Preporuke za roditelje o zdravlju djece. Preporuke za roditelje: deset savjeta za poboljšanje fizičkog zdravlja djece

Savjet 1. Pokušajte aktivno učestvovati u zdravlju vašeg djeteta. Ne samo da mu kažete šta treba da uradi kako se ne bi razboleo, već i ličnim primerom pokažite zdravstvene prednosti pridržavanja pravila lične higijene, jutarnjih vežbi, kaljenja i pravilne ishrane.
Savjet 2. Naučite dijete da se striktno pridržava higijenskih zahtjeva za čistoću tijela, posteljine, odjeće i doma.
Savjet 3. Naučite dijete da strukturira svoj dan, mijenjajući rad i odmor. Ništa ne šteti nervnom sistemu deteta više od nedostatka dnevne rutine. Ritam života, koji uključuje fizičke vježbe i sport, šetnje i igre na svježem zraku, kao i dobru ishranu i dobar san, najbolja je prevencija umora i bolesti.
Savjet 4. Pomozite svom djetetu da ovlada vještinama samokontrole zdravlja, posebno kada radi fizičke vježbe. Da biste to učinili, vodite dnevnik promatranja i zapišite sa djetetom podatke o njegovom fizičkom stanju: težinu (tjelesnu težinu), visinu, brzinu pulsa, dobrobit (san, apetit, itd.).

Savjet 5. Naučite dijete da pravilno koristi prirodne faktore liječenja – sunce, zrak i vodu. Negujte u svom djetetu želju i naviku za jačanjem tijela.

Dragi roditelji, veoma je važno da brinemo o zdravlju naše dece od najranije dobi.
Veliku ulogu u tome ima pravovremena prevencija za poboljšanje zdravlja djece predškolskog uzrasta.
Fizički razvoj djeteta u porodici.

Dužnost roditelja je da ojačaju zdravlje djeteta u ovom trenutku i osiguraju povoljan razvoj djetetovog organizma u budućnosti. Normalan razvoj i zdravlje osiguravaju se stvaranjem optimalnih uslova, odnosno organizacijom ispravnog režima.
Stroga dnevna rutina, uspostavljena u skladu sa uzrasnim karakteristikama djece, jedan je od bitnih uslova za normalan fizički razvoj djeteta.
Glavni zahtjev za režim je tačnost u vremenu i ispravna promjena (promjena) jedne vrste aktivnosti u drugu. Treba odrediti vrijeme kada dijete ide u krevet, ustaje, hoda i obavlja jednostavne, izvodljive dužnosti. Ovo vrijeme se mora striktno pridržavati.
U fizičkom razvoju predškolske djece koriste se fizičke vježbe (hodanje, trčanje, bacanje, penjanje, vježbe ravnoteže, igre na otvorenom); sportske vježbe; prirodni faktori očvršćavanja (sunce,
vazduh i voda).

vježba:
- jasno, precizno objašnjenje zadatka sa demonstracijom kretanja;
- vježbe trebaju biti zanimljive, treba koristiti dobro zapamćena figurativna poređenja, na primjer: "ptica", "mačka", "lokomotiva" itd.;
- osnovni princip je da se sve prikaže kao igra; šala, smeh i aktivno učešće odrasle osobe uvek zaokupe dete;
- broj ponavljanja jednog pokreta za predškolce obično se kreće od 2-3 do 10;
- nakon najtežih vježbi potrebno je dati kratke pauze za odmor (30-60 sekundi).

Fizičke vježbe će biti korisne samo ako se rade sistematski. Roditelji su dužni da svaki dan nađu vremena za tjelesno vježbanje sa svojom djecom i pažljivo prate njihovo zdravlje, pazeći na djetetov izgled, raspoloženje i dobrobit.

Prednosti plivanja.

Rano plivanje kod djece pospješuje njihov brzi fizički i psihomotorni razvoj. Prilikom plivanja, dječja koža doživljava blagotvorno masažno djelovanje vode, koja poboljšava cirkulaciju krvi i jača nervni sistem.
plivanje:
- poboljšava rad unutrašnjih organa, razvija kardiovaskularni i respiratorni sistem;
- u uslovima dužeg boravka u vodi poboljšavaju se procesi termoregulacije; tijelo je otvrdnuto, otpornost na nepovoljne faktore okoline se povećava;
- plivanje je jedno od najboljih sredstava za razvijanje pravilnog držanja djeteta;
- dozirano plivanje može biti korisno za djecu sklonu prehladi;
- redovni časovi plivanja pomažu u jačanju nervnog sistema, jačaju san, poboljšava se apetit, povećava se ukupni tonus tijela, poboljšavaju se pokreti i povećava izdržljivost.

Hodanje bosonog je element kaljenja organizma.

Drugi način otvrdnjavanja je hodanje bosi. Hodanje bosonogi ne samo da očvršćava, već i stimuliše nervne završetke na stopalu i pozitivno utiče na rad unutrašnjih organa. Prema nekim stručnjacima, tabani su svojevrsna centrala sa 72 hiljade nervnih završetaka, preko kojih se možete povezati s bilo kojim organom - mozgom, plućima, jetrom i bubrezima, endokrinim žlijezdama i drugim organima.
Naravno, zimi ne biste trebali početi učiti svoje dijete tome, ali u proljeće ili ljeto beba može lako trčati bosa po podu kuće, ili još bolje, po zelenoj travi.
Dijete treba redovno hodati boso, pravi efekat očvršćavanja se javlja tek nakon dugotrajnog sistematskog treninga.
Koristite specijalne gumene prostirke sa šiljastim naborima. Započnite jutro hodanjem po takvoj prostirci.

Savjet 1. Pokušajte aktivno učestvovati u zdravlju vašeg djeteta. Ne samo da mu kažete šta treba da uradi kako se ne bi razboleo, već i ličnim primerom pokažite zdravstvene prednosti pridržavanja pravila lične higijene, jutarnjih vežbi, kaljenja i pravilne ishrane.

Savjet 2. Naučite svoje dijete da se striktno pridržava higijenskih zahtjeva za čistoću tijela, posteljine, odjeće i doma.

Savjet 3. Naučite svoje dijete da strukturira svoj dan, izmjenjujući rad i odmor. Ništa ne šteti nervnom sistemu deteta više od nedostatka dnevne rutine. Ritam života, koji uključuje fizičke vježbe i sport, šetnje i igre na svježem zraku, kao i dobru ishranu i dobar san, najbolja je prevencija umora i bolesti.

Savjet 4. Pomozite svom djetetu da nauči vještine samokontrole, posebno kada radi fizičke vježbe. Da biste to učinili, vodite dnevnik promatranja i zapišite sa djetetom podatke o njegovom fizičkom stanju: težinu (tjelesnu težinu), visinu, brzinu pulsa, dobrobit (san, apetit, itd.).

Savjet 5. Naučite svoje dijete da pravilno koristi prirodne faktore liječenja - sunce, zrak i vodu. Negujte u svom djetetu želju i naviku za jačanjem tijela.

Savjet 6. Zapamtite da je život u pokretu. Bavite se djetetom sportom, više šetajte i igrajte se na svježem zraku. Zdrav način života koji se njeguje u porodici ključ je zdravlja djeteta.

Savjet 7. Osigurajte svom djetetu pravilnu ishranu i razvijajte pozitivan stav prema ishrani. Dijete treba da zna koja je hrana zdrava, a koja štetna po zdravlje.

Savjet 8. Naučite svoje dijete osnovnim pravilima za prevenciju zaraznih bolesti: klonite se onih koji kašlju i kiju; ne koristite tuđe posuđe ili četkicu za zube; Ne stavljajte cipele ili šešire druge djece. Ako je dete i samo bolesno, kija i kašlje, treba da zna da mora da pokrije usta i nos maskom ili maramom, da se ne igra sa prijateljima i da se pridržava uputstava lekara.

Savjet 9. Upoznajte svoje dijete sa pravilima sigurnog ponašanja kod kuće, na ulici i na odmoru i naučite ga da se pridržava ovih pravila kako bi izbjeglo situacije opasne po život.

Savjet 10. Pročitajte naučnu popularnu literaturu o uzrastu i individualnim karakteristikama razvoja djeteta, te kako ga naučiti da poboljša svoje zdravlje.

Dužnost roditelja je da ojačaju zdravlje djeteta u ovom trenutku i osiguraju povoljan razvoj djetetovog organizma u budućnosti. Normalan razvoj i zdravlje osiguravaju se stvaranjem optimalnih uslova, odnosno organizacijom ispravnog režima.

Preuzmi:

Pregled:

Tjelesno vaspitanje djeteta u porodici.

U tjelesnom odgoju djece predškolskog uzrasta koriste se fizičke vježbe (hodanje, trčanje, vježbe ravnoteže, bacanje, penjanje, igre na otvorenom), sportske vježbe, higijenski faktori (dnevna rutina, ishrana, san i dr.), prirodne sile ( sunce, vazduh, voda).

Vježbajte.

Zadaci i objašnjenja moraju biti jasni i precizni, dati vedrim glasom i odmah pokazivati sve pokrete.

Vježbe bi trebale biti zanimljive, trebale bi koristiti dobro zapamćena figurativna poređenja, na primjer, "ptica", "mačka", "lokomotiva". Glavni princip kojeg se roditelji trebaju pridržavati kada se bave fizičkim vježbama sa svojom djecom je da sve prikažu kao igru. Vedar ton, šala, smeh i aktivno učešće odrasle osobe uvek zaokupe dete.

Broj ponavljanja za predškolce obično se kreće od 2–3 do 10. Nakon najtežih vježbi potrebno je dati kratke pauze za odmor (3–60 s).

Prosječne vrijednosti pokazatelja tjelesne aktivnosti djece za cijeli dan su 17.000 pokreta; intenzitet 55 – 65 pokreta u minuti.

Fizičke vježbe su korisne samo kada se rade sistematski.Roditelji su dužni da svaki dan nađu vremena za tjelesno vježbanje sa svojom djecom i pažljivo prate njihovo zdravlje, pazeći na izgled, raspoloženje i dobrobit djeteta.

Dnevna rutina predškolskog uzrasta.

Učeći djecu određenom režimu, da ispunjavaju higijenske zahtjeve, kod njih stvaramo vještine koje su korisne za tijelo i na taj način čuvaju njihovo zdravlje. Stroga dnevna rutina, uspostavljena u skladu sa uzrasnim karakteristikama djece, jedan je od bitnih uslova za normalan fizički razvoj djeteta.

Glavni zahtjev za režim je tačnost u vremenu i ispravna izmjena, zamjena jedne vrste aktivnosti drugom. Mora postojati određeno vrijeme kada dijete ide u krevet, ustaje, šeta, jede i obavlja jednostavne, izvodljive dužnosti. Ovo vrijeme se mora striktno pridržavati.

Dream . Samo tokom sna dijete se potpuno odmara. San bi trebao biti dovoljno dug: djeca od 3-4 godine spavaju 14 sati dnevno, 5-6 godina - 13 sati, 7-8 godina - 12 sati. Od tog vremena potrebno je, posebno za mlađu djecu, odvojiti sat i po za dnevni san. Djeca treba da idu na spavanje najkasnije 8-9 sati.

Ishrana. Djeca dobijaju hranu 4-5 puta dnevno. Prvi obrok se daje pola sata nakon što se dijete probudi, a posljednji sat i po prije spavanja. Između obroka treba uspostaviti intervale od 3-4 sata, moraju se strogo pridržavati. Najhranljivija hrana se daje za ručak, a manje hranljiva - za večeru.

Šetnje. Bez obzira na to koliko se precizno prati vrijeme za spavanje i jelo, režim se ne može smatrati ispravnim ako ne uključuje vrijeme za šetnju. Što više vremena djeca provode na otvorenom, to su zdravija!

Računar: "Prednosti" i "Protiv".

Moderna djeca puno komuniciraju putem televizije, videa i kompjutera. Ako je prethodna generacija bila generacija knjiga, onda moderna prima informacije kroz seriju video zapisa.

+ Prednosti računara: kompjuter može pomoći djeci da razviju tako važne misaone operacije kao što su generalizacija i klasifikacija;

U procesu učenja na računaru poboljšavaju se pamćenje i pažnja djece;
Igrajući kompjuterske igrice, djeca ranije razvijaju znakovnu funkciju svijesti koja je u osnovi apstraktnog mišljenja (razmišljanje bez oslanjanja na vanjske objekte);
Kompjuterske igre su od velikog značaja ne samo za razvoj dječije inteligencije, već i za razvoj njihovih motoričkih sposobnosti, za formiranje koordinacije vidnih i motoričkih funkcija;

Deca od 3-4 godine ne bi trebalo da sede za kompjuterom duže od 20 minuta, a do 6-7 godina ovo dnevno vreme igre može se povećati na pola sata.

- Nedostaci računara:

Prekomjerna upotreba kompjutera može dovesti do pogoršanja vida djeteta, ali i negativno utjecati na njegovo mentalno zdravlje. Ovo je posebno opasno za stidljivu djecu.

I što je najvažnije, ne možete se osloniti samo na računar. Dijete je mala osoba, može se formirati i razvijati samo komunicirajući s ljudima i živeći u stvarnom svijetu.

Hodanje je važno.

Djeca treba da provode što više vremena na otvorenom kako bi bila zdrava i jaka.

Ljeti djeca mogu biti napolju duže od 6 sati dnevno, a u jesen i zimi djeca treba da budu vani najmanje 4 sata. Najbolje vrijeme za šetnju s djecom je između doručka i ručka (2-2,5 sata) i nakon drijemanja, prije večere (1-2 sata). U teškim mrazima, trajanje šetnje je nešto smanjeno.

Razlog za otkazivanje šetnje za zdravo dijete mogu biti izuzetne okolnosti: jaka kiša, jak mraz sa jakim vjetrom.

Na osnovu iskustava iz vrtića, utvrđeno je da djeca predškolskog uzrasta naviknuta na svakodnevne šetnje mogu hodati i na temperaturi od 20-25 ispod nule, ako nema jakog vjetra i ako su vremenski odjevena. Deca u hladnim zimskim danima u šetnju treba da idu u toplom kaputu, šeširu sa slušalicama, filcanim čizmama i toplim rukavicama.

S vremena na vrijeme korisno je ići u duge šetnje s djecom, postepeno povećavajući razdaljinu - za mlađe do 15-20 minuta hoda, za starije - do 30 minuta, uz kraća zaustavljanja od 1-2 minute duž staze. način. Po dolasku na mjesto, djeca treba da se odmore ili poigraju prije povratka.

Pravilo 1 . Pokušajte natjerati bebu da se više kreće, trči i skače.

Pravilo 2 . U prehranu uključite namirnice koje su zdrave za oči: svježi sir, kefir, kuhana morska riba, plodovi mora, govedina, šargarepa, kupus, borovnice, brusnice, brusnice, peršun, kopar.

Pravilo 3 . Pazite na njegovo držanje - s "iskrivljenim" leđima, poremećen je dotok krvi u mozak, što izaziva probleme s vidom. Zapamti : razmak između knjige i očiju treba biti najmanje 25-30 cm.

Pravilo 4 . Ne dozvolite djetetu da dugo sjedi ispred televizora, a ako i sjedi, onda samo strogo nasuprot, ne bliže od tri metra.

Pravilo 6 . Ne zaboravite da gledanje televizije u mračnoj prostoriji nije preporučljivo.

Pravilo 7 . Predškolac se može igrati na računaru ne više od pola sata dnevno, nakon 7 godina - 1 sat ili 2 serije po 40 minuta.

Pravilo 8 . Bolje je da zaboravite igrice na svom mobilnom telefonu!

Pravilo 9. Svakodnevno radite vježbe za oči zajedno - pretvorite ovaj postupak u uzbudljivu igru.

Set vježbi za oči.

Nudimo poseban set vježbi za oči, koje uz redovno izvođenje mogu biti dobar trening i preventivna mjera za očuvanje vida. Vježbe je bolje raditi na razigran način, sa bilo kojom od djetetovih igračaka, pomičući ih lijevo-desno, gore-dolje.

Vježbe se izvode sjedeći, glava je nepomična, držanje udobno, sa maksimalnom amplitudom očiju.

Blind Man's Bluff. Zatvorite oči, snažno naprežući očne mišiće, brojeći od 1-4, zatim otvorite oči, opuštajući očne mišiće, gledajući u daljinu, brojeći od 1-6. Ponovite 5 puta.
Blizu - daleko. Pogledajte most nosa i zadržite pogled brojeći od 1-4. Ne možete dozvoliti da vam se oči umore! Zatim otvorite oči, pogledajte u daljinu na rezultat 1-6. Ponovite 5 puta.
Lijevo - desno. Ne okrećući glavu, pogledajte udesno i fiksirajte pogled na broj od 1-4, a zatim gledajte pravo u daljinu kada brojite od 1-6. Vježbe se izvode na sličan način, ali sa pogledom ulijevo, gore, dolje.
Dijagonale. Brzo pomjerite pogled dijagonalno: gore udesno - dolje lijevo, zatim pravo u daljinu brojeći od 1-6; zatim idite gore ulijevo, dolje udesno i pogledajte u daljinu brojeći od 1-6. ponovite 4 puta.

Pazi na oči. Svijet je tako lijep, pogotovo ako ga vidimo...

Stvrdnjavanje je prvi korak na putu ka zdravlju.

Kaljenje djece je neophodno kako bi se povećala njihova otpornost na djelovanje niskih i visokih temperatura zraka i na taj način spriječila česta oboljenja.

Prilikom kaljenja djece treba se pridržavati sljedećih osnovnih principa:

sistematski provoditi postupke kaljenja;
postupno povećavajte vrijeme izlaganja faktoru očvršćavanja;
uzeti u obzir djetetovo raspoloženje i provesti postupke u obliku igre;
početi stvrdnjavati u bilo kojoj dobi;
nikada ne izvodite procedure ako je bebi hladno;
izbjegavajte jake nadražujuće tvari: produženo izlaganje hladnoj vodi ili vrlo niskim temperaturama zraka, kao i pregrijavanje na suncu;
odabrati pravu odjeću i obuću: moraju odgovarati temperaturi okoline i biti od prirodnih tkanina i materijala;
ojačati se sa cijelom porodicom;
kombinirati postupke očvršćavanja s fizičkim vježbama i masažom;
Nikada ne pušite u prostoriji u kojoj se nalazi dete!

Metode otvrdnjavanja.

Glavni faktori očvršćavanja su prirodni i pristupačni „Sunce. Vazduh i voda." S kaljenjem djece možete početi od prvog mjeseca života i nakon pregleda bebe od strane pedijatra.

"Hladni bazen."

Sipajte hladnu vodu u umivaonik ne viši od +12C i prelijte stopala djeteta koje stoji u kadi. Zamolite dijete da gazi nogama dok voda otiče. Otvor za odvod vode mora biti otvoren. Osušite stopala peškirom. Prvog dana trajanje hodanja je 1 minut, svaki dan dodajte 1 minut, dovodeći do 5 minuta. Bolje je izvršiti kaljenje 1 minut kada je dete dobro raspoloženo nego 5 minuta kada je dete ćudljivo.

"Hladan peškir."

Ako dijete ne voli hladno polijevanje vodom, u kadu stavite ručnik natopljen hladnom vodom (temperature 12C). Zamolite dijete da gazi nogama (nemojte stajati) po njemu 2 minute. (ujutro i uveče).

"Kontrastni tuš."

Dijete se kupa uveče. Pustite ga da se zagreje u toploj vodi. A onda mu reci: "Hajde da napravimo hladnu kišu ili da trčimo kroz lokve." Otvorite hladnu vodu, a dijete izlaže svoje pete i dlanove vodi.

Ako se dijete boji izlaganja hladnom tušu, onda možete prvo staviti posudu sa hladnom vodom i reći: „Pa, hajde da trčimo kroz lokve!“ I tako iz tople kupke u hladan umivaonik (ili na kišu), pa nazad u kadu. I tako najmanje 3 puta. Nakon zahvata umotajte dijete u toplu čaršavu, ne brišući, već upijajući vodu, zatim ga obucite za spavanje i stavite u krevet.

Hodanje bosonog je element kaljenja organizma.

Drugi način očvršćavanja je hodanje bosi. Hodanje bosonogi ne samo da očvršćava, već i stimuliše nervne završetke na stopalu i pozitivno utiče na rad unutrašnjih organa. Prema nekim stručnjacima, tabani su svojevrsna centrala sa 72 hiljade nervnih završetaka, preko kojih se možete povezati sa bilo kojim organom - mozgom, plućima i gornjim disajnim putevima, jetrom, bubrezima, endokrinim žlezdama i drugim organima.

Kako i kada je najbolje da idete bosi?

Naravno, u hladnoj zimi ne biste trebali učiti svoje dijete tome, ali u proljeće i ljeto beba može lako trčati bosa po podu kuće, ili još bolje, po zelenoj travi.
Dijete treba redovno hodati boso, pravi efekat očvršćavanja se javlja tek nakon dugotrajnog sistematskog treninga.
Koristite posebne gumene prostirke sa šiljcima. Svako jutro započnite vježbe hodajući bosi po takvoj prostirci.
Korisno je masirati stopala oklagijom ili okruglim štapićem, valjajući ih tabanima nekoliko minuta dnevno.

Kod hodanja bosonog povećava se intenzivna aktivnost gotovo svih mišića, stimulira se cirkulacija krvi u cijelom tijelu, poboljšava se mentalna aktivnost!

HAĐAJMO, IGRAJMO SE!

Interakcija sa vašim djetetom u šetnji može biti vrlo važna i produktivna komponenta njegovog razvoja. Ali za mnoge roditelje, šetnje su jednostavno „šetanje“ djeteta, kada mu se pruža prilika da udiše svjež zrak, kreće se i sreće sa vršnjacima.

Obično jato djece prati društvo odraslih, koji u šetnji uspijevaju razgovarati o mnogo tema i samo pripaziti na svoje dijete. Rijetko se dešava kada majke i očevi u šetnji ponudi svojoj djeci određene igre. Obično im daju gotovo potpunu slobodu.

Naravno, dijete može smisliti neke osnovne, ali ne uvijek sigurne igre: prskanje po lokvama, penjanje po drveću, skakanje, čupanje lišća sa drveća. Prostrani parkovi i trgovi, njihovi zeleni travnjaci i cvjetne livade izazivaju poseban užitak, a dijete je spremno da trči i trči kuda mu oči pogledaju.

Žudi za kretanjem i treba mu dati priliku da tu želju ostvari. Najbolje što se može preporučiti su igre na otvorenom: one zadovoljavaju njegovu strast za kretanjem. Tokom igre djeca dobijaju potrebno mišićno opterećenje i pozitivne utiske, a izbjegavaju emocionalno i motoričko preopterećenje i nalaze se u vidnom polju odraslih.

Za zabavnu šetnju velika lopta je jednostavno nezamjenjiva: može se koristiti u raznim igrama na otvorenom. Mališani mogu dobiti zadatak da otkotrljaju loptu do drveta, klupe ili majke, skačući kao što lopta skače; će naučiti da bacaju loptu jedni drugima, bacaju loptu preko prepreke ili je bacaju. Naučite svoje dijete da zamahne i baci loptu u daljinu. Bacanje u metu treba koristiti za stariju djecu, jer zahtijeva složeniju koordinaciju. Cilj može biti horizontalan ili vertikalni koristiti raspoloživa sredstva (krug nacrtan kredom na asfaltu ili zgradi).

Nemojte se stidjeti da svom djetetu date primjer.

Pokažite različite načine bacanja lopte: sa grudi, iza glave, odozdo.

Napravite igru koračanja i preskakanja prepreka: ivičnjaka, potoka, lokve, grane, linije povučene na pijesku ili asfaltu.

Organizirajte zabavne igre za svoje dijete i njegove prijatelje u parku ili u dvorištu.

Drveće je pogodno kao "inventar" koji se može sakriti iza njih.

Klupa na kojoj možete kotrljati loptu jedno drugom, puzati, zavlačiti se ispod klupe, penjati se preko nje.

Panjevi na koje se možete penjati, skakati i trčati okolo.

Uključite se i sami u igru, zabavite se i uživajte. U toku zajedničkih aktivnosti dijete razvija vještine interakcije i komunikacije.Korišćenje vežbi i igara na otvorenom efikasno je sredstvo za razvijanje interesovanja za fizičku aktivnost, koja je jedna od osnovnih stvari u jačanju i očuvanju zdravlja dece i uvođenju u zdrav način života.

9 pravila kaljenja.

(konsultacije za roditelje)

Jedan od oblika fizičkog vaspitanja je i kaljenje. To je suštinsko, najefikasnije i pristupačno sredstvo za obuku i poboljšanje odbrambenih mehanizama organizma, utiče na rad svih sistema bez izuzetka.

Stvrdnjavanje podrazumijeva korištenje niza različitih postupaka za poboljšanje zdravlja, povećanje otpornosti tijela na hladnoću i prevenciju prehlade. Česti su slučajevi kada koriste jednu proceduru, na primjer, brisanje tijela hladnom vodom, i nadaju se da će se na taj način očvrsnuti. Avaj! U ovom slučaju ne može biti nikakvog efekta. A evo i zašto. Stvrdnjavanje nastaje samo uz dovoljno trajanje i intenzitet hladnog utjecaja.

Važan uslov za postizanje visokog stepena kaljenja je sistematska fizička aktivnost.

Govoreći o dejstvu otvrdnjavanja na organizam, potrebno je spomenuti specifične i nespecifične efekte.

Specifičan efekatmanifestira se povećanom otpornošću na toplinu ili hladnoću, ovisno o tome koji temperaturni faktor je korišten za otvrdnjavanje.

Nespecifično dejstvonastaje istovremeno sa specifičnim i izražava se u povećanju otpornosti na neke druge spoljne uticaje.

Na primjer: istovremeno s povećanjem otpornosti tijela na hladnoću, nužno se povećava tolerancija na nedostatak kisika, a procesi inhibicije i ekscitacije su uravnoteženi.

Upoznajmo se sa osnovnim pravilima kaljenja.

Prvo pravilo - shvatanje potrebe za pooštravanjem postalo je uverenje. Tek tada možete negovati istu naviku izvođenja postupaka očvršćavanja kao i naviku umivanja lica, pranja zuba itd. Svjestan stav formira neophodan psihološki stav, koji vodi ka uspjehu.

Drugo pravilo - striktno pridržavanje zdravog načina života, čiji je sastavni dio kaljenje.

Treće pravilo - sistematsko kaljenje, a ne od slučaja do slučaja. Čak i dvonedeljna pauza značajno smanjuje prethodno postignuto stanje očvršćavanja. Stvrdnjavanje ne treba prekidati čak ni u slučaju blaže bolesti, možete samo smanjiti njegovu dozu.

četvrto pravilo -Trajanje i intenzitet postupaka očvršćavanja treba postepeno povećavati. Svaki novi postupak u početku bi trebao izazvati vegetativne promjene: ubrzan rad srca, povećanu frekvenciju i dubinu disanja. Odsustvo ovih pomaka ukazuje na nedovoljno povećanje uticaja postupka očvršćavanja. Naprotiv, manifestacija drhtanja, naježivanja i blijede kože pokazatelj je pretjeranog povećanja jačine podražaja. U prvom slučaju neće biti željenog efekta, u drugom nastaje stanje nelagode, što može dovesti do bolesti.

Peto pravilo - uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Djeca imaju različitu osjetljivost na temperaturu. Isti faktor kod jedne osobe može uzrokovati blagu curenje iz nosa, a kod druge ozbiljnu bolest. Ove razlike zavise od strukture tijela, zdravstvenog stanja i tipa nervnog sistema. Tako se kod djece uravnoteženog karaktera otpornost na hladnoću razvija brže nego kod impulzivne.

Šesto pravilo – potreba za stvaranjem dobrog raspoloženja tokom postupaka kaljenja. Kod pozitivnih emocija u pravilu se ne javljaju negativni efekti. Sve procedure treba izvoditi „do tačke zadovoljstva“ i prekinuti kada se pojave znaci neprijatne percepcije postupka. U zavisnosti od djetetovog raspoloženja, postupak stvrdnjavanja može se povećati ili skratiti u trajanju, a temperatura vode se može smanjiti ili povećati. Uzimanje u obzir emocionalnog stanja djeteta i njegovog blagostanja osigurat će stalni interes za postupke kaljenja i učiniti ih poželjnim.

Sedmo pravilo - obavezna fizička aktivnost. Učinkovitost kaljenja će se višestruko povećati ako se sistematski bavite fizičkim vježbama koje odgovaraju mogućnostima tijela.

Osmo pravilo – za potrebe kaljenja potrebno je koristiti čitav kompleks prirodnih faktora – vodu, vazduh i sunce.

Deveto pravilo – uzimajući u obzir klimatske uslove određene regije u kojoj osoba stalno živi. Klima određenog regiona formira specifičan tip termoregulacije u čoveku i određuje njegovu osetljivost na hladnoću.

Stvrdnjavanje može biti lokalni i opšti. Na lokalnom Tokom stvrdnjavanja, hladnoća utiče na određeni dio tijela (kupke za stopala, brisanje tijela). Generale otvrdnjavanje se smatra kada podražaj hladnoće djeluje na cijelu površinu tijela (kupka, tuširanje, plivanje).

Dobar način za očvršćavanje, oblikovanje i jačanje svoda stopala ljeti je hodanje bosi po pijesku, travi i zemlji.

Djecu ovo treba učiti u toplim sunčanim danima, postepeno povećavajući vrijeme hodanja bosonog sa 2-4 na 10-15 minuta. Jače noge mogu hodati bosi na +20*C.

Stalne oblike stvrdnjavanja - pulsirajuću mikroklimu i optimalnu odjeću - treba nadopuniti sunčanim i zračnim kupkama, raznim vodenim postupcima itd.

Kako pravilno organizirati fizičke vježbe kod kuće?

Podržite interes vašeg djeteta za fizičko vaspitanje i nikada ne pokazujte svoj prezir prema fizičkom razvoju. Zapamtite: porodica u velikoj mjeri određuje ponašanje i stavove djeteta, uključujući i njegov odnos prema fizičkom vaspitanju. Primjer odraslih je izuzetno važan. Kako se vi osjećate u vezi fizičkog vaspitanja, tako će se i vaše dijete osjećati.

Visoko samopoštovanje jedan je od snažnih poticaja za dijete da radi bilo kakav posao. Bilo da je u pitanju domaći zadatak ili jutarnja vježba. Dajte sve od sebe da zadržite visoko samopoštovanje kod svog djeteta – ohrabrujte bilo koje njegovo postignuće, a zauzvrat ćete dobiti još više truda.
Posmatrajte ponašanje i stanje djeteta tokom tjelesnog vježbanja. Ponekad roditelji ne razumiju zašto je dijete hirovita i ne udovoljava njihovim zahtjevima. Razlog može biti umor, skrivena želja itd. pokušajte razumjeti razloge negativnih reakcija. U tome će vam pomoći duboko poznavanje karakteristika vašeg djeteta, njegovo povjerenje i osjećaj njegove važnosti i značaja vlastite ličnosti.
Ni u kom slučaju ne insistirajte na nastavku nastave ako dijete to iz nekog razloga ne želi. Saznajte razlog odbijanja, otklonite ga i tek onda nastavite sa nastavom. Ako se to ne učini, postojat će uporna averzija prema bilo kojoj fizičkoj vježbi.
Važno je odrediti prioritete vašeg djeteta kada je u pitanju vježbanje. Gotovo sva djeca vole igre na otvorenom, ali postoje izuzeci.
Nemojte grditi svoje dijete zbog privremenih neuspjeha.
Ne mijenjajte svoju rutinu vježbanja prečesto. Ako se djetetu sviđaju, pustite ga da ih izvodi što je duže moguće - u tom slučaju neće "grabiti vrhove", već će čvrsto savladati ovu ili onu vještinu ili pokret.
Važno je održavati kulturu fizičkog vježbanja. Ni u kom slučaju ne smije biti labavosti, nemara ili nemarnog izvršenja. Fizičko vaspitanje je ozbiljan posao!
Nemojte preopteretiti svoje dijete: ono što je dostupno odrasloj osobi nije uvijek korisno za bebu.
U procesu odgajanja djeteta moraju vas pratiti tri nepromjenjiva zakona: razumijevanje, ljubav, strpljenje.

Kako olakšati sjedenje? Šta znači ispravno sletanje?

Dopis za roditelje

Kada se pravilno sjedi, kukovi su pod pravim uglom u odnosu na kičmu i potkoljenice, a cijelom površinom tabana dodiruju pod. Loše je ako vam stopala ne dosežu do poda ili je sjedište toliko nisko da su vam potkoljenice više od zglobova kuka.

Vaša leđa trebaju biti paralelna sa naslonom stolice. Ako se nagne naprijed, može doći do pognutosti; ako se previše naslanjate na naslon stolice, to će doprinijeti formiranju okruglih naslona.

Ruke i podlaktice trebaju slobodno počivati na stolu. U ovom položaju, lopatice su dobro fiksirane i dijete može slobodno i duboko disati.

Veoma visok sto uzrokuje podizanje laktova i kompenzatornu krivinu kičme sa niskim stolom, dijete se povija i savija prema naprijed.

Dakle, nepravilno sjedenje za stolom je faktor ne samo nepravilnog držanja, već i povećanog morbiditeta (akutne respiratorne infekcije, atonija crijeva itd.)

Šta za predškolca znači da stoji?

Stajanje, posebno u određenom položaju, vrlo je zamorno za dijete, jer se mišići leđa brzo opuštaju, nesposobni da izdrže statičko opterećenje. Stoga beba počinje da se prebacuje s noge na nogu i pokušava se nasloniti na nešto.

Zapamtite! Kažnjavajući dijete stajanjem u uglu, vi ga fizički kažnjavate.

Kako izbjeći probleme sa promašenim držanjem? Prevencija je uvijek lakša nego izliječiti!

U početku su smetnje privremene. Ako dijete, uprkos pravilnim preventivnim mjerama, preferira pogrešne položaje, potrebno je konsultovati liječnika - ortopeda ili liječnika fizikalne terapije i striktno slijediti njegove preporuke. Stalni podsjetnik kako pravilno hodati djetetu neće dati ništa: u ovoj dobi trebate ponoviti vježbe od 33 do 68 puta kako bi ono razumjelo i precizno reproducirao ovaj pokret. Tu u pomoć priskače gimnastika - posebne vježbe koje pomažu u razvoju pravilnog hodanja i osjećaja ravnoteže, koordinacije pokreta, oblikovanju stopala i jačanju mišićnog korzeta leđa.

Da razvije pravilno hodanje i ravnotežuNaučite svoje dijete da hoda sa paralelnim stopalima. To se može učiniti na stazama, klupama, stepenicama, tesanim trupcima, krivudavim stazama iscrtanim kredom. Ivica trotoara je odličan alat za to.

Za sprečavanje ravnih stopalaMožete koristiti bilo koju bodljikavu podlogu - čak i gumene prostirke o kojima brišemo stopala, kao i bilo koju opremu za vježbanje koja je trenutno na akciji.

Za formiranje pravilnog držanjanaučite svoje dijete da se zavlači ispod nečega (stolice, stola, klupe)

Zdravlje djeteta je naš zajednički cilj.

Prevencija posturalnih poremećaja.

Predškolsko doba je period formiranja držanja. U ovom uzrastu formiranje koštane strukture još nije završeno, skelet se sastoji većim delom od hrskavičnog tkiva, kosti nisu dovoljno čvrste, imaju malo mineralnih soli, mišići ekstenzori nisu dovoljno razvijeni, pa je držanje kod dece je nestabilan i lako se poremeti pod uticajem nepravilnog položaja tela.

Šta može uzrokovati loše držanje? Postoji mnogo takvih razloga, navedimo samo neke.

Namještaj nije primjeren uzrastu djeteta. Pogotovo kada dugo vremena provede u prisilnom položaju. Stoga morate zapamtiti potrebu da stolice i stolove uskladite s djetetovom visinom, kako u vrtiću tako i kod kuće, a također ne sprečavate dijete da provodi više vremena u slobodnom položaju (na primjer, ležeći na tepihu), kao što je uobičajeno u mnogim inostranim predškolskim ustanovama i školama.
Stalno držanje djeteta za istu ruku dok hoda.
Navika stajanja sa osloncem na istoj nozi. Kod pravilnog hodanja, tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. O ravnomernoj raspodeli telesne težine možemo govoriti kada su stopala paralelna pri hodu. Zato se, da bi se razvilo pravilno hodanje, dijete mora staviti u situaciju da su mu noge paralelne jedna s drugom, na primjer, mora se osposobiti da hoda uskom stazom, daskom ili balvanom. Ako je dijete odradilo odgovarajuću vježbu i njegova koordinacija je u redu, onda može hodati uz štap ili uže.
Nepravilno držanje pri sjedenju (naginjanje naprijed, zabacivanje ruku iza naslona stolice, postavljanje noge ispod sebe).
Nepravilno držanje tokom spavanja (spavanje sa nogama podvučenim na stomak, sklupčano). Morate spavati na tvrdom krevetu, oslanjajući se na njega s koštanim izbočinama; Istovremeno, mišići ne bi trebali biti u stalnoj napetosti, pa su vam potrebni mekani madrac i jastuk. Bolje je ako se jastuk nalazi između obraza i ramena, može biti prilično mekan, ali mali. Najbolji položaj za spavanje je na leđima, sa raširenim rukama u stranu.
Loše držanje češće se razvija kod sjedeće djece, oslabljene slabo razvijenim mišićima, pa su gimnastičke vježbe neophodne za one mišiće koji osiguravaju dobro držanje.

Nepravilno držanje ne samo da nije estetski ugodno, već negativno utiče na položaj unutrašnjih organa. Pogrbljena leđa otežavaju održavanje normalnog položaja grudnog koša, a slabi trbušni mišići takođe ne doprinose produbljivanju disanja. Posljedica je manja opskrba tkiva kisikom.

Veoma je važno pratiti držanje predškolca i razvijati sposobnost pravilnog sjedenja i stajanja. Sjedenje nije odmor, već čin statičke napetosti. Djeca, za razliku od odraslih, obavljaju značajan rad mišića kada sjede.

Mišići ekstenzori (posebno ako ranije nisu bili ojačani) su i dalje slabi, pa se djeca brzo umaraju od sjedenja i pokušavaju brzo promijeniti položaj ili ustati kako bi se kretala. Mi odrasli to često ne razumijemo i grdimo djecu zbog nemira.

Dragi roditelji, veoma je važno da brinemo o zdravlju naše dece od najranije dobi.

Veliku ulogu u tome ima pravovremena prevencija za poboljšanje zdravlja djece predškolskog uzrasta.

Fizički razvoj djeteta u porodici.

Stroga dnevna rutina, uspostavljena u skladu sa uzrasnim karakteristikama djece, jedan je od bitnih uslova za normalan fizički razvoj djeteta.

Glavni zahtjev za režim je tačnost u vremenu i ispravna promjena (promjena) jedne vrste aktivnosti u drugu. Treba odrediti vrijeme kada dijete ide u krevet, ustaje, hoda i obavlja jednostavne, izvodljive dužnosti. Ovo vrijeme se mora striktno pridržavati.

U fizičkom razvoju predškolske djece koriste se fizičke vježbe (hodanje, trčanje, bacanje, penjanje, vježbe ravnoteže, igre na otvorenom); sportske vježbe; prirodni faktori očvršćavanja (sunce, vazduh i voda).

vježba:

· jasno, precizno objašnjenje zadatka sa demonstracijom pokreta;

· vježbe trebaju biti zanimljive, treba koristiti dobro zapamćena figurativna poređenja, na primjer: „ptica“, „mačka“, „lokomotiva“ itd.;

· osnovni princip je da se sve prikaže kao igra; šala, smeh i aktivno učešće odrasle osobe uvek zaokupe dete;

· broj ponavljanja jednog pokreta za predškolce obično se kreće od 2-3 do 10;

· nakon najtežih vježbi potrebno je dati kratke pauze za odmor (30-60 sekundi).

Prednosti plivanja.

Rano plivanje kod djece pospješuje njihov brzi fizički i psihomotorni razvoj. Prilikom plivanja, dječja koža doživljava blagotvorno masažno djelovanje vode, koja poboljšava cirkulaciju krvi i jača nervni sistem.

plivanje:

poboljšava rad unutrašnjih organa, razvija kardiovaskularni i respiratorni sistem;

· u uslovima dužeg boravka u vodi poboljšavaju se procesi termoregulacije; tijelo je otvrdnuto, otpornost na nepovoljne faktore okoline se povećava;

Plivanje je jedno od najboljih sredstava za razvoj pravilnog držanja djeteta;

· dozirano plivanje može biti korisno za djecu sklonu prehladi;

Redovni časovi plivanja pomažu jačanju nervnog sistema, jačaju san, poboljšava se apetit, povećava se ukupni tonus tijela, poboljšavaju se pokreti i povećava izdržljivost.

Hodanje bosonog je element kaljenja organizma.

Drugi način otvrdnjavanja je hodanje bosi. Hodanje bosonogi ne samo da očvršćava, već i stimuliše nervne završetke na stopalu i pozitivno utiče na rad unutrašnjih organa. Prema nekim stručnjacima, tabani su svojevrsna centrala sa 72 hiljade nervnih završetaka, preko kojih se možete povezati s bilo kojim organom - mozgom, plućima, jetrom i bubrezima, endokrinim žlijezdama i drugim organima.

Naravno, zimi ne biste trebali početi učiti svoje dijete tome, ali u proljeće ili ljeto beba može lako trčati bosa po podu kuće, ili još bolje, po zelenoj travi.

Dijete treba redovno hodati boso, pravi efekat očvršćavanja se javlja tek nakon dugotrajnog sistematskog treninga.

Koristite specijalne gumene prostirke sa šiljastim naborima. Započnite jutro hodanjem po takvoj prostirci.

Kada hodate bosonogi, pojačava se intenzivna aktivnost gotovo svih mišića, stimulira se cirkulacija krvi u cijelom tijelu, poboljšava se mentalna aktivnost.

za promociju zdravlja djece

Djeca rastu i razvijaju se, koliko će to biti harmonično zavisi ne samo od nastavnika, već i od roditelja!

Roditelji su dužni da svaki dan nađu vremena za tjelesno vježbanje sa svojom djecom i pažljivo prate njihovo zdravlje, pazeći na djetetov izgled, raspoloženje i dobrobit.

Fizičke vježbe će biti korisne samo ako se rade sistematski.

Normalan razvoj i zdravlje osiguravaju se stvaranjem optimalnih uslova, odnosno organizacijom ispravnog režima. Privikavanje djece na određeni režim i ispunjavanje higijenskih zahtjeva stvaramo kod njih vještine koje su korisne za tijelo i na taj način čuvaju njihovo zdravlje. Čvrsta dnevna rutina kod kuće, uspostavljena u skladu sa uzrasnim karakteristikama djece, jedan je od bitnih uslova za normalan fizički razvoj djeteta. Mora postojati određeno vrijeme kada dijete ide u krevet, ustaje, jede, šeta i obavlja jednostavne, izvodljive dužnosti. Ovo vrijeme se mora striktno pridržavati.

Dream. Tokom sna dijete se potpuno odmara. Spavanje treba da bude dovoljno dugo. Potrebno je, posebno za mlađu djecu, odvojiti sat i po za dnevni san. Djeca moraju ići na spavanje najkasnije do 21 sat.

Ishrana. Djeca dobijaju hranu 4-5 puta dnevno. Između obroka treba da prođe 3-4 sata. Najhranljivija hrana se daje za ručak, a manje hranljiva - za večeru.

Šetnje. Bez obzira na to koliko se tačno prati vrijeme spavanja i hrane, režim se ne može smatrati ispravnim ako ne uključuje vrijeme za šetnju. Djeca bi trebala što više vremena provoditi na otvorenom kako bi ostala zdrava i jaka. Zimi djeca treba da budu na otvorenom najmanje 4 sata. Najbolje vrijeme za šetnju s djecom je između doručka i ručka te nakon spavanja, prije večere.

Savjet roditeljima:

1. Pokušajte natjerati dijete da se više kreće, trči i skače.

2. U prehranu uključite namirnice koje su zdrave za oči: svježi sir, kefir, kuhana morska riba, plodovi mora, junetina, šargarepa, kupus, borovnice, brusnice, brusnice, peršun, kopar.

3. Pazite na njegovo držanje - sa "iskrivljenim" leđima, poremećen je dotok krvi u mozak, što izaziva probleme s vidom.

4. Ne dozvolite da dete dugo sedi ispred televizora, a ako i sedi, onda samo strogo suprotno i ne bliže od tri metra.

5. Predškolac može da se igra na računaru najviše pola sata dnevno.

7. Bolje je zaboraviti na igranje igrica na mobilnom telefonu.

8. Svakodnevno radite zajedno vježbe za oči - pretvorite ovaj postupak u uzbudljivu igru!

Zapamti: Roditelji moraju savladati ABC obrazovanja i ne plašiti se samostalnog i aktivnog bavljenja svojom djecom. Bez pomoći roditelja, svaki napor u ovom pravcu može propasti.