Idealne noge: proporcije, karakter i dužina nogu, kako napraviti idealne noge. Vrste ženskih figura: idealni parametri i skladne proporcije

U 15. veku je čuveni Leonardo da Vinči dokazao da je ljudsko telo proporcionalno. Idealni volumeni nisu 90-60-90, čemu ljepši pol teži. Muškarci, kada govore o idealnim konturama tijela, nemaju na umu ništa konkretno. Pomalo gojazna djevojka ili sitna, niska mademoiselle mogu imati atraktivnu figuru. Idealna figura – optimalne proporcije.

Tipovi tijela za djevojčice

Postoje 3 vrste ženskih figura:

1. astenic;
2. normostenički;
3. hipersteničan.

Za svaki tip postoje standardi za idealnu figuru.

Astenični tip– ektomorf, karakteriziran tankim kostima. Žena ima tanke i dugačke udove. Na tijelu praktički nema masnog sloja. Uprkos slabim mišićima, devojka je prirodno energična. Ova vrsta figure je predstavljena visinom od 165-175 cm i težinom od 45-50 kg. Ženama je potrebno dosta vremena da se ugoji jer se kalorije sagorevaju brže nego što se pohranjuju masti. Metabolizam u tijelu se odvija brzo.

Normostenički tip– mezomorf, smatra se proporcionalnom figurom. Metabolizam u organizmu je normalan. Lako je dobiti višak kilograma, ali fizičkom aktivnošću masnoće nestaju.

Hiperstenični tip– endomorf. Ova figura se zove "široka kost". Ove žene izgledaju masivno: veliki bokovi, obilne grudi, struk i ramena primjetno se ističu na pozadini općeg obrisa. Metabolizam je spor, veoma je teško izgubiti salo u odsustvu fizičke aktivnosti duže vreme.

Da biste odredili tip tijela, mjeri se vaš zglob. Ako je 160 mm, onda je žena ektomorf, od 160 do 185 mm je mezomorf, a preko 185 mm je endomorf.

Visina i dužina nogu

Niska djevojka može biti dugonoga i, obrnuto, visoka djevojka može imati kratke noge. Opća klasifikacija:

• 150 cm – djevojčica je niska;
• 151–156 – ispod prosječne visine;
• 157–167 – djevojka prosječne visine;
• 168–175 – visoka djevojka;
• 176 i više – veoma visoka devojka.

Ako je dužina donjih udova manja od ½ visine, onda se takva žena naziva kratkonoga. Ako je više, onda se moraju poštovati proporcije:

• za astenični tip za 6–9 cm;
• za hiperstenike za 2–4 ​​cm;
• za normostenike za 4–6 cm;.

Parametar se određuje iz izbočine bedra u ravnom položaju.

Ispravna težina

Ne postoji žena koja je zadovoljna svojom težinom. Uvijek možete čuti o višku ili nedostatku 1-2 kg. Mnogi naučnici su razvili formulu za idealnu težinu. Pravilnom težinom smatra se ona koja ne šteti zdravlju.

Metode za izračunavanje težine:

1. Uobičajena metoda izračunavanja: Težina = Visina – 110 cm, ali ova formula ne uzima u obzir starost žene i nije efikasna za izračunavanje idealne težine. Damama od 40 do 50 godina daje objektivne rezultate. Za djevojke od 20 do 30 godina preporučuje se da se od ovog pokazatelja oduzme 10%, a za starije od 50 godina – 7%.
2. Ovu formulu su razvili američki naučnici. Trebate oduzeti 150 od visine i pomnožiti sa 0,75, dodati 50 ukupnom iznosu.
3. Proračuni pomoću Lorentzove metode imaju sljedeću formulu: Visina - 0,25 * (Visina - 150).
4. Queteletov indeks se smatra pouzdanom metodom. Težina/visina2. Ako je indikator u rasponu od 18-25, onda je težina normalna. Ako je rezultat indeksa veći od 25, žena je predisponirana na gojaznost.
5. Ova metoda uzima u obzir obim grudi. Potreba (visina*volumen grudi)/240.

Svi primjeri pretpostavljaju razliku od 1-2 kg. Prilikom razvoja formula, naučnici nisu uzeli u obzir vrstu figure i proporcije dijelova tijela.

Odnos grudi/struk/kukovi

Kao rezultat istraživanja, naučnici su došli do zaključka da masnoća koja se nalazi u predjelu struka donosi nelagodu djevojci i izlaže tijelo ozbiljnim bolestima. Široki sloj na trbuhu dovodi do dijabetesa, zatajenja srca i raka.

Ako uzmemo omjer struka/bokova, onda indikator ne bi trebao prelaziti indeks od 0,8. Ako je manji od ovog broja, žena ima privlačan oblik.

Grudi su najatraktivniji dio tijela za muškarce. Proporcionalnost sa strukom i bokovima izračunava se po formulama, uzimajući u obzir tip strukture tijela.

1. Astenični tip. Idealnim proporcijama smatra se struk od 60 do 63 cm, a bokovi 26 do 30 cm viši od njega.
2. Normostenska struktura. Struk – 69–75 cm, bokovi 26–30 cm veći – obim grudi veći od ½ visine za 2–5 cm.
3. Hiperstenični izgled figure. Opseg grudi je 8-10 cm veći od ½ visine. Idealan struk takvih žena je 71-76 cm, a bokovi ga premašuju za 25-30 cm.

Po prvi put proračune proporcija napravio je naučnik Singh. Prije nego što tvrdite da vam je tijelo nesrazmjerno, uzmite metar i kalkulator. Ako su pokazatelji normalni, onda vašem zdravlju ne prijeti pretilost u bliskoj budućnosti.

Muška mišljenja

Prema sociološkim istraživanjima, muškarci vole figuru pješčanog sata. Ovaj tip tijela je simetričan i ukazuje na sposobnost žene da ima potomstvo. Ako tijelo proizvodi potrebnu količinu estrogena (hormona koji je uključen u porođaj i laktaciju), salo se distribuira od struka do bokova. Muškarci instinktivno biraju takve devojke.

Osim ako nemate figuru pješčanog sata, muškarci preferiraju žene sa dugim nogama.

Prema anketi, idealna ženska veličina je 46. Ovo premašuje ozloglašene količine od 90/60/90.

Bez obzira na visinu, težinu i građu, figura koja ima proporcije smatra se lijepom i idealnom. Uz pravilnu ishranu i tjelovježbu, svoju figuru možete pretvoriti u privlačne oblike. Oni su ti koji privlače sve muškarce.

Zašto ista haljina izgleda drugačije na tebi i tvojoj prijateljici, čak i ako su težina i visina iste? Ispostavilo se da samo imate različite tipove ženskih figura. Specifični tip tijela ovisit će o razvoju/strukturi različitih tjelesnih tkiva (mišića, masti, kostiju), što je u velikoj mjeri determinirano genetikom, iako se može korigirati fizičkim vježbama i ishranom.

Sve su žene lijepe i individualne. Svako tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, da biste efikasnije trenirali, odabrali pravu odjeću i izgledali privlačnije, morate znati svoj tip tijela. Kako to definisati? Danas ćemo saznati.

Figura je originalna građa koju su vam dali roditelji („naslijeđe“, da tako kažem), jer je više predodređena genetikom nego stilom života. Vježbanje i pravilna prehrana mogu vam samo pomoći da održite svoju figuru, dok je metabolizam, raspodjelu masti i mišićnu strukturu izuzetno teško promijeniti bez agresivnih mjera.

Ne postoje idealni tipovi tijela, ali se idealu možete približiti raznim metodama – sportom i, opet, pravilnom ishranom. Iako pravilan odabir odjeće također igra važnu ulogu.

Napomena! Ideje o idealnoj ženskoj figuri se stalno mijenjaju. Tako su se u pretpovijesno doba vrlo krupne žene smatrale privlačnim. U davna vremena, standard ljepote bila je vitka i graciozna žena s dugim nogama i malim grudima.

Srednjovjekovna ljepotica je, prije svega, majka. Stoga je idealna figura tog vremena uključivala zaobljen trbuh, ne baš izražen struk i bokove - jednom riječju, ništa ženstveno. To je trajalo dugo vremena, ali u dvadesetom vijeku ideja idealne figure se dramatično promijenila. Žene s ravnim stomakom i dugim vitkim nogama počele su se smatrati lijepim. Tada se, zapravo, pojavio stereotip “90/60/90”. Ali u stvarnosti, nisu toliko važni individualni parametri koliko njihova proporcija.

Iz tog razloga su počeli klasificirati tipične karakteristike ženskih figura. Ova klasifikacija se zasniva upravo na proporcionalnom odnosu ramena, struka i kukova. Da budem iskren, nije jedini (više o ostalim klasifikacijama čitajte dalje), ali ipak ćemo krenuti od klasika. Prema tradiciji, ženske figure se porede ili sa povrćem/voćem, ili sa geometrijskim figurama, ili sa slovima latinice.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Na osnovu gore navedenih karakteristika, postoji 5 glavnih tipova ženskih figura:

• "jabuka";
• "pješčani sat";
• "trougao";
• "pravougaonik";
• "obrnuti trougao"

Ako želite saznati kojoj vrsti pripadate, morate pripremiti mjernu traku i izvršiti samo 3 mjerenja.

1. Kukovi. Odredite volumen kukova na njihovom najširem dijelu, pazeći da mjerna traka bude paralelna s podom.
2. Struk. Njegov volumen odredite po najužem dijelu (nešto iznad pupka), pri čemu stomak ne smije biti ni izbočen ni uvučen.
3. Grudi. Odredite volumen preko običnog grudnjaka bez sklekova, fokusirajući se na najistureniju tačku. Držite traku paralelno s podom.

Nakon toga možete početi ocjenjivati ​​dobivene rezultate.

1. Ako vam je volumen bokova i grudi približno isti, a struk manji za 20-30 cm, onda imate figuru pješčanog sata.
2. Ako su vam noge vitke, a stomak, struk i grudi se najviše ističu, onda imate oblik "jabuke" ("krug").
3. Ako vam je volumen bokova i grudi približno isti, a struk se ne ističe mnogo na njihovoj pozadini, onda ste pravi "pravougaonik".
4. Ako vam ramena izgledaju šire od kukova, a grudi su veće od donjeg dijela tijela, onda imate figuru u obliku slova T (tj. „obrnuti trokut”).
5. Konačno, ako vam je vidljiv struk, a volumen grudi manji od volumena kukova, onda ste „kruška“ („trougao“).

Sada pogledajmo pobliže karakteristike svake vrste ženske figure.

br. 1. “Peščani sat” (drugi nazivi: “gitara”, “figura X”, “osmica”)

Klasični tip tijela, ozloglašeni "90/60/90" - ovo je samo o njemu. Takve žene odlikuju se jednakim volumenom ramena i kukova, te jasno izraženim strukom. Jednom riječju, parametri su proporcionalni. Višak masnoće, ako se pojavi, raspoređuje se po bokovima i grudima, iako to ima svoje nedostatke. Dakle, "gitare" sa prekomjernom težinom mogu patiti od "ušiju" (ovo se također naziva "puni pješčani sat"). Međutim, ni u ovom slučaju žena ne gubi tanak struk.

Napomena! Figura u obliku slova X smatrana je idealom tokom antike. A ako spadate u grupu "osmica", onda žurimo da vam ugodimo: glavna stvar u vašem slučaju je da ne narušite skladne proporcije bokova, struka i grudi.

Izbor garderobe

Glavni zadatak je održati harmoniju dna i vrha, naglašavajući obline. Dobra stvar kod figure u obliku slova X je što će joj pristajati gotovo svaka odjeća., ali kako biste što korisnije naglasili obline tijela, preporučujemo da date prednost:

• uklopljene siluete;
• kaiš u struku kao dodatni dodatak;
• kaputi, bluze i kabanice sa kaiševima i remenima A dom;
• pantalone/traperice visokog struka;
• haljine i džemperi s okruglim ili V-izrezom;
• pencil suknja.

Odjeća koja nije prikladna za ovaj tip tijela:

• pantalone/traperice niskog rasta;
• vrećaste odjeće koje skrivaju siluetu;
• bluze/haljine sa niskim/visokim strukom;
• gornja odjeća ravnog kroja.

Odgovarajuća obuka

Da biste održali svoju figuru, trening snage bi trebao biti isprepleten s kardio treningom. Možete pribjeći bilo kojoj vrsti kardiovaskularne aktivnosti (dvije polusatne sesije sedmično će biti dovoljne).

Napomena! Najpoznatije predstavnice "osmice" su Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

br. 2. "Pravougaonik" (drugi nazivi: "kvadrat", "banana", "vitki stub", figura u obliku slova H)

U "pravokutnicima", kao što je ranije navedeno, bokovi i grudi su jednaki po volumenu, a struk ili nije uopće izražen, ili je izražen ali slabo (na primjer, 70 cm sa zapreminom grudi od 94 cm). Očigledno je riječ o sportskijoj i atletskoj građi (u usporedbi s istom "osmicom"), osim toga, moguće je vizualno povećati nedovoljnu krivinu struka. Isticanje karakteristika figure u ovom slučaju je održavanje sklada bokova i ramena, vizualno sužavanje struka. To se može postići stvaranjem dodatnog volumena na drugom mjestu.

Kada se žena s takvom figurom udeblja, njena silueta postaje pravokutna ili u obliku slova O. Masnoća se taloži na stomaku, formirajući neku vrstu „čuvala za život“.

Izbor garderobe

Pažnja je usmjerena na lijepe noge i struk, dok se održava ravnoteža između donjeg i gornjeg dijela tijela. Najbolji "pravokutnici" su:

• kapri ili klasične ravne pantalone;
• kaput s remenom, uklopljena gornja odjeća;
• Vrhovi na špageti;
• farmerke ili pripijene pantalone sa niskim/srednjim porastom;
• gornja odjeća (uključujući jakne) s ravnom linijom ramena;
• A-kroja suknje;
• haljine sa pojasom A doma ili bez naramenica.

U isto vrijeme, onima s figurom u obliku slova H savjetuje se da izbjegavaju:

• prevelika ili vrećasta odjeća;
• Pencil suknje;
• odjevne kombinacije koje pretjerano otkrivaju donji dio tijela;
• tajice;
• haljine i gornja odjeća ravnih stilova;
• dolčevina;
• topovi, majice sa okruglim izrezom ili bez rukava.

Odgovarajuća obuka

Da biste ispravili takvu figuru, kardio aktivnost treba svesti na minimum, koristeći uglavnom steper. Struk možete stvoriti vježbama za trbuh i upotrebom hula obruča. Važno je da trening bude intenzivan, ali kratak. Svaka mišićna grupa treba da prima svoje opterećenje nedeljno.

Napomena! Poznati "pravougaonici" su: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

br. 3. “Kruška” (drugi nazivi: “trokut”, “kašika”, “trapez”, A-oblik)

S pravom se smatra najženstvenijim. Karakteriziraju ga zaobljeni, bujni bokovi, nešto veći od ramena. Trbuh je obično ravan, a struk prilično tanak.

Često Žene "kruške" se ne mogu pohvaliti velikim grudima– često su ravne, ali plastični hirurg, kao što znate, lako rešava takve probleme. Napominjemo i da s takvom figurom nema smisla mučiti se dijetama. Figura u obliku slova A očuvana je i s viškom težine i s težinom modela. Stoga je bolje privući pažnju na lijepe ruke, ključne kosti ili vrat, za koje samo trebate koristiti odgovarajuću odjeću.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati kukove fokusiranjem na gornji dio tijela. Za ovo možete koristiti:

• kaput u obliku trapeza, gornja odjeća;
• farmerke/hlače koje se šire na dnu;
• bilo koju opremljenu odjeću s podstavljenim ramenima (jakne, blejzeri, itd.);
• tamne ravne hlače/traperice;
• topovi, bluze i majice (bez rukava, otvorenih ramena ili širokog dekoltea);
• pencil suknja ili suknja-kroja.

• dugi ravni kaputi, vrećasta odjeća;
• suknje/hlače sa brojnim utezima (čipka, nabori, volani);
• dolčevi, bluze i dolčevci;
• pune suknje (uključujući i rasširene), pantalone sa ukrasnim elementima na pojasu/džepovima;
• masivni i svijetli pojasevi na bokovima;
• uske pantalone (posebno one svijetlih boja).

Odgovarajuća obuka

Za korekciju donjeg dijela možete izvoditi čučnjeve (tempo bi trebao biti umjeren), iskorake i ekstenzije nogu na spravi. Štaviše, za postizanje boljih rezultata, čučnjevi se mogu kombinovati u dugim serijama (10-15 ponavljanja).

Napomena! Među poznatim ličnostima koje imaju ovu figuru su: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

br. 4. "obrnuti trokut" (drugi nazivi: T-oblik, "šargarepa", Y-oblik)

Žene sa ovim tipom tijela imaju uske bokove i široka ramena. Noge su često vitke i duže od ostalih. Različite stilske tehnike mogu vizualno povećati bokove, smanjiti ramena i naglasiti struk. Najbolja opcija za to je ravan kroj, s maksimumom detalja na bokovima i minimumom u predjelu grudi.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati gornji i donji dio, a ne zaboravite na struk. Najprikladnija odjeća za ovo:

• trapez kaput;
• Suknje A kroja s velikim džepovima ili naborima;
• bluze, topovi i haljine s četvrtastim izrezima ili izrezima u obliku slova U;
• velike trake za butine;
• traperice/hlače s niskim rastom;
• topovi/haljine sa volanima ispod struka.

Istovremeno, preporučljivo je odbiti:

• duge suknje i olovke;
• ravni dugi kaputi;
• ravne tamne hlače;
• vrećasta vanjska odjeća;
• bluze i topovi sa širokim dekolteom;
• jakne i bluze s voluminoznim rukavima;
• voluminozni svijetli džemperi/džemperi;
• haljine sa lažnim ramenima.

Obratite pažnju! Poznati vlasnici figure u obliku slova T su: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

br. 5. “Jabuka” (drugi nazivi: O-oblik, “oval”, “krug”, “romb”)

U poređenju s drugim tipovima ženskih figura, ova je najneproporcionalnija, ali upravo su te žene veličane na slikama Rubensa. Najistaknutiji dio tijela “jabuke” je sredina, odnosno stomak i struk. Butine i noge su relativno tanke, kao i slabina. Ako dobijete višak kilograma, masnoća se nakuplja na ovom istaknutom dijelu. Ženski tip tijela "jabuka"

Izbor garderobe

Glavni zadatak je "rastegnuti" figuru, naglasiti noge, dekolte i definirati struk. Za to je poželjno koristiti:

• obična odjeća s okomitim strelicama;
• kaput u obliku trapeza, gornja odjeća u obliku slova A;
• odjevne kombinacije s velikim elementima ispod kukova;
• Topovi/bluze s V-izrezom;
• haljine A-silueta;
• farmerke/pantalone sa velikim džepovima i lepršavima.

U isto vrijeme, oni definitivno nisu prikladni za "jabuke":

• uske suknje i olovke;
• vrećasta odjeća;
• uske farmerke/hlače ili niske staze;
• kratke majice, dolčevice;
• odjevne kombinacije s volančićima, svijetlim printevima ili ukrasnim detaljima na stomaku/ramena.

Odgovarajuća obuka

Da biste izgubili težinu, potrebna je redovna kardio aktivnost - na primjer, na steperu ili traci za trčanje. Struk se može oblikovati pomoću obruča i vježbi za trbuh.

Napomena! Najpoznatije "jabuke": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figura

Metabolička tipizacija ženskih oblika

Kao što je već napomenuto, gore predstavljena klasifikacija nije jedina. Ispod je još jedan - po metaboličkim tipovima. Pogledajmo to izbliza.

Table. Metabolički tipovi tijela.

Ime, fotografija	Kratak opis
	Dominantna žlijezda kod takvih žena je hipofiza. Metabolizam je u ovom slučaju spor i spor, masnoće se dobro akumuliraju, a tečnost se takođe dobro zadržava. Takve dame imaju tendenciju da imaju višak kilograma od detinjstva. Tip ima nešto zajedničko sa prethodno opisanom "jabukom".
	Dominantna žlezda je štitna žlezda. Ove žene obično imaju normalnu težinu, a često čak i mršavu građu. Ovaj tip ima nešto zajedničko sa "pravougaonikom". Žene izgledaju "dječački", imaju uska ramena, male grudi i oštre udove.
	Najženstveniji tip. Dominantna aktivnost je ženskih hormona i jajnika. Pomalo podsjeća na "pješčani sat" i "krušku". Masno tkivo je raspoređeno uglavnom na zadnjici i butinama.
	Figura takvih žena je vrlo slična muškoj - ramena su široka, bokovi su uski. Odjekuje „obrnuti trougao“. Dominantna žlijezda je nadbubrežna žlijezda, koja proizvodi androgene.

Kako odrediti svoj tip tijela na osnovu ručnog zgloba?

To je zaista moguće - tip tijela se u medicini (posebno u akušerstvu) određuje prema zglobu. Veličina ručnog zgloba ukazuje na debljinu ženinih kostiju u tom dijelu tijela. S tim u vezi, tip figure može biti:

• astenic;
• hiperstenični;
• normostenic.

Obim ručnog zgloba je indikator poznat i kao Solovjevov indeks. U prvom slučaju je manje od 15, u drugom – preko 17, au trećem – od 15 do 17, respektivno.

O novim tipovima ženskih figura

Malo ljudi zna, ali nedavno se ženska figura toliko promijenila da su naučnici morali dopuniti uobičajenu klasifikaciju s nekoliko novih "povrća". Ovo je, prije svega, "butternut tikva". Nešto slično pješčanom satu, ali sa širim strukom (preko 25 cm - oko 20-25 cm).

Postoji još jedna brojka "patlidžan"– u suštini ista „kruška“, ali struk nije toliko izražen. I konačno "brokoli"– tip figure koji podseća na „šargarepu“, ali sa obimnijim grudima. Inače, zahvaljujući plastičnoj kirurgiji, svaka "šargarepa" može se brzo pretvoriti u "brokulu".

Video - Odabir haljine ovisno o tipu tijela

Kao zaključak

Kao rezultat toga, primjećujemo da se svaka ženska figura mijenja s vremenom, a ne na bolje. Ovo je opšte poznato. Ali japanski naučnici su otkrili da se promene vezane za starenje dešavaju u određenom nizu. Izgleda otprilike ovako.

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se izučavaju u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizilazi da zapremine grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno, ništa ne rješavaju, sve je u njihovom omjeru.

U modernom društvu promjene parametara ljudskog tijela (antropometrijski podaci) revidiraju se svakih 15 godina, jer u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima. figure osoba. Dobro poznati 90 – 60 – 90, naravno, nisu standard ideala ženski proporcije za sve. Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.

Glavni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenike (tanke kosti), normostenike (normalne kosti) i hiperstenike (široke kosti).

• Žene s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela imaju tanke kosti, duge udove, tanak vrat, a mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ovog tipa obično su male težine, energični su i aktivni. Dugotrajno jedenje dosta hrane ne dovodi do debljanja, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda minijaturno zbog tanke kosti.

• Fizik normosteničnih žena (normalan tip kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepsa ženske figure nalaze se upravo kod ovog tipa tijela.

• Kod predstavnika hiperstenične (velike kosti) tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa moraju imati na umu da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.
  

Možete odrediti svoj približni tip tijela mjerenjem obima ručnog zgloba vaše radne ruke. Za normosteničare je 16-18,5 cm, za asteničare - 16 cm, a za hiperstenike - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Ako govorimo o gradacijama žensko visina, tada su: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosječne visine - 151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina ovu gradaciju treba mijenjati uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, pa se normalnom visinom mogu smatrati normalne i krupne osobe od 166 do 170 cm, a osobe tankih kostiju od 168 do 172 cm. .

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. Može se smatrati proporcionalnim figure kada je dužina nogu veća od polovine visine. Zaza ljude širokih kostiju, po mogućnosti za 2-4 cm, za ljude sa normalnim kostima, 4-6 cm, za ljude s finim kostima, 6-9 cm, na primjerAko imate normalan tip kostiju sa visinom od 168 cm, dužina vaših nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočenja butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će u promjeni ovog omjera, jer vizualno uklanjaju postojeću neravnotežu.

Promjer noge u potkoljenici, ovisno o tipu tijela, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tabelu idealnog oblika noge ovisno o tipu tijela.
Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim nogu u kuku od 48 do 54 cm, u listovima 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm; sa visinom od 160 i težinom od 55-58 kg - obim noge u butini je od 50 do 56 cm, u listovima 32-35 cm, u skočnom zglobu 19-22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim nogu u kuku je od 52 do 58 cm, u listovima 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I iznad svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, prsti razdvojeni. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, a treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima noge bi se trebale skupiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina zavisi od tipa tijela, visine i, što je vrlo važno, starosti osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, za žene s tankim kostima dovoljno je imati 325 g za svaki centimetar visine, za žene sa normalnim kostima - 350, a za žene velikih kostiju - 375 g po visini i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje ispod 20 godina starosti, preporučljivo je da imaju 3-5 kg ​​manje od normalne, tj. izračunato pomoću Quetelet indeksa.

Kao što je već pomenuto, telesna težina zavisi i od starosti. Tabela prikazuje omjer težine i visine (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm sa koeficijentom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Kukovi, struk i grudi

Poznavanje obima vašeg tijela - grudi, struk i bokovi - također pomaže u određivanju vašeg tipa tijela. Takveindikator se zove "bijeli".

Normalni pokazatelji bijelaca za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tijela mogu se smatrati ako je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti veći od obima struka za oko 25-30 cm. Za žene s tankim kostima može se smatrati normalnim ako im je obim grudi u rasponu od 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm u odnosu na navedene brojke. .
Njihov struk je obično tanak, u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je oko 25-30 cm veći. za još 8-10 cm Obim struka sa visinom od 166-168 cm je unutar 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu, došao je do približno istog zaključka početkom devedesetih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima Prema njegovoj teoriji, idealne proporcije su one u kojima je obim struka od 60 do 70% zapremine kukova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice prema ovom omjeru su Miloska Venera - 70% i Rubensov akt, istih 70%. Ali među pravim ženama, omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Doktori smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa, koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% vaših kukova, onda vaš figure u savršenom redu i sa estetskog i sa medicinskog stanovišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000. godine, pokazala je značajne promene u proporcijama tela. Mlade žene imaju duže ruke i noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela i poboljšano držanje. Dakle, možemo zaključiti da su mlade i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, nemojte se uzrujati! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njen njegovan izgled.

Danas svaka predstavnica ljepšeg spola nastoji imati ozloglašene parametre figure 90-60-90. Ali zašto su se ovi konkretni brojevi pojavili i zašto se pokušavati uklopiti u standard? Kada gledate kako djevojke nemilosrdno muče svoje tijelo dijetama u borbi za svaki centimetar, čini se kao da je svijet poludio.

Istorijski gledano, svaka era bila je poznata po svojim standardima ljepote i parametrima idealne figure. U antici su bile u modi dame sa zaobljenim oblicima. Na primjer, Afrodita Knidoska imala je struk od 72 cm sa visinom od 164 cm. U srednjem vijeku, kada su propovijedali samoograničenje i asketizam, došli su novi idealni parametri ženske figure: struk - 62 cm, grudi - 79. cm, volumen kukova je potonuo u mrak, od tada su dame nosile lepršave suknje. U 19. veku u modi su bile pune grudi i osa struk. Puškinova supruga, poznata ljepotica tog vremena, imala je sljedeće parametre idealne figure: struk – 42 cm zbog steznika, grudi – 92 cm moda. Sa visinom od 162-165 cm, parametri idealne figure bili su: zapremina grudi - 90-94 cm, bokovi - 94-96 cm, struk - 64-66 cm.

Parametri slike: odakle je došao ideal?

Osnivači idealnih parametara ženske figure 21. stoljeća bili su inženjeri Sjedinjenih Država. Atelieri odeće su od njih naručivali manekene. Izrađene su prema standardnim proporcijama za šivenje. Ali kako bi se smanjili troškovi plastike, lutke su napravljene tankim. Takva ušteda koristila je i modnim dizajnerima, koji su počeli trošiti manje tkanina. Tako je postala ideja da morate biti visoki i mršavi da biste nosili dizajnersku odjeću. A parametri idealne figure postali su 90-60-90. Mršava manekenka iz 60-ih Twiggy osvojila je srca obožavatelja. I danas je ostala legenda u svijetu mode.

Umjetnik Leonardo Da Vinci prvi je primijetio da je važnije od idealnih parametara figure njihov međusobni odnos. Njegove misli su rezultirale teorijom o idealnim parametrima figure. S obzirom na prirodu svog rada, Da Vinci se dopao vlastitim crtežima. Struktura tijela koja omogućava da se u krug zagradi položaj sa razdvojenim rukama i nogama smatrala se kanonskom. Ako su noge spojene, konture bi trebale biti kvadratne.

Plastični kirurzi još uvijek koriste teoriju Leonardovih klasičnih parametara figure za stvaranje besprijekornih oblika. Osim toga, ova teorija je bila osnova moderne klasifikacije tipova tijela. Kako odrediti svoj tip tijela na osnovu vaših parametara?

Tip jabuke karakteriziraju ramena i bokovi koji su jednaki po masivnosti i širini. Ali struka nedostaje. Obris cijele figure podsjeća na loptu.

Tip tijela kruška ima bokove koji dominiraju. Po volumenu su mnogo šire od ramena. A struk izgleda vitak.

Peščani sat karakteriše tanak struk, jednak širini ramenima i bokovima. Ova vrsta figure se naziva i u obliku slova X. Ovi parametri figure smatraju se vrlo ženstvenim.

Pravougaonik ima jednake zapremine struka, bokova i ramena.

I posljednji tip je obrnuti trokut. Ovo je obrnuta kruška, odnosno ramena su vrlo široka, a karlica uska.

Prema gore navedenim podacima možete odrediti svoj tip tijela na osnovu parametara koji su kod vas najizraženiji.

Parametri figure: proporcionalnost i građa

Koja je proporcionalna cifra? Smatra se takvim ako su svi dijelovi tijela međusobno proporcionalni:

• širina ramena jednaka je jednoj četvrtini dužine tijela;
• obim zgloba je upola manji od vrata;
• obim šake u šaci jednak je dužini vašeg stopala;
• dužina stopala je jednaka dužini vaše podlaktice;
• Obim vrata je polovina obima struka.

Vaše savršenstvo se također može odrediti pomoću drugih formula. Dakle, prvo morate izmjeriti obim ramena, obim kukova ispod glutealnog nabora, obim vrata, obim listova, obim grudi, obim struka.

Proporcionalnost figure se određuje na sljedeći način: potrebno je podijeliti obim kukova zbirom obima potkolenice, obima vrata i ramena. Ako je rezultat u rasponu od 0,54-0,62, onda je vaša figura idealna.

Tjelesna građa može biti stenična, astenična i normalna. Stenic i astenic razlikuju se koliko i široka i uska kost. Da biste saznali svoj tip tijela po parametrima, morate izmjeriti veličinu zgloba. Ako je rezultat veći od 19, onda imate stenični tip tijela; ako je manji od 17, onda imate astenični tip tijela. Asteničari uvijek izgledaju krhko, graciozno, a za djevojku širokih kostiju, nikakav trening ili dijeta neće joj dati Malvininu težinu i osa struk.

Kako postići idealne parametre figure

Da biste svoje tjelesne parametre približili idealnim, takve vježbe trebate izvoditi sa šipkom za tijelo od četiri do osam kilograma tri puta sedmično.

Čučnjevi sa tjelesnom šipkom iznad glave – uzmite šipku širokim hvatom, povucite je iznad glave i malo unazad, napnite trbušne mišiće, približite lopatice kičmi. Izvodimo dvadeset čučnjeva sporim tempom u tri pristupa.

Sklekovi – naglasak stavljamo na dlanove i koljena, sa rukama ispod ramena. Savijamo ruke, dok naprežemo prsne mišiće i raširimo laktove u stranu. Ponovite dvanaest puta u četiri pristupa.

Podizanje šipke - savijte se pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, uzmite šipku hvatom u nivou ramena. Stabiliziramo zadnjicu, zategnemo leđa i trbušnjake, dovedemo šipku u nivo krune i vratimo je nazad. Izvodimo osam puta u četiri pristupa.

Uvijanje – povlačimo koljena do grudi i tijelo do koljena dvadeset puta u četiri pristupa.

Šraf – naglasak stavljamo na dlanove i nožne prste, a desno koljeno povlačimo prema lijevom ramenu trideset puta. Zatim mijenjamo noge i ponavljamo. Izvodimo četiri pristupa.

U trci za idealnim parametrima figure ne zaboravite da idealna žena leži u manirima, izgledu, samopouzdanju, ponašanju, a ne samo u odnosu širine, dužine i visine.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

605098 65 Više detalja

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol je svojevrsna prekretnica, prelazak preko koje svake sekunde...

Ideali lepote ženskog tela proganjaju lepši pol. Ukusi se menjaju, ali želja žena da se „uklope“ ostaje. A sada ironično pitanje tog istog Minhauzena: „Gospođo, gde ćemo da napravimo struk?“ shvaćen doslovno. Većina predstavnica ljepšeg spola pogrešno vjeruje da će idealni parametri tijela donijeti sreću, ljubav i mnoge ugodne bonuse, zaboravljajući vjekovnu mudrost o trgovcu i proizvodu.

Idealne figure za žene po mišljenju muškaraca

Kako izgleda idealna ženska figura sa muške tačke gledišta? Žene koje imaju ne samo nevjerovatnu figuru i lijepe crte lica, kroz vijekove su smatrane univerzalno priznatim ljepoticama. Izvanredan šarm, polet, sposobnost da se zainteresuju i prezentuju, muškarci su cenili u svim vekovima.

Gledajući fotografije sjajnih ljepotica, pokušavajući postići savršene idealne oblike, djevojke su spremne da iscrpe svoje tijelo štrajkovima glađu, jedu list zelene salate dnevno kao koza, sruše se od umora u teretani, pa čak odluče i na drastične promjene pod nožem plastičnih hirurga.

Mišljenja muškaraca o tome koja se figura smatra idealnom se razlikuju. Tanke, bestežinske Palčice, šik ljepotice “a la Marilyn Monroe”, visoki modeli malih grudi, slatke punašne žene privlače zadivljene poglede jačeg spola. Fokusirajući se na velike grudi ili duge, “od ušiju” noge, ove druge zaboravljaju pojasniti da samo harmonična kombinacija visine, težine, mršavosti/punoće žene pretvara u ikonu ljepote.

Anatomski, tipovi idealnih ženskih figura se dijele na:

1. Ektomorfna(normostenični). Likovi žena s ovim tipom tijela najviše odgovaraju klasičnom konceptu "zlatnog standarda" ljepote. Proporcionalni odnos visine i težine; idealan odnos dužine ruku, nogu, tela; prisutnost zaobljenih, ali napumpanih oblika na „mjestima“ koja su privlačna muškom pogledu razlikuju djevojke tipa normo kostiju.
2. Endomorfna somatski tip (hiperstenični). Debeljuškaste, niske vlasnice bujnih grudi i bokova, idealnog tankog struka, žene s tipom tijela velikih kostiju sklonije su prekomjernoj težini od ostalih. Usporen metabolizam dovodi do trenutnog "taloženja" prekomjerno kalorične hrane u problematičnim područjima.
3. Mezomorfno(astenični). Mršave, visoke, dugih udova, malih grudi i ne "isturenih" bokova, devojke ovog tipa tela su prirodni modeli. Imaju visok metabolizam. Na zavist ostalih predstavnica, mogu da jedu "kad god žele i šta god žele".

Dajući prednost jednom ili drugom tipu ženskog tijela, muškarci se podsvjesno rukovode stereotipima koji su svojstveni prirodi. Prozaična sposobnost rađanja i hranjenja zdravog potomstva igra važnu ulogu u određivanju idealne figure djevojke. Naučnici su zaključili direktnu korelaciju između muških ideja o ljepoti ljepšeg pola i... materijalnog blagostanja nacije.

Koje žene s različitim tipovima tijela privlače zadivljene poglede muškaraca?

• Peščani sat. Vječni klasik - "izvanredne" grudi i bokovi, tanak struk. Idealna proporcija omjera tri parametra je 3/4 (odakle dolazi „jedinstvena“ veličina ljepote: 90-60-90). Ženstvene, meke obline zategnutog tijela, jedinstveni šarm, šarm odlikuju vlasnice takvih figura: Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Sophia Loren, Scarlett Johansson.
• Kruška. Graciozna linija ramena, male grudi, uska grudi i... atraktivna guza je standard idealne ljepote za zgodne mačo muškarce. Holivudske ljepotice, težeći individualnosti, namjerno se fokusiraju na takve karakteristike svoje figure: Jennifer Lopez, Kate Winslett, Kim Kardashian, Eva Longoria privlače zadivljene poglede muškaraca.
• Banana. Krhka, nježna Kate Moss, Natalie Portman, Keira Knightley, Anne Hathaway ne mogu se pohvaliti izvanrednim idealnim oblicima. Ali izgledaju sjajno na ekranu, a pristaje im svaka odjeća. Graciozne dimenzije vitke, fit figure pomažu u održavanju redovne fizičke aktivnosti, a metabolizam ne uključuje sjedenje na iscrpljujućim dijetama.
• Šargarepa. Široka grudi, pune grudi, tanak struk i bokovi koji su manji od gornjeg dijela tijela obilježja su idealne figure zvane "obrnuti trokut". Svijetli predstavnici o kojima su sanjali ili sanjali milioni muškaraca su: Catherine Zeta-Jones, Angelina Jolie, Halle Berry, Jacqueline Kennedy, Greta Garbo.

Visina i dužina nogu

Idealne proporcije ženskog tijela podrazumijevaju da svi njegovi dijelovi odgovaraju „zlatnom“ pravilu ili standardu ljepote. Dakle, zahtjevi manekenskog biznisa zahtijevaju da dužina nogu bude veća od polovine visine modela. Ne treba očajavati da ste „kratke noge“ ako se ne uklapate u ove parametre: vaša građa i figura diktiraju svoja pravila.

Šta se smatra idealnom visinom za devojku? Majka priroda nam je svima dala određeni set gena od rođenja, tako da je nemoguće uticati na ovaj parametar. Tabela će vam pomoći da odredite kojoj kategoriji visine pripadate:

• 8-10 cm ako je visok;
• 5-7 cm – sa prosjekom;
• 2-4 cm – za male i ispod prosječne visine.

Divno savršene noge su parametri dužine i njihov oblik, koji naglašava ljepotu djevojačke figure. Volumen donjih ekstremiteta u tri parametra - na butini, u predjelu mišića potkoljenice, na gležnjevima - postao je općeprihvaćeni standard za određivanje "zakrivljenosti"/ravnomjernosti nogu. Tradicionalne tri praznine u pozi "pete zajedno, prsti razdvojeni", prikazane na fotografiji ispod, ukazuju na idealne proporcije vaše figure.

Ispravna težina

Koja žena ne sanja o tome da se riješi 2-5-10 ili više kilograma? Nedavna istraživanja naučnika su pokazala da oni koji su nezadovoljni "virtuelnim" viškom kilograma i ružnom figurom više pate od idealnog kompleksa za "gubljenje težine".

BMI će vam pomoći da odredite vašu idealnu tjelesnu težinu: koeficijent koji pokazuje prisustvo/nedostatak težine. Izračunato pomoću formule:

BMI= tjelesna težina (kg) / visina (m)2

Upoređujući dobijene rezultate sa izračunatim podacima u tabeli, možete odrediti koliko je vaša figura blizu/daleko od idealnih standarda ljepote:

Proporcije – grudi, struk i bokovi

Najukusniji parametri, prema mišljenju muškaraca - idealno poprsje, bokovi, struk - najveća su "glavobolja" za ljepši spol. Nedostižni standardi ljepote krhke mlade dame s ogromnim grudima, dugim nogama i, po mogućnosti, s minimumom mozga, preslikavaju se uz pomoć reklama, filmske industrije i fotografija u časopisima. Hajde da pokušamo da shvatimo šta bi trebalo da bude idealno poprsje i njegov odnos sa ostalim parametrima figure kako bismo dobili idealan „zlatni omjer“ od 0,7.

“Višak” između volumena grudi i kukova, mjeren konveksnim točkama, ne bi trebao biti veći od 5-7 cm. Omjer obima struka i kukova s ​​estetskog i medicinskog stanovišta se donekle razlikuje:

• 0,7-0,75 . Ovi cijenjeni parametri određuju vanjsku privlačnost ženske figure. Izračunava se kao omjer veličine struka i bokova. Nekim čudom, uvježbano muško oko odmah određuje idealne proporcije figure.
• 0,85 . Do takvih podataka doktori su došli pregledavajući figure zdravih žena čiji su endokrini sistem, reproduktivne funkcije i drugi organi u savršenom zdravlju.

Tajne kako do idealne figure nakon porođaja

Kako postići idealnu figuru za žene koje su nedavno rodile? Sretno majčinstvo, svakodnevni poslovi i briga o djeci nisu razlog za opuštanje, pretvarajući se u domaćicu nejasnih oblika i nejasne figure. Pokušajte slijediti preporuke nutricionista i uspješno mršavljenje je zagarantovano:

• Naglasak na fizičkoj aktivnosti. Prvih mjeseci, pa čak i godinu dana, majke doje svoju bebu. Stoga nema potrebe za drastičnim prilagodbama svoje prehrane. U ovom periodu obratite pažnju na aktivnu tjelovježbu: jutarnje vježbe, šetnja s djetetom na ulici, aerobik kod kuće pomoći će vratiti tonus mišića, ukloniti strije i dovesti vašu figuru u idealno stanje.
• Uravnotežena prehrana. Kada vaša beba bude starija i više joj nije potrebno dojenje, prilagodite prehranu izbacivanjem visokokalorične hrane. Fokusirajte se na voće, povrće, nemasno meso, ribu i plodove mora. Ne zaboravite uzimati vitamine koji će vam pomoći da uspostavite ravnotežu mikroelemenata u tijelu i dovedete vašu figuru u idealno stanje.

Set vježbi za svaki dan

Fizička aktivnost će vam pomoći da izgubite višak kilograma i date šarmantan oblik vašoj figuri. Optimalan intenzitet opterećenja pojedinih mišićnih grupa, "razrade" problematičnih područja, bit će kombinacija aerobne (kardio), aktivnosti snage s vježbama disanja i istezanja. Skup vježbi za one koji žele postići idealne parametre figure trebao bi uključivati:

• Zagrijavanje. Lagano zagrijavanje svih mišića tijela. Idealno vrijeme izvođenja je 5-7 minuta.
• Intenzivan trening. Trebalo bi učiti najmanje pola sata. Sastoji se od vježbi za figuru power bloka i fitnesa.
• Istezanje. Intenzivno zagrijani mišići dobro se podvrgavaju istezanju, pomažući djevojkama da steknu ne samo idealnu figuru, već i gracioznost i fleksibilnost.

Pogledajmo detaljnije tehniku ​​izvođenja osnovnih vježbi:

1. Za održavanje idealnog oblika grudi. Postavite stopala u širini ramena, podižući ruke sa bučicama u stranu, savijene pod uglom od 90⁰. Polako približite ruke jedna drugoj, naprežući mišiće grudnog koša. Broj ponavljanja: 3 puta, po 20 vježbi.
2. Za ruke. Tradicionalni sklekovi, "plank" - uklonite višak volumena u području podlaktice. Podizanjem ruku utezima, kružne rotacije nisu ništa manje efikasne za postizanje idealnih parametara tijela.
3. Za struk. Bočni pregibi sa lukom u leđima pomažu u uklanjanju viška masnoće sa struka. Dok podižete ruku iznad glave, sagnite se tako da osjetite napetost mišića duž cijele strane tijela.
4. Za zadnjicu i bedra. Snažni duboki čučnjevi će vam pomoći da radite mišiće stražnjice i nogu dok vježbate koljena i kukove. Spori polučučnjevi koji se drže na dnu 20-30-40 sekundi će biti idealan način da tonirate donji dio vaše figure.
5. Na štampi. Unakrsni dizanja ruku i nogu iz ležećeg položaja; bočni zavoji; "Bicikl", izveden u tri seta po 15-20 puta, pokloniće ljubiteljima idealne figure zadivljujuće ravan trbuščić i minus dodatnih centimetara na struku.

Video: Jillian Michaels vitka figura za 30 dana

Kada se pitate kako da dođete u formu kod kuće, pokušajte da kombinujete uravnoteženu ishranu i vežbanje. Odvojite barem pola sata dnevno za fitnes: video lekcije na YouTube-u sa poznatom trenericom Jillian Michaels, uključujući naizmjenične treninge snage i vježbe, pomoći će vam da za mjesec dana postignete vitku figuru bez strija idealnih proporcija.

Vježbe Cindy Crawford - idealno tijelo za 10 minuta dnevno

Komplet vježbi top modela Cindy Crawford odličan je način da zaposlene mlade dame dovedu svoju figuru u savršeno stanje. Aerobik vam omogućava da rasporedite vrste opterećenja na sve mišićne grupe, stimulirajući sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i gubitak težine. Dajte svom tijelu 10 minuta dnevno i za 2 sedmice ćete izgledati sjajno. Gledajte video zapise treninga sa recenzijama vitkijih mladih dama i krenite ka svom cilju - idealnoj figuri!

Fotografija najidealnije figure na svijetu

U različitim vremenima, sjajne žene postale su vlasnice idealne figure - od Miloske Venere do Marilyn Monroe. Nedavna antropometrijska istraživanja naučnika dala su palmu među holivudskim slavnim ličnostima britanskoj glumici Keli Bruk: njene proporcije tela su blizu Leonardovog dragocenog „zlatnog preseka“ – 0,706. Ali još joj nisu doneli sreću u karijeri i privatnom životu...