人間関係を含めると、対応する神経経路が強化されます。神経経路を強化すると、人間関係がさらに楽しくなるでしょう。各経路には、システム全体に介入して活性化できる領域が多数含まれています。

私たちは人生においてさまざまな状況に直面します。状況が不幸な場合、人は他者との相互作用を担う神経系のメカニズムの発達が不十分になる可能性があります。しかし、それらの存在を否定することは、あなたの脳を爬虫類の脳と同一視することを意味します。

いずれにせよ、体には負担がかかります。ドーパミンレベルが共感的なコミュニケーションなどの健康的な方法で増加しない場合、一般に薬物、強迫的セックス、ギャンブルなどが原因と考えられる習慣が現れます。さらに、たとえあなたがその分野で最も才能のある専門家であっても、優れた社交スキルがなければ、知識に見合った成功を収める可能性は低いでしょう。

この本は個性を捨てて群れに加わるよう呼びかけているように見えるかもしれない。ただし、その目的は異なります。ここで説明するアプローチは、あなたにとって価値のある人間関係の質を改善し、正しい脳構造を形成し、歪んだ人間関係パターンを修正するのに役立ちます。

あなたにとってどの関係が最も重要ですか。
あなたの脳で何が起こっているのか。
コミュニケーションにおいてあなたの注意を逃れるもの。

この評価に基づいて、開発戦略を選択し、適切な演習の助けを借りて、不快な人に対しても攻撃性を持たずに反応する方法を学ぶことができます。