Как отвыкнуть от парня. Как забыть любимого человека — мой путь из тупика

Нередко при сильном насморке многие из нас используют сосудосуживающие капли настолько часто, что сами не замечают, как такая привычка перерастает в самую настоящую медикаментозную зависимость. Как же отвыкнуть от капель для носа?

Справиться с зависимостью от топических антиконгестантов (сосудосуживающих капель) позволяют методы комплексной терапии. В рамках консервативного лечения медикаментозного насморка применяются противовоспалительные и противоотечные лекарства, общестимулирующие санирующие процедуры, а также физиотерапевтические методы – лазеротерапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и т.д. Нерациональное использование антиконгестантов часто становится причиной развития неконтролируемой вазодилатации – чрезмерного расслабления мышечных волокон в стенках артериол, которыми пронизана носоглотка.

Нарушение сосудистого тонуса приводит к отеку слизистой носа и, как следствие, развитию . Лечение незапущенных форм заболевания осуществляется с помощью лекарств и физиотерапевтических процедур. При атрофических и гипертрофических изменениях в тканях носоглотки применяются хирургические методы терапии – конхотомия, криотерапия и т.д.

Почему возникает зависимость?

Как избавиться от зависимости от капель в нос? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно выяснить, почему деконгестанты вызывают привыкание. При насморке большинство людей ограничиваются использованием сосудосуживающих аэрозолей или капель. Они содержат в себе вещества (стимуляторы адреналиновых рецепторов), которые заставляют артериолы в носоглотке суживаться. Причины развития лекарственного ринита кроются в длительном применении антиконгестантов.

Злоупотребление сосудосуживающими средствами влечет за собой развитие тахифилаксии – быстрое снижение ответа на действие лекарства после его применения. Чтобы снять отечность, человек вынужден постоянно увеличивать дозу применяемых капель. Все назальные антиконгестанты относятся к группе вазоконстрикторов, т.е. веществ, влияющих на работу адреналиновых рецепторов, которые находятся в стенках кровеносных сосудов.

Систематическое применение деконгестантов рано или поздно приводит к появлению эффекта «рикошета». Отказ от вазоконстрикторов активирует компенсаторные механизмы, в ходе которых организм пытается восстановить нормальное кровенаполнение тканей в носовой полости. Это выражается в расширении кровеносных сосудов и усиленной выработке назального секрета.

Нерациональное использование антиконгестантов чревато гиперплазией (увеличением) слизистых оболочек и желез, продуцирующих назальный секрет.

Если в течение 7 дней не перестать использовать деконгестанты, это приведет к лекарственному риниту, в основе развития которого лежит вазодилатация. Вылечить зависимость достаточно сложно, так как отказ от сосудосуживающих лекарств негативно сказывается на самочувствии человека – возникает постоянная заложенность носа, обильные прозрачные выделения, чихание и т.д.

Можно ли самостоятельно отказаться от привычки капать деконгестанты в нос? Избавиться от «капельной» зависимости без участия отоларинголога можно только на начальных стадиях ее развития. Если сосудосуживающие лекарства применялись годами, скорее всего, устранить проявления лекарственного ринита удастся только посредством физиотерапии и хирургического вмешательства.

Избавиться от зависимости можно несколькими способами:

Резкий отказ. Если вы использовали сосудосуживающие медикаменты относительно недолго, справиться с проблемой поможет резкий отказ от препаратов. Как правило, эффект «рикошета» сохраняется в течение нескольких дней, после чего сосудистый тонус восстанавливается, а насморк проходит сам собой;
Постепенный отказ. От хронической зависимости избавляйтесь постепенно, сознательно увеличивая интервалы между применением антиконгестантов. Чтобы снизить концентрацию веществ в лекарстве, рекомендуется разбавлять его с физраствором или минеральной водой;
Замена препарата. Наиболее опасными считаются антиконгестанты, в которых содержится ксилометазолин. Для скорейшего избавления от «капельной» зависимости рекомендуется заменить препарат каплями, в состав которых входит фенилэфрин или нафазолин. Через 1-2 недели рекомендуется перейти на гомеопатические назальные препараты, а также гипертонические растворы для промывания носоглотки.

Витамины С, В5, P и Е способствуют укреплению стенок сосудов и устранению отечности в носовых проходах.

Самостоятельно лечить зависимость от капель можно с помощью препаратов, повышающих тонус сосудов – «Дигидроквертецин», «Аскорутин», «Кавинтон». С их помощью удастся ликвидировать вазодилатацию и, как следствие, проявления медикаментозного ринита.

Медикаментозное лечение

Как избавиться от привыкания к каплям в нос? Если человек не может самостоятельно отказаться от деконгестантов в течение месяца, ему стоит обратиться за помощью к специалисту. Лечащий врач оценит состояние слизистой носоглотки и определит, как сильно она «привыкла» к сосудосуживающим средствам. При отсутствии ощутимых гипертрофических или атрофических изменений в мягких тканях пациенту будут назначены лекарства противовоспалительного и противоотечного действия, которые не оказывают влияния на сосудистый тонус.

Топические кортикостероиды

Лечение «капельной» зависимости практически всегда сопровождается применением местных гормональных препаратов, т.е. топических кортикостероидов. Они обладают выраженными противовоспалительными свойствами, поэтому с их помощью можно снимать отечность и воспаление в носовых раковинах и внутренних носовых отверстиях:

«Ринокленил»;
«Насобек»;
«Беклометазон Орион Фарма»;
«Фликсоназе».

Гормональные лекарства противопоказаны людям, страдающим грибковыми заболеваниями.

В тех случаях, когда пациент не может сразу отказаться от деконгестантов, врач просто уменьшает дозу препаратов и параллельно назначает прием кортикостероидов. В процессе лечения регулярность применения сосудосуживающих средств постепенно уменьшается, благодаря чему организм практически безболезненно отвыкает от вазоконстрикторов.

Антигистаминные препараты

Как отвыкнуть от капель сосудосуживающего действия? Консервативное лечение лекарственного ринита достаточно часто сопровождается применением противоаллергических средств. Как и деконгестанты, они уменьшают отечность в носоглотке, но не влияют на адреналиновые рецепторы. Чтобы восстановить нормальный тонус сосудов в слизистой оболочке, рекомендуется капать в нос такие препараты:

«Санорин-Аналергин»;
«Левокабастин»;
«Аллергодил».

Противоаллергические лекарства препятствуют высвобождению медиаторов воспаления, которые приводят к отеку носоглотки и, как следствие, закупорке носовых ходов. Если симптомы лекарственного ринита беспокоят постоянно, можно на какое-то время заменить деконгестанты антигистаминными каплями.

Растворы для промывания носа

Привыкнуть к сосудосуживающим средствам можно буквально за пять-десять дней, а вот отказаться от их использования достаточно сложно. Как отучить себя от применения назальных деконгестантов? Выраженными противоотечными свойствами обладают гипертонические и изотонические растворы соли.

Как правило, лечение «капельной» зависимости предполагает использование гипертонических препаратов, в которых содержится более 0.9% хлористого натрия. Вылечивают медикаментозный насморк посредством следующих назальных средств:

«Долфин»;
«Аква Марис Стронг»;
«Мореназал»;

Для достижения желаемых результатов промывания носа нужно совершать не менее 4-5 раз в сутки. При облегчении симптомов лекарственного ринита полностью откажитесь от деконгестантов или замените их гомеопатическими средствами.

Физиотерапия

Что делать, если лекарства не помогают справиться с заложенностью носа? Если на приеме у врача пациент заявляет «я капаю сосудосуживающие капли уже более 5 лет», в 90% случаев при инструментальном обследовании в носоглотке обнаруживаются патологические изменения. Следует понимать, что деконгестанты негативно влияют на работу желез, выделяющих носовой секрет. Если капать капли постоянно, это приведет к недостаточной выработке слизи и, как следствие, обезвоживанию и истончению (атрофии) мягких тканей.

Лечение атрофических и гипертрофических изменений в слизистой носа осуществляется с помощью физиотерапевтических процедур. Они помогают укрепить стенки сосудов, восстановить секреторную активность желез в носоглотке и тем самым купировать проявления лекарственного насморка.

Лазеротерапия

Как вылечить лекарственный насморк? Для устранения симптомов вазомоторного и медикаментозного ринита часто используют лазеротерапию. Лазерное изучение благотворно влияет на транскапиллярные процессы в артериолах, которые находятся в носоглотке. При прохождении 7-10 сеансов лазеролечения вы полностью избавитесь от зависимости и сосудистой дистонии.

Инструментальная терапия оказывает противовоспалительное, сосудосуживающее и противоотечное действие на мерцательный эпителий, которым покрыты носовые раковины. Чтобы смягчить действие лазерного изучения, после процедуры рекомендуется закапывать увлажняющие капли в нос – «Физиомер», «Но-Соль», «Квикс» и т.д.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание – один из самых результативных методов лечения хронического и медикаментозного насморка. Во время процедуры специалист вводит тонкие иглы в регионарные и сегментарные точки, которые находятся на лице. Стимуляция точек акупунктуры позволяет восстановить нормальную иннервацию мышечных волокон, которые отвечают за расширение и суживание артериол в носовой полости.

Стоит отметить, что механизм действия иглотерапии в настоящее время плохо изучен. Многие врачи скептически относятся к этому методу лечения, хотя практические результаты говорят в его пользу. Физиолечение не устраняет психологического привыкания к каплям для носа, однако помогает ликвидировать соматические нарушения, вызванные вазодилатацией, т.е. нарушением сосудистого тонуса.

Электрофорез

Электрофорез – инструментальный метод лечения ЛОР-заболеваний, основанный на введение лекарств в носоглотку посредством электрического тока. В качестве препаратов обычно используются:

тиамин (витамин В2);
пантотеновая кислота (витамин В5);
рутин (витамин P);
димедрол.

Электрофорез противопоказан людям с нарушенной свертываемостью крови и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Чтобы уменьшить дискомфорт во время проведения электрофореза, нужно закапывать в нос анальгезирующие вещества. Продолжительность сеанса зависит от степени сосудистой дистонии и состояния слизистой носоглотки. Терапевтический эффект наблюдается уже через 10-12 сеансов электрофореза.

Заключение

Злоупотребление сосудосуживающими каплями неизбежно приводит к медикаментозному риниту. В основе развития болезни лежит вазодилатация – расширение кровеносных сосудов, связанное с расслаблением мышечных волокон в сосудистых стенках. Патологические процессы провоцируются активными веществами, которые содержатся в деконгестантах – оксиметазолин, ксилометазолин, нафазолин и т.д.

Как лечить зависимость от сосудосуживающих средств? Чтобы отвыкнуть от антиконгестантов, нужно заменить их назальными препаратами другого типа – гомеопатические, противоаллергические, противовоспалительные (топические кортикостероиды) и т.д. В случае неэффективности медикаментозного лечения назначается физиотерапия (электрофорез, лазеролечение), которая помогает восстановить сосудистый тонус и проходимость носовых путей.

Расставание двух сердец тянет за собой боль, обиду и мучения. Люди расходятся по разным причинам: одни не совместимы характерами, другие считают себя недостойными серьёзных отношений. Безусловно, можно постараться вернуть любимого человека и вы наверняка испробовали возможные варианты. Если попытки оказались тщетны, остаётся единственный выход - забыть. Нет ничего лучше воспоминаний, но и ничего хуже тоже нет. Сложно забыть того, кто так прочно засел в душу, придётся приложить максимум усилий.

Шаг №1. Не поддерживайте связь

Ограничьте общение с любимым человеком, не стоит лишний раз терзаться. Совет особенно актуален в случаях, когда партнёр нашёл себе другую половинку. Отстранитесь от ситуации, спроецируйте в голове, что любви нет. Прокручивайте данные слова, как мантру: «Любви не было, это лишь помутнение рассудка». Вы должны вбить в голову эту фразу, чтобы самим в неё поверить.

По возможности временно откажитесь от общения с той компанией, в которой проводит время любимый человек. В случаях, если вы пересекаетесь по роду службы, попросите у начальства неделю отпуска.

Возможен такой исход событий, при котором возлюбленный начнёт интересоваться вашей жизнью через общих друзей, решит передать незатейливое приветствие либо попросит оказать услугу «другу». Не стоит вестись на провокации, оставайтесь холодным человеком с трезвым рассудком.

Парням, желающим забыть даму сердца, стоит быть особенно осторожными. Женщины - хитрые существа, они прибегают к разного рода уловкам лишь бы потешить самолюбие. Возможно, девушка начнёт отмечаться на снимках или комментировать записи на стене. Будет присылать смешные сообщения, а затем сразу уточнять «Извини, это не тебе». Игнорируйте.

Шаг №2. Удалите контактные данные

На данном этапе нужно удалить все варианты связи, которые вас объединяли. Любимый человек стоит на скором наборе номера в мобильном телефоне? Исключите данную оплошность. Взяли за привычку регулярно посещать его страницу в социальных сетях? Воспользуйтесь чёрным списком или уберите бывшего партнёра из друзей.

В популярных социальных сетях, таких как «ВКонтакте», «Фейсбук», «Одноклассники», имеется функция под названием «удалить свой профиль из программы». Это означает, что временно ваша страница будет неактивной, позже её можно восстановить.

Если существует возможность смены сим-карты, не отказывайтесь от неё. Купите новый номер, разошлите бесплатное смс друзьям, чтобы они оставались на связи. Попросите приятелей не озвучивать цифры бывшему возлюбленному. Данный шаг необходимо сделать для своего спокойствия.

Вы перестанете дёргаться при каждом звонке, ожидая, что вас желает услышать «тот самый человек». Прекратите проверять смартфон на наличие непринятых вызовов и сообщений. Главное, избавиться от состояния ожидания и чувства неопределённости, которое терзает без того раненное сердце.

Шаг №3. Избавьтесь от вещественных улик

После удаления контактов и сеанса самовнушения приступайте к истреблению вещественных воспоминаний. Выбросьте в мусорный бак или уберите из поля зрения одежду, банные принадлежности, аксессуары и прочее «барахло», которое сохранилось в вашей квартире после потери любимого.

Купите новое постельное бельё, вытащите совместные фотографии из рамочек на стене и прикроватной тумбе. Подчистите ПК и ноутбук от фото и видео файлов, необязательно удалять всё под чистую, скиньте материалы на флешку.

Суть терапии заключается в том, чтобы создать неторопливый образ холостяцкой берлоги из некогда семейного гнёздышка. При этом вы должны чувствовать себя комфортно, заменяйте одну вещь другой. К примеру, вместо совместного снимка вставьте в рамку фото домашнего питомца, лучших друзей или родителей.

Шаг №4. Займитесь собой

Обратите внимание на собственную внешность, всё ли вам нравится? Возможно, не устраивает причёска или отсутствие маникюра, исправьте положение. Смените цвет волос кардинально (совет актуален для девушек), поменяйте имидж на более радостный, откровенный. Старайтесь выделяться из толпы, не нужно быть серой мышью.

Проследите за гардеробом. Достаньте одежду, примеряйте её, отправляйте в мусор всё то, что сидит плохо. Сходите по магазинам, купите вещи, которые заставят порадоваться, пусть даже на несколько минут.

Важный акцент стоит сделать именно на парфюме. Духи характеризуют вас как личность, нужно лишь подобрать правильный аромат. Туалетная вода не должна быть приторной, резкой, выбирайте свежий запах.

Шаг №5. Общайтесь с интересными людьми

Найдите время на общение с друзьями, окружайте себя только искренними и светлыми людьми. Приятели уже второй год зовут поиграть в боулинг? Прекрасная возможность развлечься, соглашайтесь! Позвоните одноклассникам, друзьям по ВУЗу, коллегам по работе, пригласите их в кафе. По возможности проводите меньше времени наедине с собственными мыслями, иначе тоска захлестнёт с головой.

Наладьте контакт с позитивными людьми, желательно, малознакомыми. Главное, меньше обсуждайте былую связь, в противном случае она начнёт преследовать вас повсюду. Когда человек находит вторую половинку, ему не хочется проводить время с кем-либо ещё, поэтому часто забывает про приятелей.

В данной ситуации рекомендуется проявить инициативу и выдвинуть несколько интересных предложений. К примеру, пригласите знакомых съездить на шашлыки, посетить аквапарк либо кинотеатр, поиграть в настольный теннис или бильярд. Выплёскивайте эмоции подобным образом, чтобы они не вырвались наружу в самый неподходящий момент. Проводите время настолько весело, чтобы по приходу домой вы падали с ног, а не грязли в собственных мыслях.

Шаг №6. Найдите хобби

Займитесь тем, на что не могли решиться долгое время. Запишитесь на тестовую тренировку в тренажёрный или аэробный зал, поставьте цель накачать ягодицы либо пресс за полгода.

Стремитесь к совершенству, бывший возлюбленный должен кусать локти, когда увидит вас в следующий раз. К тому же, неоспоримым плюсом спорта является то, что он выбивает плохие мысли из головы, заставляя сосредоточиться на главном.

Отличным подспорьем к исцелению служат экстремальные виды спорта, такие как прыжок с парашютом, катание на картингах или квадроциклах. Большую популярность набирает мотоспорт, по желанию вы можете пойти отучиться на категорию А, если хотите в дальнейшем управлять мотоциклом.

Для людей, жаждущих навсегда забыть любимого человека, существуют также спокойные занятия. Сходите на курсы «Фотошопа» или искусства фотографии, научитесь лепить статуэтки из глины, познайте искусство резьбы по дереву.

Мужчины, которым нравится авто и мототранспорт, стоит больше времени проводить в гараже с приятелями. Исконно мужские разговоры отодвинут душевные терзания на второй план.

Постарайтесь занимать себя каким-либо увлечением ежедневно. В случаях, когда данная возможность отсутствует, познайте искусство кулинарии, позовите друзей на ужин. Создайте собственную традицию, собирайтесь в кругу родных 1 раз в 2-3 недели. Ходите на шашлыки, купайтесь в озере или речке, осваивайте зимние виды спорта, смотрите фильмы в уютной обстановке, закажите роллы или пиццу на дом. Действуйте по ситуации, реализуйте потенциал полностью.

Шаг №7. Заведите домашнее животное

После ухода любимого человека образуется пустота. Восполнить её под силу домашнему питомцу, которого вы одарите лаской и заботой. Заведите компаньона, это может быть кошка, собака или попугайчик. Разговаривайте с ним, заботьтесь о новом любимце. Опытные психологи в один голос твердят, что домашние животные способны вывести человека из глубокой депрессии, воспользуйтесь этим.

Не стоит покупать собаку, если у вас недостаточно времени на кормление, игры и уход за ней. Остановите выбор на кошке, которая может находиться дома одна, не завися при этом от хозяина.

Стоит обратить внимание на домашних хорьков, или фреток, в последнее время данный вид питомцев занимает высокую популярность. Всё потому, что хорьки игривы и напористы, они требуют постоянного внимания и контроля. Дарите любовь тем, кто этого достоин.

Шаг №8. Путешествуйте

Уже второй год проводите без отпуска? Ситуацию пора исправлять! Отправляйтесь в зажигательную Испанию, романтичную Францию или любвеобильную Италию. Купите путёвку в Прагу, попробуйте настоящее чешское пиво. Необязательно приобретать двухнедельный тур, рассчитывайте по бюджету.

Вам необходимо развеяться, отдохнуть от людей и побродить по городу, в котором вас никто не знает. Для данных целей вполне подойдёт путёвка на 3 дня.

В случаях, когда экскурсионный вид путешествия не подходит, отдавайте предпочтение морским курортам. К наиболее дешёвым странам относится Египет, Турция и Болгария. По возможности выбирайте отдых по системе «All inclusive» (Всё включено).

К путешествиям относятся не только зарубежные поездки, отличным вариантом послужит изучение своей страны. Отправляйтесь в другой город к друзьям, навестите дальних родственников или организуйте поход с палатками и шашлыком на берегу озера.

Век коммуникаций и технического прогресса накладывает свой отпечаток на общество. Делайте интересные фотографии в красивых местах, заливайте их в социальные сети и наслаждайтесь комментариями.

Шаг №9. Начните новую жизнь

Время грусти прошло, вы уже достаточно настрадались, наступила пора начинать жизнь с чистого листа. Обратите внимание на работу, нравится ли вам специальность? Если нет, смело приступайте к переменам. В случаях, когда квартира нагнетает обстановку, сделайте ремонт, перестановку, повесьте весёлые картины, обустройте уютный уголок для времяпрепровождения с друзьями. Если вы снимаете жильё, рассмотрите вариант переезда, это самый действенный метод забыть любимого человека.

Начните общаться с противоположным полом, необязательно заводить отношения. Важно понять, что вы имеете право на флирт, уютные вечера, секс, веселье. Не ограничивайтесь мыслями о бывшем возлюбленном, постарайтесь вовсе о нём не говорить. Не стойте на месте, постоянно находитесь в движении, иначе ненужные мысли никогда не выйдут из головы.

Любовь приходит и уходит, важно вовремя отпустить любимого человека, чтобы не терзать разум постоянными думами о нём. Измените в корне собственную жизнь, прекратите себя ограничивать. Попрощайтесь с прошлым, идите навстречу светлому будущему. Развивайтесь материально и духовно, ставьте большие цели, стремитесь к их достижению. После чёрной полосы всегда идёт белая, поверните по ней и шагайте вдоль!

Видео: как забыть человека, которого любишь

Здравствуйте

Как прошли праздники?

Надеюсь, что хорошо - так, как вам хотелось.

Что вы смогли отдохнуть так, как вам хотелось. Встретиться с теми, кого хочется видеть почаще, но не получается из-за занятости. Получить радость от общения, подарков и просто повеселиться

Очень надеюсь, что праздничные трапезы прошли без напряженной борьбы с собой и не оставили после себя испорченное настроение и недовольство собой.

Если это так.

Если радость праздников была подпорчена переживаниями о том, что было съедено больше чем нужно и тем, что не получается вернуться в привычное русло, то в этом выпуске я поделюсь тем, что поможет вам это сделать

Это то, что уже несколько лет помогает мне комфортно и спокойно после праздников переходить к обычной повседневной еде, без срывов и напряжения

Итак, что вы можете сделать, чтобы вернуться в спокойное русло

Проявить максимум внимания к внутреннему диалогу

Вы помните - мы много раз говорили о том, что когда внутри себя вы обращаетесь с собой неуважительно, когда ругаете себя, упрекаете, говорите себе обидные и неприятные вещи - то вы этим только провоцируете новые срывы, нежелание ничего для себя делать и потребность сделать наоборот, назло тому, кто так с вами обращается?

Не говоря о том, что жить в войне с собой - уже само по себе тяжело

Поэтому старайтесь сейчас, после праздников, обращаться с собой, если не с любовью, то с уважением и тактом. Этого вполне достаточно

Тактично обозначить, что есть больше, чем нужно вашему телу - не самое выгодное для вас поведение

Когда вы делаете что-то по вашему мнению “не то”, внутри вас появляется потребность обозначить это.

Потребность сказать себе, что так лучше не делать.

Что вам это невыгодно, некомфортно, неприятно.

Чаще всего это делается с помощью ругани в свой адрес, обзывательств, пристыживания и угроз серьезно за себя взяться (вам это ничего не напоминает?)

Только - как вы уже знаете - к нужному вам результату, то есть спокойным отношениям с собой, телом и едой, это не приводит. Как раз наоборот - не остается ни сил, ни веры в себя

Можно ли реализовать потребность по-другому? Чтобы не провоцировать ни новый срыв, ни потерю веры в себя?

Я называю этот способ “поплакаться любимой бабушке”.

Смысл в том, чтобы разрешить себе по-доброму поворчать на себя, высказать свое недовольство самим действием,

но без втаптывания себя в грязь и битья словами,

а закончить все тем, что подбодрить себя

То есть вместо “Так я и знала. Ты такая-сякая опять переела. Никогда у тебя ничего не получится. Какой была, такой и останешься. С завтрашнего дня ни крошки сладкого и т.д.”

Вместо этого - “Что ж ты так, моя девочка. Ну ничего, ничего. Со всеми бывает. Ничего страшного. Возвращайся спокойно к тому, как раньше делала. Все у тебя получится”

Вместо “если сделала “не то”, это катастрофа, ты плохая и обречена на неудачу” - “сделала “не то”, ну так со всеми бывает, никакая ты не плохая из-за этого”

Показать себе, что ничего исключительного в этом нет - праздники всегда ассоциировались с излишествами

Еще одна вещь, которая помогает встать на ноги - это убрать очарование исключительности и снизить градус драматизма. Потому что на них тратится много сил и сил идти вперед уже не остается

Да, возможно, на праздники было съедено больше, чем вам нужно было.

Но на то они и праздники, чтобы с беззаботной радостью предаваться излишествам. Не только в еде. А танцевать, петь, шутить больше, чем обычно, смеяться громче, чем обычно и т.д.

Периоды праздников и пиршеств для того и были созданы, чтобы хоть на время сбросить доспехи и груз забот и позволить себе беззаботность.

И если вам было весело, хорошо и радостно, то это самое главное.

Если вам не было весело и радостно и вы продолжаете укорять себя, напомните себе, что большинство на праздниках делали то же самое . Что тоже убирает исключительность ситуации

Не бежать отрабатывать съеденное в спортзале

Во-первых, потому что это только укореняет схему “преступление и наказание” в отношениях с едой и своим телом. Еда снова становится вопросом морали, а не практики и бытовой жизни. А перееданию возвращается статус чего-то исключительного и постыдного.

Вы снова попадаете в замкнутый круг вины, стыда и провоцируемых ими срывов.

Во-вторых, потому что сам спорт переводится из категории чего-то для себя (“мне нравится, как я себя чувствую во время/после”, “мне нравится, что мое тело становится сильнее и выносливее”, “мне нравится, что можно отключиться от забот и заниматься только собой” и т.д.) в категорию наказания и чего-то неприятного.

Что тоже не добавляет ни мотивации, ни радости жизни

В-третьих, это может спровоцировать срыв, если вы эмоциональный едок.

У Светланы Бронниковой об этом хорошо написано:

“есть голландские исследования о реверсной реакции на кортизол у так называемых эмоциональных едоков, повышение уровня кортизола вызывает резкое повышение аппетита. “источником” кортизола может быть любой сильный стресс, физический либо психический. в том числе – неадекватные силовые нагрузки, характерные для гипермотивированных новичков, которым сказали, что силовые помогут похудеть.

Реверсная реакция на кортизол в виде повышения аппетита возникает при наличии гена рецептора дофамина DRD2 (он есть примерно у трети белых европейцев) в сочетании с определенным детским опытом (стилем воспитания)”.

Запланировать себе телесные удовольствия

Вместо того, чтобы наказывать себя, лучше запланировать что-то, приятное вашему телу. И в больших количествах.

Это может быть что-то бодрящее, а может - расслабляющее. Еще лучше - и то и другое

Выбирайте то, что вам нравится.

Душ или ванна с ароматами, которые нравятся, прогулка на природе, когда можно полной грудью вдыхать чистый воздух, массаж, танцы, расслабляющие асаны и т.д.

напомните себе, что у вас есть не только вкусовые рецепторы, что живой не только рот, а и все тело
напомните себе, что и от остального тела можно получать приятные ощущения
снизите уровень гормонов стресса
ну и само собой - получите приятные ощущения

Не пугать себя ограничениями, лучше просто вернуться к комфортному питанию

Об этом вы уже знаете, поэтому просто напомню.

Когда вы пугаете себя ограничениями, вы провоцируете реакцию “последнего ужина”. Вам становится очень тяжело оторваться от холодильника и шкафчиков с едой. Появляются очень сильные позывы есть. Еще бы - ведь с завтрашнего дня ни-ни.

Уже во время этих позывов и заходов на кухню вы чувствуете себя некомфортно. И физически, и эмоционально. Вы пытаетесь остановиться, уговорить себя не есть. Но древняя программа “запастись перед голодными временами” уже включилась.

Это очень сильная программа и сопротивляться ей не получится, ведь именно благодаря ей человечество пережило голодные времена

Поэтому лучше обещать себе не ограничения, а удовольствия и комфорт

Вернуть ощущение приятной полноты живота

Одна из вещей, на которые жалуются после праздников - ощущение растянутого желудка. Это может стать проблемой, если вы любите ощущать приятную полноту после еды. Ведь теперь, чтобы ее добиться вам нужно большее количество еды.

Что с этим делать? Как вернуться к нормальным для вас порциям с минимумом дискомфорта?

Я столкнулась с этой проблемы после рождения малыша, потому что мышцы живота больше не были в тонусе как до беременности, а малыш уже не сдавливал желудок во время беременности. Кстати, это одна из причин моего очень умеренного аппетита.

Теперь, чтобы достичь ощущения приятной полноты, еды нужно было гораздо больше, чем для достижения сытости.

Напомню, что ощущение сытости исходит от тела в целом, а не конкретно от наполненности желудк а. Так вы можете “набить” желудок, например, овощами и все равно испытывать голод. А можете съесть что-то насыщенное и почувствовать сытость, хотя место в желудке еще останется.

Что помогло “стянуть” желудок до прежнего состояния?

Бодифлекс. Вернее не сам бодифлекс, а дыхание по нему. Два-три раза в день за минут 10-15 до еды. Уже через три-четыре дня ощущение наполненности начинает приходить раньше и от меньшего объема пищи

Теплое питье перед едой . Это может быть простая вода, вода с лимоном, чай, кофе с молоком и т.д. То, что подходит именно вам. Мои фавориты - простая вода и липовый чай.

Супы . Еще один отличный вариант скоординировать сытость и ощущение наполненности. За счет своего объема и сытности

Комплексные (куда входит белок, овощи, крупы/паста) салаты как блюдо. Как и супы, отлично сочетают в себе объем и сытность

Легкие овощные салаты как гарнир . Тоже, думаю, понятно

Теплая еда . Потому что именно теплая еда дает приятные ощущения в животе.

Вкусная еда . Потому что только от вкусной еды вы получите удовлетворение, которое ждете от еды

Пилатес. Приятный, мягкий, щадящий способ вернуть тонус мышцам живота и почувствовать свое тело

Важно: ваша задача - вернуть соответствие между сытостью и приятной наполненностью желудка. А НЕ обмануть себя, заполнив желудок чем-то низкокалорийым, но объемным с целью сбросить вес

Проявить понимающее отношение к возможному дискомфорту - как психологическому, так и телесному

Вполне возможно, что за две недели вы привыкли к бОльшим порциям, определенным праздничным блюдам и разнообразию.

И даже, если вам это надоело и уже не доставляет такого удовольствия как вначале, даже если вам уже физически некомфортно от такой еды в таких количествах

Все равно вам может быть некомфортно, когда вы начнете вовзращаться к той еде и к тем ее количествам, которые комфортны вашему телу

Если это ваш случай, то ругать себя бесполезно.

Лучше отнестись с пониманием, поддержать себе и помочь преодолеть дискомфорт как можно быстрее.

Как вы можете себе помочь?

Вы можете сделать какие-то вещи из предыдущего пункта

Еще - вы можете поискать, что конкретно доставляет дискомфорт и работать с этим дальше

Например, если это визуальный дискомфорт от того, что на тарелке меньше еды , то вы можете:

а) поменять тарелку на меньшую

б) перед подачей на стол мелко нарезать то, что вы будете есть - так кажется, что еды больше

в) положить на тарелку что-то объемное и легкое и т.д.

Если это дискомфорт от того, что челюстям достается меньше работы , то вы можете:

а) выбирать что-то хрустящее

б) класть в рот меньшие порции, чтобы растянуть удовольствие

в) опять же класть что-то более объемное и т.д.

Если это дискомфорт от того, что нужно переходить от праздничной еды к обыденной , то вы можете:

а) разрешить себе оставить два-три своих любимых праздничных блюда

б) готовить облегченную версию праздничных блюд

И т.д. с другими источниками дискомфорта. Ищите то, что будет работать именно на вас

Радоваться, что вовзращаетесь в привычное русло

Есть такая поговорка “в гостях хорошо, а дома лучше”. Так и с праздниками. После них приятно возвращаться к будням, к привычным делам, спокойной рутине.

Почти у каждого найдется что-то такое, что напрягаетв праздниках.

У кого-то - это необходимость оторваться от любимой работы. У кого-то - это “обязанность” всех поздравить и боязнь кого-то забыть. У кого-то - это необходимость постоянно проводить время с другими (даже очень любимыми людьми), из-за чего не хвтает времени на любимое хобби или на время наедине с собой. У кого-то - это постоянно принимать гостей. У кого-то - большую часть времени есть то, что приготовлено кем-то другим.

Да много чего еще можно найти утомительного в праздниках

Праздники закончились и больше этого делать не надо. На время. Как раз за это время можно успеть соскучиться по праздникам и снова им радоваться

Что делать, если в вовзращении к рутине для вас нет ничего радостного?

Искать как делать ее приятной и интересной вам, как вносить веселую нотку, интерес, волшебство и радость в свои будни. Даже в самый казалось бы непримечательный день.

Уверена, что у вас это получится

А на сегодня все

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как прошли праздники у вас? В хорошем настроении? А как проходит возвращение к будням? Что вы делаете, чтобы сделать этот переход максимально плавным и комфортным? Поделитесь своим опытом здесь, в комментариях к выпуску

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail:

8 Responses to “Как отвыкнуть от переедания и вернуться в форму после праздников - девять моих личных способов”

Какая прекрасная статья!!! Спасибо, Анастасия.

Я в Новогоднюю ночь была “молодец” – из “нарушений” было два бокала шампанского (вывод- оценивание себя по еде, ограничения и запрет “вредных” продуктов), зато весь день 1-го числа я ела все, везде и все время. Хорошо, что уже как-то умею слушать себя и помогать и этот срыв ограничился одним днем, а не затянулся на неделю.

Вчера утром взвесилась и увидела + 300 грамм, пообщалась с собой внутренне, что это не страшно, это бываем, подумаешь 0,3 кг, тебе же было зато комфортно, ты ела что и когда хотела и сладкое, и мучное было, не было срывов и т.д., вроде успокоилась. Пошла на тренировку. Тренер поделилась радостной новостью, что она неделю считает калории и похудела на 2 кг. Я понятное дело для себя сделала вывод: отличный результат за неделю, но интересно на сколько же ее хватит. Но уже под конец тренировки у меня началось беспокойство какое-то на фоне этих моих + 0,3 и – 2 у тренера. Днем я еще как-то от этого отвлекалась – ребенок, бытовые заботы, а поздним вечером под фильм так хорошо заела свои + 0,3 количеством конфет, от которого до сих пор подташнивает. Уговариваю себя все утро не взвешиваться, т.к. логично, что там уже явно не +0,3 , а больше и все может затянуться и конфеты смениться прочими штуками для заедания (вывод: не смогла себе помочь без еды пережить эмоции, зацикленность на цифрах и страх плюса на весах никуда не делись).
Ну как, почему, я после срывов вижу и знаю все свои ошибки/”крючки” и теоретически понимаю, что нужно было и что я могла сделать, что бы их избежать? Почему вовремя не помогла себе, почему теория не стала практикой, я же верю в интуитивное питание, я знаю на своем примере и на примере своей дочки, что это отличный и “рабочий” способ жить в гармонии с собой и своим телом (это я себе вопросы задаю) ? Пошла гулять в лес и говорить с собой и с белками, искать ответы.

Здравствуйте, Настя! Постепенно пополняю ряды тех, кто заключает мир с едой и телом. Я в пути, очень много достижений, но есть и сложности, которые я не сразу осознаю… И есть одна заноза, которую я осознала буквально на днях.
В интуитивном питании важно прислушаться к себе и понять, какая еда требуется сейчас телу – соленая или сладкая, холодная или горячая и т.д. И я испытываю сложности с этим, так как поняла, что не вправе не то что бы есть сладкое, я не вправе его даже хотеть! Когда мне кажется что вот! – я его хочу, я начинаю увиливать, говорю себе, что “сладкое ты ВСЕГДА хочешь, наверняка телу другое нужно” или “это ты что-то заесть наверное пытаешься”. Именно сладости я себе когда-то запретила в первую очередь, именно на них я срывалась, когда мне нужно было заесть эмоции… Мои установки по поводу сладкого:
1) опасность набрать вес. Потому что инсулин в ответ на поднявшийся сахар в крови, тут же переведет жир из сладостей – в подкожный;
2) опасность того, что «сорвет крышу» и одна конфетка повлечет за собой срыв. То есть, весь день потом буду их есть;
Обе мои установки неверны, сейчас я всё делаю осознанно, и не наберу 5 кг сразу после куска пирога. И не повлечет эта одна сладость срыв на весь день.
Я могу спокойно съесть на ночь бутерброд с колбасой и майонезом и при этом не испытывать никакой угрызений совести, а вот если шоколад (примерно на столько же калорий) – будет тревога, чувство вины. Для меня сладкое – вопрос морали.
Когда наконец я даю себе разрешение его есть (если уж сил терпеть нет и торт перед носом стоит), я его ем многовато, до неприятных ощущений. Могла бы один кусок торта, а я ем три. А перед этим я еще долго мучаюсь сомнениями – есть или нет, заедаю я что-то им или действительно телу это нужно.
Настя, извините за нескладное изложение. Помогите мне, пожалуйста, понять, в каком направлении работать над собой дальше? Как разрешить себе ХОТЕТЬ запретную ранее еду, и наконец заключить с ней мир?

Настя, спасибо вам большое за ответ! Я обязательно начну работать над собой дальше!
Дело в том, что я как-то пыталась легализовать сладости по типу “ешь их сколько хочешь”. Закупалась ими, ела их целыми днями, по голоду и без него, и не хотелось больше никакой другой еды. Наступало разочарование, вина, тревога по поводу увеличения веса. И я снова себе их запрещала, думая, что просто это для меня наркотик, я никогда не научусь есть их умеренно, и любой кусочек повлечет за собой поедание “нонстоп”. Что проще мне их совсем не есть…. Конечно, я и не ела их до следующего срыва. Вот такой был замкнутый круг.
Спасибо за комплимент по поводу рефлексии! Это полностью ваша заслуга, Настя, рефлексия возникла в результате чтения рассылки!

Терзающее ощущение покинутости и одиночества может коснуться каждого из нас и здесь не бывает исключений. Для кого-то взаимоотношения, еще вчера осветленные любовью и счастьем, сегодня вдруг оборачиваются настоящей драмой и крахом самых желанных и сладких надежд. Кто-то, страшась потерять предмет обожания и любви, принимает все попытки для того, чтобы остановить дорогого человека и не дать ему уйти. Однако есть и такие, которые умеют разглядеть в расставании проблески другой – новой, возможно, лучшей жизни и шанс для свежих эмоций и чувств.

Разлука в детстве или почему мы не умеем расставаться

Почему любое расставание отправляет нас в давние детские годы? Детская психика очень ранима и тонко реагирует на любое пренебрежение, невнимание и равнодушие, отзываясь в будущем громким эхом во всей последующей жизни. Детский синдром покинутости может проявить себя «во всей красе» спустя много лет после того, как ребенок испытал и пережил чувство расставания, которое не смог понять и принять. Именно детские страхи и печали чаще всего негативно отражаются в нашем подсознании и остаются там навсегда. Сформировать у ребенка мнение о том, что его бросили, покинули, пренебрежительно к нему отнеслись могут простые и не значимые, казалось бы, ситуации. Так, одна семья была неполной и малышу не хватало внимания папы, в другой — занятая мама отдавала все свои силы работе, оставив без должного внимания свое дитя, в третьей – воспитанникам было только до себя и своих утех, а в четвертой — виновником психологической травмы у ребенка могло быть появление на свет родной сестры или братика. Ведь все внимание теперь отдавалось младшему. Первая боль разлуки, щемящее чувство одиночества — это результат проблем в семье.

У каждого из нас имеется собственный опыт разлуки, который мы тщательно скрываем и переживаем внутри себя, но не все переживают его в одинаковой мере. Если взрослые принимают участие в детских страхах и стараются их понять и рассеять, то это хорошо, но случается и по-другому. Многие родители, оставляя ребенка наедине со своими переживаниями, усиливают и закрепляют их тревогу. Травматичный эпизод детства можно забыть, но подавленное чувство все равно остается с нами на всю жизнь.

Когда расстаются двое

Дверь закрылась, человек ушел, и наша подкошенная и уязвленная рассудительность навязчиво твердит нам о том, что все осталось в прошлом, и нужно научиться жить дальше, но в глубине души человека по-прежнему гложет обида и где-то внутри прячется и тлеет надежда « а может..». Логика лишь «подливает масла в огонь», неосознанно подсказывая нам безжалостный и основанный на стремительных эмоциях вывод: «раз, меня бросили, значит я не заслуживаю любви». И такая слепая убежденность исподволь начинает отравлять наше и без того пессимистичное мышление, самым негативным образом воздействуя на развитие и ход отношений с новыми партнерами. Вот и все: сформировалась уверенность, что роль неизбежно брошенного и страх вновь быть отвергнутым закрепятся за тобой навсегда. Никакая область нашей жизни не сравнится с этой душевной раной и ничто не приносит человеку столько боли, как любовные страдания. Только в паре человек сводит счеты с воспоминаниями из детства, копируя на партнера тревоги из прошлого. Но излечиться от потери дорогого человека и позволить себе снова быть любимым и желанным сможет лишь человек, способный вновь обрести уверенность в себе и других людях.

Это важно! Пребывая в панике, человек может не осознавать, что все еще можно исправить. Иногда пауза — это лучшее лекарство для двоих. Погружение во временное одиночество, оценивание его с новой стороны открывает дорогу новому, неизведанному и лучшему.

Человек не может потрогать будущее и прошлое. Есть только настоящее, поэтому не стоит терзаться волнующими душу воспоминаниями и трогательными приятными моментами. Научиться концентрироваться на «здесь и сейчас» — это своего рода спасательная волшебная палочка. Во-первых, это отвлекает от грустных мыслей, которые тянут ко дну, а во-вторых, нейроны мозга получают стимул к своей полноценной работе, ведь как известно, стресс и депрессия негативно действует на клетки мозга. Если вы не в силах перенести малейшее отдаление, будучи уверенными в том, что к вам не вернутся, то это оборачивается болезненной зависимостью и усугубляет собственнический инстинкт.

Метод вытеснения.Привязанность где-то сродни привычке. Наиболее удобный способ избавится от нее — заменить ее новой. Возьмите себе за правило, к примеру, каждое утро начинать пробежкой в любую погоду или закаляться под холодным душем. Это, несомненно вас увлечет, а как известно, характер и психику отлично закаляют спорт и регулярные физические нагрузки. Маленькие победы над собой приведут вас к более серьезным результатам.

Как и любому человеку вам потребуется время, чтобы справиться с неизбежной грустью и многое пережить в своей душе. Но здесь важно усвоить, что не все потери могут быть потерями, а в будущем могут обернуться выгодными приобретениями, как бы болезненно вы ни воспринимали данное событие. Со временем на расстоянии вы обнаружите и положительные стороны этой драмы.