Kako se sjetiti misli koju ste zaboravili. Kako se brzo sjetiti što vam treba

Vrlo često se želimo prisjetiti davno zaboravljenih trenutaka. To bi mogla biti važna epizoda iz djetinjstva ili događaj koji se dogodio prije mnogo godina. U ovom je slučaju prilično teško reproducirati slike prošlih godina. Pokušajte kontaktirati prijatelje, poznanike, roditelje koji će, ukoliko ne reproduciraju događaj u potpunosti, moći predložiti neke detalje. Fotografije će takođe doći u pomoć. Ali ponekad se sve ovo pokaže neučinkovitim. U tom slučaju možete pokušati potražiti pomoć od hipnologa-psihologa.

U naše se vrijeme stvorilo dvosmisleno mišljenje o hipnozi. Razni šarlatani, kao i kriminalci, koriste se hipnozom u potrazi za svojim, ilegalnim ciljevima. To može biti želja da se obogatite ili počinite zlodjelo uz pomoć tuđih ruku. Ali u isto vrijeme kvalificirani hipnolozi, koji moraju biti i psiholozi, zaista pomažu čovjeku. Uz pomoć hipnoze pokušavaju ukloniti neuroze, depresiju, a također se sjećaju zaboravljenih stvari. Ali niko ne garantira 100% rezultata, važno je to razumjeti.

Pored toga, postoje i neke kontraindikacije. Ne možete ući u hipnotičko stanje sa psihozom ili tokom pogoršanja različitih bolesti. Također treba imati na umu da mozak ponekad blokirajući informacije pokušava zaštititi osobu od bolnih uspomena. Ali ako se sjećate da je ovaj neugodan događaj izuzetno potreban, prije nego što obavite sesiju hipnoze, trebate se posavjetovati s psihologom.

Što se tiče lakših slučajeva, poput izgubljene olovke ili zaboravljenog imena benda, postoje lakši načini pamćenja. Jedna od njih je takozvana metoda zapletanja. Lopta je događaj koji je prethodio sadašnjem trenutku, a rep niti označava vremenski period tokom kojeg je zabilježen gubitak. Lopticu počinjete mentalno odmotavati od trenutka kada ste zadnji put vidjeli izgubljeni predmet. Pored toga, poželjno je ponoviti sve mehaničke pokrete korak po korak. Ako se ne možete sjetiti, mozak i dalje blokira informacije. Dajte mu malo odmora nekoliko minuta ili čak sati. Zatim počnite ponovo odmotavati loptu.

Metoda asocijacije prepoznata je kao vrlo učinkovit način pamćenja. Dodatna vizuelna karakteristika dodjeljuje se predmetu, riječi ili imenu. Ali neophodno je shvatiti da se mora uspostaviti određena veza sa izgubljenom stvari već u prošlosti. Ponekad asocijacije dodjeljujemo nehotice, au drugim slučajevima već svjesno. Stoga, kada je toliko važno zapamtiti određene činjenice, trebali biste sasvim ozbiljno shvatiti izbor odgovarajuće asocijacije.

Kad udruge ne pomažu, zatvorite oči i pokušajte ponovo da proživite željeno vrijeme. Razmislite o razgovorima s ljudima, svojim postupcima i riječima. Možete čak pokušati napraviti male bilješke ili nacrtati dijagram. Ako vam se sinonim za zaboravljenu riječ vrti na vrhu jezika, poslužite se rječnikom. Inače, sada na Internetu postoji prilika za brzo traženje sinonima. Ne zaboravite ga koristiti.

Ponekad trebate spavati da biste se sjetili. Ali prije spavanja, svakako biste trebali razmisliti o zaboravljenoj stvari, događaju. Ujutro pokušajte reproducirati svoje snove, možda oni već imaju odgovor.

Ne zaboravite napraviti stanke. Ako nekoliko sati neprestano razmišljate o istoj stvari, mozak se počinje preopterećivati. Zbunite se, učinite nešto drugo i prestanite pokušavati pronaći sjećanja. U tom slučaju mozak će se odmoriti i opustiti. Informacije o predmetu vrlo često nastaju spontano, kad smo već očajavali da ih se sjetimo.

Pored toga, našem mozgu je potreban kisik da bi funkcionisao dobro i produktivno. Pokušajte što češće biti na otvorenom i odustati od loših navika. Dugo je dokazano da nikotin, alkohol i droge negativno utječu i na mozak i na cijelo tijelo u cjelini. Vodite zdrav životni stil i vežbajte.

Zaborav vam ponekad može ozbiljno pokvariti život. Stoga, kada trebate zapamtiti važne činjenice, ne biste se trebali oslanjati samo na svoje pamćenje. Stvorite asocijacije, unesite dodatne zapise u svoj dnevnik ili jednostavno zabilježite važne životne trenutke fotografijama.

Mislim da je svako od nas naišao na situaciju da nam važne informacije u pravom trenutku nekako čudesno nestanu iz glave. U takvim trenucima ne treba brinuti ili se uzrujavati, jer postoje razne tehnike pomoću kojih možete "izvući" potrebne informacije iz mozga. Pa, kako se sjetiti onoga što ste zaboravili.

Koliko god čudno zvučalo, najučinkovitija metoda pamćenja zaboravljenih informacija je pravilno pamćenje. Koristite metod asocijacija ili analogija. Tako je, na primjer, prikladno učiti strane riječi. Bik je bik, ali u glavi se sjećate "grgljavog bika", usana - usana, možete oduzeti udrugu "piti usne čajem Lipton". Glavno pravilo je da asocijativni lanac treba biti vrlo jednostavan ili apsurdan. Generalno, postoji velika raznolikost tehnika pamćenja ili mnemotehnike, pa bi svaka osoba trebala odabrati jednu od njih po svom ukusu.

Pored toga, i pamćenje zaboravljenih stvari i općenito korisno u životu - za razvoj pamćenja. Da biste to učinili, možete učiti poeziju, strane jezike, pamtiti brojeve telefona. Zapamtite da se ljudski mozak može nazvati vrstom mišića kojem je potreban stalni trening.

I zadnji savjet - češće budite na otvorenom, jedite što više voća i povrća, tako da vaš mozak prima hranjive sastojke i kiseonik. Uz to, poželjno je odustati od takvih loših navika kao što su pušenje, alkohol, pa čak i prejedanje. Zdrav način života uvijek pozitivno utječe na rad mozga, a time i na pamćenje, što će vam omogućiti da se uvijek sjećate potrebnih informacija.

Kako se sjetiti zaboravljenog: tehnike i vježbe

Clew

Psiholozi identificiraju nekoliko tehnika kako bi se u pravo vrijeme sjetili važnih informacija. Jedna od najčešćih je tehnika "zapetljavanja".

Njegova suština je zamisliti zaboravljeni događaj ili pojavu od trenutka kada ste zaboravili, sve dok se još niste sjetili. Da biste to učinili, trebali biste se koncentrirati što je više moguće, a zatim započnite odmotati svoja sjećanja.

Na primjer, ne sjećate se gdje ste stavili ključeve kuće. Sjetite se trenutka kada ste zadnji put otvorili vrata s njima, zatim vrlo detaljno kako ste izvadili ključ iz brave, a zatim se sjetite gdje ste ih uklonili. I doći će trenutak kada shvatite gdje leže. Što su vaša sjećanja detaljnija, to je vjerovatnije da ćete se sjetiti činjenice koja vam je potrebna.

Drobljenje na komponente

Još jedna korisna vježba za pamćenje onoga što ste zaboravili je raskomadavanje. Da biste to učinili, trebali biste što je više moguće raščlaniti činjenicu ili događaj koji treba upamtiti na najsitnije detalje. Tako, na primjer, kada u trgovini zaboravite šta kupiti, možete zamisliti večeru koju ste planirali skuhati i istaknuti sastojke potrebne za njezinu pripremu. Uklonite one koje imate kod kuće. Nakon toga, u glavi ćete imati samo ono zbog čega ste došli u trgovinu.

Grafička slika

Vizuelni prikaz činjenica pomoći će vam da se sjetite zaboravljenog i naučite dobro pamtiti. Sigurno se iz školskih ili univerzitetskih dana sjećate kako ste napisali obris članka i pasusa. Plan vam omogućava pamćenje velikih količina informacija.

Ako se hitno trebate sjetiti nečega, tada možete početi skicirati riječi koje su povezane s predmetom sjećanja, kao i asocijacije i analogije. Nakon toga, trebali biste pročitati tekst nekoliko puta i glava će početi graditi logički lanac memorije. Ova metoda je izvrsna za preglede kada morate držati puno informacija u glavi.

Imajte na umu da memorija osobe nije neograničena. Dakle, radna memorija prosječne odrasle osobe je sedam, plus-minus dvije jedinice, a dugotrajna memorija prilično brzo briše informacije koje se ne koriste. Stoga, ono što se ne može zapamtiti ne treba pamtiti. Tako, na primjer, da vas ne muči pitanje: kako upamtiti zaboravljenu lozinku, možete je spremiti u memoriju računara ili u posebnom dokumentu na tvrdom disku ili bljeskalici.

Dakle, sada znate različite načine kako dobiti informacije iz svoje svijesti. Zapamtite, da se informacije ne bi izbrisale iz mozga, informacije moraju biti relevantne i važne. Dajte si direktivu: upamtite, ovo ne možete zaboraviti! I sve će uspjeti.

Jeste li ikada stavili ključeve svog stana na „najistaknutije mjesto“, a zatim ste ih tražili 24 sata u svim kutovima? Ili pripremiti doručak, spakirati ga u prekrasnu kutiju i ... sigurno ostaviti na stolu?
"Prokleti zaborav je potpuno mučen i tu se ništa ne može učiniti ..." - kažete. I prevarićete se. Stručnjaci vjeruju da je pamćenje dobro za "trening".

Naš konsultant
Jurij Mašek, psihoterapeut Gradska psihoneurološka bolnica br. 2, voditeljica Centra za psihoterapiju i medicinsku psihologiju, kandidat medicinskih nauka

"Što je bolje pamćenje, to je veća inteligencija osobe i sporija starost nastupa."

„Sjećanje dugujemo svemu što imamo, ko smo. Naše ideje i ideje su njeno djelo. Svakodnevnu percepciju, razmišljanje i pokrete crpimo iz izvora. Sjećanje okuplja bezbrojne pojave našeg postojanja u jedinstvenu cjelinu. Poput naših tijela, koja bi se rasula u prašinu, da se atomi koji ih čine ne bi držali zajedno zbog privlačenja materije, i naša bi svijest bila razbijena na onoliko fragmenata koliko smo živjeli u sekundama, ako ne i za snagu vezanja i ujedinjavanja sjećanja. " Tako je profesor fiziolog Ewald Goering govorio o jedinstvenoj sposobnosti mozga.

Gdje živi sjećanje?
Ljudi su se davno počeli pitati u kojem su dijelu tijela "zabilježeni" dani u kojima smo živjeli. Drevni naučnici su sugerirali da se ovakva arhiva nalazi u jetri. Tada je ova verzija zauvijek bačena i postala je čvrsto utemeljena u ideji da tajna leži u glavi. Na primjer, drevni grčki mudrac Sokrat vjerovao je da se u ljudskom mozgu nalazi voštana tableta na kojoj se, kad je zapamtite, pojavio trag, kao da je netko stavio pečat. Nešto kasnije pojavila se još jedna verzija: memorija se "taloži" u kostima lobanje, odakle se može izvući uz pomoć specijalnih uređaja.

Tek u dvadesetom vijeku, naučnici angažirani u "potrazi" za mjestom prebivališta sjećanja približili su se rješenju misterije. Došli su do zaključka da je priroda dodijelila određeno mjesto svakoj vrsti sjećanja. Tokom Drugog svjetskog rata, znanstvenik Alexander Luria, promatrajući ranjenike, zaključio je da se kratkotrajno pamćenje čuva u kori velikog mozga, a dugoročno pamćenje u hipokampusu (ovo je ime područja u njegovoj sredini).

Kada se memorija "uključuje"?
Neki naučnici vjeruju da čovjekovo pamćenje počinje raditi 20 tjedana nakon začeća, a svoje mišljenje potvrđuju rezultatima istraživanja. Tokom njih, fetusu je u maternici majke poslan zvučni signal, a ultrazvučni aparat zabilježio je reakciju djeteta na buku. Kao odgovor na signal, beba se počela jedva primjetno kretati, ali nakon petog puta prestala je reagirati na zvuk. Kad su znanstvenici ponovili signal nakon 10 minuta ili čak svaki drugi dan, dijete je lako prepoznalo poznati zvuk.

Tako je nastala teorija da se osoba može sjetiti šta joj se događalo u trbuhu majke. Ali teorija je teorija, ali što je sa praksom? Većina ljudi se sjeća (u fragmentima) svog djetinjstva od 3-7 godina, a neki i ranije. Na primjer, Lav Tolstoj je tvrdio da se sjeća kako ga je majka dojila.

Memorija: vrste i podvrste
Kao što smo rekli, pamćenje se događa kratkoročno(ili operativni) i dugoročno... Prvi brzo zgrabi informacije, ali ih ne zadržava dugo: oni ili nestaju, ili se premještaju u "odjel" dugotrajne memorije, gdje se čuvaju cijeli život. Inače, ovo divno svojstvo našeg pamćenja može nam spasiti život u pravo vrijeme. Poznato je da u trenucima smrtne opasnosti, za nekoliko sekundi, čovjeku prođe čitav život pred očima. Znanstvenici vjeruju da nam na taj način pamćenje omogućava da nađemo sličnu situaciju u svom iskustvu kako bismo preživjeli.

Pa, za one koji znaju kako se nositi sa svojom memorijom, uopće nije problem iz nje izvući potrebne informacije, bez obzira koliko ona bila „drevna“. Sjećanje se može podijeliti ne samo po principu vremena, već i po sadržaju. Može biti figurativni (vizuelni), verbalno-logički (slušni), emocionalni i kinestetički (pokret, miris, ukus). Najčešće osoba ima jednu vrstu vođe, ali postoje i kombinacije: figurativno-emocionalno pamćenje, figurativno-kinestetičko pamćenje.

Šta utiče na pamćenje?
Lako se sjetiti što je pobudilo iskreno zanimanje. Upornost pamćenja osjećaja dobro je poznata: u stanju emocionalnog naleta u sjećanju se ponekad pojave stvari koje su izgleda davno zaboravljene. Iako ponekad snažna osjećanja mogu odigrati okrutnu šalu, "izbacivanje" potrebnih informacija iz glave. Motivacija je vrlo važna. Osoba koja u svakodnevnom životu ne uspije upamtiti ni par stranih riječi, našavši se u stranoj zemlji u stresnoj situaciji, lako uči jezik.

Neprijatelji sjećanja
Loše navike: pušenje, alkohol, što može izazvati nešto slično privremenoj paralizi živčanih ćelija.
Trauma glave. Sva oštećenja mozga (moždani udar, potres mozga) mogu utjecati na stanje pamćenja. Ako je zahvaćena moždana kora, oštećeno je kratkotrajno pamćenje, ako je siva tvar dugotrajna.
Samohipnoza ili zamračenja
Ovo je stanje mnogima poznato: sjetite se da li se dogodilo da ste, žureći na sastanak, stavili najpotrebniju stvar na najuočljivije mjesto - i, lupajte, prije nego što ste ostavili ispruženu ruku da je uzmete - ali nje nema ! I koliko god kružili po stanu, koliko god izgledali, sve je beskorisno. Tako je jedan od mojih poznanika, koji skriva zalihu prije odmora - 200 grivna - već dvije godine ne može pronaći. Stručnjaci ovo stanje nazivaju samohipnozom. Privremeno odvajanje od stvarnosti nastaje uslijed prekomjerne količine informacija, kada se mozak štiti od preopterećenja.

Fenomen déjà vu
Ko od nas nije iskusio taj neobičan osjećaj „ovo mi se već dogodilo“? .. Stanje deja vu. Neki psiholozi njegovu pojavu pripisuju utjecaju "kolektivnog nesvjesnog". Informacije koje su posjedovali naši preci ne nestaju bez traga, već nam "prelaze" na podsvjesnom nivou. Drugim riječima, zahvaljujući genetskom pamćenju, možemo se “sjetiti” šta se dogodilo s drugim ljudima koji su živjeli prije nas. O kolektivnom pamćenju počeli su razgovarati nakon eksperimenta na štakorima. Nekoliko članova porodice glodara bilo je uplašeno jarkom svjetlošću, a njihovo se potomstvo od rođenja plašilo sjajnih sijalica, naslijedivši osjećaje svojih roditelja.

Sve zahtijeva vještinu, marljivost, trening ...
Opšteprihvaćeno mišljenje da se moždane stanice - neuroni - ne dijele i postepeno odumiru, nije tačno. Rezultati modernih istraživanja ukazuju da neuroni ne samo da se dijele, već i starost osobe uopće nije prepreka za njihovu diobu. Starosno slabljenje pamćenja povezano je sa oštećenim kontaktima između neurona. A kontakti se mogu trenirati, a primjer za to su glumci koji cijeli život moraju učiti nove uloge i koji se nose sa dugim tekstovima čak i u starosti. Dokazano je da kod ljudi s mentalnim radom pamćenje uopće ne slabi. Još jedna činjenica: profesionalno pamćenje s godinama pati vrlo malo, jer ga osoba koristi iz dana u dan.

A žalbe starijih ljudi na loše pamćenje povezane su s činjenicom da su ga nakon završetka aktivnog rada prestali u potpunosti koristiti, a vještina naprezanja postupno je nestala.

Kako možete trenirati svoje pamćenje? Postoji mnogo načina. Na primjer, rimski govornici, pamteći tekst, vješali su njegove teze na grane drveća, a tijekom svog govora zamišljali su kako lutaju od drveta do drveta i sakupljaju bilješke s bilješkama. Ovaj princip se može koristiti i u modernom životu. Na primjer, odete u trgovinu i namjerno uvježbate pamćenje bez pravljenja liste za kupovinu. Kako se sjećate? Potrebno je mentalno okačiti natpise sa imenima proizvoda na kućnom namještaju. Mentalno crtamo „mlijeko“ na stolu, „sir“ u fotelji, „pavlaku“ na sofi i „šibice“ na stoliću. A kad dođe presudni trenutak kupovine, samo se zamislite kod kuće, šetate i mentalno čitate natpise. Poanta je ovdje da povežete ono što trebate zapamtiti sa onim čega se tako dobro sjećate.

Druga tehnika: odvajanje glavnog od sekundarnog. Da biste to naučili, možete igrati jednostavnu igru: pažljivo promatrajte sve oko sebe cijeli dan, istaknite glavne događaje i navečer ih pokušajte vratiti u pamćenje.

Da bi trenirali pamćenje, dobro pomažu: rješavanje križaljki, učenje (u SAD-u je postalo moderno učiti nakon penzionisanja: zanimljivo je da se bake i djedovi sjećaju gradiva koje su naučili ne gore od mladih), pamte poeziju. Studije su pokazale da ćete pamćenjem pjesme Aleksandra Puškina "Grof Nulin" povećati pamćenje za 30%. Ali ne pokušavajte silom volje naučiti cijelu pjesmu u jednom sjedenju. Mnogo je produktivnije pamtiti nekoliko redova svaki dan.

Zanimljivo:
Mogućnosti pamćenja su ogromne. Na primjer, Aleksandar Veliki se sjećao imena svih svojih vojnika, a bilo ih je na hiljade hiljada. Akademik Abram Ioffe znao je napamet cijelu tablicu logaritama. Mozart, jednom kada je čuo muziku na više stranica, mogao bi je zapisati do posljednje note. Poznat je slučaj kada je iz sjećanja reproducirao Allegrijevu "Miserere" (u 9 dijelova), ali Vatikan ju je čuvao kao veliku tajnu. Winston Churchill znao je napamet gotovo cijelog Shakespearea. Naš savremenik Bill Gates sjeća se stotina kodova za svoj softverski proizvod. Otuda zaključak: ako želite biti sjajni, razvijajte svoje pamćenje.

Meni za memoriju
Naučnici su primijetili da pčelari imaju puno bolje pamćenje od ljudi drugih profesija. Počeli su tražiti razlog - a ispostavilo se da je za sve kriva matična mliječ kojom pčele hrane glavnu maticu.

Pažnja!
Stručnjaci smatraju da dijete, posebno one zasnovane na principu dugotrajnog jednostranog jedenja, ne doprinose brzom radu pamćenja.

Utisak, ponavljanje i udruživanje
Prosječna osoba koristi najviše desetinu urođenog kapaciteta svog pamćenja. Preostalih devedeset posto je izgubljeno jer ne znamo koristiti prirodne zakone pamćenja. Postoje samo tri od ovih zakona - utisak, ponavljanje i povezivanje.

Utisak.
Vizuelni dojam je najjači, jer su živci koji vode od oka do mozga dvadeset puta deblji od živaca koji vode od uha do mozga. Mark Twain se nije mogao sjetiti niza tačaka u svom govoru kad ih je čitao naglas, a zatim je počeo koristiti slike. Važnu ulogu igraju i mirisi koji pomažu u „popravljanju“ potrebnih trenutaka u sjećanju.

Ponavljanje.
Mnogi monasi iz sjećanja citiraju ogromne dijelove Biblije. To rade stalnim ponavljanjem.

Udruženja.
Osnovni princip nauke o eidetici koja proučava razvoj pamćenja je da da biste pamtili, morate povezati svoju maštu. Na primjer, nepovezane riječi „žirafa“, „naočale“, „helikopter“ i „zima“ u sjećanje možete „zapisati“ zamišljajući sljedeću sliku: žirafa u naočalama leti u helikopteru, a zima je okolo. Na taj način možete upamtiti puno riječi. I ne samo riječi, već i datumi, imena i prezimena, povijesni događaji.

Zanimljivo:
Stručnjaci vjeruju da se najbolji način pamćenja velike količine informacija (za studente tijekom sesije) sastoji od pet faza:
1. Pregled (brzo pređite preko teksta očima).
2. Podijelite materijal na dijelove i postavite pitanje svakom.
3. Pažljivo pročitajte i odgovorite na pitanja.
4. Prepričajte.
5. Provjerite se.

Mini trening
Broji unazad od 100 do 1 što je brže moguće 5-10 minuta nakon buđenja.
Igrajte igru: smislite riječ za svako slovo abecede. Ako ste zaboravili slovo ili ne možete smisliti riječ, ne zaustavljajte se - glavna stvar je brzina.
Odaberite bilo koje slovo abecede i imenujte dvadeset riječi koje počinju s njim.
Koja su dvadeset muških imena i isto toliko ženskih imena?

Na bilješku
Centar za psihoterapiju i medicinsku psihologiju: tel. 543-90-46

Zahvaljujemo na pomoći u pripremi materijala psihologa Centra za dječju i porodičnu psihologiju časopisa "Svijet porodice" Larise SHKLOVTSOVA

---
Do nedavno sam se detaljno sjećao događaja od prije 10 godina, mirisa, boja, a sada svake godine uspomene postaju sve nejasnije. Zašto?
To ne znači da informacije nestaju, samo svakodnevni protok informacija istiskuje neke detalje u kante dugoročne memorije. Naša memorija sama regulira opterećenje, priprema se za primanje novih informacija, arhiviranje "starih" utisaka i informacija.

--
U kojoj dobi se osoba najbolje sjeća?
Kako su naučnici saznali, u dobi od 19 godina. Ali to ne znači da se kasnije mogućnosti pamćenja postepeno smanjuju. Stručnjaci vjeruju da se pamćenje može "napumpati" na isti način kao i mišići.

--
Imam izvrsno pamćenje za lica, spojeve, posebno najznačajnije u mom životu. Događaji se pojavljuju u živopisnim slikama i slikama. Ali ne mogu prepričati „blizu teksta“ ono što se dogodilo, na primjer, na roditeljskom sastanku, samo „sliku“, ostaje opšti utisak. Ali moj suprug je moja potpuna suprotnost: ne sjeća se sitnica, potpuno zaboravlja lica novih ljudi. Ali on se savršeno sjeća cijelog slijeda događaja, razgovora, fraza, zaključaka. Zašto se ovo događa?
U psihologiji postoji takav pojam - ljudski modalitet. To je sposobnost percepcije svijeta oko nas uz pomoć vodećih analizatora - naših osjetila. Stoga postoje različite vrste memorije: vizuelne, slušne i kinestetičke. Neki ljudi imaju više vodećih modaliteta. Uz to, psiholozi razlikuju emocionalno i verbalno-logičko pamćenje. Prva vrsta pamćenja obdarena je osjetljivim ljudima s finom mentalnom organizacijom, a druga vrsta svojstvena je ljudima s analitičkim razmišljanjem.

TATIANA BILENKO
Časopis "Porodični svet", mart 2006

Svaka osoba je barem jednom u životu zaboravila neki događaj, ime starog poznanika ili mjesto određene stvari. Ljekari koji proučavaju fiziologiju tijela to objašnjavaju činjenicom da mozak u svojoj imovini zadržava samo ona sjećanja koja se neprestano koriste ili se ispostavilo da su najslikovitija, najznačajnija za čovjeka. Svi ostali se šalju na čuvanje u neku vrstu "baze podataka" mozga: do njih možete doći ako želite, ali na putu do toga osoba se može suočiti s neočekivanim neuspjesima. Kako se osoba može sjetiti što je zaboravila i da li je to moguće učiniti samostalno?

Učinkoviti načini za oživljavanje uspomena

Psiholozi primjećuju da osoba najčešće zaboravi neke male, beznačajne informacije koje bi joj mogle biti korisne u budućnosti. U tim situacijama najbolji način za vraćanje uspomena je fokusiranje na događaj. Neophodno je zapamtiti kako, pod kojim uslovima je osoba dobila potrebne informacije. Dalje, trebali biste se sjetiti detalja razgovora i svoje lokacije. Koristeći ove asocijativne veze, mozak će moći oživjeti sve ostale detalje.

Koji još načini ponavljanja zaboravljenih uspomena postoje?

Ako se osoba ne može sjetiti određenog događaja, ali zna šta joj je prethodilo, potrebno je kretati se korak po korak. Trebali biste se sjetiti kako je započeo željeni razgovor ili dana kada se dogodio zaboravljeni događaj. Dalje, osoba treba postepeno uskrsnuti manje događaje tog dana kako bi postepeno došla do rješenja. Kao rezultat, rješenje problema naći će se u kratkom vremenu.

Učinkovit način rješavanja takvih neuspjeha je meditacija. Mirna, opuštajuća muzika, zatvorenih očiju i oslobađanje mozga od raznih uspomena - sve ovo pomaže osobi da pobjegne od uznemirujućih emocija i događaja. Ova vrsta meditacije možda neće pomoći u stvaranju uspomena, ali ublažit će stres za samo 10-15 minuta.

Nekim ljudima pomaže potpuno drugačiji način, naime aktivno bavljenje sportom ili ples. Tokom trčanja ili boksa, osoba se fokusira na rad svog tijela, ali mozak nastavlja razmišljati o neriješenom problemu. Kao rezultat, nakon iscrpljujućeg treninga, rješenje se pronalazi samo po sebi, kao čarolijom.

Kako se možete detaljno sjetiti onoga što ste zaboravili ako vas progoni? Često zaboravljene informacije toliko muče čovjeka da doslovno ne može naći mjesto za sebe. U takvim situacijama potrebno je odvratiti pažnju, neko vrijeme se maknuti od rješavanja problema, obraćajući pažnju na strane stvari. Takvo ometanje mozga djeluje gotovo uvijek i nakon nekoliko minuta osoba dođe do prave riječi, izgubljenog sjećanja.

Kako pamtiti informacije kako ih u budućnosti ne biste izgubili

Ako se osoba često suočava s iznenadnim zatamnjenjem sjećanja, mora pravilno poraditi na procesu pamćenja. Ovdje psiholozi daju sljedeći savjet:

• memoriju uvijek morate povezati s određenim mjestom, na primjer, s kafićem ili bioskopom, gdje je primljena, jer će je tada biti lakše oživjeti;
• važne informacije koje treba zapamtiti treba ponoviti odmah po prijemu;
• informacije moraju biti povezane s informacijama koje osoba već ima, koristeći asocijativni niz.

Mnogi psiholozi savjetuju da trenirate svoje pamćenje stvaranjem takozvanih "palača uma". Ovu tehniku ​​reprodukcije potrebnih informacija koristio je Sherlock Holmes u poznatim detektivskim romanima. Detektiv je povezao sve činjenice, čak i najmanje detalje, u jedno platno, vodeći računa da jedno sjećanje poteče iz drugog.

Da bi naučio tehniku ​​"palača uma", osoba treba obratiti pažnju na sve detalje oko sebe, na bilo kakve sitnice koje joj se dogode. Dalje, ta sjećanja treba zabilježiti uz pomoć udruženja, podsjećajući ih na njih svaki dan u detalje. Psiholozi kažu da ova tehnika pomaže u razvoju intelektualnih i analitičkih vještina. Međutim, trebat će nekoliko godina da se to prouči i shvati sa svim nijansama.

Ne smijemo zaboraviti na čisto fiziološke potrebe tijela. Dakle, neuroni su odgovorni za normalnu obradu informacija i njihovo očuvanje. Ako osoba malo spava ili se rijetko odmara, neuroni njegovog mozga usporavaju ili potpuno umiru. Zbog toga postaje gotovo nemoguće sjetiti se zaboravljenog. U takvim situacijama psiholozi savjetuju da se odmorite nekoliko sati, nakon čega će se izgubljene informacije sigurno pojaviti.

U stanju ozbiljnog stresa možda se nećete ni pokušati sjetiti izgubljenih podataka. S nestabilnim emocionalnim stanjem nova sjećanja se loše bilježe, a stara ne reproduciraju. U ovom slučaju, osoba se treba smiriti i opustiti. Čim se rad njegovog živčanog sistema normalizira, pojavit će se i potrebne informacije.

Ljudski mozak je složeni mehanizam koji ponekad kvari. Kao rezultat toga, osoba jednostavno ne može reproducirati informacije koje su pohranjene u njezinoj dugotrajnoj memoriji. Međutim, budući da joj drugi događaji odvlače pažnju, posvećujući vrijeme meditaciji i sportu, osoba će moći reproducirati i najmanje detalje koji su jednom viđeni ili čuti.

Anna, Moskva

Za profesionalce. Kako se sjetiti zaboravljenog.

Ova metoda će biti korisna da pomogne klijentu da pronađe nešto u svom sjećanju ili da mu pomogne da zapamti gdje je nešto stavio. Ovaj se proces temelji na ideomotornoj reakciji, koja se klijentu mora objasniti prije započinjanja transa, tako da klijent zna da se od njega ne očekuje da svjesno pomiče prste, tijelo i njegove reakcije mora kontrolirati podsvijest.

Dobro je to znati možete se sjetiti misli koje ste jednom zaboravili. Ponekad neka sitnica može poslužiti kao poticaj za povratak vašeg zaposlenika, na primjer, pjesma vas može podsjetiti na odmor, a miris toaletne vode - na starog prijatelja. Stalno se sjećate svih stvari, i zapravo je to vrlo jednostavno, vrlo je jednostavno i uvijek neočekivano. Ova prolazna sjećanja nastaju kad i ti najopuštenije a najmanje ih očekujte. Brza bljeskalica u boji - i to odjednom evo ga, ono što ste tražili. Kako se sjetiti zaboravljenog. Lako se pamti - i puno lakše kada opušteni ste i dopuštate da vam se vrate misli, a onda ih čak i ne trebate pokušavati pamtiti, jer je vaš um već spreman da ih opazi, već im samo trebate dopustiti da se nježno i glatko vrate vama natrag, a o njima me već možete izvijestiti direktno svoju podsvest.

Tvoj um može samo se opusti i spavaj. Prekini vezu, jer tada vaša podsvijest će biti spremna za percepciju i svi odgovori koje tražite naći će se, to je poput otvaranja škrinje s blagom i pronalaska blistavih dijamanata koji su bili skriveni unutra. Sad tvoj um je isključen, o svemu što se tiče vas brine vaša podsvijest. Na primjer, može potisnuti vaša sjećanja ako misli da je to najbolje za vas. I znam šta biste željeli sjetite se sada. (NAZVITE ČEGA KLIJENT ŽELI SJEĆATI.) Međutim, vaša podsvijest je hirovita i posebno reagira na naredbe.

Dakle, možda svjesni dio vas može početi dosezati novi nivo međusobnog razumijevanja i poštovanja u odnosu na vašu podsvijest, početi razumjeti i računati s činjenicom da djeluje na takav način da vas štiti.

Sada, ako je u ovom trenutku neki dio vaše svijesti još uvijek budan, isključite ga, želim razgovarati direktno s vašom podsviješću, koja vam može, ali ne nužno, htjeti dati svjesno sjećanje na ono što želite zapamtiti.

(ČEKAJTE TRI MINUTE.)

Ako vam je prikladno komunicirati sa mnom pomoću riječi, tada mi to možete reći svojim glasom, bez prekida stanja opuštenosti, gdje ste (IME ŠTO KLIJENT ŽELI SJETITI).

Pauziraću 10 sekundi. U roku od 5 sekundi možete odlučiti jesmo li odabrali pravi način komunikacije kako bismo zapamtili (IME ŠTA KLIJENT ŽELI SJEĆATI). U sljedećih 5 sekundi možete mi odgovoriti ako se odlučite za ovo. Razmisli sad o tome. (DESET DRUGA PAUZA.)

AKO KUPAC NE ODGOVORI, KAŽI SLEDEĆE:

Hvala vam, razumijem da želite sa mnom komunicirati na neki drugi način. Želim da prstima na lijevoj ruci budete u kontaktu sa mnom.

Kažiprst će pokazati da kada želite odgovoriti da. Srednji prst lijeve ruke značit će „ne“ ako želite reći „ne“.

Stoga, da biste izrazili "da" ili "ne", pokazat ćete odgovarajući prst, vrlo jasno ga podižući i držeći ga bez naprezanja. Zapisat ću odgovore koje mi date i obavijestiti vas kad sesija završi. Na kraju ankete pitaću vas želite li da podijelim informacije koje sam dobio od vas s njim (njom) kada je pri svijesti. Tokom ankete želim da direktno komuniciram s vašom podsviješću. To znači da (IME KLIJENTA) ne bi smio uložiti nikakav svjestan napor da pomakne prste, njegovim će tijelom upravljati podsvijest.

(PITAJTE ZATVORENA PITANJA I SNIMITE ODGOVORE.)