Дыхательная гимнастика, как способ улучшения протекания беременности и родов. Дыхательная гимнастика для беременных: учимся правильно дышать для легких и безболезненных родов Дыхание стрельниковой можно ли беременным

Дыхание по Стрельниковой kitusha wrote in July 9th, 2010

Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет. (Показания: заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, заикание, неврозы. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность). Наблюдается улучшение функций печени, пищевариательной системы, исчезновение головных болей. Снимаются отеки, регулируется давление (особенно низкое), сахар (если повышен), проходит стенокардия.
Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:

А) Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
Б) Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
В) Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности .
Г) Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)

Поэтому она также очень подходит беременным !

Как выполнять - короткие, резкие и шумные вдохи через нос выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку (при абсолютно пассивном выдохе- рот немного приокрыт, выдох происходит машинально за вдохом), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Начинать упражнение нужно всегда слева. Делать за 2 часа до, или через 2 часа после еды.

Основной комплекс состоит из следующих упражнений:

«Ладошки»;

«Погончики»;

«Насос»;

«Кошка»;

«Обними плечи»;

«Большой маятник»;

«Повороты головы»;

«Ушки»;

«Маятник головой»;

«Перекаты» с правой ногой впереди:

«Перекаты» с левой ногой впереди;

«Передний шаг»;

«Задний шаг».

Норма каждого упражнения — 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».

Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче. Не меняйте порядок упражнений основного комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.

1 УПРАЖНЕНИЕ "ЛАДОШКИ"

• При беременности (начиная с 6-го месяца), а также при мочекаменной болезни не поднимайте высоко колени. Если возникают какие-то трудности, значит, при вдохе берется много воздуха. Помните: вдох должен быть не объемный, а активный. Признак правильного выполнения упражнений - пощипывание и сухость в носу, покраснение глаз, легкое головокружение.

Еще достоинства !

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельднам писала:
"Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям , при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. Очень хороший эффектона дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает стрельниковская дыхательная гимнастика при варикозном расширении вен семенного канатика у подростков и юношей. При использовании специальных дополнительных упражнений - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции.

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе.

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос, а выдох - пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

• сердечно-сосудистой системы,
• дыхательных путей,
• опорно-двигательного аппарата,
• нервной системы,
• мочеполовой системы,
• щитовидной железы,
• пищеварения,
• голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

• бронхиальной астме,
• аллергии,
• избыточном весе,
• храпе,
• вирусных заболеваниях,
• анемии,
• сахарном диабете,
• заикании,
• никотиновой зависимости,
• искривлении носовой перегородки,
• заикании,
• при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем - при нормальном состоянии - постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

• лихорадке и высокой температуре,
• тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
• ушибах головного мозга,
• сотрясении мозга,
• застарелом шейном остеохондрозе,
• травмах позвоночника,
• сильной близорукости и глаукоме,
• каменной болезни почек и желчного пузыря,
• заболеваниях сердечнососудистой системы,
• кровотечениях,
• высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении. Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.

Будучи беременной, каждая женщина всячески подготавливает свой организм и тело перед родами. Процесс появления маленького человечка на этот свет – это очень сложный момент в жизни каждой беременной женщины, поэтому очень важно подготовиться к этому событию как морально, так и физически, чтобы во время родов организм и тело будущей мамы были полностью готовы перенести все те нагрузки, которые предвидены этим процессом.

На сегодняшний день для будущих мам существует масса вариантов для того, чтобы привести свое тело в порядок перед этим поистине счастливым моментом – фитнес для беременных, йога, плаванье, аквааэробика, плаванье с дельфинами и т. п. Нам, по сравнению с нашими мамами и бабушками, очень повезло, поскольку в их время о таком даже и не слышали.

Однако издавна существует ряд специальных дыхательных упражнений, благодаря которым женщины могли пережить все те болезненные ощущения во время родов гораздо легче и быстрее. Именно дыхательная гимнастика для беременных позволяет улучшить общее состояние будущей мамы на протяжении всей беременности, а так же во время родов.

Знаете ли вы, что правильное дыхание играет немаловажную роль в становлении здоровья человека. Будущая мама просто обязана постоянно соблюдать правильный темп и ритм дыхания, поскольку каждый триместр беременности характеризуется потреблением большого количество кислорода.

Польза дыхательного мероприятия для мамы и ее будущего малыша:

1. Соблюдая правильное дыхание, беременная женщина может повлиять на нормализацию работы сердечно-сосудис той системы, снимая излишнюю нагрузку. Вдобавок, данная техника поможет научиться правильно дышать во время родов, что немаловажно для этого процесса.
2. Третий триместр беременности всегда обуславливается потреблением кислорода в несколько раз больше, чем на протяжении первых двух триметров. Поэтому дыхательная гимнастика для беременных просто необходима женщинам, которые готовятся в скором будущем стать мамами.
3. Благодаря дыхательной гимнастике, обеспечивается поступление необходимого количества кислорода в головной мозг малыша во второй и третий триместр беременности, что позволяет избежать различных патологий во время родов и в дальнейшей жизни ребенка.
4. Если научиться правильно дышать, то это поможет:
   • снизить токсикоз в первый триместр беременности;
   • улучшить работу сердечно-сосудис той системы;
   • снять напряжение и расслабиться;
   • избавиться от головной боли, которая «сопровождает» многих беременных женщин в первый триместр, а иногда и всю беременность.
5. Дыхательные упражнения помогают снять повышенный тонус матки в первый и второй триместр беременности.
6. Выполняя дыхательные упражнения на протяжении всей беременности, во время родов будущая мама сможет дышать более сконцентрировано, а также снизить риск получения каких-либо травм в период родов.
7. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных помогает нормализовать артериальное давление, избавить от предродовой депрессии и снять усталость.
8. Уделяя занятиям немного времени 3-4 раза в неделю, можно научиться расслаблять брюшные мышцы и мышцы таза, что помогает во время родов полноценно раскрываться матке, ускоряя весь процесс родовой деятельности.
9. Заниматься можно в любое время суток, не затрачивая при этом денежных средств (если конечно не посещаться специальные курсы).
10. Эта дыхательная система занятий не имеет абсолютно никаких недостатков, поскольку ее действие направлено исключительно на поддержание здоровья.

Приступать к дыхательной гимнастике можно только после консультации со своим лечащим врачом. Только квалифицированны й специалист может давать рекомендации для занимающихся беременных женщин.

Как правило, заниматься упражнениями такого рода можно уже в первый триместр беременности. Это поможет научиться правильно дышать для обеспечения своего организма и организма будущего ребенка кислородом, а также подготовит будущую маму перед родами.

Принципы правильного выполнения дыхательной гимнастики

Перед выполнением гимнастики такого рода сперва необходимо ознакомиться с правилами проведения мероприятия.

Для того чтобы научиться правильному дыханию следует лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленном суставе. Теперь вдыхаем носом воздух, а выдыхаем через рот. Очень важно научиться набирать воздух не в легкие, а в живот. вдохнув воздух, постарайтесь задержать дыхание на протяжении одной минуты. Если у вас не получится это сделать, то держим воздух ровно столько, сколько у вас получится. После этого постепенно выдыхаем воздух.

На первых занятиях это упражнение следует выполнить три раза. Со временем количество упражнений за один подход должно быть не менее пяти. В общей сложности на протяжении всего дня следует сделать не менее двадцати повторов. И только после того, как вы с легкость будете дышать таким образом лежа на спине, можно попробовать выполнять их из положения стоя и сидя.

Научившись такой дыхательной технике, вы сможете с легкостью заниматься в любом месте и любое время: при просмотре своего любимого сериала, на прогулке и т. п. Выработав стойкую привычку к диафрагмальному дыханию, можно попробовать ускорить упражнения.

Все что для этого нужно, это подсчитать количество вдохов и выдохов, сделанных вами на протяжении одной минуты, а затем постепенно увеличивать эту цифру. В итоге вы должны освоить выполнение глубокого и ритмичного дыхания, которое можно выполнять с разной скоростью. Именно такое дыхание используется на первом этапе родовой деятельности.

Перечень дыхательных упражнений

Предлагаем к вашему вниманию наиболее распространенные виды дыхательных упражнений.

Техника грудного дыхания

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот, вдыхаем полной грудью и выдыхаем. Теперь вдыхаем воздух через нос и стараемся набрать его в легкие, а не в живот, так, чтобы левая рука оставалась недвижимой.

Правая же рука напротив, должна подниматься во время вдох. Задерживаем дыхание на столько, насколько у вас получится, после чего следует очень медленно выдохнуть.

Техника дыхания с задержкой

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Это упражнение поможет избавиться от токсикоза в первый триместр беременности.

Осваиваем технику поверхностного дыхания

Дышим часто и ритмично так, что бы живот оставался неподвижным. Воздух нужно вдыхать в легкие. Перед выполнением данного упражнения нежелательно что-либо кушать.

Как правило, должно получиться как минимум 30 вдохов-выдохов за 60 секунд.

Учимся дышать прерывисто

Слегка приоткрываем рот и высовываем язычок. Все вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Это упражнение напоминает дыхание собаки.

За одну минуту необходимо сделать 60 вдохов-выдохов.

Учимся дышать мышцами брюшной полости

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот. Перед началом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Теперь вдыхаем через нос, так, чтобы правая рука оставалась недвижимой, а левая поднималась.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, после чего постепенно выдыхаем через рот.

Осваиваем технику полного дыхания

Сперва делаем выдох, а затем вход. Очень важно вдыхать постепенно, поднимая при этом живот, а после и грудную клетку. По окончанию вдоха задерживаем дыхание на пять секунд, после чего не спеша выдыхаем через рот. Изначально должна опускаться грудная клетка, а уже потом живот. Данное упражнение может вызвать легкое головокружение, поэтому нежелательно делать его более четырех раз.

Находясь в положении, делайте дыхательную гимнастику ежедневно, не ленитесь, поскольку это поможет вам улучшить состояние своего здоровья на протяжении всей беременности и облегчить протекание схваток во время родовой деятельности. Доказано, что умение контролировать собственное дыхание, помогло многим девушкам послабить болевые ощущения в период родов.

Искренне желаем вам успехов во всех ваших начинаниях и крепкого здоровья!

Храп, бессонница и депрессия - как их избежать?
От хронического недосыпания может развиться храп, депрессия и бессонница. И подвержены этому даже беременные женщины. Как этого избежать? Если пред сном придерживаться старинных рецептов наших бабушек, время сна станет приятным и полезным.
По статистическим данным, современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем наш соотечественник 100 лет назад. Время, отведенное на сон, сократилось, и в итоге каждый второй взрослый страдает бессонницей. Медики утверждают, что любое беспокойство ведет к инсомнии – проще говоря, к бессоннице. А хроническое недосыпание приводит, в свою очередь, к депрессии. Вот и возникает замкнутый круг.

В этом случае хорошо вспомнить волшебные секреты наших бабушек: сшейте небольшую льняную подушечку и наполните ее цветами лаванды и шишками хмеля – эти «лекарства» из зеленой аптеки навевают сладкие сны и успокаивают.
А также выпейте перед сном стакан теплого молока с чайной ложечкой меда. Кстати, недавно ученые установили, что молоко помогает выделению в кровь гормона мелатонина. Этот дружественный гормон отвечает за спокойствие организма, под его действием замедляется ток крови, мышцы расслабляются, температура тела понижается и организм впадает в сонное состояние. Молоко – очень хорошая альтернатива снотворным препаратам, особенно для беременной женщины.
Также ученые посчитали, что к 60-ти годам человек во сне проводит примерно 20 лет!
Красивая христианская легенда утверждает, что очаровательный запах лаванде дарован самой Девой Марией в благодарность за то, что на кусте лаванды сушилась одежда маленького Иисуса.

Крепкий сон: что поможет от храпа

Чем больше становится живот, тем чаще по ночам появляется храп. И причина тому – беременность. Растущий плод сужает дыхательные пути, кроме того, у беременных набухают слизистые оболочки носа и ротоглотки.

Помогают полоскания физиологическим раствором поваренной соли (из аптеки) или спрей для носа с морской водой.
Кроме того, ложась спать, надо повыше укладывать верхнюю часть тела.
После родов храп пройдет, и ночной сон опять будет спокойным.

Гимнастика от морщин Так или иначе, время оставляет след и на нашем лице. Этот след проявляется в виде морщин. Со временем их появляется ещё больше, говоря о том, что детство... давно прошло… Увы, процесс необратим. Но побеждать морщины можно. И не только путём пластической хирургии, но и вполне естественным путём, который нам дарит сама природа. Гимнастика для лица. Это - йога. Эта уникальная гимнастика впитала в себя от природы ужимки и потягивания животных, только её упражнения сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики и расслабления, и при этом не нужно никаких тренажёров и специальных приспособлений. О йоге можно говорить часами, насколько она богата своими возможностями омолаживать и содержать в тонусе тело человека. Наш разговор - о морщинах на вашем лице. Как раз упражнения йоги смогут их разгладить. Итак, несколько упражнений. Видели, как обезьяна шимпанзе кричит? Нет? Вам придётся сделать похожую мимику. Складываем губы и вытягиваем вперёд, как можно дальше. Замираем в такой позе «обезьяньего поцелуя» на некоторое время, затем расслабляемся. Повторяем первую ужимку, как и все последующие количественно - по 10 раз как минимум. Затем, упражнение «наоборот» - губы закатываем внутрь и сжимаем, вновь замирая и расслабляясь. С подбородком - то же самое. Вытягиваем его вперёд и двигаем влево- вправо. Такое движение укрепляет мышцы шеи и сам подбородок избавляет от появления его двойника. А вот чтобы не отвисали щёки, йога предлагает изобразить из себя на время корову. Представьте, что у вас за щекой- жвачка. После этого начните воображаемое содержимое рта качать то под щёки, то под губы. И до тех пор это производите, пока по щекам и по губам не разольётся приятное тепло. Вышло? Тогда теперь пришёл черёд превращения в рыбу. Представьте, что вас выбросило на берег и вы пытаетесь ртом найти воду. Припоминаете, как рыба на воздухе широко открывает рот? Как можно шире открывайте рот и вы, замирая в этой позе и расслабляйтесь поочерёдно. «Зевайте» на вдох, а расслабляйте мышцы - на выдох. И последнее - давайте с собой пококетничаем. Поиграем сами с собой подмигиванием. В зеркало. Подмигиваем то правым, то - левым глазом поочерёдно. Но не закрываем при этом глаз, а просто напрягаем мышцы и замираем на несколько секунд. Потом - расслабляемся. Такие упражнения позволяют мышцам лица прийти в тонус. А вот со временем, при постоянном применении этой гимнастики результат не замедлит сказаться - и на коже, и даже на цвете лица. Вы станете моложе.

"Здоровая кожа - ежедневная программа по уходу за кожей - Здоровая кожа лица"
Циркуляция жидкости

Для того, чтобы помочь кровообращению нужно больше двигаться, заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе, пить больше жидкости и потеть во время нагрузок.

Стоит заняться дыхательной гимнастикой и йогой. Помимо насыщения крови кислородом, необходимым для здоровой кожи лица, эти виды нагрузок способствуют расслаблению и борьбе со стрессами, вызывающими плохой цвет лица.

Питание влияет на здоровье кожи больше, чем чтобы-то ни было. Питаться стоит здоровой пищей, цельными зернами, рыбой, яйцами, птицей, нежирным мясом, едой без соли и сахара, овощами и фруктами.

Если диета богата витаминами А,В,С и Е, то о здоровье кожи можно не беспокоиться. Витамины А и Е помогают в защите кожи от воздействия свободных радикалов, витамин С помогает коже сохранять молодой вид, витамин В обеспечивает рост красивых волос, ногтей и за упругость кожи.

Основные минералы для здоровой кожи это селен, диоксид кремния, цинк. Эти минералы часто входят в состав готовых минеральных комплексов для кожи, которые легко найти в многих аптеках.

Для кожи важны жирные кислоты омега 3 и 6. Они в разной степени входят в самые обычные продукты, но есть нет возможности покупать лосося, растительные масла холодного отжима, то всегда можно купить в аптеке рыбий жир, или специальную пищевую добавку содержащую омега 3 и омега 6.

Кроме еды надо помнить и о воде. Каждый день взрослому здоровому человеку надо выпивать примерно два литра чистой воды. Чистая вода основной способ увлажнить кожу изнутри, усилить выведение из организма вредных веществ и приток к клеткам витаминов и минералов.

50 способов привести свою жизнь в порядок часть 3:17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

Гимнастика для похудения: Медленная ходьба на одном месте пи высоко поднятых коленях на 1-2 вдох, а на 3-4 выдох, при этом нужно плавно увеличивать ритм на протяжении одной-двух минут. Потом приседания (для первого раза хватит десяти не глубоких). Ноги ставим на ширине плеч, руки должны быть опущены в каждой руке по маленькой гантели. Поочередно необходимо сжимать руки у локтя. Если гантелей нет, их следует заменить бутылками наполненными водой. Подобных упражнений необходимо по 15 для каждой руки, после этого, со временем необходимо немного увеличивать нагрузку. Далее ноги ставим на ширину плеч, руки на бедрах, в таком положении необходимо делать повороты 2 на право, потом смотрим прямо, 2 налево, снова смотрим прямо. Подобные упражнения необходимо выполнять на протяжении приблизительно 2-ух минут. Бег на месте, также довольно важен. Выполнять его следует на протяжении 5 минут. Ноги ставим вместе, руки замыкаем в замок и наклоняемся, при этом необходимо попытаться достать пол или носки ног (выполнить от десяти раз). Затем прыгаем на скакалке или просто на одном месте на носочках, при этом нужно плавно касаться пола пятками. Также можно положить палку или верёвку на пол и прыгать таким образом (как минимум 30 сек). Последняя процедура подобная первой, только делаем наоборот, – идти нужно быстрыми шагами и плавно переходить при этом на медленную ходьбу. Важно отметить, что еще до начала выполнения упражнений гимнастики для похудения необходимо измерять пульс, процедуру стоит повторить после зарядки. В период всей зарядки необходимо держать дыхание как можно равномерное, стараясь при этом дышать через нос. Также по окончанию выполнения гимнастики полезно принять массажный контрастный душ. Противопоказания к гимнастике для похудения: Людям с давлением, менструациями, температурой, пороком сердца, беременным, черепно-мозговой травмой, астматикам – подобный вид зарядки применять не рекомендуется. Кроме утреней гимнастики существует еще огромное множество разных возможностей выполнять упражнения: откажитесь от использования лифта, старайтесь идти пару остановок до дома или работы пешком, находясь на работе, периодически напрягайте мышцы живота, а не просто сидите, развалившись на стуле.

Источник: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

НИКАКИХ ДИЕТ! За 2 дня можно уменьшить размер талии на 4 см! Девочки, правда без диет. Просто дыхательная гимнастика по 15 мин утром, натощак. Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем, так 2 минуты. Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, так 3 минуты.

"Здоровая кожа - ежедневная программа по уходу за кожей - Здоровый цвет кожи(продолжение)"
Соблюдать здоровую диету

Правильное питание поможет хорошо чувствовать себя и выглядеть на высоте. Нужно есть много фруктов, овощей, цельные зерна и продукты содержащие протеины. Исследования доказали, что диета богатая витамином С и низким содержанием жиров и углеводов способствует омоложению кожи.

Справляться со стрессами

Запущенное состояние стресса делает кожу более чувствительной, вызывает появление прыщиков и других проблем с кожей. Чтобы физические и эмоциональное состояние было здоровым, нужно научиться контролировать стрессы. Достаточно пересмотреть свое расписание и найти время для удовольствий, отдыха и ухода за собой. Результат простого внимания к себе превзойдет самые смелые ожидания.

Заниматься спортом

Любая физическая нагрузка усилит кровообращение, обмен веществ, вывод токсинов, сжигание жиров, кожа обретет здоровый сияющий вид. А кроме того, подарит хорошее настроение и придаст оптимизма.

Дыхательная гимнастика

Помимо физической нагрузки на мышцы во время упражнений надо глубоко дышать - это насытит кровь кислородом, необходимым для здорового цвета кожи.

Специальный косметический уход

Несмотря на то, что современный рынок косметических средств насыщен различными готовыми масками, кремами, лосьонами и так далее, существует множество простых и недорогих рецептов, которые легко приготовить самим в домашних условиях.

Лимон для красивого цвета лица

Смешать сок одного лимона и стакан молока, добавить чайную ложку глицерина.
Оставить смесь на полчаса постоять.
Нанести смесь перед сном на кожу.
Персиковая маска

Достаточно на ночь несколько минут массировать нежно лицо обратной стороной шкурки персика. Не надо смывать персиковый сок после массажа. Персик не только поможет очистить поры и увлажнить кожу, но и окажет подтягивающий эффект для кожи и мышц лица. Кроме того, легкий массаж усилит кровообращение, что положительно скажется на цвете кожи.

Помидорная маска

Ежедневное накладывание на лицо мякоти томатов (на час) подарит коже красивый цвет.

Дыхательные игры-упражнения

Дыхательная гимнастика укрепляет органы дыхания, улучшает кровообращение и деятельность сердечно-сосудистой системы, а также повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Носик дышит
Предложите ребенку крепко сжать губы и хорошо подышать носом.

Правая - левая
Предложите малышу дышать попеременно то одной ноздрей, то другой. Для выполнения этого упражнения при вдохе и выдохе нужно закрывать указательным пальцем правую или левую ноздрю.

Ежик
Сделайте с малышом несколько ритмичных и коротких вдохов и выдохов, изображая, как бежит и пыхтит маленький ежик.

Часики
Предложите малышу резко произнести: «Тик», чтобы живот подтянулся к спине. Произнося: «Так», нужно выдыхать спокойно, не спеша, чтобы мышцы живота расслабились.

Ветерок
Ребенок, вдыхая носом, плавно отводит плечи назад, соединяя лопатки. Затем вытягивает губы трубочкой и медленно выпускает через нее воздух тонкой струйкой, расслабляя плечи.

Трубач
Предложите малышу стать трубачом. Пусть он сделает из ладоней "трубу"" - сложит ладони в кулачки, приставит их друг к другу и приложит к губам, как трубач трубу. Медленно выдыхая, ребенок громко произносит: «Ду-у-у-у, ду-у-у-у».

Петух
Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки опущены. На вдох он поднимает вверх руки-«крылья», на выдох опускает и произносит: «Ку-ка-ре-ку».

Паровозик
Ребенок ходит по комнате, согнутыми в локтях руками он изображает поршни паровозика и приговаривает: «Чух-чух-чух».

Насос
Ребенок стоит прямо, ноги - вместе, руки - опущены. На вдох он наклоняет туловище вправо, левая рука скользит по боку вверх. На выдох наклоняет туловище в другую сторону, произнося: «С-с-с-с-с-с». (Затем на вдох нужно наклоняться влево, а на выдох - вправо),

Большой - маленький
Ребенок стоит прямо, ноги - вместе. Делает вдох и приподнимается на носочки, поднимает руки вверх и тянется. На выдох - опускает руки вниз, встает на всю ступню. Выдыхая, ребенок произносит: «У-х-х-х-х».

Радуга улыбается
Ребенок разводит руки в стороны и поднимает их над головой, как бы рисуя дуги радуги. Одновременно он делает медленный вдох. На выдохе широко улыбается, произносит: «С-с-с» и плавно опускает руки вниз.

Каждое упражнение желательно выполнять 2 раза в день по 3-5 раз.

НИКАКИХ ДИЕТ!

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения

Вдох - живот округляем.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

Чтобы избежать болей в спине:

Поднимая что-либо с пола, присаживайтесь на корточки и напрягайте мышцы плеч и ног, а не спины;
избегайте длительной работы в наклонном положении;
помните, что сейчас нельзя носить тяжести;
сидя на стуле, опирайтесь на спинку и не закидывайте ногу на ногу;
желательно спать на ортопедическом матрасе, подкладывая под голову не слишком высокую подушку;
откажитесь от обуви на высоких каблуках;
занимайтесь гимнастикой для беременных, плаванием, больше двигайтесь (разумеется, с учетом самочувствия).

Тянущие боли в области поясницы иногда являются симптомом угрозы прерывания беременности (особенно если они сопровождаются болями в низу живота), поэтому при таких болях необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом!

Очистительное дыхание для лёгких
1. Вдохнуть полной грудью.

2.Дыхание задержать на несколько секунд.

3.Губы плотно сжать, как для свистка, щёки не раздувать.

4. После выдохнуть со значительной силой не много воздуха.

5.Остановиться на секунду, не выпуская оставшийся воздух.

6. Затем выдохнуть ещё не много воздуха, задержать, так делать до тех пор пока весь воздух не выдохните.

Если вы курили продолжительное время, лёгкие ваши достаточно сильно засорены, вам рекомендуется такое дыхание практиковать 3 раза в день – утром, днём и вечером. А для того чтобы поддерживать хорошее самочувствие заниматься этой дыхательной гимнастикой рекомендуется систематически один раз в день, самое подходящее время, утро.

Уход за кожей лица и тела во время беременности

Многие женщины расцветают в период ожидания малыша.
Гормональные изменения, которые сразу же начинаются в организме беременной, способствуют улучшению цвета лица, положительно влияют на волосы и ногти, да и незабываемое ощущение зарождающейся новой жизни играет свою роль. И как тут не стать красавицей?
Но не всем так везет. Некоторым на протяжениии всей беременности приходится решать проблемы с кожей и волосами. На коже появляются пигментные пятна или прыщи, волосы становятся тусклыми, а ногти то и дело ломаются и слоятся.
Обычно подобные проблемы начинают проявляться во втором триместре. И причиной тому всё те же гормональные изменения.
Как же правильно ухаживать за кожей в период беременности?

Уход за жирной кожей
Различные кремы против акне сейчас вам не помощники. Ни при каких обстоятельствах их нельзя использовать во время беременности. Да и вообще, почаще обращайте внимание на этикетки.
Все тоники, лосьоны и другие средства по уходу за кожей, которые содержат салициловую кислоту, не подходят для применения в период беременности.
Воспользуйтесь нежной пенкой для умывания: один раз утром и один раз перед сном. Также хорошим средством является щадящий пилинг, который следует применять 2 раза в неделю.

Сухая кожа во время беременности
Сухая кожа тоже нуждается в уходе, особенно в зимний период. Уход за сухой кожей лица должен заключаться в применении мягких средств с нейтральным pH. Не используйте мыло, оно очень уж сушит кожу.
Самым оптимальным для вас решением станет нежный увлажняющий гель для умывания. После умывания нанесите на кожу крем, содержащий такие компоненты, как витамин Е, алое вера и гиалуроновую кислоту.

Не хватает кислорода!

Употребление кислородных коктейлей, а также использование рекламируемых косметических средств этой направленности, не решает проблему кислородного голодания - всасывание кислорода через желудочно-кишечный тракт и кожу не происходит.
К основным методам насыщения крови кислородом можно отнести специальный комплекс дыхательной гимнастики, пребывание на свежем воздухе.

Способы лечебного дыхания:
- короткий вдох (до двух секунд) через нос и затяжной выдох (до 8 секунд) через рот, со сжиманием губ трубочкой;

Короткий вдох и длинный выдох, осуществляемые как через нос, так и через рот, однако во время выдоха следует издавать длинный звук "и";

Использование дыхательных тренажеров, действие которых основано на смешивании воздуха, вдыхаемого человеком и выдыхаемого им, что позволяет настроить работу дыхательного центра в нужном режиме.

Очень полезны для человека выезды за город: в лес, к реке... Данные мероприятия позволяют одновременно отдохнуть и насытить кровь кислородом.

Дыхательная гимнастика - TalkyLand
Недавно увидела в соц.сети заметку о специальной дыхательной гимнастике.
Упражнения делаются 15-20 минут в день с утра натощак.Те,кто пробовал,в восторге,отзывы самые что ни на есть наилучшие.Решила попробовать.

Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена ()

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Дыхательная гимнастика для похудения.Упражнения выполнять 10 раз по три подхода.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.