Можно ли заниматься любовью при менструации. Питание при месячных

В силу гормональных изменений, происходящих в организме до и во время критических дней, у многих женщин повышается либидо в данный период. В связи с этим возникает вопрос о безопасности секса во время месячных для здоровья. Соблюдая простые правила и рекомендации специалистов, можно избежать неприятных последствий.

Сексуальные предпочтения мужчин во время критических дней их партнерши условно можно поделить на 3 группы:

1. Большинство представителей сильного пола не приветствуют половые акты во время менструации из-за брезгливости. Многие занимавшиеся традиционным сексом признаются, что особого удовольствия не получают из-за напряжения обоих партнеров и предпочитают воздерживаться от интимной связи в эти дни. Женщины волнуются, чтобы выделения не испачкали постель и зачастую испытывают болезненные ощущения как минимум в первый день, поэтому не могут раскрепоститься и расслабиться, что влияет на качество секса.
2. Некоторые мужчины испытывают более яркие ощущения от близости с женщиной в этот период. Но их не так много, согласно статистическим данным, такие предпочтения относятся к меньшинству.
3. Сексом с менструацией иногда занимаются любители экспериментов и ролевых игр. Согласно анонимным опросам, с помощью менструирующих женщин парам удается воплотить в реальность фантазию о партнерше-девственнице, но такие эксперименты носят единичный характер.

Больше половины молодых здоровых парней хотят секса в любые дни, в том числе и критические. Но его разновидность для них не принципиальна и они охотно соглашаются на альтернативные варианты.

Также многие мужчины готовы отложить интимную близость на несколько дней, и заняться .

Что происходит во время секса при месячных

Некоторые специалисты утверждают о таких закономерностях в период критических дней:

• если женщина здорова, то возрастает желание секса до месячных и в первый день цикла;
• если есть патологии, то либидо увеличивается при менструации на протяжении всего периода.

Научного обоснования таких выводов нет, большинство гинекологов и сексологов склонны считать, что сексуальное желание все же зависит от индивидуальных особенностей физиологии женщины. Однако многие женщины отмечают, что у них возрастает.

Во время полового акта при движениях полового члена во влагалище выделения, которые выходят из матки, заталкиваются в нее назад через приоткрытую шейку. Это может привести к вредным для здоровья последствиям, в частности к эндометриозу.

Менструация у здоровой женщины выходит благодаря нормальным сокращениям матки. Если она получает оргазм во время секса, то они проходят интенсивнее и выделяется большее количество крови, что, по мнению некоторых специалистов, влияет на продолжительность месячных в сторону уменьшения.

В последние дни, когда объем выделений сокращается, секс считается менее опасным, но во избежание инфекционных заболеваний рекомендуется использовать презерватив.

Чем это грозит для девушки

Среди медицинских сотрудников больше противников занятий сексом в критические дни. У них есть веские физиологические основания такой позиции. Основные причины, почему нельзя заниматься любовью в этот период:

1. Значительно возрастает риск попадания инфекций в матку. Ее ткани рыхлые, восприимчивые к микроорганизмам и более уязвимые. приоткрыта, именно из нее выходит выделяемая кровь. Согласно медицинским данным, если у женщины есть инфекционные и бактериальные заболевания, то в этот период они обостряются.
2. Половой акт при месячных опасен еще из-за такого явления, как рефлюкс. Он являет собой противоестественное препятствие току крови и заталкивание его в обратном направлении половым членом партнера. Это чревато возникновением эндометриоза – после полового контакта отторгаемая кровь попадает в брюшную полость, приживается и разрастается там. Патология может привести к очень серьезным последствиям для женского здоровья, прежде всего к невозможности выносить ребенка. Решается проблема только хирургическим методом. Поэтому распространенное мнение, что опасна только незащищенная связь из-за рисков заражения инфекционными заболеваниями, ошибочное.
3. Может нарушиться менструальная функция, которая сопровождается общим ухудшением самочувствия и сильными схваткообразными болями внизу живота. Последствия: сбивается цикл, появляются такие отклонения, как аменорея, эпименорея, меноррагия, ановуляция.
4. Если месячные сопровождаются сильными болями, то очень вероятно, что их причина не в нормальных гормональных изменениях, а в существующих патологиях. Самые распространенные – воспалительные заболевания бактериальной или инфекционной этиологии и эндометриоз. Вагинальная половая связь усугубит их течение – даже при использовании презерватива.
5. Еще одна причина, почему нельзя заниматься сексом во время месячных без предохранения – нежелательная беременность. Особенно велика вероятность зачатия у девушек, чей цикл нестабильный в силу разных обстоятельств: подростковый возраст и , начало приема оральных контрацептивов, стрессы, смена климата.

Как избежать последствий

Если возможности воздержаться от интимной близости в критические дни нет, то настоятельно рекомендуется выполнять простые правила:

1. Необходимо заниматься сексом с презервативом. Это позволит минимизировать риски заражения половыми заболеваниями обоих партнеров, но не защитит от вероятности возникновения эндометриоза у женщины и усугубления существующих патологий. Необходимо предохранение и для избежания нежелательной беременности. Согласно мнению гинекологов, зачатие может произойти в любой день месячных, возрастает его вероятность на 5-й день цикла и продолжается до 16-го.
2. Если боли внизу живота очень сильные, лучше от интимной близости отказаться. Когда они возникают в процессе секса, то половой акт нужно прекратить.
3. Воздержаться от связи лучше и в первые 2 дня, когда выделения максимально обильные.
4. Многие молодые люди ошибочно полагают, что анальный секс поможет избежать рисков заражения инфекционными заболеваниями. В прямой кишке находятся кишечные палочки, которые с большой вероятностью могут попасть во влагалище – между ним и анусом очень маленькое расстояние. В данном случае у женщины возникает острый воспалительный процесс. Поэтому от такого вида близости тоже лучше воздержаться.
5. Оба партнера должны соблюдать правила гигиены – перед половым актом принимать душ и совершать все необходимые процедуры. Женщинам не рекомендуется пользоваться туалетным мылом, лучше отдать предпочтение гелям для интимной гигиены. Они имеют более подходящий физиологии половых органов состав.
6. Чтобы не испачкать постельное белье и одежду, можно заниматься сексом в ванной или душе. Это позволит сделать данный процесс максимально гигиеничным и разнообразить интимную жизнь пары.
7. Чтобы препятствовать току выделяемой крови минимально, рекомендуется совершать половой акт в тех позах, при которых проникновение неглубокое, например в миссионерской (мужчина сверху).

Специалисты и опытные любовники единогласны во мнении, что если вы занимаетесь сексом в последний день менструации и предохраняетесь, то половой контакт практически не отличается от обычного ни ощущениями, ни опасностью.

У женщины уже практически нет выделений, а если они появляются, то носят мажущийся характер.

Некоторые прогрессивные исследования утверждают, что во время месячных можно заниматься сексом. Это оправдано возрастающей в эти дни потребностью некоторых женщин.

Чем может быть полезен секс во время месячных

Заниматься любовью во время менструации может быть полезным, учитывая влияние на состояние организма:

1. Если в эти дни женщина испытывает болезненные ощущения, то, согласно мнению некоторых специалистов, интимная связь их уменьшает.
2. Секс может повлиять на продолжительность месячных – благодаря сокращению матки во время интимной близости и оргазма менструальные кровотечения заканчиваются быстрее в среднем на 1 день.
3. Многим представительницам слабого пола свойственно повышение чувствительности и возбудимости, поэтому половой акт приносит больше удовольствия.
4. Если у партнеров нет необходимости воздерживаться, это благоприятно сказывается на их настроении, особенно если секс получается ярким.
5. Месячные при сексе создают дополнительную влажность во влагалище, которая является своеобразной смазкой. Это влияет на ощущения обоих партнеров положительно в ряде случаев. Но иногда более жидкая, чем смазка, кровь, наоборот, притупляет удовольствие от процесса.

Чем опасен секс во время месячных для мужчины

Кроме того, что секс в период менструации может навредить здоровью женщины, представителям сильного пола нужно знать, чем он опасен для них. При незащищенном половом контакте в разы возрастает риск попадания инфекций в микрофлору мужских половых органов.

Так происходит потому, что кровяные выделения в критические дни являются отличной питательной средой для жизнедеятельности бактерий и других патогенных микроорганизмов. Если женщина в текущий период времени болеет, то вероятность заражения мужчины очень велика.

Кроме этого, незащищенный секс и в критические дни может закончиться беременностью. Поэтому если она не желательна, то лучше воспользоваться презервативами.

На вопрос, можно ли заниматься сексом во время месячных, сексологи и гинекологи все же отвечают утвердительно. Кроме традиционного вагинального контакта его можно заменить оральными ласками и петтингом, при которых физиологическое удовольствие получит только мужчина. Это позволит избежать нежелательных последствий и разнообразить интимную жизнь. Если все же возникает сильное желание интимной близости, то необходимо выполнять правила, которые минимизируют риски от связи.

Если на первых месяцах беременности у вас были кровотечения или кровянистые выделения, то, скорее всего, ваш врач посоветует вам воздержаться от секса, как минимум до 14 недели беременности. Если же никаких выделений у вас не было, и все идет нормально, то вы можете нисколько не ущемлять себя в занятиях любовью.

Можно заниматься сексом во время беременности вплоть до самих родов, никакого вреда при этом ребенку не будет. После того, как вы ощутили оргазм, вы можете ощутить шевеления малыша в своем животе, но это происходит не из-за того, что ему неудобно или плохо, просто он слышит, как у его мамы сильнее начало биться сердце.

Многие беременные женщины на ранних сроках чувствуют себя не самым лучшим образом, есть тошнота, усталость, стресс и беспокойство. Сексуальное желание при этом возникает не так часто. На поздних сроках женщина начинает чувствовать себя значительно лучше, а потому и сексуальное влечение к ней возвращаются.

Мужчины тоже порой не хотят заниматься сексом с беременной женщиной. Во многом, это связано с тем, что представители сильной половины человечества боятся нанести вред своей любимой и малышу. В некоторых случаях это может быть связано и с тем, что мужчин не привлекает изменившийся внешний вид беременной.

Чем больше будет срок беременности, тем более неудобной будет поза, при которой мужчина оказывается сверху. В этом случае вам придется поэкспериментировать, нужно подобрать такую позу, при которой и вы, и ваш партнер будете получать удовольствие.

В третьем триместре ласки должны быть более нежными, иначе вы можете почувствовать дискомфорт. На поздних сроках нужно учитывать и тот момент, что при занятии сексом у женщины в кровь может попасть гормон окситоцин, который готовит шейку матки к родам. Непосредственно на последних неделях этот гормон может спровоцировать появление схваток. Преждевременным родам способствует и семяизвержение. Дело в том, в сперме содержатся простагландины, которые вызывают сокращения матки. Если ваша беременность протекает нормально, то никаких рисков это в себе не таит.

Если же раньше у вас были выкидыши или преждевременные роды, то ваш лечащий врач может вам посоветовать отказаться от занятий сексом в последнем триместре беременности.

В некоторых случаях женщина может полностью отказаться от секса. В принципе, это нормально. Главное, обсудить сложившуюся ситуацию с партнером, чтобы между вами не было обид и не допониманий.

Можно ли мне заниматься сексом и не навредит ли это моему малышу

Статистические данные гласят о том, что в европейских странах беременным женщинам необходимо заниматься сексом хотя бы раз в неделю. Российские специалисты рекомендуют женщине анализировать, на каком она находится сроке.

И вот наступил долгожданный момент – тест на беременность показывает положительный результат. Кажется, дальше все просто – пройдет девять месяцев и состоится самая главная встреча в жизни женщины. Встреча с её ребенком. Но до этого еще предстоит прожить маленькую отдельную жизнь, где надо соблюдать режим и думать в первую очередь об интересах будущего малыша. Но осторожными надо быть не только в рутинных вопросах, но и в вопросах интимных.

Можно ли беременным заниматься сексом на ранних сроках

Заниматься или не заниматься сексом на ранних сроках беременности – это сугубо нестандартный вопрос, на который нельзя дать однозначный ответ. Внешних признаков, то есть огромного живота, еще нет. Но есть изменения в душе и мировоззрении беременной. На первый план выходят не собственные желания, а интересы маленького комочка, который день за днем растет внутри.

Врачи советуют удержаться от бурного секса и выбрать более спокойный досуг. Первые три месяца беременности являются опасным периодом и на маленьких сроках чаще всего случаются выкидыши. С медицинской точки зрения занятия сексом первые двенадцать – четырнадцать недель беременности противопоказаны тем будущим мамам, у кого есть проблемы со здоровьем, например предлежание плаценты, недостаточность шейки матки, угроза выкидыша, венерические болезни или кровяные выделения. Кроме того, если женщина себя плохо чувствует, страдая от токсикоза, головокружений, боли в пояснице или груди, то вряд ли она будет думать про секс. В этом случае мужчине надо не обижаться и требовать выполнения супружеского долга, а поддержать свою любимую.

Если же все в порядке, здоровья не беспокоит, угрозы для малыша нет, настроение на высшем уровне и хочется заниматься сексом – то тогда никаких табу нет, только надо выбрать позы комфортные для двоих партнеров. Надо обратить внимание, что беременной женщине не желательно лежать на спине. Значит, прощай миссионерская поза, и здравствуй разнообразие. Хотя и тут надо быть максимально осторожными, дабы не пережимался живот. Ведь в занятиях сексом на ранних месяцах беременности есть свои плюсы. Это хорошо влияет на эластичность мышц матки и влагалища, женщины испытывают более сильный оргазм, не надо думать о том, чтобы предохранятся и можно максимально расслабится. А еще сперматозоиды питают эмбрион, так сказать проще, необходимыми полезными веществами, что помогает его развитию.

Когда нельзя заниматься сексом во время беременности?

В первом триместре беременности женщина не испытывает сильного полового влечения к своему мужчине. Это связано с перестройкой организма и его привыканием к новым условиям. Важную роль играет и токсикоз, а также и психологические особенности беременной. Все дело в том, что женщина, боясь навредить своему ребенку, просто отказывается от любовных утех. Но физиология человека напротив рекомендует регулярные секс на ранних сроках беременности, так как, именно в этот период интимное место женщины становится наиболее чувствительным. Период между 14 и 28 неделями отличается привыканием беременной к переменам, происходящих в ее организме. Именно из-за этого гормонального взрыва у беременной появляется большая потребность в сексуальных отношениях.

Но все же есть период, когда необходимо проявить осторожность и внимательнее относиться к своим ощущениям. На поздних сроках может появиться боль при половом акте, это свидетельствует о неправильно подобранной позе. В таком случае лучше все прекратить и перенести на более подходящий для вашего организма момент.

Если боль возникает на ранних сроках беременности, конечно же в таком случае необходимо насторожиться и выявить причину данной боли. Кроме всего этого, с 38 недели беременная уже начинает готовиться к родам. Ведь каждое неправильное движение может их спровоцировать и вызвать схватки.

Особенно осторожными должны быть женщины, которым предстоит кесарево сечение. Запрет на сексуальные отношения может выставить вам только лечащий врач после многочисленных осмотров и тщательного обследования.

Супружеские отношения во время беременности

Довольно известный журнальчик об отношениях между супругами Journal of Sex & Marital Therapy, решил опубликовать результаты проведённого социологического опроса, который смог раскрыть реальное отношение мужского пола на периодичность интимных контактов со своей супругой во время беременности. Оказывается, что ответы мужчин идут вразрез всем известным стереотипам о постоянной зависимости от секса и их ненасытности.

Примерно 81% респондентов не только готовы в общем то уменьшить периодичность половых отношений с беременной женой, а нередко они сами являются инициаторами этого воздержания. Будущие папаши отрешаются от секса во время беременности, так как реально боятся навредить здоровью будущего малыша, либо спровоцировать досрочные роды. Также мужчины утверждают, что такое воздержание, никаким образом не влияет на прочность супружеских отношений.

В этом исследовании принимали участие 105 парней от 20 до 46 лет и их вторые половины на момент этого опроса были на девятом месяце беременности.Половые отношения во время беременности

Специалисты же, комментируя эти результаты объясняют, что когда беременность проходит без каких-либо осложнений, то это не повод совсем отказываться от близости супругов, но при этом желательно позы выбирать, чтобы на супругу не оказывается сильное определенное давление.

Для того чтобы решить вопрос с мужем об отсутствии близости, женщине просто достаточно поговорить с ним и все объяснить. Но если же муж все-таки не перестал сомневаться, то можно отвести его к своему специалисту, где она постоянно наблюдается при беременности.

Патологии при беременности когда секс противопоказан

• наличие инфекционного заболевания;

• угроза выкидыша плода;

• заболевание венерического характера у мужчины;

• подтекание околоплодной жидкости;

• кровотечение в матке;

• отслойка плаценты..

Традиционно считается, что во время менструации секс недопустим и небезопасен для здоровья. У этого утверждения есть даже религиозная подоплека. В эти дни женщина «нечиста», может осквернить своим посещением храм. Конечно, это вопрос спорный, но, опираясь на религиозный авторитет, мудрые люди еще в древности пытались дать рациональное объяснение запрету на секс во время месячных. Наши современники уже отказались признавать занятия любовью только способом рождения детей, однако сомнения по поводу безопасности остаются у многих.

Инфекционное заражение

В обычное время узкий канал шейки матки перекрыт скоплением слизи, вырабатываемой специальными железами. Это защищает внутренние половые органы от проникновения инфекции. При месячных никакой преграды на ее пути нет. Шейка приоткрыта. При сексе легко может произойти заражение женщины от полового партнера различными видами самых серьезных инфекций. Последующее лечение может длиться годами. Иногда мужчина и сам не подозревает, что является носителем опасных болезнетворных микроорганизмов.

Возможна и обратная ситуация. При месячных у женщин, как правило, происходит обострение таких заболеваний, как молочница, генитальный герпес. Даже защищенный секс не дает гарантии того, что не произойдет заражение полового партнера. Это касается и других инфекций. Кровь является самой благоприятной средой для развития трихомонад, микоплазм, гонококков и других возбудителей венерических заболеваний.

Риск развития эндометриоза

Для женщины очень серьезным поводом для отказа от секса во время месячных является повышенный риск возникновения эндометриоза. Во время полового акта происходит повышение внутрибрюшного давления за счет напряжения мышц живота и усиленных сокращений матки. При этом велика вероятность заброса менструальной крови в брюшную полость. В составе выделений, скапливающихся в полости матки, находится отслоившийся эндометрий и кровь, вытекающая из поврежденных сосудов.

В брюшной полости частицы эндометрия оседают на стенках брюшины, яичниках, мочевом пузыре, срастаются с ними. Это ведет к развитию грозного заболевания, связанного с дальнейшим разрастанием этой массы, нарушению работы органов.

Попадание эндометрия на яичники, в частности, приводит к образованию кист. Эндометриоидные кисты способны расти, давая целый ряд осложнений. При эндометриозе становятся болезненными и нерегулярными менструации , возникают сильные кровотечения и другие опасные ситуации.

Достаточно реальным осложнением является бесплодие. Наиболее грозным последствием образования эндометриоидных кист считается их раковое перерождение.

При эндометриозе и его осложнениях лечение иногда возможно гормональными препаратами, но чаще всего приходится прибегать к хирургическому способу.

Видео: Почему секс во время менструации под запретом

Повышенный травматизм

В период менструации стенки матки отекают и становятся более ранимыми. При бурном половом акте легко может произойти повреждение размягченных тканей и расположенных в них кровеносных сосудов.

Можно ли забеременеть в «критические дни»

Это возможно. Если у женщины короткий менструальный цикл, то овуляция может произойти в последние дни месячных. Например, при 20-дневном цикле овуляция приходится на 6 день и совпадает с менструальным кровотечением, если месячные длятся 6-7 дней. Если был секс за 2-3 дня до окончания месячных, то сразу после овуляции можно забеременеть, так как жизнеспособность сперматозоидов сохраняется в течение нескольких дней.

Кроме того, бывают случаи, когда яйцеклетки созревают одновременно в обоих яичниках с разницей в несколько суток. При этом беременность наступает и у женщины с 28-дневным циклом менструации.

Нельзя также забывать о том, что иногда происходят случайные отклонения в сроках наступления менструации (в связи со стрессом, переменой климата, повышенными нагрузками, заболеваниями или другими причинами), что также повышает вероятность наступления беременности в «критические дни».

Какова польза занятий сексом во время менструации

Сексуальная активность женщины неодинакова в разные дни цикла. Как правило, она повышается к середине цикла, когда уровень эстрогенов в крови достигает максимума (к моменту овуляции). Затем он снижается и вновь начинает расти в последние дни месячных. У некоторых женщин он достаточно высок, и сексуальное желание в связи с этим повышено, поэтому вопрос о том, заниматься сексом во время месячных или нет, для них очень важен.

Необходимо отметить, что у занятий сексом во время менструации есть и свои плюсы, которыми можно считать:

1. Снижение нервно-психических проявлений ПМС . Во время секса повышается содержание в крови эндорфинов (биологически активных соединений, которые вырабатываются «центром удовольствия» в головном мозге). Благодаря этому у женщины улучшается настроение, повышается бодрость духа.
2. Ослабление болевых ощущений. Эндорфины блокируют болевые рецепторы мозга, благодаря чему неприятные ощущения и тянущие боли в животе, связанные с месячными, становятся гораздо более слабыми.
3. Укорочение длительности менструального кровотечения. Повышение выработки в организме гормона окситоцина приводит к усилению сократимости матки. Это становится причиной более активного выведения из нее менструальной крови. За счет этого месячные заканчиваются, как правило, на 1-2 дня быстрее.
4. Более комфортные ощущения. Обильное увлажнение влагалища менструальной слизью приводит к исчезновению какого-либо чувства дискомфорта во время месячных. К тому же большинство женщин считает, что в дни месячных шансы на зачатие у нее минимальны, поэтому занимается сексом более расслабленно.

Примечание: Существуют, кстати, и другие способы, помогающие улучшить настроение и физическое состояние женщины. Заметно ослабить болезненные проявления и избавиться от депрессии можно с помощью умеренной физической нагрузки (к ним относятся прогулки, непродолжительный бег трусцой, занятия йогой). Не стоит заниматься ездой на велосипеде, силовыми видами спорта, а также выполнять упражнения, связанные с напряжением мышц живота.

Меры безопасности

Многие пары избегают половых сношений в период месячных. Мужчинам заниматься любовью при этом мешает естественная брезгливость, женщинам – неловкость.

Но некоторые находят в этом удовольствие. Главное, необходимо помнить о предостережениях врачей и сделать все, чтобы избежать неприятных последствий. Для этого при занятиях сексом во время менструаций надо следовать определенным правилам.

Заниматься сексом необходимо с использованием контрацептива . Во-первых, это требуется для предотвращения непредусмотренной беременности. Во-вторых, контрацептив является средством, снижающим вероятность взаимного инфекционного заражения партнеров.

Половое сношение не должно быть слишком бурным, чтобы у женщины не происходило попадание менструальной крови в маточные трубы и область брюшины. Обоим партнерам необходимо особенно тщательно соблюдать правила гигиены как до полового акта, так и после него. В это время надо принять меры для того, чтобы он происходил в условиях максимальной чистоты.

В интимные отношения следует вступать не раньше, чем на 4 день месячных, когда кровотечение уже идет на убыль.

Когда секс во время месячных противопоказан

Половые сношения во время месячных категорически противопоказаны, если у женщины слишком обильные и длительные менструации , сопровождающиеся сильными болями внизу живота и пояснице. Такие симптомы говорят о наличии серьезных заболеваний, которые могут привести во время полового сношения к непредсказуемым последствиям.

Видео: Почему секс при месячных нежелателен

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект. Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

• меньше болит грудь;
• отсутствует вздутие живота;
• не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
• стимулируется обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого-второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга - эндорфины.

Возможности для тренировок и фазы цикла

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

• фолликулярной;
• овулюционной;
• лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы - 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция - яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

• не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
• исключить , особенно нижний или заменить легким упражнением;
• исключить (силовые тренировки), упражнения с наклонами корпуса и .

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

• обильные кровотечения;
• острые болевые синдромы в животе;
• мигренеобразные головные боли;
• упражнения с наличием перевернутых поз;
• гинекологические заболевания;
• дисменорея - нарушение цикла;
• эндометриоз или миома матки;
• головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной , йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

• воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
• надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
• исключить обтягивающие шорты;
• использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки - они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости - пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

• ИП - на четвереньках, фиксируйте положение: спину - выгните, голову - подберите;
• ИП - лежа на спине, положение: колени - подтягивайте к груди, руками - обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.

Нежелательна всяческая нагрузка на область желудка и кишечника, а также спину.

Посещение бассейна

Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей. Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.

Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.

Вопрос о том, можно ли заниматься сексом во время месячных, беспокоит многих девушек. Для большинства пар секс в период менструации является неприемлемым. Однако стоит упомянуть, что интимная близость в такие дни может быть более страстной и яркой.

Секс во время месячных является безопасным только в случае отсутствия воспалительных процессов в организме женщины (особенно важно здоровье интимной сферы) и отсутствие венерических заболеваний партнера.

Всегда стоит помнить о возможных рисках для здоровья:

1. Эндометрит (воспалительный процесс слизистой оболочки матки). Вероятность получить такое заболевание во время месячных повышается из-за физиологических особенностей женского организма: в период критических дней приоткрывается шейка матки, и риск попадания патогенных организмов в матку увеличивается.
2. Инфекция. Многие полагают, что можно заниматься сексом во время месячных без презерватива, поэтому очень часто происходит заражение влагалища и матки различными венерическими заболеваниями (трихомоноз, гонорея, хламидиоз), грибковыми патологиями. Также особую роль играет наличие крови – кровь является наиболее благоприятной средой для размножения вирусов и бактерий.
3. Кровотечение, как один из примеров того, чем может быть опасен секс во время месячных. Во время полового акта можно повредить слизистую и сосуды, которые являются особо чувствительными во время менструации.
4. Беременность. Мнение о том, что в период менструации нельзя забеременеть является мифом. Вероятность зачатия хоть и невелика, но все же существует. Каждый организм индивидуален: у некоторых женщин овуляция может наступать на 6-8 день менструального цикла. Также играет роль жизнеспособность сперматозоидов, которые способны сохранять активность в течение 5-6 суток после полового контакта. Секс сразу после месячных без контрацепции также может привести к беременности.

Вопрос о том, почему перед месячными хочется секса также является актуальным. Повышение либидо за несколько дней перед менструацией связано с гормональными изменениями в женском организме, в частности – с повышением количества тестостерона и снижением эстрогена и прогестерона. В зависимости от особенностей цикла, некоторые женщины испытывают повышенное сексуальное влечение во время месячных, и в этот период им также хочется секса.

Преимущества секса во время месячных

Занятие сексом во время месячных имеет и ряд преимуществ:

• Снижение менструального болевого синдрома в связи с выделяемыми во время секса гормонами.
• Снижение продолжительности менструации. Сокращение мышц матки способствует быстрейшему выходу эндотелия.
• Усиление чувствительности и возбудимости во время месячных, что позволяет получить более яркие ощущения.
• Разнообразие интимной жизни.

Перед тем, как заниматься сексом во время месячных, необходимо ознакомится со следующими рекомендациями:

1. Строгое соблюдение правил интимной гигиены: необходимо провести водные процедуры непосредственно перед половым актом;
2. Использование контрацепции (презерватив);
3. Выбор поз без глубокого проникновения;
4. при появлении дискомфорта и болевых ощущений после полового акта.