От чего поправляются во время беременности. Как не поправиться сильно во время беременности: как питаться беременной, чтобы не потолстеть? Замена вредных продуктов вкусными

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

Поздний гестоз,

Нарушение обмена веществ, диабет беременных,

Гипертония,

Отеки, в том числе и внутренние,

Варикозное расширение вен,

Проблемы с пищеварением,

Геморрой,

Боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

Ожирение у ребенка,

Внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Пешие прогулки;

Плавание;

Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

• Купите весы . Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
• Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод ? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

• Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
• Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
• Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
• Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
• Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

• Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
• Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

• Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
• Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
• Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

• Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
• Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
• Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
• Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
• Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют.

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка внутри можно считать настоящим чудом. С самых первых недель желанной беременности женщина старается уберечь своего кроху от внешних негативных факторов, следит за своим здоровьем, сдает все положенные анализы. Но в то же время женщина расслабляется, может позволить себе любые гастрономические изыски, оправдывая себя тем, что это пожелания малыша в утробе. К сожалению, уже через несколько месяцев после родов молодая мама приходит в себя и с досадой осознает, что накопленные килограммы нужно как-то сбрасывать. Лишний вес – не только косметическая проблема. Избыточные килограммы при беременности создают реальные проблемы для ее протекания. В этой статье поговорим о лишнем весе при беременности – допустим ли он, как с ним бороться правильным питанием и щадящими видами спорта.

Опасность лишнего веса при беременности

Безусловно, в период вынашивания ребенка все женщины набирают лишний вес, и далеко не всегда это только масса ребенка. В среднем, если сложить вес малыша, околоплодные воды, плаценту, увеличенное количество крови, допустимую жировую прослойку, выходит около 10 кг. То есть, в норме допускается увеличение веса женщина не более чем на 10-15 килограмм от первоначального веса, который у вас был до беременности. Если ваш вес превышает допустимые значения, то это чревато опасными осложнениями.

Лишний вес плюс беременность – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины. Именно поэтому в период вынашивания малыша у таких пациенток может появляться варикозное расширение вен и нарушения в работе сердца.

Беременность, отягощенная лишним весом, является серьезной нагрузкой и на позвоночник. Вследствие этого у женщины могут возникать грыжи, смещения дисков и т.д.

Лишний вес создает риск развития преэклампсии, диабета, гипертонии.

Если женщина полнеет во время беременности, увеличивается не только ее вес, но и вес ребенка в утробе. Рожать крупного малыша сложнее, это чревато разрывами родовых путей.

У женщины с лишним весом всегда есть риск выкидыша или преждевременных родов. А вот на поздних сроках, наоборот, лишний вес чреват перенашиванием малыша.

Послеродовая реабилитация у полных пациенток проходит дольше и сложнее.

При большом весе существует риск преждевременного отхождения вод.

Лишний вес при беременности опасен не только для мамы, но и для малыша. Резкое изменение массы тела нередко приводит к диспропорции головы и туловища ребенка. Большое количество жировых отложений приводит к гипоксии малыша. Упитанного ребенка сложнее осматривать после рождения, оценка состояния может быть необъективной.

Кроме того, набирая лишний вес, вы еще до рождения малыша программируете его склонность к лишним килограммам. Зачем вам это нужно? Тем более, если в утробе девочка. Разве вы хотите, чтобы она всю жизнь сидела на диетах и мучилась бесконечными комплексами? Если вы хотите для своего ребенка счастливой и здоровой жизни, следить за его питанием нужно уже сегодня. К тому же, вам не помешает забота о собственной фигуре.

Мнение, что с началом беременности вы должны начать кушать за двоих, очень опасное и коварное. Если вы увеличите свой рацион в два раза, ваш вес в короткие сроки увеличится до опасных значений. Да, рацион должен измениться, это бесспорно. Но должно измениться его качество, а не количество. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить здоровое и сбалансированное питание при беременности.

Женщин во время беременности нередко настигает сумасшедшее чувство голода, когда будущая мама готова снести все на своем пути. Это гормоны, ничего не поделаешь. Так организм защищает малыша от голодания. Чтобы избежать таких порывов, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, даже если вам не хочется. Однако размер порций должен быть минимальным – не больше объема одного стакана. Это защитит вас от переедания.

Нужно отказаться от вредных быстрых углеводов. Если вы не можете отказаться от пирожных и конфет, хоты бы ограничьте их потребление – не более одной конфетки в день, пирожные только по выходным.

Выбирая между здоровым и вредным перекусом, отдайте предпочтение полезным продуктам, они тоже могут быть вкусными. Йогурт, творожный сырок с разными начинками, хороший сыр, фрукты, овощи – разве это может быть невкусным? В последнее время в отделах диетического питания появились разные полезные и вкусные продукты. Чего только стоят одни яблочные чипсы – такие хрусткие и аппетитные, и абсолютно безопасные. Кроме этого, можно перекусывать различными цельнозерновыми батончиками – в них много клетчатки, которая защитит вас от запоров. Можно побаловать себя и желе домашнего приготовления – на основе ягодных и фруктовых соков. Калорийность такого продукта ничтожно мала.

Окружайте себя полезностями. Держите в вазочке на кухонном столе не конфеты, а яблоки, бананы, орехи и сухофрукты.

Постарайтесь не есть на ночь, хотя бы не наедайтесь до отвала.

Если вас мучает острое желание что-то съесть, знайте меру! Шоколад, цитрусовые, мед, яйца, клубника – все это допустимо при беременности, но в небольших количествах. Если вы съедите больше нормы, вы навредите своему ребенку, он может получить аллергию на всю жизнь.

Обязательно включите в рацион постное мясо, рыбу, птицу. Это даст организму питательную ценность и много белка.

Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишнего веса, то сделайте себе разгрузочный день на гречке или кефире. При этом нужно пить много воды или зеленого чая. При беременности разгрузочный день можно делать не чаще одного раза в неделю. Психологически женщине легче выдержать ограничение в течение 24 часов, чем сидеть на диете постоянно.

Обязательно добавляйте в блюда разные виды зелени – растительность очень полезна при беременности.
Если врач не ограничивает вас в количестве выпитой жидкости, старайтесь пить как можно больше. Это поможет очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Пейте компоты, морсы, чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде. От травяных отваров пока следует отказаться – некоторые из них могут вызывать тонус матки.

В рационе должно быть много овощей – они очень полезны, не вызывают аллергию и абсолютно не вредят организму. Утром старайтесь есть крупяные каши – особенно полезна овсянка и гречка. Обед – овощные и мясные супы, салаты. Ужин лучше делать белковым – мясо, рыба, птица с овощным салатом. Перекусы могут быть в виде молочных продуктов, фруктов, печенья, орехов и т.д.

Лишний вес – это следствие двух главных факторов – переедания и малоподвижного образа жизни. И если с питанием мы уже разобрались, нужно определиться, как заниматься спортом при беременности, ведь интенсивные нагрузки могут быть опасны для плода. Действительно, такие нагрузки, как бег, тяжелая атлетика, игровые и контактные виды спорта должны быть под запретом. Но можно найти альтернативу, которая позволит вам разминаться без риска для здоровья. При беременности очень полезно плавание – в воде нагрузка на позвоночник значительно снижается, женщина двигается гораздо свободнее. Плавание разминает все мышцы организма, вода успокаивает маму и малыша. Будьте осторожны, посещая общественные бассейны в период беременности – нужно использовать тампон, чтобы защитить влагалище от инфекции. Кроме того, обязательно надевайте специальные рифленые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокрых дорожках бассейна.

В фитнес-центрах вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта. Как правило, беременным рекомендована йога, пилатес, бодифлекс, специальная гимнастика для беременных. Все упражнения в этих видах спорта направлены на растяжение мышц – никаких силовых тренировок. Растяжка делает мышцы более эластичными и податливыми, что прекрасно подготавливает тело к родам. Если вы во время беременности работаете, и у вас совершенно нет сил и времени ходить на тренировки, тогда просто гуляйте. Пешие прогулки благоприятно сказываются на организме беременной женщины, тело насыщается кислородом, вы избавляетесь от лишних калорий. Будет намного полезнее, если вы будете гулять на природе – в роще, лесу, около водоема и т.д.

Беременность – прекрасное время для любой женщины, так же зачем омрачать его свисающими складками и проблемами со здоровьем на фоне ожирения? Чтобы не набрать лишний вес, нужно тщательно за ним следить. Обязательно купите весы и отмечайте изменения их показателей каждую неделю. Высыпайтесь – это защитит вас от переедания, эмоциональных всплесков и негатива.

Иногда женщина очень сильно набирает вес, даже если следит за питанием и не переедает. Обязательно расскажите о переживаниях своему лечащему врачу. Резкий набор массы тела может свидетельствовать о гестозе, многоводии и даже многоплодной беременности. Правильное и сбалансированное питание, хороший врачи и позитивный настрой помогут вам выносить малыша без лишнего набора массы. Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни, попробуйте порадовать себя чем-то другим.

Видео: как не набрать вес за время беременности

Каждая женщина с удовольствием следит за своим внешним видом, в особенности за фигурой. Однако во время беременности все происходит по-другому. Появляющиеся жировые отложения являются неотъемлемым условием для нормального развития малыша. Некоторые женщины сокрушаются: «Я сильно поправляюсь во время беременности» Как быть в этой ситуации? И вообще, существует ли норма прибавки в весе для будущих мам?

Как правильно взвешиваться?

Для отслеживания изменений в весе беременной необходимо правильно организовать взвешивание. Так специалисты рекомендуют придерживаться нескольких советов:

• проводить измерения массы тела необходимо один раз в неделю;
• лучшим временем для взвешивания является утро перед завтраком;
• для точности результатов мочевой пузырь и толстый кишечник должны быть пустыми;
• необходимо использовать одни и те же напольные весы;
• будущей маме необходимо взвешиваться в определенной одежде или вообще без нее;
• полученные данные нужно записывать в специальную тетрадь или блокнот.

Эти рекомендации понадобятся только тем женщинам, которые постоянно взвешиваются в домашних условиях. А вот беременным, которые проходят эту процедуру у гинеколога, стоит посещать женскую консультацию исключительно в одно и то же время. Перед взвешиванием женщине нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.

Расчет индекса массы тела

Чтобы определить насколько можно поправиться при беременности, необходимо рассчитать индекс массы тела. Этот показатель поможет установить, был ли избыточный вес у женщины до и сколько она должна набрать во время беременности.

Существуют специальные калькуляторы для определения изменений веса у беременных. В них указываются такие значения показателей:

• вес до беременности (в кг);
• рост (в см);
• дата начала последних критических дней или срок беременности в неделях;
• вес при последнем взвешивании (в кг);
• одно или многоплодная беременность.

Таким образом, определяется допустимая норма прибавки в весе и как он увеличится через некоторое время.

Из чего состоит вес будущей мамы?

В случае с беременностью, вес женщины складывается не только из массы внутренних органов, биологических жидкостей и жировых запасов организма. Помимо них, в организме будущей мамы развивается новый человек. Он имеет свою собственную массу, которая увеличивается с каждой неделей.

У будущей мамы начинают наполняться молочные железы, которые также имеют определенный вес. Когда перестает расти грудь при беременности? Ее рост прекращается через 10 недель после зачатия. Однако это неокончательный процесс. За несколько недель перед родами груди снова начинают увеличиваться в размерах. Это вызвано подготовкой молочных желез к кормлению ребенка.

Увеличение веса беременной происходит из-за роста:

• объемов крови (1-2 кг прибавки в весе);
• околоплодных вод (1 кг);
• плаценты (0,5-1 кг);
• матки (0,9-1,5 кг);
• молочных желез (0,5-1 кг);
• жидкости в тканях (2,5-3 кг);
• жировых запасов (3-4 кг);
• и веса ребенка перед родами (3-4 кг).

Поэтому утверждение женщины «сильно поправляюсь во время беременности» может быть результатом происходящих в организме изменений, а не плохим питанием.

Что влияет на прибавку в весе?

Многих женщин интересует вопрос: «Как можно не поправиться во время беременности?». Специалисты однозначно отвечают, что никак. Происходящие процессы в организме предполагают прибавку веса, а вот на то, какой она будет, воздействует ряд факторов.

• На вес будущей мамы влияет наличие и уровень токсикоза в первом триместре. Так как женщины из-за рвоты теряют большое количество жидкости. Поэтому может появиться обезвоживание и будет наблюдаться снижение веса.
• Патологии, связанные с течением беременности. Такие, как многоводие или наличие отечного синдрома. Они приводят к увеличению веса.
• Возраст женщины. Специалисты утверждают, что чем старше будущая мама, тем выше вероятность, что она наберет больше килограммов: организм в зрелом возрасте склонен к появлению лишнего веса.
• Вынашивание двойняшек или тройняшек приводит к более существенному увеличению массы тела.
• Вес малыша. Иногда прибавка в весе зависит от вынашиваемого ребенка. Так, при ожидании крупного ребенка увеличивается масса плаценты и общий вес женщины становится больше.

Режим питания и количество употребляемой жидкости напрямую влияет на обмен веществ женщины, а также на изменение массы плаценты, околоплодных вод, матки и самого ребенка. Женщины, у которых поправились ноги во время беременности, отмечают, что в этот период обожали подольше полежать в кровати и поесть сладостей.

Норма прибавки веса у беременных

Сколько килограммов набирают женщины во время беременности? Если будущая мама имела нормальное телосложение и правильную комплекцию, то прибавка в весе, по усредненным данным индекса массы тела, не должна превышать 10-15 кг. Если масса тела была сниженной, то нормальным считается увеличение на 12-18 кг. В случае избыточного веса женщина не должна прибавить больше, чем 4-9 кг. Для лучшей наглядности представим в таблице.

На сколько можно поправиться при беременности? Если у женщины ожидается двойня или даже тройня, то набор веса происходит в других пропорциях. Для будущих мам с нормальной массой тела характерна прибавка 15-25 кг. Если у них наблюдалось ожирение, то масса тела может увеличиться до 10-21 кг.

Если женщину интересует вопрос: «Как быстро растет грудь при беременности?», то ответ не может быть однозначным. У девушек нормальной комплекции грудь наливается быстрее и вес набирается больше, чем у тех, кто имеет лишние килограммы.

Таким образом, худенькие до беременности дамы могут набрать больше килограммов, чем женщины с избыточным весом.

Набор веса при беременности по неделям: таблица

Для оценки результатов и анализа увеличения массы тела беременной специалисты разработали показатели нормы прибавки веса.

Каждый из этих показателей все так же зависит от конституции тела будущей мамы и ее индекса массы тела. Нормы отражают весовые прибавки для всех недель беременности. Такая таблица помогает не только гинекологу, но и дает возможность женщине понять, чего ожидать за время вынашивания ребенка.

Основные изменения в массе тела беременной напрямую зависят от обмена веществ, особенностей питания и потребностей ребенка. Это лишь подтверждает индивидуальный характер данного показателя.

Правила питания во время беременности

Чтобы женщине не оправдываться перед всеми: «Я стала толстой во время беременности», необходимо отдать предпочтение сбалансированному питанию.

Будущей маме нужно хорошо продумать свой рацион и составлять меню на каждый день. При этом следует учитывать калорийность блюд. Для этого специалисты рекомендуют воспользоваться специальными таблицами, где указано количество калорий в том или ином продукте. Совершая покупки в супермаркете, беременной женщине рекомендуется изучать состав и калорийность продукта.

К продуктам с высокой пищевой ценностью относится подсолнечное и сливочное масло, кондитерские изделия и выпечка. В период беременности необязательно исключать их из рациона. Лучшим вариантом станет употребление таких продуктов в меньших объемах.

А вот газированные напитки, фастфуд, чипсы и сухарики следует вообще исключить из ежедневного меню. Они не только отрицательно влияют на фигуру будущей мамы, но и вредят здоровью ребенка.

Если женщина не хочет произносить фразу типа «сильно поправляюсь во время беременности», то ей необходимо принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя, это может стать причиной несварения желудка.

Опасность лишнего веса

Многим женщинам во время беременности довольно сложно перебороть себя и отказаться от употребления сладостей и других вредных продуктов. Часто им не хочется следовать правилам: ежедневно выполнять физические упражнения, наладить свой режим дня и питания. Чтобы взять себя в руки, нужен хороший стимул. Для многих из них этим мотивом становится лишний вес.

Избыточная масса тела приводит к сбоям в организме беременной:

• ухудшается обмен веществ;
• появляется одышка;
• развивается варикоз;
• наблюдаются боли в области спины;
• повышается артериальное давление;
• развивается геморрой.

Из-за лишнего веса могут возникнуть осложнения во время родов. Так как мышцы теряют свою эластичность, наполняются большим количеством жира и воды. Помимо этого, ребенок также набирает вес непропорционально и может быть очень крупным, что приведет к его затруднительному продвижению по родовому каналу.

Заключение

Чтобы потом молодая мама не утверждала: «Я сильно поправляюсь во время беременности», - ей необходимо с раннего срока следить за своим питанием. Она должна понять, что ее здоровый организм - залог хорошего самочувствия ее будущего малыша. А удовлетворение всех своих желаний во вредной пище не приведет к желаемым результатам, а только добавит переживаний после родов.