Zdrava ishrana za trudnicu. Ishrana prije rođenja

Da bi se vaša nerođena beba dobro razvijala, morate se pravilno hraniti tokom trudnoće. Ako se pridržavate preporuka za pravilnu ishranu trudnica, ne samo da ćete pomoći svojoj bebi da se pravilno razvija, već ćete moći da održite lepu i vitku figuru svog tela, što je mnogim ženama uvek veoma važno.

Iz tih razloga, s početkom trudnoće morate se pridržavati pravilnog načina života i prilagoditi prehranu. šta bi trebalo da bude? Koje se namirnice mogu konzumirati u određenom periodu trudnoće, a koje ne? Sada ćemo pokušati razumjeti ova pitanja u ovom članku.

Prvih 14 dana možemo nazvati najvažnijim, jer se u tom periodu odvija novi život vaše bebe. Kako ne biste naškodili djetetu i sebi, morate se odreći brze hrane (na primjer, viršle i pomfrita). A ima i dosta salata od žitarica, jogurta i sireva.

Najzdravije voće će biti breskva, bundeva i mango. Da biste izbjegli ranu toksikozu, nemojte jesti slatkiše, prženu i masnu hranu. Stručnjaci takođe preporučuju uzimanje. Uostalom, tokom trudnoće je jednostavno neophodno za povoljan razvoj fetusa. Nemojte zanemariti ovaj savjet i unaprijed kupite ovaj lijek. Vaše tijelo će također imati koristi od konzumiranja hrane koja sadrži folnu kiselinu.

U 3 sedmice trudnoće, ženskom tijelu su potrebne. Potreban je za formiranje kostiju bebe. Ove sedmice trebate konzumirati prirodne voćne sokove, zeleno povrće, salate od brokule i mliječne proizvode. Mangan i cink takođe učestvuju u izgradnji tela. Ovi elementi se nalaze u jajima, orašastim plodovima, bananama i ovsenim pahuljicama.

Ove proizvode treba izmjenjivati ​​i kombinirati jedni s drugima! Pobrinite se da uvijek budu u vašoj ishrani.

Kažu da je 4. nedelja trudnoće idealan period za odricanje od loših navika. Ako ste ljubitelj kafe i veliki pušač, onda je 4. sedmica odlično vrijeme za promjene u svom životu. U tom periodu žensko tijelo se lako prilagođava novom stanju i može tolerirati odricanje od kofeina i nikotina. Da biste zauvijek prestali pušiti, svakako iskoristite ovu sedmicu.

Najviše se manifestuje u 5 sedmici. Da biste toksikozu sveli na minimum, morate jesti jaja, mahunarke i proizvode od soje. Jedite orahe, šargarepu, sir. Izbacite iz ishrane svu neprijatnu hranu koja vam ne donosi zadovoljstvo.

Od 6 do 10 sedmica Tokom trudnoće preporučljivo je osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjećate glad, onda započnite jutro sa šoljicom čaja i krekerima. Jedite sušeno voće prije spavanja. Pijte dosta tečnosti (treba da pijete najmanje 1 litar tečnosti dnevno). Kupus, pržena hrana i šećer - sve to treba biti u minimalnim količinama. Ako brzo dobijate na težini, tjesteninu treba zamijeniti drugim proizvodima od integralnog brašna.

On 11-12 sedmicaŽene mogu razviti neobične prehrambene navike. Ako u ovom trenutku zaista želite nešto neobično, nemojte to sebi uskratiti. Na kraju krajeva, dijete vam daje znak da mu nešto treba. Dakle, ne brinite, pola staklenke kiselih krastavaca će učiniti svoj trik.

WITH 13-16 nedelja trudnoće Bebin skelet završava svoje formiranje. Stoga, vaše tijelo treba nadopuniti zdravim proizvodima. Popijte čašu mlijeka i jedite jabuke svaki dan. Uveče popijte kefir sa ovsenim kolačićima. Ako niste siti, onda morate povećati porciju ručka. Tokom ovog perioda, ženski resursi se uveliko troše, pa svoju ishranu dopunite zdravom hranom.

WITH 17 do 24 sedmice Dijete razvija vid i sluh. Zbog toga je u ovom periodu potrebno koristiti vitamin A. Ima ga dosta u kupusu, šargarepi i paprici.

Možete osjetiti pritisak na stomak sa 24 do 28 nedelja trudnoće. A sve zato što maternica povećava svoju veličinu. Možete osjetiti žgaravicu. Da biste smanjili nelagodu, nemojte jesti masnu ili začinjenu hranu. Također ne pij sodu!

WITH 29 do 34 nedelje trudnoće Bebinom tijelu su potrebni gvožđe, masne kiseline i kalcijum. U tom periodu se razvija mozak djeteta. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati ​​jaja, mliječne proizvode, brokulu, orašaste plodove, crvenu ribu i jogurt. Nemojte jesti slatkiše.

Počinje od 35 sedmice a prije porođaja potrebno je dobro ojačati svoje tijelo i pripremiti ga za proces porođaja. Za to je potrebna energija. Može se dobiti od pirjanog i sirovog povrća. Ovi proizvodi će ojačati vaše tijelo i bit će vam mnogo lakše “preživjeti” ovaj proces.

Zapamtite da žena tokom trudnoće može sve, ali samo umjereno. Jedite često, ali u malim porcijama.

I za kraj, lista šta trudnice smeju, a šta ne smeju da jedu:

Budite zdravi! Želimo vam puno sreće!

Ishrana trudnica jedna je od najvažnijih komponenti u zdravlju i razvoju nerođene bebe i dobrobiti mlade majke. Pridržavajući se osnovnih principa pravilnog i hranljivog unosa hrane tokom trudnoće, ne zaboravite na najvažnije namirnice u svakom tromesečju. U periodu gestacije nedostatak svakog od elemenata ili vitamina neophodnih za dva organizma, kao i zloupotreba određenih proizvoda, može dovesti do nepovratnih posljedica (uključujući pobačaj, urođene mane fetusa i zastoje u razvoju).

Ishrana trudnice ima opšte principe u svim fazama, ali je treba birati prema trimestrima, uzimajući u obzir karakteristike svake menstruacije i stanje žene u trenutnoj fazi.

Zapamtite da se u svakoj od 40 sedmica rađanja bebe formiraju vitalni organi i cijeli sistemi. Zato ishrana žene tokom trudnoće treba da bude potpuna svaki dan.

Ishrana žene tokom trudnoće: opšti principi.

1. Morate jesti malo i često (idealno 5-6 puta dnevno), izbjegavajući prejedanje.
2. Ako noću osjetite glad, možete popiti čašu toplog mlijeka, jogurta ili kefira ili pojesti voće.
3. Svi recepti za pravilnu prehranu trudnica sastoje se od svježeg voća i povrća, isključujući prženu, kiselu i dimljenu hranu. Voće mora biti lokalno i sezonsko kako ne bi došlo do alergija ili trovanja.
4. Jela za trudnice pripremaju se kuhanjem na pari, u pećnici, kuhanjem i dinstanjem.
5. Ishrana trudnice jednostavno mora biti zasnovana na zdravoj, lako svarljivoj i brzo svarljivoj zdravoj hrani, koja se priprema u sopstvenoj kuhinji, a ne kupuje u najbližoj prodavnici.

Prvo tromjesečje

Najvažniji vitamin u ovom periodu za razvoj bebe (njegove neuralne cijevi) je folna kiselina. Ako ga žena nije uzimala prije trudnoće i ne nastavi da ga uzima u prvim mjesecima kao lijek, tada možete jesti hranu s visokim sadržajem kiseline:

• spanać i lisnato zelje;
• kupus (beli kupus, prokulice, kineski kupus, brokula, karfiol);
• repa, cvekla, šargarepa i bundeva;
• kukuruz;
• avokado;
• šparoge i paprika;
• sve vrste agruma (posebno papaja, narandže i grejpfrut);
• mahunarke (pasulj, grašak i sočivo);
• sjemenke i orašasti plodovi (posebno sjemenke suncokreta, kikirikija i badema).

U periodu aktivnog restrukturiranja tijela i adaptacije žene na novo stanje, prvo treba razmišljati o djetetu.

Ishrana trudnice treba da se sastoji od maksimalne količine voća, bobičastog voća i povrća, prirodnih sokova od njih, dekocija sušenog voća i šipka. Apsolutno svi liječnici se slažu da za vrijeme polaganja fetalnih organa iz ishrane majke treba isključiti sljedeće:

1. Alkohol je jedno od najotrovnijih pića koje je opasno za bebe.
2. Kofein i sve što ga sadrži (u velikim količinama): čajevi (crni i zeleni), bilo koja energetska pića, kola.

Lako prodiru kroz placentu do fetusa u razvoju i remete proces cirkulacije, njegov srčani i respiratorni sistem.

Drugi trimestar

U ovoj fazi beba počinje aktivno rasti, a svaki njen unutarnji organ raste i dobiva na težini. Glavna komponenta izgradnje za ovo će biti protein. Kakvu ishranu treba da ima trudnica da bi imala dovoljno proteina i za bebu i za majku?

• Meso (posebno zec, teletina, piletina i govedina).
• Riba (po mogućnosti sorte s niskim udjelom masti, kao što je oslić).
• Mliječna jela (torte od sira, tepsije od svježeg sira, domaći jogurt, itd.).
• Mahunarke (grašak i pasulj).
• Žitarice (ovsene pahuljice, pirinač, heljda, proso).

Životinjski proteini se lakše probavljaju u prvoj polovini dana, dok se biljni proteini mogu bezbedno jesti popodne i uveče.

Treći trimestar

U tom periodu će biti relevantno dijetalni recepti za trudnice: na kraju krajeva, što stomak postaje veći, ženi je teže da jede kaloričnu i teško svarljivu hranu. Raspored ishrane trudnice u poslednjem tromesečju treba da se zasniva na hrani bogatoj zdravim vitaminima i mineralima. A glavni je kalcijum, koji tijelo koristi tokom rasta djetetovih kostiju i razvoja njegovog nervnog sistema.

Njegovi glavni dobavljači će biti:

• svi mliječni proizvodi (najbolji su jogurt, jogurt, nemasni sir);
• orasi (posebno bademi);
• zeleno povrće i voće;
• mahunarke;
• žitarice (posebno zobene pahuljice);
• sveže ceđenog soka od pomorandže.

Pravilna prehrana usko je isprepletena s cjelokupnom slikom životnog stila trudnice. Pročitajte o tome. Ali zapamtite da kasna trudnoća ima svoje razlike. Sve detalje saznajte u ovom članku.

Da ne biste dobili višak kilograma (koje je tako teško riješiti se nakon porođaja), da ne biste dobili preveliku bebu tokom porođaja i, na kraju, da ne biste preopteretili tijelo, vrijedi ograničiti (ili još bolje eliminirati):

1. Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna.
2. Masno meso, riba, sir, domaća pavlaka.

Ograničite unos soli i tečnosti: velika je verovatnoća razvoja gestoze poslednjih meseci.

Izbalansiran jelovnik ishrane za trudnice zavisiće i od dobrobiti i zdravstvenih pokazatelja buduće majke (testovi, ultrazvuk, kardiogram, test vida, itd.). Za bilo kakve probleme, prehranu žene prilagođava njen ljekar.

Na primjer, ako imate jaku toksikozu, trebali biste odustati od slatkiša, kave i limunade, kako ne biste izazvali napade mučnine. Čak i ako vam se uopšte ne da jesti, morate se nagovoriti da pojedete nekoliko sočnih slatko-kiselih voća ili kreker sa sokom.

Suve šljive, cvekla, pirjano povrće, pečene jabuke i prirodni nezaslađeni žele pomažu kod zatvora.

Ako buduća majka pati od prekomjernog stvaranja plinova, savjetujemo vam da isključite svježi i kiseli bijeli kupus, grožđe i mahunarke.

Nije potrebno računati ishranu trudnice po mjesecu ili danu i stalno vršiti preglede tokom trudnoće ako je zdrava i nema abnormalnosti. Dovoljno je samo pridržavati se osnova zdrave prehrane u svakom trimestru.

“Mi smo ono što jedemo!” Veza između ishrane i zdravlja posebno je jaka tokom trudnoće. Jezički odnos između riječi “ishrana” i “odgoj” kao da suptilno nagovještava činjenicu da majka pravilnom prehranom “odgaja” svoju bebu zdravom od prvih dana rođenja novog života u njoj. Važno je zapamtiti da se energetska vrijednost ishrane, kao i kvalitativni i kvantitativni omjer njenih različitih komponenti, razlikuje u različitim periodima. Dakle, prehrana u prvom tromjesečju trudnoće značajno se razlikuje od ishrane trudnice u trećem tromjesečju.

Osnovna ishrana za trudnicu u prvom trimestru

Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva praktički nikakve promjene. U prvim sedmicama dovoljno je odreći se loših navika i pridržavati se osnovnih principa zdrave prehrane: isključiti masnu hranu, prženu hranu, marinade, slatkiše i kisele krastavce. U ovoj fazi dolazi do aktivnog formiranja svih organa bebe, kao i tkiva posteljice neophodnih za održavanje života, pa je važna nijansa prehrane u prvom tromjesečju trudnoće uključivanje dovoljne količine proteina u hranu. hrana, koja služi kao svojevrsni građevinski materijal, vitamini i mikroelementi.

Ishrana u ranim fazama trudnoće uključuje fokusiranje na tradicionalnu hranu i jela od njih, kao i izbjegavanje brze hrane i pića koja sadrže kofein. Stručnjaci imaju različita mišljenja o ispijanju kafe tokom trudnoće, ali se ipak preporučuje uzdržavanje od nje u prvom trimestru.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama: prvi trimestar

Ishrana trudnica po sedmicama u prvom tromjesečju izgleda otprilike ovako:

• 1-2 sedmice: preporučuje se povećanje količine namirnica u dnevnoj prehrani koje sadrže folnu kiselinu (uključujući lisnato baštensko povrće, žitarice itd.). Izbjegavajte pretjerano masnu hranu i slatkiše, jer izazivaju ranu toksikozu. Uključite jarko žuto i narandžasto voće i povrće u meni;
• 3-4 nedelje: glavni akcenat je na hrani koja sadrži kalcijum (mlečni proizvodi, brokoli, zelenilo, sokovi od voća i povrća), kao i cink i mangan (ćuretina, nemasna govedina i svinjetina, spanać, banane, jaja, itd.). ). Preporučuje se potpuno odustati od kafe i ne zanositi se previše orašastim plodovima, jer su dosta masnoće;
• 5-7 nedelja: budući da je u toku formiranje srca, neuralne cevi i većine unutrašnjih organa, u ovoj fazi su izuzetno važni kalcijum, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, proteini i masti (jogurt, sirevi, voće nadoknađuje ovu potrebu, a povrće, orašasti plodovi i mahunarke, nemasno meso);
• 8-9 sedmica: formiraju se djetetov skelet, zglobna tkiva, pluća, a volumen krvi njegove majke se značajno povećava. Sada obojici trebaju vitamin C i bioflavonoidi (vitamin P). Ima ih u jagodama, heljdi, citrusima, luku, šipku itd.;
• 10-11 sedmica: dolazi do formiranja srca i krvnih sudova, formiraju se zubi, njuh i genitalije. Da bi njihov razvoj bio pravilan, važno je u ishranu uključiti kalcijum, fluor, cink, gvožđe i vitamin E koji se nalaze u mesnim jelima, svježem siru, zelenom povrću, siru, plodovima mora i mahunarkama;
• 11-12 sedmica: formiranje tijela i placente nerođenog djeteta stiže do cilja - sada će unutrašnji organi bebe rasti i razvijati se, a posteljica će početi u potpunosti funkcionirati, štiteći fetus i osiguravajući njegovu ishranu i disanje. Ishrana trudnice u prvom trimestru treba da sadrži više voća, povrća i bobičastog voća.

Opći principi prehrane za trudnicu u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju preporučuje se malo povećati kalorijski sadržaj hrane. Najbolji način da to učinite je da u svoju prehranu uključite lako probavljive proteine, masti i ugljikohidrate. Sredina trudnoće je period koji je praćen aktivnim rastom bebinog i placentnog tkiva, kao i količine plodove vode. Sve to stvara ozbiljan teret za majčino tijelo. Stoga je u ovoj fazi važno konzumirati više proteinske hrane životinjskog porijekla, mliječnih proizvoda i biljne hrane.

Dnevnu potrebu za mastima nadoknađuje se sa 20-25 g nerafinisanog biljnog ulja, koje se može dodati raznim salatama od povrća. Proteini uključuju niske masnoće ribe i mesa, jaja, sireve, osim mekih i pljesnivih sorti, budući da potonje spadaju u kategoriju namirnica zabranjenih za trudnice. Izvori zdravih ugljenih hidrata su hleb (optimalno napravljen od integralnog brašna), voće i bobičasto voće.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama: drugi trimestar

Struktura ishrane trudnica po sedmicama u drugom trimestru može izgledati ovako:

• 13-16 sedmica: ovaj vremenski period je završna faza formiranja skeletnih kostiju i početak njihovog brzog rasta. Sada je važno povećati unos kalorija za oko 300 kcal dnevno. Da biste to učinili, preporučuje se svaki dan pojesti dodatnu jabuku, kruh ili malo veću porciju kaše od uobičajene. Ne zaboravite na mliječne proizvode (dobro je svaki dan popiti čašu mlijeka ili kefira, a ako vam se to čini nedovoljno, možete ih dopuniti, na primjer, ovsenim kolačićima);
• 17-24 sedmice: beba razvija vid i sluh, poboljšavaju se kožno tkivo i sluzokože, pa je potrebno dopuniti ishranu namirnicama koje sadrže vitamin A (crveno povrće, kupus, itd.);
• 25-28 nedelja: povećanje veličine fetusa i materice počinje da vrši primetan pritisak na stomak, tako da morate jesti malo i češće. Preporučljivo je isključiti prekomjerno masnu hranu, slatkiše i škrobnu hranu iz svakodnevne prehrane. Nakon 21 tjedna, oslobađanje inzulina u majčinom tijelu se povećava, pa je zloupotreba slatkiša i pečenih proizvoda prepuna razvoja dijabetesa kod trudnica.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama: treći trimestar

Prehrana trudnice u trećem tromjesečju temelji se na sljedećim principima:

• Smanjenje količine soli;
• Potpuno isključivanje štetne hrane (dimljene, masne, slane itd.);
• Odbijanje ograničenja u hrani (ovdje bi pristup trebao biti razuman i odnosi se na niskokalorične namirnice - variva od povrća, pareni kotleti, itd.);
• Povećanje fermentisanih mlečnih proizvoda;
• Doziranje tekućine (ne više od 1,5-2 litre, uključujući supe, biljne čajeve, običnu vodu);
• Česti ali mali obroci.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama izgleda otprilike ovako: 4.7 od 5 (33 glasa)

Desilo se: trudna si. Od ovog trenutka svaka akcija koju poduzmete će na ovaj ili onaj način odjeknuti ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on bukvalno postajete jedno. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A način na koji se hranite tokom ovih ne tako dugih 40 sedmica određuje razvoj, dobrobit, pa čak i, kako su nedavne studije pokazale, očekivani životni vijek vašeg djeteta.

Jasna ilustracija ove tvrdnje je tabela u kojoj smo pokušali da reflektujemo dva gledišta na isti proces, da sagledamo trudnoću u doslovnom smislu reči iznutra i spolja. Kako život nastaje i razvija se iz sedmice u sedmicu? Šta buduća majka otkriva i osjeća o sebi? I što je najvažnije, kako svom tijelu i tijelu buduće bebe obezbijediti sve što je potrebno da i majka i buduća beba budu zdravi?

U našoj tabeli smo ukazali na značaj određenih korisnih supstanci u različitim fazama fetalnog razvoja. Želim da naglasim da ishrana buduće majke treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne potrebe za vitaminima i mineralima tokom trudnoće.

Prva polovina trudnoće

Nakon što žena zatrudni, mora voditi računa o tome da svaka radnja utiče na nerođeno dijete. Pravilna ishrana tokom trudnoće je veoma važna, jer od ishrane majke zavisi skladan razvoj i dobrobit bebe.

Zašto je neophodna pravilna ishrana tokom trudnoće

Trudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo podložno velikom stresu. Nerođeno dijete raste i razvija se u maternici, a za to su mu potrebne energetske i plastične komponente hrane (proteini, masti i ugljikohidrati). Potrebno je više mineralnih soli i vitamina. Zato ishrana tokom trudnoće treba da bude drugačija od one pre.

Nedostatak bilo koje hranjive tvari u ishrani majke može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i bebe i žene. Tokom trudnoće postoje i takozvani kritični periodi fetalnog razvoja. Na primjer, nedostatak određenih komponenti hrane tokom formiranja nervnog sistema djeteta može dovesti do poremećaja u njegovom formiranju. To se kasnije manifestuje kao razvojno zaostajanje u odnosu na vršnjake.

Postoji nekoliko opcija za pothranjenost kod žene tokom trudnoće. Glavni je nedostatak hrane. Istovremeno, tijelo ne može nadoknaditi nedostatak energije i proteina. Slična situacija nastaje kada trudnica svjesno ne mijenja način ishrane zbog straha da ne dobije višak kilograma, ili joj nedostaje želja da shvati osnove pravilne ishrane dok čeka bebu.

Dolazi do kršenja odnosa između komponenti hrane kod odgovornih trudnica koje brinu o bebi. Istovremeno, žena jede puno i često, ali unatoč tome, razvija se nedostatak određene korisne tvari koja je vitalna za fetus.

Zdrava i pravilna ishrana tokom trudnoće najvažniji je uslov za očuvanje zdravlja majke i bebe, kao i za njen skladan razvoj.

Šta trudnice smeju, a šta ne smeju da jedu

Žena tokom trudnoće posvećuje veliku pažnju svom zdravlju i pomno prati svoju ishranu. Mnoge komponente prehrane su dugo isključene, a među pićima prednost se daje vodi i čaju. Za ljubitelje čaja najbolje je izabrati zelene sorte koje sadrže više hranljivih materija. Svaki čaj snižava krvni pritisak, pozitivno utiče na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih sudova. Bolje je piti ga slabo;

1. Ne treba se zanositi biljnim čajevima tokom trudnoće. Ne možete piti više od 1 šolje dnevno nakon konsultacije sa lekarom.
2. Svaki čaj sadrži kofein, koji može prodrijeti u placentu i naštetiti fetusu, pa se ne treba zanositi s njim. Bolje je potpuno izbjegavati ispijanje kafe. Ako žena to ne može učiniti, smanjite to na minimum. Kafa uzbuđuje nervni sistem, ispire kalcijum iz organizma, podiže krvni pritisak i sprečava apsorpciju mikroelemenata. Pročitajte također:
3. Ako žena ne može u potpunosti da odustane od kafe dok nosi dijete, tada njena maksimalna potrošnja ne smije prelaziti 200 ml dnevno.
4. Sol mora biti prisutna u hrani trudnice, ali u ograničenim količinama. Količina amnionske tečnosti se stalno obnavlja i povećava, a sol je veoma važna. Bolje je odabrati morsku ili jodiranu sol, koja poboljšava metabolizam i imunitet.
5. Glavni deo ishrane tokom trudnoće je povrće i voće. Možete piti svježe cijeđene sokove. Optimalno je jesti oko 1 kg takvih proizvoda dnevno. Treba ograničiti unos citrusa i egzotičnog voća, jer mogu izazvati alergijsku reakciju kod žene ili nerođene bebe.
6. Od voća najveću korist imaju jabuke, jer sadrže mnogo vitamina. Takođe normalizuju rad gastrointestinalnog trakta, jačaju imuni sistem, poboljšavaju apetit i uklanjaju holesterol iz organizma. Kruške će pomoći u smanjenju krvnog tlaka i otklanjanju otoka. Bundeva takođe ima diuretička svojstva. Paprika zasićuje fetus keratinom, jača nokte, kosu i zube. Cvekla pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca kod trudnice i nerođenog deteta. Nar povećava hemoglobin.
7. Nije uvijek moguće dobiti sve potrebne mikroelemente i vitamine iz voća i povrća, pa će ljekarnički izbalansirani vitaminsko-mineralni kompleks pomoći da se izbjegne njihov nedostatak. Pročitajte također:
8. Tokom trudnoće potrebna vam je folna kiselina kojom je dinja bogata. Ova supstanca jača nervni sistem i zidove krvnih sudova, a takođe obezbeđuje organizam glukozom. Grožđe doprinosi formiranju jakog imuniteta kod bebe. Brusnice su takođe bogate vitaminima.
9. Tokom trudnoće ne biste trebali piti pakirane sokove. Sadrže velike količine šećera i konzervansa i siromašne su vitaminima.
10. Mlečni proizvodi su izvor kalcijuma, koji igra vitalnu ulogu u formiranju koštanog sistema, noktiju i zuba deteta. Takođe, mliječne komponente prehrane sadrže veliku količinu proteina, mliječnog šećera i vitamina. Mliječne masti su lako svarljive, pa se ne treba bojati njihovog prisustva u hrani.
11. Posebna pažnja među mliječnim proizvodima tokom trudnoće pridaje se svježem siru. Po sadržaju proteina nadmašuje čak i neke vrste mesa. Sadrži i metionin, koji je uključen u proces formiranja fetusa.
12. Dnevna prehrana trudnica treba uključivati ​​svježi sir. Korisno je dodati voće, bobice i pavlaku.
13. Orašasti plodovi sadrže mnogo korisnih tvari, ali ih tijelo polako apsorbira, pa njihovu konzumaciju treba ograničiti. Ne preporučuje se da ih jedete ako ste skloni zatvoru ili alergijskim reakcijama. Tokom trudnoće korisni su orasi i pinjoli koji pozitivno utiču na laktaciju. Pročitajte također:
14. Bolje je odabrati morsku ribu, jer je bogata mineralima i elementima u tragovima. Preporučljivo je prokuhati i peći. Pržena riba opterećuje jetru i bubrege, dok sirova može biti opasna po zdravlje žene i bebe. Morski kelj je koristan i za trudnice.
15. Meso tokom trudnoće treba samo nadopuniti glavnu prehranu. Za dobijanje svih potrebnih nutrijenata dovoljno je 150 g mesnih proizvoda dnevno. Najkorisnije meso je perad, zec, teletina ili nemasna svinjetina. Pred kraj trudnoće može se smanjiti količina konzumiranog mesa.
16. Ne treba previše koristiti puter, jer on uzrokuje višak kilograma. Maslinovo i suncokretovo ulje su korisna biljna ulja.
17. Žitarice pomažu poboljšanju funkcije crijeva trudnice. Takođe ih u ovom trenutku ne treba zanemariti.

Bez obzira na tok trudnoće, tokom ovog perioda treba izbegavati sledeće namirnice:

• čips i krekeri;
• žvakaće gume;
• pržena i začinjena hrana;
• dimljeno meso;
• jak čaj i kafa;
• masno meso i riba;
• alkohol;
• začini;
• uljne kreme s bojama;
• poluproizvodi;
• štapići od rakova;
• ocat;
• soda;
• egzotično voće.

Ako ste skloni alergijama, trebali biste iz prehrane isključiti namirnice koje izazivaju alergije.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

U ovom periodu posebno je važna folna kiselina ili vitamin B9, čiji se nedostatak može pojaviti već nekoliko sedmica nakon trudnoće. Ovaj vitamin je neophodan za pravilnu diobu ćelija, normalan rast i razvoj organa i tkiva fetusa. Njegova posebna uloga je učešće u formiranju nervnog sistema deteta. Uz nedostatak folne kiseline, žena može osjećati loše raspoloženje, nedostatak apetita i brzi umor. (link možete ispraviti i ovdje)

Sledeće namirnice su bogate vitaminom B9:

1. spanać;
2. repa;
3. kupus;
4. mahunarke;
5. bubrezi;
6. kavijar;
7. salata;
8. zeleni luk;
9. jetra;
10. svježi sir;
11. paradajz;
12. žumanca

Često se u ovom periodu žene suočavaju s tako neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Obično se manifestuje kao jutarnja mučnina, povraćanje, smanjen apetit i loše zdravlje. Česti obroci u malim porcijama (svaka 2-3 sata) pomoći će u ublažavanju stanja žene. Prednost treba dati voću, povrću, jelima kuhanim na pari ili pečenim.

Kada saznate da ste trudni, ne morate da počnete da jedete za dvoje. Takva dijeta samo će dovesti do viška kilograma kojih se onda teško riješiti. Potrebe bebe za energijom u ovoj fazi su veoma male.

Jelovnik tokom trudnoće u 1. trimestru

ponedjeljak

• Doručak: Miks muslija sa mlekom i voćem
• Ručak: Supa (baza – mesna čorba)
• Popodnevna užina: 150g. salata od povrća (povrće birajte po sezoni)
• Večera: Pirjani kupus sa pirinčem

1. Doručak: Ovsena kaša ili pirinač sa mlekom
2. Drugi doručak: Sendvič sa puterom
3. Ručak: Riblja čorba
4. Popodnevna užina: 150-200g. nemasni svježi sir
5. Večera: Testenina i pečena džigerica na kefiru
6. Prije spavanja: Salata sa omiljenim povrćem

• Doručak: 100-150 grama svježeg sira + zeleni ili crni čaj
• Drugi doručak: Kompot od sušenog voća i keksi
• Ručak: Supa od bundeve i brokule
• Popodnevna užina: sezonsko voće po izboru
• Večera: pire krompir sa parenim pilećim kotletom

1. Doručak: 150-200 gr. kaša od heljde ili pirinča sa mlekom + sok
2. Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
3. Ručak: supa od karfiola ili brokolija + hleb
4. Večera: Salata od tunjevine, listovi spanaća, avokado i cherry paradajz, preliveni uljem za salatu
5. Prije spavanja: 150 ml soka od brusnice

• Doručak: Hleb sa kriškom sira i paradajzom. Isperite ga kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom
• Drugi doručak: jedna narandža
• Ručak: Testenina sa ćuftama + salata od sezonskog povrća
• Popodnevna užina: orasi (mala šaka)
• Večera: Krompir pečen u rerni sa mesom
• Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

1. Doručak: Cheesecakes + šolja biljnog čaja
2. Drugi doručak: 100 gr. sušene kajsije
3. Ručak: 150 gr. supa od povrća sa komadima piletine. Hleb od celog zrna
4. Popodnevna užina: jabuka i šargarepa, naribane
5. Večera: Miks zelene salate, mekog sira i cherry paradajza
6. Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

Nedjelja

• Doručak: 150-200 gr. ovsena kaša sa mlekom i komadićima jabuke + sok
• Drugi doručak: Jedna banana
• Ručak: Pileća supa + salata od kupusa, paradajza i krastavca (ili odaberite sezonsko povrće)
• Popodnevna užina: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
• Večera: pareno povrće i pileći kotlet
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru

U tom periodu nerođeno dijete aktivno raste, a njegovi organi počinju raditi. S tim u vezi povećava se potrošnja energije fetusa, što znači da žena treba da konzumira više nutrijenata. Energetska vrijednost dnevne količine hrane u 2. tromjesečju treba porasti na 2800 kcal, potreba za proteinima treba biti 100 g dnevno.

Za formiranje zuba, kostiju, mišića, srca i nervnog sistema, bebi su potrebni kalcijum i vitamin D. Nedostatak ovih supstanci može izazvati zastoj u rastu fetusa, žena će razviti bolove u mišićima, karijes, ubrzan puls i osteoporozu.

Postoje namirnice koje ne dozvoljavaju normalnu apsorpciju kalcijuma i vitamina D, pa ih je najbolje izbjegavati. To uključuje:

1. soda;
2. kakao;
3. griz;
4. slatka hrana;
5. masne i slane hrane.

U tom slučaju potrebno je u svoju prehranu uvesti namirnice bogate kalcijumom:

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• ovsena kaša;
• zeleni luk;
• žumance;
• grožđice;
• puter.

Drugi mogući problem u 2. tromjesečju trudnoće je razvoj anemije. Manifestira se kao nizak nivo crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi buduće majke. Anemija se razvija zbog nedostatka gvožđa. Sljedeće namirnice su bogate ovom supstancom:

1. jetra;
2. meso;
3. jaja;
4. biber;
5. rotkvica.

Hrana bogata vitaminom C doprinosi dobroj apsorpciji gvožđa.

Pred kraj trudnoće žene imaju zatvor i žgaravicu. Problemi sa stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta crijeva i pritiska maternice na rektum. Da biste se borili protiv ovog problema, vaša ishrana treba da sadrži hranu koja sadrži mnogo vlakana. To uključuje povrće i voće, čiji bi udio trebao biti dvije trećine dnevne količine hrane. Međutim, ne možete se potpuno odreći životinjskih masti. Ako imate žgaravicu, morate jesti male obroke, potpuno izbjegavajući začinjenu, slanu i masnu hranu.

Jelovnik tokom trudnoće u 2. trimestru

ponedjeljak

• Doručak: Sendvič sa kriškom sira i paradajzom + omlet
• Drugi doručak: 100g. svježi sir sa suvim grožđem
• Ručak: Supa sa povrćem
• Popodnevna užina: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
• Večera: Salata - miks povrća, avokada i zelene salate
• Prije spavanja: 150 ml infuzije šipka

1. Doručak: 200 gr. ovsena mlečna kaša
2. Drugi doručak: Banana, jabuka + malo orašastih plodova
3. Ručak: Pileća supa
4. Popodnevna užina: niskokalorični svježi sir - 100 grama
5. Večera: Gulaš od povrća i nemasnog mesa

• Doručak: Omlet od jaja
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: Mesna ili riblja čorba
• Popodnevna užina: Voće (po mogućnosti jabuke, banane, breskve)
• Večera: Bilo koja kaša sa mlekom
• Prije spavanja: Salata od povrća ili omiljeno voće

1. Doručak: Cheesecakes sa suvim grožđem i pavlakom
2. Drugi doručak: mala šaka oraha ili badema
3. Ručak: Supa od sočiva
4. Popodnevna užina: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
5. Večera: Piletina pečena u paradajzu. Kuvani pirinač kao prilog.
6. Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

• Doručak: Omlet i sendvič
• Drugi doručak: 1 čaša prirodnog soka od paradajza
• Ručak: Gulaš od svježeg sezonskog povrća sa mesom
• Popodnevna užina: breskva ili bilo koje drugo sezonsko voće
• Večera: Špageti sa paradajz sosom
• Prije spavanja: 1 šolja biljnog čaja

1. Doručak: Svježi sir sa dodatkom rendanog bobičastog voća ili džema
2. Drugi doručak: Hleb sa parčetom sira
3. Ručak: Pirjana govedina + heljda sa strane, kao i salata od povrća + šolja zelenog čaja
4. Popodnevna užina: sok ili voće po ukusu
5. Večera: Pileći file pečen sa paradajzom + salata od povrća
6. Prije spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

Nedjelja

• Doručak: kaša od kukuruznog mleka sa suvim kajsijama
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: Porcija paradajz salate (100g) i čorbe od krastavaca i kupusa
• Popodnevna užina: mala šaka sušenog voća ili orašastih plodova (bilo koje)
• Večera: Palačinke od tikvica, prelivene kiselom pavlakom, čaj od šipka
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

Ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru

Od 32. sedmice trudnoće žena treba postepeno smanjivati ​​kalorijski sadržaj svoje prehrane. To se postiže smanjenjem količine životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. U tom periodu bebin rast se usporava, on uglavnom samo dobija na težini, ali se istovremeno smanjuje aktivnost buduće majke. Zbog toga se smanjuje unos kalorija.

U tom periodu žena može jednom sedmično provoditi dane posta. Istovremeno, tokom dana možete jesti samo jedan proizvod: svježi sir, jabuke ili kefir.

Neke žene razvijaju kasnu gestozu na kraju trudnoće. Ovo stanje zahtijeva liječenje i stalno praćenje od strane ljekara. Ako uopće postoji mogućnost njegovog razvoja, potrebno je potpuno izbaciti sol iz prehrane ili smanjiti njenu potrošnju na minimum. Slatka, dimljena i pržena hrana takođe je zabranjena za gestozu.