Как научиться держать себя в руках — основные рекомендации и советы. Как научиться держать себя в руках и контролировать эмоции Надо уметь держать себя в руках

Как справиться с минутными эмоциями, которые приводят к крику на ребенка? Как не кричать на ребенка? Как не орать? Мы расскажем о нескольких способах, которые помогут вам в этом.

Мы, родители, точно знаем, что должны делать наши дети, но часто забываем, что не должны делать сами. Мы часто используем своё превосходство над ребенком, позволяем себе кричать на своих собственных детей, пытаясь их вразумить и донести до них «истинность бытия».

Конечно, родители тоже люди. Напряженная ситуация на работе, недомогание, а дети опять хулиганят и не слушаются. Все это может быть причиной крика на ребенка. Но ведь в большинстве случаев сначала мы кричим, а потом раскаиваемся и мучаемся, понимая, чтокрик - это не самый лучший способ воспитания.

Да, безусловно, крик на ребенка может иметь воздействие, т.к. нет ничего хуже, чем орущая мама. Но нужно ли вам такое послушание? Когда ребенок принимает решение не потому, что он осознал его необходимость, а лишь бы мама не орала. Потому что в то время, пока мы кричим и пытаемся донести до ребенка суть его ошибки или неправильного поведения, в голове у него лишь одна мысль: «Поскорее бы мама (папа) перестала кричать». Как научится управлять своими эмоциями?

Я уверенна, что любой взрослый и сознательный родитель может спокойно объяснить своему ребенку его ошибку, проступок, поговорить о том, что так больше не следует делать и почему.

Умение спокойно разговаривать с ребенком в любой ситуации повысит вашу самооценку, как родителя. Да и смысл вашего объяснения дойдет до ребенка намного быстрее, если он будет слышать ваш уравновешенный, пусть и строгий голос. Но то, что ребенку нужно объяснять его ошибки в более спокойном состоянии и уравновешенным тоном это всем понятно, только как это сделать?

1. Осознайте, что вы больше никогда не будете кричать на ребенка

Не достойно кричать вообще, а тем более на детей, которые должны понимать и слушаться с полуслова (даже если на самом деле дети совсем не понимают и с десятого раза). Просто для начала осознайте, что вы больше Н-И-К-О-Г-Д-А не будете кричать на своих детей! И что бы они ни делали, как бы они не старались, у них не получится заставить вас закричать. Как только вы замечаете, что кричите на ребенка, остановитесь на секунду и представьте себя… например английской королевой Елизаветой второй или первой, неважно. Просто представьте себе на минуту, как бы в данной ситуации повел себя человек, являющийся для вас эталоном выдержки и сдержанности.

2. Находите любые оправдания для своего ребенка

Как только вы замечаете, что вот-вот начнете кричать на ребенка, представьте себе, что на него начинает ругаться вашими словами совершенно чужой и посторонний человек или человек, который вам крайне неприятен.

3. Представьте, что ваш ребенок чужой

Еще один похожий способ. Заметив за собой желание сорваться на крик, представьте, что перед вами не ваш родной и любимый ребенок, а чужой (соседский, ребенок ваших знакомых или родственников). Ведь вы себе не позволите наорать на чужого ребенка. Во-первых, вы не примете ситуацию так близко к сердцу, а во-вторых, это не ваш ребенок и вы не можете кричать на чужих детей в принципе.

Тут есть о чем призадуматься. Почему, мы к проступкам чужих детей относимся более терпимо, чем к ошибкам своих.

4. Пригласите гостей

Очень ласковы мы со своими детьми, когда у нас в доме гости. Поэтому порыв накричать на ребенка, можно погасить, представив у себя в соседней комнате дальнюю родственницу или знакомую. Ведь вы не накричите на ребенка при гостях, так почему же это можно сделать без них?

Почему перед посторонними людьми, мы можем скрывать свои негативные эмоции, а вот перед своими детьми даже не пытаемся это сделать.

Как правило, преодолев первые минуты повышенной негативной эмоциональности мы уже не видим случившуюся неприятную ситуацию столь драматичной, при которой необходимо кричать и повышать голос.

5. Представьте себя участником телешоу

Этот способ мне помогал, когда казалось, что от детских шалостей, недоразумений и капризов можно сойти с ума. И я понимала, что возможность сорваться в крик очень велика. В такие моменты я просто представляла, что участвую в каком-либо реалити - шоу, типа «лучшая мама » или даже «розыгрыш » и мне нужно достойно выйти из сложившейся ситуации. И я находила, как мне кажется, достаточно разумные с точки зрения педагогики решения.

не знаю насколько правильны с точки зрения психологии мои советы. Но эти способы я придумала, пытаясь выглядеть в глазах своих детей эмоционально уравновешенной и любящей мамой.

Дети вправе ошибаться. Их ошибки и проступки следует принимать, как должное. Глупо ожидать от ребенка идеального поведения.

Теперь, когда мои дети уже перешли в возрастную категорию подростков, достаточно сложную для восприятия взрослыми, я очень хорошо научилась контролировать свои эмоции, какие бы новости они мне не преподнесли.

К ак научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции и вообще нужно ли это делать? Если собираешься подарить миру позитив, радость и хорошее настроение, то, пожалуй, не стоит. Но что делать, если система запрограммирована разнести все вокруг?

Ищем эффективные методики управления гневом, чтобы не провести остаток дней в палате с поролоновыми стенами.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.

К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.

Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.

Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку - нет.

В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.

Используй практику отсроченного удовольствия

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.

За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.

Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.

Но зефирка - это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Думай о последствиях

Как ты считаешь, что будет, если ты закатишь скандал начальству или жене (мужу), кроме того, что тебя посчитают неадекватным?

Правильно, тебя посчитают неадекватным еще раз, покрутят пальцем у виска, а реноме будет барахтаться где-то у отметки ноль. Зато с угрызениями совести все будет хорошо.

Поэтому старайся думать о последствиях конфликта заранее и учи себя говорить с людьми спокойно.

Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.

Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.

Отлично справятся с задачей физические нагрузки - займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.

Переключись на работу

Негативные разрушительные эмоции по своей силе в разы превосходят положительные. Это, конечно, печальный факт, но и его можно использовать в своих интересах - вместо того чтобы психовать, займись горящим проектом.

Потенциал негатива настолько велик, что ты сам не заметишь, как сдвинешься с мертвой точки.

Полезность от «Паштета»: если с работой не выходит, переключи внимание на другую деятельность. Позвони приятелю, выпей кофе, сделай 30 приседаний, послушай любимую песню. В общем, отвлекай себя, чем можешь и как можешь. Желательно - чем-то, что доставляет настоящее удовольствие.

Не вываливай весь маргарин из головы сразу

«Если я не скажу все, жена/муж/ребенок/начальник не поймет, что я чувствую на самом деле», - наша первая мысль перед грозой. Именно из-за нее мы и не можем научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции.

Особенно актуальна эта проблема в семье, где конфликты возникают чаще, чем успеваешь моргать. На самом деле находясь в состоянии аффекта зачастую говоришь не правду, а все, что придет в голову, чем сильно осложняешь себе жизнь в последующем.

Дай себе минуту обдумать причины междоусобицы. За это время сделай десять глубоких вдохов, и говори аргументированно. Существует легенда, что диалог не зайдет в тупик.

Регулируй количество возлияний

Синька по поводу «Мне надо успокоиться и собраться с мыслями» - самое страшное из всех зол. Сколь бы порядочным и правильным ты не старался быть, сколь бы не настраивал себя возлюбить врага и каждый цветочек - это все работает до второй, максимум третьей рюмки.

У алкоголя есть проверенные лазейки, и если не ты управляешь гневом, а гнев тобой, превратит твою репутацию в настоящий ад и пакистан. Не умеешь пить - жуй карамельки.

И не позволяй гневу одерживать верх

• «Многие думают, что я сердитый, гневный тип. Но это неправда. Я тверд, я требователен - но я никогда не выхожу из себя. Да, твердым надо быть, но неконтролируемый гнев - это не твердость, это слабость. Он уводит вас от цели и разрушает вашу концентрацию». Дональд Трамп «Мысли по-крупному и не тормози»

С президентом Америки, даже если ты не его фанат, в данном случае не поспоришь.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком

Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.

Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.

Уважай окружающих

Понятное дело, когда коллега бесит или мужик в метро ведет себя, как последнее хамло, хочется расправиться с ним в три щелчка. Но наверняка в коллективе есть люди, в чьих глазах не хотелось бы встать вровень с плинтусом, да и устраивать потасовку в общественном месте не комильфо.

Разбираться, кто прав, кто виноват, забирая тебя на 15 суток, точно не станут. Поэтому уважай окружающих и пытайся разговаривать мирно. Чем более ты спокоен, тем более конструктивный диалог ты способен вести.

Регулярно практикуй самоанализ

Это также важно, как управлять своей жизнью, ходить в спортзал и искать источники позитивных эмоций.

Размышляя на тему своих поступков, ты сможешь понять, что стало их причиной, а значит, оградишь себя от повторения хотя бы части ошибок в будущем. Это правда работает.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции - полезные книги

Если не знаешь, как обуздать себя самостоятельно, обратись к мнению профессионалов. Три книги ниже помогут тебе немного прибраться в голове и понять, что к чему:

1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»

• «Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».

2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал - профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.

• «По мнению ученых, самоконтроль - это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».

3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные - чувство юмора, радости, вдохновение и пр.

• «Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».

Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций - добрую половину из них можно предотвратить заранее.

А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если , мы написали целую статью.

И в завершение темы полезный совет от Далай-ламы:

Коллеги за глаза называют вас «бомбой замедленного действия»? Все дело в том, что вы ругаетесь и распускаете руки по любому поводу. Вы не хотите отталкивать людей, но не умеете держать себя в руках и взрываетесь даже по пустякам. Пора научиться самообладанию, если не хотите остаться в гордом одиночестве!

Вот несколько способов, как обуздать свой гнев:

Распознайте проблему

Многие люди считают, что их гнев не такой уж серьезный недостаток. Но он способен повлечь за собой неприятности. Из-за своего характера вы можете потерять работу или семью и друзей. Конечно, ваши близкие знают о вашей несдержанности, но это вовсе не означает, что они всегда будут с этим мириться.

Итак, первый шаг заключается в том, чтобы признать самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

1. Вспомните все ситуации, когда вы слетали с катушек. Была ли причиной чья-нибудь шутка или здоровая дискуссия, превратившаяся в горячий спор?

2. Попытайтесь провести объективный анализ. Очень скоро вы поймете, что слишком остро на все реагируете.

3. Вы также увидите, что никогда по-настоящему не пытались контролировать свой гнев и говорили первое, что приходило вам в голову.

Научитесь сдерживать себя

Теперь, когда вы распознали проблему, самое время ее решить. Воспользуйтесь следующими советами.

Удивительное слово

Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, скажите себе: «Расслабься!» И повторяйте до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это слово действует как встроенная команда, которая немедленно успокаивает подсознание, а оно, в свою очередь, - сознание.

Идеальная картина

Контролируйте гнев, используя правильные картины. Причина вашего недовольства заключается во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Когда ваши надежды терпят крах, вы тут же выходите из себя. Все, что нужно сделать, - это закрыть глаза и представить чистую белую картину. Это успокаивает нервы и нейтрализует эмоции.

Глубокий вдох

Как только почувствуете, что звонят тревожные колокольчики, сделайте глубокий вдох. Это изменит картинки в вашей голове и, тем самым, поможет усп22:17:50окоиться.

Юмор

Преобразуйте свой гнев в юмор. Представьте людей, которые вас раздражают, в комических ситуациях. Вообразите, что ваша болтливая коллега - обезьянка, а злобный босс - дьявол с рожками. Это непременно заставит вас улыбнуться! Только ни в коем случае не обзывайте их так вслух, иначе можете потерять работу.

Улаживание проблемы

Оцените ситуацию. Если кто-то действует вам на нервы, просто уйдите. Или выпейте стакан холодной воды. Остыв, попытайтесь вежливо объяснить свою точку зрения. Если он/она отказываются понимать, не старайтесь во что бы то ни стало доказать свою правоту. Главное - вы знаете, что вы правы. Так что нет смысла волноваться понапрасну.

Воспользуйтесь предложенными подсказками, чтобы обуздать свой гнев, и будьте счастливы!

Современный человек подвержен влиянию огромного количества стрессовых факторов, на что его нервная система то и дело реагирует негативными эмоциональными всплесками. Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку, а с этим можно и нужно работать. Так как же научиться держать себя в руках?

Предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

1. Не пытайтесь решить все одним махом.

Разрываясь между решением огромного количества самых разных проблем, вы, в конечном счете, или ничего не добьетесь или доведете себя до нервного срыва. Нужно помнить, что количество вещей, которые человек способен одновременно держать в голове, ограничено. Определитесь с приоритетностью задач и решайте их по одной, начиная с самой срочной.

2. Живите сегодняшним днем.

Не стоит переживать из-за того, что было сделано или произошло в прошлом. Случившегося не изменить и с этим в конечном итоге приходится мириться. Не стоит чрезмерно волноваться по поводу будущего. Старайтесь находиться в том моменте, который проживаете. Волнения о прошлом или будущем стирают настоящее, даруя зачастую негативные эмоции.

3. Проанализируйте ситуацию.

Прежде, чем дать волю собственным эмоциям, следует тщательно собрать все имеющиеся факты и провести детальный анализ сложившихся обстоятельств. Даже если вы не уверены в том, что именно вас беспокоит, стоит выписать все возможные источники волнения, осмыслить каждый из них, отыскать причину и только потом начать предпринимать какие-либо меры.

4. Принимайте то, чего не удается избежать.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

5. Определитесь с худшим.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

6. Отвлеките себя, занявшись делом.

Ничто так не отвлекает от трудной ситуации, как дело. Например, переживая за исход не зависящего от вас дела, можно переключить свое внимание на работу по дому. Это поможет переключиться и высвободить энергию эмоций.

7. Не стоит переживать по поводу мнения окружающих.

Большинство людей сосредоточено в большей степени на себе и своих собственных проблемах. Да, ваша ситуация может стать темой для разговора, но не более того.

8. Никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

9. Перестаньте придумывать проблемы.

Как часто вы переживаете по поводу того, что может случиться, давая волю воображению? К примеру, если человек не берет трубку, это вовсе не означает, что он умышленно игнорирует звонок.

10. Примиритесь со своим несовершенством.

Никто не идеален, и не нужно требовать от себя соответствия завышенным стандартам. При желании можно отыскать в себе сотни недостатков, но разве такое занятие сделает вас лучше? Да, вы можете работать над исправлением собственных недостатков, однако казнить себя за их наличие уж точно

В наше время, человек подвергается влиянию множества стрессовых факторов, на которые организм отвечает негативными эмоциями. Появляются нервозность и переживания. Если они выходят за нормальный уровень, то могут начать приносить проблемы не только своему собственному организму, но и окружающим. В том случае, если все же такие проблемы проявились, необходимо научиться сдерживать свои эмоции, или как говорится – научиться держать себя в руках. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.

Как научиться держать себя в руках

1. Не делайте все и сразу

С легкостью можно заработать нервный срыв, пытаясь решить за раз несколько проблем. Наш мозг не суперкомпьютер, и держать в памяти все сразу не может. Поэтому нужно расставить приоритеты, и решать возникшие вопросы по мере поступления, и срочности их решения.

2. Живите настоящим

Переживания о том, что вы совершили в недавнем или, что еще хуже, в далеком прошлом – бессмысленны. То, что уже произошло не изменить, вам придется с этим смириться.

3. Анализируйте происходящее

Постарайтесь тщательно разобраться в ситуации или обстоятельствах, которые приносят вам негатив. Перед тем, как приступить к решению какой-либо проблемы, стоит найти причины ее возникновения и способы быстрейшего ее решения.

4. Примите то, с чем вы не сможете разобраться

Разные обстоятельства могут привести к тому, что некоторые проблемы вы не сможете решить. В таком случае, лучше принять это, и продумать, как будете действовать дальше.

5. Отвлекитесь от проблем ненадолго

Если случилась какая-то проблема, иногда лучше перераспределить свою энергию, и на время заняться каким-нибудь делом.

6. Не думайте о мнении других

Практически каждый человек, больше всего сосредоточен на собственных делах и обстоятельствах. И ваши проблемы могут создать тему для разговора, но это совершенно не стоит ваших переживаний.

7. Не придумывайте лишнего

Не фантазируйте на тему того, что может случиться. У всего есть причина, и не стоит придумывать лишнее. Вы только создадите негативные эмоции.

• Рекомендуем прочитать —

8. Не гонитесь за совершенством

Не расстраивайтесь, если кто-то или что-то совершенно не соответствовало неким завышенным требованиям. В большинстве случаев люди и события отличаются от того, что вы желаете увидеть, но это нормально. И перестаньте искать в самом себе миллионы недостатков, это не то, что может помочь вам в саморазвитии. Конечно, можно и нужно работать над исправлением этих самых недостатков, но убиваться по поводу каждого найденного из них, это плохая идея.