Vježbe disanja kao način poboljšanja trudnoće i porođaja. Vježbe disanja za trudnice: naučiti pravilno disati za lak i bezbolan porod Da li je Strelnikova disanje moguće za trudnice

Disanje prema Strelnikovoj kitusha napisao je 9. jula 2010

Nastao je na prijelazu iz 30-ih u 40-e kao način da se obnovi pjevački glas, jer je A.N. Strelnikova je bila pevačica i izgubila ga je. Aktiviranjem nosnog disanja, gimnastika osigurava visok nivo opskrbe cijelog tijela kisikom, poboljšava metaboličke procese i povećava imunitet. (Indikacije: bolesti respiratornog, kardiovaskularnog i probavnog sistema, mucanje, neuroze. Gimnastika ublažava umor, depresiju i povećava seksualnu aktivnost). Posmatrano poboljšanje funkcije jetre, probavnog sistema, nestanak glavobolje. Otklanja se otok, reguliše se krvni pritisak (posebno nizak) i šećer (ako je povišen), angina nestaje.
Korisno je znati da disanje tokom trudnoće ima neke karakteristike:

A) Rastuća maternica pomiče trbušne organe i dijafragmu prema gore, što dovodi do smanjenja kapaciteta pluća.
B) Grudi se šire, minutni volumen disanja se povećava.
B) Potreba za kiseonikom se povećava nakon 24. nedelje trudnoće.
D) Karakteriše ga češće i plitko disanje (tzv. fiziološka hiperventilacija)

Stoga je i vrlo pogodan trudnice!

kako to uraditi - kratko, oštro i bučno udisaji kroz nos se izvode istovremeno s pokretima koji stisnu grudni koš (kod apsolutno pasivnog izdisaja izdah je lagano zatvoren, izdisaj se dešava mehanički nakon udisaja), to pojačava unutrašnje disanje tkiva i povećava apsorpciju kisika u tkivima, a također iritira da velika površina receptora na nosnoj sluznici, koja omogućava refleksnu komunikaciju između nosne šupljine i gotovo svih organa. Zato ova vježba disanja ima tako neuobičajeno širok spektar djelovanja i pomaže kod niza različitih bolesti organa i sistema.
Vježbu uvijek treba početi s lijeve strane. Uradite to 2 sata prije ili 2 sata nakon jela.

Glavni kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

"Dlanovi";

"Epolete";

"Pumpa";

"Mačka";

“Zagrlite ramena”;

"veliko klatno"

"Okretanje glave";

"Uši";

"glava klatna";

“Rolls” sa desnom nogom ispred:

“Rolls” sa lijevom nogom ispred;

"Korak naprijed";

"Korak unazad."

Norma za svaku vježbu je 3 “tridesete”, tj. 3 puta 32 udisaja-pokreta. To iznosi 96 udisaja-pokreta, ili Streljnikova "sto".

Uradite cijeli kompleks na svakoj lekciji (a ne nekoliko "stotina" jedne vježbe). Vježbajte ujutro (30 minuta) i uveče (30 minuta). Ako se ne osjećate dobro, radite vježbe disanja Strelnikov nekoliko puta dnevno. I osjećat ćeš se bolje. Ne mijenjajte redoslijed vježbi glavnog kompleksa. Svako odstupanje od pravila neće Vam omogućiti postizanje pozitivnog terapeutskog efekta koji očekujete od naše gimnastike.

1 VEŽBA "DLAN"

• Tokom trudnoće (od 6. meseca), kao i kod urolitijaze, ne podižite kolena visoko. Ako se pojave bilo kakve poteškoće, to znači da se pri udisanju uvlači mnogo zraka. Zapamtite: udisaj ne bi trebao biti obiman, već aktivan. Znakovi pravilnog izvođenja vježbe uključuju trnce i suhoću u nosu, crvenilo očiju i blagu vrtoglavicu.

Više dostojanstvo!

Čuveni hirurg otorinolaringolog, doktor medicinskih nauka, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldnam napisala je:
„Više od trideset godina posmatram veličanstveni terapeutski efekat Streljnikovih vežbi disanja kod pevača i glumaca sa raznim bolestima vokalnog aparata djeca, kod čestih prehlada i akutnih respiratornih infekcija. Poboljšanjem općih metaboličkih procesa, ova vježba disanja jača cijelo djetetovo tijelo i čini ga zdravim.”

Vježbe disanja ublažavaju umor, okrepljuju, povećavaju vitalnost, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje, što je posebno važno za školarce.

Strelnikova gimnastika pomaže da se riješite pognutosti, formira lagani, elastični hod i čini tijelo fleksibilnijim i fleksibilnijim.

Redovnim treningom možete postići odlične rezultate kod adolescenata koji boluju od skolioze. Daje vrlo dobar učinak kod progresivne miopije: gimnastika ili zaustavlja pogoršanje vida ili ga poboljšava za 2-3 dioptrije.

Gimnastika Strelnikovsky ima odličan jačanje i tonik na genitourinarni sistem djece i adolescenata: eliminira mokrenje u krevet. Kod djevojčica pomaže u normalizaciji menstrualnog ciklusa i često pomaže kod algomenoreje (bolne menstruacije).

Vježbe disanja Strelnikov imaju dobar terapeutski učinak za proširene vene spermatične vrpce kod adolescenata i mladića. Kada se koriste posebne dodatne vježbe, eliminiraju se fimoza i kriptorhizam. U velikoj većini slučajeva upravo ova gimnastika pomaže u normalizaciji seksualne funkcije.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova bila je pevačica i glumica koja je jednom izgubila glas. Osim toga, patila je od zagušljivog kašlja. Njena majka, učiteljica glasa Aleksandra Severova, pomogla joj je da se oporavi. Odabrala je set vježbi disanja za svoju kćer, koje su joj pomogle da brzo obnovi ligamente i glas, a ujedno poboljša opće stanje tijela.

Aleksandra Nikolajevna je uzela u obzir iskustvo svoje majke, dopunila i sistematizovala ove vežbe. Kao nastavnica vokala, radila je sa pevačima, trenirala njihove glasove, nudeći im vežbe koje su joj nekada pomogle da peva i povrati zvuk njihovih glasova. Postepeno je primijetila da pravilno disanje utiče ne samo na glas i njegov zvuk, već i na tijelo u cjelini. Posebno na respiratornom sistemu. Aleksandra Strelnikova je nastavila svoje iskustvo na bolesnim ljudima. I zamislite njeno iznenađenje kada je tehnika počela da pomaže njenim pacijentima. Slava o ljekovitosti vježbi disanja ubrzo se proširila po Moskvi i cijeloj zemlji. Početkom sedamdesetih godina prošlog veka Aleksandra Nikolajevna Strelnikova dobila je patent za vežbe disanja koje je razvila i od tada je zvanično počela da pomaže astmatičarima.

Suština disanja prema metodi Strelnikova

Suština Strelnikove tehnike je pravilno disanje. Autorica je sve Streljnikovove vježbe testirala direktno na sebi.

Glavna karakteristika ove vježbe disanja je posebna tehnika disanja, u kojoj je glavni fokus na trajanju zadržavanja daha i izdisaja. Udah treba da bude energičan, snažan, kroz nos, a izdisaj pasivan, spor, gladak. Svi pokreti se izvode istim tempom, ali energično. Inhalacije vazduha se izvode u više serija (od 4 do 32 puta). Nakon toga se pravi pauza od 3-5 sekundi za kratak odmor.

Za vrijeme vježbi zabranjeno je zadržavanje zraka pri udisanju i izdisaju. Ispravno izvedena inhalacija provodi se istovremeno s kompresijom prsnog koša, zbog čega kisik brzo ulazi u tjelesna tkiva, zasićuje ih kisikom i pomaže u poboljšanju dobrobiti. Svi pokreti punjenja izvode se zajedno sa izdisajima.

Kroz koordiniranu kombinaciju disanja i pokreta stimulira se razvoj mišića povezanih s disanjem. Postaju otporniji i brže jačaju.

Važno je napomenuti da tehnika Aleksandre Strelnikove daje vrlo brze rezultate. Ako izvodite set vježbi koje vam je preporučio autor, učinak možete osjetiti u roku od 15 minuta.

Vaše stanje će vam pomoći da shvatite da li pravilno izvodite gimnastiku. Ako vam je disanje postalo lakše, tijelo vam je lakše, performanse su vam povećane, raspoloženje vam se popravilo, osjećate priliv snage, sve radite kako treba.

Važno je napomenuti da se vježbe disanja mogu uspješno izvoditi u šetnji na svježem zraku, dok se opuštate. Idealan je za individualne i grupne časove. Dovoljno je nekoliko „ispravnih“ udaha u prosječnom tempu. Na primjer, osam udisaja, kratka pauza od 3-5 sekundi, još osam udisaja. Za 20-30 minuta takve vježbe tijelo će imati dovoljno vremena da se zasiti kiseonikom.

Kome su indicirane Strelnikove vježbe disanja?

Pravilno izvedene vježbe disanja Aleksandre Strelnikove praktički nemaju kontraindikacije. Idealan je za muškarce i žene, djecu, mlade, ljude srednjih godina i starije osobe.

Vježbe disanja se mogu koristiti kao preventivna mjera protiv respiratornih bolesti kod djece. Dobro se nosi i s astmom kod djece i odraslih. O tome svjedoče brojne pozitivne kritike objavljene u štampanim medijima, na internet forumima i društvenim mrežama.

Indikacije za vježbe disanja uključuju sljedeće bolesti:

• kardiovaskularni sistem,
• respiratorni trakt,
• mišićno-koštani sistem,
• nervni sistem,
• genitourinarni sistem,
• štitaste žlezde
• probava,
• glasovni aparat.

Uspješno koristite vježbe disanja za:

• bronhijalna astma,
• alergije,
• prekomjerna težina,
• hrkanje,
• virusne bolesti,
• anemija,
• dijabetes melitus,
• mucanje,
• ovisnost o nikotinu,
• devijacija nosne pregrade,
• mucanje,
• tokom normalnog toka trudnoće.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Bez obzira na svu korisnost vježbi disanja, preporučuje se da se prije početka treninga posavjetujete s liječnikom. Ovo je posebno neophodno u prisustvu hroničnih bolesti, kako bi lekar pravilno odredio stepen opterećenja i intenzitet vežbanja.

Prvi trening treba obaviti s oprezom. Za to vreme treba da slušate svoje telo i njegovu reakciju na vežbanje. Počnite s minimalnim opterećenjem, a zatim ga - u normalnim uvjetima - postepeno povećavajte. U prvim fazama gimnastike, tijelu može biti teško da se prilagodi dubokom disanju, pa to morate raditi bez fanatizma. U ovom slučaju, trebali biste se pridržavati pravila „ne naškoditi“.

Vježbe disanja su kontraindicirane za:

• groznica i visoka temperatura,
• teška oboljenja organa i tjelesnih sistema,
• kontuzije mozga,
• potres mozga,
• stara cervikalna osteohondroza,
• povrede kičme,
• teška miopija i glaukom,
• kamena bolest bubrega i žučne kese,
• bolesti kardiovaskularnog sistema,
• krvarenje,
• visok arterijski, očni ili intrakranijalni pritisak.

Vježbe disanja

Kompletan set vježbi disanja A.N. Strelnikova se sastoji od više od desetak vježbi. Jedan osnovni kompleks uključuje 12 vježbi. Ali ne morate ih sve savladati. U početku je dovoljno naučiti tri ili četiri vježbe i redovito ih izvoditi, postepeno im dodajući nove.

"šake" ili "dlanovi"

Za ovu vježbu okrenite otvorene dlanove od sebe, savijte laktove i podignite ih okomito, kao što to rade vidovnjaci. Udahnite glasno, snažno, oštro stežući dlanove u šake. Ponovite vježbu 4 puta, svaki put polako izdišući. Zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu. Cijela serija mora biti završena 24 puta.

"epolete"

Stanite u početni položaj (stojite uspravno, stopala u širini ramena, ramena opuštena, glava podignuta). Stisnite šake rukama i stavite ih u nivo struka. Dok udišete, oštro spustite ruke prema dolje, stisnite šake i raširite prste. Istovremeno, "epolete" - mišići ramena, podlaktice i šake trebaju biti u napetosti. Jedna serija vježbi sastoji se od osam takvih udisaja i izdisaja sa kratkom pauzom od 3-5 sekundi. Ukupno morate obaviti 12 serija vježbi.

"pumpa"

Početni položaj, kao u vježbi "Epolete" (noge nešto šire od ramena). Spustite ramena i ispružite ruke duž tela. Polako se sagnite, zamislite da imate pumpu u rukama i udahnite oštro i bučno. Zatim polako izdahnite. Serija se sastoji od osam udisaja i izdisaja sa kratkom pauzom. Ukupno je potrebno završiti 12 epizoda.

Ovo su osnovne vježbe. Ali u kompleksu Strelnikove još uvijek nema manje efikasnih. Savladajte ih i primenite ih u praksi. Ali ne zaboravite osluškivati ​​svoje tijelo, obratite pažnju ako se pojave bolne senzacije.

U trudnoći svaka žena na sve moguće načine priprema svoje tijelo prije porođaja. Proces dovođenja male osobe na ovaj svijet je veoma težak trenutak u životu svake trudnice, pa je veoma važno da se za ovaj događaj pripremite i psihički i fizički, kako bi tokom porođaja tijelo i tijelo buduće majke su potpuno spremni da izdrže sav stres koji je predviđen ovim procesom.

Danas za buduće mame postoji mnogo mogućnosti da dovedu svoje tijelo u red prije ovog istinski srećnog trenutka - fitnes za trudnice, joga, plivanje, aerobik u vodi, plivanje sa delfinima, itd. Mi, u poređenju sa našim majkama i bakama, imali su veliku sreću, jer u svoje vrijeme nikada nisu ni čuli za ovo.

Međutim, već duže vrijeme postoji niz posebnih vježbi disanja, zahvaljujući kojima žene mnogo lakše i brže prežive sve te bolne senzacije tokom porođaja. Upravo vježbe disanja za trudnice mogu poboljšati opće stanje buduće majke tijekom cijele trudnoće, kao i tokom porođaja.

Jeste li znali da pravilno disanje igra važnu ulogu u razvoju ljudskog zdravlja? Buduća majka je jednostavno dužna stalno održavati ispravan tempo i ritam disanja, jer svako tromjesečje trudnoće karakterizira potrošnja velike količine kisika.

Prednosti vježbi disanja za majku i njenu nerođenu bebu:

1. Praćenjem pravilnog disanja, trudnica može uticati na normalizaciju kardiovaskularnog sistema, ublažavajući višak stresa. Osim toga, ova tehnika će vam pomoći da naučite kako pravilno disati tokom porođaja, što je važno za ovaj proces.
2. Treće tromjesečje trudnoće uvijek je određeno potrošnjom kisika nekoliko puta većom nego u prva dva trimestra. Stoga su vježbe disanja za trudnice jednostavno neophodne za žene koje se spremaju postati majke u bliskoj budućnosti.
3. Zahvaljujući vježbama disanja, u drugom i trećem tromjesečju trudnoće bebin mozak se opskrbljuje potrebnom količinom kisika, što pomaže u izbjegavanju raznih patologija tokom porođaja i u budućem životu djeteta.
4. Naučiti pravilno disati pomoći će:
   • smanjiti toksikozu u prvom tromjesečju trudnoće;
   • poboljšati rad kardiovaskularnog sistema;
   • oslobodite napetosti i opustite se;
   • riješite se glavobolje koja "prati" mnoge trudnice u prvom tromjesečju, a ponekad i tokom cijele trudnoće.
5. Vježbe disanja pomažu u ublažavanju povećanog tonusa materice u prvom i drugom tromjesečju trudnoće.
6. Izvođenjem vježbi disanja tokom cijele trudnoće, tokom porođaja, buduća majka će moći koncentrisanije disati, a ujedno i smanjiti rizik od bilo kakvih povreda tokom porođaja.
7. Strelnikove vježbe disanja za trudnice pomažu u normalizaciji krvnog tlaka, ublažavanju prenatalne depresije i umora.
8. Posvetivši malo vremena vježbanju 3-4 puta sedmično, možete naučiti opustiti trbušne i karlične mišiće, što pomaže da se materica potpuno otvori tokom porođaja, ubrzavajući cijeli proces porođaja.
9. Možete učiti u bilo koje doba dana bez trošenja novca (osim ako, naravno, ne pohađate posebne kurseve).
10. Ova vježba za respiratorni sistem nema apsolutno nikakvih nedostataka, jer je njeno djelovanje usmjereno isključivo na održavanje zdravlja.

S vježbama disanja možete započeti tek nakon konsultacije sa svojim ljekarom. Samo kvalifikovani specijalista može dati savjet trudnicama.

Po pravilu, ovakve vježbe možete raditi već u prvom tromjesečju trudnoće. To će vam pomoći da naučite pravilno disati kako biste svoje tijelo i tijelo nerođenog djeteta osigurali kisikom, a pripremit će i buduću majku prije porođaja.

Principi vježbi pravilnog disanja

Prije izvođenja ove vrste gimnastike, prvo se morate upoznati s pravilima događaja.

Da biste naučili pravilno disati, trebate ležati na leđima i lagano savijati noge u zglobu koljena. Sada udišemo vazduh kroz nos i izdišemo kroz usta. Veoma je važno naučiti kako uvlačiti zrak ne u pluća, već u stomak. Nakon udisanja zraka pokušajte zadržati dah jedan minut. Ako to ne možete da uradite, onda zadržite vazduh tačno onoliko koliko možete. Nakon toga postepeno izdišemo zrak.

U prvim časovima ovu vježbu treba izvesti tri puta. Vremenom bi broj vježbi po pristupu trebao biti najmanje pet. Ukupno treba uraditi najmanje dvadeset ponavljanja tokom dana. I tek nakon što na ovaj način lakše dišete ležeći na leđima, možete ih pokušati izvoditi iz stojećeg i sjedećeg položaja.

Nakon što ste naučili ovu tehniku ​​disanja, lako možete vježbati bilo gdje i bilo kada: dok gledate svoju omiljenu TV seriju, dok hodate itd. S obzirom da ste razvili snažnu naviku dijafragmalnog disanja, možete pokušati ubrzati vježbe.

Sve što treba da uradite je da izbrojite broj udisaja i izdisaja koje napravite u jednoj minuti, a zatim postepeno povećavate taj broj. Na kraju, trebali biste savladati duboko i ritmično disanje, koje se može raditi različitim brzinama. Ovo je tip disanja koji se koristi u prvoj fazi porođaja.

Spisak vežbi disanja

Predstavljamo vam najčešće vrste vježbi disanja.

Tehnika disanja na grudima

Desnu ruku položimo na grudi, a lijevu na stomak, duboko udahnemo i izdahnemo. Sada udišemo zrak kroz nos i pokušavamo ga uvući u pluća, a ne u stomak, tako da lijeva ruka ostane nepomična.

Desna ruka, naprotiv, treba da se podigne tokom udisanja. Zadržite dah što duže možete, nakon čega treba da izdahnete veoma polako.

Zadržite tehniku ​​disanja

Ulazimo kroz nos i zadržavamo dah tačno deset sekundi, nakon čega naglo izdišemo kroz usta. Početnici mogu početi s pet ovih vježbi, ali idealno bi trebalo da urade dvadeset ponavljanja.

Ova vježba pomoći će vam da se riješite toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće.

Ovladavanje tehnikom plitkog disanja

Dišemo često i ritmično tako da stomak ostaje nepomičan. Vazduh se mora udahnuti u pluća. Nije preporučljivo ništa jesti prije izvođenja ove vježbe.

Po pravilu bi trebalo da dobijete najmanje 30 udisaja za 60 sekundi.

Učenje disanja s prekidima

Lagano otvorite usta i isplazite jezik. Svi udisaji i izdisaji trebaju biti praćeni zvukom. Ova vježba je slična disanju psa.

U jednoj minuti potrebno je 60 udisaja.

Učenje disanja trbušnim mišićima

Desnu ruku stavite na grudi, a lijevu na stomak. Prije nego što počnete, morate izdahnuti sav zrak iz pluća. Sada udišemo kroz nos, tako da desna ruka ostane nepomična, a lijeva se diže.

Zadržite dah 20 sekundi, a zatim postepeno izdahnite kroz usta.

Ovladavanje tehnikom punog disanja

Prvo izdahnemo pa uđemo. Veoma je važno udisati postepeno, uz podizanje stomaka, a zatim i grudi. Kada završite sa udisajem, zadržite dah pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. U početku bi trebalo da padnu grudi, a tek onda stomak. Ova vježba može izazvati blagu vrtoglavicu, pa se ne preporučuje da je radite više od četiri puta.

Dok ste u položaju, svakodnevno radite vježbe disanja, ne budite lijeni jer će vam to pomoći da poboljšate svoje zdravlje tokom trudnoće i olakšate kontrakcije tokom porođaja. Dokazano je da je sposobnost kontrole sopstvenog disanja pomogla mnogim devojkama da ublaže bol tokom porođaja.

Od srca Vam želimo uspjeh u svim nastojanjima i dobro zdravlje!

Hrkanje, nesanica i depresija – kako ih izbjeći?
Hronični nedostatak sna može dovesti do hrkanja, depresije i nesanice. Čak su i trudnice podložne tome. Kako to izbjeći? Ako prije spavanja slijedite stare recepte naših baka, vrijeme za spavanje će vam postati ugodno i korisno.
Prema statistikama, moderni ljudi spavaju 1,5 sat manje od naših sunarodnika prije 100 godina. Vrijeme koje je na raspolaganju za spavanje je smanjeno, a kao rezultat toga, svaka druga odrasla osoba pati od nesanice. Doktori kažu da svaka anksioznost dovodi do nesanice - drugim riječima, nesanice. A hronični nedostatak sna vodi, zauzvrat, do depresije. Tako nastaje začarani krug.

U ovom slučaju, dobro je prisjetiti se čarobnih tajni naših baka: sašiti mali laneni jastuk i napuniti ga cvjetovima lavande i šišarkama hmelja - ovi "lijekovi" iz zelene ljekarne izazivaju slatke snove i smiruju.
Takođe popijte čašu toplog mleka sa kašičicom meda pre spavanja. Inače, naučnici su nedavno otkrili da mlijeko pomaže u oslobađanju hormona melatonina u krv. Ovaj prijateljski hormon je odgovoran za smirenje organizma pod njegovim dejstvom, usporava se protok krvi, opuštaju mišići, tjelesna temperatura pada i tijelo pada u pospano stanje. Mlijeko je veoma dobra alternativa tabletama za spavanje, posebno za trudnice.
Naučnici su takođe izračunali da do 60. godine osoba spava otprilike 20 godina!
Lijepa kršćanska legenda tvrdi da je šarmantan miris lavande dala sama Djevica Marija u znak zahvalnosti što se odjeća malog Isusa sušila na grmu lavande.

Čvrst san: šta će pomoći protiv hrkanja

Što vam stomak postaje veći, to češće hrčete noću. A razlog tome je trudnoća. Fetus koji raste sužava disajne puteve, osim toga, sluznica nosa i orofarinksa otiče kod trudnica.

Pomaže ispiranje fiziološkom otopinom kuhinjske soli (iz ljekarne) ili sprejom za nos s morskom vodom.
Osim toga, kada idete u krevet, gornji dio tijela morate položiti više.
Nakon porođaja, hrkanje će nestati, a vaš noćni san ponovo će biti miran.

Gimnastika za bore Ovako ili onako, vrijeme ostavlja trag na našem licu. Ova oznaka se pojavljuje u obliku bora. Vremenom se javlja još više, što ukazuje da je detinjstvo... davno prošlo... Avaj, proces je nepovratan. Ali možete pobijediti bore. I to ne samo kroz plastičnu hirurgiju, već i na potpuno prirodan način, koji nam sama priroda daje. Gimnastika za lice. Ovo je joga. Ova jedinstvena gimnastika apsorbirala je stiskanje i istezanje životinja iz prirode, samo što njene vježbe kombinuju elemente vježbi disanja i opuštanja i ne zahtijevaju nikakve simulatore ili posebne sprave. O jogi možete pričati satima, koliko je ona bogata svojom sposobnošću da podmlađuje i održava ljudsko tijelo u dobroj formi. Naš razgovor je o borama na licu. Vježbe joge mogu ih izgladiti. Dakle, nekoliko vježbi. Jeste li vidjeli kako šimpanza vrišti? Ne? Morat ćete napraviti slične izraze lica. Preklopimo usne i ispružimo ih prema naprijed što je više moguće. Smrznemo se u ovom položaju "majmunskog poljupca" na neko vrijeme, a zatim se opustimo. Prvu vježbu, kao i sve sljedeće, ponavljamo kvantitativno - najmanje 10 puta. Zatim, vježba je „suprotna“ - zakrenemo usne prema unutra i stisnemo ih, opet se smrzavajući i opuštajući. Isto je i sa bradom. Povlačimo ga naprijed i pomičemo lijevo-desno. Ovaj pokret jača mišiće vrata, a sama brada eliminira pojavu njenog dvojnika. Ali kako biste spriječili da vam obrazi opuste, joga predlaže da se neko vrijeme pretvarate da ste krava. Zamislite da iza obraza imate žvakaću gumu. Nakon toga počnite pumpati zamišljeni sadržaj usta ili ispod obraza ili ispod usana. I nastavite tako sve dok vam se po obrazima i usnama ne proširi ugodna toplina. Je li uspjelo? Onda je sada vrijeme da se pretvorite u ribu. Zamislite da ste isplivali na obalu i pokušavate da nađete vodu ustima. Sjećate li se kako riba širom otvara usta u zraku? Otvorite usta što je moguće šire i vi se, smrzavajući se u ovom položaju, opuštate jedan po jedan. "Zevajte" dok udišete i opuštajte mišiće dok izdišete. I na kraju, flertujmo sami sa sobom. Igrajmo se sami sa sobom namigujući. U ogledalu. Namigujemo naizmjenično desnim pa lijevim očima. Ali ne zatvaramo oči, već jednostavno napnemo mišiće i zamrznemo se na nekoliko sekundi. Onda se opustimo. Takve vježbe omogućavaju da mišići lica postanu tonirani. Ali s vremenom, uz stalnu upotrebu ove gimnastike, rezultat se neće sporo odraziti - kako na kožu, tako i na ten. Postat ćeš mlađi.

"Zdrava koža - dnevni program njege kože - Zdrava koža lica"
Cirkulacija tečnosti

Da biste pomogli cirkulaciji krvi, potrebno je da se više krećete, bavite sportom, provodite više vremena na svežem vazduhu, pijete više tečnosti i znojite se tokom vežbanja.

Vrijedi raditi vježbe disanja i jogu. Osim što zasićenje krvi kisikom neophodnim za zdravu kožu lica, ove vrste vježbi potiču opuštanje i suzbijanje stresa koji uzrokuje loš ten.

Ishrana utiče na zdravlje kože više od bilo čega drugog. Treba jesti zdravu hranu, integralne žitarice, ribu, jaja, živinu, nemasno meso, hranu bez soli i šećera, povrće i voće.

Ako je vaša ishrana bogata vitaminima A, B, C i E, onda ne morate da brinete o zdravlju kože. Vitamini A i E pomažu u zaštiti kože od djelovanja slobodnih radikala, vitamin C pomaže koži da održi mladalački izgled, vitamin B osigurava rast lijepe kose, noktiju i elastičnost kože.

Glavni minerali za zdravu kožu su selen, silicijum dioksid, cink. Ovi minerali se često nalaze u gotovim mineralnim kompleksima za kožu, koji se lako mogu naći u mnogim ljekarnama.

Omega 3 i 6 masne kiseline su važne za kožu One su u različitom stepenu uključene u najčešće proizvode, ali ako nije moguće kupiti losos, hladno ceđena biljna ulja, riblje ulje uvek možete kupiti u apoteci. ili poseban dodatak ishrani koji sadrži omega 3 i omega 6.

Pored hrane, morate zapamtiti i vodu. Svakog dana zdrava odrasla osoba treba da popije oko dva litra čiste vode. Čista voda je glavni način hidratacije kože iznutra, pospješivanja uklanjanja štetnih tvari iz tijela i protoka vitamina i minerala do stanica.

50 načina da sredite svoj život 3:17. Zakažite termin kod doktora koji ste dugo odlagali.
Kako je lako odložiti posetu lekaru, kao što je zubar, sve dok vas akutni bol ne natera na to. Međutim, preventivne mjere su vrlo važne za održavanje cjelokupnog zdravlja organizma.

18. Radite mentalne vježbe
Ukrštene riječi, Sudoku i druge igre riječima više su od zabavne zabave. Dokazano je da poboljšavaju ukupne mentalne performanse.

19. Objavite svoju knjigu
Sada, s razvojem Internet tehnologije, to je postalo mnogo lakše izvodljivo. Možete objaviti svoje ideje na internetu i zaraditi na tome. Svoje knjige objavljujem na internetu.

20. Napravite listu za čitanje i pridružite se čitalačkom klubu
Većina ljudi se žali da bi voljela da čitaju više, ali bez posebnog plana nećete naći dovoljno vremena za to. Pridruživanje čitalačkom klubu ne samo da će proširiti vaše društvene aktivnosti, već će vam pomoći i da održite svoj plan čitanja i da ažurirate listu za čitanje.

21. Svaki dan pronađite vremena za samoću.
Susan Taylor kaže da “samoća pomaže da se obnovi um i razviju nove ideje”.

22. Vježbajte vježbe disanja ili meditaciju
Stres ima razoran učinak na vaš život i ukupni učinak. Lično, kada sam pod stresom, ponekad zaboravim da dišem. Ne zaboravite duboko udahnuti, to će poboljšati protok kisika do mozga.

23. Budite iskreni u svemu što radite i kažete.
Da li ste u stanju da branite sve svoje postupke i postupke? Ako ne, analizirajte sve svoje riječi i naučite izražavati svoje misli iskreno i direktno. Ovo će smanjiti šanse da napravite greške na svom životnom putu.

Gimnastika za mršavljenje: Polako hodajte na jednom mjestu sa visoko podignutim kolenima, udahnite 1-2, a izdahnite 3-4, dok morate postepeno pojačavati ritam tokom jedne ili dvije minute. Zatim čučnjevi (za prvi put je dovoljno deset ne dubokih). Postavljamo noge u širini ramena, a ruke treba da budu spuštene, držeći u svakoj ruci malu bučicu. Naizmjenično, trebate spojiti ruke u laktu. Ako nema bučica, treba ih zamijeniti bocama napunjenim vodom. Potrebno vam je 15 sličnih vježbi za svaku ruku, nakon čega, s vremenom, morate malo povećati opterećenje. Zatim stavite stopala u širinu ramena, ruke na bokovima, u ovom položaju trebate napraviti 2 okreta udesno, zatim pogledati pravo, 2 ulijevo, ponovo pogledati pravo. Takve vježbe se moraju izvoditi oko 2 minute. Trčanje u mjestu je također veoma važno. Trebalo bi da se izvodi 5 minuta. Stavljamo noge zajedno, zaključamo ruke i sagnemo se, pokušavajući pritom doći do poda ili nožnih prstiju (to učinite najmanje deset puta). Zatim skačemo na uže ili samo na jedno mjesto na prste, dok petama treba glatko dodirnuti pod. Također možete staviti štap ili konopac na pod i tako skakati (najmanje 30 sekundi). Posljednji postupak je sličan prvom, samo što radimo obrnuto - trebate hodati brzim koracima i glatko prelaziti na sporo hodanje. Važno je napomenuti da je i prije početka izvođenja gimnastičkih vježbi za mršavljenje potrebno izmjeriti puls nakon vježbanja. Tokom čitavog perioda punjenja potrebno je da disanje bude što ujednačenije, pokušavajući da dišete kroz nos. Također je korisno uzeti masažni kontrastni tuš nakon završene gimnastike. Kontraindikacije za gimnastiku za mršavljenje: Osobe sa krvnim pritiskom, menstruacijom, temperaturom, srčanim oboljenjima, trudnicama, traumatskim ozljedama mozga, astmatičarima se ne preporučuju za korištenje ove vrste vježbi. Osim jutarnjih vježbi, postoji veliki broj različitih mogućnosti za izvođenje vježbi: odbijte koristiti lift, pokušajte hodati nekoliko stanica do kuće ili posla, dok ste na poslu, povremeno napnite trbušne mišiće, a ne samo sjediti ležeći na stolici.

Izvor: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

NO DIETS! Za 2 dana možete smanjiti svoj struk za 4 cm! Devojke, zaista, bez dijeta. Samo vježbe disanja 15 minuta ujutro, na prazan želudac. Vježbe Udah - oko stomaka. Izdahnite - uvucite, ovako 2 minuta. Zatim udahnite - zaokružite, dvaput udahnite, izdahnite - uvucite, dvaput udahnite, pomozite dlanom i pokušajte zategnuti trbušne mišiće, ovako 10 minuta. Zatim udahnemo - zaokružimo stomak, pri izdisanju se sagnemo i pokušamo da izdahnemo što je više moguće, uvučemo stomak, zadržimo dah, ispravimo se i brojimo do 8, povremeno zatežući trbušne mišiće, zatim ponovo udahnemo, za 3 minuta.

"Zdrava koža - dnevni program njege kože - Zdrava boja kože (nastavak)"
Jedite zdravu ishranu

Pravilna prehrana pomoći će vam da se osjećate i izgledate najbolje. Morate jesti puno voća, povrća, integralnih žitarica i hrane koja sadrži proteine. Istraživanja su dokazala da ishrana bogata vitaminom C i malo masti i ugljenih hidrata podstiče podmlađivanje kože.

Suočavanje sa stresom

Napredno stanje stresa čini kožu osjetljivijom, uzrokujući bubuljice i druge probleme s kožom. Da biste održali zdravo fizičko i emocionalno stanje, morate naučiti kontrolirati stres. Dovoljno je da preispitate svoj raspored i nađete vremena za užitak, opuštanje i brigu o sebi. Rezultat jednostavne pažnje prema sebi nadmašit će vaša najluđa očekivanja.

Vježbajte

Svaka fizička aktivnost će povećati cirkulaciju krvi, metabolizam, uklanjanje toksina, sagorijevanje masti, a koža će dobiti zdrav, blistav izgled. Osim toga, podariće vam dobro raspoloženje i optimizam.

Vježbe disanja

Osim fizičkog stresa na mišiće, morate duboko disati tokom vježbanja - to će zasititi krv kisikom, neophodnim za zdravu boju kože.

Posebna kozmetička njega

Unatoč činjenici da je moderno tržište kozmetike zasićeno raznim gotovim maskama, kremama, losionima i tako dalje, postoji mnogo jednostavnih i jeftinih recepata koje je lako pripremiti kod kuće.

Limun za lijep ten

Pomiješajte sok jednog limuna i čašu mlijeka, dodajte kašičicu glicerina.
Ostavite smjesu da odstoji pola sata.
Nanesite smjesu na kožu prije spavanja.
Maska breskve

Dovoljno je noću nekoliko minuta lagano masirati lice stražnjom stranom kože breskve. Nakon masaže nije potrebno ispirati sok od breskve. Breskva ne samo da će pomoći u čišćenju pora i hidrataciji kože, već će djelovati i na zatezanje kože i mišića lica. Osim toga, lagana masaža će pojačati cirkulaciju krvi, što će se pozitivno odraziti na boju kože.

Maska od paradajza

Nanošenje pulpe od paradajza na lice svaki dan (na sat vremena) daće vašoj koži prelepu boju.

Igre disanja-vježbe

Vježbe disanja jačaju respiratorni sistem, poboljšavaju cirkulaciju i rad kardiovaskularnog sistema, a također povećavaju otpornost na prehlade.

Nos diše
Pozovite dijete da čvrsto stisne usne i dobro diše kroz nos.

Desno - lijevo
Pozovite bebu da diše naizmjenično iz jedne nozdrve u drugu. Da biste izveli ovu vježbu, pri udisanju i izdisaju morate kažiprstom zatvoriti desnu ili lijevu nozdrvu.

Jež
Nekoliko ritmičnih i kratkih udisaja s bebom, imitirajući kako mali jež trči i puše.

Gledaj
Pozovite bebu da oštro kaže: "Tek" tako da stomak bude povučen prema leđima. Kada kažete „Tako“, potrebno je da izdahnete mirno, polako, tako da se trbušni mišići opuste.

Breeze
Dijete, udišući kroz nos, glatko pomiče ramena unazad, spajajući lopatice. Zatim ispruži usne sa cevčicom i polako ispušta vazduh kroz nju u tankom mlazu, opuštajući ramena.

Trubač
Pozovite svoje dijete da postane trubač. Neka od svojih dlanova napravi “lulu” - stavi dlanove u šake, stavi ih jedan pored drugog i prisloni ih na usne, kao trubač , du-oo-oo.” -y”.

Pijetao
Dijete stoji sa nogama u širini ramena i spuštenim rukama. Dok udiše, podiže ruke „krila“, dok izdiše, spušta ih i kaže: „Ku-ka-re-ku“.

Motor
Dete hoda po prostoriji, sa rukama savijenim u laktovima, imitira klipove voza i kaže: „Čuh-čuh-čuh“.

Pumpa
Dijete stoji uspravno, skupljenih nogu, spuštenih ruku. Dok udiše, naginje torzo udesno, a lijeva ruka klizi prema gore uz bok. Dok izdišete, nagnite torzo u drugom smjeru govoreći: "S-s-s-s-s-s." (Tada, kada udišete, morate se nagnuti ulijevo, a kada izdišete, trebate se nagnuti udesno),

Veliki - mali
Dijete stoji uspravno, skupljenih nogu. Udahne i ustane na prste, podiže ruke i proteže se. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje i stanite na cijelo stopalo. Izdišući, dijete kaže: "U-h-h-h-h."

Rainbow se smiješi
Dijete širi ruke u stranu i podiže ih iznad glave, kao da crta dugine lukove. U isto vrijeme polako udahne. Dok izdišete, on se široko osmehuje, kaže: „Ssss“ i glatko spušta ruke dole.

Svaku vježbu je poželjno izvoditi 2 puta dnevno, 3-5 puta.

NO DIETS!

Za 2 dana smanjila sam svoj struk za 4 cm!

Slučajno sam saznao za ove vježbe, obećavaju 10 cm za sedmicu, pa sam odlučio da probam, prošla su dva dana i rezultat je već tu! Šta će se dalje dogoditi?

Devojke, zaista, bez dijeta. Radila sam samo vježbe disanja 15 minuta ujutro, na prazan želudac.
Iznenađen sam koliko je to jednostavno...

Vježbe

Udahnite - oko trbuha.

Zatim udahnite - krug, uradite dva prije udisaja,
izdahnite - uvucite, uradite dva prije izdaha, pomozite dlanom i pokušajte zategnuti trbušne mišiće, ovako 10 minuta.

Zatim udahnemo - zaokružimo stomak, dok izdišemo savijamo se i pokušavamo izdahnuti što je više moguće, uvlačimo stomak, zadržavamo dah, ispravljamo se i brojimo do 8, povremeno naprežući trbušne mišiće, pa ponovo udahnemo. pa 3 minute

Da biste izbjegli bolove u leđima:

Kada nešto podižete s poda, čučnite i napnite mišiće ramena i nogu, a ne leđa;
izbjegavajte dugotrajan rad u nagnutom položaju;
zapamtite da sada ne možete nositi teške stvari;
dok sjedite na stolici, naslonite se na leđa i ne prekrižite noge;
Preporučljivo je spavati na ortopedskom dušeku, stavljajući ispod glave jastuk koji nije previsok;
odustati od cipela s visokom potpeticom;
radite gimnastiku za trudnice, plivajte, više se krećite (naravno, vodeći računa kako se osjećate).

Mučni bol u lumbalnoj regiji ponekad je simptom prijetećeg pobačaja (naročito ako je praćen bolom u donjem dijelu trbuha), pa ako se takav bol javi, potrebno je konsultovati akušera-ginekologa!

Dah za čišćenje pluća
1. Duboko udahnite.

2. Zadržite dah na nekoliko sekundi.

3. Čvrsto stisnite usne, kao da zviždite, nemojte naduvati obraze.

4. Nakon izdisanja sa značajnom snagom, nema puno vazduha.

5. Zaustavite se na sekundu bez ispuštanja preostalog zraka.

6. Zatim izdahnite još malo vazduha, zadržite ga i radite to dok se sav vazduh ne izdahne.

Ako pušite duže vreme, pluća su vam prilično začepljena, preporučuje se da ovo disanje praktikujete 3 puta dnevno – ujutro, popodne i uveče. A da biste održali dobro zdravlje, preporučuje se da ovu vježbu disanja radite sistematski jednom dnevno, najbolje vrijeme je ujutro.

Njega kože lica i tijela tokom trudnoće

Mnoge žene cvetaju dok čekaju bebu.
Hormonske promjene koje odmah počinju u tijelu trudnice pomažu poboljšanju tena, pozitivno djeluju na kosu i nokte, a ulogu igra i nezaboravan osjećaj nastajanja novog života. A kako ne postati lepotica?
Ali nisu svi te sreće. Neke osobe se moraju nositi s problemima kože i kose tokom cijele trudnoće. Na koži se pojavljuju pigmentne mrlje ili bubuljice, kosa postaje bez sjaja, a nokti se s vremena na vrijeme lome i ljušte.
Obično se takvi problemi počinju pojavljivati ​​u drugom tromjesečju. A razlog tome su sve iste hormonalne promjene.
Kako pravilno negovati kožu tokom trudnoće?

Njega masne kože
Razne kreme protiv akni vam sada ne pomažu. Ni u kom slučaju se ne smeju koristiti tokom trudnoće. I općenito, češće obraćajte pažnju na etikete.
Svi toneri, losioni i drugi proizvodi za njegu kože koji sadrže salicilnu kiselinu nisu prikladni za upotrebu tokom trudnoće.
Koristite nježnu pjenu za čišćenje: jednom ujutro i jednom prije spavanja. Dobar lek je i blagi piling koji treba koristiti 2 puta nedeljno.

Suva koža tokom trudnoće
I suvoj koži je potrebna njega, posebno zimi. Njega suhe kože trebala bi se sastojati od korištenja blagih proizvoda s neutralnim pH. Nemojte koristiti sapun, previše isušuje kožu.
Najbolje rješenje za vas će biti nježni hidratantni gel za umivanje. Nakon pranja lica nanesite kremu koja sadrži sastojke poput vitamina E, aloe vere i hijaluronske kiseline.

Nema dovoljno kiseonika!

Korištenje kisikovih koktela, kao i korištenje reklamirane kozmetike ovog tipa, ne rješava problem gladovanja kisikom - ne dolazi do apsorpcije kisika kroz gastrointestinalni trakt i kožu.
Glavne metode zasićenja krvi kisikom uključuju poseban skup vježbi disanja i boravak na svježem zraku.

Metode terapijskog disanja:
- kratak udah (do dvije sekunde) kroz nos i dug izdisaj (do 8 sekundi) kroz usta, sa usnama stisnutim cijevi;

Kratak udah i dug izdisaj, izvode se i kroz nos i kroz usta, ali tokom izdisaja treba da ispuštate dugi zvuk "i";

Upotreba simulatora disanja, čije se djelovanje temelji na miješanju zraka koji osoba udiše i izdahne, što vam omogućava da prilagodite rad respiratornog centra u željenom režimu.

Putovanje van grada je veoma korisno za čoveka: u šumu, na reku... Ove aktivnosti vam omogućavaju da se istovremeno opustite i zasitite krv kiseonikom.

Vježbe disanja - TalkyLand
Nedavno sam na društvenim mrežama vidio post o specijalnim vježbama disanja.
Vježbe se rade 15-20 minuta ujutru na prazan želudac. Oni koji su probali su oduševljeni, recenzije su najbolje.

Vježbe

Udahnite - oko trbuha.
Izdahnite - uvucite, ovako 2 minuta.

Provjerena strategija: 15 minuta vježbi disanja za mršavljenje dnevno. Može se podijeliti () po želji

Provjerena strategija: 15 minuta vježbi disanja za mršavljenje dnevno. Po želji se može podijeliti u tri 5-minutne sesije. Možete ga izvoditi bilo gdje, glavna stvar je uvijek se fokusirati na vlastito disanje.

Korak 1. Udahnite
Udahnite što punije i brže kroz nos, opuštajući trbušne mišiće kako biste uvukli što više zraka u pluća.

Korak 2: Podizanje
Dok zadržavate dah, zategnite trbušne mišiće, uvucite i zatim podignite stomak koliko god možete. Stavite ruku na stomak da bolje pratite i kontrolišete pokret. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Korak 3: Nagnite i stisnite
Savijte se naprijed, a zatim se uspravite. (Vaša ramena treba da budu blago zaobljena.) Stisnite gluteuse. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Korak 4. Izdahnite
Izdahnite sa otporom (kao da duvate kroz slamku). Držite glavu i ramena opuštenima, ali nemojte opuštati trbušne i glutealne mišiće dok ne završite izdisaj.

Vježbe disanja za mršavljenje Izvedite vježbe 10 puta u tri serije. Na primjer, ako udahnete četiri broja, onda ga zadržite šesnaest. Sada izdahnite kroz usta. treba da bude duplo duži od udisaja, što znači da se izdisaj radi u osam brojanja.