Жара и беременность: правила выживания. Как легче перенести жару беременным

В последнее время сильная жара – не редкость даже в наших умеренных широтах. Особенно неприятно испытание жарой при беременности. Как пережить трудное время?

Что лучше: беременность летом или зимой?

Зимой беременным тяжело носить многослойную теплую одежду, страшно передвигаться из-за гололеда и собственной неуклюжести, неохота выбираться на улицу из-за мороза.

Ну а летом все бы хорошо, если бы не жара при беременности. Но если уж сверху все решено за вас и вторая половина вашей беременности пришлась на летние месяцы, нечего переживать, надо приспосабливаться. Чтобы жара при беременности не сказалась на вашем здоровье и состоянии малыша, соблюдайте следующие правила:

1. Не выходите на улицу с полудня до 16–17 часов

В это время солнце шпарит активнее всего – лучше поберечься от его слишком жарких лучей. Если уж избежать выхода из дома в это время никак нельзя, то хотя бы старайтесь не ездить в переполненном транспорте – возьмите такси или подождите на остановке другого, более свободного автобуса (а лучше – маршрутки с кондиционером). Помимо теплового и солнечного удара еще одна серьезная опасность, которой грозит жара для беременных, – это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают всех, а у беременных женщин эти ощущения еще сильнее. Помните, жару беременным легче переносить за городом.

2. Не загорайте во время беременности летом

Можно принимать солнечные ванны под зонтиком. Во время беременности кожа загорает намного легче благодаря высокому содержанию в ней меланина. Поэтому вам необходимы солнцезащитные средства – их нужно нанести на кожу за 20 минут до выхода на улицу. И если вы в период беременности решились поплавать в водоеме или открытом бассейне, используйте кремы от солнца повторно, после купания.

3. В жару беременные должны устраивать сиесту

Например, отложите на вечер или раннее утро генеральную уборку, большую стирку, занятия гимнастикой, потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха повышают нагрузку на организм.

4. Надевайте солнечные очки

Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50 %, а лучше все 100 % ультрафиолета.

5. При беременности летом измените режим дня

Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице еще относительно прохладно – это поможет вам избежать головных болей по утрам.

6. Больше пейте воды

В жару беременным положено пить до 2–2,5 литров, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Но считается, что излишек потребляемой жидкости летом у беременных чреват отеками. Впрочем, многие врачи уверены, что риск отеков увеличивает не избыток, а как раз недостаток воды. Потому что отеки формируются из-за того, что ткани, испытавшие дефицит жидкости, на всякий случай заранее запасают воду. Но если ваш гинеколог, тем не менее, настаивает на сокращении объема жидкости, используйте некоторые хитрости, чтобы меньше хотелось пить. Например, не употребляйте в жару при беременности холодные напитки – они лишь распаляют жажду. Лучше – теплое питье. Когда станет совсем невмоготу, прополощите рот прохладной водой. Идеально для утоления жажды при беременности подойдет обычная вода, чуть подкисленная лимоном, а также свежие кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа. Квас, компоты и фруктовые соки – не ваш выбор, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен. В крайнем случае разводите их напополам водой.

7. Откажитесь от чая, кофе, сладкой газировки

Эти напитки не подавляют жажду, а лишь усиливают ее, так как вызывают обезвоживание.

8. При беременности в жару перейдите на облегченное питание

Жара беременным будет переноситься легче, если ограничить мясные, соленые, жирные и мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, зелени, овощам и фруктам. Соли – минимум. Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В них много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах. Обязательно употребляйте растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошку, свекольник. Полезно перейти на дробное питание. Обед лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Летом не готовьте большими порциями, ведь в жару все продукты портятся особенно быстро.

9. Одевайтесь в светлые и натуральные ткани

Никакой синтетики, в идеале – шелк, вискоза, хлопок и лен. Постельное белье из прохладного шелка или гигроскопичного льна – также отличный выбор. Одежду выбирайте свободную и просторную. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая создает на голове парниковый эффект. В жару для беременных под запретом синтетическое белье. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Носите удобную, открытую обувь. И снимите все кольца заранее – до того, как ваши пальцы опухнут.

10. Не забывайте о водных процедурах

Жара при беременности переносится значительно легче, если 2–3 раза в день, а можно и чаще, принимать душ, лучше – контрастный. Первые струи воды – теплые, потом – прохладные. Разницу температур увеличивайте постепенно. Утренний душ заканчивайте прохладной водой, а вечерний – теплой. Голову в такую погоду лучше с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. В жару при беременности для прогулок выбирайте места с водоемом. Но не торопитесь лезть в воду. Если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет опасным для сосудов. Не входите в воду очень быстро. Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей – увлажняйте и ее тоже. Ежедневная влажная уборка в доме поможет легче дышать в жару. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.

11. Осторожнее с кондиционером

Следите, чтобы перепад температуры в помещении и на улице не превышал 8–10 градусов. Также озаботьтесь своевременной чисткой фильтров в кондиционерах – часто именно они становятся источником различных болезней. Ни в коем случае не спите под работающим кондиционером – велик риск простудиться. Лучше подержите ноги в тазу с прохладной водой. Можете перед сном положить на кровать грелку со льдом – это позволит немного снизить температуру в спальне. Расставьте по комнате несколько пластиковых бутылок с замороженной в них водой – станет легче. Другой вариант при беременности летом – поставить недалеко от вентилятора тазик с ледяной водой – это также немного охладит воздух.

12. Дышите глубже

Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, или легкой аэробикой. Очень полезно в жару хотя бы 2–3 раза в неделю ходить в бассейн. А на прогулки при беременности летом лучше выбираться в лес или в тенистые аллеи парка.

Какой бы теплолюбивой вы ни были, жара во время беременности переносится гораздо тяжелее, чем холод. Все системы организма работают за двоих, а на них добавляется ещё и нагрузка, вызванная летней жарой. Духота, смог или высокая влажность – всё это нешуточные испытания для будущей мамы.

Сердце в усиленном режиме гонит кровь, объём которой увеличился. Повышается нагрузка и на почки – ведь в жару хочется пить ещё больше. Тяжело ногам, которые летом особенно часто отекают и распухают. А тут ещё приходится надевать бандаж и поддерживающий бюстгальтер, когда хочется, наоборот, всё с себя снять. Не будем злиться на солнце. Лучше попробуем свести к минимуму летние неприятности.

От жары, а ещё больше от духоты чаще всего скачет давление. В жаркую погоду учащается сердцебиение, почки начинают задерживать соль и жидкость – всё это ведёт к повышению давления. Но может наблюдаться и обратный процесс. Из-за перегревания тела кровь устремляется от сердца к периферии, задерживаясь в руках и ногах, а давление при этом резко падает.

В жару находитесь в прохладе. Постарайтесь не ездить в душном общественном транспорте. Не сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Если вы ещё работаете, самое лучшее – жару пересидеть в отпуске. Если это невозможно, постарайтесь немного подкорректировать свой график. Например, приезжать на работу пораньше, до наступления жары. В течение рабочего дня почаще выходите на улицу: во дворик или зелёный скверик, чтобы глотнуть свежего воздуха. Кондиционеры – совсем не панацея, а лишь меньшее зло по сравнению с непроветриваемым помещением. Кстати, именно при кондиционировании велика вероятность простудиться, поэтому не сидите под работающим кондиционером.

Питьевой режим

Жара и зной провоцируют отёки, но вовсе не потому, что вы много пьёте. А потому, что пьёте неправильно.

Не надо мучиться от жажды: недостаток жидкости в организме ведёт к разным проблемам, как и избыток жидкости. Главное, чтобы она не задерживалась в организме. А чаще всего это связано с нарушением водно-солевого обмена. Соль способствует накоплению и удержанию жидкости в организме, что усиливает нагрузку на почки. Поэтому в жару особенно важно не увлекаться солёностями-копчёностями, которые вызывают жажду. Ведь тогда почки просто не справятся с такой нагрузкой, жидкость будет оставаться в организме, провоцируя отёки, повышение давления.

Такое же свойство – задерживать жидкость в организме – имеет и сахар. Вот почему газированные напитки, пакетированные соки – не лучшее средство утолить жажду.

Чем меньше соли и сахара будут содержать продукты, которые вы едите, тем меньше потребность будет в питье.

Сосуды при беременности

Как мы уже говорили, в жару кровь может отхлынуть от сердца и головы и прилить в расширенные сосуды ног. Именно на них ложится (в буквальном смысле этого слова) вся тяжесть. Нужно их пощадить и серьёзно уменьшить нагрузку.

В первую очередь, летом особенно важно носить правильную и удобную обувь – на низком каблуке, просторную, чтобы не сжимала ногу. На мягкой подошве – лучше каучуковой или кожаной. Сейчас вам не нужны и ремешки-перепонки на обуви, которые будут пережимать сосуды. Лучший выбор – это балетки с открытым носом или мокасины.

Поскольку кровь в жару стремится вниз, при каждой возможности старайтесь ноги поднять повыше. В течение дня надо несколько раз отдыхать, подняв ноги выше туловища, чтобы кровь отхлынула.

Из-за стремительной прибавки веса, жары и неудобной обуви у будущей мамы часто возникают натоптыши. Способствуют этому и нехватка витаминов, нарушение всё того же водно-солевого режима – в результате кожа становится сухой, неэластичной. Это, конечно, не фатально для мамы или плода, но очень неприятно и лишь усиливает раздражительность будущей мамочки. Очень полезно делать ежедневные ванночки для ног. В приятно-тёплую (не горячую!) воду можно добавить морской соли или отвар сосновых иголок, или розмарина. Такие ванночки хорошо снимают усталость ног и размягчают кожу на стопах.

Аллергия у беременных

Для тех, кто страдает от поллиноза (сезонной аллергии), буйство трав и цветение не вызывает никакой радости. Для будущей мамы этот период становится настоящим испытанием. Как поведёт себя ваша аллергия во время беременности, сказать трудно. Согласно финским исследованиям, у трети беременных состояние значительно ухудшается, у второй трети никак не меняется по сравнению с добеременным периодом, и у третьей трети аллергия переносится даже лучше.

Но в какую из этих третей попадёте вы? Поэтому если вы знаете про свою аллергию, то лучше на этот период уехать в другое место, где эти растения ещё не зацвели или их попросту там нет.

Если аллергическая реакция случилась впервые и уехать нет возможности, поторопитесь к врачу, чтобы уточнить, какой именно препарат поможет избавиться от симптомов поллиноза без ущерба для беременности. Существует ряд антигистаминных препаратов, которые безопасны для будущих мам, но назначить их вам может лишь специалист.

Вы можете уменьшить влияние аллергенов. Для этого нужно гулять вечером, когда концентрация пыльцы в воздухе снижается. Само собой гулять нужно вдали от растений-аллергенов.

После прогулки примите душ и обязательно промойте нос слабым солевым раствором, чтобы вымыть пыльцу. На окна лучше повесить марлевую защиту. Если растение-аллерген растёт рядом с вашим окном, лучше его не открывать.

Беременность и укусы насекомых

Комары предпочитают будущих мам - к такому выводу пришли американские медики. У будущих мам температура тела повышена, к тому же они выдыхают больше углекислого газа. Всё это помогает комарам лучше обнаруживать свою жертву.

А вот для ос, оводов, слепней будущие мамы привлекательны по другим причинам. В связи с повышенной выработкой гормонов у беременных усиленно работают потовые железы: будущая мама и больше потеет, и запах сильнее. Именно на него и реагируют насекомые. Обезопасить себя от укусов просто. Принимайте душ перед выходом на улицу, не пользуйтесь дезодорантами и кремами. Этих насекомых особенно много в поле, среди разнотравья. Не стоит там гулять. Ну а если вы не можете отказать себе в таком удовольствии как летняя прогулка в поле, надевайте рубашку с длинными рукавами и брюки.

При укусе обязательно протрите место укуса спиртосодержащим раствором и примите антигистаминный препарат во избежание аллергической реакции. Чтобы уменьшить зуд, можно смазать укус подсоленной водой или слабым раствором уксуса.

Чем утолить жажду

Из напитков отдавайте предпочтение минеральной воде, домашнему лимонаду, клюквенному морсу, зелёному и мятному чаю. Эти напитки прекрасно утоляют жажду и не задерживаются в организме, а значит, вашим почкам не придётся трудиться в усиленном режиме. Займитесь плаванием – не спортивным, а просто для собственного удовольствия. В жару это лучший способ релаксации, который поможет даже не умеющим плавать беременным. Вода избавляет и от жары, и от чувства тяжести. Больше гуляйте, но не днём, а рано утром и вечером, когда становится прохладнее и свежее. И конечно же, не изматывайте себя, не уставайте.

Нельзя беременным

«Поджариваться» на пляже. Безусловно, витамин D и вам, и будущему ребёночку нужен. Но впрок им не запастись, зато при чрезмерном увлечении ультрафиолетом вы рискуете получить скачки давления, перегрев, солнечный удар или ожог. И никакой пользы от этого не будет!

Для принятия солнечных ванн выбирайте тенистые места и не пренебрегайте зонтиками: доказано, что свою порцию ультрафиолета вы получите, даже если вовсе не будете покидать своего укрытия. Кроме того, не забывайте, что врачи рекомендуют всем (не только беременным) загорать в периоды, когда солнце наименее активно: с 8 до 11 часов и после 16.

Во время беременности следует тщательнее выбирать место для купания. Лучше плавать в бассейне, море, в озере с проточной водой. Речки, а тем более пруды лучше исключить из списка разрешённых для плавания: есть риск вагинальных инфекций.

Если вы не будете пренебрегать этими правилами, то значительно снизите риск «летних» недомоганий и в срок и без проблем родите здоровенького карапуза.

Первая помощь при беременности

Беременность летом не всегда переносится легко. Мы составили удобный справочник первой помощи для будущих мам.

Потница. Летом и обычный человек усиленно потеет, чего уж говорить о беременной женщине. В результате обильного потоотделения у многих беременных возникает потница – мелкая сыпь на коже, сопровождающаяся зудом. Однако ставить диагноз себе самой не надо. Кожный зуд возникает и при аллергии, и при появлении растяжек. А иногда зуд – это проявление серьёзных осложнений беременности, связанных с работой печени. Чтобы не перепутать потницу ни с чем другим, обязательно покажите сыпь своему врачу. У потницы есть характерные места, где она чаще всего появляется. Обычно потница появляется в местах, куда затруднён приток воздуха – между молочными железами и под ними, под животом, на внутренней поверхности бёдер.

Профилактика и лечение

По возможности «вентилируйте» те участки кожи, на которых появилась потница, оставляйте их чаще открытыми.

Хорошо помогают при потнице кремы на основе цинка – они подсушивают кожу. Можно использовать детские кремы от опрелостей. Они гипоаллергенны, их можно использовать будущим мамам.

Носите одежду из хлопка, льна и других натуральных материалов. Никакой синтетики!

Хлопчатобумажными должны быть и нижнее белье, и бандаж, если вы его носите, – кожа должна дышать.

Пигментация. Летом вы, конечно же, привыкли загорать. Однако в «интересном положении» это может грозить вам появлением на коже пигментных пятен – хлоазм. Они возникают потому, что в организме будущей мамы повышается выработка меланина – такого компонента, от которого зависит окраска кожи и чувствительность её к ультрафиолетовому излучению. Пигментные пятна могут быть и еле заметными, и насыщенными, практически тёмно-коричневого цвета. Они бывают единичными и множественными, и тогда они образуют большие коричневые очаги. Чаще всего хлоазма появляется на коже лица – в области губ, щёк и переносицы.

Профилактика и лечение

Если без солнечных ванн вы прожить никак не можете, то помните, что загораете вы на свой страх и риск. Вполне возможно, вместо загара вы получите пятнистую окраску.

Чтобы этого избежать, обязательно перед выходом из дома (и уж тем более, если вы идёте на пляж) наносите на кожу солнцезащитные кремы с высоким фактором защиты.

Делайте пилинги кожи, разрешённые во время беременности. Благодаря пилингу обновляется поверхностный слой кожи, содержащий максимальное количество меланина, а вместе с ним и пигментные пятна становятся менее заметными. Подберите себе отбеливающий крем. Входящие в его состав вещества угнетают синтез меланина.

Обмороки. Если у одних беременных артериальное давление повышается, то у других оно, наоборот, понижается. В результате резкого падения давления (а чаще всего это происходит в душных помещениях, общественном транспорте) будущая мама может упасть в обморок. Особенно внимательны к себе должны быть женщины, у которых и до беременности давление было пониженным, и те, кто страдает вегетососудистой дистонией.

Профилактика и лечение

• Если в магазине, куда вы зашли за любимым печеньем или зелёными яблоками, есть очередь, найдите силы сказать себе: «Обойдусь сегодня без любимого печенья или яблок».
• Помните, что длительное стояние без движения может спровоцировать обморок.
• На работе, если вам душно, не стесняйтесь попросить коллег открыть шире окно или направьте на себя вентилятор. Всегда держите под рукой бутылочку с водой.
• После сна или отдыха вставайте с кровати плавно, повернувшись сначала на бок. Посидите несколько секунд и только потом уже приступайте к делам.
• Если вы почувствовали себя плохо, не стесняйтесь своего состояния, попросите о помощи!

Возможно, вам будут интересны статьи

Гипертермия – физиологическая защитная реакция организма. Во время беременности, особенно в первом триместре, когда закладываются органы, она может неблагоприятно повлиять на малыша.

Степень воздействия на плод повышенной температуры тела беременной женщины определяется тремя факторами. Это цифры, до которых она поднималась, срок беременности, f также длительность гипертермии.

Стоит отметить, что на развитии плода влияет температура от 38оС и выше. Всевозможные дефекты и отклонения могут появиться, если гипертермия держалась как минимум три дня.

Наиболее критичным в этом отношении считается период от 4 до 14 недели беременности. В наиболее ранние сроки при воздействии любых повреждающих факторов, в число которых входит повышенная температура, происходит гибель эмбриона и выкидыш. При этом женщина может даже не знать о том, и принять кровотечение за менструацию. Если плод не повредился, далее он развивается абсолютно нормально.

Гипертермия способна вызывать различные пороки развития плода. Причина этому – нарушение синтеза белка. Могут появиться дефекты конечностей, центральной нервной и сердечнососудистой систем. Также возможны отклонения в формировании лицевого скелета, например, расщелина неба и микрогнатия, либо возникновение микрофтальмии – недоразвития глазных яблок.

Из-за гипертермии могут появиться тромбы, что иногда вызывает внутриутробную гибель плода, либо неразвивающуюся беременность. Также высокая температура способствует повышению сократимости мышц матки, что увеличивает риск выкидыша.

После 14-ти недель повышенная температура не оказывает такого пагубного влияние на плод, потому что закладка тканей и органов уже завершилась. Единственное, чем чревата гипертермия на таком сроке – гипоксия и преждевременное прерывание беременности, потому что при таком состоянии организма нарушается кровообращение.

Что делать при повышении температуры во время беременности

Первым делом нужно обратиться к врачу. Он проведет обследование будущей мамы, что поможет определить причину повышения температуры. Возможно, что понадобится консультация более узких специалистов.

Ни при каких обстоятельствах нельзя заниматься самолечением. Это может нанести непоправимый вред как малышу, так и матери. Подобрать нужный препарат сможет только врач. Если состояние беременной женщины резко ухудшилось, появилась тошнота и рвота, боли, необходимо вызвать «скорую помощь».

Обнаружив две полоски на тесте и подсчитав ПДР, вы выяснили, что дохаживать беременность вам придется летом. «Ну что ж, — думаете вы, — надо будет потерпеть: жара, а я на поздних сроках, с тяжелым животом, отеками и постоянным страхом навредить ребенку. И никакого удовольствия от солнышка и теплой погоды». Неужели все и в самом деле так грустно и сложно?
Рисков и опасностей, которым беременная женщина подвергается в жаркую погоду, действительно немало. Но настраиваться на жестокие ограничения и строгие заключения в помещениях на все лето вплоть до родов совсем необязательно. Предупрежден, значит вооружен! Если не полениться позаботиться о себе заранее, со многими из них можно вовсе и не встретиться.

Холодная зима и пасмурная осень в наших краях бывают такими затяжными, что было бы странно их любить. Но генетически мы предрасположены именно к таким температурам, а вот когда столбик термометра заползает за 30, организм испытывает стресс, учащается сердцебиение и повышается давление. Разумеется, физическая нагрузка в виде лишних десяти и больше килограмм, которую носят с собой будущие мамочки, летом ощущается сильнее. Из самых распространенных видов осложнений можно упомянуть увеличенный тонус матки, обострение варикоза, появление пигментных пятен, отеки. Для профилактики экстремальных ситуаций, спровоцированных жарой, не стоит заставлять организм работать на пределе своих возможностей. Обеспечьте себе полный комфорт и удобство и наслаждайтесь летом!

Спасаемся от жары

Старайтесь не появляться на солнцепеке с 11 до 17 часов. Это не значит, что вы должны подниматься ни свет, ни заря, чтобы чуть-чуть погреться под летними лучами или обязаны наслаждаться только теплым вечером. Держитесь в тени и при малейшем дискомфорте ищите безопасное место, где можно передохнуть и отдышаться.

Чаще проветривайте помещение. Приток свежего воздуха поможет постоянно поддерживать ощущение свежести и прохлады. Даже если вы живете в центре города и степень загазованности воздуха с улицы ставит под сомнение пользу таких проветриваний. Атмосфера запертого помещения в разы вреднее. Конечно, если речь не идет о ситуациях, когда над вашим городом нависает смог от горящих в области торфяников.

Кондиционером тоже надо пользоваться с умом. Не находитесь в непосредственной близости от него, держите температурный режим в пределах 10 градусов ниже той, что на улице и в целом не ниже 20 градусов тепла по Цельсию. Лучшим выбором для лета все-таки будет увлажнитель воздуха, тем более что он еще много раз пригодится вам уже после рождения малыша.

Не стесняйтесь принимать душ настолько часто, насколько захочется. Вряд ли вы станете обливаться ледяной водой, а если после посещения ванной не усядетесь на сквозняке или под уже упомянутый кондиционер, эта процедура для вас будет абсолютно безвредной! Более простого способа восстановить температурный баланс, чем купание, просто не существует.
Термальная вода и влажные салфетки тоже подойдут. Обтирания отварами трав: ромашки, липы, шалфея или мяты, помогут мамочкам с чувствительной кожей.

Дышите глубже!

Недостаток кислорода на последних сроках – дело обычное. Как справиться с этим, если донашивание приходится на душные летние месяцы?

Снабжение организма кислородом, как известно, происходит не только за счет дыхания. Тесный бандаж иногда бывает просто суровой необходимостью, но можно представить, как тяжело в нем летом! Будьте более придирчивы к выбору ткани. Хлопок, батист и лен позволяют коже дышать и не вызывают раздражений. Трусики, бюстгальтер, ночные сорочки и все то, что вы надеваете, выходя на улицу, должно быть произведено из натуральных тканей, иметь минимум жестких и врезающихся в кожу швов, быть свободным по крою. Многое из этого можно купить в аптеке, прочее – проверять на удобство при примерке. Цветные и яркие материалы – не под запретом, но светлые тона предпочтительнее. Они обладают большей отражательной способностью и не спровоцируют перегрев и тепловой удар. Не забывайте о головном уборе!

Сильные и насыщенные ароматы духов и прочих косметических средств создадут дополнительные сложности. При благоприятных условиях ничего страшного не произойдет, но в душном помещении это может спровоцировать головокружение со всеми вытекающими.

Посещающие курсы для беременных в жару испытывают меньше трудностей, связанных с дыханием. Вот несколько техник, которые помогут вам в жаркую погоду, а после пригодятся при родах:

Дыхание «собачкой»: Приоткройте рот, прижмите язык к нёбу и сделайте несколько резких и поверхностных вдохов через нос, выдыхая ртом. Повторите упражнение, делая вдох уже через рот. Работать при этом следует только грудной клеткой. Для более точного воспроизведения вспомните, как дышит в жару крупная собака, укладывая язык на нижнюю челюсть. Через несколько минут вы сможете расслабиться и вновь почувствовать легкость и прилив сил.

«Пухлые губы»: сделайте вдох через нос с громким сопением, а выдох - через рот, при этом надувая губы и издавая звук «ту». Повторите несколько раз.

Успокаивающее дыхание: Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Вдыхайте и выдыхайте с закрытым ртом. В дальнейшем попробуйте сопровождать «храпом» и выдох.

Еда и вода

Что есть и сколько пить? Эти вопросы для будущей мамы летом становятся такими же сложными, как «что делать?» и «кто виноват?». Есть не хочется совершенно, пить – с точностью до «наоборот». Делать, тем не менее, необходимо и то, и другое, но по строгим правилам.

— Переходя на салатики и фрукты, не забывайте о мясе, крупах и молочных блюдах. Легкость можно обеспечить, отказавшись от субпродуктов вроде колбасы и консервированной еды, тяжелого мучного и сильно сладкого.

— Клубника и помидоры летом не перестают быть аллергенами, но изобилие их на прилавках заставляет нас ненадолго об этом «забыть». А вот черешня, смородина и крыжовник как были, так и остаются кладезями витаминов и прекрасными источниками жидкости, не только утоляющей жажду, но и полезной.

— Соль задерживает воду в организме. А в нем ее сейчас и так предостаточно. Норма для будущих мам – до 5 г в день, включая и тот объем, который поступает вместе с фаст-фудом и всем «пакетированным» товаром из супермаркетов.

Количество жидкости в организме беременной обусловлено генетически. Так он готовится к кровопотере при родах. Так что не стоит переживать из-за отеков: недостаточный объем более опасен в дальнейшем, чем избыточный. А вот контролировать качество питья можно и нужно.

— Откажитесь от газированных напитков. С этой точки зрения не приветствуется даже квас. Травяные и ягодные чаи, компоты из свежих и сухих фруктов, сочные овощи вполне приемлемы и полезны.

— Осторожнее с мочегонными средствами. Арбузы и дыни – в небольших количествах и ближе к концу лета, чтобы не отравиться. Отвары брусники, земляники и петрушки помогают при отеках, но обсуждать их употребление необходимо заранее с ведущим беременность доктором.

— Патологические отеки – те, которые свидетельствуют о проблемах с почками – вы можете наблюдать по утрам. После отдыха они тоже не исчезают. Выделительная система сейчас работает за двоих и может испытывать трудности. Не стоит впадать в панику, стоит сделать необходимые анализы, чтобы выяснить причину и устранить ее.

Мелочь, но удобно

В многолетнем опыте успешно выносивших и легко перенесших беременность в жару мамочек можно обнаружить массу практических советов, воспользовавшись которыми вы сможете гарантировать себе настоящее жаркое и комфортное лето.

— чаще отдыхайте, особенно в самые жаркие послеобеденные часы. Во время отдыха подкладывайте под ноги валик или подушку. Проснетесь, как новенькая!

— снимите тесные сандалии, спрячьте на антресоли босоножки на платформе и каблуках. Носите то, что не слетает с ноги, но и не нарушает кровообращение. Снимайте обувь при первой же возможности – сидя на лавочке, в транспорте и на природе

— тесные кольца, перстни и браслеты тоже отправьте в шкатулку с драгоценностями. Отекают не только ноги. Всякий раз стягивать украшения с пальцев с помощью мыла – не самое приятное занятие

— хотите поплавать в чистом пруду или озере? Пожалуйста! Только не забудьте захватить второй купальник, чтобы не сушить мокрый на себе, рискуя простудиться

— всегда носите с собой спасительную бутылочку с питьевой водой

— уставшим и отекшим ногам полезен массаж, прохладные ванночки (не ниже 20 градусов и не больше 10 минут) и охлаждающие гели

Между прочим, родиться в жаркую погоду для малыша совсем неплохо. Разница между температурой в утробе матери и окружающей среды в таких условиях небольшая, а это один из факторов стресса при рождении. Наслаждайтесь чудесным летом в ожидании чуда!

Юлия Пилигузова

Перенести летнюю жару сложно даже обычному человеку, не говоря уже о беременной женщине, которой и так приходится сталкиваться с массой проблем - токсикоз, отеки, головокружения, слабость, варикоз. Но это не значит, что стоит провести все летние месяцы дома, есть масса способов облегчить пребывание на жаре. Зная, как переносят жару беременные девушки, вам легче будет правильно подготовиться к этому периоду и оградить себя от многих неприятных моментов.

Как бороться с жарой при беременности на ранних сроках?

Первые месяцы беременности для многих женщин становятся настоящим испытанием, ведь нормальному образу жизни мешает жуткий токсикоз. Пересидеть этот период дома по причине учебы или работы может не каждая женщина, поэтому приходится учиться бороться с жарой. Если вы вынуждены часто ездить в общественном транспорте, становитесь поближе к открытому окну. При плохом самочувствии не стесняйтесь просить уступить вам место, иначе все может закончиться обмороком. Всегда носите с собой бутылочку чистой воды или с соком лимона, который поможет избавиться от чувства тошноты.

Чаще проветривайте помещение, особенно по вечерам и ранним утром, когда воздух еще свежий. Не переохлаждайте комнату с помощью кондиционера, это грозит простудой, которая очень опасна в вашем положении. Обязательно уделяйте время прогулкам в чистой, незагазованной местности, на выходных при возможности выезжайте за город.

Жара и беременность на поздних сроках

Последние месяцы беременности - очень утомительные для будущих мам, а изнуряющая жара еще больше усугубляет ситуацию. Старайтесь больше отдыхать, при сильном переутомлении положите ноги на подушке - так вам удастся быстрее восстановить кровообращение. Не нагружайте себя лишними делами, если вы сильно устаете, обращайтесь за помощью к близким. Старайтесь не находиться под открытым солнцем с 11 до 17 часов дня. Даже если необходимо выйти на улицу, старайтесь передвигаться в тени. Чтобы жара во время беременности приносила вам минимум неудобства, как можно чаще принимайте освежающий душ. При возможности отправляйтесь искупаться в море, речке или пруду - плавание полезно в любом положении. Но не забывайте, что находиться под открытым солнцем в течение долгого времени при беременности не безопасно. Носите одежду исключительно из натуральных, дышащих материалов. Синтетика не только причинит вам сильный дискомфорт, но и может провоцировать развитие кожных воспалений. Это касается также постельного и нательного белья, имеющего тесный контакт с кожей. Если вы носите массаж, находитесь в нем не более 2-3 часов и обязательно снимайте дома.

Что делать, чтобы легче переносить жару:

1. Не носите слишком тесную и закрытую обувь, которая будет вызывать дискомфорт и препятствовать нормальным движениям.
2. Снимите все украшения - во время беременности, особенно летом, наблюдается сильная отечность пальцев. Украшения на таких руках не только выглядят не эстетично, но и сильно сдавливают, нарушая кровообращение.
3. Всегда берите с собой на прогулку влажные салфетки или термальную воду - в случае, если станет плохо, вы всегда можете освежиться и привести себя в чувство. Дома протирайте лицо настоями ромашки, эфирными маслами с приятным запахом мяты, грейпфрута, апельсина, лаванды и т.д.
4. Носите головной убор - он защитит вас от перегрева и теплового удара.
5. Не используйте парфюмированные средства - практически у всех беременных женщин повышено чувство обоняния. Даже любимый парфюм может спровоцировать приступ тошноты и головокружения, поэтому будьте осторожны с косметическими средствами.
6. Балуйте свои уставшие ножки освежающими травяными ванночками и расслабляющими массажами, в течение дня можно использовать специальные гели.
7. Обязательно используйте солнцезащитные средства - благодаря высокому содержанию меланина, кожа беременной женщины загорает намного быстрее.

Питьевой режим и питание

Беременным необходимо полноценное питание, несмотря на то, что изнурительная жара может сказаться на отсутствии аппетита. Не забывайте про мясные и молочные продукты, а вот от полуфабрикатов, мучного и сладкого, целесообразно отказаться. Помогут немного освежиться и одновременно пополнить запас витаминов помогут овощные салатики. Фрукты не менее полезны, но с осторожностью следует употреблять клубнику, которая является аллергенным продуктом. Не переусердствуйте с солью, ведь этот продукт способствует задержке воды в организме. Норма для беременных женщин- 5 г. в сутки. Не стоит употреблять газированные напитки, которые могут провоцировать изжогу и проблемы с ЖКТ. Утоляйте жажду с помощью обычной очищенной воды, компотов, фруктовых морсов, прохладных травяных чаев. Но во всем необходимо знать меру, иначе такой проблемы как отеки не избежать. Следите за своим питьевым режимом, беременные женщины должны употреблять не более 2 л. воды в день. Если сильная жара негативно отражается на вашем самочувствии, у вас появилась слабость или повышенная температура тела, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.