Как контролировать свой вес во время беременности. Вес после родов

Многие женщины в период вынашивания ребенка, набирают вес.

Избежать этого явления практически невозможно, однако, контролировать вполне реально. Сохраняя оптимальный баланс прибавляемого веса, можно избежать большого количества осложнений.

Допустимая прибавка в весе
Стоит помнить, что килограммы, которые набирает беременная женщина, включают в себя не только жировую клетчатку, которая активно формируется в этот период, но и вес ребенка, составляющий на последнем месяце беременности около 3-4-х кг. Помимо этого, надо учитывать растущую матку, молочные железы, околоплодные воды, плаценту и кровь, которая также увеличивается в объеме.

Безусловно, набор веса для каждой женщины будет проходить в индивидуальном режиме, и будет зависеть от состояния физического , образа жизни и исходного веса будущей мамы. Ваш врач обязательно учтет особенности Вашего организма и даст полную информацию, которая будет необходима.

Для определения оптимальной прибавки веса самостоятельно, можно воспользоваться следующей формулой:
I = M/h2 , где
I - это индекс массы тела (ИМТ),
М - вес, кг,
h - рост, м.

После расчетов, необходимо сопоставить полученное значение I с рекомендуемой таблицей сравнения:
I < 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I > 26 - до 15 кг,
I > 26 - не более 10 кг.

Необходимо сразу предупредить, что стабильный и равномерный набор веса является идеальным вариантом в период беременности, однако, не стоит переживать, если цифры каждую неделю будут несколько отличаться.

Рекомендации по контролю массы тела
В качестве мер, которые помогают сделать прибавку в весе более плавной и стабильной, врачи советуют контролировать суточный объем пищи и ее качество. Конечно же, для беременной женщины увеличение аппетита - целиком нормальное явление, так как растущий организм ребенка просто требует для полноценного развития. Голодание, диеты для будущих мам абсолютно неприемлемы, но знать меру все же необходимо.
Следуя нескольким простым правилам, Вы без особого труда сможете оптимизировать свой рацион и предупредить переедание.

Питьевой режим. Каждому человеку необходимо научиться различать чувство голода и жажды. Вполне вероятно, что Ваш организм просто требует воды, а не очередной порции пищи. Более того, правильно организованный режим приема жидкости, поможет стимулировать метаболизм и не даст организму запасать воду «про запас», что избавит от появления отеков. В этот период будут очень полезными свежие соки и травяные чаи.

Дробное питание. К трем основным приемам пищи стоит добавить 2-3 перекуса, однако, следите чтобы еда в это время была легкой. Не отказывайтесь от завтрака или обеда, так как вполне вероятно, что Ваш организм затребует свое перед сном. Так же, необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода, так как сигнал, о наполнении желудка, поступает в головной мозг с задержкой в 20 минут.

Ежедневное . Проконсультируйтесь с врачом и составьте ежедневное меню так, чтобы оно было богато витаминами и микроэлементами, и содержало оптимальное количество калорий именно для вас. Более питательную пищу желательно употреблять в первой половине дня, чтобы на вечер осталось что-то легкое.

Не голодать. В случае сильных приступов голода, желательно съесть немного орехов или сухих фруктов, можно 2 ложки отрубей и запить соком или водой, - эти продукты имеют свойство разбухать в желудке и создавать ощущение сытости.

Физическая активность. Беременным женщинам очень нужны физические нагрузки: йога, плаванье, ходьба, специальная гимнастика. Если по каким-либо причинам активно заниматься нельзя, то альтернативным решением станут прогулки на свежем воздухе.

Во время беременности привычка худеть становиться неактуальной. До сих пор бытует мнение, что питаться нужно за двоих, а правильнее будет сказать для двоих. Нужно знать, что любая женщина во время беременности набирает в весе от 9 до 18 килограммов, если ее вес до этого был нормализированным.

Если вы слишком быстро наберете вес, то после родов появятся на коже растяжки, она станет обвислой и очень сложно будет вернуть ей прежний вид. Равномерное набирание в весе говорит о том, что ребенок своевременно и регулярно получат питание.

Беременность вес

Хорошая беременность - вес не выше и не ниже нормы. Начать нужно с того, что прирост в весе во время беременности это нормальное явление. Около 5% приходится на плаценту и 6% на анатомическую жидкость.

Увеличивается объём крови на 50%, если ваш малыш крупный, то вы прибавите 1,6 кг. Чтобы подготовиться к родам организм запасает необходимое количество жиров, который доходит по весу до 5 килограммов.

Если женщина не добирает необходимое количество жиров, то она может столкнуться с проблемой снабжения плода энергией, и они чаще всех остальных подвергаются стрессу при родах. В среднем потребность увеличивается на 300 калорий в день и суммарно составляет 2400 ккал.

Контроль веса во время беременности

Постепенный набор веса при беременности говорит о том, что роды протекают благополучно. Именно постепенное прибавление гарантирует вам отличное самочувствие. Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и выглядеть.

Так вы сможете быстрее прийти в себя после родов и вернуть себе прежнюю форму. Быстрые скачки в весе либо в сторону похудения, либо прибавки в весе оповещают нас о том, что в организме происходят неполадки. Все эти аргументы стоят того, чтобы вести контроль веса во время беременности и правильно питаться. В таком случае и вес будет в норме, и беременность пройдет удачно.

Как после рождения малыша вернуть былые формы? Этот вопрос волнует всех будущих мам. В старину беременным настоятельно рекомендовали «есть за двоих». Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: «Ем не за двоих, а для двоих!».
Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе грозит осложнениями со здоровьем как самой будущей маме, так и ее малышу. Если ваши «беременные» килограммы будут оответствовать данной норме, то поздний токсикоз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А малыш избежит гипоксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше положенного срока. Да и расставаться с «правильно» набранными кило-граммами после рождения ребенка будет гораздо легче. Что, согласитесь, тоже весьма греет душу. Итак, пришла пора менять свое отношение к белкам-жирам-углеводам и продумывать разумный рацион питания.

Как контролировать вес при беременности - Главные принципы.

• Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Первый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний – за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то легкое: овощной салат, фруктовый коктейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, намазанного творогом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червячка, нудно сосущего под ложечкой.
• Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горького шоколада. Можно обмануть аппетит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и – если врач позволяет – имбирным чаем опять же с ложкой меда.
• Ешьте капусту! Она полезна в любом виде – свежая, вареная, тушеная, квашеная. Любимый нашим народом овощ не только насыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.

Принцип третий – с осторожностью употребляйте креветок, мидий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реакцию. И спросите у врача, какие травяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у которых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блюда кушайте в первой половине дня, молочные и овощные – во второй.

Как контролировать вес при беременности - Водная прибавка.

Очень часто беременные прибавляют в весе из-за задержки жидкости в организме. И если вы питаетесь правильно, но килограммы продолжают «нарастать» со скоростью света, принимайте меры. в первую очередь расскажите о вашей проблеме наблюдающему доктору. врач предложит сдать анализы, чтобы выяснить, все ли у вас в порядке с почками, щитовидной железой, эндокринной системой. Здоровье не подвело? Тогда действуйте! Обратите внимание на количество потребляемой жидкости. В начале беременности рекомендованная норма питья – не менее двух литров в сутки. После 20-ой недели – полтора литра. Причем, сюда входит и та жидкость, которую ваш организм получает с супами, фруктами и овощами. Ограничьте прием соли. Специалисты советуют беременным (особенно в третьем семестре) уменьшить ее количество до 5 граммов в день.

Как контролировать вес при беременности - Раскладываем вес по месяцам.

Конечно, женский организм индивидуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скидывает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а затем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют определенные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:
до 10 недель – 200 г в неделю
от 10 до 20 недель – 300 г в неделю
от 20 до 30 недель – 400 г в неделю
от 30 до 40 недель – 300 г в неделю

Как контролировать вес при беременности - Вон со стола!

Многие продукты питания придется вообще убрать из поля зрения. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили ниже приведенный список и не забивали полки холодильника и кухонных шкафов «уволенными» продуктами. Незачем вас

Провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и дорогих питаться правильно. Вы удивитесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его последствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбежавший» лишний жирок.

Исключаем:

• вкусности из сдобного теста
• различные колбасы
• полуфабрикаты
• жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
• газированные напитки и соки из пакета
• алкоголь
• молочные коктейли, мороженое, жирные и сладкие творож ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для будущей мамы и малыша «радости жизни»
• жирные сорта мяса и рыбы
• копчености, солености, консервы
• острые приправы
• чипсы, соленые орешки, сухарики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизора или компьютера
• маргарины, спреды, майонезы
• конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
• концентрированные соусы
• острые приправы
• крепкий чай и кофе

Как контролировать вес при беременности - Насыщаемся… спортом.

Обязательно гуляйте почасту и помногу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизировать, а младенцу – занять правильное положение в животе. Если нет противопоказаний врача, по утрам делайте гимнастику. Лучшим вариантом будет обзавестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с учетом вашего положения, степени физической подготовки и ваших предпочтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!
Решили все-таки заниматься сами? Тогда помните, что беременным женщинам противопоказаны резкие движения, прыжки, бег, упражнения на пресс и с хула-хупом, «поездки» на велотренажере, тренировки с поднятием большого веса. Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии согласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо подтягивает мышцы, сжигает массу калорий, дарит удовольствие и умиротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах существуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускайте случая воспользоваться этим обстоятельством!

И не оставляйте без внимания школу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструкции, как правильно дышать во время родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обращаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаждущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его воспитанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.